• L5(30s+30s)インターバル 晴れやか

    一昨日の疲れが少し残るので練習は短めに行った 宮澤崇史の理論でカラダを速くするプロのロードバイクトレーニング 日東書院本社 本 300W付近でも踏みしめないペダリングが出来るようになってきた 流石に四頭筋やハムストリングも動因されるようになるが それでも以前より高強度の維持が確実に楽になった 練習の効果を実感でき、嬉しくなる レースまで残り2週間 体調と相談し身体を仕上げていく 話変わって昨日のこ

  • L5 3分×3 煮詰めていく

    レースまで残り20日 テーパリングに10日程充てるとしたら、身体に刺激を入れるトレーニング出来る回数は・・・片手で数えるほどしかないことに気付く 更に疲労を溜め込まないように練習時間は短く内容は濃く、トレーニング内容を煮詰めていかなければならない と言う訳で久々にL5、3分を3本 き、きつい・・・ 先頭を牽く時などを想定して我慢我慢 ソロでの参加なので実際先頭に立ったら3分も牽かないだろうけど 宮

  • L5(30s+30s)インターバル 下らん失敗

    ハムストリングと大臀筋の疲労がなかなか取れない 他の部分はいたって快調なので歯痒いな ここ一週間でポジションやペダリングが劇的に変わり、使う筋肉も変化したので止むなしか 宮澤崇史の理論でカラダを速くするプロのロードバイクトレーニング 日東書院本社 本 一番の変化はパワーは出るが疲れやすい四頭筋を使う割合が劇的に減ったこと 良い見方をすれば勝負所まで温存できるということになる エンデューロレースなの

  • 回復日用L5インターバル それでも見栄を張りますか?

    宮澤崇史の理論でカラダを速くするプロのロードバイクトレーニング 日東書院本社 本 サドルを下げるのは勇気がいることだ バイクの見栄えを重視するライダーは特に 見栄を捨てサドルを下げ、”座る”が”乗せる”になったとき、サドルにかかっていた荷重はそっくりそのまま「骨で踏む」ペダルに移り道は拓ける 早く楽に走りたいならばクソの役にも立たない見栄など捨ててしまえ!それでもカッコつけたいならばご自由に 「骨

  • L4+L5 ペダリング沼

    宮澤崇史の理論でカラダを速くするプロのロードバイクトレーニング 日東書院本社 本 本日も「骨で踏む」ペダリングを念頭に メインの練習前に筋膜リリースと低負荷低回転で踏み所を掴む作業 これだけで一時間程かかりメインの練習が短くなる でも仕方あるまい まだ始めたばかり ガチャ踏みダメ。ゼッタイ。 イメージしてペダルを廻す 脚に全く力を入れず体幹だけで100W出せるのならば 200w出すには脚で100w

  • L5(30s+30s)インターバル お金のかけどころ

    STRETCH ROLL (ストレッチロール) | DOCTOR AIR (ドクターエア) 話題?の筋膜リリースを取り入れる パフォーマンスアップの目的もあるが 最大の目的はリカバリーの促進 仕事が肉体労働な点と 加齢による回復力の不足を感じ始め 以前に比べ自転車機材よりも食事・サプリメントなど 身体のケアに金をかけるようになった 最新機材に興味がない訳ではないが 交換が面倒臭い説有り 壊れたら安

  • L5(40s+20s)インターバル 凹み中でも

    失敗から魂の形が浮かんでくる 神田昌典 「失敗は成功のもと」とも言うだけあって、失敗後の切り替えと学び方によって、その後の魂の姿は変わってくるのだろう。  いや、それが元々の魂の姿なのかもしれない。  どれだけ強靱な魂なのかが試される瞬間でもある。  そして、「強靱」の判を押された魂は、次のステージへと向かう。 「崇高」という判が用意された、新たなステージへ。  その場所で試され、ふるいにかけられ

  • L5(40s+20s)インターバル Newジャージ

    昨夜Newジャージが届いた Muragonのblog繋がりで結成されたサークルのジャージである 自分のような一匹狼で社会不適合の変人をお誘い頂き有り難い限りだ 次回レースで 「チームの宣伝になる走りを」 と身が引き締まった レース直前のテーパリングを含めると 実質残り1ヶ月を切っていると考えて良い 残り1ヶ月で何が出来るか 寝起きのコーヒーを飲みながら考えた 「サドルの上が至高の時間」 「残りの人

  • 彩湖 周回練

    「思わず脚を止めてしまった」 美しい朝焼けだった 昨日は抑えたつもりでも 少々疲れが残ってしまう この回復力の無さが泣き所 それでも迷わず出発する 今日の練習は短時間でいい 明日からはまた梅雨模様 「朝陽を拝んでおきたい」 疲労とあわせてメニューも変える ダッシュとレストのみのシンプルメニュー 最近足しげく通う彩湖ってこんな場所 一部コースが違うけれど 女子に解説してもらい収益アップを狙う(笑 本

  • L5(30s-30s)インターバル コツコツ

    〇起床時 心拍数 45bpm 体重 55kg 体脂肪率 7% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 (L5 30秒+レスト 30秒)×10 レスト 5分 (L5 30秒+レスト 30秒)×13 ●目的 FTPの向上 VO2maxパワーの向上 暑熱訓化  ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 ●用語解説 FTP設定 253W TSS 5

  • L5(30s+30s)インターバル 何気につらい期間

    〇起床時 心拍数 47bpm 体重 55.1kg 体脂肪率 7.1 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 (L5 30秒+レスト 30秒)×10 レスト 10分 (L5 30秒+レスト 30秒)×10 暑熱訓化  ●目的 FTPの向上 VO2maxパワーの向上 暑熱訓化  ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 ●用語解説 FTP設定 

  • L5(30s+30s)インターバル 老婆心ながら物申す

    〇起床時 心拍数 45bpm 体重 54.8kg 体脂肪率 7.3% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 (L5 30秒+レスト 30秒)×10 レスト 10分 (L5 30秒+レスト 30秒)×10 ●目的 FTPの向上 VO2maxパワーの向上 暑熱訓化  ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 ●用語解説 FTP設定 253W

  • 回復日用L5 おっさんはちからをためている

    〇起床時 心拍数 46bpm 体重 54.7kg 体脂肪率 6.9% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 L3 5分 レスト 5分 (L5 30秒+レスト 30秒)×5 クールダウン 10分 ●目的 体力の維持 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 ●用語解説 FTP設定 253W TSS 32.7 運動量 371KJ Commen

  • 回復日用L5 無限ループ?

    〇起床時 心拍数 46bpm 体重 54.4kg 体脂肪率 6.8% 疲労度 中~大 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 (L5 30秒+レスト 30秒)×5 クールダウン 10分 ●目的 体力の維持 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 ●用語解説 FTP設定 253W TSS 27.4 運動量 277KJ Comment タイトルをちょいと

  • 回復日用L5 「四行日記」今一度確認するblogの意義

    〇起床時 心拍数 47bpm 体重 54.4kg 体脂肪率 6.6% 疲労度 中~ 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 (L5 30秒+レスト 30秒)×5 クールダウン 10分 ●目的 体力の維持 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 ●用語解説 FTP設定 253W TSS 25.7 運動量 267KJ Comment 疲労がだいぶ蓄積して

  • 回復日用L5 粉飴がマイナーチェンジ

    〇起床時 心拍数 48bpm 体重 54.5kg 体脂肪率 6.7% 疲労度 中~ 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 (L5 30秒+レスト 30秒)×5 クールダウン 10分 ●目的 体力の維持 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 248W TSS 29.0 運動量 290KJ Comment 予定どうり軽めのメニュ

  • テーパリング9日目 回復日用L5 赤城山HCエントリー

    〇起床時 心拍数 46bpm 体重 51.3kg 体脂肪率 5% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 (L5 30秒+レスト 30秒)×5 クールダウン 15分 ●目的 体力の維持 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 248W TSS 26.7 運動量 285KJ Comment 昨日は久々にまともに走ったが

  • 休日3部練

    〇起床時 心拍数 46bpm 体重 53.2kg 体脂肪率 5.5% 疲労度 中 〇朝練 ウォーミングアップ 15分 (FTP 4分+完全レスト 1分)×8 ●目的 FTPの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 248W TSS 74.1 運動量 640KJ 〇昼練 ウォーミングアップ 15分 (L5 40秒+レスト 20秒)×

  • 回復日用L5(30s+30s) 動画もあるよ(笑

    ポジション・フォーム・ペダリングチェック 〇起床時 心拍数 46bpm 体重 53.1kg 体脂肪率 5.8% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 (L5 30秒+レスト 30秒)×5 クールダウン 5分 ●目的 体力の維持 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 248W TSS 21.4 運動量 226KJ

  • 回復日用L5(30s+30s) 〇男確定

    〇起床時 心拍数 47bpm 体重 53.8kg 体脂肪率 6.2% 疲労度 中~ 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 (MAP 30秒+レスト 30秒)×5 クールダウン 5分 ●目的 体力の維持 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 248W MAP設定 331W TSS 22.7 運動量 232KJ Comment

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