• 多発性硬化症

    msと闘い、リハビリ&トレーニングに頑張って ます。❕⤴⤴⤴

  • FTP(4m+1m)×10 災害の度に思う

    〇起床時 心拍数 44bpm 体重 54.2kg 体脂肪率 6.7% 疲労度 小~ 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 (FTP 4分+レスト 1分)×5 レスト 5分 (FTP 4分+レスト 1分)×5 ●目的 FTPの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 245W TSS 90.4 運動量 822KJ Comme

  • L5(40s+20s)×20

    〇起床時 心拍数 47bpm 体重 54.2kg 体脂肪率 6.4% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 (L5 40秒+レスト20秒)×5 レスト 5分 (L5 40秒+レスト20秒)×5 レスト 5分 (L5 40秒+レスト20秒)×5 レスト 5分 (L5 40秒+レスト20秒)×5 ●目的 FTPの向上 VO2maxパワーの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレ

  • SST 20分×2

    〇起床時 心拍数 47bpm 体重 54.2kg 体脂肪率 6.4% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 SST 20分 レスト 10分 SST 20分 ●目的 FTPの向上 筋持久力の向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 245W TSS 76.9 運動量 739KJ Comment 一昨日の疲れがまだ

  • L1 60分

    〇起床時 心拍数 46bpm 体重 53.8kg 体脂肪率 6.4% 疲労度 中 〇トレーニング内容 L1 60分 ●目的 体脂肪燃焼 朝錬のメリット ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 245W TSS 14.8 運動量 338KJ Comment 昨日ガクッと落ちて心配した体重が 更に落ちた(笑 それでも疲労感は取れている 良く

  • MAP(30s-30s)×30 体重と疲労は等価交換?

    〇起床時 心拍数 48bpm 体重 54kg 体脂肪率 6.4% 疲労度 中~ 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 (MAP 30秒+レスト 30秒)×10 L2 10分 (MAP 30秒+レスト 30秒)×10 L2 10分 (MAP 30秒+レスト 30秒)×10 ●目的 FTPの向上 VO2maxパワーの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の

  • L2 60分 兼ポジション出し

    〇起床時 心拍数 47bpm 体重 54.8kg 体脂肪率 6.9% 疲労度 中~ 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 L2 60分 クールダウン 10分 ●目的 ポジション出し 体脂肪燃焼 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 245W TSS 52.5 運動量 714KJ Comment 午前2時に起き、 コーヒー一杯

  • FTP(4m+1m)×8

    〇起床時 心拍数 45bpm 体重 54.7kg 体脂肪率 6.9% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 (FTP 4分+レスト 1分)×4 レスト 5分 (FTP 4分+レスト 1分)×4 ●目的 FTPの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 245W TSS 76.9 運動量 695KJ Commen

  • FTP(4m+1m)×4 新車到着・豚に真珠=シバにTIME

    〇朝練 心拍数 47bpm 体重 54.8kg 体脂肪率 7.4% 疲労度 中~ 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 (FTP 4分+レスト 1分)×4 ●目的 FTPの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 245W TSS 41.9 運動量 390KJ Comment 昨夜は珍しく夜更かししてしまった 0時頃に就寝

  • トレーニング4回目

    今日は下半身と背中中心のトレーニング。 有酸素運動もちょっとやったり。 前回の計測よりも400g体重が減ってた。 体年齢も1歳若返って25歳に。体年齢は最終的には18歳くらいまで行こうっていわれた。 筋肉量も増えてる。順調!

  • FTP+L5(30s+30s)

    〇起床時 心拍数 47bpm 体重 54.5kg 体脂肪率 7% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 (FTP 8分+レスト 2分)×2 レスト 10分 (L5 30秒+レスト 30秒)×15 ●目的 FTPの向上 筋持久力の向上 VO2maxパワーの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 245W TSS

  • FTP 8分×2 不調な日もあるだろうよ

    〇起床時 心拍数 47bpm 体重 54.3kg 体脂肪率 6.3% 疲労度 中~ 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 FTP 8分 レスト 2分 FTP 8分 ●目的 FTPの向上 筋持久力の向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 245W TSS 40.6 運動量 385KJ Comment 3日前と2日前の自宅合

  • 超FTP+L7 落とし穴注意

    〇起床時 心拍数 計測せず 体重 54kg 体脂肪率 6.4% 疲労度 中~ 〇午前練 ウォーミングアップ 15分 (105~110%FTP 3分+レスト 2分)×3 レスト 5分 (105~110%FTP 3分+レスト 2分)×3 ●目的 FTPの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 245W TSS 58.7 運動量 518

  • 朝 FTP + 午前 L5 + 昼 実走 + 夜 L1

    〇起床時 心拍数 47bpm 体重 54.5kg 体脂肪率 6.9% 疲労度 中~ 〇朝練 ウォーミングアップ 15分 (FTP 4分+レスト 1分)×4 レスト 10分 (FTP 4分+レスト 1分)×4 ●目的 FTPの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 245W TSS 74.7 運動量 678KJ 〇午前練 ウォーミン

  • 夜 L7 + 朝 L1

    〇起床時 心拍数 45bpm 体重 54.2kg 体脂肪率 6.9% 疲労度 中 〇夜練 ウォーミングアップ 15分 (L7 20秒+レスト 40秒)×6 ●目的 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 245W TSS 22.9 運動量 204KJ 〇朝練 L1 120分 ●目的 体脂肪燃焼 朝錬のメリット ●MAPとコーガン方式トレ

  • L5(40s+20s)×6 4セット

    〇起床時 心拍数 47bpm 体重 54.6kg 体脂肪率 6.9% 疲労度 中~ 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 (L5 40秒+レスト 20秒)×6 レスト 4分 (L5 40秒+レスト 20秒)×6 レスト 4分 (L5 40秒+レスト 20秒)×6 レスト 4分 (L5 40秒+レスト 20秒)×6 ●目的 FTPの向上 VO2maxパワーの向上 ●MAPとコーガン方式トレ

  • FTP 8分×4

    〇起床時 心拍数 45bpm 体重 54.7kg 体脂肪率 7.5% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 (FTP 8分+レスト 2分)×2 レスト10分 (FTP 8分+レスト 2分)×2 ●目的 FTPの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 245W TSS 79.2 運動量 724KJ Commen

  • MAP(30+30)×5 明日から本気出す(笑

    〇起床時 心拍数 47bpm 体重 54.8kg 体脂肪率 7.6% 疲労度 中~ 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 (MAP 30秒+レスト 30秒)×5 クールダウン 5分 ●目的 体力の維持 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 245W MAP設定 327W TSS 25.5 運動量 243KJ Comment

  • FTP 10分

    〇起床時 心拍数 45bpm 体重 54.8kg 体脂肪率 7.7% 疲労度 小 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 FTP 10分 ●目的 体力の維持 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 245W TSS 31.8 運動量 293KJ Comment 休養週の5日目 昨日は手首を傷めた影響もあり、 買い物に行った以外ほ

  • 夜 MAP(30+30)×5 + 朝 FTP 5分 ハルヒルに暗雲立ちこめる・・・

    〇起床時 心拍数 46bpm 体重 54.5kg 体脂肪率 6.8% 疲労度 中 〇夜練 ウォーミングアップ 15分 (MAP 30秒+レスト 30秒)×5 ●目的 体力の維持 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 245W MAP設定 327W TSS 18.5 運動量 186KJ 〇朝練 ウォーミングアップ 15分 FTP 5分

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