• 維持の60分 高いモチベーションの危険性?

    〇起床時 心拍数 46bpm 体重 53.1kg 体脂肪率 6% 疲労度 中~ 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 30分 (L5 30秒+レスト 30秒)×5 クールダウン 25分 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 トレーニングストレススコア (TSS): 41.0 FTP設定: 240 W ワーク: 444 kJ Comment 昨日

  • 高回転ペダリング 75分 

    〇起床時 心拍数 失念 体重 53.6kg 体脂肪率 5.8% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 10分 (高回転ペダリング 4分+レスト 1分)×15 クールダウン 15分 用語解説 トレーニングストレススコア (TSS): 29.8 FTP設定: 240 W ワーク: 606 kJ Comment 昨日の疲れがあり100Wぐらいでもダルさを感じる 毎日やれたら高強度トレーニン

  • L5 5分×5 瞑想で乗り切れ!

    〇起床時 心拍数 44bpm 体重 54.1kg 体脂肪率 6.1% Comment 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 30分 (L5 5分+レスト 5分)×5 L2 30分 クールダウン 10分 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 5分出力 用語解説 トレーニングストレススコア (TSS): 126.1 FTP設定: 240 W ワー

  • L1 回復走 60分 冬用小物あれこれ

    〇起床時 心拍数 46bpm 体重 53.6kg 体脂肪率 6.7% Comment 疲労度 中~大 前日から1kg近く体重が減る 経験上、こういうときは大抵疲労感が強い 毎日日記をつけているとこういうことが分かるので続ける価値がある 〇トレーニング内容 L1 回復走 60分 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 トレーニングストレススコア (T

  • L3 テンポ走80分

    〇起床時 心拍数 46bpm 体重 54.5kg 体脂肪率 7% Comment 疲労度 中 昨日のダメージと疲れが少々 なんだか体重が上昇中・・・ 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 20分 L3 80分 クールダウン 10分 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 メインセッション中のパワー 用語解説 トレーニングストレススコア (TSS): 113

  • L5 5分×3+L4 20分 末端を保温せよ

    〇起床時 心拍数 45bpm 体重 54.1kg 体脂肪率 6% Comment 疲労度 少 昨日じっくり休み身体が軽い 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 30分 (L5 5分+レスト 5分)×3 @擬似坂 L3~L4 20分 クールダウン 20分 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 5分出力 20分出力 用語解説 トレーニングストレススコア (T

  • 本日雨天

    今日はせっかくの休みなんですが……ザーザー音がしますね;_; 次のサイクリングは湯来町を脳内で計画中! 行ったことがないので、オススメスポットなどあったら教えて優しいサイクリストの方々m(__)m

  • ヒルリピート in 物見山

    〇起床時 心拍数 45bpm 体重 54kg 体脂肪率 6% Comment 疲労度 中 少々疲れが残ってしまったな 〇走行内容 彩湖~物見山 往復 距離: 135.85 km タイム: 5:05:26 平均スピード: 26.7 km/h 高度上昇量: 1,345 m 用語解説 トレーニングストレススコア (TSS): 294.6 FTP設定: 240 W ワーク: 2,764 kJ Commen

  • ひろしまらいだぁ!

    皆様はじめまして!犬太郎と申しますm(__)m ロードバイクでのサイクリング(ほとんど広島)での出来事を書いていきます! どうぞよろしくお願いしますm(__)m さて、まずは相棒を紹介します(^O^)/ 私の相棒はANCHORのRNC3です。私が初めて買ったロードバイクで4年間くらいの付き合いです!出勤にも乗ってるのでほぼ毎日一緒に走ってます。ちなみに写真は江田島のしびれ峠での記念撮影です。 そん

  • 高回転ペダリング 60分

    〇起床時 心拍数 44bpm 体重 53.5kg 体脂肪率 5.8% Comment 疲労度 中 昨日のダメージでほんのり筋肉痛あり 筋肉痛は嬉しい(笑 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 10分 (レスト 1分+高回転ペダリング 4分)×12 クールダウン 10分 Comment 明日は実走に行けそうなので本日はごくごく軽めに 惰性だけでやらずに意識すべきことを思い浮かべながら ・「回す」の

  • L5 5分×3+L4 15分 @擬似坂

    〇起床時 心拍数 46bpm 体重 54kg 体脂肪率 6.2% Comment 疲労度 少~中 良い感じで疲れが抜けてきた感じ 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 30分 (L5 5分+レスト 5分)×3 L4 15分 クールダウン 15分 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 5分出力 15分出力 用語解説 トレーニングストレススコア (TSS):

  • 高回転ペダリング 70分 I 'm hamster...

    〇起床時 心拍数 46bpm 体重 53.9kg 体脂肪率 6.2% Comment 疲労度 中 少々お疲れ気味 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 (レスト 1分+高回転ペダリング 4分) クールダウン 10分 トレーニングストレススコア (TSS): 23.1 FTP設定: 240 W ワーク: 522 kJ  Comment  画像はイメージです 少々お疲れ気味なので、 本日は回

  • L3 70分 誰もが一度は思いつく(笑

    〇起床時 心拍数 47bpm 体重 53.8kg 体脂肪率 6.2% Comment 疲労度 中 昨日のダメージ少々 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 20分 L3 70分 クールダウン 10分 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 メインセッション中のパワー 用語解説 トレーニングストレススコア (TSS): 104.6 FTP設定: 240 W

  • SSTインターバル 微調整ができない

    〇起床時 心拍数 46bpm 体重 54.4kg 体脂肪率 7.1% Comment 疲労度 少 昨日は低血糖に陥ったのと、 なかなか疲れが抜けないストレスから爆食いしてしまった 疲れは抜けたが体重も爆増だ オフシーズンで良かった 今日から仕切りなおしだ 〇トレーニング内容 SSTインターバル(改 ウォーミングアップ 30分 (L4 4分+レスト 2分)×10 クールダウン 10分 ●MAPとコー

  • L1 回復走 60分 シーズン中の累積負荷(画像だけ)とか

    〇起床時 心拍数 48bpm 体重 53.3kg 体脂肪率 5.3% Comment 疲労度 中~ 久々の高強度トレでしっかり刺激が入ったようだ つまり身体バキバキ・・・ 〇トレーニング内容 L1 回復走 トレーニングストレススコア (TSS): 11.8 FTP設定: 240 W ワーク: 294 kJ Comment 1時間もやる必要ないんだろうけどカロリー消費と考え廻す 絶対に脚に負担が

  • 久しぶりの自転車ネタ(^^;

    あまり悩むことのない私ですが、数ヶ月前からずっと悩んでいることがあります 次に買うロードバイクのホイールセットを、どれにするか決められないのです(^^; ホイールと言っても、私にしたら安くはないので失敗したくないし、またすぐに買い換えることはできないので、何ヵ月も悩んでます ロードバイクに興味の無い方は面白くないのでスルーしちゃってください(笑) 候補は3点、メーカーはvisionと決めてます T

  • L5 3分×5

    〇起床時 心拍数 46bpm 体重 53.9kg 体脂肪率 5.9% Comment 疲労度 少~中 布団の中が心地よくなってきましたね・・・ 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 30分 (L5 3分+レスト 4分)×5 クールダウン 10分 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較  ●トレーニングゾーン別の練習効果 メインセッション中のパワー 用語解説 トレーニングストレススコア (T

  • L1 回復走60分 イメージしてやれ!

    〇起床時 心拍数 48bpm 体重 54.2kg 体脂肪率 6.2% Comment 疲労度 中~大 布団から起き上がるのがしんどかった・・・ 〇トレーニング内容 回復走 60分 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 トレーニングストレススコア (TSS): 15.3 FTP設定: 240 W ワーク: 336 kJ Comment 2日連続、中

  • SSTインターバル 寝坊せずきっちり

    〇起床時 心拍数 47bpm 体重 53.9kg 体脂肪率 6% Comment 疲労度 中 今日は寝坊せず(笑  〇トレーニング内容 SSTインターバル ウォーミングアップ 20分 (SST 4分+レスト 2分)×8 クールダウン 12分 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 メインセッション中のパワー 用語解説 トレーニングストレススコア (TSS):

  • SSTインターバル

    〇起床時 心拍数 45bpm 体重 54kg 体脂肪率 6% Comment 疲労度 少~中 やっと疲労がとれてきた感じ  〇トレーニング内容 SSTインターバル ウォーミングアップ 10分 (SST 4分+レスト 2分)×6 クールダウン 10分 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較  ●トレーニングゾーン別の練習効果 メインセッション中のパワー 用語解説 トレーニングストレススコア (

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