• 【週報】GW。はじまる。

    ★GW開始早々疲労困憊です_(:3」∠)_ 月曜:朝メディオ 夜メディオ    TSS88 火曜:朝寝坊   夜ソリア     TSS28   水曜:朝メディオ 夜メディオ+LSD TSS116 ここまでで700 木曜:休足             TSS--- 金曜:朝寝坊  夜メディオ     TSS33 土曜:実走             TSS50(適当) 日曜:実走           

  • 店頭でデザイン見てネットで(省略されました 夜練+朝練

    半月早い誕生日プレゼント 大事にしよう 第5回 ハルヒル まで残り 21日 ――――― ・誰も興味がないであろう、私のトレーニング 〇起床時 心拍数 bpm 体重 kg 体脂肪率 % 疲労度  〇夜練 TSS 41.2 運動量 394KJ 〇朝練 TSS 32.4 運動量 335KJ

  • 入れ始めてます L1~L2

    体重が概ね目標値になったので(レース時52~53kgに合わせる)、一時的に糖質制限を解除して数日前から少しずつカーボ(糖質)を摂取し始めている ただ単に食欲に任せて摂取しているのではなくて、内分泌系を整え基礎代謝を上げレースまで維持するため 肝臓や消化器官系の酵素が糖質を入れた状態に適応するのに数日かかるのでその辺りも加味して ヲタクが贈る最効のボディメイキング チートデイ――ドカ食いが減量を加速

  • 練習も積み重ねてみよう L4~L6+流しラン

    倖せとは、些細なことのつみ重ね…、 人生とは、日常のつみ重ね…、 私とは、ディテールのハーモニー… 安井かずみ  作詞家の安井かずみが残した言葉。「わたしの城下町」など、数々のヒット曲を世に送りだした彼女ならではの詩的な言葉だ。  幸せそうだな、と思う人には共通点がある。  それは、  些細なことからも新しい発見と喜びを見つけるのがうまい。  夢中になるものがある。  日々の生活にリズムがある。

  • トレーニング入門編

    自転車でいろんなところを走りに行くようになって痛感し始めたこと。 筋力、スタミナがない😢 それから フォームってこれでいいの😥😥 またもやいろいろネットで調べ、出てきたのが自転車のトレーニングができるショップ。 Grand Diverさん(グランディベル、と読むそうです) http://www.grandiver.com 千駄ヶ谷なので、会社帰りに行ける😍 ということで予約して体験レッスン

  • ランニングの消費カロリー 調整ローラー+ラン

    タイトルの通り 気になって調べてみたら 体重(㎏)×距離(㎞)=消費エネルギー(kcal) えれー単純だな、おい(笑 尚、ペースは関係ないらしく、 物を移動させる時のエネルギー=『要する力』×『移動距離』 で現せるんだそうな 今日は1時間で12km走ったので1時間当たり 53.5(体重)×12(距離)=642kcal ってとこか 色々書いたが何が言いたいかってーと、自転車のパワーメータ基準の消費カ

  • 効果的なトレーニングって??

    以前も書きましたが,基本的にトレーニング記録などつけていません. フェイスブックの自身の投稿・このブログ, ガーミンさんや,最近ランはアシックスのアプリ.以上がトレーニング記録です. でも起動忘れなどもあるので正確ではない. こんな私に効果的もなにもあるかい!って感じですが,ちゃんと記録をつけて行こうかなぁと思い始めています.いつまで今のような生活を続けられるかわからない. 出来ることを出来るうち

  • アドバイス求む 実走へ

    昨夜は疲れを抜くためランニングでアクティブリカバリー ランニングで密かに困っている(というほどでもないが)のだが、自転車運動に比べランニングは内蔵が揺さぶられるためか、やたらと下のほうからガスが漏れる 周囲を確認して人がいなければ頻繁にガス抜きをしている(笑 TOP絵ぐらい盛大なら加速も出来そうだがちょいと出力が足りないようだ 内蔵が適応すれば改善されるのでしょうか?? 第5回 ハルヒル まで残り

  • 【週報】新しいローラー欲しい

    ★最近は週末の天気が良くて気持ちよく過ごせています 月曜:休足             TSS--- 火曜:朝メディオ 夜FTP測定    TSS79   水曜:朝メディオ 夜流し      TSS33 木曜:      夜ソリア     TSS28 金曜:朝メディオ 夜飲み会     TSS33 土曜:実走             TSS150(適当) 日曜:実走             TSS

  • 肌で感じる 朝ラン

    10日程前は満開だったドブ川沿いの桜は、すっかり葉桜に 咲き誇っていたサクラがもう大分過去のことのようだ 日の出も随分と早くなってきた ローラーをやる時間が無いので本日は軽めのランニングにしたが、人間が感じる以上に季節の移り変わりは早いことを太陽と植物たちが教えてくれた 効率を求めて室内ローラーが多いが、やはり外を走ると気分も晴れる 早朝はまだ肌寒さも残るが、汗をかき始めると心地よい 梅雨入りまで

  • 服より靴を希望 L4~L6

    アダム・ハンセンという選手をご存知だろうか ジロ・デ・イタリア、ツール・ド・フランス、ブエルタ・ア・エスパーニャの3大グランツールにおいて、2011年のブエルタから16回連続で完走し続け”鉄人”の異名をもつ 機材にも相当こだわりがあり、184cmの長身ながら38mm幅(通常小柄な人に向いた幅である)のハンドルを使用する一方で(空力を良くするためらしい)180mmのクランクを使用していたり(185m

  • スプリント?何それ 調整L4+L5

    ------------------ ものごとは、がんばって好きになっていくのが、本当なのではないでしょうか みうらじゅん  漫画家でありイラストレーターのみうらじゅんの言葉。  長髪とサングラスの姿はあやしげで、ちゃらんぽらんな雰囲気満載のこのおじさん。出てくる言葉はテキトーなようにも聞こえるが、その実、なかなか奥の深いことに驚かされる。      好きな食べ物に好きな人、好きな仕事、好きな本、

  • 実走へ

    本日は実走で機材テスト兼登り練習です 詳細は明日 第5回 ハルヒル まで残り 32日 ―――――

  • 頑張っています

    2ヶ月と3週間強のののちゃん。 我が家にやってきて早くも1週間が過ぎました。 よく『目』の合う子のなので「スワレ」や「オイデ」はすぐクリア、ヨシ!です。 一昨日日曜日に訓練士さんにご挨拶。 ののちゃんは当然ワクチンプログラムが終わっていないので 外訓練など出来ませんが、あえて出向いたのはわが娘×2の意識づけのためです。 コーギーのトレーニングに甘やかしはいけません、けじめが大切!←ていぱーの信条

  • 早くも稼動 L2

    先週のシューズを新調した日、真冬のような寒さに雨もプラスして参ったものだが 今度は日中半袖でも汗ばむ陽気である 一昨日あたりから室内でローラーやる際は冷房を稼動させた まことに寒暖の差が激しい 「異常気象で地球は後何年もつかなぁ 生まれてくる時代間違っちまったかなあ」 第5回 ハルヒル まで残り 34日 ――――― ・誰も興味がないであろう、私のトレーニング 〇起床時 心拍数 bpm 体重 53.

  • コソ練ではない(笑 夜ラン+L3 朝ラン+L4+L5

    数日前からであるが夜にも少しずつ練習をしている 隠す理由もないのでオープン練である(笑 どれくらいやれば翌日に疲れを残さず、回復可能な範囲で体に負荷を与えられるか まだ手探りな状態だけれど 案外いける! というのが実感 かの孫悟空でさえ強くなるために修行に明け暮れたのだ(笑 いけそうならワシもやらん手はないではないか 第5回 ハルヒル まで残り 36日 ――――― ・誰も興味がないであろう、私のト

  • こんなことばっかり考えてます 夜L4 朝ラン+L4

    寝てるとき以外は天空から吊るされていたい 第5回 ハルヒル まで残り 37日 ――――― ・誰も興味がないであろう、私のトレーニング 〇起床時 心拍数 bpm 体重 54kg 体脂肪率 6.5% 疲労度   〇夜練 TSS 28.3 運動量 288KJ 〇朝練 TSS 51.1 運動量 504KJ

  • 怪我の功名 前日 クリート調整+ラン 本日休養日

    先月にランニングで踵を痛め、しばらくランニングを休まざるを得ない状況になったのは(地球上の本当にごく一部の)私の読者ならばご存知であるかと思う 先日ようやく回復の兆しが見えたため、ローラー前のウォーミングアップとしてボチボチと走り始めた 昨日は起きた時から「行ける」感があったため、朝と夜に10kmずつ計20kmを走ってみた 「・・・100%完治してないけど行ける!」 なにより久々にそこそこの距離を

  • SIDI SHOT 夜 回復走 + 朝ラン+L2

    足元に燦然と輝く、バイクカラーにマッチさせたNewシューズ 問題は乗る人の脚力ですね・・・ 乗る人の見てくれはどうしようもないので諦めています(笑 昨日の冷たい雨で地面がずぶ濡れな上に風が強まりそうなのでローラーで慣らし運転とクリート位置調整でやんす 第5回 ハルヒル まで残り 39日 ――――― ・誰も興味がないであろう、私のトレーニング 〇起床時 心拍数 bpm 体重 kg 体脂肪率 % 疲労

  • 一日置きに10度も上下動させるなよ 夜ポジション調整+朝ラン+L2

    したくない仕事しか来ないんです。 でも、運は、そこにしかない 萩本欽一 「欽ちゃん」の愛称で知られる萩本欽一の言葉。1970年代、80年代に一世を風靡した日本を代表するコメディアンも、最初は演出家から「君は才能がないからやめたほうがいい」とまで言われたという。本人もまた、才能がないことを自覚していたそうだ。  好きではじめた仕事でも、好きな仕事ばかりをできるわけではない。  むしろ、最初はきつくて

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