• 夜 MAP(30+30)×5 + 朝 FTP 5分 ハルヒルに暗雲立ちこめる・・・

    〇起床時 心拍数 46bpm 体重 54.5kg 体脂肪率 6.8% 疲労度 中 〇夜練 ウォーミングアップ 15分 (MAP 30秒+レスト 30秒)×5 ●目的 体力の維持 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 245W MAP設定 327W TSS 18.5 運動量 186KJ 〇朝練 ウォーミングアップ 15分 FTP 5分

  • 十三峠リベンジ

    今回は前回のリベンジで十三峠に来ています。 前回は登るだけで精一杯であった十三峠ですが 今回は足つき無しで登り切りたいと思います! さっそくスタートし前回の反省を生かし序盤はゆっくり回します 序盤の急勾配ヘアピンもダンシングを行い無駄に浪費せず登ります その後も斜度が高いところはダンシングして登りきります あいかわらずゆっくりペースですが着実に登り なんとか足つき無しで登りきりましたヽ(*´∀`)

  • FTP 5分

    〇起床時 心拍数 46bpm 体重 54.8kg 体脂肪率 7% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 FTP 5分 ●目的 体力の維持 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 245W TSS 20.1 運動量 207KJ Comment 休養週の2日目 昨日感じた疲れは取れた 今週はイージートレーニングのみにす

  • お腹が空いて力が出ない。

    センバツ開幕しました。僕も甲子園目指します。こんにちは。 僕はよくハンガーノックになるんですよね。 ハンガーノックっていうのは、お腹が空いて体が動かなくなってしまうんですね。 いわゆるアンパンマン状態です。 いつもカロリーメイトとか色々食べながら走っているんですけど、ゴールまであと少しのところでお腹が空いて、足が動かなくなってしまうんです。 経験不足なのか、自己管理不足なのか。 ハンガーノックにつ

  • L5(40+20)×5 良いタイミングと捉える

    〇起床時 心拍数 46bpm 体重 55kg 体脂肪率 7% 疲労度 中~ 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 (L5 40秒+レスト 20秒)×5 ●目的 十分に回復できるレベルにトレーニング量を抑える 有酸素系と無酸素系の酵素を高いレベルに維持する ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 245W TSS 20.6 運動

  • サバイバルレーサーの軌跡【後編】

    起きたら夕暮れ、夢の世界から参りました。こんにちわ。 サバイバルレーサーの軌跡【前編】の続きのお話です。 前回、岬町まで自分を追い込む旅に出た僕。しかし帰りは自分に甘え、わざわざ負荷をかけた10キロのダンベルを置いてきてしまったのです。 後悔に押しつぶされそうだった僕は、一週間反省をし続けました。仕事でミスをしても何も感じません。 頭にあるのはただ一つ。 生まれてきてごめんなさい。 人間こうなって

  • L4~L5インターバル 5本

    〇起床時 心拍数 47bpm 体重 54.7kg 体脂肪率 6.8% 疲労度 中~ 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 (105~110%FTP 4分+レスト 2分)×3 レスト7分 (105~110%FTP 3分+レスト 2分)×2 ●目的 FTPの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 245W TSS 57.0

  • サバイバルレーサーの軌跡【前篇】

    折角の3連休、雨空スタートです。こんにちは。 2週間前、謎に自分を追い込んだ話をします。 土曜日、目が覚めるとすでに11時を回っていました。起きた瞬間、体は天候を感じ取っていました。 春のような暖かさ、キラキラ輝く太陽。 絶好の日焼け日和です。 日焼けと言えば海。海岸へ出かけましょう。 ただ、27歳のおっさんが一人で海岸へ行くのはさびしすぎる。 そこで、唯一のお友達、ドロミテ選手と向かうことにしま

  • FTP(8+2)×4

    〇起床時 心拍数 45bpm 体重 54.6kg 体脂肪率 6.7% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 (FTP 8分+レスト 2分)×2 レスト 10分 (FTP 8分+レスト 2分)×2 ●目的 FTPの向上 筋持久力強化 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 245W TSS 77.6 運動量 705K

  • 7月のやばかった時

    3連休まであと1日。こんちわ。 今回は、去年の7月の出来事をお話し致します。 6月にロードバイクを手に入れた僕は、毎日のように走っていました。 日曜日に友達とロングライド行こうって話になり、向かうことにしました。 出発は豊中、待ち合わせは京都でした。 朝5時に家を出て、京都へ出発しました。淀川河川敷は2.3日前の台風の影響で大変なことになっていました。 京都で合流し、大原を経由して琵琶湖まで向かう

  • 匠の技

    年度末、なんでこんなに、苦しいの。こんにちは。 じつは、先日からサドルを変えようと思ってまして、勤務中に探しまくっていたんですよ。 で、Amazon見てるのばれた勢いで注文してしまったんですよね。これ 乗り心地とかじゃなくて、白いのが欲しかったんです。 んで今日配達日、サドル変えたらどこ行こっかなーとか、お尻痛くならないかなーとか考えてて、目が覚めたら19時半。 終わってない仕事を片付けたかのよう

  • 朝 FTP + 午前 L5 + 夜 L5 練習後は屍になろう

    〇起床時 心拍数 46bpm 体重 54.7kg 体脂肪率 6.9% 疲労度 中 〇朝練 ウォーミングアップ 15分 (FTP 4分+レスト 1分)×4 レスト 10分 (FTP 4分+レスト 1分)×4 ●目的 FTPの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 245W TSS 78.4 運動量 725KJ 〇午前練 ウォーミング

  • 葡萄坂ヒルクライム

    どーも今回は葡萄坂に来ています! 葡萄坂 スタート:大県南交差点 ゴール:関西電力信貴変電所前 標高差 :290m   距離 :3.8km 平均斜度:7.4%  最高斜度:12.3% 前回清滝峠に登りましたが今回は時間の都合昼過ぎ頃から向かってます。 今回は前回の反省を生かしペースを一定に登って行きます! 路面は良好で序盤からつづら折りが始まります。 ある程度登っていくと 名物の柏原ぶどうの看板が

  • 京都から奈良まで

    こんにちは。プロ野球選手になりたい27歳です。 昔の出来事をお伝えします。 2015年5月、ぼくは友達に誘われて自転車で奈良まで行きました。 友達はロードバイク。ぼくはギア3段のレンタサイクル。 嵐山から木津に続くサイクリングロードを通り、奈良をゴールに設定しました。 風が強くても大丈夫、先頭交代は弱虫ペダルで予習済みです。 でもね、途中でお猿さん状態のお尻に限界が来まして、コンビニでタオル買って

  • 朝 FTP + 午前 L5 + 昼 L1 + 夜 MAP

    〇起床時 心拍数 46bpm 体重 54.8kg 体脂肪率 7% 疲労度 中 〇朝練 ウォーミングアップ 15分 (FTP 4分+レスト 1分)×4 レスト 10分 (FTP 4分+レスト 1分)×4 ●目的 FTPの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 245W TSS 78.8 運動量 722KJ 〇午前練 ウォーミングアッ

  • 夜練 L6~L7 + 朝練 回復日用L5(30+30)

    〇起床時 心拍数 46bpm 体重 55kg 体脂肪率 7.3% 疲労度 中 〇夜練 ●目的 L6~L7の感覚を掴む ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 245W TSS 29.7+12.1 運動量 244+104KJ 〇朝練 ウォーミングアップ 15分 (L5 30秒+レスト 30秒)×5 クールダウン 10分 ●目的 十分に回復

  • FTP(6+1)×6

    〇起床時 心拍数 45bpm 体重 54.6kg 体脂肪率 7% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 (FTP 6分+レスト 1分)×3 レスト 9分 (FTP 6分+レスト 1分)×3 ●目的 FTPの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 245W TSS 81.7 運動量 748KJ Comment

  • 2回目のヒルクライム!(後半)

    前回の続きで清滝峠に到着しさっそく出発です 清滝峠 標高差 :218m   距離 :3.2km 平均斜度:6.7%  最高斜度:10.3% 序盤は路面状況もよく ある程度登っていくと 急に斜度があがっていきます まだまだ脚が残っているのでがんがん登っていきます! 中盤にさしかかると斜度がゆるくなっていきますが 序盤飛ばしすぎてもうしんどいです(;´Д`)ハァハァ 途中景色を眺めるも場所が悪いせいか

  • 夜練 MAP(30+30)×10 + 朝練 L5(30+30)×30

    〇起床時 心拍数 47bpm 体重 54.7kg 体脂肪率 6.8% 疲労度 中 〇夜練 ウォーミングアップ 12分 (MAP 30秒+50%MAP 30秒)×10 ●目的 FTPの向上 VO2maxパワーの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 245W MAP設定 327W TSS 28.2 運動量 246KJ 〇朝練 ウォー

  • 2回目のヒルクライム!(前半)

    前回の初ヒルクライムにて十三峠に行ってきましたが今回は新たなヒルクライムに来ています。 十三峠は足つきを繰り返しなんとか登りきりましたが貧脚の自分にはまだまだ敷居が高く 関西ヒルクライムTThttp://hillclimb-west.seesaa.net/にて調べてみると色々出てきました。 ここのサイトは関西のヒルクライムの解説や斜度などの路面状況などがが図入りで記載されている為、初めて行く場所で

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