• L4~L6 さぁ仕切りなおしだ

    本日は中~高強度です 仕事の方が一段落したので再開です 心配していたほど力は落ちてなかったようで一安心でした 色々大変だったけれどまずは以前の生活リズムを取り戻すことを第一に やれることから仕切り直し 多少力は落ちたかもしれないけれど また取り戻せるはず 落ちたり上がったりを繰り返して トータルで見ればプラスでやってこれたのだから ストレス食いで少々体重もプラスになったのはあかんけど 第5回 ハル

  • L4~6インターバル キリスト教徒ではないので

    本日は中~高強度です 昨日、LINEが流れてきて世間ではクリスマスであることを知る 夜、買い物に行くとスーパーは賑わっていた でも自転車乗りには「そんなの関係ねぇ!」(笑 クリスマスでも苦しみます! これが言いたかっただけ 水曜日に乗り納めライド計画があるので、明日と明後日は軽めにして調整します 第5回 ハルヒル まで残り 147日 〇起床時 心拍数 46bpm 体重 53.2kg 体脂肪率 6.

  • 回復日用L5インターバル 面倒なこともあるだろうけど

    本日はランニングでアクティブリカバリー ・・・のつもりだったのですが走ると足首と膝に痛みを感じたため、自転車で体力維持のメニューに変更です 歩いたり立ち仕事をしてるときには全く感じなかったけれど様子見ていきます ------------------------ 起きて半畳寝て一畳、天下取っても二合半 豊臣 秀吉  人はどんなに偉かろうとも、起きているときは半畳 寝そべっても精々一畳分の存在でしかな

  • L5(30s+30s)インターバル 無事是名馬

    本日は高強度です ローテーション的にはランニングの日ですが、「今日はなんだか自転車やりてぇ」と感じたので心の声に従いました 「今日のトレーニングはキャンセル!!」、わがままな人ほど結果を残せる理由とは  私のファン(笑・一応3人確認している)の方から以前、「計画的にトレーニングして追い込むシバさん」とコメントを頂いたことがある 申し訳ないがレースの前ぐらいしかあんまし計画的にはやっておらず、ウォー

  • L5 3分×3 10年後地球に住めてる保障はないだろ

    昨日の疲労もそこそこに本日は短時間高強度です 久々のVO2max3分インターバル こんなに苦しいものだったっけ・・・ しばらくやってなかったのでしゃーないか 体を慣らしていくしかなさそうです 本日は関東でも大雪注意報 自分が子供の頃と比べて、明らかに季節の進行や気候がおかしくなっております 環境破壊で10年後、地球に生命体が存在していない可能性はゼロではない それどころか明日にだって自分の身に何が

  • 回復日用L5インターバル 練習量

    本日は体力維持です 普通に練習がこなせる体調ですが、色々と予定に合わせて練習を調整です ここしばらくの練習を振り返ると、以前よりも休養日を少なめにして練習できていることに気付く オーバートレーニングの兆候もない 昨年までと比べると明らかに練習頻度が上げられていると感じている 宮澤崇史の理論でカラダを速くするプロのロードバイクトレーニング 日東書院本社 本 やはり宮澤さんの本を読んで、体の使い方を一

  • L4~L6 F計画発動

    本日は中~高強度です 明後日に実走なので疲れが残らないようにして切り上げ なんかやけに蒸し暑く工業用扇風機2台でも汗ダラダラでした 新型Duraが出回り始めたのとトランプ大統領効果とクリアランスの期間が重なったのか 海外通販がこぞって偉いことに ここぞとばかりに気を覗っていた「F計画」を実行に移しました 月末ぐらいに公開予定 乞うご期待(笑 第5回 ハルヒル まで残り 188日 〇起床時 心拍数 

  • L5(30s-30s)インターバル 毒飲していたようだ・・・

    本日は高強度です とある事情で体に喝を入れたいのでちょいと高強度の頻度が上がります 運動の習慣がある人間ならば、筋肉の破壊→再生で強くなる「超回復」理論はご存知かと思う 破壊された筋肉やその他組織の元となる栄養は当然食事から摂らねばならないので、アスリートを自称するならば身体づくりのため食事にも気を使っているかと思うが、ガチンコでやる人ほどより多くの栄養を必要とするため食事量も増やす必要がある だ

  • 体力維持L3+L5インターバル 1stアニバーサリー(笑

    本日は昨日のダメージを感じたので短時間・中~高強度で体力維持です 「狙った場所」に筋肉痛があって嬉しい気分 運動の習慣がある方々なら理解できるはず 気がつけばmuragonに引越ししてから一年が経過していた Ameba時代からおそらく毎日更新してきた・・・はず muragonにしたのは別に大きな意味はなく「無料でシンプルで広告が少ないから」である スマホ版では広告が表示されてしまうのを後に知る 内

  • L5 (30s-30s)インターバル 偉大な「おじさん」

    本日は高強度です 9月末の赤城山のレースからあまり高強度でやってこなかったのできついきつい レース前はこれを普通に10本以上連続で出来てたのが他人事のようだ 四十路が目前なので衰えるのは早いと実感 徐々に体に渇を入れていこうかと思います 先日(10/29)に日ハムが十年ぶりの日本一になったそうな おめでとうございます 今のプロ野球界のスター選手といえばまずこの人だろうか? 子供(ガキんちょ)の頃は

  • 休日ローラー 大人の判断をしたのだ

    本日はツーリング予定でしたが、 天気があまりよろしくない模様なので中止しました 雨や濡れた路面を気にして走るのはおよそ楽しくないし、安全面も考えての選択 ごく少数かとは思いますが期待されていた方は「色々御託述べたのに天気にヒヨって中止かよこのチキン野郎!」と罵りください 批判が糧になります(笑 予定では紅葉が見頃の日光に行こうと考えておりました 3回くらい過去に行っているのでその時のイメージ映像を

  • L5(30s-30s)インターバル 陽気につられ

    本日は短時間のメニューで調整です 昨日も全休にするつもりでしたが、好天と季節はずれの陽気につられ、午後から近所に軽く体を動かしに行きました 風が少々強かったけれど、気温の高さとバランスが取れていて非常に心地良かったです 結構な距離と標高を走った翌日に意外なほど疲れやダメージを感じず、サラッと走り出しに行ってしまうあたり、LSDで体の使い方や地脚作りを一からやり直している効果は出ているのではないかと

  • L5(30s-30s)インターバル なめやがって・・・→ぶった切ってやる!→う、動かん・・・!

    本日は訳あって短時間高強度です 昨日のこと 仕事から帰宅後、アクティブリカバリーをしているとサドル位置が気になったので調整しようとしたら、”グリン”っとアーレンキーに鈍い感覚が・・・!? 「ふぁーwwwwwシートクランプのネジ山舐めちゃったーwwww」 取り外し不可能になったのでクランプをぶった切って外す羽目に 気付けば工具も数十個 PARKTOOL(パークツール) ハクソー SAW-1 PARK

  • 回復日用L5インターバル 700TSS

    本日は開始から10分で調子が上がらないと感じたので体力維持のメニューです 先は長いので無理はしない 土井雪広の世界で戦うためのロードバイク・トレーニング 東京書籍 2015-11-06 Kindle本 土井選手の書籍によると700TSS(パワートレーニングの用語解説)が1セッションの目安として休息を挟むとされている 10月に入って基礎練習を開始してからのTSSを振り返ると 1日 139.3 2日 

  • ローラー3部練 休日ローラー最強説

    本日は高強度を朝・午前・昼の3部制です 筋肉の超回復理論などはトレーニングされる方ならば語るまでもないだろうけれど、最高に筋肉・血管の合成能力が高まるのは運動後2時間がピークになる(らしい これに合わせてプロテイン・カーボの摂取が重要なこともトレーニングされる方ならば(略 このとき動いていると筋肉の同化能力が下がるのでじっとしていることが重要(らしい 私の場合、練習後プロテイン摂取したらblogを

  • 高回転ペダリング+ポジション調整

    本日は高回転ペダリングしながらポジション調整です ポジションがずれて高回転で回すと違和感があるので手っ取り早いです 「ポジション毎日変わって然り」 私の場合変わりすぎ(笑)だけど、身体の変化(体力・疲労・使用する筋肉)に応じて常に変化するもの 変わらないのは身体の変化無しの状態・現状維持にしかなってないということ 最後に体力維持のため、ちょこっと上げて終了 明日は外走りは厳しそうなのでレース前の最

  • L3+L5調整デイ 神は晴れ間を与えたもうた(笑

    本日は短時間、中~高強度で体調維持・調整です 今週は今日のような軽めの調整が続くと思われます 昨日の天気予報を見て不安だったレース当日の天気 一転、雲間から太陽が出る模様 試走はやはり厳しそうですが・・・ ま、心肺機能とパワー・ウェイトレシオに特化し、駆け引きの要素が少ないヒルクライムでは表彰台に絡むことすら不可能、と初めから分かっているので気負わずお気楽に、いざ走るときは真剣に、というスタンスで

  • L5(30s+30s)インターバル 自転車からかけ離れていってる気がする(笑

    本日は中~高強度です 最近練習中でも仕事中でも体を動かしているときに感じるのは、人間の動作って本当に円転、螺旋だなと・・・ その結果身体はうねる 力んでいると本当の力は発揮できない 腰を据えつつも肩と膝の力を抜いて生きていくこと 自転車で力を発揮する身体の使い方を体得するには日常の動作から ただ意識しすぎると逆に力んでしまう 難しくも楽しい ホイールやクランクやペダルの回転のことじゃないよ、フフフ

  • L5~L6インターバル 3つのキー

    私の一日のタイムスケジュールである 図が雑すぎるのは見逃して欲しい(笑 昨日の記事でチラっと書いたが、「練習か仕事か寝てるか」というシンプルな生活だ 不自由だとか不幸だとか感じてないし良いんじゃねーの?と結構お気楽だったりする(笑 仕事が忙しくなり、一日24時間における仕事の比率が多くなってきている 現在は図より一時間以上仕事の時間が多い 必然的に仕事以外の時間にしわ寄せが来る訳で 睡眠時間を削る

  • 回復日用L5インターバル 努力には2種類ある

    本日は体幹部に張りがあり、軽めの調整です インターバル・タイマー:30+30インターバル(回復日用)−じてトレ 最近自転車以外でも姿勢維持や歩行に酷使しまくったせいかな なんだかもどかしい web上で見た有り難い言葉を一つ 努力には2種類ある。 一つは「直接の努力」であり、 もう一つは「間接の努力」である 幸田露伴 「努力」と聞くと、眉間にしわをよせて苦しさに耐えているというイメージがつきまとうが

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