• L4~L5インターバル 5本

    〇起床時 心拍数 47bpm 体重 54.7kg 体脂肪率 6.8% 疲労度 中~ 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 (105~110%FTP 4分+レスト 2分)×3 レスト7分 (105~110%FTP 3分+レスト 2分)×2 ●目的 FTPの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 245W TSS 57.0

  • FTP(8+2)×4

    〇起床時 心拍数 45bpm 体重 54.6kg 体脂肪率 6.7% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 (FTP 8分+レスト 2分)×2 レスト 10分 (FTP 8分+レスト 2分)×2 ●目的 FTPの向上 筋持久力強化 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 245W TSS 77.6 運動量 705K

  • 朝 FTP + 午前 L5 + 夜 L5 練習後は屍になろう

    〇起床時 心拍数 46bpm 体重 54.7kg 体脂肪率 6.9% 疲労度 中 〇朝練 ウォーミングアップ 15分 (FTP 4分+レスト 1分)×4 レスト 10分 (FTP 4分+レスト 1分)×4 ●目的 FTPの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 245W TSS 78.4 運動量 725KJ 〇午前練 ウォーミング

  • 朝 FTP + 午前 L5 + 昼 L1 + 夜 MAP

    〇起床時 心拍数 46bpm 体重 54.8kg 体脂肪率 7% 疲労度 中 〇朝練 ウォーミングアップ 15分 (FTP 4分+レスト 1分)×4 レスト 10分 (FTP 4分+レスト 1分)×4 ●目的 FTPの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 245W TSS 78.8 運動量 722KJ 〇午前練 ウォーミングアッ

  • FTP(6+1)×6

    〇起床時 心拍数 45bpm 体重 54.6kg 体脂肪率 7% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 (FTP 6分+レスト 1分)×3 レスト 9分 (FTP 6分+レスト 1分)×3 ●目的 FTPの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 245W TSS 81.7 運動量 748KJ Comment

  • FTP(6+1)×6 求)Garmin Connect旧式表示

    〇起床時 心拍数 45bpm 体重 54.7kg 体脂肪率 7% 疲労度 小 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 (FTP 6分+レスト 1分)×3 レスト 9分 (FTP 6分+レスト 1分)×3 ●目的 FTPの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 245W TSS 80.7 運動量 741kJ Comment

  • 朝FTP + 午前SST + 昼L5 + 夜L5

    〇起床時 心拍数 44bpm 体重 54.4kg 体脂肪率 6.7% 疲労度 小 〇朝練 ウォーミングアップ 15分 (FTP 5分+レスト 1分)×3 レスト7分 (FTP 5分+レスト 1分)×3 ●目的 FTPの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 トレーニングストレススコア (TSS): 72.0 FTP設定: 245 W ワーク:

  • 夜練 MAP(30-30)×10 +朝練 FTP(4+1)×8

    〇起床時 心拍数 46bpm 体重 54.4kg 体脂肪率 7% 疲労度 中 〇夜練 ウォーミングアップ 15分 (MAP 30秒+50%MAP 30秒)×10 ●目的 FTPの向上 VO2maxパワーの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 トレーニングストレススコア (TSS): 29.8 FTP設定: 245 W MAP設定: 327

  • L4 20分×2

    〇起床時 心拍数 44bpm 体重 54.6kg 体脂肪率 6.7% 疲労度 小 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 L4 20分 レスト 5分 L4 20分 ●目的 FTPの向上 筋持久力の向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 トレーニングストレススコア (TSS): 75.6 FTP設定: 245 W ワーク: 725 kJ

  • 夜練 MAP(30-30)×10+朝練 FTP(4-1)×6

    〇起床時 心拍数  体重 54.7kg 体脂肪率 7% 疲労度 中 〇夜練 ウォーミングアップ 15分 (MAP 30秒+レスト 30秒)×10 ●目的 FTPの向上 VO2maxパワーの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 トレーニングストレススコア (TSS): 29.9 FTP設定: 245 W MAP設定:327 W ワーク: 27

  • 朝練 L5+昼練 L1+夕練 L4

    〇起床時 心拍数 45bpm 体重 55kg 体脂肪率 7.5% 疲労度 小 〇朝練 ウォーミングアップ 20分 (L5 30秒+レスト 30秒)×10 レスト 5分 (L5 30秒+レスト 30秒)×10 クールダウン 10分 ●目的 FTPの向上 VO2maxパワーの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 トレーニングストレススコア (T

  • FTP(4+1)インターバル×4

    〇起床時 心拍数 46bpm 体重 55kg 体脂肪率 7.7% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 20分 (FTP 4分+レスト 1分)×4 クールダウン 10分 ●目的 FTPの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 トレーニングストレススコア (TSS): 51.3 FTP設定: 245 W ワーク: 498 kJ C

  • SST20分×2+FTP(4+1)×2

    〇起床時 心拍数 45bpm 体重 54.9kg 体脂肪率 7% 疲労度 小 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 20分 SST 20分 レスト 10分 SST 20分 レスト 10分 (FTP 4分+レスト 1分)×2 クールダウン 10分 ●目的 FTPの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 SST 20分 FTP 4分 用語解説 トレーニン

  • L4(4+1)インターバル+回復日用30-30インターバル イチロー選手の言葉を借りる

    〇起床時 心拍数  体重  体脂肪率  疲労度  〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 (L4 4分+レスト 1分)×2 レスト 5分 (L5 30秒+レスト 30秒)×5 クールダウン 10分 ●目的 十分に回復できるレベルにトレーニング量を抑える 有酸素系と無酸素系の酵素を高いレベルに維持する ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説

  • SST 20分+L5 30-30インターバル×10 2セット

    〇起床時 心拍数 45bpm 体重 54.6kg 体脂肪率 6.7% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 20分 SST 20分 レスト 10分 (L5 30秒+レスト 30秒)×10 レスト 10分 (L5 30秒+レスト 30秒)×10 クールダウン 10分 ●目的 FTPの向上 VO2maxパワーの向上 速筋繊維の遅筋繊維化を促進 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較

  • SST 20分+L5 30-30インターバル×15

    〇起床時 心拍数 46bpm 体重 54.8kg 体脂肪率 6.8% 疲労度 小~中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 20分 SST 20分 レスト 10分 (L5 30秒+レスト 30秒)×15 クールダウン 10分 ●目的 FTPの向上 VO2maxパワーの向上 速筋繊維の遅筋繊維化を促進 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 SST 20分

  • L5 30-30インターバル×10

    〇起床時 心拍数 47bpm 体重 53.9kg 体脂肪率 6.2% 疲労度 中~ 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 20分 SST 10分 レスト 10分 (L5 30秒+レスト 30秒)×10 クールダウン 10分 ●目的 FTPの向上 VO2maxパワーの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 トレーニングストレススコア (TSS

  • SST 20分+L5 30-30インターバル×15

    〇起床時 心拍数 46bpm 体重 54.2kg 体脂肪率 6.1% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 20分 SST 20分 レスト 10分 (L5 30秒+レスト 30秒)×15 クールダウン 10分 ●目的 FTPの向上 VO2maxパワーの向上 速筋繊維の遅筋繊維化の促進 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 SST20分 L5 

  • SST20分+L5 30-30インターバル×15

    〇起床時 心拍数 46bpm 体重 54.3kg 体脂肪率 6.2% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 30分 SST 20分 レスト 10分 (L5 30秒+レスト 30秒)×15 ●目的 FTPの向上 VO2maxパワーの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 SST 20分 L5 30-30インターバル 用語解説 トレーニングス

  • SST 20分×2

    〇起床時 心拍数 47bpm 体重 54.2kg 体脂肪率 6% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 30分 SST 20分 レスト 10分 SST 20分 クールダウン 10分 ●目的 FTPの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 メインセッション中の出力 用語解説 トレーニングストレススコア (TSS): 92.7 FTP設定:

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