• FTP(4分+1分)×7

    〇起床時 心拍数 47bpm 体重 53.8kg 体脂肪率 6% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 (FTP 4分+完全レスト 1分)×7 ●目的 FTPの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 248W TSS 63.7 運動量 562KJ Comment 他blogを巡回していると、 皆さんGWを満喫

  • L5(3m+2m)×4

    〇起床時 心拍数 45bpm 体重 53.9kg 体脂肪率 6% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 (L5 3分+完全レスト 2分)×4 ●目的 FTPの向上 VO2maxパワーの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 248W TSS 41.6 運動量 332KJ Comment 一昨日の疲れがまだ少し

  • ローラー4部練 色んな意味でバカ

    〇起床時 心拍数 47bpm 体重 53.7kg 体脂肪率 5.9% 疲労度 中 〇朝練 ウォーミングアップ 15分 (L4~L5 3分+完全レスト 2分)×5 ●目的 FTPの向上 VO2maxパワーの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 248W TSS 45.4 運動量 372KJ Comment 正月に出勤した分の代休を

  • 実走 白石2本

    〇起床時 心拍数 46bpm 体重 53.5kg 体脂肪率 6% 疲労度 中 〇白石峠 どこに行こうか迷った挙句、 結局トレーニング代わりにいつもの白石峠へ 登りの練習にはやはり慣れた場所が良い 道中の荒サイで昨年ホイールを直してもらったショップの一団と出会う 荒川サイクリングロード笹目橋近くのロードバイク専門店 店長もその時の事を覚えていてくれて嬉しかった (基本的にホイール関連以外自分でやって

  • L6~L7 30秒 30本 流さない

    〇起床時 心拍数 45bpm 体重 53.6kg 体脂肪率 5.8% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 (L6~L7 30秒+完全レスト 30秒)×15 完全レスト 5分 (L6~L7 30秒+完全レスト 30秒)×15 ●目的 FTPの向上 VO2maxパワーの向上 筋力向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FT

  • MAPテスト

    〇起床時 心拍数 46bpm 体重 53.3kg 体脂肪率 5.7% 疲労度 中 〇トレーニング内容 MAPテスト ●目的 体力測定 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 ラスト一分の出力 用語解説 FTP設定 245W TSS 29.5 運動量 267KJ Comment 仕事の疲れが残り万全という体調ではないけれど体力測定 結果は331W 前回より4W

  • 多発性硬化症

    msと闘い、リハビリ&トレーニングに頑張って ます。❕⤴⤴⤴

  • FTP(4m+1m)×10 災害の度に思う

    〇起床時 心拍数 44bpm 体重 54.2kg 体脂肪率 6.7% 疲労度 小~ 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 (FTP 4分+レスト 1分)×5 レスト 5分 (FTP 4分+レスト 1分)×5 ●目的 FTPの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 245W TSS 90.4 運動量 822KJ Comme

  • L5(40s+20s)×20

    〇起床時 心拍数 47bpm 体重 54.2kg 体脂肪率 6.4% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 (L5 40秒+レスト20秒)×5 レスト 5分 (L5 40秒+レスト20秒)×5 レスト 5分 (L5 40秒+レスト20秒)×5 レスト 5分 (L5 40秒+レスト20秒)×5 ●目的 FTPの向上 VO2maxパワーの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレ

  • SST 20分×2

    〇起床時 心拍数 47bpm 体重 54.2kg 体脂肪率 6.4% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 SST 20分 レスト 10分 SST 20分 ●目的 FTPの向上 筋持久力の向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 245W TSS 76.9 運動量 739KJ Comment 一昨日の疲れがまだ

  • L1 60分

    〇起床時 心拍数 46bpm 体重 53.8kg 体脂肪率 6.4% 疲労度 中 〇トレーニング内容 L1 60分 ●目的 体脂肪燃焼 朝錬のメリット ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 245W TSS 14.8 運動量 338KJ Comment 昨日ガクッと落ちて心配した体重が 更に落ちた(笑 それでも疲労感は取れている 良く

  • MAP(30s-30s)×30 体重と疲労は等価交換?

    〇起床時 心拍数 48bpm 体重 54kg 体脂肪率 6.4% 疲労度 中~ 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 (MAP 30秒+レスト 30秒)×10 L2 10分 (MAP 30秒+レスト 30秒)×10 L2 10分 (MAP 30秒+レスト 30秒)×10 ●目的 FTPの向上 VO2maxパワーの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の

  • L2 60分 兼ポジション出し

    〇起床時 心拍数 47bpm 体重 54.8kg 体脂肪率 6.9% 疲労度 中~ 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 L2 60分 クールダウン 10分 ●目的 ポジション出し 体脂肪燃焼 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 245W TSS 52.5 運動量 714KJ Comment 午前2時に起き、 コーヒー一杯

  • FTP(4m+1m)×8

    〇起床時 心拍数 45bpm 体重 54.7kg 体脂肪率 6.9% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 (FTP 4分+レスト 1分)×4 レスト 5分 (FTP 4分+レスト 1分)×4 ●目的 FTPの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 245W TSS 76.9 運動量 695KJ Commen

  • FTP(4m+1m)×4 新車到着・豚に真珠=シバにTIME

    〇朝練 心拍数 47bpm 体重 54.8kg 体脂肪率 7.4% 疲労度 中~ 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 (FTP 4分+レスト 1分)×4 ●目的 FTPの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 245W TSS 41.9 運動量 390KJ Comment 昨夜は珍しく夜更かししてしまった 0時頃に就寝

  • トレーニング4回目

    今日は下半身と背中中心のトレーニング。 有酸素運動もちょっとやったり。 前回の計測よりも400g体重が減ってた。 体年齢も1歳若返って25歳に。体年齢は最終的には18歳くらいまで行こうっていわれた。 筋肉量も増えてる。順調!

  • FTP+L5(30s+30s)

    〇起床時 心拍数 47bpm 体重 54.5kg 体脂肪率 7% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 (FTP 8分+レスト 2分)×2 レスト 10分 (L5 30秒+レスト 30秒)×15 ●目的 FTPの向上 筋持久力の向上 VO2maxパワーの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 245W TSS

  • FTP 8分×2 不調な日もあるだろうよ

    〇起床時 心拍数 47bpm 体重 54.3kg 体脂肪率 6.3% 疲労度 中~ 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 FTP 8分 レスト 2分 FTP 8分 ●目的 FTPの向上 筋持久力の向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 245W TSS 40.6 運動量 385KJ Comment 3日前と2日前の自宅合

  • 超FTP+L7 落とし穴注意

    〇起床時 心拍数 計測せず 体重 54kg 体脂肪率 6.4% 疲労度 中~ 〇午前練 ウォーミングアップ 15分 (105~110%FTP 3分+レスト 2分)×3 レスト 5分 (105~110%FTP 3分+レスト 2分)×3 ●目的 FTPの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 245W TSS 58.7 運動量 518

  • 朝 FTP + 午前 L5 + 昼 実走 + 夜 L1

    〇起床時 心拍数 47bpm 体重 54.5kg 体脂肪率 6.9% 疲労度 中~ 〇朝練 ウォーミングアップ 15分 (FTP 4分+レスト 1分)×4 レスト 10分 (FTP 4分+レスト 1分)×4 ●目的 FTPの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 245W TSS 74.7 運動量 678KJ 〇午前練 ウォーミン

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