• 回復日用30-30インターバル ポジションの螺旋廻廊

    〇起床時 心拍数 47bpm 体重 54.2kg 体脂肪率 6.2% 疲労度 中~大 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 10分 高回転ペダリング 5分 (L5 30秒+レスト 30秒)×5 クールダウン ●目的 十分に回復できるレベルにトレーニング量を抑える 有酸素系と無酸素系の酵素を高いレベルに維持する ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解

  • L2 150分

    〇起床時 心拍数 46bpm 体重 54.3kg 体脂肪率 6.8% 疲労度 中 〇トレーニング内容 L2 150分 ●目的 持久力の向上 カロリー消費 ペダリング技術の向上(参照1・2) 朝錬のメリット ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 トレーニングストレススコア (TSS): 98.9 FTP設定: 240 W ワーク: 1,365 kJ

  • L3 60分

    〇起床時 心拍数 46bpm 体重 54.4kg 体脂肪率 6.5% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 20分 L3 60分 L2 30分 クールダウン 10分 ●目的 FTPの向上 筋持久力の強化 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 トレーニングストレススコア (TSS): 114.7 FTP設定: 240 W ワーク: 1

  • L5 30-30インターバル×20

    〇起床時 心拍数 45bpm 体重 54.7kg 体脂肪率 6.8% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 10分 L2 70分 レスト 10分 (L5 30秒+レスト 30秒)×20 クールダウン 10分 ●目的 FTPの向上 VO2maxパワーの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 メインセッション中のパワー 用語解説 トレーニング

  • L5 30-30インターバル×20

    〇起床時 心拍数 45bpm 体重 54.7kg 体脂肪率 6.8% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 10分 L2 40分 レスト 10分 (L5 30秒+レスト 30秒)×20 クールダウン 10分 ●目的 FTPの向上 VO2maxパワーの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 トレーニングストレススコア (TSS):

  • L2 60分

    〇起床時 心拍数 47bpm 体重 54.8kg 体脂肪率 6.8% 疲労度 中~ 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 L2 60分 クールダウン 15分 ●目的 カロリー消費 ペダリング技術の向上(参照1・2) 朝錬のメリット ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 トレーニングストレススコア (TSS): 55.4 FTP設定: 2

  • L2 30分+回復日用30-30インターバル

    〇起床時 心拍数 46bpm 体重 54.6kg 体脂肪率 6.4% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 L2 30分 (L5 30秒+レスト 30秒)×5 クールダウン 10分 ●目的 有酸素系と無酸素系の酵素を高いレベルに維持する ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 トレーニングストレススコア (TSS): 39.4

  • MAP de 30-30インターバル

    〇起床時 心拍数 46bpm 体重 54.2kg 体脂肪率 6.2% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 30分 (MAP 30秒+レスト 30秒)×15 クールダウン 15分 ●目的 FTPの向上 VO2maxパワーの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 メインセッション中のパワー 用語解説 トレーニングストレススコア (TSS):

  • 再度MAPテスト

    〇起床時 心拍数 46bpm 体重 54.4kg 体脂肪率 6.4% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 20分 MAPテスト クールダウン 15分 ●目的 FTP(推定値)の算出 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 MAPテスト ラスト一分の出力 用語解説 トレーニングストレススコア (TSS): 37.7 FTP設定: 240 W ワ

  • 謹賀新年 MAPテスト

    〇起床時 心拍数 45bpm 体重 54.4kg 体脂肪率 6.3% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 20分 MAPテスト レスト 10分 (L5 30秒+レスト 30秒)×5 クールダウン 10分 MAPテスト ラスト1分の出力 ●目的 FTP(推定値)の算出 有酸素系と無酸素系の酵素を高いレベルに維持する 用語解説 トレーニングストレススコア (TSS): 46.8 FTP

  • 30+30インターバル(回復日用)

    〇起床時 心拍数 47bpm 体重 54.6kg 体脂肪率 6.4% 疲労度 中~大 〇トレーニング内容 ●目的 十分に回復できるレベルにトレーニング量を抑える 有酸素系と無酸素系の酵素を高いレベルに維持する ウォーミングアップ 15分 (L5 30秒+レスト 30秒)×5 クールダウン 10分 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 トレーニング

  • 走り納め 白石峠

    〇起床時 心拍数 46bpm 体重 54.5kg 体脂肪率 6.5% 疲労度 中 〇走行内容 気がつけば白石に向かっていました(笑 冬らしい澄んだ冷たい澄んだ空気 彩湖から富士山もくっきり ・白石峠 (ラップデータより タイム 28:46 平均パワー 229W 平均心拍 184 最高心拍 191 平均ケイデンス 74 上と下から車に挟まれたので一度足つき(笑 正月も休みが無いので燃え尽きないように

  • L1+回復日用30-30インターバル

    〇起床時 心拍数 46bpm 体重 54.6kg 体脂肪率 6.6% 疲労度 中 〇トレーニング内容 L1 70分 (L5 30秒+レスト 30秒)×5 L1 15分 ●目的 ペダリング技術の向上(参照1・2) カロリー消費 朝錬のメリット 有酸素系と無酸素系の酵素を高いレベルに維持する ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 トレーニングストレス

  • L5 30-30インターバル

    〇起床時 心拍数 45bpm 体重 54.4kg 体脂肪率 6.6% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 30分 (*L5 30秒+レスト 30秒)×20 クールダウン 10分 *FTPの120~130% ●目的 FTPの向上 VO2maxの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 トレーニングストレススコア (TSS): 70

  • 高回転+L1 90分

    〇起床時 心拍数 47bpm 体重 54.5kg 体脂肪率 6.6% 疲労度 中~大 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 (レスト 1分+高回転ペダリング 4分)×6 L1 45分 ●目的 カロリー消費 ペダリング技術の向上(参照1・2) 朝錬のメリット ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 トレーニングストレススコア (TSS):

  • L5 30-30インターバル 

    〇起床時 心拍数 45bpm 体重 54.4kg 体脂肪率 6.5% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 30分 (*L5 30秒+レスト 30秒)×20 クールダウン 10分 *FTPの120~130% ●目的 FTPの向上 VO2maxの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 トレーニングストレススコア (TSS): 70

  • L5 30-30インターバル

    〇起床時 心拍数 45bpm 体重 54.4kg 体脂肪率 6.5% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 30分 (*L5 30秒+レスト 30秒)×20 クールダウン 10分 *FTPの120~130% ●目的 FTPの向上 VO2maxの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 トレーニングストレススコア (TSS): 65

  • L5 30-30インターバル

    〇起床時 心拍数 45bpm 体重 54.2kg 体脂肪率 6.2% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 30分 (*L5 30秒+レスト 30秒)×20 クールダウン 10分 *FTPの120% ●目的 VO2maxパワーの強化 FTPの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 トレーニングストレススコア (TSS): 63.

  • L5 30-30インターバル

    〇起床時 心拍数 45bpm 体重 54.2kg 体脂肪率 6% 疲労度 小~中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 30分 (*L5 30秒+レスト 30秒)×15 クールダウン 15分 *FTPの120% ●目的 VO2maxパワーの強化 FTPの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 トレーニングストレススコア (TSS): 57.

  • 実走 白石峠

    〇起床時 心拍数 46bpm 体重 54.3kg 体脂肪率 6.2% 疲労度 中 〇彩湖~白石峠 往復 なんだか微妙な空模様 遠出して雨に降られるのも嫌なので、 結局走り慣れた道を選んだ ・往路 放射冷却がないため明け方の刺すような空気の冷たさが無くて良い ステムを10mm伸ばしたので微調整しながら走る 明らかに腕の窮屈さが無くなって走りやすい もう10mm伸ばしても良いかもしれない 仕事の疲れが

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