• L4 20分×2 ええことたくさん言ってると思いますよ

    本日は中強度です 今日の練習内容はスタンダードにしたいもの 勤め人故、思うとおりにはいかないのですが --------------- 途中であきらめず叩き続けろ 松岡修造 100回叩くと壊れる壁があったとする。でもみんな何回叩けば壊れるかわからないから、90回まで来ていても途中で諦めてしまう。 --------------- ネタキャラ扱いもされる氏だが、自分は大好きである ようやく生活と仕事が落

  • SST(4m+1m)インターバル 定番を作っとく

    本日は中強度です しっかり休んだつもりでも疲れを持ち越してしまったり、明日は練習休むかぁとリカバリーを適当に済ませてしまったのに妙に体調が良かったり 自分の体とはいえ思うようにいかないもの 今日は疲れを持ち越してしまった日のようだ そんなときに慣れ親しんで「これならこなせる」と分かっているものがあると安心ですな インターバル・タイマー:4+2インターバル(SSTインターバル)−じてトレ 今日はこの

  • L4~L6 さぁ仕切りなおしだ

    本日は中~高強度です 仕事の方が一段落したので再開です 心配していたほど力は落ちてなかったようで一安心でした 色々大変だったけれどまずは以前の生活リズムを取り戻すことを第一に やれることから仕切り直し 多少力は落ちたかもしれないけれど また取り戻せるはず 落ちたり上がったりを繰り返して トータルで見ればプラスでやってこれたのだから ストレス食いで少々体重もプラスになったのはあかんけど 第5回 ハル

  • L4~6インターバル キリスト教徒ではないので

    本日は中~高強度です 昨日、LINEが流れてきて世間ではクリスマスであることを知る 夜、買い物に行くとスーパーは賑わっていた でも自転車乗りには「そんなの関係ねぇ!」(笑 クリスマスでも苦しみます! これが言いたかっただけ 水曜日に乗り納めライド計画があるので、明日と明後日は軽めにして調整します 第5回 ハルヒル まで残り 147日 〇起床時 心拍数 46bpm 体重 53.2kg 体脂肪率 6.

  • L4 20m×2 維持で手一杯な訳だが

    本日は中強度です やはり練習量が落ちているためか以前より苦しかったです なんとか体力を維持していかなければ 何を書くか日々ネタに困りながらも毎日更新を続ける当blog 今はまさに仕事の繁忙期なわけだが、栗村さんが少し背中を押してくれたような気分 5年後に見返したら「こんな時期もあったな」とちょっとした財産になる・・・かもしれない 練習もblogもストレスの種にならない範囲で続けていこうと改めて思っ

  • L4+L5インターバル 乗り気じゃねぇなぁ

    本日は中~高強度です ローラーでしっかりやったの久しぶりじゃないか!?という感覚でした お約束ですな 今夜は会社のボーネン会です 毎年恒例の焼肉です 酒が一滴も飲めない上、元々あんまり焼肉が好きではない(油多すぎで気持ち悪くなる)ので気乗りしません 幸い比較的カロリーの少ない鶏肉(もも肉だが)のメニューもあるので、周りの迷惑を顧みず鶏肉中心でいきます(笑 乗り気じゃない一番の理由が「明日は練習無理

  • L4(4m+1m)インターバル この違いは何か

    本日は中強度です 昨日のランニングの疲れと筋肉痛がありましたが、自転車の練習が少なくなっているので踏ん張りました ランニングの翌日の疲れと筋肉痛が、回を重ねるごとに少しずつマシになっている 筋肉痛が出る時点で全然弱いんだろうけど 自転車と交互に練習出来るように、今は体を慣らすことに専念 やってて感じるのは自転車は筋肉への負荷は低いが心肺への負荷がメチャクチャ高く、ランニングは心肺は楽なのに筋肉への

  • L4 20分×2 伸び盛りな冬

    本日は中強度です SST~FTPぐらいの強度で 10月に入って強度を落として基礎からやり直したのが、ようやく以前の体力に戻ったという感じに 体感として明らかに以前より楽に強度を維持できたのが何より嬉しかった コツコツと続けてきたのは無駄ではなかったようだ でもこれでようやくスタートラインに立っただけの話し ここから更に積み上げていかねばならんのだ 精進あるのみ 本日着替えをしながらとあることに気付

  • SSTインターバル 現実の仕事は人手不足で踏ん張り所です

    本日は中強度です 疲労も貯まってきている感じなので追い込みすぎずに終了 本日の有り難いお言葉 ------------------------------ つまらないと思った仕事でも、一生懸命やってみろ。 そうしたらおもしろくなる 黒澤明 「一生懸命やれば仕事はおもしろくなる」  これは、黒澤の口癖だったという。  数々のインタビューで、映画への情熱やモチベーションの持続について問われると、決まっ

  • L4~L6 F計画発動

    本日は中~高強度です 明後日に実走なので疲れが残らないようにして切り上げ なんかやけに蒸し暑く工業用扇風機2台でも汗ダラダラでした 新型Duraが出回り始めたのとトランプ大統領効果とクリアランスの期間が重なったのか 海外通販がこぞって偉いことに ここぞとばかりに気を覗っていた「F計画」を実行に移しました 月末ぐらいに公開予定 乞うご期待(笑 第5回 ハルヒル まで残り 188日 〇起床時 心拍数 

  • L3~L4 60分 しんどいときにどう思うか

    本日は中強度です テンポ走のつもりが体が温まってきて、気付いたらFTP近くに 理想的なペース配分で満足出来ました --------------------------------- 長い人生の中、常に成長しつづけることができるわけではないが、基本的なことを諦めずにやり続けていると、ある日、努力が報われて急にできるようになりたかったことができるようになる時期が来る。その収穫期のような時期のため、日々

  • 彩湖朝練など 妄想ジャージと輪人ゆえの幸福感

    本日は久々に彩湖で朝練をしてきました 昨日はツーリング予定のところを雨に水を差されたわけですが、この雨で明け方の気温も更に下がった感じに ちょうどいいやと先日某所で投売りされていたウェアをテストしてきました (パールイズミ)PEARL IZUMI 2386 ウィンドブレーカー 2386 2 2 ホワイト XS PEARL IZUMI 2016-01-19 服&ファッション小物 (パールイズミ)PE

  • ローラー3部練 休日ローラー最強説

    本日は高強度を朝・午前・昼の3部制です 筋肉の超回復理論などはトレーニングされる方ならば語るまでもないだろうけれど、最高に筋肉・血管の合成能力が高まるのは運動後2時間がピークになる(らしい これに合わせてプロテイン・カーボの摂取が重要なこともトレーニングされる方ならば(略 このとき動いていると筋肉の同化能力が下がるのでじっとしていることが重要(らしい 私の場合、練習後プロテイン摂取したらblogを

  • L4(4m+1m)インターバル そろそろ出番か

    本日は中強度です 休みが一日ずれて明日になったので、今日は控えめにして明日負荷をかけます 日に日に明け方の気温も下がり、今日は台風も過ぎ去った後でかなりヒンヤリ ということで今日は久々に 3本ローラーで練習 インドアトレーナーなのに住宅事情から室内で使えない(苦情必死な振動・騒音が出る)ため、3本でやるときはバルコニーでの使用に 当然冷房もないので夏場の練習は室内で固定ローラー一択となる 以前は固

  • L4(4m+1m)インターバル 赤城出ます

    本日は中強度です 当然「ウネウネアホ顔」ペダリングで 固定ローラーだと下半身が固定されるので 実走より強くうねります(笑 なかなか良い感じ あとは時間をかけて使う筋肉を強化 ゆっくりじっくりと 会社都合で不透明だった赤城山HCへの出場が無事決まりました 「ワシ、クライマーじゃないよ」宣言してるので気楽に臨みます レース中、こんな顔になれたらいいな(本気 第6回 まえばし赤城山ヒルクライム大会 まで

  • L4(4m+1m)インターバル 取りきれない疲れ

    本日は中強度です ウォーミングアップ前から身体が重く、ローラー始めたもののやっぱりイマイチ 疲れが抜けないのは「身体が休息欲しいモード」だからと自分に言い聞かせ、体力維持分だけ練習して切り上げる 昨夜はそういえば寝つきが悪かったかなと感じるところあり とあるサイトから抜粋 スポーツカテゴリで、「良く寝ること」、、 寝ているときに身体は回復する。 単にリラックスして身体を休めているのではなく、、 脳

  • L4(4m+1m)インターバル おめえは飯抜きだ!

    本日は中強度です 以前の記事で紹介したミトコンドリアを増やす方法 とある記事によると、あらかじめ空腹状態にしておくことで練習時間を短くできるそうなので、夕食を少なめにして今日の練習に臨んでみるテスト 当然練習前の食事は無しでBCAA4gの摂取のみ 私の場合、一年以上朝練前は何も食ってこなかったので身体が慣れているせいもあろうが、特段パワーの低下や空腹感も感じなかったので、健康云々はまぁ大丈夫なんじ

  • L4+L5 減らす勇気

    本日は中~高強度です 二つのインターバルの組み合わせ 練習効果の程は分からないけれど色々と試行錯誤です・・・ 疲労が貯まってきているけれど今日はなんとか踏ん張る 疲労が貯まっていると力が入りにくいのは周知かと思われるが、そのほうが無駄な力が入らずかえって「踏み所を掴む」ことが簡単になる側面も オーバートレーニング状態にも簡単になれるので注意が必要だけど(笑 明日はお休みする予定で お盆が明けたあた

  • 体力維持L4~L6 ダメなときはダメ

    本日はSST(FTPの90%付近)20分×2本ぐらいを予定してましたが、調子がイマイチ お腹に力が入らず、体力維持にして切り上げ やる気がいくらあってもダメな時は何やってもダメ 頭では分かっていても、貴重な一日をフイにしたようで消化不良な気分 ああ、いかんいかん 頭を切り替えていかねば 第6回 まえばし赤城山ヒルクライム大会 まで残り 23日 〇起床時 心拍数 45bpm 体重 54kg 体脂肪率

  • L4 悪い頭でも仮説を立て「実行」する

    本日は中強度です ヒルクライムレースが近づき、やはりこの強度はやっておきたいところ ヒルクライムで重要なのはFTP(1時間維持できる限界パワー)だが、FTPを向上させるには筋肉細胞内のエネルギー生成器官である「ミトコンドリア」と筋肉に酸素を届ける毛細血管を増やすことが持久的トレーニングで重要になる ところが、このミトコンドリアは使った筋肉でしか増えないとの指摘があるそうな LTを上げるのに高強度練

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