• L4 20分×2

    〇起床時 心拍数 44bpm 体重 54.6kg 体脂肪率 6.7% 疲労度 小 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 L4 20分 レスト 5分 L4 20分 ●目的 FTPの向上 筋持久力の向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 トレーニングストレススコア (TSS): 75.6 FTP設定: 245 W ワーク: 725 kJ

  • 夜練 MAP(30-30)×10+朝練 FTP(4-1)×6

    〇起床時 心拍数  体重 54.7kg 体脂肪率 7% 疲労度 中 〇夜練 ウォーミングアップ 15分 (MAP 30秒+レスト 30秒)×10 ●目的 FTPの向上 VO2maxパワーの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 トレーニングストレススコア (TSS): 29.9 FTP設定: 245 W MAP設定:327 W ワーク: 27

  • 朝練 L5+昼練 L1+夕練 L4

    〇起床時 心拍数 45bpm 体重 55kg 体脂肪率 7.5% 疲労度 小 〇朝練 ウォーミングアップ 20分 (L5 30秒+レスト 30秒)×10 レスト 5分 (L5 30秒+レスト 30秒)×10 クールダウン 10分 ●目的 FTPの向上 VO2maxパワーの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 トレーニングストレススコア (T

  • FTP(4+1)インターバル×4

    〇起床時 心拍数 46bpm 体重 55kg 体脂肪率 7.7% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 20分 (FTP 4分+レスト 1分)×4 クールダウン 10分 ●目的 FTPの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 トレーニングストレススコア (TSS): 51.3 FTP設定: 245 W ワーク: 498 kJ C

  • SST20分×2+FTP(4+1)×2

    〇起床時 心拍数 45bpm 体重 54.9kg 体脂肪率 7% 疲労度 小 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 20分 SST 20分 レスト 10分 SST 20分 レスト 10分 (FTP 4分+レスト 1分)×2 クールダウン 10分 ●目的 FTPの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 SST 20分 FTP 4分 用語解説 トレーニン

  • L4(4+1)インターバル+回復日用30-30インターバル イチロー選手の言葉を借りる

    〇起床時 心拍数  体重  体脂肪率  疲労度  〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 (L4 4分+レスト 1分)×2 レスト 5分 (L5 30秒+レスト 30秒)×5 クールダウン 10分 ●目的 十分に回復できるレベルにトレーニング量を抑える 有酸素系と無酸素系の酵素を高いレベルに維持する ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説

  • SST 20分+L5 30-30インターバル×10 2セット

    〇起床時 心拍数 45bpm 体重 54.6kg 体脂肪率 6.7% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 20分 SST 20分 レスト 10分 (L5 30秒+レスト 30秒)×10 レスト 10分 (L5 30秒+レスト 30秒)×10 クールダウン 10分 ●目的 FTPの向上 VO2maxパワーの向上 速筋繊維の遅筋繊維化を促進 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較

  • SST 20分+L5 30-30インターバル×15

    〇起床時 心拍数 46bpm 体重 54.8kg 体脂肪率 6.8% 疲労度 小~中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 20分 SST 20分 レスト 10分 (L5 30秒+レスト 30秒)×15 クールダウン 10分 ●目的 FTPの向上 VO2maxパワーの向上 速筋繊維の遅筋繊維化を促進 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 SST 20分

  • L5 30-30インターバル×10

    〇起床時 心拍数 47bpm 体重 53.9kg 体脂肪率 6.2% 疲労度 中~ 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 20分 SST 10分 レスト 10分 (L5 30秒+レスト 30秒)×10 クールダウン 10分 ●目的 FTPの向上 VO2maxパワーの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 トレーニングストレススコア (TSS

  • SST 20分+L5 30-30インターバル×15

    〇起床時 心拍数 46bpm 体重 54.2kg 体脂肪率 6.1% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 20分 SST 20分 レスト 10分 (L5 30秒+レスト 30秒)×15 クールダウン 10分 ●目的 FTPの向上 VO2maxパワーの向上 速筋繊維の遅筋繊維化の促進 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 SST20分 L5 

  • SST20分+L5 30-30インターバル×15

    〇起床時 心拍数 46bpm 体重 54.3kg 体脂肪率 6.2% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 30分 SST 20分 レスト 10分 (L5 30秒+レスト 30秒)×15 ●目的 FTPの向上 VO2maxパワーの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 SST 20分 L5 30-30インターバル 用語解説 トレーニングス

  • SST 20分×2

    〇起床時 心拍数 47bpm 体重 54.2kg 体脂肪率 6% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 30分 SST 20分 レスト 10分 SST 20分 クールダウン 10分 ●目的 FTPの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 メインセッション中の出力 用語解説 トレーニングストレススコア (TSS): 92.7 FTP設定:

  • SST 20分×2

    〇起床時 心拍数  体重 53.7kg 体脂肪率 5.9% 疲労度 小 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 30分 SST 20分 レスト 10分 SST 20分 L2 30分 クールダウン 10分 ●目的 FTPの強化 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 *衛星が途中で切り替わったためか、グラフがおかしい メインセッション中のパワー 用語解説 トレ

  • SST 20分+15分

    〇起床時 心拍数 47bpm 体重 53.4kg 体脂肪率 5.3% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 30分 SST 20分 レスト 10分 SST 15分 クールダウン 15分 ●目的 FTPの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 トレーニングストレススコア (TSS): 91.1 FTP設定: 240 W ワーク:

  • L4 20分×3 1本目がきつい

    〇起床時 心拍数 44bpm 体重 54.2kg 体脂肪率 6.2% 疲労度 低~中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 30分 L4 20分 レスト 10分 L4 20分 レスト 10分 L4 20分 クールダウン 10分 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 20分出力 用語解説 トレーニングストレススコア (TSS): 132.3 FTP設定:

  • L4 20分×3 1:2ぐらいがいい?

    〇起床時 心拍数 44bpm 体重 54.2kg 体脂肪率 6.1% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 30分 L4 20分 レスト 10分 L4 20分 レスト 10分 L4 20分 クールダウン10分 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 20分出力 用語解説 トレーニングストレススコア (TSS): 142.1 FTP設定: 240

  • L4 20分×3

    〇起床時 心拍数 45bpm 体重 54.4kg 体脂肪率 5.8% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 30分 L4 20分 レスト 10分 L4 20分 レスト 10分 L4 20分 クールダウン 10分 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 20分出力 用語解説 トレーニングストレススコア (TSS): 128.7 FTP設定: 24

  • L4 20分×3

    〇起床時 心拍数 45bpm 体重 53.5kg 体脂肪率 6.1% 疲労度 少~中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 30分 L4 20分 レスト 10分 L4 20分 レスト 10分 L4 20分 クールダウン 10分 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 メインセッション中の出力 用語解説 トレーニングストレススコア (TSS): 134.7

  • L5 5分×3+L4 20分 末端を保温せよ

    〇起床時 心拍数 45bpm 体重 54.1kg 体脂肪率 6% Comment 疲労度 少 昨日じっくり休み身体が軽い 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 30分 (L5 5分+レスト 5分)×3 @擬似坂 L3~L4 20分 クールダウン 20分 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 5分出力 20分出力 用語解説 トレーニングストレススコア (T

  • L5 5分×3+L4 15分 @擬似坂

    〇起床時 心拍数 46bpm 体重 54kg 体脂肪率 6.2% Comment 疲労度 少~中 良い感じで疲れが抜けてきた感じ 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 30分 (L5 5分+レスト 5分)×3 L4 15分 クールダウン 15分 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 5分出力 15分出力 用語解説 トレーニングストレススコア (TSS):

1 ... 2 3 4 5 6