• 休養日 秘密裏に進行中

    本日はお休みして疲労を抜きます 明日は実走です 天気も良さそうで川沿いをLSDコースかな 徒歩通勤とランニングと新しいことに取り組み始めた結果、強い疲労感と筋肉痛が数日続いておりましたがようやく復調の兆し 自転車の練習が多少減っているけれど、何だって新しい運動を始めたときはこうした苦痛は付き物 自転車どころか日常で必要な歩く・走るといった基本的な運動能力が常人以下ということが判明した訳だし(笑 こ

  • 高回転ペダリング お茶も久しく飲んでない気がする

    本日は高回転練習です 完全に休んでしまうと再開したときに動きが鈍るので神経系に刺激を与えておきます パワーメータはもう2・3日かかるのだろうか 早く戻ってきておくれ・・・ ------------------------- 稽古とは 一より習い十を知り 十よりかへる もとのその一 千利休 「初心忘るべからず」とは世阿弥の言葉だが、そのことを歌った千利休は、茶の湯の精神を「茶道」にまで昇華させた。

  • 休養日 吐く息が白くなりましたね

    本日はお休みです 諸事情(って程でもないが)で2,3日パワーメータがありません 株式会社いいよねっと | 商品情報 Vector2J スタンダード コンバートサービス 使用して2年経過、挙動が怪しい場面も出てきたので、調度良いとバージョンアップに出すことに パワーメータ信者の欠点として、パワーメータが無いと負荷をかけた練習はする気が起きない点 ちょうど仕事の疲労も貯まってきたし、10月から明確なレ

  • 手書きの人生訓メモ - 倉庫から見つかった人生を変える名言と格言

    人生訓の書かれたメモ - 倉庫から見つかった人生を変える名言と格言 平成28年11月8日 朝7時45分、村内伸弘発見&撮影 おばあちゃん家の倉庫の整理をここのところ毎朝、出社前に徹底して行っています。村内テレビの社章とムラウチ電気のネクタイピンや桜田淳子の白黒ブロマイド写真に続き、今度はこんなメモ帳が出てきました。なんと国民相互銀行のメモ用紙です。八王子に国民相互銀行があったのは昭和ですから、30

  • SSTインターバル 現実の仕事は人手不足で踏ん張り所です

    本日は中強度です 疲労も貯まってきている感じなので追い込みすぎずに終了 本日の有り難いお言葉 ------------------------------ つまらないと思った仕事でも、一生懸命やってみろ。 そうしたらおもしろくなる 黒澤明 「一生懸命やれば仕事はおもしろくなる」  これは、黒澤の口癖だったという。  数々のインタビューで、映画への情熱やモチベーションの持続について問われると、決まっ

  • L3~L4 60分 しんどいときにどう思うか

    本日は中強度です テンポ走のつもりが体が温まってきて、気付いたらFTP近くに 理想的なペース配分で満足出来ました --------------------------------- 長い人生の中、常に成長しつづけることができるわけではないが、基本的なことを諦めずにやり続けていると、ある日、努力が報われて急にできるようになりたかったことができるようになる時期が来る。その収穫期のような時期のため、日々

  • 体力維持L3+L5インターバル 1stアニバーサリー(笑

    本日は昨日のダメージを感じたので短時間・中~高強度で体力維持です 「狙った場所」に筋肉痛があって嬉しい気分 運動の習慣がある方々なら理解できるはず 気がつけばmuragonに引越ししてから一年が経過していた Ameba時代からおそらく毎日更新してきた・・・はず muragonにしたのは別に大きな意味はなく「無料でシンプルで広告が少ないから」である スマホ版では広告が表示されてしまうのを後に知る 内

  • L5 (30s-30s)インターバル 偉大な「おじさん」

    本日は高強度です 9月末の赤城山のレースからあまり高強度でやってこなかったのできついきつい レース前はこれを普通に10本以上連続で出来てたのが他人事のようだ 四十路が目前なので衰えるのは早いと実感 徐々に体に渇を入れていこうかと思います 先日(10/29)に日ハムが十年ぶりの日本一になったそうな おめでとうございます 今のプロ野球界のスター選手といえばまずこの人だろうか? 子供(ガキんちょ)の頃は

  • 休養日 日常を疎かにしない

    流石にこれは度が過ぎていると思う(笑 本日はお休みです 明日は外走りに行けるかもしれないので回復を挟みます 「24時間トレーニングしている。日常がトレーニング。」 武井 壮 自転車の練習はお休みでも完全休養にはならない どの程度までやるかは人それぞれだろうが、私の場合日常生活は筋トレの要素は少ないが動作の習得という意識を持っている 寝ている間が一番のトレーニングだというのは言うまでもないですよね?

  • 休養日 林と山の日

    本日はお休みです 「疾如風、徐如林、侵掠如火、不動如山」 (疾(はや)きこと風の如く、 徐(しず)かなること林の如く、 侵掠(しんりゃく)すること火の如く、 動かざること山の如し) 本日は林と山の日として休むときはズギャっと休む くれぐれも林と山の日ばっかりの人にならないように 火の日があったら色々と問題がある気がする(笑 第6回 まえばし赤城山ヒルクライム大会 まで残り 14日 〇起床時 心拍数

  • 回復日用L5インターバル 努力には2種類ある

    本日は体幹部に張りがあり、軽めの調整です インターバル・タイマー:30+30インターバル(回復日用)−じてトレ 最近自転車以外でも姿勢維持や歩行に酷使しまくったせいかな なんだかもどかしい web上で見た有り難い言葉を一つ 努力には2種類ある。 一つは「直接の努力」であり、 もう一つは「間接の努力」である 幸田露伴 「努力」と聞くと、眉間にしわをよせて苦しさに耐えているというイメージがつきまとうが

  • MAPテスト ようやくリスタート

    久々に疲れが抜けた感 宿題にしていた体力測定を行う MAPテストでかんたんにFTPを推定する方法−じてトレ 結果は330W 前回は338Wだったので若干の低下 簡易的なFTPの推定値は253W→247Wに 薄々FTPが下がった感覚はあったけれどやっぱショックだなぁ トレーニング管理ソフトGoldenCheetahのCTL(直近6週間のトレーニング量)の値を見ると、6月以降右肩下がり=練習量が落ちて

  • テーパリング4日目 休養日

    本日はお休みです ケツ筋の疲れが抜けません ペダリングでよっぽど使うようになったのだろうと良いように考えてます 宮澤崇史の理論でカラダを速くするプロのロードバイクトレーニング 日東書院本社 本 特筆すべきは無いのでありがたいお言葉をお借りしよう ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー たしなみの武辺は、生まれながらの武辺に勝れり 織田 信長 努力して獲得した能力は、生まれ持った能力よりも

  • 休養日 オッサンが希望を語るのは恥ずべきことか?

    本日も休養です 一週間後に現地に向けて出発です 不安は無くならないけれど、どこまでやれるか楽しみな面も同時にある 悩むよりは希望を持って当日まで過ごすことにしよう 希望はもっぱら人をたぶらかすものだが、それでも、人生の終着点まで楽しい道を通ってわれわれを行き着かせることにおいて少なくとも役に立つ フランソワ・ド・ラ・ロシュフコー 希望をもてばもつほど期待はふくらむ。  針でさされて徐々にしぼんでい

  • L5 3分×3 縦野郎ですハイ

    今日は追い込む日です き、きつい・・・ 「骨で踏む」ペダリング効果で脚はもつのですが心臓が続きません VO2max(最大酸素摂取量)は成人後はほとんど伸びないらしいので致し方ないか 若いときにもっと運動をしておけばよかった、と多少の後悔はあるが今持っているもので頑張るしかあるまい きついからこそやり遂げた達成感が大きいのもまた事実 希望溢れる老後に備えて今のうちに「貯筋」あるのみ 話変わって なん

  • L5(40s+20s)インターバル 凹み中でも

    失敗から魂の形が浮かんでくる 神田昌典 「失敗は成功のもと」とも言うだけあって、失敗後の切り替えと学び方によって、その後の魂の姿は変わってくるのだろう。  いや、それが元々の魂の姿なのかもしれない。  どれだけ強靱な魂なのかが試される瞬間でもある。  そして、「強靱」の判を押された魂は、次のステージへと向かう。 「崇高」という判が用意された、新たなステージへ。  その場所で試され、ふるいにかけられ

  • L5(30s-30s)インターバル コツコツ

    〇起床時 心拍数 45bpm 体重 55kg 体脂肪率 7% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 (L5 30秒+レスト 30秒)×10 レスト 5分 (L5 30秒+レスト 30秒)×13 ●目的 FTPの向上 VO2maxパワーの向上 暑熱訓化  ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 ●用語解説 FTP設定 253W TSS 5

  • L5(30s+30s)インターバル 何気につらい期間

    〇起床時 心拍数 47bpm 体重 55.1kg 体脂肪率 7.1 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 (L5 30秒+レスト 30秒)×10 レスト 10分 (L5 30秒+レスト 30秒)×10 暑熱訓化  ●目的 FTPの向上 VO2maxパワーの向上 暑熱訓化  ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 ●用語解説 FTP設定 

  • 休養日 Runもしてみたいが膝を壊しそうでな

    〇起床時 心拍数 47bpm 体重 54.5kg 体脂肪率 6.8% 疲労度 中~ 〇トレーニング内容 無し Comment 一度疲労を完全にリセットしたいので完全休養に 滞っていた家事を一気に片付けよう 今日はなんも書くことがないので偉大なアスリートのお言葉をお借りしよう ・何も咲かない寒い日は、下へ下へと根をのばせ。やがて大きな花が咲く ・長い階段を一気に上がろうとすると、 途中でへばってしま

  • L1 45分 疲れが取れたら始動しよう

    〇起床時 心拍数 46bpm 体重 53.9kg 体脂肪率 6.7% 疲労度 中 〇トレーニング内容 L1 45分 ●目的 体脂肪燃焼 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 245W TSS 11.8 運動量 258KJ Comment 休養週5日目 今日はなんも特筆することはありません 束の間の休養週 休養が明けたら・・・やるで!!

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