• 西京極外周ビルドアップ

    ▶︎7時前 職場get away! 阪急大宮駅から二駅。 阪急にもペイントを施した列車が走ってました。 西京極下車。 駅のトイレで着替えて集合場所へ。 ▶︎ビルドアップ 1周1.25km×8周+ダウン1周 ラストは3分33秒。 バーバーバー!(注) よう頑張りました。 ▶︎いま帰りの電車 阪急ー京都市営地下鉄ー近鉄で、 いま宇治川渡りました。 (注) ベトナム語で3はバーと言います。 ベトナムビー

  • 西京極ナイトラン

    ▶︎朝駅で イコカをピッ。 おっと!出た記録が無し! 駅員さんが処理している間に時間が刻々と、、、 なんとか間に合いました。 朝から焦りました。 ▶︎ナイトラン 新しい職場は、西京極まで二駅。 7時に出たら、着替えてサブトラックで7時半に走り出せます。 アップ1kmのあと ビルドアップ 10km+ダウン1km 9-10kmは3分40秒ほど。 最後は身体がバラバラ。 課題はこのスピードでも安定した走

  • 蒸し暑い1日

    ▶︎朝 水の流れを眺めていると、一瞬暑さを忘れます。 鴨川と飛び石 ▶︎夜 用事があり、ジムでサッと走って終了。 ビルドアップで 58分30秒 12km ダウン 6分 1km ▶︎蒸し暑くって エアコンつけてます。 ▶︎先週田舎で 白い曼珠沙華(彼岸花) ◾️today's run 1時間04分30秒 13km 毎日読んで頂きありがとうございます。 西のおやじにガンバ!のワンクリックを! ↓ ↓

  • "マリーナ ベイ サンズ " 空撮!

    ▶︎シンガポール "マリーナ ベイ サンズ " 空撮! 笑って頂けましたか? プールのある部分は、うなぎパイです。 ▶︎マスターズ 武井壮の動画はないんでしょうね? でももし、どなたか見つけられたら教えて下さい。 ▶︎疲れも抜けきれず、 今日は60分ほどにしておこう。 で、"ピリッとRun"の予定ジムへGO! スタート〜2.5km. 10.0km/h 2.5〜4km 10.5km/h 4〜5km.

  • ジムラン 13km

    ▶︎朝から梅雨らしい憂鬱な天気。 おまけに今日はお仕事。 雨の中、7時前には帰宅しジムへGO! ▶︎7:15ベルトの上に乗っかりSTART じわじわビルドアップしました。 〜3km 10.6km/h 〜4km. 10.8km/h 〜5km. 11.0km/h 〜6km. 11.2km/h 〜7km. 11.4km/h 〜8km. 11.6km/h 〜9km. 11.8km/h 〜10km. 12.