• 大地を掴んでいこうぜ L5(30s-30s)

    毎日ではないけれどコツコツと続けている徒歩通勤とランニング 最近は筋肉・骨格の動き・力の流れを感じとる体の感覚が鋭くなってきたためか、足指で地面を掴む感覚が一層強くなってきた 宮澤崇史の理論でカラダを速くするプロのロードバイクトレーニング 日東書院本社 本 自分のバイブル内でも、著者はシューズ選びは足の親指が引っかかる感じを重視していたそうだ 足指を鍛えるとふくらはぎが刺激される効果があるそうで、

  • 前日ラン+調整走 心地よい

    一年ほどお世話になっていたサークルを脱退 お世話になりました やはり独りでやってるほうが性に合ってるようです 第5回 ハルヒル まで残り 91日 ――――― ・誰も興味がないであろう、私のトレーニング 〇起床時 心拍数 bpm 体重 kg 体脂肪率 % 疲労度  〇トレーニング内容 前日リカバリー走 ウォーミングアップ 15分 (L5 30秒+レスト 30秒)×5 レスト 5分 (L5 30秒+レ

  • L5(30s-30s) 脱ぬるま湯

    昨年末から忙しさなどにかまけ、随分とぬるま湯に浸かってしまったことを昨日の練習で実感する 一月前まで平然と出来ていたことが非常にきつく感じられ愕然とした 力が衰えた事実は受け入れ難かったが、歯止めをかけるため環境を整えて今一度リスタートしたい ゆるい強度ながらもコツコツ続けてきた功名は大腰筋をはじめ全身の分化(骨格・筋肉を細分化して個別にコントロールすること)、骨盤~脊椎~肩甲骨での旋回伸張反射、

  • L5 純日本人体型者(所謂胴長短足)の悩み

    クランク長165mmは出るのか!? 第5回 ハルヒル まで残り 94日 ――――― ・誰も興味がないであろう、私のトレーニング ペダリングや体の使い方を見直す期間は見通しがついたため、そろそろ強度を上げていこうかと思います しばらく強度はゆるかったしつかう場所も変わったのでまずは筋肉を整えていこうかな 〇起床時 心拍数 46bpm 体重 54kg 体脂肪率 6% 疲労度  〇トレーニング内容 ウォ

  • L3~L5 剣聖の肖像画に見る脱力具合

    最近のローラーでは、ガシガシ廻すことよりもいかに脱力するかに集中している 引っ張ったゴムから手を離すと元に戻るようなイメージ 集中すると逆に力んでしまったりして難しい イチローさんの言ではないけれど、ほんとにこの「センサー」ってのはあるんだなぁと 超一流のアスリートはいわば脱力の天才なんじゃないかと 筋肉でガチガチに体を固めたアスリートは、一流まではいくけど超一流というのは少ないような気がする 三

  • L3+L5 食品評価・モロヘイヤ

    糖質制限生活は現在も継続中であるが、やはり栄養バランスなどは気になるもの 大体毎日同じような食事内容になりがちなので、栄養素をきちんと摂れているかblogに書いて評価してみようと目論んでみた 尚、こちらのサイトを以後使用させて頂くことにする 「カロリーがなんちゃら」「ビタミン〇がなんちゃら」と説明するよりグラフで見たほうがわかりやすい モロヘイヤ - Google 検索 栄養価が高く「野菜の王様」

  • L3~L5調整走 10s→11sスプロケット

    ロードに乗り始めて3ヶ月程経った頃、真っ先にアップグレードしたのがホイールだった ---------------------- ・ ちょっと良いホイール選びの指針 : ロングライダース  逆に「壊れたらまた買い換えればいい」というくらい割り切れば、気が楽で良い選択かもしれません。  具体的な製品としては、実売4万円を切る価格でチューブレスにも対応するシマノ・WH-6700が頭抜けたコストパフォーマ

  • L3~L5 公式アイテムあるやんけ

    先日、ランニングの際に手持ちのEdgeを有効活用していることを記事にした ・ 資源の有効活用(笑 - おっさんローディーの4行日記 ま、輪ゴムで止めてるだけなのですが 昨日ランニングをして気付いたが、手首への締め付け感が結構強く少々ストレスに感じた どうしたものかとGoogle先生に尋ねたところ GARMIN(ガーミン) 純正 Forerunner 910XT/ForeAthlete 910XTJ

  • L5~6インターバル 解除する日も

    本日は高強度です 正月太りを無かったことにするため、この時期多くの方々がダイエットを決意していると思われる(笑 ええ、私もです 食事は基本的に「糖質制限」な訳だが、更に効果を高めるために色々と調べてみると 最強のアナボリックホルモン インスリン[Insulin] 究極の痩せホルモン レプチン[Leptin] 忍び寄る死のホルモン コルチゾール[Cortisol] この辺りのホルモンをコントロールす

  • L4~L6 さぁ仕切りなおしだ

    本日は中~高強度です 仕事の方が一段落したので再開です 心配していたほど力は落ちてなかったようで一安心でした 色々大変だったけれどまずは以前の生活リズムを取り戻すことを第一に やれることから仕切り直し 多少力は落ちたかもしれないけれど また取り戻せるはず 落ちたり上がったりを繰り返して トータルで見ればプラスでやってこれたのだから ストレス食いで少々体重もプラスになったのはあかんけど 第5回 ハル

  • L4~6インターバル キリスト教徒ではないので

    本日は中~高強度です 昨日、LINEが流れてきて世間ではクリスマスであることを知る 夜、買い物に行くとスーパーは賑わっていた でも自転車乗りには「そんなの関係ねぇ!」(笑 クリスマスでも苦しみます! これが言いたかっただけ 水曜日に乗り納めライド計画があるので、明日と明後日は軽めにして調整します 第5回 ハルヒル まで残り 147日 〇起床時 心拍数 46bpm 体重 53.2kg 体脂肪率 6.

  • 回復日用L5インターバル 面倒なこともあるだろうけど

    本日はランニングでアクティブリカバリー ・・・のつもりだったのですが走ると足首と膝に痛みを感じたため、自転車で体力維持のメニューに変更です 歩いたり立ち仕事をしてるときには全く感じなかったけれど様子見ていきます ------------------------ 起きて半畳寝て一畳、天下取っても二合半 豊臣 秀吉  人はどんなに偉かろうとも、起きているときは半畳 寝そべっても精々一畳分の存在でしかな

  • L5(30s+30s)インターバル 無事是名馬

    本日は高強度です ローテーション的にはランニングの日ですが、「今日はなんだか自転車やりてぇ」と感じたので心の声に従いました 「今日のトレーニングはキャンセル!!」、わがままな人ほど結果を残せる理由とは  私のファン(笑・一応3人確認している)の方から以前、「計画的にトレーニングして追い込むシバさん」とコメントを頂いたことがある 申し訳ないがレースの前ぐらいしかあんまし計画的にはやっておらず、ウォー

  • L5 3分×3 10年後地球に住めてる保障はないだろ

    昨日の疲労もそこそこに本日は短時間高強度です 久々のVO2max3分インターバル こんなに苦しいものだったっけ・・・ しばらくやってなかったのでしゃーないか 体を慣らしていくしかなさそうです 本日は関東でも大雪注意報 自分が子供の頃と比べて、明らかに季節の進行や気候がおかしくなっております 環境破壊で10年後、地球に生命体が存在していない可能性はゼロではない それどころか明日にだって自分の身に何が

  • 回復日用L5インターバル 練習量

    本日は体力維持です 普通に練習がこなせる体調ですが、色々と予定に合わせて練習を調整です ここしばらくの練習を振り返ると、以前よりも休養日を少なめにして練習できていることに気付く オーバートレーニングの兆候もない 昨年までと比べると明らかに練習頻度が上げられていると感じている 宮澤崇史の理論でカラダを速くするプロのロードバイクトレーニング 日東書院本社 本 やはり宮澤さんの本を読んで、体の使い方を一

  • L4~L6 F計画発動

    本日は中~高強度です 明後日に実走なので疲れが残らないようにして切り上げ なんかやけに蒸し暑く工業用扇風機2台でも汗ダラダラでした 新型Duraが出回り始めたのとトランプ大統領効果とクリアランスの期間が重なったのか 海外通販がこぞって偉いことに ここぞとばかりに気を覗っていた「F計画」を実行に移しました 月末ぐらいに公開予定 乞うご期待(笑 第5回 ハルヒル まで残り 188日 〇起床時 心拍数 

  • L5(30s-30s)インターバル 毒飲していたようだ・・・

    本日は高強度です とある事情で体に喝を入れたいのでちょいと高強度の頻度が上がります 運動の習慣がある人間ならば、筋肉の破壊→再生で強くなる「超回復」理論はご存知かと思う 破壊された筋肉やその他組織の元となる栄養は当然食事から摂らねばならないので、アスリートを自称するならば身体づくりのため食事にも気を使っているかと思うが、ガチンコでやる人ほどより多くの栄養を必要とするため食事量も増やす必要がある だ

  • 体力維持L3+L5インターバル 1stアニバーサリー(笑

    本日は昨日のダメージを感じたので短時間・中~高強度で体力維持です 「狙った場所」に筋肉痛があって嬉しい気分 運動の習慣がある方々なら理解できるはず 気がつけばmuragonに引越ししてから一年が経過していた Ameba時代からおそらく毎日更新してきた・・・はず muragonにしたのは別に大きな意味はなく「無料でシンプルで広告が少ないから」である スマホ版では広告が表示されてしまうのを後に知る 内

  • L5 (30s-30s)インターバル 偉大な「おじさん」

    本日は高強度です 9月末の赤城山のレースからあまり高強度でやってこなかったのできついきつい レース前はこれを普通に10本以上連続で出来てたのが他人事のようだ 四十路が目前なので衰えるのは早いと実感 徐々に体に渇を入れていこうかと思います 先日(10/29)に日ハムが十年ぶりの日本一になったそうな おめでとうございます 今のプロ野球界のスター選手といえばまずこの人だろうか? 子供(ガキんちょ)の頃は

  • 休日ローラー 大人の判断をしたのだ

    本日はツーリング予定でしたが、 天気があまりよろしくない模様なので中止しました 雨や濡れた路面を気にして走るのはおよそ楽しくないし、安全面も考えての選択 ごく少数かとは思いますが期待されていた方は「色々御託述べたのに天気にヒヨって中止かよこのチキン野郎!」と罵りください 批判が糧になります(笑 予定では紅葉が見頃の日光に行こうと考えておりました 3回くらい過去に行っているのでその時のイメージ映像を

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