• L5 30-30インターバル×5 不調・中断

    〇起床時 心拍数 47bpm 体重 54.7kg 体脂肪率 6.6% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 30分 (L5 30秒+レスト 30秒)×5 クールダウン 10分 ●目的 FTPの向上 VO2maxパワーの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 トレーニングストレススコア (TSS): 36.9 FTP設定: 245

  • 柏原ハーフマイルヒルクライムスプリント 2016/2/6

    柏原ハーフマイルヒルクライムスプリントに出場してきました。 参加費は今年は無料、コースは約800m(実際は650m?)平均勾配8%程度。 かなりマイナーな大会であろうと予想していたが、蓋を開けてみれば実力者が集まる大会でした。 結果は、タイムが2:07。順位は29位/81人。 僕にはスプリント力が全くないということを実感させられる結果です。 ロングライドにはスプリント力は必要ないですからね、という

  • L5 30-30インターバル×10 7~8割の出来?

    〇起床時 心拍数 47bpm 体重 54.7kg 体脂肪率 6.6% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 30分 (L5 30秒+レスト 30秒)×10 クールダウン 10分 ●目的 負傷した膝の回復状況を確かめる ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 トレーニングストレススコア (TSS): 46.4 FTP設定: 245 W

  • が~ん(T0T)

    こんばんわ(^^) 新しいホイールにタイヤを組みました(^^)d 初のチューブレスレディのホイール チューブが入れにくい(TT) クリンチャーよりリムの中が狭い? 四苦八苦しながらフロントタイヤ終了\(^^)/ 取り敢えずまだ走らないので空気圧は少なく さ~後一本(^^; やっぱりはめにくい(TT) なんとか組み込み完了 空気を入れ始めたら・・・ シュ~ ? あれ?空気漏れてますけど・・・ ん?

  • L1 60分 膝の様子見

    〇起床時 心拍数 46bpm 体重 54.7kg 体脂肪率 6.2% 疲労度 中 〇トレーニング内容 L1 60分 ●目的 カロリー消費 朝錬のメリット ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 トレーニングストレススコア (TSS): 15.8 FTP設定: 245 W ワーク: 332 kJ Comment 固定ローラーの負荷を最低にして様子見で

  • キャノンボール 準備編1 持ち物

    4月下旬か5月上旬の三連休にキャノンボールに挑戦を予定中。 準備内容を書いていきたい。 ○準備するもの ・InfinitoCV(アルテグラ仕様)+WH-9000-C24-CL+コンチネンタルグランプリ4000S2(23C) ・ボトルゲージ500ml×2本 ・サイコンはガーミンegde500、ルートナビ用etrex30 ・フロントライト(HL-EL540x1、volt300x2) ・テールライトx1

  • またまた川沿いLSD 油断大敵・・・

    〇起床時 心拍数 45bpm 体重 54.1kg 体脂肪率 6.2% 疲労度 小 〇走行内容 距離: 170.32 km タイム: 6:16:55 平均スピード: 27.1 km/h 高度上昇量: 426 m トレーニングストレススコア (TSS): 291.9 FTP設定: 245 W ワーク: 3,468 kJ ゾーンワット Comment 前々回のライドと同じコースを走ってきました 例によっ

  • L1 60分  気がつけば・・・

    〇起床時 心拍数 46bpm 体重 54.2kg 体脂肪率 5.8% 疲労度 中 〇トレーニング内容 L1 60分 ●目的 カロリー消費 朝錬のメリット ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 トレーニングストレススコア (TSS): 16.4 FTP設定: 245 W ワーク: 347 kJ Comment 休日前の定番、回復走のみ 明日は風も弱

  • なんでロードバイクに乗るのか?

    理由は人それぞれだよ、で終わる話ではある。 レースで勝ちたい人、のんびり走りたい人、特に理由はない人、ダイエットしたい人、 漫画に影響された人、知り合いに勧められた人、異性との出会いを求めている人、などなど。 自転車の社会人サークルでは色々な人に出会った。 個人的な思い出話をしよう。 僕が自転車に乗り始めたのは約9年前の大学一年生のとき。 某大学サイクリングクラブの可愛い女性の先輩にたまたま勧誘さ

  • L5 30-30インターバル×20

    〇起床時 心拍数  体重 54.4kg 体脂肪率 6.4% 疲労度 小 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 30分 (L5 30秒+レスト 30秒)×20 クールダウン 10分 ●目的 FTPの向上 VO2maxパワーの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 メインセッション中のパワー 用語解説 トレーニングストレススコア (TSS): 68.5

  • 2016/1/25-1/31 トレ内容

    今週は水曜日から体調が優れない。 食生活と生活習慣を気を付けよう。 1/30 スイム(約1000m) 息継ぎのやり方が見えてきた。 1/31 十三峠TT+まんま亭ぽた(約120km) 徹夜飲み会明けのスイムはあまり頑張れなかったが、 力が入らない分、泳ぎ方が向上したように思える。次回はロングスイムに挑戦しよう。 十三峠TT、タイムは17:12。自己ベストが16:45なのでだいぶ取り戻してきたように

  • MAPテスト

    〇起床時 心拍数 45bpm 体重 54.5kg 体脂肪率 6.5% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 20分 MAPテスト クールダウン 30分 ●目的 FTP(推定値)の算出 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 MAPテスト ラスト1分の出力 用語解説 トレーニングストレススコア (TSS): 48.9 FTP設定: 240 W ワ

  • L1 60分

    〇起床時 心拍数 46bpm 体重 54.5kg 体脂肪率 6.6% 疲労度 中 〇トレーニング内容 L1 60分 ●目的 カロリー消費 朝錬のメリット ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 トレーニングストレススコア (TSS): 18.9 FTP設定: 240 W ワーク: 368 kJ Comment 明日はMAPテストをする予定 (1日だ

  • 回復日用30-30インターバル

    〇起床時 心拍数 47bpm 体重 53.3kg 体脂肪率 6.3% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 (L5 30秒+レスト 30秒)×5 クールダウン 10分 ●目的 十分に回復できるレベルにトレーニング量を抑える 有酸素系と無酸素系の酵素を高いレベルに維持する ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 トレーニングスト

  • L1 60分

    〇起床時 心拍数  体重  体脂肪率  疲労度  〇トレーニング内容 ●目的 カロリー消費 朝錬のメリット ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 トレーニングストレススコア (TSS): 21.2 FTP設定: 240 W ワーク: 393 kJ Comment 体幹に少々筋肉痛があるくらいで恐ろしいほど昨日の疲れがない 日中にじわじわと疲労が出

  • 2016年初ライド!いざ、錦帯橋(`・ω・´)

    さて、このブログ始めてから初のサイクリングになります... 目的地は広島のすぐ近くにある岩国の錦帯橋です。 岩国は行ったことないのでマップアプリで調べながらのライドでしたので念のために携帯充電器を持って行きましたw 自転車は通勤に乗っているので久々というわけではないのですが目的地違うと緊張しますね(^-^; ↑出発前の私と相棒 出発してみれば道はほぼ平坦なので楽かと思ったら海沿いに出た瞬間に、 「

  • 荒川~江戸川 LSD

    〇起床時 心拍数 45bpm 体重 54.1kg 体脂肪率 6.3% 疲労度 小 〇荒川~国道6号~江戸川~関宿城 往復 ・走行データ 距離: 143.31 km タイム: 5:12:13 平均スピード: 27.5 km/h 高度上昇量: 342 m カロリー: 2,911 C トレーニングストレススコア (TSS): 262.1 FTP設定: 240 W ワーク: 2,912 kJ Commen

  • L1 60分 睡眠障害?

    〇起床時 心拍数 46bpm 体重 54.5kg 体脂肪率 6.3% 疲労度 中 〇トレーニング内容 L1 60分 ●目的 カロリー消費 朝錬のメリット ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 トレーニングストレススコア (TSS): 12.2 FTP設定: 240 W ワーク: 286 kJ Comment 明日は天気も良く気温も上がり、 風も弱

  • 回復日用30-30インターバル

    〇起床時 心拍数 47bpm 体重 53.3kg 体脂肪率 6.3% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 (L5 30秒+レスト 30秒)×5 クールダウン 10分 ●目的 十分に回復できるレベルにトレーニング量を抑える 有酸素系と無酸素系の酵素を高いレベルに維持する ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 トレーニングスト

  • 2016/1/18-1/24 トレ内容

    今週からトライアスロンに向けて苦手なスイムの練習開始。 今週の体調はよい感じ。 1/20 ローラー台30分  1/21 スイム(約1000m) 1/22 ディープホイール初乗り 約10km  1/23 ローラー台30分 1/24 十三峠(約40km)、スイム(約1000m) ローラー台は基本は汗がだらだら出る負荷でやっている。 スイムに関しては全く泳げないレベルからのスタート。 キックとプルで基礎

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