たんぱく質のムラゴンブログ

健康と長寿の元

今日の買い物 たんぱく質が なぜか多いな 健康長寿の元

冷え症直った？

そう言えば... 最近冷え症状が出ていない！と気付いた！ 長年苦しみ続けているのに 私は手足では無くお腹周りの冷えなのです😰 朝お布団から出ると 下半身を何とも言えない不快感が襲ってきて 気だるさと痛みが同時に進行します だから起きるなり お腹周りをカイロで温め ヒートテックのスパッツと腹巻きを素... 続きをみる

たんぱく質が足りてない？

テレビで、筋トレしても筋肉量が増えないと言うのをやっていて見てました。 週2日行けたらジムに通ってます。 しかし、筋肉量が増えない。 1日のたんぱく質摂取量は足りてるが、日本人は朝のたんぱく質が足りてない。 あーなるほど。確かに、足りてない。 朝から、そんなに食べれない。 実際に、たんぱく質を朝しっ... 続きをみる

よい姿勢 / たんぱく質 / マカロニサラダ

今日は、夜中からずっと台風の雨。 昼前後に、小降りになってきたけれど。 外は、寒いくらいの涼しさです。 ☆☆☆☆☆ 今週の体操教室では、姿勢の大切さを教えてもらい、ストレッチしてきました。 きちんと立つ。 きちんと座る。 それだけで、筋肉は鍛えられると。 腰まわり、太ももの筋肉は、これからも歩き続け... 続きをみる

ﾋﾞｯｸﾘ－3kg 👀❗️

約10日で3キロ減です😲 ダイエット目的というより 老化ストップのために “たんぱく質を積極的に取ろう” と始めた食事改善でした。 🍺週2、運動は殆どやっていません(痛みでやれません) 我慢といえば 食後のアイス🍨を止めたことぐらい😅 先週は収穫したさつま芋(糖質)づくしを3日間にも関わらず... 続きをみる

健康のため・・・❓️

今日も秋晴れ🌞。 部屋の中、暑いくらいです😅。。 さて、 普段から車での移動が多いので、 慢性の運動不足を感じている私です。 先週、思い立って平日の夕方にウォーキングをしてみました🚶。 30分。 あー、いい運動になったわぁとは思ったのですが・・・ 30分、長いなあ。 これ、走ったら10分くらい... 続きをみる

きなこ&きのこ。

秋晴れの週末、気持ちいいです🌞。 土日晴れるのは久々ですね 昨日はお墓参りに行って、 姉に会って。 姉とはLINEでよくやり取りしていますが、 会ったのは久しぶりだったので 話しが弾んでつい長居し 帰宅して大急ぎで晩酌準備をしましたが 18時からの「人生の楽園」を観ながら乾杯、 に間に合いませんで... 続きをみる

朝食の重要性

こんばんわ〜 ミスター・ブレイクファストですw 朝食を抜くと太りやすい 特にたんぱく質不足だと、 筋肉は分解され太りやすく、 疲れやすい 身体は、水分が約60％で、 たんぱく質が約20％ 水分を除くと、 たんぱく質は体の半分を占める 筋肉、髪・爪・内臓・神経・血管・血液・ホルモン・免疫物質 骨以外は... 続きをみる

YouTubeダイエット1日目スタート！チャンネル登録お願いします！

ダイエットのルーティンの様子を事細かく1から10まで撮影します！ダイエット中の様子、例えば食事はどんな感じなのか？ 筋トレなどの運動はどんな感じなのか？の途中経過の部分まで詳細に伝えながら、ダイエットで痩せていくチャンネルです！ チャンネル登録お願いします ダイエット1日目スタート！途中経過流します... 続きをみる

今日の晩ごはん 其の三

たんぱく質増量メニュー 牛すき煮 高野豆腐を加えて 牡蠣とイカ、ジャガイモのバジルソース 間仕切りトマト キュウリと大根のクラゲ合え とり胸肉を加えて 波佐見焼のお皿 欠けた部分を陶器用の接着剤で補修しました。 もう廃窯してしまっていて、同じ物が手に入らないのです。

三大栄養素（たんぱく質編）

こんばんわ～ ミスタープロテインです 前回の糖質に続き、 『たんぱく質』 たんぱく質も糖同様に、 分子が沢山くっついて出来ている その分子はアミノ酸 アミノ酸は、 アミノ基とカルボキシル基を持つ化合物 糖質は、 炭素＋酸素＋水素からの炭水化物 アミノ酸は、ココに必ず窒素が加わる たんぱく質を作るアミ... 続きをみる

前回記事の続きです

こんばんわ～、 毎度おなじみ、Mr.PROTEINですw 前回の続きでございます プロテインの、メリット・デメリットや、 その他諸々の事は、そのうち書きますネ 今回は、騙されないプロテインの買い方 あるボディビルダーが言っていた内容を 世の中には、プロテインは無数にあり、 悩みどころ 大前提として、... 続きをみる

チーズおつまみ

最近お気に入りのチーズ🧀のおつまみ 製造者は焼津の会社で、静岡の方からいただきました チーズとかつおをあわせたもの 「お魚屋さんがつくった」なんて言葉に弱いのですね ビジュアルも面白い で、市松模様のこちらはチーズまぐろ これまたなかなか美味しい😋 最近の朝食にも登場してます いつもは卵や野菜も... 続きをみる

食欲を減らすかんたんな方法

結論 あらゆる生物は、必要量のたんぱく質さえ摂取できれば食欲はおさまる。 まとめ 〇あらゆる生物が食事をする理由 ⇒たんぱく質欲を満たす為 〇あらゆる生物は必要量のたんぱく質の摂取を優先する ⇒たんぱく質ファースト 〇食欲について ・必要量のたんぱく質を摂取⇒おさまる ・たんぱく質の摂取量が不足⇒と... 続きをみる

より確実に出来るダイエット法㊙

こんばんわ～ ダイエットアドバイザーのMr.ろんり～です 以前も書いた、ある成分（栄養素） 今回は、少し深掘りみたいな感じです 本当は、誰にも教えたくない内容 でも、一人でも多くの方に健康を取り戻して頂きたい と言う、深く強い思いがあります 以前の記事は、いつ頃かスッカリ記憶の彼方です もしかしたら... 続きをみる

同級生の威力って、すごいと実感した！

きのうは営業時間の延長で8時間半も働いて疲れたけど、ちょっといいこともあった。 仕事が終わった後、先日の若く見えた61歳とは別の61歳の人とエレベータで一緒になったのね。 私 ｢もう喉がカラカラで(水筒のお茶を飲みながら)」 先輩 ｢乾燥してるもんね」 私 ｢更年期以降唾液が出なくて」 先輩 ｢えっ... 続きをみる

ダイエッター、朝食におススメな食材

こんばんわ～ 食材アドバイザーのMr.ろんり～です 朝食を制するモノは1日の総摂取カロリーを制する！ と個人的に思う 「太りすぎ/肥満の「朝食のスキップ」、思春期後期の女の子の食物渇望と報酬シグナルに対する通常のタンパク質と高タンパク質の朝食の効果を調べるランダム化クロスオーバーパイロット研究」 朝... 続きをみる

糖尿病の合併症 (回想記) 1②345

夫の入院日。 ボストンバックと、手提げ袋を 携 ( たずさ ) えて・・。 一応、『 持とうか・・・? 』と 気づかってはみたものの 『 いやっ、いいよ 』と 断られた。 どう見ても、入院するのは 私・・、みたいな 感じ。 ( 本人、ガッシリ 体型。 ) 担当の医師から、丁寧な説明を受ける。 『 腎... 続きをみる

これが食べすぎの一番の原因か！

こんばんわ～ プロテイン・アドバイザーのMr.ろんり～です 「プロテイン・レバレッジ仮説」 （2005オックスフォード大） 「人は、必要量のたんぱく質を摂るまでは、総摂取カロリーを摂り続ける」 と言う説がある 過去38件の研究をもとに、たんぱく質を増やしたら、 総摂取カロリーは優位に減った で、 カ... 続きをみる

必 殺! 腎臓もみ

秋晴れですな 気持ちいいですね 肌はパリパリになりますけど。 老化は病気と信じています。 いや、信じずにはいられないっ 10年後には 老化を治す薬が出るかも と言われているそうな でも そんなに待てません 『つみたてNISAのように 少しずつ積み立て(努力)て 将来大きくリターン(薬で治す)する。』... 続きをみる

除脂肪体重を増やし耐糖能改善に

「除脂肪体重」 名前の通り、体重から体脂肪を引いた数値 主に、筋肉・骨・内臓・血液、その他 簡易的に筋肉量を出すには、除脂肪体重の半分 肥満体は、除脂肪体重を出来るだけ減らさずに体重を減らす事 また、 痩せ型は、除脂肪体重が少ないので、 インスリンが分泌されても、糖の貯蔵庫（筋肉）が少なく、 耐糖能... 続きをみる

卵、インスリン・メンタル・他諸々の効果

トレーニーの好きな、た・ま・ご！ 完全栄養食と言われてます！ よね？ たんぱく質・良質な脂質・ビタミン・ミネラルなんかを、 バランス良く含まれている 筋肉にも良いが、 筋肉以外にも、卵にはメリットはあります まず、食べすぎを抑える効果がある 米国の研究で（2010）、 朝食に卵を食べる事で、食欲を上... 続きをみる

煮物がない寂しい食卓…リバウンドしない為の戒め

先日ブログに書いた、フライパンがキッチン雰囲気に合わなかった為、再度買い換えた後キッチン…満足ではないけど、先に買ったフライパンより、まだこちらが雰囲気に合ってる 本当は菜箸なども置きたくはないけれど、使う頻度と収納問題で出しています。 本日の朝食 ・オートミールリゾット ・お弁当残り ・オレンジ、... 続きをみる

ダイエットおさらい

ダイエット見直しをしてみました。 『リバウンドの正しい認識』 ダイエット後体重が、増える事をリバウンドと思ってましたが、増えた体重を軌道修正して戻せるなら、リバウンドではないそうです。 戻せなく、増えたままもしくは段々増加するのがリバウンド。 増えた体重あたしも何度となく減らす事している・・・今も最... 続きをみる

糖質制限16日が経過して、感じたこと☆

今朝の 体重 ：60．2kg 体脂肪：38．6％ 体脂肪が40％を超えることがなくなってきました d(ﾟεﾟ*) 体重も800gくらいの間を増えたり減ったりしていますが、順調です♪ 昨日で糖質制限を始めて16日が経過☆ 最初は食べられる物が無さ過ぎて途方に暮れましたが、さすがにちょっと慣れてきました... 続きをみる

ダイエットの初心へ

本日の朝食 ・玄米スープ(レトルト） ・豆・きのこ類煮物(夕飯残り） ・サラダ、しらす入り ・漢方茶 昨日🚶5021歩 ※ダイエット再度初心に戻り、しばらく炭水化物は極力抜き、食べたい時は最後に何口か食べる。 たんぱく質を、たくさん摂取していきます✊ これは昨日クリニックへ漢方茶送付お願いの電話し... 続きをみる

朝食は、たんぱく質多め…ダイエット効果

本日の朝食 ・サラダ ・ゆで卵 ・納豆オムレツ ・煮物(大根・里芋・小松菜）夕飯残り ・めかぶ ・トースト ・珈琲☕ 今日から朝食は、たんぱく質多めで炭水化物はなしにしようと思いましたが、トースト買って来たばかりなので、なくなり次第、朝食はたんぱく質多めメニューで炭水化物は以前のように食べない。 炭... 続きをみる

やっと分かってきたかも！(n´v｀n)

ここのところ仕事が忙しく、まったくブログを書くことも皆さんの記事を読みに行くことも出来ていません。スミマセン！その上、いろいろトラブルもありグッタリしています(*_*; 朝の30分足踏みも骨盤体操も出来ず、唯一チベット体操だけは5回に減らしながら何とか続けている状態です！ それでもこれ以上、肥大する... 続きをみる