• 入れ始めてます L1~L2

    体重が概ね目標値になったので(レース時52~53kgに合わせる)、一時的に糖質制限を解除して数日前から少しずつカーボ(糖質)を摂取し始めている ただ単に食欲に任せて摂取しているのではなくて、内分泌系を整え基礎代謝を上げレースまで維持するため 肝臓や消化器官系の酵素が糖質を入れた状態に適応するのに数日かかるのでその辺りも加味して ヲタクが贈る最効のボディメイキング チートデイ――ドカ食いが減量を加速

  • SIDI SHOT 夜 回復走 + 朝ラン+L2

    足元に燦然と輝く、バイクカラーにマッチさせたNewシューズ 問題は乗る人の脚力ですね・・・ 乗る人の見てくれはどうしようもないので諦めています(笑 昨日の冷たい雨で地面がずぶ濡れな上に風が強まりそうなのでローラーで慣らし運転とクリート位置調整でやんす 第5回 ハルヒル まで残り 39日 ――――― ・誰も興味がないであろう、私のトレーニング 〇起床時 心拍数 bpm 体重 kg 体脂肪率 % 疲労

  • 高回転+ラン 腹六分

    本日は高回転ペダリングでウォーミングアップ後、ランニングです 筋肉痛と疲労があるので流す日です 正月太りを解消するため仕事のストレスで量が増えていた食生活が、節制した生活に戻りつつある 一度に食事量を減らすとえらい疲労感が残ることを経験から理解しているので、体重・食事量は徐々に落とす 最近心がけているのは「腹六分」ですかね 量的には「2時間後に同じ量を問題なく食べれるか」が目安だそうな 適度な空腹

  • 高回転+ラン 資源の有効活用(笑

    本日は高回転ペダリングでウォーミングアップしてからランニングです まだまだランニングは慣れていないせいか、5kmほど走ると走り方がガチャガチャになってしまっていることに気付く その後は少しペースを落としてフォームが乱れないように ど素人なので正しいフォームが何なのかさえ分かっておりませんが! 腹が鳴り始めたところで終了(笑 ランニングの記録にはスマホでstravaを利用していたけれど、ポケット内で

  • ラン+高回転 ご近所の穴場

    本日は軽めにランニングとペダリング練習で脂肪燃焼と回復です 昨日、買い物に行く際に走りやすそうな川沿いの遊歩道を見つける 自宅から5分程とシチュエーションも良い さっそくお試しで走ってみる おお、いい感じに走りやすいでないの 公園内を周回するより走りやすい ラン回復走 我輩ローラー育ち故  ランニングはやはり自転車より体幹への負荷が大きいな こればっかりは鍛えていくしかない 5kmで切り上げてロー

  • L1 30分 朝練のメリット・再

    本日は回復走です 明日は実走予定です 完全休養でもよかったかもしれないけれど、ちょっとでも動いて血流を良くすると頭の回転も良くなる実感がある 代謝も高まって脂肪も消費されやすくなる効果も期待出来る なんてことを過去に言った記憶があったので再掲 今日はちょっと手抜きでやんす 第5回 ハルヒル まで残り 131日 〇起床時 心拍数 46bpm 体重 54.8kg 体脂肪率 6.8% 疲労度 中 〇トレ

  • 高回転ペダリング 練習の原動力

    本日は高回転ペダリングです 昨日のランニングでどうも調子に乗ってペースを上げすぎたようで、再び筋肉痛地獄です 心肺機能が標準以上なためつい強度を上げてしまう、初心者あるあるですな(笑 体の声に従い軽めの練習 ペダリング技術が落ちないようにしておきます 予定では自転車高強度→ランで回復走・LSD→自転車高強度→ランで回復走・LSD・・・といった流れにしようと考えていたけれど、まだ体が慣れておらずラン

  • 高回転ペダリング+ランLSD 交互にやってく?

    本日は高回転ペダリング+ランです どちらも負荷は弱めに 明後日の実走に合わせて調整です ひょんなことから始めた徒歩通勤から、ここ数日はローラー練習前のウォーミングアップにランニングをし始めた --------------------------- ・デジタル大辞泉の解説 クロス‐トレーニング(cross-training) スポーツで、全身の筋肉と骨が同じ刺激を受け、体の機能や作りがバランスのとれ

  • 高回転ペダリング お茶も久しく飲んでない気がする

    本日は高回転練習です 完全に休んでしまうと再開したときに動きが鈍るので神経系に刺激を与えておきます パワーメータはもう2・3日かかるのだろうか 早く戻ってきておくれ・・・ ------------------------- 稽古とは 一より習い十を知り 十よりかへる もとのその一 千利休 「初心忘るべからず」とは世阿弥の言葉だが、そのことを歌った千利休は、茶の湯の精神を「茶道」にまで昇華させた。

  • 高回転ペダリング たまには歩いてみようかな

    本日は高回転練習です 「パワーメータが無くても何かしら出来るだろ」的に 早く戻ってこんかしら・・・ 負荷をかけた練習もしてないのになぜか体幹がひどく疲れている なぜだか原因を探ってみた 先日の雪が降った日 いつもは自転車通勤をしているのだが、カッパの脱ぎ着が意外と面倒だったりするのでこの日は歩いて通勤してみた ちなみに自宅からは歩けば20~30分前後の距離だ 既に一般的な普通の歩き方は出来なくなっ

  • L1 30分 コーナリング一つからでも学ぶ

    本日は回復走です 特筆するようなことは無し 昨日は久々にTIME号でしっかり乗り込んだのだが、ある程度のスピードでコーナリングをする際に少々違和感と恐怖感を感じた 時間の経過とともにそういったものも薄れていったが、恐らく久々にホイールを代えた(WH6700・WH9000C24→BORA35)影響かと思う 土井選手が著書で次のように語っていたのを思い出した ---------------------

  • 彩湖アクティブリカバリー 阿呆の戯言

    鼻水が垂れるようなときこそ冬用ウェアのテストに最適なのだ 第5回 ハルヒル まで残り 194日 〇起床時 心拍数 45bpm 体重 53.6kg 体脂肪率 6.8% 疲労度 中 〇走行内容

  • L1 30分 2017年ハルヒル

    本日は回復走です 朝一にちょっとでも体を動かすと日中の脳の働きがやはり違います 昨日、休日ついでにブラウザのブックマークを整理していると すでに来年度のハルヒル開催日が決定していた模様 ・休養日 登りへのスタンス - おっさんローディーの4行日記 こんなこと言っておきながら気になってしまうのは、登りを捨ててないしクライマーへの憧れもあるのだと思う 参加人数が年々増え多少辟易する面もあるけれど、目標

  • L1 60分 自己人体実験

    本日は回復走です 完全に回復したと判断したら練習再開です 話しは遡って一月ほど前 赤城山HCにあわせて減量のために糖質制限を始めていた 休養日 糖質制限おさらいなど - おっさんローディーの4行日記 休養日 糖質制限をして1年 - おっさんローディーの4行日記 昨年冬から一年ほど自分の体で人体実験をしてきたので、何をどの程度食べれば良いか、このあたりのノウハウが初めからあったので、何も問題なくレー

  • 高回転ペダリング+ポジション調整

    本日は高回転ペダリングしながらポジション調整です ポジションがずれて高回転で回すと違和感があるので手っ取り早いです 「ポジション毎日変わって然り」 私の場合変わりすぎ(笑)だけど、身体の変化(体力・疲労・使用する筋肉)に応じて常に変化するもの 変わらないのは身体の変化無しの状態・現状維持にしかなってないということ 最後に体力維持のため、ちょこっと上げて終了 明日は外走りは厳しそうなのでレース前の最

  • 高回転ペダリング ペダリング練=センタリング

    本日は疲労が少々あるので軽めの負荷でペダリング練 あくまで私の中での意識であるが、高回転でやる場合回転数は重要ではなく、「ギクシャクする部分が無く、シルキースムースな回転であること」「絶対に脚に力を入れないこと」「股関節を起点に腿の上下動」を特に意識している 高回転で廻したあと軽めの負荷で重ギアで廻してみて、力を使わない「骨で踏む」感覚が掴めれば練習は成功だ 先日も述べたが踏み所を掴むこと=「セン

  • L1 回復走=センタリング

    本日ははっきりと疲労を感じるのでアクティブリカバリーです 宮澤崇史の理論でカラダを速くするプロのロードバイクトレーニング 日東書院本社 本 もはや私の中でバイブル的な一冊 その中の1項に「センタリング」という項目がある サッカーのセンタリングとは異なる 以下のリンク先にある「踏み所を探す作業」のことだ このセンタリングという作業をアクティブリカバリーに組み込むと、低負荷でも非常に効果の高いトレーニ

  • 高回転ペダリング 基礎もやっとかないと

    昨日のダメージが少々残る 毎日出来たら高強度トレーニングになっていないのでこれでいい ちょいと前だったらアクティブリカバリーをしていただろうけど、昨日から「トレーニングに変化を」テーマにしているので、強度は上げずに高回転ペダリングを行う 1年ほど前は結構頻繁に行っていたが最近はご無沙汰だった 脚へのダメージがほぼ無いのが良い 体幹はけっこう大変だけど・・・ 体脂肪燃焼にも効果的・・・らしい ただシ

  • 回復走 BBアダプター交換

    我が愛車 TIME IZON もう惚れ惚れして止まないわけだが一点だけ気に入らない点が 悪名高きBB30を採用している点である 自分はシマノクランクを使うのでアダプターを使用していた KCNC BBセット KCNC ロードBB 68MM シマノ BB30 ブラック 263285 KCNC スポーツ&アウトドア ・・・にも関わらず前回のライドで発生しやがりました 異音が アダプターが間に合わせ的に買

  • 彩湖アクティブリカバリー

    朝焼けに染まる空と 太陽を映し出す水面を背に 最高にイカした愛車と一体化し共に走る 時折吹く風が 朝露に濡れた草木の匂いを運んでくる 朝の清浄な空気を大きく吸い込み 心臓と体幹と脚の筋肉をポンプさせ 全身に巡らせる 太陽が地表を暖め気温を上げる 心地よかった空気はすぐに暑さを増すようになった 夏はもうすぐそこに 風を感じ四季を感じ自然を感じながら 今日はあれこれと考えずゆっくりと走った 今日も短い

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