• テーパリング3日目 我思ふ

    宮澤崇史の理論でカラダを速くするプロのロードバイクトレーニング 日東書院本社 本 本日は軽めに彩湖を流すのみ 実走での「骨で踏む」ペダリングの感覚を忘れないように 5秒程度のインターバルを所々でいれて体に刺激を入れて終了 早朝でも止まると汗が吹き出るようになった いよいよ夏本番である 私も籍を置かせてもらっているサークル 「Team Angel Wings」 これだけジャージが揃うとなかなか壮観で

  • テーパリング2日目 続・予習

    昨日は無酸素運動の領域で廻したが、本日は神経筋パワーの領域で(FTP150%~ 糖や脂肪を使った運動とは根本的にエネルギー源が異なり、筋肉内のクレアチンリン酸からエネルギーを生み出す、陸上競技で言えば100m走の領域 10秒でも5本目はちょっと「オエッ」となった 恥ずかしながらほとんど手付かずの領域なのだが、逆に言えば大いに伸ばせる可能性もある レース後が怖くもあり、楽しみでもある(笑 全日本9時

  • テーパリング5日目 L7 15s×10

    〇起床時 心拍数 45bpm 体重 52.2kg 体脂肪率 5% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 (L7 15秒+レスト 45秒)×5 レスト 5分 (L7 15秒+レスト 45秒)×5 ●目的 体力の維持 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 248W TSS 33.7 運動量 291KJ Comment

  • テーパリング3日目 FTP5分+L7

    〇起床時 心拍数 45bpm 体重 52.7kg 体脂肪率 5% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 FTP 5分 レスト 5分 (L7 15秒+レスト 45秒)×5 クールダウン 5分 ●目的 体力の維持 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 248W TSS 37.0 運動量 326KJ Comment テ

  • 休日3部練

    〇起床時 心拍数 46bpm 体重 53.2kg 体脂肪率 5.5% 疲労度 中 〇朝練 ウォーミングアップ 15分 (FTP 4分+完全レスト 1分)×8 ●目的 FTPの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 248W TSS 74.1 運動量 640KJ 〇昼練 ウォーミングアップ 15分 (L5 40秒+レスト 20秒)×

  • 彩湖坂インターバル 35本

    〇起床時 心拍数 46bpm 体重 53.8kg 体脂肪率 6% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ヒルリピート × 15 完全レスト 5分 ヒルリピート × 15 完全レスト 5分 ヒルリピート × 5 ●目的 筋力の向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 248W TSS 65.5 運動量 471KJ Comment 思ったより

  • 彩湖坂インターバル 30本

    〇起床時 心拍数 46bpm 体重 53.8kg 体脂肪率 6% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ヒルリピート ●目的 筋力の向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 248W TSS 61.5 運動量 339KJ Comment レースまで2週間となった 一週間ほど前からテーパーリングに入る予定なので、 負荷をかけて練習できるのは

  • 休日4部練

    〇起床時 心拍数 45bpm 体重 53.9kg 体脂肪率 6.5% 疲労度 中 〇朝練 ウォーミングアップ 15分 (MAP 30秒+レスト 30秒)×10 完全レスト 5分 (MAP 30秒+レスト 30秒)×10 ●目的 FTPの向上 VO2maxパワーの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 248W MAP設定 331W

  • L6~L7 30秒 30本 流さない

    〇起床時 心拍数 45bpm 体重 53.6kg 体脂肪率 5.8% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 (L6~L7 30秒+完全レスト 30秒)×15 完全レスト 5分 (L6~L7 30秒+完全レスト 30秒)×15 ●目的 FTPの向上 VO2maxパワーの向上 筋力向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FT

  • 超FTP+L7 落とし穴注意

    〇起床時 心拍数 計測せず 体重 54kg 体脂肪率 6.4% 疲労度 中~ 〇午前練 ウォーミングアップ 15分 (105~110%FTP 3分+レスト 2分)×3 レスト 5分 (105~110%FTP 3分+レスト 2分)×3 ●目的 FTPの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 245W TSS 58.7 運動量 518

  • 夜 L7 + 朝 L1

    〇起床時 心拍数 45bpm 体重 54.2kg 体脂肪率 6.9% 疲労度 中 〇夜練 ウォーミングアップ 15分 (L7 20秒+レスト 40秒)×6 ●目的 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 245W TSS 22.9 運動量 204KJ 〇朝練 L1 120分 ●目的 体脂肪燃焼 朝錬のメリット ●MAPとコーガン方式トレ

  • 夜練 L6~L7 + 朝練 回復日用L5(30+30)

    〇起床時 心拍数 46bpm 体重 55kg 体脂肪率 7.3% 疲労度 中 〇夜練 ●目的 L6~L7の感覚を掴む ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 245W TSS 29.7+12.1 運動量 244+104KJ 〇朝練 ウォーミングアップ 15分 (L5 30秒+レスト 30秒)×5 クールダウン 10分 ●目的 十分に回復