• 考え中!

    初めまして、もうすぐ55歳になる「ぽんた」です。 ひょんなことから、ロードバイクに興味を持ってしまい現在、悩み中のおじさんです。ブログから同じような方々と友達になれたらいいなぁと思い始めした。どうぞよろしくお願いします。 \(^o^)/

  • ツールド筑波参戦に向けて

    今度の日曜日(6/19)にツールド筑波なる 自転車のヒルクライムイベントが開催されます。 私中村も参戦します。 これに向けて先週末は練習に取り組んできました! 6/11(土) 南越谷〜秋ヶ瀬公園〜ホンダエアポート〜物見山 以上の区間を往復しました。 距離にすると120キロほどです。 中村はまだまだロードバイク初心者ですので、 とりあえずやっさしい山で練習しようと思い、ネットでやっさしいと評判の物見

  • 蒸されるようなローラー錬!

    どーも夏に向けて気温がどんどん上昇してきてますが いつもローラーしている部屋には暑さ対策の物が一切ありません(;´Д`) 今日もローラーを回していると室温が上がっていくのがわかり 全然回していないのに暑さでモチベーションが上げれず このままではローラー錬を早めに終わらせてしまいそうでマズイと思い もうこれは秘密兵器を使うしかないです! 扇風機召喚です("´∀`)b 扇風機あると楽になりその後はいつ

  • 回復日用L5 無限ループ?

    〇起床時 心拍数 46bpm 体重 54.4kg 体脂肪率 6.8% 疲労度 中~大 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 (L5 30秒+レスト 30秒)×5 クールダウン 10分 ●目的 体力の維持 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 ●用語解説 FTP設定 253W TSS 27.4 運動量 277KJ Comment タイトルをちょいと

  • ブログスタート!

    このブログをご覧の皆さま。 初めまして、中村と申します。m(_ _)m 30代は勝負の10年!と題して、週末に取り組んでいる自転車の記録を主として記事をあげていきたいと思っています。 よろしくお願い致します!

  • FRAT錬に参加させて頂きました!

    どーも今回はブログで知り合ったりっつさんの紹介でFRAT錬に参加させて頂きました! 集合場所のコンビニにメンバーの方が続々と集まり十三峠に出発します。 それにしてもFRATジャージは黒を基調にしててカッコイイです(*´ω`*) 十三峠のスタートはりっつさんと一緒に出発していると後ろほうから忍者さんが ものすごい速さで来られ一瞬で見えなくなりました(;´∀`) (後で聞きましたが15分台で登ったそう

  • お尻のための最強コンビ!

    おはようございます(^^) 1週間の始まりは憂鬱な雨です 雨を待っている人も大勢いるので、恵みの雨なんでしょうが、ローディーには嫌な雨です(^^; で、話題はそこではなく やっぱこれだね~♪♪ これも違いますね けっしてロッテの回し者ではありません(笑) 話題はロードバイクです(^^) グズっていたノバテックホイールもやっとまともになりました\(^^)/ エア漏れはノーチューブスのリムテープに張り

  • L3 90分 蒸し暑さを逆手に取る

    こんな環境が欲しい 〇起床時 心拍数 46bpm 体重 55kg 体脂肪率 7.2% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 L3 90分 ●目的 持久力・筋持久力・FTPの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 ●用語解説 FTP設定 253W TSS 119.9 運動量 1295KJ Comment いよいよ梅雨本番と言う感じで

  • 富士ヒルクライム

    ヒルクライム大会では最も参加人数の多い、富士ヒルクライムへ参加しました。 コースは、24kmの獲得標高1255m、平均勾配5.2%で最大斜度も10%を超えないというもの。 いわゆる緩斜面が苦手な僕にとっては良い結果が出せないと思っていた。 フィニッシャーリングというものがあり、 65分切でゴールド、75分切でシルバー、90分切でブロンズ。 ヒルクライマーの端くれなら、最低でもシルバーはとっておきた

  • NEWジャージ

    半袖半パンのサイクルジャージが一着しかなかく洗濯とかで不便だったんで もう一着買ってみました(*´ω`*) 今回はKAPELMUURのジャージ買ってみました。 一回着てみましたがレーパンはパールイズミのほうがいい感じがしますね("´∀`)b ですがデザインも気に入ってますし値段もそんなに高くなかったんで満足です! あとコレは黒色なんでこれ着ると速くなった気分になりますw 日曜日はこれで走行会参加し

  • 回復日用L5 「四行日記」今一度確認するblogの意義

    〇起床時 心拍数 47bpm 体重 54.4kg 体脂肪率 6.6% 疲労度 中~ 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 (L5 30秒+レスト 30秒)×5 クールダウン 10分 ●目的 体力の維持 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 ●用語解説 FTP設定 253W TSS 25.7 運動量 267KJ Comment 疲労がだいぶ蓄積して

  • 夜勤明けにパールロードまで自走はあかんデスorz

    ビアンキで夜勤から帰った後、パン食って着替えてKUOTA引っ張り出して行ってきました。 ほぼ平地なので、目標平均速度30以上(ぇ? で、しょっぱなから向かい風の中がしがし漕いでました。 ムリデシタorz でパールロード展望台。人多いわ、自転車置くとこないわで、飲み物補給して離脱^^; あと、帰りに激しい腰痛に襲われ半泣きでコンビニ休憩で見つけました! ミクさんPEAKデス。 二つ購入。汗で濡れない

  • L3 70分 生かさず殺さず・・・

    〇起床時 心拍数 46bpm 体重 54.8kg 体脂肪率 7% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 10分 L3 70分 ●目的 持久力・筋持久力・FTPの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 ●用語解説 FTP設定 253W TSS 91.3 運動量 989KJ Comment 昨日より10分延長する 何も問題は無い 乳酸が貯まる

  • 感謝感激!

    ありがたい事に以前書いた記事が 自転車ブログ 注目記事ランキング10位になりました! ランキングには名高いブログ様の記事がひしめき合ってるので 非常にうれしかったです(*´ω`*) これもいつも記事を見てくれてる人や下のランキングバーナーをポチッってくれてる方に よるものでありがとうございますm(_ _"m) そしていつもイラストを描いてくれてる奥さんにもですね。 以前からうすうす気が付いて

  • 久しぶりにビアンキで安濃ダム。夜勤の帰り^^;

    天気も良いので、夜勤帰りに安濃ダムを経由。 と言うか、夜勤では早出や残りが無ければ寄ってたんですが、ここ暫くその機会が無かったもので久しぶりです。 ビアンキは通勤筋トレ仕様w 重いホイールに重いタイヤを履かせて、カセットスプロケットは11-23T、チェーンリングは50-39T。インナーのみノーマルです^^; 交代の仕事なので深夜も走るのでライトも多いです。 ステム下、右から見えるオレンジ色のは鈴で

  • L3 60分 弱ってない

    〇起床時 心拍数 45bpm 体重 54.4kg 体脂肪率 6.8% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 10分 L3 60分 ●目的 持久力・筋持久力・FTPの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 253W TSS 76.4 運動量 848KJ Comment LSDを卒業して徐々に高強度に移行しようということ

  • 十三峠 TT2回目

    どーも今日は十三峠に来ています。 前回ヒルクライムを速くなる為にTTを行いましたが23分34秒でした。 あれから2週間ほどトレーニングを行いましたが負荷を増やせるようになったりと 自分でもわかるぐらい変化がありました! ではさっそく登って行き、、、 序盤はかなりいいペースで登っていき 後半もしんどいながらも根性で登りきり なんとかゴールしました(;´Д`) もう久々にゲロはきそうなぐらい辛かった

  • ポチッと!

    おはようございますm(__)m 関東甲信地方まで梅雨入りし、例年通り新潟だけ取り残されております(^^; 今日はさっきからポツポツとあたってきましたが・・・ 今年買ったビンディングシューズ、SPDとSL兼用のためSPDで使うときにはアダプターを着けないと非常に歩きにくい おまけに、コンビニの床などに傷をつけてしまう(TT) そこで買ったのがこれでした↓ 最初は良かったんですよ、歩いてもクリートが直

  • 呉ライド!

    さてさて、皆様お久しぶりの更新でございます! 別にサイクリングをサボってんじゃないですよー ちょっと前の話となりますが5月18日に呉へ行って参りました。 目的としては祖父祖母に会いに行くという今までとはちょっと違う目的があったりしました。しかし、いつもの目的も忘れません! 美味しいもの今回も食べましたよー♪ これ↓ カレーです。ただのカレーじゃありませんよ!その名も『五月雨カレー』 売ってるのはこ

  • MAPテスト

    〇起床時 心拍数 46bpm 体重 54.4kg 体脂肪率 6.8% 疲労度 中 〇トレーニング内容 MAPテスト ●目的 体力測定 ラスト一分の出力 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習 用語解説 FTP設定 248W TSS 32.0 運動量 298KJ Comment 「4時間(次レース時間)走り続ける基本的な持久力は備わってるよ」 とLSD期間で(勝手

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