睡眠のムラゴンブログ

最近の昼休憩事情

本日はやや曇り空ですが、暖かくというより暑くなりそうです。 最近、職場の昼休憩で意識している事があります。 それはスマホをなるべく見ないという事です。 そして、なるべく目を閉じて、出来れば軽く昼寝をするようにしています。 もともと30代前半くらいまでは昼寝していたのですが、 その後休憩中は同僚との談... 続きをみる

最近眠れるようになって思う事

おはようございます。 本日は昨日と打って変わって気持ちの良い快晴です。 最近、朝起きるのが辛くなってきました。 と言っても寝不足というわけではなく、逆にしっかり眠れるようになったからです。 少し前まで、入眠は出来ても1～1時間半で覚醒し、その後再入眠出来ないという状態でした。色々自分なりに対策をして... 続きをみる

朝

休日の朝。よく寝た。8時半。目覚めてから 30分は時間を無駄にした。苦笑。 時間は取り戻せないからな～、勿体ないことをした。 のんびり過ごすのと 無駄に過ごすのは、違う。 最近、そうね、ここに引っ越してから、痛感するわ。 ここに引っ越してから、やっと 人間らしい生活が出来てきたわ。半世紀すぎてから ... 続きをみる

体の健康を維持する 5 つの方法

健康は私たちの生活の重要な側面です。 しかし、十分な睡眠時間を設定するなど、健康を維持するための基本的なニーズを忘れがちです。 夜更かしなどの悪い習慣は、睡眠パターンを乱すだけでなく、健康に深刻な影響を与える可能性があります. 睡眠不足やその他の悪い習慣による悪影響には、高血圧、脳卒中、心臓病、肥満... 続きをみる

給料日

深夜、目覚めて、 あ！給料日だ！ と思い出して、ネットで確認。今は給料明細、ネットだもんね。 便利な世の中。 直近三か月で、一番、低い。ん～ そうか、〇〇円内で生活するようにすれば、いいんだな。そうすれば老後資金も、貯まる。 昨日は夜勤明け、いつもの定期健診に行ってきた。安定してる。癌化するかと検査... 続きをみる

睡眠②

たまたま睡眠について専門家に話を 聞く機会がありました。 なんてタイムリー♪ 質の良い睡眠には水分がとても大切らしい。 水分不足が不眠に繋がる原因とのこと。 日中にせっせと飲もうと思います。 でも意識して気をつけてるせいか 最近よく眠れます。 自分的に眠気を感じた時は無理やりにでも 携帯を見るのをや... 続きをみる

睡眠

昨日テレビで睡眠の質についてやってた。 朝の目覚めをどうにかしたいのは永遠の 課題。 適正な睡眠時間も個人差があるそう。 私も8時間睡眠をを想定して22時に 布団に入ってみた。多分23時くらいに 寝ついたと思う。 朝6時半にアラームなしでパチっと目が覚めた！ お風呂に入り寝る前は携帯を ほどほどにし... 続きをみる

残業が必要でも健康を維持する5つの方法

残業が必要な場合でも、健康を維持することはできます。以下は、忙しい日々の中でも健康を維持するための5つの方法です。 1。食事に気を配る 忙しいときこそ、健康的な食事を摂ることが重要です。ジャンクフードやコンビニ弁当などの栄養価の低い食品ではなく、野菜や果物、たんぱく質を含む食品を選びましょう。また、... 続きをみる

春眠暁を覚えず、、とはいかない私

昔は春とは言わずいつでも暁は覚えずでした。 昨晩は日付が変わってから布団に入ったのに、 途中で3回も目ざめてしまい、結局は6時半に起きあがりましたが、 なんとなくすっきりしない。 うーん昨日は仕事でちょっとイライラしてたのでそのせいかな。 朝起きた時にこの「春眠暁を覚えず」が頭に浮かんだので ちょっ... 続きをみる

時限移動

2023/02/23 +++++ 久しぶりに眠れました。3ヶ月ぶりに、6時間の睡眠をとることが出来ました。 特に、今年に入ってからは眠りが浅く、 19時30分に就寝、22時一時起床、午前2時に床に就き、4時に身体を起こし、≪床拭き掃除≫≪珈琲時間≫をこなして、10時に横になり、11時30分まで目を瞑... 続きをみる

元気です

3連休だったのに絵が思ったより進まなかった(;´Д｀) あと9日。。。 でも肩甲骨と股関節の体操を始めたお陰か 睡眠の質が良くなり体と心の調子は良いのが不幸中の幸い。 今週でどこまで進めれるかで展示枚数が変わってくる。 頑張ろう。

実はマネーの超得ワザより大事なのは

お財布を持ち歩かなくなって1か月くらいかしら。 なかなか楽しいキャッシュレス生活！ 今や病院や薬局もR天payやPayPayだわ。 今日子さんがブログに書かれていたけど これからは神社仏閣のお賽銭もPayPayになる？ お賽銭のちゃらんちゃらん～の音にかわって あ賽銭箱の前で次々とPayPay音が鳴... 続きをみる

中途覚醒の朝、悩みながらありがたい事にフォーカス

おはようございます。 早いもので、2月も半ばを過ぎてしまいました。 時間だけが過ぎていく感じで、少々焦ります。 先日、睡眠状況が改善傾向という記事を書きましたが、 今晩は久しぶりに0時過ぎに覚醒してしまい、再入眠出来ませんでした。 まあ、仕事を取り巻く状況自体は変化がないというか、 むしろ悪化してい... 続きをみる

睡眠状況が少し改善傾向

こんにちは。 昨日からまた少し冷え込んでいます。 早く暖かくならないかなと心待ちにしてます。 半年ほど前から自分を襲っていた睡眠障害（中途覚醒後再入眠出来ない）ですが、 ここ一か月程、状況が改善されています。 22時頃入眠、3時半～5時頃覚醒といった感じです。 入眠時間は、眠気があったらすぐにベッド... 続きをみる

私の認知症予防対策

MY介護の広場 塗り絵で認知症予防 認知症予防対策 認知症になる！ 過度の酒タバコがそして糖尿病が認知症のリスクということは皆さんもご存知だろう。 しかし他にもリスクが それは歯の手入れにもリスクが 歯周病もリスクになります 歯周病菌がアルツハイマーと関係があるとの研究結果もあります。 歯の本数も関... 続きをみる

現在午前3時、胃酸の逆流と全身の痛みで目が覚める。

胃酸の逆流を防ぐために内服の時間と就寝時間を変えてはみたものの、あまり変化がなく、かえって睡眠時間が減ったことにより、身体の痛み等が増して体調が優れず、なかなか安定しない。なので今夜からは元に戻して早めに就寝薬を内服して睡眠時間の確保をして体調を管理しようと思います。

一人時間の長いこと！だんだん慣れてきました

朝7時前に出勤した娘 昨晩も帰宅は12時前でした🏠 それでも前日の7時間睡眠と 私が上京していることで 帰宅時のお部屋がとても暖かかったり お風呂が沸いていたり ☁️☁️🛀💜💕☁️☁️ ご飯がすぐに出てきたり 夢のようらしいです🦄💭💗 お陰様で、今日も朝から 元気に目覚めて鼻歌なんか歌... 続きをみる

体外受精-胚移植における睡眠の影響

体外受精-胚移植に対する睡眠の影響を調査した前向き研究が発表されていましたのでご紹介いたします。 Fertility and Sterility Volume 119, Issue 1, January 2023, Pages 47-55 睡眠に関する報告は様々あり、 K.A. Michelsらによ... 続きをみる

私のよだれでべちょべちょなちゃちゃな水曜日

☆★☆★ようこそ、仔猫ちゃんたち★☆★☆彡 どうも。 べーにゃんでふ。 今日は案の定雪なのでこもりびとに徹します(´・ω・`) さて、私事ですが、最近の私は寝たくない。 寝て起きたらいろんな原色のきゃりーぱみゅぱみゅのMVのような世界に代わっているような気がして。 マミもマダムも誰もいなくなちゃう気... 続きをみる

ま、いっか～

今朝はみぞれまじりの雨で寒かったですが お昼からはお日様も出ていいお天気でした。 家に帰ると室温は19度あり思ったより温かです。 おやつはおぜんざい。 お餅は小さいのひとつです。 生協で買った北海道の小豆が美味しいです。 晩ごはんはネギトロ丼、豚汁、キムチでした。 昨日作ったカレーがまだまだたくさん... 続きをみる

寒くなって来ました💪

寒くて山に帰る気にもなれず大寒波襲来との予報なので今週も街生活です このダウンコート 数年前の真夏に無料の日帰りツアーで買ったものです(安くなっているでもなく衝動買い) 気に入っているのになかなか出番がなくて 今日から着て外出しました 相方さんは、ある会の相談会で出かけました 私は仕事後、長女とラン... 続きをみる

3歩進んで2歩下がる

おはようございます。 自分の住んでいる所では、久しぶりの雨が降っています。 その為、まだまだ外は暗いです。 今晩は1時30分に目が覚めて、そのまま再入眠出来ずでした。 ここ2、3日そんな感じが続いています。 しばらく調子よかったですが、 また以前のように戻ってしまったのかな。 本質的なストレス等が解... 続きをみる

割り切る

おはようございます。 昨夜は最近の中でも寝つきが悪い感じでした。 足が冷えているとなかなか寝付けません。 目が覚める時間は同じ位でした。 仕事のモチベーションが色々な理由で上がらない毎日です。 プレッシャーを感じる事が増えて逃げ出したい気持ちに時々襲われます。 ただ、最近は少し考え方を変えるように心... 続きをみる

朝が辛い

おはようございます。 今朝も冷え込みますね。 去年の夏位から睡眠の悩みを抱え始めました。 最近はヤクルト1000等の助けもあり、そこそこ眠れるようになった気がします。 それはそれでよいのですが、睡眠の質はまだ低いのか、日中の眠気や、身体のだるさが時々残ります。 また、この冬の季節がら仕方ない事ですが... 続きをみる

続・睡眠状況

おはようございます。 連日、寒い日が続いています。気が付けば今日は冬至なんですね。 ようやく折り返して昼間が少しづつ長くなります。 人生の冬至はいつなんだろう？ とか考えます。 さて、最近、名古屋へ行ったり、それなりに楽しくやっています。 と言うのも、まずまず眠れている実感があるからです。 最近もや... 続きをみる

【睡眠サプリ】メラトニンの効果

仕事で疲れてお昼休みに仮眠すると 22時になっても眠くはなりません。 その時にメラトニンサプリを摂取 すると眠気をもよおします。 でも、眠りが不自然な気がします。 やっぱりサプリでも身体に作用する 物を摂取することは良くないみたい です。 昨夜はメラトニンサプリを飲まな かっので4時半に目が覚めまし... 続きをみる

睡眠グッズ追加

おはようございます。 Wカップ、色々と番狂わせが多くて盛り上がっていますね。 試合は深夜が多いので、基本自分はリアルタイムで見ていませんが(;^_^A さて、最近多少は改善されてきたように感じる睡眠の問題ですが、今回、また新たに睡眠対策グッズを投入しました。 無印の「おやすみブレンド」という物です。... 続きをみる

豪遊したった

月曜日は豪遊。 Barで待ち合わせして、コンカフェに連れられ、スナック風のお店へ。 合計55,000円の出費で、まぁいいんだけどね。 良く行くお店の店長と飲みに行ったのだけど、 キャバ嬢を一人連れてきてた、まぁいいんだけどね。 そうそう！セミダブルのベッド買ったのですよ！ そしてら夜起きる事が俄然と... 続きをみる

最近の睡眠状況

おはようございます。 今日も仕事なんですが、最近は、それなりに調子よく眠れている感じがします。 中途覚醒までの時間が1時間～2時間位だったのが、3～4時間に伸びている感じです。 これなら加齢によるものかと、ある意味諦めもつきはじめた今日この頃です(笑) ヤクルト1000は、妻が定期的に職場で購入して... 続きをみる

正直に言うと…

眠れるようになった😅 ジジ様👴🏻が生きていた頃は 2〜3時間おきに起こされていたので 不謹慎だが、今はよく眠れて、スッキリ目覚めることができる٩(๏.๏)۶ ☘️✨☘️✨☘️ ありがたい

昔は眠かった。いや今でも。

今日は日曜日。 早く起きる必要はありません。 いやいや平日でも全く早く起きる必要はありません。 でも。目が覚めます。 二度寝しましたが、それでも昔に比べれば。。。 20代 3人の赤ちゃんが次々といる時代だったので、 毎日眠くて、ほっといてくれたら 何時間でも寝れるといつもつぶやいていました。 30代... 続きをみる

ありふれた日常の幸福度を上げるブログ

今週は5連勤なので 体調を崩さないように、とにかく22時にはベッドに入るように 心がけています、 幸い横になればYouTubeを聞き流しながら あっという間に眠れています。 でも寝る時間を死守すると、、今週勤務が始まってからは 朝散歩やラン・ウォーク・ランに行けてません。 ブログ書く時間があるのなら... 続きをみる

睡眠は大事。

昨日の夜、まったく寝付けなかったんですね。 なんだろう、と思っていたら そうそう、夜の食事の時に緑茶を飲んだわ。 年齢を重ねるにつれ、眠りの問題が出てきますね。 とにかく朝4時に起きて仕事しなきゃならないから 早めに寝ないとしんどいわけです。 なので、お昼の2時以降カフェインを取らないようしてるんで... 続きをみる

夕陽は綺麗だ❕🌇

昨晩はよく寝ました。 8時間半😪 (いつもは6時間～6時間半程度) 途中トイレも行かず。 最近は長く眠れなくなっていたのでほんとに久しぶりの熟睡でした。 頭スッキリ、体調も戻りました😆ほっ。 なぜ年を取ると眠れなくなるのでしょうね。。。 睡眠改善ほんとしたいです。心から願います。 睡眠改善&腸内... 続きをみる

通院日。病院の冊子より（多疾患併存）

こんばんわ～ 最近、 プロテインにレモンティ（粉末）を入れて飲んでる、 Mr.ろんりーです 今日は、 パニック障害の通院日 いつものようにココ1ヶ月の経過を 先月、作業中にカマで左指の人差し指を切り7針縫った事 今月いっぱい、治療で休んでる事 そんな訳で、 あまり体調も波はなかった事 など 《おくす... 続きをみる

やっと鍋がこざっぱり収納できたわ♡

5連勤中の3日目。 前回の5連勤からの5連勤でばててもう5連勤に自信なくしてます。 しかもシフトがジェットコースターみたいに、早かったり遅かったり。 でもやっぱり睡眠時間をたっぷり取ると違うな～と思います。 もう若くないのだから、自分の身体労わってはよ寝よね♡ お仕事帰りの空。 雲があまりにぷかぷか... 続きをみる

インスリン抵抗性と睡眠

こんばんわ～ 睡眠にはアレな、 Mr.ろんりーです シカゴ大学の研究では、 睡眠不足が4日続いた後では、糖尿病や心血管疾患を悪化させた 「睡眠不足が3日続くと糖尿病や肥満に悪影響が 脳にも異変」 見出しのみ書きますネ。詳細は↑↑↑でオネガイ ・睡眠不足が続くと遊離脂肪酸が上昇 ・睡眠不足が3日続くだ... 続きをみる

久しぶりに朝まで眠れました

毎日10時過ぎに就寝 朝、4時前に目が覚める 少し寝たらないと思いながらも 起き出して、ブログを読んでいます 今朝は2時に目が覚め これはいかんので二度寝 6時前までぐっすり 今日はさわやかな1日になりそうです さて、本日は引越しの日、麻酔の日等になっています。 引越しの日 明治元年（1868年）旧... 続きをみる

睡眠を上手にとれた日ととれなかった日

毎日ではないけれど 十分な睡眠が取れない日が ここ二、三年 あります(><) 次の日に差し支えるとか ずっと続くとか そういうことではないので 更年期世代ということで こんな日もあるかなと あんまり深刻に考えずに 3日以上続いたら ちょっと考えようというスタンスで 過ごしていました*+:•*”:♡.... 続きをみる

季節の変わり目は自律神経が乱れる⁉自律神経の整え方をまとめてみた♪

こんばんは！ 令和女子みかです♪ 数日前まで扁桃腺が腫れて40度近い熱がでて3日間寝込んでいました。 社会人になってからこんなに熱がでて仕事を休んだことは初めてで、改めて体調管理の大切さを学んだ時間でした。 夏から冬に変わる「季節の変わり目」では体調を崩してしまう方が多いようです。 そこでなぜ季節の... 続きをみる

スポーツクラブと睡眠の関係

スポーツクラブの日は疲れているのかしら⁉ 眠くて、眠くて、ブログを書くことが出来ない。 20時頃には寝る。 途中起きる事もなく8時間。寝たー(^^♪ いい睡眠がとれている。 朝だー(まだ薄暗いけど)4時頃目が覚める。 何気なく、ベットの上でストレッチをする。 昨日のプログラムは下半身強化のボルトドラ... 続きをみる

眠らないと人間どうなるのか？

こんばんわ～ 眠れぬ森の美少年の、 Mr.ろんり～ですw とっとといきますネー 人間、なぜ眠るのか？ は、置いといて、 眠らないとどうなるのか？ 断眠のギネスになった人の例を 1963、米国カリフォルニア州 17歳のランディー・ガードナー 264時間（11日＋25分） がギネス記録 彼は、どうなって... 続きをみる

連休最終日！お篭もりでお昼寝までしました

昨日に続き 台風待機🌀🌀 夕方やっと雨戸を片付け 車を水で流して 庭をひと回り 一方的に蚊に刺されて(><) 確かに蚊も誰1人出ていなかっただろうから 食料調達*ଘ(੭*ˊᵕˋ)੭* ੈ✩‧₊˚ 一瞬にして吸い上げられました笑 大きく大変な箇所はなかった様子 明日、お天気がよくなってくれたら 細... 続きをみる

生活時間の重要度が変化したよ

大きな病気をするまで 食事、睡眠、運動を大事にする生活をしていなかったな～と思う。 食事と運動は数年前から少しずつ意識を変えて気を付けるようになったけど 睡眠はわかっていても どうもいとも簡単にその大切な時間を削ってしまっていたよ。 仕事の時間は削れないし（来年度からは削るよ～） 運動と食事が大事な... 続きをみる

おやすみなさい

みなさま、こんばんは。 今日もご苦労様でした！ 今夜は薬の効き目が悪く体調が悪いので眠ります みなさま、ステキな夢を！

ダイエットで瘦せない人、○○大丈夫？

ダイエットアドバイザーのMr.ろんり～です ダイエットしてて、 なかなか効果が無い人 睡眠が悪影響してる！ 可能性もありますよー 睡眠時間6時間以下は太りやすい と、よく言われます 更に、 5時間以下はモット太りやすい・・・・と😱 5時間以下は8時間睡眠に比べ、 食欲増進ホルモン（グレリン）が14... 続きをみる

質の良い睡眠をとることを愉しむよ♪

お盆休み最終日でした。 夏の疲れがたまっている中からの 尾道～小豆島弾丸ツアーだったので 少し体調崩しました。 それでも尾道からの帰宅後2回ウォーキング＆ランに行きましたが 今日は明日からの仕事に備えて これ以降の時間は入浴してゆっくり過ごしまーす。 最後のパイシートを使ってアップルパイを作ったのは... 続きをみる

おやすみなさい

みなさま、ステキな夢を・・・

おやすみなさい

今日もご苦労様でした。 明日もステキな休日になりますように それではみなさま、おやすみなさいzzzz

おやすみなさい

今夜も熱帯夜となり寝苦しい夜になりましたが、みなさまステキな夢を！ おやすみなさいzzzz

元気になりました

みなさま、こんにちは。 毎日酷暑で溶けそうですね 昨夜の高熱も平熱に変わり体調も落ち着いています^^ てんかん発作も起きず快調です！ 眠剤でよく眠れたのが一番良かったのでしょう。 このまま体調を維持できれば最高なのですがまだ遠出する自信がありません。 自宅で引きこもっていては疲れが取れないと分かって... 続きをみる

肥満・糖尿病・高血圧のリスク2倍

眠らない町が増えた昨今、 我が家の近く（半径1㎞以内）に、 コンビニが4軒もあります 色々な研究で、 寝る時は、真っ暗にした方が健康にも良い、と 米国の63歳～84歳の552人対象 寝てる時、真っ暗で寝てない人が半数以上 5時間以上、真っ暗で寝てる人は半分以下 前者は、 肥満リスクは82％ 糖尿病リ... 続きをみる

疲れているのかよく眠れる

この3日間、よく眠れる。 夜中に起き手、トイレには行っていますが 5時過ぎ、6時過ぎまで寝ている。 暑くて身体が疲れているのか？ 最近、会議はオンラインが多いんですが 必ず寝てしまいます。 下を向いて PCから聞こえる資料の説明を聞いていると 前もって読んだ内容なので 自然と寝て 意見交換の所だけ参... 続きをみる

世界に一つだけの、、、考え中

昨日の19時過ぎ、ウォーキング時の写真です。 スマホの広角レンズで撮りました。 スマホの写真は若干盛られてるように見えますが、 綺麗なピンク色の空で、雲が美しかったです。 1時間の有酸素運動、汗だくで帰りました。 朝や夕方の美しい空と自然は 最強のエネルギーを与えてくれるよ♪ 昨日の晩ごはんは 玄米... 続きをみる

コロナ対策は運動、睡眠、朝散歩♡

今日もとてつもない暑さで 職場に着くなり汗だくで もうすぐにでも帰りたい～ 8月は休みが全部で13日あった～ 2～3日働いては休み、、といった ゆるいシフトになるのは去年と同様 とてもありがたい。 それにしても働く体力気力はいつまでもつのか、 以前は65歳まで普通に働くつもりでいたけど 年を重ねるに... 続きをみる

これで朝起きれなかったのは睡眠が足りてないってことですか？

こんばんは 今回は少し前にコンビニで買ってきた乳酸菌飲料？ の話ですね それがこちら ファミマさんで見つけたんですがね 最近昼眠くなるし買ってみてもいいかなぁみたいな 実際はお酒の飲むときのチェイサー的な感じでも思ってたんですが まあ飲んでみての感想は味はパッとしない感じ 何の変哲もない乳酸菌飲料だ... 続きをみる

もっと寝たいんですが？(＞人＜;)

おはようございます❗️ 1時就寝。6時起床。 お〜い！ もう少し寝かせてください… 朝ごはん食べてまた寝ます。 朝食B オーツ麦 あるもん野菜 玉ねぎエリンギピーマンズッキーニ 冷凍エビ 食欲がない。 お義父さんが 仕事だと思って食べて！ って 半分でギブ… ムラゴンブロガーさんの 美味しそうな食事... 続きをみる

鎌倉殿、睡眠、コロナ、脳内あれこれ🙄

おはようございます😊 こちら地方は曇り空、今日は雨は降らないもようです。 『鎌倉殿の13人』の同じ回の録画を2回見て、2回とも全く同じところで寝落ちしてしまいました😅 『即寝落ち』って言うのかな…これはもう自分の特技かとさえ思えてきた(･･;) 頼家に代替わりするとても大事な回にも関わらず、途中... 続きをみる

☀酷暑☀ 52.1キロ◯

再び☀暑い日☀酷暑 が 戻って来ましたね💦 🌀台風🌀接近中は 寒い位 だったのに❗❓ 全く 困ったﾓﾝﾀﾞ日本の ｼﾞﾒｼﾞﾒﾑｼﾑｼ の 酷暑❗ ｼｶ〰ｼ 恐ろしい事に 🌊夏🎐本番は ｺﾚｶﾗ❗❗ バテ無い様 栄養＆水分＆睡眠 は ｼｯｶﾘ❗❗❗ 本日の体重…52.1キロ 懸賞ハガキ…3... 続きをみる

夏は早めのお風呂がいい感じとブログは全部読めないワタクシ。

おはようございます。 昨日は私はうっかり傘を持って出るのを忘れてしまいました。 もつかな？と思い、早めに定時には退社したのですが 道半ばくらいでポツポツ雨が降り始め、自転車のかごに常備している カッパをきました。 なんとかしのいでいましたがもう家は目の前くらいで ザーと雨粒が大きい雨に変わり、ひさび... 続きをみる

だらだら寝て、だらだら過ごす休日もいい。

今回の3連勤は、遅番、フル勤務、早番だったので睡眠時間が6時間、5時間しかとれず寝不足ぎみ。 フルの夜は睡眠をとるか湯船につかるかを天秤にかけ、あまりに肉体疲労が激しいから体をほぐしたくて入浴をとったので、寝るのが遅くなった。 そして、今朝。きょうは4時からの歯科検診しか予定がないので、目覚ましをか... 続きをみる

ワクチンの副反応。

こんにちは。 ここ数日寝られない日が続いて これは本気で治さないと いけないなぁと思いました。 私は親と暮らしていた頃は 9時就寝を強制されていたので 朝までぐっすり8時間以上 良く寝る子でした。 こどもが出来てからは お弁当つくりがあるので 10時半に寝て、5時半に起きる生活でした。 こどもが大き... 続きをみる

月曜 想定内寝倒す…

おはようございます！ 日曜にはしゃぎ過ぎて 上がってしまった私… 月曜 動けない。 …やっぱりね😅 睡眠障害でずーっとは 眠れないのですが ダラダラゴロゴロしておりました。 朝ごはんは必ず人並みに 食べてるかと思います。 そして 朝の自衛隊体操 これも続いています。 それから 1時間起きに目覚めて... 続きをみる

しっかり睡眠💤

徹夜でジュビーのゆかたを縫いたいのですが、睡眠不足は心身に良くないので、服薬をしてもう寝ます。 いつもは20時頃服薬をして、10時には夢の中という感じなのですが、今日は遅い服薬になってしまいました。 服薬をして眠くなるまであと少し、ジュビーのゆかた作りをします🎵

66歳になっても、長女の末っ子はわがままなまま。すももももも。

こんにちは。 今日は風の強い日です。 マンションの掃除が大変です。 労いの言葉をかけました。 掃いても掃いても 葉っぱが飛んで行きます。 午前中に人が来られるので 玄関の掃除をしました。 朝から掃除をすると 確かに気持ちが清々しいですね。 毎日出来たらいいのだけれど…。 今日はたっぷり寝ました。 ヤ... 続きをみる

頑張らない。睡眠時間をきっちり確保する♪

雨が心配でしたが 天気は大丈夫そうだったので 早朝より自転車で出かけました。 朝8時ころ。 教会の紫陽花もきれいに色づいてました。 途中セブンでドーナッツを買って 家から持ってきたソイラテを飲みながらいただきました。 川を時々川を眺めながら本を読んだり、、、 ちょうど娘からlineが来てお話したりし... 続きをみる

本音を言えば、暑い夏はこもっていたいのだけれど…。

こんにちは。 （私も）起きるのが遅くって 午前中は洗濯と野菜との闘いで 終わってしまいました。 掃除機をかけたいのですが なかなかやる気が起こりません。 つい座ってPCを開けると キラーナンプレをしてしまいます。 乱視が進んだようで 写真のピントが合いません。 合っているのか合っていないのかも よく... 続きをみる

早く寝た方が身のため？

5連勤～1日休んで再び5連勤が やっと終わった～ 淡々と地味にお家生活を楽しみながらやり過ごしました。 今日は帰宅して シーフードの豆乳クリームパスタ。 グルテンフリーのパスタを使いました。 米粉とバターと豆乳でホワイトソースを作りました。 粉チーズもたっぷりかけて美味しかったです。 デザートはムト... 続きをみる

何かと話題のヤクルト1000

売れてるらしいですね。 なぜ？意味は分からないが これを飲むとよく眠れる？ 芸能人が発信したようで、それからバカ売れなんだとか。 いつも行くスーパーでは棚にはいつも商品はないが おひとり様1本と書いてある。 私は一度もお目にかかった事はない。 子供たちに、どこかで見かけたら買って来てと頼んだ。 昨日... 続きをみる

🌙『生まれ変わる』☀️

こんにちは 5月もあと数日 眩しいばかりでなく ☁️あり☔️あり そして晴れ間☀️ あり の 5月でした 👇 は ゴールデンウィーク 海に行く通りの景色 と よく行く公園に 寄っ

眠くてたまらないの

昨日、日能研から帰ってきたちゅん太。 下を向いたまま黙って、元気がありません。 👩「どうしたの？席が後ろになっちゃった？」「お友達とケンカでもした？」 👦「ううん」「何だか最近、ずっと眠くて眠くてたまらないの」 👩「そっかー…」 その後、お風呂に入り、終わってない学校の宿題を終えて、ちゅん太が... 続きをみる

睡眠と筋肉痩せ（サルコペニア）

こんばんわ～ Mr.ろんり～です サルコペニアとは、 筋量の低下＋筋力の低下、 または、身体能力の低下のいずれかがある状態 簡単に言うと「筋肉やせ😱」で、 手足の筋肉が落ちて細くなり、日常生活の動作が遅くなる、 といった状態 以前書いたように（がん専門医の受け売りですがw）、 がん患者にとって筋肉... 続きをみる

店頭から消えたと言う噂のヤクルト1000で、今夜は熟睡出来たらなぁ。

こんばんは。 午前中、用事で出かけ 帰って昼食をとり 樹木希林さんが出演されている “ 温故希林 樹木希林の骨董珍道中 ” の録画を観ていました。 2時間程の睡眠が2日続くと さすがにしんどくなってきました。 昔なら睡眠不足の次の夜は 爆睡ができたのに 今は寝てもすぐ目が覚めてしまいます。 録画は、... 続きをみる

事実婚（内縁）妻の怒りの矛先

たまに夫婦喧嘩をしたことすらないと言う夫婦がいます。 実際本当なんですかねぇ、ケンカしすぎて一周回ってケンカしなくなるとか😑 昨日 我が家でも夫婦ケンカになりました。 理由は寝るときに一緒に寝る寝ないです。 私は睡眠の時は 一人で寝たい派。 奥さんは睡眠の時に 一緒に寝たい派です。 現状 私一人で... 続きをみる

夕方以降の過ごし方

HSP交流会に参加してから 音だけでなく光による刺激にも弱いのでは疑惑が出てきて、 ここ3，4日夜はテレビをつけず電気を暗くして 寝る前にリラックスできる音楽を流してぼーっとする時間を 30分以上作るようにすると自律神経が整うのか睡眠の質が良くなり、 精神状態が改善傾向にある。 自分で思ってた以上に... 続きをみる

体調悪い時は、やっぱり睡眠が大切な気がします。

お菓子の食べ過ぎ❓ かどうかは不明だけど、昨日も調子悪かったです。 こんな時は、まず睡眠。 早めにベットに入ったら、 7時間20分、眠れました。 毎日、このくらい眠れればいいんだけど。 深い睡眠がちょっと短い気もするけど、 睡眠の評価96%👍🏻 やっぱり睡眠って大事な気がします。

田園・麦畑…熟睡睡眠

昨日早朝から 4月提案をさせて頂いた企業さんの社長さんから、6日連絡あり8日 日曜日だと、ゆっくり話を聞く時間があるとの事で連休中な事もあり、ご自宅へ伺うこととなりました 地盤地域へ来てあまり踏み入れた事ない地域、無人駅を降り景色に驚き 折角だから片道30分近く🚶歩いて向かいました 広がる麦畑✨キ... 続きをみる

【断酒】睡眠時間について

断酒して睡眠のパターンが変わりましたが 最近は定着してきたので記録しておきます。 21:30 就寝 プレ睡眠へ 24:00 1回目のトイレ 2:30 2回目のトイレ 4:00 3回目のトイレ プレ睡眠へ 5:00 覚醒 本来は休みだと4時には起きたくないけど 早起きの癖で目が覚めてしまいます。。。 ... 続きをみる

⭕️できる人は超短眠 堀大輔

🌟読むのにオススメな人 睡眠・短眠を知りたい 短眠の育成者としての実績がある人の意見を知りたい 🌟point 恐らく世界一の短眠トレーナー 理論派 睡眠についての定説はあるが定義はない。 睡眠学の権威w・c・デメント博士ですら、必要な睡眠時間は〇〇と答えられない。 厚生労働省も同様。 野生の馬は... 続きをみる

寝られなくても大丈夫❗

黄金の90分で究極のパフォーマンスを あなたの睡眠負債をチェック 7つの質問で睡眠の質を確認してみて下さい ○休日の睡眠時間が平日より2時間以上長い 3点 ○気づくと電車やソファでうたた寝をしてしまう 1点 ○ベッドに入るとすぐに眠りに落ちる 1点 ○朝めざめるのが辛く、スッキリ感がない 1点 ○午... 続きをみる

銭湯に行くのだ！

おはようございます。 先週 フル活動した私に100点を あげたいと思います。 しかーし 体は正直ね。 2日連続で睡眠の質が悪いっ👎 何度も目が覚めるし 朝体中痛いっ(＞人＜;) 日曜はどこにも行かない。 いつも行きたくないが笑 今日は男友達の誕生日🎂 帰省すると必ず会って ご馳走してくれる。 毎... 続きをみる

睡眠の質悪化

テンチョです。 早いものでソメイヨシノはもう終わりですね。 どうも最近睡眠の質が低下しています。 寝つきは良いのですが浅い眠りで30分後くらいに目を覚ましてしまいます。 そこから1時間くらいは寝るか寝ないかの狭間をユラユラ。 そして落ちていき、起床の1時間前くらいに起きてまた寝てといった感じです。 ... 続きをみる

寝不足。

みなさん、こんにちは。 暖かい日が続いていますね。もう、明日からは4月です。 新しい年度の始まりです。色々と生活も変わってくるかと思います。 そこで、陥りやすいのが 寝不足。ですね。 みなさんは、毎日何時間くらい寝てますか？ いやー昨日は三時間しか寝てないや 昨日は六時間も寝た！ もう、徹夜3日目だ... 続きをみる

おひさしぶりです

おひさしぶりです。 ご訪問ありがとうございます。 今日は眠くてずっと眠っていました。 花粉症もあります。 パソコンの部署にいた時と境遇が似てます。 会社もテレワークの時もあり。 携帯電話の料金見直します。 図書館で借りた本もあるので読みます。 かたづけと編み物の本を借りてきました。 部屋をきれいにし... 続きをみる

金曜日の朝に。

みなさん、おはようございます。 久しぶりに寒い雨が降っていますね。 霧がかかっている朝は少しだけ、非日常感があって好きな景色です。 今日は、睡眠についてです。 みなさんはよく眠れましたか？ 昨日は遅くまで映画をみていた。 ゲームが良いところまでいったので寝られなかった。 いつの間にか寝ていた。寝てた... 続きをみる

娘が検査をすることになり、心配しています。

昨晩、遅い時間に次女からラインが入ってきて、最近お腹の調子が悪くて昨日胃腸科に行ってきたという内容でした。 検査の結果、アミラーゼの数値が異常に高くなっていて、総合病院で検査することになったそうです😓🏥 遅い時間のラインだったので、詳しいことはあまり聞けなかったのですが、書いてある内容を見るかぎ... 続きをみる

「美人」さんのお花！

おはようございます。 今朝も元気に朝散歩しました。 少しずつ寒さが和らいできましたね。 太陽の光をたっぷり浴びながら歩くことができました。 セロトニンが生成されたことでしょう！ 庭の花たちも咲いてきています。 梅、椿、桃の蕾などなど。 昨夜はタップリ睡眠を摂れました。 心も体も、とても健康的な時を過... 続きをみる

2週間で体脂肪1.4kg減

こんばんわ～ 体脂肪アドバイザーのMr.ろんり～です 「睡眠」 と 「体脂肪」 の密接な関係 💔💕💞💘 30代後半～40代前半の健康で睡眠障害が無い人を集めた実験 対象は、 1，睡眠時間8.5時間 2，睡眠時間5.5時間 の群に分けて2週間同じ生活をさせた 同じ食事管理と運動管理含め 1の群... 続きをみる

【断酒254日目】メラトニン

おはよぉーございます。 昨夜はメラトニンの3mgカプセルを2錠 摂取しました。だいたい、1時間くらいで 眠くなります。でも、トイレには起きてます。 飲酒して眠るのとは違いますね。飲酒して 睡眠するのは気絶するのと同じって聞いて ますがそうなんでしょうね。疲れの取れ方が 全く違うから。。。 飲酒をやめ... 続きをみる

グッスリ眠って体重もGood！

こんにちは。 今朝も冷えましたが、 元気に朝散歩しました。 このところ、睡眠不足でしたが 昨夜はグッスリ眠れて良かったです。 体重も元に戻りました。 本日の写真は「アジサイ」です。 我が家の玄関に飾っています。 ドライにした紫陽花も味があって なかなか良いですよ。 今夜も韓流ドラマ「私のIDはカンナ... 続きをみる

今日は「ゴミの日」でもなくて…。

こんにちは。 昨夜、いつものように 寝たのか寝ていないのか 1時頃に途中覚醒をして その後はうつらうつらでした。 以前と違うのは 朝方に寝られる事です。 ラジオ体操が6時半？に流れるので それに合わせて足の体操をしているのですが 今朝のように寝られない日は 「しんどくて体操なんかやってられるもんか。... 続きをみる

睡眠が変わると人生も変わる

＜まとめ＞ 睡眠不足になると⇒ ・病気のリスクが高くなって、寿命が縮む ・脂肪をため込みやすくなり、また、過食を引き起こす ・遺伝子が傷ついて、老化と同じ状態になる ・疲れが取れず、集中力も低下する 睡眠の質を上げるには ⇒睡眠に良い食事と良い生活習慣 なぜ睡眠は必要か ①寿命を縮める 〇コルチゾー... 続きをみる

よく眠れる？サプリを試してみました。

昨年からどうも寝つきが良くなく、 疲れているから眠いのだけど、眠って間もなく目が覚めたり、夜中に過呼吸で目を覚ましたことも。 隣で寝ている主人には、多大な迷惑をかけました。 最近、主人が「ラジオで睡眠にいいサプリメントがあるらしいから試してみたら」と勧めるので、 ドラッグストアでおすすめされたサプリ... 続きをみる

ぐっすり寝ることが一番。

こんにちは。 昨日の夜は、いつもより眠くなる時間が早くてお布団に入った瞬間に電池が切れました😪 眠くならない時は、全く眠れないので眠りにつくまで時間がかかってしまうのですが （と言っても数分経ったら、すぐ寝れてしまうんですけどね） 睡眠時間って結構大事。 一番良い睡眠時間帯が7〜8時間って何かで見... 続きをみる

【断酒235日目】飲酒をやめて睡眠は。。。

おはよぉーございます。 お酒を飲まなくなってからは8時間以上 睡眠することはありません。7時間の睡 眠は確保するようにしていて休みの日に はずって寝ていたいのですが8時間で覚 醒してしまいます。睡眠が身体をリセッ トしてくれているんだと実感できます。 睡眠で疲れが取れている！これ！素晴ら しいです。... 続きをみる

1月7日 体重の記録と歩数記録と筋トレと今日食べた物

こんばんは😃🌃 今朝も寒かったですね🥶夕方でも凍結してる所が結構ありました。滑りそうになって怖かったです。 体重の記録 体重(前日比－0.5㎏) 体脂肪(前日比－0.8%) 昨日もお酒飲みながら鍋いっぱい食べて、雑炊も食べたのに減っててホッとしました😅 元旦と同じラッキーセブンです(笑) 歩... 続きをみる

毎日、規則正しい生活が大切！

こんにちは。 今朝も元気に朝散歩しました。 一昨日、寝不足だったので 昨日の午後から調子悪かったです。 やはり「睡眠」は大切ですね。 昨夜は早めに就寝しました。 おかげで今日は良い感じです。 毎日、規則正しい生活というのは、 侮れません。 さて、本日の写真は「紅葉ゼラニウム」です。 小さいけど存在感... 続きをみる

朝活ブログは規則正しい生活への道。でも出来ません。笑

おはようございます。 また、サボってしまいました。 年の瀬もせまり 2021年も今日と明日でおしまい。 閉ざされたマンションの1室にも 外界の慌ただしさが伝わって来ます。 昨日は早朝からの予定をこなし 夕刻の予定まで時間があったのですが 睡眠が充分取れていない日が続き 集中力に欠けてブログも書けず ... 続きをみる

睡眠をとるか、水分をとるか、、、。

朝起きたら、うわぁ、雪が降ってる！！ 朝といっても10時前。夕べは超久々に6時間続けて寝られ、そのあともう1時間半寝るつもりで目覚ましをかけた。一旦は起きたものの布団でぐずぐずしてたら、結局また寝てしまった。そして、9時50分。このところ忙しかったし、延刻などで寝不足だったから、疲れてるのかな。 い... 続きをみる

昨夜はしっかり9時間睡眠！

こんにちは。 今朝も朝散歩しました。 寒かったですが、そのうち温まりました。 昨日、最近早起きで昼間眠たいとお話ししましたが、 昨夜は暖房をつけて、部屋を暖かくして寝ました。 すると、ぐっすりと眠れて9時間睡眠でした。 そのおかげで、調子が良いですね。 昼間、眠たくはなかったのですが、 昼寝をしよう... 続きをみる