• 初めてのトリプルカラム法

    今日は仕事の方が散々で。 集中力が続かず、課題が全く終わらないまま一日が過ぎていきました。 こんな時は必ず、 「俺はダメな人間だ。なにもできない。」 「明日叱られるんだ。もう終わりだ。」 という自動思考が働きます。 ここでトリプルカラム方をやってみます。 認知の歪みは、 ・全か無か思考 ・先読みの誤り ・レッテル貼り 当たりでしょうか。 最後に、合理的な反応を書いてみます。 ここがなかなか難しい。