• 調理ではなく調合が正しい L4+L5

    打ち合わせ? 調整L4~L5 - おっさんローディーの4行日記 先日飲んだ野菜ジュースに感銘を受け、自作するためミキサーをポチ FUKAI ジュースミキサー ブルー FJM-601 フカイ工業 ホーム&キッチン 試験的に冷蔵庫にあったモロヘイヤとブロッコリーに成分無調整豆乳を加え、いざミキシング! 食品評価・モロヘイヤ - おっさんローディーの4行日記 写真撮るならもっと綺麗に入れろよ・・・ 一応

  • 打ち合わせ? 調整L4~L5

    今週の土曜日、相方さんがデュアスロンに挑むということで、昨晩は当日のタイムランや持ち物など打ち合わせ http://atc-triathlon.com/html/modules/mydownloads/visit.php?cid=21&lid=157 ランのほうは問題ないけれどバイクのほうで不安が尽きないので、コース確認や補給など明日ちょっと練習することに そして昨晩も晩御飯を作ってきてくれました

  • 食品シリーズ・卵 L3+L4

    私は(ドジで)強い(つもり)キン肉マ~ン 糖質制限者はこんなものを食べてますよシリーズ第三段 あまりにもメジャーな食材で何の変哲もない鶏卵だが「完全食品」の別名をもつ コンビニで売ってるゆで卵が安くてサッと食べられるので便利(殻を剥く手間があるが その栄養価を見てみよう ビタミン・ミネラルについて さすが「完全食品」と呼ばれるだけあって様々な栄養素を含む 尚、「卵黄がコレステロール値を高める」とい

  • 5年経って振り出しに戻る L4+L5

    ロードバイクに乗り始めて6年目 6年目にして「体の使い方が根本から変わってしまった」 汚ぇー図で申し訳ないがこれまで以前は 黒く塗りつぶした場所が疲労しやすかった 肩、腰、腕に余計な負担も大きい 最近では この辺りに負荷がかかるようになってきた 使う場所が変わってしまったので以前ほど出力が出ない 最近は「また1からやり直し」という感覚で練習をしている ま、しゃーねーわな 「こっちのほうが良い」と感

  • 肩に荷を背負ってみる L4+L5

    無事是名馬でいよう ローラー+ラン - おっさんローディーの4行日記 一昨日のことだが、ランニングをしていたら踵を少々痛めてしまった 一夜明け歩くことは出来るけどちょっと嫌な痛み方をする・・・そんな痛み方 立ち仕事だしこれはよろしくない、ってことで痛みが出ない動き方を模索する 色々やってみて肩甲骨で体を吊るすようにすると痛みが出ない 思わず「アッ」と声が出た 「肩の荷が下りる」とはよく言うが敢えて

  • 無事是名馬でいよう ローラー+ラン

    本日は午前中ローラーと家の用事を片付け、午後からは彩湖に LSDで走れるだけ走ろうと思っていたけれど、踵が痛み出したのですぐに撤退 L5(30s+30s)インターバル 無事是名馬 - おっさんローディーの4行日記 長く運動を続けていくならば無事是名馬であること大事 ガムシャラなようで実は結構慎重なとこもあるのです 第5回 ハルヒル まで残り 74日 ――――― ・誰も興味がないであろう、私のトレー

  • 増えろ!毛細血管! 調整ローラー

    昨日に続きLSDネタ LSDの効果の一つとして毛細血管の発達を促す効果がある 運動の習慣がある人にはかったるく感じられる強度で運動をすると、毛細血管を流れる血流量は最大になり毛細血管の発達を促す効果がある 逆に息切れするぐらいの強度の運動だと血液は太い血管のほうに集中するため毛細血管を流れる血流量は減少し毛細血管の発達はしにくくなる 有酸素運動に必要な酸素を筋肉に運ぶには、赤血球が毛細血管を流れる

  • 給料日に欲したもの L4+ラン

    先日の話 月末が給料日の身であり、ありがたく労働の対価を頂戴いたした訳だが、イマイチ感動が少なかった 断じて裕福ではない(笑)が、誰が言ったか「出家僧(笑」的な生活が長いため、生活と練習に最低限必要なものがあればあまり不満が無いのが実情だ サイクリストは物欲の塊の権化であるもの(笑)だが、いい歳こいて家庭ももたず趣味に没頭する独り身であるならば乗り始めて5年も経てば、乗ってて不満が無い程度の機材は

  • 食品シリーズ・アボカド ラン+L4

    糖質制限者はこんなものを食べてますよシリーズ第三段 分類上はフルーツ(果実)になるそうだ 自分も含めて野菜という感覚の人も多いだろうが 求めるは栄養価であり分類はどーでも良い人 地球上のどのフルーツよりも栄養価が高いと言われており「森のバター」とも称される その名の通り脂肪分が多いが、体内で合成不可能で食物から摂る必要がある必須脂肪酸を多く含み健康に良いとされる ちなみにアボ”ガ”ドではない、度々

  • L3~L4+ラン 見なくてもあんま困ってない

    最近は筋肉や骨格を細分化してその動きや力の流れを感じ取ることが出来るようになった 運動時に消化器系の内蔵は邪魔なので、腹筋群を操作して背中側に引っ込めておくぐらいのことは可能だ ここまでは無理ですが そんな身体操作が出来るようになると異常にストレスに感じるようになったのがスマホ使用時だった 首への無駄な負担がストレスになってしょうがないので、次第にスマホ使用率は下がり、朝昼晩の3回程度になってしま

  • L3~L5 剣聖の肖像画に見る脱力具合

    最近のローラーでは、ガシガシ廻すことよりもいかに脱力するかに集中している 引っ張ったゴムから手を離すと元に戻るようなイメージ 集中すると逆に力んでしまったりして難しい イチローさんの言ではないけれど、ほんとにこの「センサー」ってのはあるんだなぁと 超一流のアスリートはいわば脱力の天才なんじゃないかと 筋肉でガチガチに体を固めたアスリートは、一流まではいくけど超一流というのは少ないような気がする 三

  • L3~L5調整走 10s→11sスプロケット

    ロードに乗り始めて3ヶ月程経った頃、真っ先にアップグレードしたのがホイールだった ---------------------- ・ ちょっと良いホイール選びの指針 : ロングライダース  逆に「壊れたらまた買い換えればいい」というくらい割り切れば、気が楽で良い選択かもしれません。  具体的な製品としては、実売4万円を切る価格でチューブレスにも対応するシマノ・WH-6700が頭抜けたコストパフォーマ

  • L4 20分×2 ええことたくさん言ってると思いますよ

    本日は中強度です 今日の練習内容はスタンダードにしたいもの 勤め人故、思うとおりにはいかないのですが --------------- 途中であきらめず叩き続けろ 松岡修造 100回叩くと壊れる壁があったとする。でもみんな何回叩けば壊れるかわからないから、90回まで来ていても途中で諦めてしまう。 --------------- ネタキャラ扱いもされる氏だが、自分は大好きである ようやく生活と仕事が落

  • SST(4m+1m)インターバル 定番を作っとく

    本日は中強度です しっかり休んだつもりでも疲れを持ち越してしまったり、明日は練習休むかぁとリカバリーを適当に済ませてしまったのに妙に体調が良かったり 自分の体とはいえ思うようにいかないもの 今日は疲れを持ち越してしまった日のようだ そんなときに慣れ親しんで「これならこなせる」と分かっているものがあると安心ですな インターバル・タイマー:4+2インターバル(SSTインターバル)−じてトレ 今日はこの

  • L4~L6 さぁ仕切りなおしだ

    本日は中~高強度です 仕事の方が一段落したので再開です 心配していたほど力は落ちてなかったようで一安心でした 色々大変だったけれどまずは以前の生活リズムを取り戻すことを第一に やれることから仕切り直し 多少力は落ちたかもしれないけれど また取り戻せるはず 落ちたり上がったりを繰り返して トータルで見ればプラスでやってこれたのだから ストレス食いで少々体重もプラスになったのはあかんけど 第5回 ハル

  • L4~6インターバル キリスト教徒ではないので

    本日は中~高強度です 昨日、LINEが流れてきて世間ではクリスマスであることを知る 夜、買い物に行くとスーパーは賑わっていた でも自転車乗りには「そんなの関係ねぇ!」(笑 クリスマスでも苦しみます! これが言いたかっただけ 水曜日に乗り納めライド計画があるので、明日と明後日は軽めにして調整します 第5回 ハルヒル まで残り 147日 〇起床時 心拍数 46bpm 体重 53.2kg 体脂肪率 6.

  • L4 20m×2 維持で手一杯な訳だが

    本日は中強度です やはり練習量が落ちているためか以前より苦しかったです なんとか体力を維持していかなければ 何を書くか日々ネタに困りながらも毎日更新を続ける当blog 今はまさに仕事の繁忙期なわけだが、栗村さんが少し背中を押してくれたような気分 5年後に見返したら「こんな時期もあったな」とちょっとした財産になる・・・かもしれない 練習もblogもストレスの種にならない範囲で続けていこうと改めて思っ

  • L4+L5インターバル 乗り気じゃねぇなぁ

    本日は中~高強度です ローラーでしっかりやったの久しぶりじゃないか!?という感覚でした お約束ですな 今夜は会社のボーネン会です 毎年恒例の焼肉です 酒が一滴も飲めない上、元々あんまり焼肉が好きではない(油多すぎで気持ち悪くなる)ので気乗りしません 幸い比較的カロリーの少ない鶏肉(もも肉だが)のメニューもあるので、周りの迷惑を顧みず鶏肉中心でいきます(笑 乗り気じゃない一番の理由が「明日は練習無理

  • L4(4m+1m)インターバル この違いは何か

    本日は中強度です 昨日のランニングの疲れと筋肉痛がありましたが、自転車の練習が少なくなっているので踏ん張りました ランニングの翌日の疲れと筋肉痛が、回を重ねるごとに少しずつマシになっている 筋肉痛が出る時点で全然弱いんだろうけど 自転車と交互に練習出来るように、今は体を慣らすことに専念 やってて感じるのは自転車は筋肉への負荷は低いが心肺への負荷がメチャクチャ高く、ランニングは心肺は楽なのに筋肉への

  • L4 20分×2 伸び盛りな冬

    本日は中強度です SST~FTPぐらいの強度で 10月に入って強度を落として基礎からやり直したのが、ようやく以前の体力に戻ったという感じに 体感として明らかに以前より楽に強度を維持できたのが何より嬉しかった コツコツと続けてきたのは無駄ではなかったようだ でもこれでようやくスタートラインに立っただけの話し ここから更に積み上げていかねばならんのだ 精進あるのみ 本日着替えをしながらとあることに気付

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