• ご飯スタイル。

    先月から私が風邪やらインフルエンザやらで体調崩し、すっかりサボり気味になってしまいました。 またまた復活! さて、我が家の食事風景は…… 顔が全く見えませんが、お皿からは食べさせていません。 私や娘が、トレーニングしながらのご飯です。 フセを自発的にしないとあげません。 フードを持って、『どうするの?』と聞くとフセをします。 フセができたら、手からご飯です。 最初はフセという言葉を使っていましたが

  • FTP(6+1)×6

    〇起床時 心拍数 45bpm 体重 54.6kg 体脂肪率 7% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 (FTP 6分+レスト 1分)×3 レスト 9分 (FTP 6分+レスト 1分)×3 ●目的 FTPの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 245W TSS 81.7 運動量 748KJ Comment

  • 夜練 MAP(30+30)×10 + 朝練 L5(30+30)×30

    〇起床時 心拍数 47bpm 体重 54.7kg 体脂肪率 6.8% 疲労度 中 〇夜練 ウォーミングアップ 12分 (MAP 30秒+50%MAP 30秒)×10 ●目的 FTPの向上 VO2maxパワーの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 245W MAP設定 327W TSS 28.2 運動量 246KJ 〇朝練 ウォー

  • FTP(6+1)×6 求)Garmin Connect旧式表示

    〇起床時 心拍数 45bpm 体重 54.7kg 体脂肪率 7% 疲労度 小 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 (FTP 6分+レスト 1分)×3 レスト 9分 (FTP 6分+レスト 1分)×3 ●目的 FTPの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 245W TSS 80.7 運動量 741kJ Comment

  • 朝FTP + 午前SST + 昼L5 + 夜L5

    〇起床時 心拍数 44bpm 体重 54.4kg 体脂肪率 6.7% 疲労度 小 〇朝練 ウォーミングアップ 15分 (FTP 5分+レスト 1分)×3 レスト7分 (FTP 5分+レスト 1分)×3 ●目的 FTPの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 トレーニングストレススコア (TSS): 72.0 FTP設定: 245 W ワーク:

  • 夜練 MAP(30+30)×10 +朝練 回復日用L5(30+30)インターバル

    〇起床時 心拍数 45bpm 体重 54.4kg 体脂肪率 7% 疲労度 中 〇夜練 ウォーミングアップ 15分 (MAP 30秒+50%MAP 30秒)×10 ●目的 FTPの向上 VO2maxパワーの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 トレーニングストレススコア (TSS): 29.4 FTP設定: 245 W ワーク: 270 kJ

  • 夜練 MAP(30-30)×10 +朝練 FTP(4+1)×8

    〇起床時 心拍数 46bpm 体重 54.4kg 体脂肪率 7% 疲労度 中 〇夜練 ウォーミングアップ 15分 (MAP 30秒+50%MAP 30秒)×10 ●目的 FTPの向上 VO2maxパワーの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 トレーニングストレススコア (TSS): 29.8 FTP設定: 245 W MAP設定: 327

  • L4 20分×2

    〇起床時 心拍数 44bpm 体重 54.6kg 体脂肪率 6.7% 疲労度 小 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 L4 20分 レスト 5分 L4 20分 ●目的 FTPの向上 筋持久力の向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 トレーニングストレススコア (TSS): 75.6 FTP設定: 245 W ワーク: 725 kJ

  • 夜練 MAP(30-30)×10+朝練 回復日用L5(30-30)

    〇起床時 心拍数 47bpm 体重 54.9kg 体脂肪率 6.9% 疲労度 中~ 〇夜練 ウォーミングアップ 15分 (MAP 30秒+50%MAP 30秒)×10 ●目的 FTPの向上 VO2maxパワーの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 トレーニングストレススコア (TSS): 31.8 FTP設定: 245 W MAP設定: 3

  • 貪欲にパクリます!

    野球用のトレーニングボール ミートポイントボール 効果的だと感じた練習方法はドンドンパクリます! 直径40ミリの小さなボールと子供用カラーバット(懐かしい~)を使い一本打ちを行います。 テニスラケットに比べると細いカラーバット。 そして小さいボールを打つことにより、ボールに対する集中力を高めます。 インパクトの瞬間の精度も上がるはずです。 時間は限られてる 本気になるのは今だ! 自分の中のすべてを

  • 夜練 MAP(30-30)×10+朝練 FTP(4-1)×6

    〇起床時 心拍数  体重 54.7kg 体脂肪率 7% 疲労度 中 〇夜練 ウォーミングアップ 15分 (MAP 30秒+レスト 30秒)×10 ●目的 FTPの向上 VO2maxパワーの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 トレーニングストレススコア (TSS): 29.9 FTP設定: 245 W MAP設定:327 W ワーク: 27

  • 朝練 L5+昼練 L1+夕練 L4

    〇起床時 心拍数 45bpm 体重 55kg 体脂肪率 7.5% 疲労度 小 〇朝練 ウォーミングアップ 20分 (L5 30秒+レスト 30秒)×10 レスト 5分 (L5 30秒+レスト 30秒)×10 クールダウン 10分 ●目的 FTPの向上 VO2maxパワーの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 トレーニングストレススコア (T

  • FTP(4+1)インターバル×4

    〇起床時 心拍数 46bpm 体重 55kg 体脂肪率 7.7% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 20分 (FTP 4分+レスト 1分)×4 クールダウン 10分 ●目的 FTPの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 トレーニングストレススコア (TSS): 51.3 FTP設定: 245 W ワーク: 498 kJ C

  • 健康美人計画14日目*腹回りが2CM減った!

    女性諸君、14日ほとんど毎日走ってルナトレしてるのにたったのに 2kgしか体重がおちなーい。やはり、私の体は54kgから動かないのか??? 毎日頑張ってるのにそりゃないでしょ?っと思って今日はサイズを測ってみたら〜あら、びっくり。減ってんじゃんか〜。凄い.凄い,一人拍手! 2週間目の報告 体重 56kg ー 54kg ウエスト 72cm ー 70cm 腹回り 89cm ー 87cm 首周り 13 

  • SST20分×2+FTP(4+1)×2

    〇起床時 心拍数 45bpm 体重 54.9kg 体脂肪率 7% 疲労度 小 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 20分 SST 20分 レスト 10分 SST 20分 レスト 10分 (FTP 4分+レスト 1分)×2 クールダウン 10分 ●目的 FTPの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 SST 20分 FTP 4分 用語解説 トレーニン

  • L4(4+1)インターバル+回復日用30-30インターバル イチロー選手の言葉を借りる

    〇起床時 心拍数  体重  体脂肪率  疲労度  〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 (L4 4分+レスト 1分)×2 レスト 5分 (L5 30秒+レスト 30秒)×5 クールダウン 10分 ●目的 十分に回復できるレベルにトレーニング量を抑える 有酸素系と無酸素系の酵素を高いレベルに維持する ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説

  • 回復日用 30-30インターバル 続プロテインネタ

    〇起床時 心拍数 46bpm 体重 54.9kg 体脂肪率 7% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 10分 (L5 30秒+レスト 30秒)×5 クールダウン 10分 ●目的 十分に回復できるレベルにトレーニング量を抑える 有酸素系と無酸素系の酵素を高いレベルに維持する ●目的 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 トレーニング

  • 回復日用 30-30インターバル プロテインの決め手

    〇起床時 心拍数 47bpm 体重 54.8kg 体脂肪率 6.9% 疲労度 中~ 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 10分 (L5 30秒+レスト 30秒)×5 クールダウン 10分 ●目的 十分に回復できるレベルにトレーニング量を抑える 有酸素系と無酸素系の酵素を高いレベルに維持する ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 トレーニングス

  • L5 30-30インターバル×10 3セット

    〇起床時 心拍数 45bpm 体重 54.8kg 体脂肪率 7% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 20分 (L5 30秒+レスト 30秒)×10 レスト 5分 (L5 30秒+レスト 30秒)×10 レスト 5分 (L5 30秒+レスト 30秒)×10 クールダウン 10分 ●目的 FTPの向上 VO2maxパワーの向上 速筋繊維の遅筋繊維化を促進 ●MAPとコーガン方式トレー

  • 回復日用30-30インターバル 思い通りにいかないものだな

    〇起床時 心拍数 47bpm 体重 54.8kg 体脂肪率 6.9% 疲労度 中~ 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 10分 (L5 30秒+レスト 30秒)×5 クールダウン 10分 ●目的 十分に回復できるレベルにトレーニング量を抑える 有酸素系と無酸素系の酵素を高いレベルに維持する ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 トレーニングス

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