• L2 120分 ラストレース

    本日もLSDにするつもりでしたが、膝に違和感が出始めたので短めにして終了 ちょっと要観察 本日、宇都宮にて行われるUCIレースジャパンカップに先駆け、昨日ジャパンカップクリテリウムが開催された 結果は日本が誇るトップレーサー、別府史之が昨年に続き連覇を達成 おめでとうフミ! そして同時に最も尊敬する偉大なレーサーの引退レースでもあった ファビアン・カンチェラーラ 「宇宙人」と称される圧倒的な強さで

  • L2 180分 小野田君になった気分で

    本日はLSDです ひっそりと練習機が復活 昨日、四頭筋を使わないペダリングに触れたが、一例としてこんなことが出来るようになる 尚、「ライダーの脚が短いぞ」という苦情は受け付けない シューズは履いていない(笑 動画では140~150回転ぐらいで120~130回転なら延々廻してられる 最近はLSDの前に5分ぐらいやって脚を目覚めさせるのにやってたりする ドラフティングを利用すればママチャリでロードの後

  • L2 130分 書き忘れた注意点

    本日はLSDです 2時間程度をL(ロング)SDと言って良いか、疑問の残るところだけど 火曜あたりにまたツーリング出来そうなので、疲れを残さないようにと早めに切り上げ 時には大人の判断をしておこう 腹いっぱい肉を食べて1週間5kg減!ケトジェニック・ダイエットとは 真似する人も少ないいだろうが、先日の糖質制限ネタで書き忘れたことを一点 糖質制限やりたての頃は「便秘」になりがちである 米や小麦製品は水

  • L2 180分 いっそ氷点下ぐらいが良い

    本日はLSDです そろそろ本日”も”と言った方がよいでしょうか(笑 「秋の長雨」とはいうけれど今年は「長すぎだアホ」と言いたくなる様な、異常ともいえる9月の天候不良も過ぎ去った感 天気予報を見るとしばらく明け方の気温がぐっと下がるようだ 体調管理に注意が必要となるが、練習環境を考えた場合 もっと気温が低いほうが都合がいい 気温10℃でも工業用扇風機が2台ないと暑くてやってられない 氷点下ぐらいのほ

  • L2 180分 反骨精神みたいなもの

    本日はLSDです 昨日は疲労がかなり貯まっていたようで、今更ながら休むべきだったと反省 今は量を重視してやってるので疲労は貯まりやすい状況 気をつけていかなければ 私は為末氏のファンである 他のスポーツでも現在は「量より質」という考えが一般的になりつつあると感じる 根性論が未だに残るスポーツもまだ見受けられるが(高校野球とか 自転車界はもう「量より質」で短時間高強度インターバルが主流といって間違い

  • L2 180分 不調

    本日はLSDです 気持ちとは裏腹に出力が上がらない 仕方なく強度設定の下限近くで廻す 集中力も欠く 休んだほうがよかった気がする・・・ 数え切れないほど同じような不調は経験してきて、そのたびに反省はするのだけど、M性の強い性格と競技特性からまた練習してしまう悪循環 先は長いのだから もっと体の声に素直にならんといかんですね 〇起床時 心拍数 46bpm 体重 53.9kg 体脂肪率 6.1% 疲労

  • L2 180分 ランニングコスト

    本日はLSDです LSDといっても私がやってるのはFTPの70~75%付近(170~190Wぐらい)での連続走行であり、3時間で約1700~2000kcalほど消費する *余談だがパワーメーター以外での消費カロリー表示は全くデタラメだと言ってよい パワーメーターは仕事量(W・ワット)から消費カロリーを算出するので足を止めるとカロリー消費もストップするが、心拍数やスピードなどから算出しているものの場

  • L2 180分 使い込め!

    とある尊敬する釣具メーカー社長のblogより K.IMAE Top Secret | IMAKATSU 本日はLSDです リアの変速がもたつくと思ったらワイヤーがほつれ始めていた 面倒だけどそろそろ交換の時期か 基礎練習で効果を体感するには膨大な量をこなすことは必然 膨大な量をこなせば当然車体にも負担がかかる 形あるものはいつか壊れる 「全てのパーツが消耗品」という考えがあるので練習専用機があるの

  • L2 240分 出鼻を挫かれど心は折れず

    本日はLSDです 久々にツーリングにでも出ようと思っておりましたが、異常ともいうべき天候不順で路面がウェットな状況 本来なら春先と並んで最も自転車に乗ってて気持ちいい季節のはずなのだが、 「路面気にして走っても楽しくないし」 と早々とツーリングはキャンセル 寝起きから出鼻を挫かれた気分 それでもモチベーションが洪水のように溢れる自転車バカは 「天気コノヤロー上等だよテメーコラ」 と迷わずローラーに

  • L2 180分 終わった後の珈琲が小さな楽しみ

    本日はLSDです 持久力云々よりも、体の使い方を身に染み込ませる要素が大きいです このへんは土井ちゃんや 土井雪広の世界で戦うためのロードバイク・トレーニング 東京書籍 本 宮澤さんも言っておられます 宮澤崇史の理論でカラダを速くするプロのロードバイクトレーニング 日東書院本社 本 本当の意味でのLSDは決して楽な練習ではない、と 集中してると3時間などあっという間です 土井ちゃん風に言えばLSD

  • L2 180分 リスタート

    本日はLSDです 赤城山の前当たりから「基礎からやり直す」と決意表明してきたので、無意味なものにしないように 変えたのは起床後コーヒー飲んでウ○コしたら即ローラーに向かうこと アップも無し やったほうがいいんだろうけど練習中ずっとアップに毛が生えた程度の強度だし コーヒー飲みながらゆっくり世の中のニュースをチェックしてたのを、LSDやりながらチェックすることにした 睡眠時間や起床時間を大幅に変えず

  • ビルドアップ 疲労はチャンス

    宮澤崇史の理論でカラダを速くするプロのロードバイクトレーニング 日東書院本社 本 今日も今日とて「骨で踏む」ペダリング 一度「これだ!」と決めたらとことんやり抜く性格です・・・ 昨日調子に乗りすぎたか、少々疲れを持ち越してしまったが、書内にて「疲れているときこそ練習のチャンス」という項がある 曰く、疲労が無い力が出せる状態では力任せの無駄の多い走りに陥りがちだが、力が出ない状態や筋力の少ない女性ラ

  • L2 30分 色々と宿題にしておこう

    嘘でした 30分後 ↓ 〇起床時 心拍数  体重 54.8kg 体脂肪率 7% 疲労度 中~大 〇トレーニング内容 L2 30分 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 248W TSS 17.4 運動量 268KJ Comment 昨日は仕事が多めだったこともあり、 起床時にズシリと疲労感 強度の下限近くで30分廻しても調子が上がりそ

  • L2 180分 安物で十分だ

    〇起床時 心拍数 46bpm 体重 54.5kg 体脂肪率 6.8% 疲労度 中 〇トレーニング内容 L2 180分 ●目的 持久力の向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 248W TSS 136.5 運動量 1810KJ Comment 未だ疲れが取りきれていない感覚なので、 少しボリュームを落としてやる 全然解決になってない

  • L2 240分

    〇起床時 心拍数 46bpm 体重 55kg 体脂肪率 7.2% 疲労度 中 〇トレーニング内容 L2 240分 ●目的 持久力の向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 248W TSS 189.9 運動量 2462KJ Comment 「FTPの55~75%で4時間自転車を漕ぐ」 言葉で表すのは簡単だ だが現実は、 「短時間高強

  • L2 240分 最低ラインクリア

    〇起床時 心拍数 45bpm 体重 54.4kg 体脂肪率 6.3% 疲労度 中 〇トレーニング内容 L2 240分 ●目的 持久力の向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 248W TSS 186.4 運動量 2437KJ Comment 次回のレースは4時間エンデューロ 4時間脚を止めずに回し続けることは最低条件だろう 金が捨

  • L2 210分 疑うな止まるな文句言うな

    〇起床時 心拍数 46bpm 体重 54.3kg 体脂肪率 6.4% 疲労度 中 〇トレーニング内容 L2 210分 ●目的 持久力の向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 248W TSS 159.6 運動量 2112KJ Comment 今やっていることが地脚となり、 後々必ず生きてくると信じて黙々と廻す 単純であほらしい練習

  • L2 210分

    〇起床時 心拍数 46bpm 体重 54.1kg 体脂肪率 6.3% 疲労度 中 〇トレーニング内容 L2 210分 ●目的 持久力の向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 248W TSS 152.3 運動量 2069KJ Comment 会社行く前に運動して2000kcal消費するのはどうかと思うけどな(笑 補給も相応にしてる

  • L2 180分 色々と対策の必要有り

    〇起床時 心拍数 47bpm 体重 54kg 体脂肪率 6.1% 疲労度 中 〇トレーニング内容 L2 180分 ●目的 持久力の向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 248W TSS 122.3 運動量 1722KJ Comment 本日は休日也 が、風速6m予報なのでローラーやると決め込む 「休みだし3本でLSD5時間くらい

  • L2 180分

    〇起床時 心拍数 46bpm 体重 53.7kg 体脂肪率 6% 疲労度 中 〇トレーニング内容 L2 180分 ●目的 持久力の向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 248W TSS 144.9 運動量 1860KJ Comment 未だハルヒルのお祭り気分が抜けきらないが、 一日で疲れもとれたのでワシは練習再開だ 次のレース

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