• ローラー+ラン

    blog移転しました 〇起床時 心拍数 bpm 体重 kg 体脂肪率 % 疲労度  〇トレーニング内容 TSS 4.2 運動量 93KJ

  • リカバリー走

    blog移転しました 〇起床時 心拍数 bpm 体重 kg 体脂肪率 % 疲労度  〇トレーニング内容

  • リカバリー走

    blog移転しました 〇起床時 心拍数 bpm 体重 kg 体脂肪率 % 疲労度  〇トレーニング内容

  • ハルヒルのいらん思い出 前日ラン+本日回復走

    4日前のことを引っ張ってきて恐縮だが、ゴール後の山頂での待機時間の間に複数個所ブユにやられてしまった ブユ - Google 検索 腫れは治まり快方に向かっているが、2~3日、蚊に刺されたのと違って痒みと共にイラッとくる痛みに悩まされた ついでにこの痒み・痛みは思い出したくも無いあのプニュプニュしたタイヤの感覚を思い出させていた(笑 好天だとかなり暑くなることが過去に出場した経験から分かっていたの

  • ご注進ありがたいが L1

    (私の)GW終了とスポーツウォッチ 実走 - おっさんローディーの4行日記 先日購入したランニングウォッチであるが、睡眠データをとるため寝るときにもわざわざ装着している そしたら何か通知が届いた や、わかってるんだけど5時間くらいでなぜか目が覚めてしまう習慣があるのです 長時間運動したり仕事が忙しすぎる時期などは泥のように眠ることもあるが、毎日それでは運動のみか仕事のみの生活にしなければならない

  • 実家に帰らせていただきます 前日ラン+朝回復走

    昨日は朝ライドしてから帰宅して一休み 「そういや正月から実家に顔出してねーな」と思い出し、休日なので元気なアホ顔を見せに行くことに 実家まではたしか20kmぐらいだった記憶 「天気も良いし今なら走るのにいい距離なんじゃね!?」と唐突に閃く 着替えて財布とスマホとカギだけもって準備完了(笑 この手軽さは魅力だな 何事も無く走れてしまいました ・おっさん走り出す - おっさんローディーの4行日記 半年

  • 入れ始めてます L1~L2

    体重が概ね目標値になったので(レース時52~53kgに合わせる)、一時的に糖質制限を解除して数日前から少しずつカーボ(糖質)を摂取し始めている ただ単に食欲に任せて摂取しているのではなくて、内分泌系を整え基礎代謝を上げレースまで維持するため 肝臓や消化器官系の酵素が糖質を入れた状態に適応するのに数日かかるのでその辺りも加味して ヲタクが贈る最効のボディメイキング チートデイ――ドカ食いが減量を加速

  • SIDI SHOT 夜 回復走 + 朝ラン+L2

    足元に燦然と輝く、バイクカラーにマッチさせたNewシューズ 問題は乗る人の脚力ですね・・・ 乗る人の見てくれはどうしようもないので諦めています(笑 昨日の冷たい雨で地面がずぶ濡れな上に風が強まりそうなのでローラーで慣らし運転とクリート位置調整でやんす 第5回 ハルヒル まで残り 39日 ――――― ・誰も興味がないであろう、私のトレーニング 〇起床時 心拍数 bpm 体重 kg 体脂肪率 % 疲労

  • 高回転+ラン 腹六分

    本日は高回転ペダリングでウォーミングアップ後、ランニングです 筋肉痛と疲労があるので流す日です 正月太りを解消するため仕事のストレスで量が増えていた食生活が、節制した生活に戻りつつある 一度に食事量を減らすとえらい疲労感が残ることを経験から理解しているので、体重・食事量は徐々に落とす 最近心がけているのは「腹六分」ですかね 量的には「2時間後に同じ量を問題なく食べれるか」が目安だそうな 適度な空腹

  • 高回転+ラン 資源の有効活用(笑

    本日は高回転ペダリングでウォーミングアップしてからランニングです まだまだランニングは慣れていないせいか、5kmほど走ると走り方がガチャガチャになってしまっていることに気付く その後は少しペースを落としてフォームが乱れないように ど素人なので正しいフォームが何なのかさえ分かっておりませんが! 腹が鳴り始めたところで終了(笑 ランニングの記録にはスマホでstravaを利用していたけれど、ポケット内で

  • ラン+高回転 ご近所の穴場

    本日は軽めにランニングとペダリング練習で脂肪燃焼と回復です 昨日、買い物に行く際に走りやすそうな川沿いの遊歩道を見つける 自宅から5分程とシチュエーションも良い さっそくお試しで走ってみる おお、いい感じに走りやすいでないの 公園内を周回するより走りやすい ラン回復走 我輩ローラー育ち故  ランニングはやはり自転車より体幹への負荷が大きいな こればっかりは鍛えていくしかない 5kmで切り上げてロー

  • L1 30分 朝練のメリット・再

    本日は回復走です 明日は実走予定です 完全休養でもよかったかもしれないけれど、ちょっとでも動いて血流を良くすると頭の回転も良くなる実感がある 代謝も高まって脂肪も消費されやすくなる効果も期待出来る なんてことを過去に言った記憶があったので再掲 今日はちょっと手抜きでやんす 第5回 ハルヒル まで残り 131日 〇起床時 心拍数 46bpm 体重 54.8kg 体脂肪率 6.8% 疲労度 中 〇トレ

  • 高回転ペダリング 練習の原動力

    本日は高回転ペダリングです 昨日のランニングでどうも調子に乗ってペースを上げすぎたようで、再び筋肉痛地獄です 心肺機能が標準以上なためつい強度を上げてしまう、初心者あるあるですな(笑 体の声に従い軽めの練習 ペダリング技術が落ちないようにしておきます 予定では自転車高強度→ランで回復走・LSD→自転車高強度→ランで回復走・LSD・・・といった流れにしようと考えていたけれど、まだ体が慣れておらずラン

  • 高回転ペダリング+ランLSD 交互にやってく?

    本日は高回転ペダリング+ランです どちらも負荷は弱めに 明後日の実走に合わせて調整です ひょんなことから始めた徒歩通勤から、ここ数日はローラー練習前のウォーミングアップにランニングをし始めた --------------------------- ・デジタル大辞泉の解説 クロス‐トレーニング(cross-training) スポーツで、全身の筋肉と骨が同じ刺激を受け、体の機能や作りがバランスのとれ

  • 高回転ペダリング お茶も久しく飲んでない気がする

    本日は高回転練習です 完全に休んでしまうと再開したときに動きが鈍るので神経系に刺激を与えておきます パワーメータはもう2・3日かかるのだろうか 早く戻ってきておくれ・・・ ------------------------- 稽古とは 一より習い十を知り 十よりかへる もとのその一 千利休 「初心忘るべからず」とは世阿弥の言葉だが、そのことを歌った千利休は、茶の湯の精神を「茶道」にまで昇華させた。

  • 高回転ペダリング たまには歩いてみようかな

    本日は高回転練習です 「パワーメータが無くても何かしら出来るだろ」的に 早く戻ってこんかしら・・・ 負荷をかけた練習もしてないのになぜか体幹がひどく疲れている なぜだか原因を探ってみた 先日の雪が降った日 いつもは自転車通勤をしているのだが、カッパの脱ぎ着が意外と面倒だったりするのでこの日は歩いて通勤してみた ちなみに自宅からは歩けば20~30分前後の距離だ 既に一般的な普通の歩き方は出来なくなっ

  • L1 30分 コーナリング一つからでも学ぶ

    本日は回復走です 特筆するようなことは無し 昨日は久々にTIME号でしっかり乗り込んだのだが、ある程度のスピードでコーナリングをする際に少々違和感と恐怖感を感じた 時間の経過とともにそういったものも薄れていったが、恐らく久々にホイールを代えた(WH6700・WH9000C24→BORA35)影響かと思う 土井選手が著書で次のように語っていたのを思い出した ---------------------

  • 彩湖アクティブリカバリー 阿呆の戯言

    鼻水が垂れるようなときこそ冬用ウェアのテストに最適なのだ 第5回 ハルヒル まで残り 194日 〇起床時 心拍数 45bpm 体重 53.6kg 体脂肪率 6.8% 疲労度 中 〇走行内容

  • L1 30分 2017年ハルヒル

    本日は回復走です 朝一にちょっとでも体を動かすと日中の脳の働きがやはり違います 昨日、休日ついでにブラウザのブックマークを整理していると すでに来年度のハルヒル開催日が決定していた模様 ・休養日 登りへのスタンス - おっさんローディーの4行日記 こんなこと言っておきながら気になってしまうのは、登りを捨ててないしクライマーへの憧れもあるのだと思う 参加人数が年々増え多少辟易する面もあるけれど、目標

  • L1 60分 自己人体実験

    本日は回復走です 完全に回復したと判断したら練習再開です 話しは遡って一月ほど前 赤城山HCにあわせて減量のために糖質制限を始めていた 休養日 糖質制限おさらいなど - おっさんローディーの4行日記 休養日 糖質制限をして1年 - おっさんローディーの4行日記 昨年冬から一年ほど自分の体で人体実験をしてきたので、何をどの程度食べれば良いか、このあたりのノウハウが初めからあったので、何も問題なくレー

1 2 3 4