• L5 30-30インターバル

    〇起床時 心拍数 45bpm 体重 54.4kg 体脂肪率 6.5% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 30分 (*L5 30秒+レスト 30秒)×20 クールダウン 10分 *FTPの120~130% ●目的 FTPの向上 VO2maxの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 トレーニングストレススコア (TSS): 65

  • L5 30-30インターバル

    〇起床時 心拍数 45bpm 体重 54.2kg 体脂肪率 6.2% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 30分 (*L5 30秒+レスト 30秒)×20 クールダウン 10分 *FTPの120% ●目的 VO2maxパワーの強化 FTPの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 トレーニングストレススコア (TSS): 63.

  • L5 30-30インターバル

    〇起床時 心拍数 45bpm 体重 54.2kg 体脂肪率 6% 疲労度 小~中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 30分 (*L5 30秒+レスト 30秒)×15 クールダウン 15分 *FTPの120% ●目的 VO2maxパワーの強化 FTPの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 トレーニングストレススコア (TSS): 57.

  • 30+30インターバル(回復日用)

    〇起床時 心拍数 45bpm 体重 54.1kg 体脂肪率 5.9% 疲労度 小~中 〇トレーニング内容 ●目的 十分に回復できるレベルにトレーニング量を抑える 有酸素系と無酸素系の酵素を高いレベルに維持する ウォーミングアップ 15分 (L5 30秒+レスト 30秒)×5 クールダウン 10分 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 トレーニング

  • 高回転ペダリング+α 最近のトレーニング環境云々

    〇起床時 心拍数 46bpm 体重 54.4kg 体脂肪率 6.4% 疲労度 中~大 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 10分 (レスト 1分+高回転ペダリング 4分) レスト 5分 (L5 30秒+レスト 30秒)×5 クールダウン 10分 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 トレーニングストレススコア (TSS): 27.2 FTP設

  • 高回転ペダリング 60分+α

    〇起床時 心拍数 45bpm 体重 54.4kg 体脂肪率 6.3% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 10分 (レスト 1分+高回転ペダリング 4分)×12 レスト 5分 (L5 30秒+レスト 30秒)×5 クールダウン 10分 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 トレーニングストレススコア (TSS): 41.8 FTP

  • L5 5分×5 目指せゴーゴー練!!

    〇起床時 心拍数 45bpm 体重 54kg 体脂肪率 6% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 30分 (L5 5分+レスト 5分)×5 L3 30分 クールダウン 10分 5分出力 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 トレーニングストレススコア (TSS): 130.0 FTP設定: 240 W ワーク: 1,203 kJ

  • 維持の60分 高いモチベーションの危険性?

    〇起床時 心拍数 46bpm 体重 53.1kg 体脂肪率 6% 疲労度 中~ 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 30分 (L5 30秒+レスト 30秒)×5 クールダウン 25分 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 トレーニングストレススコア (TSS): 41.0 FTP設定: 240 W ワーク: 444 kJ Comment 昨日

  • L5 5分×5 瞑想で乗り切れ!

    〇起床時 心拍数 44bpm 体重 54.1kg 体脂肪率 6.1% Comment 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 30分 (L5 5分+レスト 5分)×5 L2 30分 クールダウン 10分 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 5分出力 用語解説 トレーニングストレススコア (TSS): 126.1 FTP設定: 240 W ワー

  • L5 5分×3+L4 20分 末端を保温せよ

    〇起床時 心拍数 45bpm 体重 54.1kg 体脂肪率 6% Comment 疲労度 少 昨日じっくり休み身体が軽い 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 30分 (L5 5分+レスト 5分)×3 @擬似坂 L3~L4 20分 クールダウン 20分 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 5分出力 20分出力 用語解説 トレーニングストレススコア (T

  • L5 5分×3+L4 15分 @擬似坂

    〇起床時 心拍数 46bpm 体重 54kg 体脂肪率 6.2% Comment 疲労度 少~中 良い感じで疲れが抜けてきた感じ 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 30分 (L5 5分+レスト 5分)×3 L4 15分 クールダウン 15分 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 5分出力 15分出力 用語解説 トレーニングストレススコア (TSS):

  • L5 3分×5

    〇起床時 心拍数 46bpm 体重 53.9kg 体脂肪率 5.9% Comment 疲労度 少~中 布団の中が心地よくなってきましたね・・・ 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 30分 (L5 3分+レスト 4分)×5 クールダウン 10分 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較  ●トレーニングゾーン別の練習効果 メインセッション中のパワー 用語解説 トレーニングストレススコア (T

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