• 晩ご飯🍴ストレッチ💪

    👇今日の晩ご飯 カツ丼と味噌汁 カツ丼作ってみたものの、想像してるカツ丼じゃなかった😔 卵焼きに埋もれた、しなしなのとんかつ… 夫は旨いよ!と言っていたけど、う~ん。 とんかつの作り方もカツ丼の作り方も練習せねばならないな。 ◇ 最近の日課💪 筋肉痛が出たときは1日空けて 二の腕に効くダンベルと脚回りに効くストレッチ。 夫が「努力してるね~」と言いながらお菓子を食べているのを眺めながらやりま

  • 進捗状況14 床組と足場

    まで進みました。それと玄関階段。 今思えば、親父の知り合いの足場屋に頼んで、 足場を施主支給できました。 明日は1階壁パネルと2階床組。 今日の筋トレは135kg×10レップのベンチからのドロップセット、 30kgのインクラインダンベルフライ、 40kgのインクラインダンベルベンチ等々。

  • 今年の目標 - やり直し鉄アレイ 1ヵ月続きました。

    今年 平成30年、早くも 1ヵ月が終わりました。今年の目標 続いていますか!? 鉄アレイ 8kgを持ち上げる僕・村内伸弘 皆さ~ん、今年の目標続いていますか!? ▼今年元旦の僕のブログ記事 *゚。*。゚* 平成30年 僕の決意 *゚。*。゚* 1. 仕事 2. 勉強(英語)・運動(鉄アレイ) 3. ブログ(muragon/ムラゴン) 運動は鉄アレイです。鉄アレイも英語と同じで 40才頃から会社の机

  • 販売価格一万?!

    しょっちゃんです。   この子の写真の説明は後程! 今日は午前中おばあちゃん家にて配送した荷物の到着待ち。 あれ?思ったより犬とか誇りとかのアレルギー性鼻炎が出ないぞ? 散歩でもいってやるか♪ チロンちゃん。(パグとなんかのハーフ)をつれて桜並木を まだまだ蕾もなってないけど、散歩して川を眺めたり、商店街を通ったり一時間くらい散歩! のんちゃんと洗足池の桜の並木散歩したいなぁ🌸 チロンちゃん二回

  • デッドリフト記録更新と胸板を作るために(*^_^*)

    お疲れ様です〜(о´∀`о) きょうは初出社でした… 長すぎて仕事をわすれそうでした…笑 きょうは背中の日( ◠‿◠ ) パワーラック効果で… きょうは80kgから始めて 90kg…100kg 最後は100kgは5レップでしたが更新しました。 ベテランの方…大したことじゃないのに すみません(о´∀`о) 私にはめっちゃ嬉しかったです。 あときょうのサブテーマ 胸板をつくる為に(^ー^) やっぱり

  • 気がつけば10㎏太ってました(˚ଳ˚)

    また1㎏太った〜、、ま!1㎏くらい すぐ落とせる!!トータルで3㎏太った〜、、 やばいかな?! ま!なんも食べへんかったら3㎏なんてすぐ落とせるよな、、! 5㎏、、やばいどうしよう、、けど胃はでかくなってて食べることをやめれなくなって、、 やばいことはわかってるけど気がつけば 152㎝47㎏が⇨現在57㎏越 パートのおばちゃんには あんたもうーパンパンやんか!! どないした??えー?といじり倒され

  • 【断捨離】床マット無くしてみた

    どうも おはこんばんにちは。 山田(やまだ)です。 早いものでもう師走ですね。 みなさん大掃除進んでますか? 山田(やまだ)は進んでません、はい。 ちょっとずつはやってるけど、なかなかねー困った困った そんな山田(やまだ)ですが、 今の家に住み始めて7年、一回も変えてない床マットを断捨離しました! 常にあるものだったので邪魔と思ったことはないけど、洗うのが面倒で面倒で面倒で。 うち狭いし(1DKく

  • ムリは禁物

    早くカッコよく走りたい焦りから、筋トレでスジを痛めてしまった。 数ヶ月前は何もしていなかったので身体がビックリしたのかなぁ? 筋トレもほどほどにし、今では腹筋20×2とストレッチを15分する程度に減らしている。 11月の初め、息子とツーリング。田舎のばあちゃん家(15キロ)を走った。小学校低学年で大変だったと思うけど、いい思い出となった。近いうちにもう一度行きたいそうだ。

  • mobが運動をするそうです。 #2 毎日のプロテイン

    いらっしゃいませ^^ *素人の戯言です。 〉〉前回ぶりだねー  ひさしぶりです^^ 前回から細い腕が2センチほど太くなったりったです! 前回→約27㎝ 今→約29㎝ 個人的に、このペースで太くなっているのはとても嬉しいです(*^^*) しっかりと鍛えていることができている証拠ですかね? そうであってほしいです…。 ちなみにパンプアップすれば30にも届きますよ! あっ…前回の写真はすべてフリー素材な

  • はじめてのウィンドスプリント走

    今日は、はじめてのウィンドスプリント走法を取り入れてみたのと、体幹トレーニングをやりました。 といってもちょこっとだけですが。 自分なりに、LSD,ビルドアップ走法は試してみたので、やってみたかったウィンドスプリント走法を。 100mくらいを最大速度の7,8割で走るのを5本程度やるのがよいみたいですが、100mがどのくらいかよくわからないので適当に早く走る⇒ゆっくり走る、の繰り返しをやって、2km

  • まったり日曜日でも筋トレ

    今朝の体重 40.5kg   昨日の血糖値 朝食後:106  昼食後:102  夕食後:84 (食後2時間値) インスリン注射:朝・昼・夕食後に各4単位づつ 毎食の糖質量は30g位です。 以前は40gしっかり摂っていたので、10g程減らしています。 ( 糖質量40gは病院の栄養指導の指示でしたが、自己判断で減らしています ) 最近は血糖値が低めなので、インスリン注射の単位を減らせるかなぁ~ と思う

  • 久々、プール

    今日は、午前中の仕事を終え、午後時間空いたので、プールへ行ってきました。 定期圏内の区立プールを利用しています。前に一度、休日に行ったら、泳げたものじゃなかったですが、、平日の昼は人も少なく、ゆったりと泳げるので気に入っています。 ゆっくりと1キロ泳ぎました。 内容は、 クロール 250m 平泳ぎ  250m 泳いだあと、やっぱり上半身鍛えたかったので、ビート板を足に挟んで 手のみクロール 250

  • おうちトレーニング

    さて、今日はおうちトレーニングをしていました。 昨日の時点では、プールにでも行こうかなと思っていたのですが、明日お出かけの予定があると思うと少し億劫になってしまい(*´з`)、家で腕立て伏せと体幹トレーニングをやっていました。 腕立て伏せ10回+腹筋10回 ×5セット それから、ちょっと思い立って、ネットで体幹トレーニングを調べて、 これを記事の通りにこなしてみました。 ネットで調べると、情報はた

  • ハーフマラソン大会 エントリー

    つい今しがた、昨日見つけたハーフマラソン大会にエントリーしました☆ マラソンに限らず、スポーツ大会に参加するのは初なので、エントリーするだけでドキドキします。 2018年3月3日開催の、鴻巣パンジーマラソン大会。 以前の大会記録が見られて、ハーフマラソンは10位以内に入ると、表彰されるのですが、、、キロ5分きる感じで走り切れると、手が届く感じ。 というわけで、せっかくなら表彰されたい私は、キロ4分

  • ロードバイク納車

    2017年10月20日 ロードバイク納車 連日雨が降り、午後から少しだけ晴れ間があり急いで納車に行った。ゆっくり納車を味わいたかったけど、すぐに仕事があり自宅まで1500メートルを乗って今日はおしまい。 23日まで台風と大雨の為、ロードバイクを眺めるだけの日が続く。 筋トレは継続中で、スクワット50・腕立て50・腹筋50・背筋・50 どれも50回以上出来る様になり回数もわからなくなってきたので、時

  • mobが運動をするそうです。 #1 アーミーダンベル

    いらっしゃいませ^^ *素人の戯言です。 〉〉なにするの?  今回は最近、運動をし始めた、もやしっ子の運動記録を記してみます^^; 〉〉何をしたの?  スポーツジムへ行きました! 今回は、初めてのジムだったので下見をしに軽い運動をしよう! と思っていたのですが… 軽い運動ではなくちゃんとしたハードなトレーニング(筋トレ)になってしまいました… 〉〉トレーニングってどんなことするの?  筋肉がついて

  • 運動・筋トレいつまでできる?

    今朝の体重 40.6kg   昨日の血糖値 朝食後:105  昼食後:117  夕食後:117 (食後2時間値) 昨日の血糖値は理想的でした。(*^^)v 体重の方は2か月前より-0.5kg前後です。 糖尿病発覚前は41kgだったので、(そこから36kgまで体重が減りました) ほぼその時の体重に戻っているのですが、ここから増えないなぁ~。(+o+) 筋トレをもっとやらないといけないんだろうなぁ~。

  • ヘナチョコな筋トレ

    ワタクシの毎朝の日課の一つに筋トレがあります。 ジョギングとセットでしますので、週に3〜4回します。 以前はかなり本格的にしてました。 それこそ写真みたいに器具をそろえ、ガッツんガッツんしておりました。 因みに階下に兄夫妻が住んでて、兄は毎朝ワタクシが筋トレしているとき、趣味の座禅をしていたとの事で、真上で弟がガッツんガッツん筋トレをし、その真下で兄が座禅をしていると言う、ちとシュールな兄弟像が外

  • 雨の日の過ごし方

    10月1日に自転車入荷したと店員さん言っていたけど、まだ連絡がない。 今週末は自転車で行くイメージを膨らませていたのに残念。あえて催促もしたくないしね〜。 自転車ブームで今月は特に忙しいんだろうなと、自分に言い聞かせている。 自転車注文して変わった事。 少しでも長く自転車に乗れるようにと基礎体力作り。5回から始めた筋トレも30回連続出来る。スクワットは50回。 今まで観た事も無かったyoutube

  • ジョグと筋トレとコーヒーと🎶

    毎朝コーヒーを飲んでます。 いや毎朝飲みたいです。 というのも、前日酒を呑み過ぎるとコーヒーは飲めません。 また、ここ10年程ジョギングと筋トレを朝しています。 これまた、前日に酒を呑み過ぎると走れませんし、重いもの持って筋トレできません。 ということは、朝コーヒーが飲めるということは健康の証です。 本当はホットコーヒーの方が好きですが、面倒なのでアイスコーヒーです。 冬でもアイスコーヒーです。

1 2 3