• 初の100kmライドは…

    今日は前々から予定していた100kmライドでした! プランは芝川CR~緑のヘルシーロードで利根大堰に行って、行田巡ってゼリーフライ食う! それで往復110kmくらい! メンバーはK先輩、H先輩、友達のカッチャン、俺! で、8時半集合だったんだけど 朝の時点で二日酔い&お腹の調子がよろしくない… そんで、K先輩は安定の寝坊w とゆーわけで、芝川CR待ち合わせにしてH先輩、カッチャン、俺で出発(^-^

  • wiggleさん、なんか入ってました^^;

    デュラのカセットスプロケットをwiggleで購入したのですが、注文して無いなんかが入ってました^^; 写真の右下の方のデス。 最初消しゴムかと思ったんですが、なんか柔らかいし裏面に成分表らしきものが…… グミっぽい?^^; うーん。なんで入ってたんだ? 食べても大丈夫なのか? どーしたものやらナヤマシイデスorz

  • L5 3分×3 縦野郎ですハイ

    今日は追い込む日です き、きつい・・・ 「骨で踏む」ペダリング効果で脚はもつのですが心臓が続きません VO2max(最大酸素摂取量)は成人後はほとんど伸びないらしいので致し方ないか 若いときにもっと運動をしておけばよかった、と多少の後悔はあるが今持っているもので頑張るしかあるまい きついからこそやり遂げた達成感が大きいのもまた事実 希望溢れる老後に備えて今のうちに「貯筋」あるのみ 話変わって なん

  • 本日の走行距離 30km(ローラー台)

    本日の走行距離 30km(ローラー台) 月間走行距離 1183km 右膝が痛いのがどうにかしたいなあと色々考えていましたが、足を良く観察しながら回していたら、踏み込む瞬間にまっすぐ踏み込んだつもりが母指球側少しだけググッと動くのを感じます。 つまり、まっすぐ踏み込んでいるつもりが、母指球側が踏み込める余地がある。それを踏み込むことで筋が捻じれて膝に負担がかかっている気がしますねー そんなわけで、靴

  • L5(30s+30s)インターバル 晴れやか

    一昨日の疲れが少し残るので練習は短めに行った 宮澤崇史の理論でカラダを速くするプロのロードバイクトレーニング 日東書院本社 本 300W付近でも踏みしめないペダリングが出来るようになってきた 流石に四頭筋やハムストリングも動因されるようになるが それでも以前より高強度の維持が確実に楽になった 練習の効果を実感でき、嬉しくなる レースまで残り2週間 体調と相談し身体を仕上げていく 話変わって昨日のこ

  • 三本ローラーとビンディングシューズの相性

    室内練習の代名詞のローラー台。 ローラー台は固定と三本に分かれていて、私は実走に近い三本ローラー台を使っています。 さて、そんなローラー台ですが、ビンディングシューズとの相性についてまったり考えてみましょう。 ビンディングシューズはソールが硬く、爪先立ちが出来ません。 三本ローラー台はロードバイクを固定することなく不安定な状態になります。 また、私が使っているミノウラのモッズローラーは足場以外は細

  • 本日の走行距離 20km(ローラー台)

    本日の走行距離 20km(ローラー台) 月間走行距離 1153km ローラー台が危険です。 今日も今日とて雨がすごくて朝練出来ず。 そして今日も今日とてローラー台にリベンジしました が 現状も頭が痛いです。 熱中症の初期症状ですねー 20km、約40分回したんですが、2回ほど意識が飛びかけました。 集中してないと意識が持っていかれる感じ。嫌いじゃないけど好きでもないです。 というか、一回ふらっとし

  • ロードバイクに関するQ&A

    今回はロードバイクに乗っていて友達(まったくロードバイクを知らない)から貰った疑問に答えていこうと思います。 ロードバイクに関心があるけど、気になることがあるーって人は気楽にコメントで質問して貰えたら嬉しいですよー では、私の主観的な意見を交えた回答をどうぞー 1足は太くなるの? スプリント練習をしてないならそこまで太くなりません。 短距離走の選手は足が太いけど、マラソン選手がスレンダーなのと一緒

  • 本日の走行距離 10km(ローラー台)

    本日の走行距離 10km(ローラー台) 月間走行距離 1133km 今日は朝雨が降っていたので朝練出来ず でも1時間ほどしたら晴れてくる意地悪さ加減。いや、仕事に行くとき晴れてることは良い事なんだけどさ・・・・・・w そんなわけで帰ってきたあとにローラー台に乗ったわけですが 暑い!!! 今まではエアコンを23度設定で常時起動していたのですが、先月の電気代が13000円を超えてまして… そんなわけで

  • 白石峠 収穫色々

    未だに疲れは取り切れないが、梅雨時に走れなかった鬱憤を晴らすかのごとく今日も外に走り出す 走り出して5分で雨が降り出す(笑 どうしたものか一瞬迷ったが「今日と言う日は二度と来ないのだから」と強行する 宮澤崇史の理論でカラダを速くするプロのロードバイクトレーニング 日東書院本社 本 しつこいかもしれないが今日も「骨で踏む」ペダリングの習得に勤しむ これだけしつこく取り組むのも効果の大きさを体感してい

  • ロングライドと水分、カロリー補給を考える

    ロードバイクのブログを読んでると、ロングライドしてるのに水分補給をあまりしてない人をよく見ます。 私が昨日走った200kmライドで2リットル足らずとかね? 私の昨日の水分摂取量は4リットルぐらいかな? そして昨日のカロリー摂取量は1200kcalぐらいです。 内訳はおにぎり3個、棒羊羹1個、バランスバー1箱、液体系って感じ これはあくまで自転車に乗ってからの話で、朝ごはんは600kcalぐらい+1

  • 初の200kmロングライドを振り返る2

    さてさて、武蔵丘陵森林公園はトイレしかないのでどうでもいいんですけど、その隣のお店に自販機があります。 その自販機のラインナップがこちら 初めに目が行くのは右上のカロリーメイト 昔はホンダエアポートでもこんな感じで売ってた気がしたんだけど。っておもって見てました。 左前と右奥で押すボタンがあったけど、どっちもチョコレート味でしたw というところでほかのジュースを買おうとしたときに、中段の右から3個

  • 初の200kmロングライドを振り返る1

    と、言うわけで昨日のブログで書いた計画を実行してきましたー 荒川CRの始点である武蔵丘陵森林公園から終点である葛西臨海公園まで! しかもルートの都合で必然的に往復です。 この計画では175kmぐらいの予定でした。 結果として追加して200kmライドにしましたけどね! 取りあえず色々振り返りながら書いていきましょう。 あ、写真は少なめです 4:15 起床 朝食のパスタ(2人前)と水1リットルほどを飲

  • 本日の走行距離200km

    本日の走行距離 199km+1km(ローラー台) 月間走行距離 1123km 詳細は別の記事で書きますが、200kmのロングライドでした。 今日のテーマは頑張らないライド 高負荷やハイケイデンスにこだわらずにとにかく頑張らずに進むライドを意識しました。 結果、予定の175kmまでは余裕でしたねー それから200kmに調整するために飛ばした24kmで地獄を見ましたが、目標は達成かなーと 今回一番意外

  • 荒川アクティブリカバリー  

    ここ最近、仕事量が増えてきたこともあり思うように疲れが取れず それでも過去数度、同じ様な疲労は経験してきたので焦らずイラつかず ここで焦って無理をして今までやってきたことをパーにしないように 本当は完全休養が良いのだろうけど 休日にじっとしてるのは耐えがたく気付けば荒川に繰り出す ただし今日は絶対強く踏まないと心に決める 無目的に走ることはせず今日も「骨で踏む」ペダリング 力を要れずにスピードに乗

  • サイクリングロードの難点と明日のロングライド予定

    明日はお仕事がお休みなのでロングライドの予定 明日は最高記録を目指そうと思いますよー まずは荒川サイクリングロードを上流に上り、始点の武蔵野森林公園へ そこから下って終点の葛西臨海公園に。 全行程はおそらく175kmぐらいですかね? 今までが150kmですので、25kmの記録更新ですねー 200kmは中々難しい。 さて、明日はサイクリングロードをずっと走ることになるんですが、サイクリングロードの利

  • 普段の日常

    この写真でどこだか分かる方は良く荒川サイクリングロードを走ってる人だと思います はい、ホンダエアポートですねー プロペラ機がカッコいいです。 反対側にはヘリコプターも停まっていて、眺めてるの結構好き という事で今回は普段のロングライドでどこを走っているのかをダラダラと 私はロングライドと言ってもそこまで長距離は走りません。 今までの最長が150km 普段は120kmぐらい走ってます。 理由は幾つか

  • 回復走 BBアダプター交換

    我が愛車 TIME IZON もう惚れ惚れして止まないわけだが一点だけ気に入らない点が 悪名高きBB30を採用している点である 自分はシマノクランクを使うのでアダプターを使用していた KCNC BBセット KCNC ロードBB 68MM シマノ BB30 ブラック 263285 KCNC スポーツ&アウトドア ・・・にも関わらず前回のライドで発生しやがりました 異音が アダプターが間に合わせ的に買

  • 自転車を修理した話

    ロードバイクに乗っている人って、街乗り用はどんなの乗ってるんですかね? 私は知り合いからこちらも譲り受けた自転車に乗っているんですが、それを修理した話をしましょうか。 私の自転車はこちら まあ、そんなに評判は良くないですよね。 いわゆるルック車って奴に入るのかなぁ Wレバーと言われるハンドルの根元で変速するシステムを使っているのが特徴なのかな? 昔は家にしまっていましたが、環境が色々変わって結構野

  • 本日の走行距離 42km

    本日の走行距離 31km+11km(ローラー台) 月間走行距離 923km 朝練の時に体が若干重いのと、サイクリングロードが休日仕様(交通整理とか)だったので、10分ほど早く引き上げたら、5km短かった。 時速30kmで走ってることが良く分かるなー 今日は向かい風が強くて、大殿筋が悲鳴を上げておりました。 いつになったら大殿筋が鍛えられるのかなぁ…… 地味にふくらはぎ、大殿筋、ハムストリングス、上

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