• 河川敷は気持ちいい

    今月は大会までの最後の走り込み期間です。日曜日に板橋シティマラソンのコースの往路を試走してみました。 川沿いを走るだけなのに、途中、何故か道を間違え、街中を走ってしまいました。(岩淵水門で、隅田川沿いを走り、街中に入ってしまった。)そのせいで、距離も片道でハーフの距離なのに、25キロを少し超えていました。 感想は、平均ペースがキロ5分10秒を切れ満足できたし、何より、普段信号を気にしながら舗道を走

  • 地道な練習

    足の痛みも引いてきて、やっと安心な感じです。1日おいての練習です。大会ではキロ5分10〜15秒で走りたいと思っています。本日はそのペースで10キロを走ったつもりでしたが、もう少し遅くなりました。キロ5分前後でも走れるのに、もう少し遅いペースで走ろうすると、さらに遅いキロ5分20秒ぐらいになってしまいました。なかなか、ペースコントロールも難しいです。速く走ることはキツイですが、単純でスカッとする練習

  • 休養も練習を実感

    先々週の土曜日に10キロ走り、足に違和感を覚えて4日間休養し、先週の木曜日に10キロ走った後、朝は足が調子が良いような気がするのですが、夕方には、まだ、右足のふくらはぎに違和感がある。それで、また4日間休養し、昨日の火曜日に10キロを走る。余力を残して走った結果、10キロ、47分42秒の自己ベストでした。ただ、10キロは全力走を12月に一度して以来していないので、10キロのペース走の自己ベストぐら

  • 新練習計画

    日曜日以来、右足ふくらはぎに痛みがあるので、走ることを控えてきました。朝起きたときは痛みは無く、今日は走ろうと思うのですが、夕方には、なんとなく痛いので、4日間程休みました。 これほど、練習を開けるのは、11月に、肉離れで静養した時以来です。 練習しないと、それはまた不安であります。ついに、4日振りに10キロ程、走ってみました。7〜9キロ区間で、ペースがおちましたが、平均キロ5分程で走れました。

  • テレビで十分休養

    土曜日、朝1番のペース走で10キロを走ると、右足ふくらはぎが微妙に痛い。痛みがひどくならないように注意して走った。朝一のストレッチが足りなかったのかもしれない。 その日は静養して、最近東京でも流行りだしたビフカツを食べに行ったり、お風呂に長く入っても、日曜の朝もまだ痛い。雨が降ったつもりで、日曜は休養としました。 初めてNHKのランスマ(金哲彦さん等が出ているランニング番組)を、日曜の朝の再放送の

  • 風邪?

    月曜から寒くなり、昨日はノドが相当いがらっぽくなりました。 平日水曜なので、5キロのスピード走をしたところ、走っている最中も、胸で、ヒューヒューと、違和感がある音が鳴っていました。 ただ、そのためか、前半オーバーペースになることなく、力が抜けたのか、ほぼフラットのペースで走れ、結果的に、後半が1、2秒速いペースとなり、5キロのタイムが、22分32秒の自己ベストになりました(18秒更新)。平均的なペ

  • ハンガーノック?メガネは何処?

    土日の練習で、日曜に、エネルギーが枯渇してか、ふらふらになってしまいました。 土曜に10キロ走り、今ひとつ、身体が重く感じたので、減量をする必要があると思い、夕飯を軽めにしました。寝る頃にも、おなかがすいているなと、思いましたが、そのまま寝ました。 日曜朝、7時頃から走る予定が、8時になってしまい、普段なら、納豆を食べるところを、コップ半杯の水を飲んだだけで、キロ5分ペースの15キロ走に出発しまし

  • 休養十分お腹も満腹

    月曜に30キロをレースペースで走り、ダメージ回復のため、2日間完全に休養し、5キロを走ってみました。身体は軽く、ペースもキロ4分35秒で、良好でした。 ただラーメンを食べてから満腹で走ったので、ゴールした頃、若干、気持ち悪く、かつ、腹周りが重く、そろそろ身体も本気で絞る必要があると感じました。 最近、会社の健康診断を受けたので、血液検査の結果が楽しみです。ランニング効果が、このオッさんの身体にどう

  • お年玉記録の初30キロ

    三連休の中日に、ハーフマラソンの距離をレースペースを意識して走ることにしていた。そのために、土曜日の朝に、5キロのペース走をして、つなぎの練習とした。ハーフのコースは、折り返しコースとして、キツイ坂道も入れました。 ハーフコース(片道)の高低の、図です。 しかし、土曜の午後、足裏の痛みが気になる。練習を開始した10月なら、気合いで日曜に走ったと思うが、今回は完全な休養日にした。そして、月曜の朝に万

  • つなぎの練習

    つなぎの練習として5キロ、真剣に走りました。疲労を溜めないレベルのスピードで、理想のフォームを意識して、走りました。結構、いつもと違う筋肉を使います。これは、これで、疲れます。 高橋尚子さんを育てた小出監督の本では、フォームは。気にしなくてよい、走れるようになれば、フォームは自然と良くなる。と記載があったと思いますが、フォームを気にして、走れないなら、先ずは、気にせず、走れるようにしよう、という意

  • 本格的練習開始

    年末年始の休みは毎日走りましたが、ペースは遅めでした。会社も始まり、身体に活を入れるため、5キロのスピード練習を実施しました。結果は自己ベスト達成です。22分50秒 ペースダウンはなし、数秒づつのペースアップで達成でした。 大会まで、1カ月前までに、サブフォーの力を得て、あとは調整期と考えると、2月末まで、あと7〜8週間となります。水曜日(5〜10キロ)と日曜日(15〜30キロ)に負荷をかける練習

  • TV箱根駅伝の罪

    今年のTVの箱根駅伝を、フォームの研究で、ほぼ全部見ていました。感想は、陸上エリートと私のような凡人は、残念ながら、違いすぎると、確信したことです。彼らは1キロを3分程度で、バネのごとく軽やかに走ります。自分はどう頑張っても、ああは、なれないと悟りました。 でも、今回の一番の感想は、この番組では、ランニング人口は増えないと思ったことです。映像の陸上エリートの多くがが、非常に苦しそう走り、ゴールに着

  • 初詣明治神宮ラン

    2016年 あけまして おめでとうごじいます。 初詣ランということで、明治神宮にお参りして、周りを走りました。 神様、サブフォーよろしくお願いします。 明治神宮のおみくじは、歌が載っているだけで、大吉等の記載はありません。 妻が年末から病気で、寝込んでおります。早く元気になりますように! 私の周りの方々が幸せであるように! 私も毎日、納豆が食べれて、元気であるように! 練習記録 13.19km 1

  • 12月の総括

    12月の練習  走行距離 約160キロ  5キロ最速 23分12秒(このスピードはキツイ)  10キロ最速 48分01秒(このスピードはキツイ)  ハーフ最速 1時間56分40秒 ハーフは実質1度の記録です。後半バテテいるので、まだまだ、サブフォーレベルではありません。今後、長い距離のLSDとペース走の練習を交互に入れていきます。 板橋シティマラソンまで、12週を切りました。4週=1ヶ月とみれば、

  • JINS MEME 最終日 と初ハーフ記録

    一週間前の日曜に借りた JINS MEME (以下 MEME)も返却期限が7日後にきます。それで、返却前にハーフを走って返すことにしました。土曜は、いつもの10キロ、日曜にハーフマラソン相当を、午前中に走りました。 日曜のハーフは、いつもの近所では面白くないので、返却場所のJINS(原宿)の周り、渋谷区及び新宿区を主に走りました。土曜の夜は、明日はハーフを走ると思うと若干、寝つきが悪かったです。ハ

  • 5キロの不安とオッさんの仲間

    今週は、JINS MEME (正確には JINS MEME RUN が使用アプリ)をレンタルしているので、平日も短いながら、5キロをできる限り走ります。昨日は、ブレイクポイント(フォームが崩れた距離)が約1.3キロの距離と昨日よりも、若干、長くなりました。 先週までだと、日曜に15〜20キロ走り、水曜に5キロ走ると、身体も軽くすごく5キロを楽しく走れました。今週は、日曜のあと、月水木と5キロ走って

  • ケンタッキー

    今週はクリスマスであり、来週は年末でもあります。飲み会の数に比例して体重も増えそうです。今日も朝からケンタッキーチキンを3本食べています。 ということで、体重計にのると、BMIは23台でした。12月初めには22台の予定でしたが、減量失敗です。 今週は(祝日含め)平日練習を4回入れて頑張る予定ですが、期待薄です。 練習記録 23日朝 5.36Km 25m04s 平均ラップ4m48s JINS MEM

  • JINS MEME 2日目

    いまいち、活かし方がわからない、新兵器 「フォームの弱点が見えるメガネ」 JINS MEME の2日目です。 取り敢えず5キロ走ってみました。結果は、1キロぐらいで、また「ブレイクポイントが発生しました。」です。?? また、グラフの分析から、左右のバランスが、ずっと右によっています。これで、どうするんでしょう??どう、走ればいいのでしょうか? 性能の良い商品も、そのことを消費者に上手く伝えないとい

  • 新兵器 JINS MEME 登場

    新兵器です。JINS MEME の 「フォームの弱点が見えるメガネ」です。メガネにセンサーが付いていて、スマホ(現在はアイフォーンのみ)と連動し、フォームの状態を教えてくれます。 runnet の広告に1週間の無料貸出とあり、日曜日に JINS MEME(原宿)に行って借りてきました。詳細は以下です。 http://runnet.jp/project/jinsmeme01/ 日曜日夜の15キロのペ

  • 79パーセント走法

    平日の水曜は、少しですが練習日にしてます。5キロを、力を入れないギリギリのところで、走ってみました。日曜の夜の20キロから、2日明けての練習で、身体も軽快です。また、ラストスパート以外は力を入れてないので、大変楽に走れました。1キロごとのラップも大変安定し、4分50秒台でした。力を入れる具合が、80%からとすると(全力疾走は90%から)、79%で走っていた感じです。 これまでの練習で、スローペース

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