• SST 20分×2

    〇起床時 心拍数  体重 53.7kg 体脂肪率 5.9% 疲労度 小 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 30分 SST 20分 レスト 10分 SST 20分 L2 30分 クールダウン 10分 ●目的 FTPの強化 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 *衛星が途中で切り替わったためか、グラフがおかしい メインセッション中のパワー 用語解説 トレ

  • SST 20分+15分

    〇起床時 心拍数 47bpm 体重 53.4kg 体脂肪率 5.3% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 30分 SST 20分 レスト 10分 SST 15分 クールダウン 15分 ●目的 FTPの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 トレーニングストレススコア (TSS): 91.1 FTP設定: 240 W ワーク:

  • L4 20分×3 1本目がきつい

    〇起床時 心拍数 44bpm 体重 54.2kg 体脂肪率 6.2% 疲労度 低~中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 30分 L4 20分 レスト 10分 L4 20分 レスト 10分 L4 20分 クールダウン 10分 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 20分出力 用語解説 トレーニングストレススコア (TSS): 132.3 FTP設定:

  • L4 20分×3 1:2ぐらいがいい?

    〇起床時 心拍数 44bpm 体重 54.2kg 体脂肪率 6.1% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 30分 L4 20分 レスト 10分 L4 20分 レスト 10分 L4 20分 クールダウン10分 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 20分出力 用語解説 トレーニングストレススコア (TSS): 142.1 FTP設定: 240

  • L4 20分×3

    〇起床時 心拍数 45bpm 体重 54.4kg 体脂肪率 5.8% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 30分 L4 20分 レスト 10分 L4 20分 レスト 10分 L4 20分 クールダウン 10分 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 20分出力 用語解説 トレーニングストレススコア (TSS): 128.7 FTP設定: 24

  • L4 20分×3

    〇起床時 心拍数 45bpm 体重 53.5kg 体脂肪率 6.1% 疲労度 少~中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 30分 L4 20分 レスト 10分 L4 20分 レスト 10分 L4 20分 クールダウン 10分 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 メインセッション中の出力 用語解説 トレーニングストレススコア (TSS): 134.7

  • L5 5分×3+L4 20分 末端を保温せよ

    〇起床時 心拍数 45bpm 体重 54.1kg 体脂肪率 6% Comment 疲労度 少 昨日じっくり休み身体が軽い 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 30分 (L5 5分+レスト 5分)×3 @擬似坂 L3~L4 20分 クールダウン 20分 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 5分出力 20分出力 用語解説 トレーニングストレススコア (T

  • L5 5分×3+L4 15分 @擬似坂

    〇起床時 心拍数 46bpm 体重 54kg 体脂肪率 6.2% Comment 疲労度 少~中 良い感じで疲れが抜けてきた感じ 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 30分 (L5 5分+レスト 5分)×3 L4 15分 クールダウン 15分 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 5分出力 15分出力 用語解説 トレーニングストレススコア (TSS):

  • SSTインターバル 微調整ができない

    〇起床時 心拍数 46bpm 体重 54.4kg 体脂肪率 7.1% Comment 疲労度 少 昨日は低血糖に陥ったのと、 なかなか疲れが抜けないストレスから爆食いしてしまった 疲れは抜けたが体重も爆増だ オフシーズンで良かった 今日から仕切りなおしだ 〇トレーニング内容 SSTインターバル(改 ウォーミングアップ 30分 (L4 4分+レスト 2分)×10 クールダウン 10分 ●MAPとコー

  • SSTインターバル 寝坊せずきっちり

    〇起床時 心拍数 47bpm 体重 53.9kg 体脂肪率 6% Comment 疲労度 中 今日は寝坊せず(笑  〇トレーニング内容 SSTインターバル ウォーミングアップ 20分 (SST 4分+レスト 2分)×8 クールダウン 12分 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 メインセッション中のパワー 用語解説 トレーニングストレススコア (TSS):

  • SSTインターバル

    〇起床時 心拍数 45bpm 体重 54kg 体脂肪率 6% Comment 疲労度 少~中 やっと疲労がとれてきた感じ  〇トレーニング内容 SSTインターバル ウォーミングアップ 10分 (SST 4分+レスト 2分)×6 クールダウン 10分 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較  ●トレーニングゾーン別の練習効果 メインセッション中のパワー 用語解説 トレーニングストレススコア (

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