• 2/24 時代はトランプ氏だけど、Yes we can!

    今日も夜ラン 10k・4分15秒アタック!(今日で3回目) (最初の1kはウォームアップです) Yes we can! あ、いや・・・ Yes I can! か(笑 達成率10/10 いや~嬉しくて 町内ウイニングランしてしまいました~ ド短期目標① 10k・4分15秒アタックは とりあえず目標達成!! 次は連続成功目指します! ド短期目標② 体重60kg(BMI 21)アタックは・・・ あらら・

  • 2/22 雨雲と勝負!

    残業帰宅後、雨雲レーダーと にらめっこ・・・ 西から強い雨雲接近中。 外は小雨ポツポツ・・・ う~ん、どうせ汗だくになるから いっとけ~! という事で、雨雲の接近と勝負しながら 夜ラン「10k・4分15秒アタック(2回目)」 よ~いどん!! (最初の1kはウォームアップです) 前半、突っ込みすぎて 後半、特にラスト2kはバテバテでした(>_<) 今日のアタック、達成率 7/10 でした。 もうちょ

  • 2/21 ド短期目標!

    3/12 能登和倉万葉マラソン(フル)まで あと19日となりました。 先日(19日の日曜日)、実際のコースを 試走したところ、起伏が激しくて タフなコースだなぁ、という印象でした。 自己記録更新は難しそうですが ベストは尽くしたい・・・ ということで あと19日しかありませんが 「ド短期 目標」を立てて 自分自身を盛り上げて いこうと思います(笑 ド短期目標① 10km走 ラップ4分15秒以内で走

  • 2/17 そうそう、こんな感じだった

    残業を終え、雨が降ったりやんだり・・・ えーい濡れてもいいや!行ってしまえ~ ということで、夜ラン走ってきました!! 今日も10k。全力走してきました。 雨には濡れませんでしたが、汗でびっしょり(笑 あと、足の痛みは・・・ モモ裏が軽く突っ張る感じが残りますが 気になるか、ならないか、ぐらいの 違和感なので、多分大丈夫!(だと思います・・・) 走りながら、思い出してました。 「そうそう、去年の秋ご

  • 2/16 残業からの久しぶりの夜ラン!

    今日の富山は最高のお天気でした! (今年一番でしたね) 仕事中から、絶対夜ラン行ってやる!と 自己暗示をかけていたので コタツの誘惑にも負けず 夜ラン行ってきました!! 4日ぶりのランニング。 左足の痛みは、気にならないレベルまで 癒えたので、思い切って10km。 徐々にペースあげてみましたが 4分10秒まであげると、もうアップアップ(>_<) これじゃ、サブ3は到底無理だなぁ・・・ でも、足の具

  • 2/8 ランニングアプリ合格!そしてジョグノート始める

    今日は天気が良かったので いつもの夜ラン(屋外)コースにて ランニングアプリ(GPS)動作チェックです! 昨日、富山市総合体育館では GPSを上手く捕捉してくれませんでしたが・・・ お外ではどうなるか・・・ 大丈夫な事を期待して 夜ラン片道10km(往復20km) よ~いどん!! 地図を拡大すると自宅位置がバレるので この位でご勘弁を(笑 素晴らしいです!! 正確に20km、GPS補足し続けてくれ

  • 2/4 やめやめ。

    仕事を終えて(土曜は残業なしなので) 天気が良かったので、久しぶりに外の夜ラン 行ってきました! 今日は、格安スマホ化したiphone 4sの ランニングアプリ(GPS)の精度を 確認してみます。 用意したアプリが、この4つ。 1周3km弱の周回コースを それぞれのアプリ(1つずつ起動)で走ってみます。 いきなり結論からいくと・・・ 左から1番目と3番目は、途中でアプリが 強制終了して、データがき

  • 1/19 冷えてガチガチの失敗ラン(>_<)

    今日は少し早めに残業が終わり 天気が良かったので、久しぶりに いつもの夜ランコース(外)を 走ってきました!! 小出流サブ3を狙うトレーニングを 参考にしていますが、残業や天候などで 平日はほぼスケジュール通りいかず・・・ なので、時間がある時は なるべくきついメニューを選ぶようにしています。 今日は「4分5秒/kmペース走 60分」 同じメニューを先週(1/10)やっているので タイムを比較して

  • 1/18 初アーケードラン!

    夕方から雨が降り出し、宣言通り 高岡駅前アーケードラン行ってきました! 残業を終え、会社でウエアに着替えて車で移動。 21時30分頃、高岡駅のパーキング到着~ すぐ近くのアーケードに向かいますが まだ残雪があり、結構滑ります・・・怖っ   ドラえもんの銅像に挨拶を済ませてから、スタート! 残雪に気を付けて走ります・・・ホントに滑るので   アーケード突入! 雨・風しのげて、思いのほか快適 快適~

  • 1/7 はじめてのDNS・・・くそぉ~

    今日は、ハーフマラソン大会に エントリーしていたんですが 会社の出勤カレンダーを見間違えていて 無念のDNS(欠場)となりました。 大会関係者の皆さん、ごめんなさい<(_ _)> 次にエントリーしているのは 3月12日、能登和倉・万葉の里マラソン(フル)。 今度は間違いなくお休みの日なので コツコツ練習を積んでいきたいと思います。 で、今日が大会64日前。 しばらく遠ざかっていた、小出流サブ3狙い

  • 1/6 走れないんじゃない、走らないんだ、反省。

    毎年の事なんですが 仕事が冬~春(GWぐらいまで)が繁忙期で 残業、土曜出勤が続いてしまいます。 仕事始めの昨日(5日)は帰宅22時過ぎ。 天気が良かったので、夜ランに行くつもりが うっかりコタツに入ってしまい・・・ ハイ、終了~(笑 今日は21時30分の帰宅。 すぐ着替えて、夜ラン10k行ってきました。 時間が遅いので、自宅周辺は なるべく足音と、ゼーハー呼吸が出ないように 気を使いつつ走りまし

  • 12/21 夢のコラボ?

    帰宅したら届いてました。 今週末、25日(日) トヨタの森トレイルランレース(21km) 会場は愛知県豊田市のトヨタ自動車が管理する里山です。 森林内に設定されたコースを4周します。 舗装率は3割程度。 1周での獲得標高は200m。 (獲得標高 = コース内の最も高い地点と最も低い地点の差  という理解で、山登りor自転車乗りの皆さん合ってます?) さすがにロード用のシューズでは苦しそうなので 久

  • 12/20 久しぶりに定番の夜ラン20km~

    昨日(大会83日前)はジョギング50分の予定でしたが 仕事疲れ&身体の疲労感で急遽回避、休足日。 今日(大会82日前)はジョギング70分の予定でしたが 昨日サボった罪悪感(?)から、定番の夜ラン20kmで 走りの具合を定点観測してきました。 夜になって気温が一気に下がったせいか 夜ランコース(川の堤防道路)に霧が大量発生で 一部、1キロ目印が見えずラップ計れてませんが こんな感じでした。 前半10

  • 12/15 田舎町でもクリスマス♬

    今日は朝から雪。 道路の雪はすぐ溶けたものの、屋根や車には残ってます。 雪・冬・12月・・・こんな田舎町にもクリスマス到来♬ そして、たまには自分にもプレゼント! ということで、朝ドラ「ごちそうさん」で大ファンになった 高畑充希ちゃん主演ミュージカルの富山公演を 嫁さん連れて観に行ってきました!! 「うま介印の焼き氷~♪」印象的でしたよね~ 今年は、とと姉ちゃんでも大活躍! どんどん大女優になって

  • 12/12 能登和倉マラソンまで90日!

    次に参加予定のフルマラソン 能登和倉マラソンまで90日となりました! サブ3を目指して、小出監督著「マラソンの強化書」を基に 90日前からのトレーニングを導入してみたいと思います。 気になる初日(90日前)のトレーニング内容は・・・ 1週目月曜日・・・「休み」 Σ(゚д゚;) えーーーーーーーーーーーーーー 今週は天気予報を見る限り 今日しか外を走れる日が無いんですけどーー(笑 ということで、いき

  • 11/30 気持ちいい と 苦しい の境目を探る・・・

    大会まで1週間を切り、小出流調整メニューを 自己流アレンジしつつ、取り入れてます。 一昨日が7日前メニュー 昨日が6日前メニュー で、今日が大会5日前メニュー・・・・・・ん? 今日は水曜日、大会は日曜日だから・・・ Σ(・ω・ノ)ノ! 今日は大会4日前だった!! まさかのカウントダウンミス! まぁ、気にしても仕方がないので 予定通りのメニューでいきます(笑 今日は「呼吸を追い込む走りで8~10km

  • 11/29 選曲25曲目まできました!

    小出流 大会6日前メニュー 「呼吸を追い込む走りで10k」・・・ うっ・・・ 心肺に刺激を入れるメニュー なのはわかるんですけど・・・ きのうの20kペース走で さすがに脚に張りがあるので回避~ 代わりに、翌日とメニュー入れ替えて 今日は「ジョギング40~50分」行ってきました。 折角なので、1kラップをとりながらで よーいどん! 往路      復路 1k 4’56”    10k 4’58”

  • 11/28 練習コース距離修正からの20k走!

    尾張旭 森林マラソン(フル)まで あと7日となりました! 困ったときの小出監督頼み、ということで 最後の1週間は、「小出流 重い脚」づくりの 調整を今回も取り入れてみます。 大会7日前は「ゆっくりでは無い速さで、15k」 脚に刺激を入れておくのが目的なんですが 少し自己流にアレンジして 「フルマラソンの後半ペース(キロ4分30秒)で20k」 にしたいと思います。 本番では、前半抑えめ、後半上げてい

  • 11/25 ロードではキロ4、届かないんだな・・・

    12月4日の尾張旭森林マラソン(フル)の 通知が届きました! 初の県外フルマラソン・・・ 当日、早朝移動(富山→愛知) 現地で車中仮眠とって参戦の予定です! (冬場のスキー遠征でよく使うパターンです^^) 前回のフルマラソン(富山マラソン)では ネットタイムで3時間27分 グロスタイムで3時間38分 今回は、正式タイム(グロスタイム)での 3時間30分切りを第一目標とし さらにいけそうな感じがあれ

  • 11/18 スタート5キロでじわじわあげてく感じかな?

    となみ庄川散居村縦断マラソン(ハーフ)まで あと2日となりました! タイム、1時間30分を切るためには キロ4分16秒ペースが必須です。が・・・ 11月に入り、10日と16日にハーフを想定して 20kを2回走りましたが、2回とも10k~15k間で ガクンとタイムを落としています・・・ でも、15k過ぎたらゴールを意識して ナゼか頑張れるんですが(笑 自分なりに分析した結果 「スタート後、一気にトッ

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