• 1/7 はじめてのDNS・・・くそぉ~

    今日は、ハーフマラソン大会に エントリーしていたんですが 会社の出勤カレンダーを見間違えていて 無念のDNS(欠場)となりました。 大会関係者の皆さん、ごめんなさい<(_ _)> 次にエントリーしているのは 3月12日、能登和倉・万葉の里マラソン(フル)。 今度は間違いなくお休みの日なので コツコツ練習を積んでいきたいと思います。 で、今日が大会64日前。 しばらく遠ざかっていた、小出流サブ3狙い

  • 1/6 走れないんじゃない、走らないんだ、反省。

    毎年の事なんですが 仕事が冬~春(GWぐらいまで)が繁忙期で 残業、土曜出勤が続いてしまいます。 仕事始めの昨日(5日)は帰宅22時過ぎ。 天気が良かったので、夜ランに行くつもりが うっかりコタツに入ってしまい・・・ ハイ、終了~(笑 今日は21時30分の帰宅。 すぐ着替えて、夜ラン10k行ってきました。 時間が遅いので、自宅周辺は なるべく足音と、ゼーハー呼吸が出ないように 気を使いつつ走りまし

  • 12/21 夢のコラボ?

    帰宅したら届いてました。 今週末、25日(日) トヨタの森トレイルランレース(21km) 会場は愛知県豊田市のトヨタ自動車が管理する里山です。 森林内に設定されたコースを4周します。 舗装率は3割程度。 1周での獲得標高は200m。 (獲得標高 = コース内の最も高い地点と最も低い地点の差  という理解で、山登りor自転車乗りの皆さん合ってます?) さすがにロード用のシューズでは苦しそうなので 久

  • 12/20 久しぶりに定番の夜ラン20km~

    昨日(大会83日前)はジョギング50分の予定でしたが 仕事疲れ&身体の疲労感で急遽回避、休足日。 今日(大会82日前)はジョギング70分の予定でしたが 昨日サボった罪悪感(?)から、定番の夜ラン20kmで 走りの具合を定点観測してきました。 夜になって気温が一気に下がったせいか 夜ランコース(川の堤防道路)に霧が大量発生で 一部、1キロ目印が見えずラップ計れてませんが こんな感じでした。 前半10

  • 12/15 田舎町でもクリスマス♬

    今日は朝から雪。 道路の雪はすぐ溶けたものの、屋根や車には残ってます。 雪・冬・12月・・・こんな田舎町にもクリスマス到来♬ そして、たまには自分にもプレゼント! ということで、朝ドラ「ごちそうさん」で大ファンになった 高畑充希ちゃん主演ミュージカルの富山公演を 嫁さん連れて観に行ってきました!! 「うま介印の焼き氷~♪」印象的でしたよね~ 今年は、とと姉ちゃんでも大活躍! どんどん大女優になって

  • 12/12 能登和倉マラソンまで90日!

    次に参加予定のフルマラソン 能登和倉マラソンまで90日となりました! サブ3を目指して、小出監督著「マラソンの強化書」を基に 90日前からのトレーニングを導入してみたいと思います。 気になる初日(90日前)のトレーニング内容は・・・ 1週目月曜日・・・「休み」 Σ(゚д゚;) えーーーーーーーーーーーーーー 今週は天気予報を見る限り 今日しか外を走れる日が無いんですけどーー(笑 ということで、いき

  • 11/30 気持ちいい と 苦しい の境目を探る・・・

    大会まで1週間を切り、小出流調整メニューを 自己流アレンジしつつ、取り入れてます。 一昨日が7日前メニュー 昨日が6日前メニュー で、今日が大会5日前メニュー・・・・・・ん? 今日は水曜日、大会は日曜日だから・・・ Σ(・ω・ノ)ノ! 今日は大会4日前だった!! まさかのカウントダウンミス! まぁ、気にしても仕方がないので 予定通りのメニューでいきます(笑 今日は「呼吸を追い込む走りで8~10km

  • 11/29 選曲25曲目まできました!

    小出流 大会6日前メニュー 「呼吸を追い込む走りで10k」・・・ うっ・・・ 心肺に刺激を入れるメニュー なのはわかるんですけど・・・ きのうの20kペース走で さすがに脚に張りがあるので回避~ 代わりに、翌日とメニュー入れ替えて 今日は「ジョギング40~50分」行ってきました。 折角なので、1kラップをとりながらで よーいどん! 往路      復路 1k 4’56”    10k 4’58”

  • 11/28 練習コース距離修正からの20k走!

    尾張旭 森林マラソン(フル)まで あと7日となりました! 困ったときの小出監督頼み、ということで 最後の1週間は、「小出流 重い脚」づくりの 調整を今回も取り入れてみます。 大会7日前は「ゆっくりでは無い速さで、15k」 脚に刺激を入れておくのが目的なんですが 少し自己流にアレンジして 「フルマラソンの後半ペース(キロ4分30秒)で20k」 にしたいと思います。 本番では、前半抑えめ、後半上げてい

  • 11/25 ロードではキロ4、届かないんだな・・・

    12月4日の尾張旭森林マラソン(フル)の 通知が届きました! 初の県外フルマラソン・・・ 当日、早朝移動(富山→愛知) 現地で車中仮眠とって参戦の予定です! (冬場のスキー遠征でよく使うパターンです^^) 前回のフルマラソン(富山マラソン)では ネットタイムで3時間27分 グロスタイムで3時間38分 今回は、正式タイム(グロスタイム)での 3時間30分切りを第一目標とし さらにいけそうな感じがあれ

  • 11/18 スタート5キロでじわじわあげてく感じかな?

    となみ庄川散居村縦断マラソン(ハーフ)まで あと2日となりました! タイム、1時間30分を切るためには キロ4分16秒ペースが必須です。が・・・ 11月に入り、10日と16日にハーフを想定して 20kを2回走りましたが、2回とも10k~15k間で ガクンとタイムを落としています・・・ でも、15k過ぎたらゴールを意識して ナゼか頑張れるんですが(笑 自分なりに分析した結果 「スタート後、一気にトッ

  • 11/17 重いのは脚か?シューズか?

    残業を終え、21時過ぎ帰宅。 軽く走っておきたかったので すぐ着替えて、ジョギング8k行ってきました。 8k 43分54秒(5’29”/km) でした。 少しふくらはぎに張りがある状態ですが 「キロ5分」ぐらいで走りたかったんです。 でも、思ったよりも脚が動かなくて・・・ 疲労の蓄積が影響してるのか・・・ いや・・・ 久しぶり(2ヶ月ぶり)に履いたこのシューズの影響か・・・ 1年前、ジョギング開始

  • 11/16 ハーフの鬼門は15k前後だなぁ~

    今週は土曜も出勤日・・・(日曜、大会なのに~) そして定時で帰れるのが本日のみ・・・ ハーフマラソン大会前にしっかり20k走るには今日しかない! ということで、夜ラン20k行ってきました~ 以前、試算した「ハーフ1時間30分ペース表」です。 キロ4分16秒ペースが必須・・・絶対キツイ(>_<) 前回、11月10日に20k走(全力走)した時には 1時間23分42秒(4’11”/km)で走りましたが

  • 11/15 自己流インターバル走してみる

    大会前になると、なんとなくソワソワ・・・ どんなトレーニングが良いのか ついつい他力本願になってしまいます(笑 先日の富山マラソン前に購入した、コレ。 参考になる事が多く、とても助かりました! で、この本でたびたび登場するワード 「週3回は 脚 か 心肺 いずれかに負荷の高い練習を」 「ジョギング(ゆっくり)ペースでも最後は心肺に刺激を」 ふむふむ、10k(とか20k)走るなら ペース走よりも、イ

  • 11/12 今日は女難の相が・・・

    今日は娘の買い物のドライバー兼、荷物持ち・・・ 一日連れまわされてクタクタです(>_<) 某大型ショッピングモールにて、娘の買い物待ちの間に ふと隣のスポーツショップをのぞいていたら 「キャタピラン」っていう「結ばない靴紐」が目に入りました。 前から、ネットでその存在は知っていたのですが 実際に売っているのを初めて観ました(田舎なもので・・・) ちょっとお高い(900円)のですが、娘の買い物用に

  • 11/10 仮想ハーフマラソン走、疲れた~(>_<)

    次に参加予定のとなみ庄川散居村縦断マラソン(ハーフ)が 近づいてきました。(11月20日) 前回大会のレポートを見ると、参加人数がハーフの部で1045人。 コースも平坦な設定とのことで、狙うは自己記録更新! そして・・・できれば、1時間30分を切りたい!! そこで、富山マラソンに引き続きレース展開を イメージしてみました。 単純に「ハーフ21k」を1時間30分で走るには キロ4分16秒ペースでいく

  • 11/9 ジャパンブースト3 やっぱりクセが強い

    ここ数回、シューズいじりネタが続いていますが 今日も少しだけ・・・(しつこい性格でスイマセン・・・) 富山マラソンでも履いた 「アディゼロ ジャパンブースト3」です。 大会中心に履くつもりで買いましたが 普段の夜ランでもたまに履いています。 履き心地はGoodなんですが、なんとなく 色の配置が気に入らないんですよね・・・ 赤(ソーラーレッドというらしい)は良いんですけど つま先、かかとの黒が重たく

  • 11/7 アディゼロ フェザーRK2をカラーリングしてみた②

    「アディゼロ フェザーRK2」カラーリング計画の続編! ここまでのおさらいです。 ↓5ヶ月履いた「アディゼロ フェザーRK2」を・・・ ↓こんなイメージでカラーリングしてみます。 さて、一晩じっくり乾燥させて マスキングテープを完全にはがしました! いよいよ全貌公開!!! ジャーン! 紐を通してみると、こんな感じです。 うん、悪くない(と思う・・・) かかと側はこんな感じ。 じっくり見ると、色の境

  • 11/6 アディゼロ フェザーRK2をカラーリングしてみた①

    今日はシューズいじりがメインなので、夜ラン報告はさらっと(笑 往路10k 45分52秒 復路10k 43分25秒  トータル20k 1時間29分17秒 でした。 さて、メインイベントです(笑 先日、洗った「アディゼロ フェザーRK2」です。 乾いたら白に戻ったので、このまま履こうかとも思いましたが・・・ 5ヶ月履いて、そこそこ傷みもあるし気分転換! 色を付けたくない所に、せっせとマスキングテープ

  • 11/4 「絶対20k感」を磨く!

    先日の富山マラソンで思ったことがあります。 「自分の強み・武器は、20kの距離感(経験値)かな・・・」 6月に入った頃から、繰り返し繰り返し20k走をこなしてきました。 (だって、他の練習方法を知らないから・・・) 富山マラソンでも、その「20k感」を信じて 残り体力・脚力を意識しながら、22k地点からペースアップできたので 今後も「20k走」を練習のベースにしていこうかと思います。 絶対音感、み

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