• L1 回復走 60分

    〇起床時 心拍数 47bpm 体重 54kg 体脂肪率 5% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 トレーニングストレススコア (TSS): 13.2 FTP設定: 240 W ワーク: 308 kJ Comment なぜか昨日のダメージが少ない まあ経験則からおそらく日中にダメージが現れてくると思う てなもんで本

  • 実走 白石峠

    〇起床時 心拍数 46bpm 体重 54.4kg 体脂肪率 6.3% 疲労度 中 〇走行内容 昨日、寒いし風邪引きたくないし実走はしないかもと言ったか? あれはウソだ(笑 寒さや多少の疲れで自転車バカの熱いハートは折れない バカ話はともかくいざ休日になるとじっとしてられません 多少の疲れはあるけど嬉々として準備をはじめる blogを巡回してると寒くて乗らなくなってる人が多い もったいない気がする

  • L1 回復走60分 久々に最悪の目覚め

    〇起床時 心拍数 47bpm 体重 54.3kg 体脂肪率 6.2% 疲労度 中~大 〇トレーニング内容 L1 60分 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 トレーニングストレススコア (TSS): 15.0 FTP設定: 240 W ワーク: 330 kJ Comment 昨夜のことだが上の階の住人の騒音で変な時間に起こされ、 その後寝付けず・

  • L4 20分×3 1:2ぐらいがいい?

    〇起床時 心拍数 44bpm 体重 54.2kg 体脂肪率 6.1% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 30分 L4 20分 レスト 10分 L4 20分 レスト 10分 L4 20分 クールダウン10分 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 20分出力 用語解説 トレーニングストレススコア (TSS): 142.1 FTP設定: 240

  • 高回転ペダリング 30分 + L5 30秒×5

    〇起床時 心拍数 46bpm 体重 54.2kg 体脂肪率 6.1% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 10分 (レスト 1分+高回転ペダリング 4分)×6 レスト 5分 (L5 30秒+レスト 30秒)×5 クールダウン 10分 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 Comment 昨日よりだいぶマシになったが少し疲労感が残っ

  • 高回転ペダリング 30分

    〇起床時 心拍数 47bpm 体重 54.1kg 体脂肪率 6.1% 疲労度 中~大 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 10分 (レスト 1分+高回転ペダリング 4分)×6 クールダウン 20分 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 トレーニングストレススコア (TSS): 13.5 FTP設定: 240 W ワーク: 317 kJ Com

  • L4 20分×3

    〇起床時 心拍数 45bpm 体重 54.4kg 体脂肪率 5.8% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 30分 L4 20分 レスト 10分 L4 20分 レスト 10分 L4 20分 クールダウン 10分 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 20分出力 用語解説 トレーニングストレススコア (TSS): 128.7 FTP設定: 24

  • はじめまして!

    どうも皆さんはじめまして、21歳大学生ホビーライダー、ナスオです。 自分は以前からブログなどに興味があったのですが、最近友人が野球ブログでデビューしたので、自分もロードバイクブログをこの度開設致しました。どうぞよろしくお願いします( ´ ▽ ` )ノ と、いうことで記念すべき第1回は、愛車遍歴を振り返ってみましょう。 最初の一台は画像がありません、ご了承ください(ーー;) こいつは所謂MTBルック

  • ふりかえり その2「ヒルクライム開眼、約1年で約20kg減量」

    ふりかえり その2 クロスバイクを買って3ヶ月後 そろそろ自分がどれくらい体力がついたのか気になりだしました。 出張で関東行き、ついでに二日間ほどロングライドをした。 皆初心者 美味しいものを食べ 筑波山の不動峠というところに行く。 友人Aはロードバイク 友人Bはクロス 自分もクロス スタートからちぎるつもりで行く。 が途中でAに抜かれる、 視界にずっと入るAを追いかける。 最後の急な坂でAにブレ

  • 紅葉狩り in 鎌北湖 & ヒルクライム in 奥武蔵グリーンライン

    久々に天気の良さそうな休日 何処に行こうか迷っていたときにブラウザの片隅に紅葉情報を発見 埼玉県を検索してみると・・・ おお、場所もそれほど遠くなく良さそうな場所があるじゃないの と、いうわけで本日は鎌北湖に行って参りました 荒川を北上していると6時半頃ちょうど夜明けが 日の出が随分遅くなりましたね 2時間半ほどで目的地に到着 いい紅葉具合でまさに見頃でした だが自転車バカには当然これだけで満足で

  • L1 回復走 80分 朝練のメリット

    〇起床時 心拍数 46bpm 体重 54.1kg 体脂肪率 6% 疲労度 中 〇トレーニング内容 L1 80分 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 トレーニングストレススコア (TSS): 19.5 FTP設定: 240 W ワーク: 443 kJ Comment 明日、実走に行くので本日も軽めに しつこいようだが、 回復走(という名のカロリー

  • L1 回復走 80分 心情&信条その1

    〇起床時 心拍数 46bpm  体重 54.5kg 体脂肪率 5.9% 疲労度 中~ 〇トレーニング内容 L1 回復走 80分 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 トレーニングストレススコア (TSS): 20.7 FTP設定: 240 W ワーク: 453 kJ Comment 昨日のダメージがはっきりある 身体にいい刺激が入ったかな 火曜日

  • L5 5分×5 目指せゴーゴー練!!

    〇起床時 心拍数 45bpm 体重 54kg 体脂肪率 6% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 30分 (L5 5分+レスト 5分)×5 L3 30分 クールダウン 10分 5分出力 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 トレーニングストレススコア (TSS): 130.0 FTP設定: 240 W ワーク: 1,203 kJ

  • L1 回復走 60分 (今更)バイク重量判明

    〇起床時 心拍数 46bpm 体重 53.7kg 体脂肪率 5.8% 疲労度 中 〇トレーニング内容 L1 回復走 60分 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 トレーニングストレススコア (TSS): 16.0 FTP設定: 240 W ワーク: 341 kJ Comment 昨日と同じくテンポ走くらいできそうであったが、 より高強度でやるため

  • L3 テンポ走 90分

    〇起床時 心拍数 46bpm 体重 53.9kg 体脂肪率 5.9% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 20分 L3 90分 クールダウン 10分 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 60分出力 用語解説 トレーニングストレススコア (TSS): 124.6 FTP設定: 240 W ワーク: 1,314 kJ Comment 昨日ほど

  • L4 20分×3

    〇起床時 心拍数 45bpm 体重 53.5kg 体脂肪率 6.1% 疲労度 少~中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 30分 L4 20分 レスト 10分 L4 20分 レスト 10分 L4 20分 クールダウン 10分 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 メインセッション中の出力 用語解説 トレーニングストレススコア (TSS): 134.7

  • 維持の60分 高いモチベーションの危険性?

    〇起床時 心拍数 46bpm 体重 53.1kg 体脂肪率 6% 疲労度 中~ 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 30分 (L5 30秒+レスト 30秒)×5 クールダウン 25分 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 トレーニングストレススコア (TSS): 41.0 FTP設定: 240 W ワーク: 444 kJ Comment 昨日

  • 高回転ペダリング 75分 

    〇起床時 心拍数 失念 体重 53.6kg 体脂肪率 5.8% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 10分 (高回転ペダリング 4分+レスト 1分)×15 クールダウン 15分 用語解説 トレーニングストレススコア (TSS): 29.8 FTP設定: 240 W ワーク: 606 kJ Comment 昨日の疲れがあり100Wぐらいでもダルさを感じる 毎日やれたら高強度トレーニン

  • L5 5分×5 瞑想で乗り切れ!

    〇起床時 心拍数 44bpm 体重 54.1kg 体脂肪率 6.1% Comment 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 30分 (L5 5分+レスト 5分)×5 L2 30分 クールダウン 10分 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 5分出力 用語解説 トレーニングストレススコア (TSS): 126.1 FTP設定: 240 W ワー

  • L1 回復走 60分 冬用小物あれこれ

    〇起床時 心拍数 46bpm 体重 53.6kg 体脂肪率 6.7% Comment 疲労度 中~大 前日から1kg近く体重が減る 経験上、こういうときは大抵疲労感が強い 毎日日記をつけているとこういうことが分かるので続ける価値がある 〇トレーニング内容 L1 回復走 60分 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 トレーニングストレススコア (T

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