• 回復日用L5(30s+30s) 〇男確定

    〇起床時 心拍数 47bpm 体重 53.8kg 体脂肪率 6.2% 疲労度 中~ 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 (MAP 30秒+レスト 30秒)×5 クールダウン 5分 ●目的 体力の維持 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 248W MAP設定 331W TSS 22.7 運動量 232KJ Comment

  • 休日4部練

    〇起床時 心拍数 45bpm 体重 53.9kg 体脂肪率 6.5% 疲労度 中 〇朝練 ウォーミングアップ 15分 (MAP 30秒+レスト 30秒)×10 完全レスト 5分 (MAP 30秒+レスト 30秒)×10 ●目的 FTPの向上 VO2maxパワーの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 248W MAP設定 331W

  • L5(3m+2m)×4

    〇起床時 心拍数 45bpm 体重 53.9kg 体脂肪率 6% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 (L5 3分+完全レスト 2分)×4 ●目的 FTPの向上 VO2maxパワーの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 248W TSS 41.6 運動量 332KJ Comment 一昨日の疲れがまだ少し

  • ローラー4部練 色んな意味でバカ

    〇起床時 心拍数 47bpm 体重 53.7kg 体脂肪率 5.9% 疲労度 中 〇朝練 ウォーミングアップ 15分 (L4~L5 3分+完全レスト 2分)×5 ●目的 FTPの向上 VO2maxパワーの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 248W TSS 45.4 運動量 372KJ Comment 正月に出勤した分の代休を

  • L5(40s+20s)×20

    〇起床時 心拍数 47bpm 体重 54.2kg 体脂肪率 6.4% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 (L5 40秒+レスト20秒)×5 レスト 5分 (L5 40秒+レスト20秒)×5 レスト 5分 (L5 40秒+レスト20秒)×5 レスト 5分 (L5 40秒+レスト20秒)×5 ●目的 FTPの向上 VO2maxパワーの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレ

  • MAP(30s-30s)×30 体重と疲労は等価交換?

    〇起床時 心拍数 48bpm 体重 54kg 体脂肪率 6.4% 疲労度 中~ 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 (MAP 30秒+レスト 30秒)×10 L2 10分 (MAP 30秒+レスト 30秒)×10 L2 10分 (MAP 30秒+レスト 30秒)×10 ●目的 FTPの向上 VO2maxパワーの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の

  • FTP+L5(30s+30s)

    〇起床時 心拍数 47bpm 体重 54.5kg 体脂肪率 7% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 (FTP 8分+レスト 2分)×2 レスト 10分 (L5 30秒+レスト 30秒)×15 ●目的 FTPの向上 筋持久力の向上 VO2maxパワーの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 245W TSS

  • 超FTP+L7 落とし穴注意

    〇起床時 心拍数 計測せず 体重 54kg 体脂肪率 6.4% 疲労度 中~ 〇午前練 ウォーミングアップ 15分 (105~110%FTP 3分+レスト 2分)×3 レスト 5分 (105~110%FTP 3分+レスト 2分)×3 ●目的 FTPの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 245W TSS 58.7 運動量 518

  • 朝 FTP + 午前 L5 + 昼 実走 + 夜 L1

    〇起床時 心拍数 47bpm 体重 54.5kg 体脂肪率 6.9% 疲労度 中~ 〇朝練 ウォーミングアップ 15分 (FTP 4分+レスト 1分)×4 レスト 10分 (FTP 4分+レスト 1分)×4 ●目的 FTPの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 245W TSS 74.7 運動量 678KJ 〇午前練 ウォーミン

  • L5(40s+20s)×6 4セット

    〇起床時 心拍数 47bpm 体重 54.6kg 体脂肪率 6.9% 疲労度 中~ 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 (L5 40秒+レスト 20秒)×6 レスト 4分 (L5 40秒+レスト 20秒)×6 レスト 4分 (L5 40秒+レスト 20秒)×6 レスト 4分 (L5 40秒+レスト 20秒)×6 ●目的 FTPの向上 VO2maxパワーの向上 ●MAPとコーガン方式トレ

  • MAP(30+30)×5 明日から本気出す(笑

    〇起床時 心拍数 47bpm 体重 54.8kg 体脂肪率 7.6% 疲労度 中~ 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 (MAP 30秒+レスト 30秒)×5 クールダウン 5分 ●目的 体力の維持 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 245W MAP設定 327W TSS 25.5 運動量 243KJ Comment

  • 夜 MAP(30+30)×5 + 朝 FTP 5分 ハルヒルに暗雲立ちこめる・・・

    〇起床時 心拍数 46bpm 体重 54.5kg 体脂肪率 6.8% 疲労度 中 〇夜練 ウォーミングアップ 15分 (MAP 30秒+レスト 30秒)×5 ●目的 体力の維持 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 245W MAP設定 327W TSS 18.5 運動量 186KJ 〇朝練 ウォーミングアップ 15分 FTP 5分

  • L5(40+20)×5 良いタイミングと捉える

    〇起床時 心拍数 46bpm 体重 55kg 体脂肪率 7% 疲労度 中~ 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 (L5 40秒+レスト 20秒)×5 ●目的 十分に回復できるレベルにトレーニング量を抑える 有酸素系と無酸素系の酵素を高いレベルに維持する ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 245W TSS 20.6 運動

  • L4~L5インターバル 5本

    〇起床時 心拍数 47bpm 体重 54.7kg 体脂肪率 6.8% 疲労度 中~ 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 (105~110%FTP 4分+レスト 2分)×3 レスト7分 (105~110%FTP 3分+レスト 2分)×2 ●目的 FTPの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 245W TSS 57.0

  • 朝 FTP + 午前 L5 + 夜 L5 練習後は屍になろう

    〇起床時 心拍数 46bpm 体重 54.7kg 体脂肪率 6.9% 疲労度 中 〇朝練 ウォーミングアップ 15分 (FTP 4分+レスト 1分)×4 レスト 10分 (FTP 4分+レスト 1分)×4 ●目的 FTPの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 245W TSS 78.4 運動量 725KJ 〇午前練 ウォーミング

  • 朝 FTP + 午前 L5 + 昼 L1 + 夜 MAP

    〇起床時 心拍数 46bpm 体重 54.8kg 体脂肪率 7% 疲労度 中 〇朝練 ウォーミングアップ 15分 (FTP 4分+レスト 1分)×4 レスト 10分 (FTP 4分+レスト 1分)×4 ●目的 FTPの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 245W TSS 78.8 運動量 722KJ 〇午前練 ウォーミングアッ

  • 夜練 L6~L7 + 朝練 回復日用L5(30+30)

    〇起床時 心拍数 46bpm 体重 55kg 体脂肪率 7.3% 疲労度 中 〇夜練 ●目的 L6~L7の感覚を掴む ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 245W TSS 29.7+12.1 運動量 244+104KJ 〇朝練 ウォーミングアップ 15分 (L5 30秒+レスト 30秒)×5 クールダウン 10分 ●目的 十分に回復

  • 夜練 MAP(30+30)×10 + 朝練 L5(30+30)×30

    〇起床時 心拍数 47bpm 体重 54.7kg 体脂肪率 6.8% 疲労度 中 〇夜練 ウォーミングアップ 12分 (MAP 30秒+50%MAP 30秒)×10 ●目的 FTPの向上 VO2maxパワーの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 245W MAP設定 327W TSS 28.2 運動量 246KJ 〇朝練 ウォー

  • 朝FTP + 午前SST + 昼L5 + 夜L5

    〇起床時 心拍数 44bpm 体重 54.4kg 体脂肪率 6.7% 疲労度 小 〇朝練 ウォーミングアップ 15分 (FTP 5分+レスト 1分)×3 レスト7分 (FTP 5分+レスト 1分)×3 ●目的 FTPの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 トレーニングストレススコア (TSS): 72.0 FTP設定: 245 W ワーク:

  • 夜練 MAP(30+30)×10 +朝練 回復日用L5(30+30)インターバル

    〇起床時 心拍数 45bpm 体重 54.4kg 体脂肪率 7% 疲労度 中 〇夜練 ウォーミングアップ 15分 (MAP 30秒+50%MAP 30秒)×10 ●目的 FTPの向上 VO2maxパワーの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 トレーニングストレススコア (TSS): 29.4 FTP設定: 245 W ワーク: 270 kJ

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