• ローラー練習!

    そろそろ膝の痛みも良くなってきたのローラーで練習を再開していきます(´∀`)ノ 病み上がりの為軽めに回しますが ハァハァ(´Д`;)  10分ほど回したんですがもう息が上がり思った以上に体力落ちている感じがします。 久々に負荷を掛けたので無理せず今回はこのへんで終わりましたw ハルヒルにエントリーしているのでそれまでには頑張って鍛えます! ランキング参加してます!クリックして頂けると喜びます♪ に

  • FTP 8分×2 不調な日もあるだろうよ

    〇起床時 心拍数 47bpm 体重 54.3kg 体脂肪率 6.3% 疲労度 中~ 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 FTP 8分 レスト 2分 FTP 8分 ●目的 FTPの向上 筋持久力の向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 245W TSS 40.6 運動量 385KJ Comment 3日前と2日前の自宅合

  • KUOTA KOM買ってしまったorz

    KUOTA KOMと言えば、あのレーミクさんのイラストのバイクデス。 はい、あれ見て欲しくなって買ってしまったんです… 自分で組み立ててみるので、組み立て過程も上げて行きたいと思います。 お金を貯める&走る為に、今年から禁煙始めましたが、いつまで続くか禁煙^^;

  • Garmin vivosmart HR J

    どーもガーミンのサイコンで心拍を測る機能があるんですが 心拍を測る為には胸にバンドを着ける必要性があります(´Д`) 通称乳バンドですw このバンド着けるのめんどうでよくせっかくロードに乗って出かける時も 外していることが多いです。 そこで!巷で噂になってるあれです! 「Garmin vivosmart HR J」でーす♪ GARMIN(ガーミン) 活動量計 ライフログリストバンド vivosma

  • L1 90分 吉報来たる

    〇起床時 心拍数 46bpm 体重 55kg 体脂肪率 7.2% 疲労度 中~ 〇トレーニング内容 L1 90分 ●目的 体脂肪燃焼 朝錬のメリット ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 245W TSS 28.3 運動量 573KJ Comment 不完全燃焼な部分もあったが、 2日間引き篭もってローラーをやったので脚にしっかり負荷

  • 超FTP+L7 落とし穴注意

    〇起床時 心拍数 計測せず 体重 54kg 体脂肪率 6.4% 疲労度 中~ 〇午前練 ウォーミングアップ 15分 (105~110%FTP 3分+レスト 2分)×3 レスト 5分 (105~110%FTP 3分+レスト 2分)×3 ●目的 FTPの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 245W TSS 58.7 運動量 518

  • 朝 FTP + 午前 L5 + 昼 実走 + 夜 L1

    〇起床時 心拍数 47bpm 体重 54.5kg 体脂肪率 6.9% 疲労度 中~ 〇朝練 ウォーミングアップ 15分 (FTP 4分+レスト 1分)×4 レスト 10分 (FTP 4分+レスト 1分)×4 ●目的 FTPの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 245W TSS 74.7 運動量 678KJ 〇午前練 ウォーミン

  • ヒルクライム用スプロケット

    ふと走行会中にメンバーからスプロケット小さくない? と言われそういえば自分の歯数は気にしてなく家で数えていると クランクはコンパクトクランク50-34Tを使用しており リアスプロケットは25-12Tを使用してました。 アルテグラの歯数を調べてみると 【クランクセット(フロント・スプロケット)】 53-39T(ノーマルクランク) 52-36T(ノーマルクランク) 50-34T(コンパクトクランク)

  • 夜 L7 + 朝 L1

    〇起床時 心拍数 45bpm 体重 54.2kg 体脂肪率 6.9% 疲労度 中 〇夜練 ウォーミングアップ 15分 (L7 20秒+レスト 40秒)×6 ●目的 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 245W TSS 22.9 運動量 204KJ 〇朝練 L1 120分 ●目的 体脂肪燃焼 朝錬のメリット ●MAPとコーガン方式トレ

  • 絶妙なタイミング

    週末楽しみにしすぎると、起きたら日曜日の夕方になっています。こんにちは。 土曜日の出来事をお伝えいたします。 Wiggleで注文したタイヤを待ちすぎたために帯状疱疹になった僕ですが(待ち遠しくて、切なくて参照)本当はお菓子ばっかり食べて栄養不足だったためですが。 休日出勤から帰り、家のポストを見てみると。 入ってます!不在票!デジャブです! 差出人は「?」と書かれていますが、国際便にチェックが入っ

  • L5(40s+20s)×6 4セット

    〇起床時 心拍数 47bpm 体重 54.6kg 体脂肪率 6.9% 疲労度 中~ 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 (L5 40秒+レスト 20秒)×6 レスト 4分 (L5 40秒+レスト 20秒)×6 レスト 4分 (L5 40秒+レスト 20秒)×6 レスト 4分 (L5 40秒+レスト 20秒)×6 ●目的 FTPの向上 VO2maxパワーの向上 ●MAPとコーガン方式トレ

  • ローラー台!

    どーも家にもとうとう例のブツが届きました! MINOURA(ミノウラ) FG540 Hybrid Roller ハイブリッドローラー MINOURA(ミノウラ) スポーツ&アウトドア さっそく装着させます♪ 見た目もいい感じでヒルクライムを想定し傾斜も調節出来るスグレモノ! 届いたのが夜であった為、軽く回しましたがやっぱり音がしますので 夜は自重しないとだめみたいですw とりあえず膝が完治したらハ

  • FTP 8分×4

    〇起床時 心拍数 45bpm 体重 54.7kg 体脂肪率 7.5% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 (FTP 8分+レスト 2分)×2 レスト10分 (FTP 8分+レスト 2分)×2 ●目的 FTPの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 245W TSS 79.2 運動量 724KJ Commen

  • サドルの高さ調整

    今回はDOGMAのサドル調整では無く 通勤用に使っているクロスバイクのサドルを調整します( ´∀`)b! このクロスバイクの購入時点ではスポーツバイクに乗りなれてなくて 非常にサドルが高く感じすぐさまサドルの位置を下げてました(;´Д`) でも後々調べると初期位置の高さが効率のいいペダリングが出来る位置でした。 そろそろロードにも乗るようになりポジショニングに慣れてきたので 1-2cmほどサ

  • 富士ヒルクライムのタイムを予想してみよう

    2016/6/12(日)開催の富士ヒルクライムに申し込んだ。 コースのデータは以下の通り。 •スタート:富士北麓公園 (計測開始地点:料金所手前) •フィニッシュ:富士山五合目 •距離 :25km (計測部分24km) •標高差:1,270m(計測部分1,255m) •勾配:平均5.2%、最大7.8% 参考データとして関西で有名な峠のデータを乗せよう。 十三峠(標高差 375m 、距離 4.0km

  • MAP(30+30)×5 明日から本気出す(笑

    〇起床時 心拍数 47bpm 体重 54.8kg 体脂肪率 7.6% 疲労度 中~ 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 (MAP 30秒+レスト 30秒)×5 クールダウン 5分 ●目的 体力の維持 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 245W MAP設定 327W TSS 25.5 運動量 243KJ Comment

  • 意識高すぎたが故

    27歳社会人。おっきくなったら野球選手になりたいです。こんにちは。 今日も相変わらず仕事だったんです。 台車で荷物をせっせと運んでいたんです。 ただ運んでるのも面白くなかったんです。 ロングライドで行く場所考えていたんです。 向かい風だった時の対策を考えていたんです。 エアロポジションについて考えていたんです。 空気抵抗少なくするする方法イメージしてたんです。 台車でやってみたんです。 お尻裂けた

  • L1 90分

    〇起床時 心拍数 46bpm 体重 55kg 体脂肪率 7.8% 疲労度 中 〇トレーニング内容 L1 90分 ●目的 体脂肪燃焼 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 245W TSS 32.9 運動量 616KJ Comment 休養週6日目 L1でゆるゆると廻すのも久々に感じる もう1日イージートレーニングに抑えたらまた修行の日

  • 待ち遠しくて、切なくて

    アコム、それはお金が湧いてくる錬金術。こんにちは それは3月14日のこと。Wiggleという自転車系の通販サイトでお買い物をしました。 今回はタイヤを新調。MICHELINの Pro4 SV V2というタイヤ。 ロードバイク乗っている人のブログなどを見ると、廉価なパーツ交換で、効果がわかりやすいのはタイヤだとたくさん書かれていました。 Amazonで調べてみると、大体一つ5,000円強。前輪後輪の

  • FTP 10分

    〇起床時 心拍数 45bpm 体重 54.8kg 体脂肪率 7.7% 疲労度 小 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 FTP 10分 ●目的 体力の維持 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 245W TSS 31.8 運動量 293KJ Comment 休養週の5日目 昨日は手首を傷めた影響もあり、 買い物に行った以外ほ

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