• MAP(30s-30s)×30 体重と疲労は等価交換?

    〇起床時 心拍数 48bpm 体重 54kg 体脂肪率 6.4% 疲労度 中~ 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 (MAP 30秒+レスト 30秒)×10 L2 10分 (MAP 30秒+レスト 30秒)×10 L2 10分 (MAP 30秒+レスト 30秒)×10 ●目的 FTPの向上 VO2maxパワーの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の

  • L2 60分 兼ポジション出し

    〇起床時 心拍数 47bpm 体重 54.8kg 体脂肪率 6.9% 疲労度 中~ 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 L2 60分 クールダウン 10分 ●目的 ポジション出し 体脂肪燃焼 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 245W TSS 52.5 運動量 714KJ Comment 午前2時に起き、 コーヒー一杯

  • FTP(4m+1m)×8

    〇起床時 心拍数 45bpm 体重 54.7kg 体脂肪率 6.9% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 (FTP 4分+レスト 1分)×4 レスト 5分 (FTP 4分+レスト 1分)×4 ●目的 FTPの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 245W TSS 76.9 運動量 695KJ Commen

  • FTP(4m+1m)×4 新車到着・豚に真珠=シバにTIME

    〇朝練 心拍数 47bpm 体重 54.8kg 体脂肪率 7.4% 疲労度 中~ 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 (FTP 4分+レスト 1分)×4 ●目的 FTPの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 245W TSS 41.9 運動量 390KJ Comment 昨夜は珍しく夜更かししてしまった 0時頃に就寝

  • リアディレイラー調整

    どーも前回からギアの異音がしてました。 異音の箇所を確認してみるとアウターの時チェーンとリアディレイラーが接触してたので さっそく調整を 自分ではなくwワイズロードでしてもらいました(`・ω・)b 調整後は異音も無くなり快適になりました♪ 久々にワイズロード行くと向かいにつけ麺屋さんを見つけ 小腹もすいてたので入り 煮卵が美味しそうだったので煮卵つけ麺を注文しました♪ さっそく注文した煮卵つけ麺食

  • まだまだ老化はしませんよ(筋肉限定)(^^;

    おはようございます(^^) ロードバイクに乗り始めて3シーズン目に入りました 日曜の60kmで結構一生懸命走ったので覚悟してたんです そう、筋肉痛! 半年間のブランクで体力も筋力も落ちてましたから、間違いなく筋肉痛になるだろうなと・・・ ロードバイクを始める前は、筋肉痛になるのが翌日ではなく翌々日(^^; 酷いときはそのまた次の日(笑) それも何で筋肉痛になってるのか、原因さえわからない些細なこと

  • L1 90分 シーズン終了後にでも

    〇起床時 心拍数 47bpm 体重 55kg 体脂肪率 7.2% 疲労度 中 〇トレーニング内容 L1 90分 ●目的 体脂肪燃焼 朝錬のメリット ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 245W TSS 15.1 運動量 419KJ Comment ここのところ疲れが取れにくい 今日と明日は軽めにして一旦回復を促すことにした ちょっと

  • 今シーズン初乗りではないけどね(^^;

    こんにちわ(^^) 先日15kmほど初乗りしてきましたが、今日はちゃんと走ろうと、よく行く魚沼市の三国川ダムに向かいました 約半年のブランクはでかいっす(TT) 登りはぜ~ぜ~汗をかき、下りは汗が冷えて寒っ! ケイデンスを高めにくるくる回していきましたが、乳酸が溜まるわ溜まるわ(TT) これだけお金が貯まれば大金持ちだわとか、バカなことを考えながらやっとダムの見えるとこまできましたよ 昨年のJBC

  • FTP+L5(30s+30s)

    〇起床時 心拍数 47bpm 体重 54.5kg 体脂肪率 7% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 (FTP 8分+レスト 2分)×2 レスト 10分 (L5 30秒+レスト 30秒)×15 ●目的 FTPの向上 筋持久力の向上 VO2maxパワーの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 245W TSS

  • ローラー練習!

    そろそろ膝の痛みも良くなってきたのローラーで練習を再開していきます(´∀`)ノ 病み上がりの為軽めに回しますが ハァハァ(´Д`;)  10分ほど回したんですがもう息が上がり思った以上に体力落ちている感じがします。 久々に負荷を掛けたので無理せず今回はこのへんで終わりましたw ハルヒルにエントリーしているのでそれまでには頑張って鍛えます! ランキング参加してます!クリックして頂けると喜びます♪ に

  • FTP 8分×2 不調な日もあるだろうよ

    〇起床時 心拍数 47bpm 体重 54.3kg 体脂肪率 6.3% 疲労度 中~ 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 FTP 8分 レスト 2分 FTP 8分 ●目的 FTPの向上 筋持久力の向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 245W TSS 40.6 運動量 385KJ Comment 3日前と2日前の自宅合

  • KUOTA KOM買ってしまったorz

    KUOTA KOMと言えば、あのレーミクさんのイラストのバイクデス。 はい、あれ見て欲しくなって買ってしまったんです… 自分で組み立ててみるので、組み立て過程も上げて行きたいと思います。 お金を貯める&走る為に、今年から禁煙始めましたが、いつまで続くか禁煙^^;

  • Garmin vivosmart HR J

    どーもガーミンのサイコンで心拍を測る機能があるんですが 心拍を測る為には胸にバンドを着ける必要性があります(´Д`) 通称乳バンドですw このバンド着けるのめんどうでよくせっかくロードに乗って出かける時も 外していることが多いです。 そこで!巷で噂になってるあれです! 「Garmin vivosmart HR J」でーす♪ GARMIN(ガーミン) 活動量計 ライフログリストバンド vivosma

  • L1 90分 吉報来たる

    〇起床時 心拍数 46bpm 体重 55kg 体脂肪率 7.2% 疲労度 中~ 〇トレーニング内容 L1 90分 ●目的 体脂肪燃焼 朝錬のメリット ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 245W TSS 28.3 運動量 573KJ Comment 不完全燃焼な部分もあったが、 2日間引き篭もってローラーをやったので脚にしっかり負荷

  • 超FTP+L7 落とし穴注意

    〇起床時 心拍数 計測せず 体重 54kg 体脂肪率 6.4% 疲労度 中~ 〇午前練 ウォーミングアップ 15分 (105~110%FTP 3分+レスト 2分)×3 レスト 5分 (105~110%FTP 3分+レスト 2分)×3 ●目的 FTPの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 245W TSS 58.7 運動量 518

  • 朝 FTP + 午前 L5 + 昼 実走 + 夜 L1

    〇起床時 心拍数 47bpm 体重 54.5kg 体脂肪率 6.9% 疲労度 中~ 〇朝練 ウォーミングアップ 15分 (FTP 4分+レスト 1分)×4 レスト 10分 (FTP 4分+レスト 1分)×4 ●目的 FTPの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 245W TSS 74.7 運動量 678KJ 〇午前練 ウォーミン

  • ヒルクライム用スプロケット

    ふと走行会中にメンバーからスプロケット小さくない? と言われそういえば自分の歯数は気にしてなく家で数えていると クランクはコンパクトクランク50-34Tを使用しており リアスプロケットは25-12Tを使用してました。 アルテグラの歯数を調べてみると 【クランクセット(フロント・スプロケット)】 53-39T(ノーマルクランク) 52-36T(ノーマルクランク) 50-34T(コンパクトクランク)

  • 夜 L7 + 朝 L1

    〇起床時 心拍数 45bpm 体重 54.2kg 体脂肪率 6.9% 疲労度 中 〇夜練 ウォーミングアップ 15分 (L7 20秒+レスト 40秒)×6 ●目的 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 245W TSS 22.9 運動量 204KJ 〇朝練 L1 120分 ●目的 体脂肪燃焼 朝錬のメリット ●MAPとコーガン方式トレ

  • 絶妙なタイミング

    週末楽しみにしすぎると、起きたら日曜日の夕方になっています。こんにちは。 土曜日の出来事をお伝えいたします。 Wiggleで注文したタイヤを待ちすぎたために帯状疱疹になった僕ですが(待ち遠しくて、切なくて参照)本当はお菓子ばっかり食べて栄養不足だったためですが。 休日出勤から帰り、家のポストを見てみると。 入ってます!不在票!デジャブです! 差出人は「?」と書かれていますが、国際便にチェックが入っ

  • L5(40s+20s)×6 4セット

    〇起床時 心拍数 47bpm 体重 54.6kg 体脂肪率 6.9% 疲労度 中~ 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 (L5 40秒+レスト 20秒)×6 レスト 4分 (L5 40秒+レスト 20秒)×6 レスト 4分 (L5 40秒+レスト 20秒)×6 レスト 4分 (L5 40秒+レスト 20秒)×6 ●目的 FTPの向上 VO2maxパワーの向上 ●MAPとコーガン方式トレ

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