• 彩湖練

    〇起床時 心拍数 bpm 体重 kg 体脂肪率 % 疲労度  〇トレーニング内容 TSS 45.0 運動量 614KJ

  • 前日夜ラン+本日ローラー20分

    〇起床時 心拍数 bpm 体重 kg 体脂肪率 % 疲労度  〇トレーニング内容 TSS 20.1 運動量 208KJ

  • ローラー70分

    blog更新しました 〇起床時 心拍数 bpm 体重 kg 体脂肪率 % 疲労度  〇トレーニング内容 TSS 77.6 運動量 850KJ

  • 彩湖練+ラン3.5km

    〇起床時 心拍数 bpm 体重 kg 体脂肪率 % 疲労度  〇トレーニング内容 TSS 64.1 運動量 695KJ

  • ローラー40分+足袋ラン 5km

    〇起床時 心拍数 bpm 体重 kg 体脂肪率 % 疲労度  〇トレーニング内容 TSS 40.5 運動量 402KJ

  • 大学以来の30k走!

    いまの状況と来月10kの大会があることを考えると、1000mのインターバル等のスピードを意識した練習をするべきですが、昨日大学の合宿で走った以来、30k走をしてしまいました! 久しぶりすぎて走れるかも未知でしたが、目安としていたキロ4’30”を切るペースで平均走れました! 18k過ぎと25k過ぎにダメージがきました。30k終えた後の身体の状態を考えると、まだフルマラソンは走れないと感じました。 で

  • ローラー20分

    blog更新しました 〇起床時 心拍数 bpm 体重 kg 体脂肪率 % 疲労度  〇トレーニング内容 TSS 22.0 運動量 245KJ

  • 本日のポイント練習

    有言実行! 昨日10k~12k+1kのポイント練習を計画しま したが、本日12k+1kをやりました! いつも走っている18kコースがあるんですが、本日は逆走。 理由はちょうど追い込みたいところで登り坂だから....走力があれば押していけるんでしょうが。 4kまてアップの感じで走り、4kから16kまでペース走(p-run )設定は3’50”で1kリカバリーとって1kという内容。 p-run に入って

  • 次の段階へ

    8月も半分過ぎまして、17日本日まで月間走行距離210.5km。 8月目標400kmいけそうな感じですが、天気が悪い。 今週の月曜日は21.1kのjog 。 キロ平均4’34”はだいぶ楽に走れてきました。 そろそろ次のステップアップとして、どんな 練習をするか.... とりあえずキロ3’50”で10k~12k。 キロ4分から3’50”ペースへ1段階アップ。 明日10k~12kp-run 3’50”

  • ローラー30分+ラン5km

    blog更新しました 〇起床時 心拍数 bpm 体重 54.2kg 体脂肪率 7.3% 疲労度  〇トレーニング内容 TSS 33.1 運動量 363KJ

  • 前日夜ラン+朝彩湖練

    blog更新しました 〇起床時 心拍数 bpm 体重 kg 体脂肪率 % 疲労度  〇トレーニング内容 TSS 39.0 運動量 396KJ

  • 本日のポイント練習

    今週は仕事と雨の日が多く練習できていませ んでしたが、今日は霧雨降りしきる中、21.1k の距離走をしました。 前回暑さと疲労があったからか後半バテバテ だったので今日は前半おさえめに走りまし た。 結果、後半も落とさず走れてハーフシーズン ベスト!1°25’04” 10月のハーフマラソンである程度走れるめど が立ちました。 5kラップ 20’31” 10kラップ 40’12” 15kラップ 60

  • ローラー30分

    〇起床時 心拍数 bpm 体重 kg 体脂肪率 % 疲労度  〇トレーニング内容 TSS 22.2 運動量 296KJ

  • ローラー途中中断

    blog更新しました 〇起床時 心拍数 bpm 体重 54.9kg 体脂肪率 7.6% 疲労度 大 〇トレーニング内容 TSS 26.9 運動量 411KJ

  • 足袋ラン5km

    〇起床時 心拍数 bpm 体重 54.8kg 体脂肪率 7.4% 疲労度 中~ 〇トレーニング内容

  • 彩湖練+足袋ラン6km

    〇起床時 心拍数 bpm 体重 kg 体脂肪率 % 疲労度  〇トレーニング内容 TSS 127.3 運動量 1562KJ

  • ローラー100分 ラン5km

    blog更新しました 〇起床時 心拍数 bpm 体重 55.3kg 体脂肪率 7.8% 疲労度 中~ 〇トレーニング内容 TSS 66.3 運動量 941KJ

  • 前日夜ラン9km 朝ローラー30分

    〇起床時 心拍数 bpm 体重 kg 体脂肪率 % 疲労度  〇トレーニング内容 TSS 27.4 運動量 332KJ

  • 本日の練習

    先日2008年に購入したF-RUNの時計が劣化に より破損したので、1万円以内の時計を探し GARMIN のForeAthlete10jを購入! GPS の時計は初だったので、どんなもんか 不安でしたが今の自分には便利な時計です! ロード中心にトレーニングするため距離は ネットの地図の距離を参考にするか、車の 距離で確認するかで誤差が生じます。 でもGarminは1kごと自動ラップ機能があり 距離

  • ローラー120分

    〇起床時 心拍数 bpm 体重 55.3kg 体脂肪率 7.4% 疲労度  〇トレーニング内容 TSS 115.7 運動量 1361KJ

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