• 病院行ってきました

    今日は患者さん少なかったなぁ… 朝並んでいたんだけど、開錠するおじさんが遅かった、時々やるんだよねぇおじさん。 んでテレビを見てたら高樹沙耶さんが大麻を所持してたかというのにビックリして 私結構好きだったんですよね、『お金がない!』でキャリアウーマン役がかっこいいなって思ってました (織田裕二が『踊る大捜査線』に主演する前にキャラを確立したって思われるコメディドラマです) しかも急におばさんくさく

  • 頭のストレッチ

    前略 疲れきって脳みそゼロカロリー状態ですが、イチローみたいにストレッチ、僕の場合頭のストレッチをしないと文章なんか書けないので、、、勝手にすれば?感が強いですが、ゲームに没頭させていただきます。              草々

  • 首ストレッチ

    おはようございます。寒い月曜日久々の首ストレッチ:まっすぐ座って肩をしっかり開きまず右に首を倒します。左肩を手の先までしっかり下に下ろします。反対も同じようにして首の横を伸ばしましょう。前後の斜めも対角線に伸ばしてください。

  • 四十肩ストレッチ

    おはようございます。あいにくの雨午後には止むみたいですね。肩ストレッチ:子供の頃の朝礼で「小さくきをつけ」覚えてますか。立っても座ってもいいですが、腕をその姿勢にしてください。肘は脇腹から離れないようにして、手のひらはパーにして手のひらを横に広げていきます。左右一緒にして開いていくようにすれば良いです。もっと強くしたい方は100均とかにも売ってるストレッチ用のゴムを両手首に付けて開いていくとさらに

  • 四十肩

    おはようございます。今日は肩のストレッチ特に四十肩の方。右手は右肩、左手は左肩を持つ姿勢にして、前から後ろからグルグル大きな円を描くように回します。ゆっくり前後10回くらい回しましょう。明日も肩のストレッチをしましょう。

  • 腰:肩:ふくらはぎ

    こんにちわ、今日から12月師走。セカセカした毎日があっという間に正月です。こんな時こそ身体に不調があっても見過ごす事が多いので無理しないでほどほどにしましょう。今日は腰:肩のストレッチのお話しましょう。以前にもお話聞いた方も少し違うので見てください。真っ直ぐ立ち、足は肩幅に広げ、太腿の付け根くらいの高さの机の前に立ちます。両手のひらを下に向けて机の上に並べ、腕はまっすぐ伸ばしましょう。机の上を滑ら

  • 年末ご注意

    おはようございます。寒いですね。クリスマスツリーの飾りつけがそこかしこで始まりましたが、年賀状:おせち:などのワードを耳にする事が多くなりました。行動が伴わないので、気分だけはあせりますが、今年こそ年賀状は早く始めようと思っています。その前に大掃除も毎週末にスタッフで少しづつする予定です。年賀状作りの際は下向きばかりにならないで15分やったら、上向きになって首の後ろを伸ばすようにして。掃除の時は中

  • ぎっくり腰

    おはようございます。今日は久しぶりにストレッチ。エーどこが良いかな・・最近寒くなってぎっくり腰の方が増えているので 腰。仰向けに寝て、腰のあたりに バスタオルを卵巻のように筒状にして ベルトをする位置に体の下に敷きます。両腕は出来るだけ真っ直ぐに伸ばし 伸びをするようにして 1・2・3・4・5腕を戻して1・2・3・4・5それを10セットくらいしてください。出来るだけ毎日しましょう

  • こんにちわ、今日は首のストレッチ:身体はまっすぐにして、右の肩を右斜め後方に思いっきり移動させながら、首を左斜め前に思いっき倒します。その際左手で頭を越えて右耳に添えて左前の方に引っ張ります。要は首の右側を伸ばすようにします。同じように反対も。左右ゆっくり5セットくらいしましょう。

  • むくみ

    おはようございます。今日はむくみやすい方の対処法です。座り動作が多い方は座っている時に足首を伸ばしたり曲げたりの動きを1時間に1度、5回くらいしましょう。立ち動作が多い方は背伸びして戻す、これも1時間に1度5回くらいしましょう。高齢の方など家でいる姿勢が椅子に座っていると足が心臓より下にあるのでむくみやすいです。座る時間が続くと血液の流れが悪くなるので1時間以上座りっぱなしにならないように時々立っ

  • 大腰筋

    こんばんわ、昨日は大腰筋のストレッチではなく筋トレでしたが、今日はストレッチ:大腰筋とは姿勢を維持する為に重要な筋肉です。腰から太腿の付け根に付いています。うつむきで寝ころんで、腕は真横にして、片足づつ、足底は天井に向けて、床から真っ直ぐ10㎝くらい浮かしましょう。3秒くらいそのままキープして、反対も。10セットくらいしましょう。股関節の前が伸びましたか?昨日の筋トレとセットでする事をお勧めしま

  • おはようございます。今日は久しぶりに最近メンバーになっていただいた方の為に、以前にもお話したかもしれませんが、腰(大腰筋)のストレッチ:いすを前に置いて、背もたれを両腕で持ちます(立った位置にくる高さがベスト)肩幅くらいに足を開き、爪先は真っ直ぐ前に向け3秒でしゃがみ3秒で元に戻すその時背中はなるべく真っ直ぐ近くにしておきましょう。毎日5セットくらいはしましょう。

  • 雨の日の過ごし方

    おはようございます。あいにくの雨ですが、気にしない気にしない!お家で出来る事に励みましょう。昨夜は私も腹筋やらストレッチを 一生懸命してみましたが、今日はすっきりです。しんどいと思う分後が楽なので、是非頑張りって下さい。

  • ダイエットと生理周期

    ダイエットと生理周期 おはようございます! ボディメイクアーティストヨーコです^^ まずは始めてみましょう^^→ 10月体験ウォーキングレッスン予定 ホルモンの関係で、痩せやすい時期、痩せにくい時期があります 生理周期とダイエットのメカニズムには深い関係があります その周期をキチンと把握して、ダイエットに役立ててください^^ 生理周期と照らし合わせながら、ダイエットに最適な時期を探っていきましょう

  • しなやかボディラインには

    しなやかボディラインには おはようございます! ボディメイクアーティストヨーコです^^ ウォーキングは全身エクササイズ→ 10月体験ウォーキングレッスン予定 しなやかボディラインに体の疲れはいただけません。。。 体に疲れ溜めていませんか? お肌のためにも、ボディラインのためにも疲れ・冷えはNGですね。 一日頑張る体、頑張った体に労り時間です。 一日の中で、隙をみては何かしらストレッチし、全身の緊張

  • 頭のストレッチ

    おはようございます。先日のお休みに当院スタッフが小型特殊水上バイクのライセンスをとりに行って無事取得。若いうちは色々やってみるのがいいですね、ライセンス取得しているのに、今は仕事に夢中で あいにく有効な利用が出来て無いのが、チョット問題ですがね。色んな事に挑戦するのは、大事ですし、脳の活性にもなります。運動機能(歩行など)にも影響します。若年性認知症など、頭の病気もあるので、新しい事挑戦しましょう

  • 免疫力

    こんにちは、皆様お休み明けで、雨なので自宅でストレッチタイムですね。肌寒くて身体が硬くなって、動くのがギシギシって感じになります。ぎっくり腰の予防の為に筋肉を温めてのストレッチが良いです。それにいろんな病気の予防の為に免疫力を高める為には体温を下げないようにしなくてはいけません。かと言って肌を過保護にして厚着にするのも良く無いので、肌(毛穴)が過敏に活動するように刺激しましょう。

  • 筋トレ

    おはようございます。秋晴れ\(^o^)/爽やか\(^^\)長いお休み何もしない方は少しは筋肉使ってください。ウオーキングや筋トレしてもそのままにせず直後はストレッチもやってください。硬くなった筋肉はストレッチしないでそのままだと、そのまま固まってしまいますので、伸ばして伸び縮みをしっかり維持できるようにしておきましょう。でないと、ピチッと切れます。お気をつけて運動励みましょう。では良い休日を。 u

  • 美ボディストレッチエクササイズ

    美ボディストレッチエクササイズ おはようございます! ボディメイクアーティストヨーコです^^ 脂肪を燃やすウォーキングエクササイズ→ 9月の体験ウォーキングレッスン 今朝の目覚めはいかがですか? 疲れが残って・・・では、朝からテンション下がっちゃいますね↓ 一日頑張った体、疲れを残したままで就寝・・・ なぁんていただけません! むくみ、たるみの原因になってしまいますよ( ゚Д゚)! 女優やモデルを

  • バストアップ効果もあるラクダのポーズ

    バストアップ効果もあるラクダのポーズ おはようございます! ボディメイクアーティストヨーコです^^ こちらからどうぞ^^→ 9月の体験ウォーキングレッスン  ヨガのポーズでリラックスしながら、心身共に気持ちよくボディラインを整えていきましょう♪ 今日のポーズは 「ラクダのポーズ」 ラクダのコブのように胸を突き上げることから名づけられたポーズです^^ 背骨全体が伸びるので、猫背の改善に有効で、胸が開

1 2