• FTP 8分×2 不調な日もあるだろうよ

    〇起床時 心拍数 47bpm 体重 54.3kg 体脂肪率 6.3% 疲労度 中~ 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 FTP 8分 レスト 2分 FTP 8分 ●目的 FTPの向上 筋持久力の向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 245W TSS 40.6 運動量 385KJ Comment 3日前と2日前の自宅合

  • 超FTP+L7 落とし穴注意

    〇起床時 心拍数 計測せず 体重 54kg 体脂肪率 6.4% 疲労度 中~ 〇午前練 ウォーミングアップ 15分 (105~110%FTP 3分+レスト 2分)×3 レスト 5分 (105~110%FTP 3分+レスト 2分)×3 ●目的 FTPの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 245W TSS 58.7 運動量 518

  • 朝 FTP + 午前 L5 + 昼 実走 + 夜 L1

    〇起床時 心拍数 47bpm 体重 54.5kg 体脂肪率 6.9% 疲労度 中~ 〇朝練 ウォーミングアップ 15分 (FTP 4分+レスト 1分)×4 レスト 10分 (FTP 4分+レスト 1分)×4 ●目的 FTPの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 245W TSS 74.7 運動量 678KJ 〇午前練 ウォーミン

  • 夜 L7 + 朝 L1

    〇起床時 心拍数 45bpm 体重 54.2kg 体脂肪率 6.9% 疲労度 中 〇夜練 ウォーミングアップ 15分 (L7 20秒+レスト 40秒)×6 ●目的 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 245W TSS 22.9 運動量 204KJ 〇朝練 L1 120分 ●目的 体脂肪燃焼 朝錬のメリット ●MAPとコーガン方式トレ

  • L5(40s+20s)×6 4セット

    〇起床時 心拍数 47bpm 体重 54.6kg 体脂肪率 6.9% 疲労度 中~ 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 (L5 40秒+レスト 20秒)×6 レスト 4分 (L5 40秒+レスト 20秒)×6 レスト 4分 (L5 40秒+レスト 20秒)×6 レスト 4分 (L5 40秒+レスト 20秒)×6 ●目的 FTPの向上 VO2maxパワーの向上 ●MAPとコーガン方式トレ

  • FTP 8分×4

    〇起床時 心拍数 45bpm 体重 54.7kg 体脂肪率 7.5% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 (FTP 8分+レスト 2分)×2 レスト10分 (FTP 8分+レスト 2分)×2 ●目的 FTPの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 245W TSS 79.2 運動量 724KJ Commen

  • MAP(30+30)×5 明日から本気出す(笑

    〇起床時 心拍数 47bpm 体重 54.8kg 体脂肪率 7.6% 疲労度 中~ 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 (MAP 30秒+レスト 30秒)×5 クールダウン 5分 ●目的 体力の維持 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 245W MAP設定 327W TSS 25.5 運動量 243KJ Comment

  • FTP 10分

    〇起床時 心拍数 45bpm 体重 54.8kg 体脂肪率 7.7% 疲労度 小 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 FTP 10分 ●目的 体力の維持 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 245W TSS 31.8 運動量 293KJ Comment 休養週の5日目 昨日は手首を傷めた影響もあり、 買い物に行った以外ほ

  • 夜 MAP(30+30)×5 + 朝 FTP 5分 ハルヒルに暗雲立ちこめる・・・

    〇起床時 心拍数 46bpm 体重 54.5kg 体脂肪率 6.8% 疲労度 中 〇夜練 ウォーミングアップ 15分 (MAP 30秒+レスト 30秒)×5 ●目的 体力の維持 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 245W MAP設定 327W TSS 18.5 運動量 186KJ 〇朝練 ウォーミングアップ 15分 FTP 5分

  • FTP 5分

    〇起床時 心拍数 46bpm 体重 54.8kg 体脂肪率 7% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 FTP 5分 ●目的 体力の維持 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 245W TSS 20.1 運動量 207KJ Comment 休養週の2日目 昨日感じた疲れは取れた 今週はイージートレーニングのみにす

  • L5(40+20)×5 良いタイミングと捉える

    〇起床時 心拍数 46bpm 体重 55kg 体脂肪率 7% 疲労度 中~ 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 (L5 40秒+レスト 20秒)×5 ●目的 十分に回復できるレベルにトレーニング量を抑える 有酸素系と無酸素系の酵素を高いレベルに維持する ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 245W TSS 20.6 運動

  • L4~L5インターバル 5本

    〇起床時 心拍数 47bpm 体重 54.7kg 体脂肪率 6.8% 疲労度 中~ 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 (105~110%FTP 4分+レスト 2分)×3 レスト7分 (105~110%FTP 3分+レスト 2分)×2 ●目的 FTPの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 245W TSS 57.0

  • FTP(8+2)×4

    〇起床時 心拍数 45bpm 体重 54.6kg 体脂肪率 6.7% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 (FTP 8分+レスト 2分)×2 レスト 10分 (FTP 8分+レスト 2分)×2 ●目的 FTPの向上 筋持久力強化 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 245W TSS 77.6 運動量 705K

  • 朝 FTP + 午前 L5 + 夜 L5 練習後は屍になろう

    〇起床時 心拍数 46bpm 体重 54.7kg 体脂肪率 6.9% 疲労度 中 〇朝練 ウォーミングアップ 15分 (FTP 4分+レスト 1分)×4 レスト 10分 (FTP 4分+レスト 1分)×4 ●目的 FTPの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 245W TSS 78.4 運動量 725KJ 〇午前練 ウォーミング

  • 朝 FTP + 午前 L5 + 昼 L1 + 夜 MAP

    〇起床時 心拍数 46bpm 体重 54.8kg 体脂肪率 7% 疲労度 中 〇朝練 ウォーミングアップ 15分 (FTP 4分+レスト 1分)×4 レスト 10分 (FTP 4分+レスト 1分)×4 ●目的 FTPの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 245W TSS 78.8 運動量 722KJ 〇午前練 ウォーミングアッ

  • 夜練 L6~L7 + 朝練 回復日用L5(30+30)

    〇起床時 心拍数 46bpm 体重 55kg 体脂肪率 7.3% 疲労度 中 〇夜練 ●目的 L6~L7の感覚を掴む ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 245W TSS 29.7+12.1 運動量 244+104KJ 〇朝練 ウォーミングアップ 15分 (L5 30秒+レスト 30秒)×5 クールダウン 10分 ●目的 十分に回復

  • ご飯スタイル。

    先月から私が風邪やらインフルエンザやらで体調崩し、すっかりサボり気味になってしまいました。 またまた復活! さて、我が家の食事風景は…… 顔が全く見えませんが、お皿からは食べさせていません。 私や娘が、トレーニングしながらのご飯です。 フセを自発的にしないとあげません。 フードを持って、『どうするの?』と聞くとフセをします。 フセができたら、手からご飯です。 最初はフセという言葉を使っていましたが

  • FTP(6+1)×6

    〇起床時 心拍数 45bpm 体重 54.6kg 体脂肪率 7% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 (FTP 6分+レスト 1分)×3 レスト 9分 (FTP 6分+レスト 1分)×3 ●目的 FTPの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 245W TSS 81.7 運動量 748KJ Comment

  • 夜練 MAP(30+30)×10 + 朝練 L5(30+30)×30

    〇起床時 心拍数 47bpm 体重 54.7kg 体脂肪率 6.8% 疲労度 中 〇夜練 ウォーミングアップ 12分 (MAP 30秒+50%MAP 30秒)×10 ●目的 FTPの向上 VO2maxパワーの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 245W MAP設定 327W TSS 28.2 運動量 246KJ 〇朝練 ウォー

  • FTP(6+1)×6 求)Garmin Connect旧式表示

    〇起床時 心拍数 45bpm 体重 54.7kg 体脂肪率 7% 疲労度 小 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 (FTP 6分+レスト 1分)×3 レスト 9分 (FTP 6分+レスト 1分)×3 ●目的 FTPの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 245W TSS 80.7 運動量 741kJ Comment

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