• blogネタ枯渇気味 L5

    昨日、休憩室での同僚の一言 TV「3連休最終日の天気は・・・」 同僚「世間は3連休だったのか」 ワシも聞いたとき初めて知った まとまった休みが欲しい 第5回 ハルヒル まで残り 62日 ――――― ・誰も興味がないであろう、私のトレーニング 〇起床時 心拍数 bpm 体重 53.9kg 体脂肪率 5.7% 疲労度 中 〇トレーニング内容 TSS 54.2 運動量 494KJ

  • ワンパターン?いやいやルーティン L5

    K.IMAE Top Secret | IMAKATSU 朝(深夜?)起きて コーヒー飲みながらニュースチェックして ストレッチ・筋膜リリースでウォーミングアップして ローラーやって 朝飯食って 仕事行って 帰宅して買い物して家事を済ませて風呂入って 体のケアして寝る ワンパターンかもしれないが、言い方を変えれば「ルーティン」である 【ルーティンの意味】 一流の習慣術 (ソフトバンク新書) SBク

  • この時期の大敵 L5

    春眠暁を覚えず 冬場よりも朝一、布団から出るのがしんどい(笑 昨日はミーティング中、2度3度意識が飛びかけた(笑 昼休みの20分程度の仮眠が心地よい・・・ もっと休めという体からのサインだろうか お金よりも時間が欲しい今日この頃 春はもうすぐそこに 第5回 ハルヒル まで残り 65日 ――――― ・誰も興味がないであろう、私のトレーニング 〇起床時 心拍数 45bpm 体重 54.1kg 体脂肪率

  • 5年経って振り出しに戻る L4+L5

    ロードバイクに乗り始めて6年目 6年目にして「体の使い方が根本から変わってしまった」 汚ぇー図で申し訳ないがこれまで以前は 黒く塗りつぶした場所が疲労しやすかった 肩、腰、腕に余計な負担も大きい 最近では この辺りに負荷がかかるようになってきた 使う場所が変わってしまったので以前ほど出力が出ない 最近は「また1からやり直し」という感覚で練習をしている ま、しゃーねーわな 「こっちのほうが良い」と感

  • オジイ化とどう付き合っていくか 調整ローラー

    金曜日~土曜日にかけての夜、妙な時間に目が覚めてしまい寝不足になってしまった MOLDEX メテオ (モルデックス メテオ 8ペア) MOLDEX ヘルス&ビューティー 自分にとって快眠必須アイテムである耳栓をつけずに寝てしまったのが原因 睡眠不足 - Google 検索 5年前と比べ明らかに睡眠不足による影響が大きい 日中は脳も体もまったく働かず理由もなくイライラ 眉間にしわを寄せてしかめっ面に

  • 吉報有りて L5

    笑みが込み上げる 第5回 ハルヒル まで残り 71日 ――――― ・誰も興味がないであろう、私のトレーニング 〇起床時 心拍数 bpm 体重 54.4kg 体脂肪率 6.4% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 (L5 30秒+レスト 30秒)×5 レスト 5分 (L5 30秒+レスト 30秒)×5 レスト 5分 (L5 30秒+レスト 30秒)×5 レスト 5分 (L5 

  • 肩に荷を背負ってみる L4+L5

    無事是名馬でいよう ローラー+ラン - おっさんローディーの4行日記 一昨日のことだが、ランニングをしていたら踵を少々痛めてしまった 一夜明け歩くことは出来るけどちょっと嫌な痛み方をする・・・そんな痛み方 立ち仕事だしこれはよろしくない、ってことで痛みが出ない動き方を模索する 色々やってみて肩甲骨で体を吊るすようにすると痛みが出ない 思わず「アッ」と声が出た 「肩の荷が下りる」とはよく言うが敢えて

  • 無事是名馬でいよう ローラー+ラン

    本日は午前中ローラーと家の用事を片付け、午後からは彩湖に LSDで走れるだけ走ろうと思っていたけれど、踵が痛み出したのですぐに撤退 L5(30s+30s)インターバル 無事是名馬 - おっさんローディーの4行日記 長く運動を続けていくならば無事是名馬であること大事 ガムシャラなようで実は結構慎重なとこもあるのです 第5回 ハルヒル まで残り 74日 ――――― ・誰も興味がないであろう、私のトレー

  • 増えろ!毛細血管! 調整ローラー

    昨日に続きLSDネタ LSDの効果の一つとして毛細血管の発達を促す効果がある 運動の習慣がある人にはかったるく感じられる強度で運動をすると、毛細血管を流れる血流量は最大になり毛細血管の発達を促す効果がある 逆に息切れするぐらいの強度の運動だと血液は太い血管のほうに集中するため毛細血管を流れる血流量は減少し毛細血管の発達はしにくくなる 有酸素運動に必要な酸素を筋肉に運ぶには、赤血球が毛細血管を流れる

  • 大地を掴んでいこうぜ L5(30s-30s)

    毎日ではないけれどコツコツと続けている徒歩通勤とランニング 最近は筋肉・骨格の動き・力の流れを感じとる体の感覚が鋭くなってきたためか、足指で地面を掴む感覚が一層強くなってきた 宮澤崇史の理論でカラダを速くするプロのロードバイクトレーニング 日東書院本社 本 自分のバイブル内でも、著者はシューズ選びは足の親指が引っかかる感じを重視していたそうだ 足指を鍛えるとふくらはぎが刺激される効果があるそうで、

  • 前日ラン+調整走 心地よい

    一年ほどお世話になっていたサークルを脱退 お世話になりました やはり独りでやってるほうが性に合ってるようです 第5回 ハルヒル まで残り 91日 ――――― ・誰も興味がないであろう、私のトレーニング 〇起床時 心拍数 bpm 体重 kg 体脂肪率 % 疲労度  〇トレーニング内容 前日リカバリー走 ウォーミングアップ 15分 (L5 30秒+レスト 30秒)×5 レスト 5分 (L5 30秒+レ

  • L5(30s-30s) 脱ぬるま湯

    昨年末から忙しさなどにかまけ、随分とぬるま湯に浸かってしまったことを昨日の練習で実感する 一月前まで平然と出来ていたことが非常にきつく感じられ愕然とした 力が衰えた事実は受け入れ難かったが、歯止めをかけるため環境を整えて今一度リスタートしたい ゆるい強度ながらもコツコツ続けてきた功名は大腰筋をはじめ全身の分化(骨格・筋肉を細分化して個別にコントロールすること)、骨盤~脊椎~肩甲骨での旋回伸張反射、

  • L5 純日本人体型者(所謂胴長短足)の悩み

    クランク長165mmは出るのか!? 第5回 ハルヒル まで残り 94日 ――――― ・誰も興味がないであろう、私のトレーニング ペダリングや体の使い方を見直す期間は見通しがついたため、そろそろ強度を上げていこうかと思います しばらく強度はゆるかったしつかう場所も変わったのでまずは筋肉を整えていこうかな 〇起床時 心拍数 46bpm 体重 54kg 体脂肪率 6% 疲労度  〇トレーニング内容 ウォ

  • L3~L5 剣聖の肖像画に見る脱力具合

    最近のローラーでは、ガシガシ廻すことよりもいかに脱力するかに集中している 引っ張ったゴムから手を離すと元に戻るようなイメージ 集中すると逆に力んでしまったりして難しい イチローさんの言ではないけれど、ほんとにこの「センサー」ってのはあるんだなぁと 超一流のアスリートはいわば脱力の天才なんじゃないかと 筋肉でガチガチに体を固めたアスリートは、一流まではいくけど超一流というのは少ないような気がする 三

  • L3+L5 食品評価・モロヘイヤ

    糖質制限生活は現在も継続中であるが、やはり栄養バランスなどは気になるもの 大体毎日同じような食事内容になりがちなので、栄養素をきちんと摂れているかblogに書いて評価してみようと目論んでみた 尚、こちらのサイトを以後使用させて頂くことにする 「カロリーがなんちゃら」「ビタミン〇がなんちゃら」と説明するよりグラフで見たほうがわかりやすい モロヘイヤ - Google 検索 栄養価が高く「野菜の王様」

  • L3~L5調整走 10s→11sスプロケット

    ロードに乗り始めて3ヶ月程経った頃、真っ先にアップグレードしたのがホイールだった ---------------------- ・ ちょっと良いホイール選びの指針 : ロングライダース  逆に「壊れたらまた買い換えればいい」というくらい割り切れば、気が楽で良い選択かもしれません。  具体的な製品としては、実売4万円を切る価格でチューブレスにも対応するシマノ・WH-6700が頭抜けたコストパフォーマ

  • L3~L5 公式アイテムあるやんけ

    先日、ランニングの際に手持ちのEdgeを有効活用していることを記事にした ・ 資源の有効活用(笑 - おっさんローディーの4行日記 ま、輪ゴムで止めてるだけなのですが 昨日ランニングをして気付いたが、手首への締め付け感が結構強く少々ストレスに感じた どうしたものかとGoogle先生に尋ねたところ GARMIN(ガーミン) 純正 Forerunner 910XT/ForeAthlete 910XTJ

  • L5~6インターバル 解除する日も

    本日は高強度です 正月太りを無かったことにするため、この時期多くの方々がダイエットを決意していると思われる(笑 ええ、私もです 食事は基本的に「糖質制限」な訳だが、更に効果を高めるために色々と調べてみると 最強のアナボリックホルモン インスリン[Insulin] 究極の痩せホルモン レプチン[Leptin] 忍び寄る死のホルモン コルチゾール[Cortisol] この辺りのホルモンをコントロールす

  • L4~L6 さぁ仕切りなおしだ

    本日は中~高強度です 仕事の方が一段落したので再開です 心配していたほど力は落ちてなかったようで一安心でした 色々大変だったけれどまずは以前の生活リズムを取り戻すことを第一に やれることから仕切り直し 多少力は落ちたかもしれないけれど また取り戻せるはず 落ちたり上がったりを繰り返して トータルで見ればプラスでやってこれたのだから ストレス食いで少々体重もプラスになったのはあかんけど 第5回 ハル

  • L4~6インターバル キリスト教徒ではないので

    本日は中~高強度です 昨日、LINEが流れてきて世間ではクリスマスであることを知る 夜、買い物に行くとスーパーは賑わっていた でも自転車乗りには「そんなの関係ねぇ!」(笑 クリスマスでも苦しみます! これが言いたかっただけ 水曜日に乗り納めライド計画があるので、明日と明後日は軽めにして調整します 第5回 ハルヒル まで残り 147日 〇起床時 心拍数 46bpm 体重 53.2kg 体脂肪率 6.

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