• 実走 彩湖周回練と目を伏せたくなる現実

    〇起床時 心拍数 45bpm 体重 54.9kg 体脂肪率 7% 疲労度 中 〇走行内容 2日間完全休養をいれたおかげか ほとんど疲労も抜けた模様 休日だがこの時期の天気予報はアテにならんので遠出は渋る 幸い彩湖という素晴らしいコースが自宅から近いので実走練に 病み上がりならぬ休養明けなことと、 実走だと脳内麻薬噴出しまくりほっとくと脚が終わるまで走り続けて(脳内麻薬のせいで脚が終わるまでの時間が

  • テーパリング11日目 FTP5分 移動日

    〇起床時 心拍数 45bpm 体重 51.1kg 体脂肪率 5% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 FTP 5分 クールダウン 10分 ●目的 体力の維持 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 248W TSS 26.8 運動量 283KJ Comment 泣いても笑っても明日はレース当日だ バイクチェック

  • テーパリング4日目 FTP 10分

    〇起床時 心拍数 45bpm 体重 52.4kg 体脂肪率 5% 疲労度 小~中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 FTP 10分 ●目的 体力の維持 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 248W TSS 31.0 運動量 289KJ Comment 体重が減るのはいいのだけどパワーも低下していないか それだけが懸念材

  • テーパリング3日目 FTP5分+L7

    〇起床時 心拍数 45bpm 体重 52.7kg 体脂肪率 5% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 FTP 5分 レスト 5分 (L7 15秒+レスト 45秒)×5 クールダウン 5分 ●目的 体力の維持 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 248W TSS 37.0 運動量 326KJ Comment テ

  • 休日3部練

    〇起床時 心拍数 46bpm 体重 53.2kg 体脂肪率 5.5% 疲労度 中 〇朝練 ウォーミングアップ 15分 (FTP 4分+完全レスト 1分)×8 ●目的 FTPの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 248W TSS 74.1 運動量 640KJ 〇昼練 ウォーミングアップ 15分 (L5 40秒+レスト 20秒)×

  • 休日4部練

    〇起床時 心拍数 45bpm 体重 53.9kg 体脂肪率 6.5% 疲労度 中 〇朝練 ウォーミングアップ 15分 (MAP 30秒+レスト 30秒)×10 完全レスト 5分 (MAP 30秒+レスト 30秒)×10 ●目的 FTPの向上 VO2maxパワーの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 248W MAP設定 331W

  • FTP(4分+1分)×7

    〇起床時 心拍数 47bpm 体重 53.8kg 体脂肪率 6% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 (FTP 4分+完全レスト 1分)×7 ●目的 FTPの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 248W TSS 63.7 運動量 562KJ Comment 他blogを巡回していると、 皆さんGWを満喫

  • ローラー4部練 色んな意味でバカ

    〇起床時 心拍数 47bpm 体重 53.7kg 体脂肪率 5.9% 疲労度 中 〇朝練 ウォーミングアップ 15分 (L4~L5 3分+完全レスト 2分)×5 ●目的 FTPの向上 VO2maxパワーの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 248W TSS 45.4 運動量 372KJ Comment 正月に出勤した分の代休を

  • FTP(4m+1m)×10 災害の度に思う

    〇起床時 心拍数 44bpm 体重 54.2kg 体脂肪率 6.7% 疲労度 小~ 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 (FTP 4分+レスト 1分)×5 レスト 5分 (FTP 4分+レスト 1分)×5 ●目的 FTPの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 245W TSS 90.4 運動量 822KJ Comme

  • SST 20分×2

    〇起床時 心拍数 47bpm 体重 54.2kg 体脂肪率 6.4% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 SST 20分 レスト 10分 SST 20分 ●目的 FTPの向上 筋持久力の向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 245W TSS 76.9 運動量 739KJ Comment 一昨日の疲れがまだ

  • FTP(4m+1m)×8

    〇起床時 心拍数 45bpm 体重 54.7kg 体脂肪率 6.9% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 (FTP 4分+レスト 1分)×4 レスト 5分 (FTP 4分+レスト 1分)×4 ●目的 FTPの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 245W TSS 76.9 運動量 695KJ Commen

  • FTP(4m+1m)×4 新車到着・豚に真珠=シバにTIME

    〇朝練 心拍数 47bpm 体重 54.8kg 体脂肪率 7.4% 疲労度 中~ 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 (FTP 4分+レスト 1分)×4 ●目的 FTPの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 245W TSS 41.9 運動量 390KJ Comment 昨夜は珍しく夜更かししてしまった 0時頃に就寝

  • FTP+L5(30s+30s)

    〇起床時 心拍数 47bpm 体重 54.5kg 体脂肪率 7% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 (FTP 8分+レスト 2分)×2 レスト 10分 (L5 30秒+レスト 30秒)×15 ●目的 FTPの向上 筋持久力の向上 VO2maxパワーの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 245W TSS

  • FTP 8分×2 不調な日もあるだろうよ

    〇起床時 心拍数 47bpm 体重 54.3kg 体脂肪率 6.3% 疲労度 中~ 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 FTP 8分 レスト 2分 FTP 8分 ●目的 FTPの向上 筋持久力の向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 245W TSS 40.6 運動量 385KJ Comment 3日前と2日前の自宅合

  • 超FTP+L7 落とし穴注意

    〇起床時 心拍数 計測せず 体重 54kg 体脂肪率 6.4% 疲労度 中~ 〇午前練 ウォーミングアップ 15分 (105~110%FTP 3分+レスト 2分)×3 レスト 5分 (105~110%FTP 3分+レスト 2分)×3 ●目的 FTPの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 245W TSS 58.7 運動量 518

  • 朝 FTP + 午前 L5 + 昼 実走 + 夜 L1

    〇起床時 心拍数 47bpm 体重 54.5kg 体脂肪率 6.9% 疲労度 中~ 〇朝練 ウォーミングアップ 15分 (FTP 4分+レスト 1分)×4 レスト 10分 (FTP 4分+レスト 1分)×4 ●目的 FTPの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 245W TSS 74.7 運動量 678KJ 〇午前練 ウォーミン

  • FTP 8分×4

    〇起床時 心拍数 45bpm 体重 54.7kg 体脂肪率 7.5% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 (FTP 8分+レスト 2分)×2 レスト10分 (FTP 8分+レスト 2分)×2 ●目的 FTPの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 245W TSS 79.2 運動量 724KJ Commen

  • FTP 10分

    〇起床時 心拍数 45bpm 体重 54.8kg 体脂肪率 7.7% 疲労度 小 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 FTP 10分 ●目的 体力の維持 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 245W TSS 31.8 運動量 293KJ Comment 休養週の5日目 昨日は手首を傷めた影響もあり、 買い物に行った以外ほ

  • 夜 MAP(30+30)×5 + 朝 FTP 5分 ハルヒルに暗雲立ちこめる・・・

    〇起床時 心拍数 46bpm 体重 54.5kg 体脂肪率 6.8% 疲労度 中 〇夜練 ウォーミングアップ 15分 (MAP 30秒+レスト 30秒)×5 ●目的 体力の維持 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 245W MAP設定 327W TSS 18.5 運動量 186KJ 〇朝練 ウォーミングアップ 15分 FTP 5分

  • FTP 5分

    〇起床時 心拍数 46bpm 体重 54.8kg 体脂肪率 7% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 FTP 5分 ●目的 体力の維持 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 245W TSS 20.1 運動量 207KJ Comment 休養週の2日目 昨日感じた疲れは取れた 今週はイージートレーニングのみにす

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