• 入れ始めてます L1~L2

    体重が概ね目標値になったので(レース時52~53kgに合わせる)、一時的に糖質制限を解除して数日前から少しずつカーボ(糖質)を摂取し始めている ただ単に食欲に任せて摂取しているのではなくて、内分泌系を整え基礎代謝を上げレースまで維持するため 肝臓や消化器官系の酵素が糖質を入れた状態に適応するのに数日かかるのでその辺りも加味して ヲタクが贈る最効のボディメイキング チートデイ――ドカ食いが減量を加速

  • 早くも稼動 L2

    先週のシューズを新調した日、真冬のような寒さに雨もプラスして参ったものだが 今度は日中半袖でも汗ばむ陽気である 一昨日あたりから室内でローラーやる際は冷房を稼動させた まことに寒暖の差が激しい 「異常気象で地球は後何年もつかなぁ 生まれてくる時代間違っちまったかなあ」 第5回 ハルヒル まで残り 34日 ――――― ・誰も興味がないであろう、私のトレーニング 〇起床時 心拍数 bpm 体重 53.

  • SIDI SHOT 夜 回復走 + 朝ラン+L2

    足元に燦然と輝く、バイクカラーにマッチさせたNewシューズ 問題は乗る人の脚力ですね・・・ 乗る人の見てくれはどうしようもないので諦めています(笑 昨日の冷たい雨で地面がずぶ濡れな上に風が強まりそうなのでローラーで慣らし運転とクリート位置調整でやんす 第5回 ハルヒル まで残り 39日 ――――― ・誰も興味がないであろう、私のトレーニング 〇起床時 心拍数 bpm 体重 kg 体脂肪率 % 疲労

  • 一日置きに10度も上下動させるなよ 夜ポジション調整+朝ラン+L2

    したくない仕事しか来ないんです。 でも、運は、そこにしかない 萩本欽一 「欽ちゃん」の愛称で知られる萩本欽一の言葉。1970年代、80年代に一世を風靡した日本を代表するコメディアンも、最初は演出家から「君は才能がないからやめたほうがいい」とまで言われたという。本人もまた、才能がないことを自覚していたそうだ。  好きではじめた仕事でも、好きな仕事ばかりをできるわけではない。  むしろ、最初はきつくて

  • 和式最強説 夜L5+朝L2

    糖質制限をして久しいが、結構悩まされるのが「便秘」である 納豆やヨーグルトを食べて腸内細菌を整えたり、スライム(笑 を自作したりして食物繊維を多めに摂るように心がけてはいるが、食べる量が少ないのでやはり便秘がちである 先日、とあるサイトで面白い記事を見つけた 洋式便所の姿勢では恥骨直腸筋という筋肉が直腸を締め上げ、排泄を阻害しているのだそうだ しゃがみこんだ姿勢になると恥骨直腸筋がゆるみ、出やすく

  • 牙を剥く春 L2

    桜の開花もチラホラ聞くようになり春めいてきた今日この頃 なにかと明るく穏やかなイメージのある春だが、暖かい空気を運んでくる「風」が時に牙を剥くときもある 「春一番」に代表される強風 人によっては花粉にも悩まされるだろう ウダウダと述べたが要は「休みなのにこれじゃ走りに行く気しねーな」ってこと(苦笑 なので本日はローラー日和ですね 第5回 ハルヒル まで残り 60日 ――――― ・誰も興味がないであ

  • 脱力ペダリング しゃっちょさんの言葉

    人の言に耳を傾けないというのは、 みずから求めて心を貧困にするようなものである 松下幸之助  経営の神様と呼ばれた松下幸之助が残した数ある言葉の中のひとつ。  どの言葉も姿勢を正されるものばかりだが、中でも幸之助翁が何度も繰り返し言っていたのは「素直であれ」ということだった。  柔能く剛を制す。何をするにしても、素直さがモノをいうのだと。  若い頃の特権は、大人たちから怒られたり注意を受けることが

  • ラン+脱力ペダリング 脱力ペダリング・補足

    最近しつこいぐらい「脱力」にこだわっているが、力を入れなければ運動どころかその場に崩れ落ちるしかない(笑)ので、必要な場所には当然力は入れる必要がある 脱力させているのは手足のことであって、運動に必要な力を出しているのは体幹である ただし力を出すのは一瞬に留め、すぐさま脱力させる さらにその力をうまく身体に循環させると手足が勝手に動く 手足の意識は外し、体幹で必要最低限の力だけ出して自動的に手足を

  • 彩湖ラン+脱力ペダリング 脱力してるのに筋肉痛になる矛盾

    足の力を抜いたペダリング(ランニングも)をしているはずなのに昨日は足も含め全身筋肉痛で、せっかくの休日が休養日になってしまった じっとしてられない性分なので午後にちょこっとだけ体をほぐしに彩湖へ 「脱力してるのになんで筋肉痛やねん?」 矛盾してるように思ったが、これこそ眠っている筋肉だったのかと ・脱力ペダリング 眠っている筋肉は・・・ありました  最近よく「身体が小さくなった」と言われるが(元々

  • ラン+ローラー 左右差を無くしたい

    手足の力を抜くと感覚が研ぎ澄まされるのだろうか、今まであまり気にしていなかったことが気になりだして仕方なくなってくる 現在手足の力を抜いた脱力ペダリングの練習中であるが、利き手とは逆の左半身の筋力・関節の柔軟性が右半身に比べかなり劣ることに気付く いやパワーメータのデータから、ペダリングパワーの左右差が45%:55%付近に収まる傾向があったので分かってはいたのだ 分かってはいたのだけど特段不自由し

  • 脱力ペダリング 眠っている筋肉は・・・ありました

    脱力をしたペダリングをしていると、力を入れてないのに疲れる部分があって、その弱い部分の負担を減らすかのように本来力を入れなくていい部分に力を入れてしまっていた・・・ということに気付く これが無駄な力みなんじゃねーかと や、おっさんの勝手な考えですが 宮澤崇史の理論でカラダを速くするプロのロードバイクトレーニング 日東書院本社 本 弱い部分=眠っている筋肉と考えて、弱い部分に負荷がかかるようにしばら

  • L2 180分 バツ?エックス?呼び名は問題ではない

    本日はLSDです 体脂肪燃焼が目的です ローラー前にランニングでウォーミングアップ ど素人ゆえ、ちょっとでも走ると良い刺激になります 今日のような低強度の練習でも、ランニングで走るときも、日常の歩くときでも 体のあっちこっちで「X」を感じるようになってきた 「X」を感じると動作が非常に楽になる 多分分かる人には分かるはず 強度が高まると「X」は弱まるのでここをどうするか これからのトレーニングの課

  • L2 180分 火の着きどころがおかしい

    本日は実走予定でした ・・・が3時頃に起床し、「明るくなるまでちょっと体を温めとくか」と3本ローラーを廻しはじめたらエンジンがかかってしまい、ローラーだけで満足してしまいました(笑 「せっかくの休日なのにちょっと勿体なかったな」という気持ちもあるけれど、「寒波で最高気温も10度いかないし、信号や風の影響も無く最も効率的&事故・怪我のリスクを避けられた」と思うと悪くない おみくじにも「遠出せず近場で

  • L2 120分 ラストレース

    本日もLSDにするつもりでしたが、膝に違和感が出始めたので短めにして終了 ちょっと要観察 本日、宇都宮にて行われるUCIレースジャパンカップに先駆け、昨日ジャパンカップクリテリウムが開催された 結果は日本が誇るトップレーサー、別府史之が昨年に続き連覇を達成 おめでとうフミ! そして同時に最も尊敬する偉大なレーサーの引退レースでもあった ファビアン・カンチェラーラ 「宇宙人」と称される圧倒的な強さで

  • L2 180分 小野田君になった気分で

    本日はLSDです ひっそりと練習機が復活 昨日、四頭筋を使わないペダリングに触れたが、一例としてこんなことが出来るようになる 尚、「ライダーの脚が短いぞ」という苦情は受け付けない シューズは履いていない(笑 動画では140~150回転ぐらいで120~130回転なら延々廻してられる 最近はLSDの前に5分ぐらいやって脚を目覚めさせるのにやってたりする ドラフティングを利用すればママチャリでロードの後

  • L2 130分 書き忘れた注意点

    本日はLSDです 2時間程度をL(ロング)SDと言って良いか、疑問の残るところだけど 火曜あたりにまたツーリング出来そうなので、疲れを残さないようにと早めに切り上げ 時には大人の判断をしておこう 腹いっぱい肉を食べて1週間5kg減!ケトジェニック・ダイエットとは 真似する人も少ないいだろうが、先日の糖質制限ネタで書き忘れたことを一点 糖質制限やりたての頃は「便秘」になりがちである 米や小麦製品は水

  • L2 180分 いっそ氷点下ぐらいが良い

    本日はLSDです そろそろ本日”も”と言った方がよいでしょうか(笑 「秋の長雨」とはいうけれど今年は「長すぎだアホ」と言いたくなる様な、異常ともいえる9月の天候不良も過ぎ去った感 天気予報を見るとしばらく明け方の気温がぐっと下がるようだ 体調管理に注意が必要となるが、練習環境を考えた場合 もっと気温が低いほうが都合がいい 気温10℃でも工業用扇風機が2台ないと暑くてやってられない 氷点下ぐらいのほ

  • L2 180分 反骨精神みたいなもの

    本日はLSDです 昨日は疲労がかなり貯まっていたようで、今更ながら休むべきだったと反省 今は量を重視してやってるので疲労は貯まりやすい状況 気をつけていかなければ 私は為末氏のファンである 他のスポーツでも現在は「量より質」という考えが一般的になりつつあると感じる 根性論が未だに残るスポーツもまだ見受けられるが(高校野球とか 自転車界はもう「量より質」で短時間高強度インターバルが主流といって間違い

  • L2 180分 不調

    本日はLSDです 気持ちとは裏腹に出力が上がらない 仕方なく強度設定の下限近くで廻す 集中力も欠く 休んだほうがよかった気がする・・・ 数え切れないほど同じような不調は経験してきて、そのたびに反省はするのだけど、M性の強い性格と競技特性からまた練習してしまう悪循環 先は長いのだから もっと体の声に素直にならんといかんですね 〇起床時 心拍数 46bpm 体重 53.9kg 体脂肪率 6.1% 疲労

  • L2 180分 ランニングコスト

    本日はLSDです LSDといっても私がやってるのはFTPの70~75%付近(170~190Wぐらい)での連続走行であり、3時間で約1700~2000kcalほど消費する *余談だがパワーメーター以外での消費カロリー表示は全くデタラメだと言ってよい パワーメーターは仕事量(W・ワット)から消費カロリーを算出するので足を止めるとカロリー消費もストップするが、心拍数やスピードなどから算出しているものの場

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