福岡県、20℃近く上がったらしい。 こう暑くなると着る物に困る。 ズボン下は、はかなくなった。 上半身、未だヒートテックを着てる。 これが、昼間が暑い。 つい、仕事場の冷蔵庫でクールダウンしてしまう。(笑) 来週に一日だけ、冬の気温に戻る予報、 だから、これが困るっちゅうねん。 気温差があると体調を... 続きをみる
筋トレのムラゴンブログ
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自分の筋トレを動画に撮ってみた。 ベントオーバーローは80kgだけど 筋トレをかじった同僚がそんな重い ウエイトは上げられない!って騒ぐ もんだから。。。いや。。。僕の ジムでは80kgは最低ラインで周り は200kgとか普通にあげてるんだ けど。。。 80kgは女性のウエイトだと思って ます。早く... 続きをみる
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選手達のグッドパフォーマンスには、効果的なトレーニングの積み重ねが必要です。これは、私たちのような健康づくりにおいても同様で、効果的な運動がなされなければ成果をもたらすことはできません。 そこで、その基本となるトレーニングの原理・原則について知って、もう一度、ご自身の運動内容について考え直してみませ... 続きをみる
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バフェ夫です。 2月後半になったがマックの優待消化が進んでいない。急ピッチで消化を図らねばならない。急ぎ急行した。 すかいらーくの優待ポイントで担々麺を食べることがあるので、マックにおいても期間限定の担々ダブルビーフを注文した。 会計時に店員さんにお金を請求された。以前にも同じようなことがあった気が... 続きをみる
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バフェ夫です。 私はラインニングの前にコーヒーを飲む。効率的にカロリーを消費できそうな気がするからだ。 スーパーのチラシでコーヒーの特売が載っていたので早速買いに行った。 カゴに入れるといつもより軽い気がした。筋トレ量を増やしてないのにおかしいと思ったが特に気に留めなかった。しかし、この後すぐにその... 続きをみる
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バフェ夫です。 私は以前買ったチョコまみれをチビチビ食べ進めていた。 そして、あるひとつの包装デザインを目が留まった。 地球に優しいと書いてある。これはエコである。 即ちこれは投資家にESG投資を促すよう、メッセージが込められているのだろうか。 わたしはチョコまみれから、一つの投資指針を提示された。... 続きをみる
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神奈川を中心にインストラクターとして活動しています。 木元貴章です。 はてなブログだけではなく、ムラゴンでもブログをはじめました! 今まで大船のスポーツクラブにてインストラクターをさせていただきました。 2022年4月に独立してフリーの立場です。 スポーツクラブを中心にセミナーやトレーニング実践を提... 続きをみる
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バフェ夫です。 MBPのドリンクを買った。 ジョギングをする際に膝の関節の痛みを感じるような気がする時があるからだ。 半額シールが貼っていて見えないが、実は骨密度を高めると書いてある気がする。 膝の痛みに備えなければならない。膝が痛いとジョギングできないからだ。 半額品を買うことで、フードロスを回避... 続きをみる
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おはよぉーございます*˙︶˙*)ノ" 日曜日は来仙した娘達に付き合っ待て ジムに行けなかったので火曜日にジム に行ってきました。ジムは二年になり ます。急激な成果は出てないけど続け る事が大切だと思ってます。 フリーウエイトも重量を増やすので ワンパターンではないです。筋トレは 単純な振り返りと思わ... 続きをみる
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バフェ夫です。 小林製薬から復興支援選べるギフトで選択した津山ホルモンうどんセットが届いた。 ネット注文の早さは驚異的である。 300株以上かつ3年以上保有で追加の優待である。 前回の牡蠣鍋セットが無くなっていたので、こちらを選択するに至る。 ホルモンうどんとは何だかボリューミーな様相を呈している。... 続きをみる
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【女性にオススメ】筋トレすると肌が綺麗になって若返る理由を徹底解説!
こんにちは! BLC Personal Gym 六本木の権藤です。 本日は筋トレすると肌が綺麗になって若返る理由を徹底解説していきます。 皆さんは美肌のために、フォトフェイシャルをやったり、ヒアルロン酸注射したり、ブルセラのハイフをしたり色々試してきたけど、肌が綺麗になったという実感がなくて悩んでい... 続きをみる
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どうも私です。 今日の記録 体重 65.2(前日64.7) 体脂肪率 35.2(前日35.0) 朝/ごはん、わかめ味噌汁、鯖の水煮、トマトジュース(ソイプロテイン) 昼/オートミールと竹輪とオクラとサバと卵が入ったしじみスープ(具だくさんお茶漬けだと思っておくれ) 夜/そば(たまご、とろろ昆布、ネギ... 続きをみる
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おはよぉーございます*˙︶˙*)ノ" 昨日は筋トレの日でした。出来るだけ ウエイトを上げる努力をしてますが 昨日はベンチプレスで60kgを挙げら れませんでした。昨日は力仕事をし てないから筋力が低下する理由はな かったのでメンタル的な理由なのか? 不思議です。 筋トレって頭を使わない運動に思わ れ... 続きをみる
- # 筋トレ
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整体に行かなくなって、反り腰が舞い戻ってきた。 最近自分でもなんか反ってるなぁと感じてたし、先日整形外科でも言われてしまった。 レジを打ってるときも気がつけばレジにお腹をつけて腰を支えているし、歩くときも腰で上体を支えている気がする。 腹筋背筋がないと、ちゃんとした姿勢で立ってることも歩くこともでき... 続きをみる
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今日は壁を乗り越えられそうでした! ギリギリ上がったけど。。。姿勢も 良くないしマダマダです。 #筋トレ #トレーニング #fit365 #ウエイト #マシン #ジム #バーベル #ダンベル #ベンチプレス #スクワット
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きょうは、歯科検診と整形リハビリのはしご。3日ぶりの休みなのにぃ。 整形は、行くたびに筋トレやストレッチがひとつずつ増えていく。私、夜はそんなに時間ないんだけどな。 年末から金庫刑をしばらく免除してもらっている。 コロナで休む人が多かった11月頃から年末にかけレジが長時間になり、すべり症が悪化して腰... 続きをみる
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皆さんこんにちは! BLC Personal GymのYUKIです! 今回は「横隔膜を鍛えるメリットとメニュー」をテーマにしていきます! 横隔膜というと、肺で呼吸を行う膜、(笑)みたいなイメージがあると思いますが、横隔膜も立派な筋肉で、鍛える事ができ、鍛える事によって意外なメリットがあるんです!! ... 続きをみる
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おはよぉーございます*˙︶˙*)ノ" 筋トレ新年累計3日目でした。 ラーメンは新年4杯目になって ます。お正月気分は無くなりま した。朝は筋肉痛になってない けど。。。午前中になるかな? 筋肉痛が筋トレの効果確認なの で来て欲しいんです。 今日は山形への配送です。雪道 なのかなぁ?心配です。大丈夫 ... 続きをみる
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バフェ夫です。 ヨンキユウの優待で貰った最後の鰻を食べる。 ヨンキユウの優待うなぎはとても大きい。 丁度筋トレ後に食べるので、筋力の超回復に良いであろう。 おいしくいただいた。 また次回を楽しみにしたいと思った。
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この2週間は筋肉痛が緩やかなので 今日はキツめのメニューにしました。 ベンチプレスで57.5キロを粘ったら 潰れてしまった。。。 インクラインのベンチプレスもしたし。 明日は筋肉痛こーい! #筋肉 #筋トレ #ジム #フリーウエイト #ベンチプレス #スクワット #バーベル #ペクトラルフライ #マ... 続きをみる
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新年初めてのジムに行きました。 アプリの混雑状況では29人くらい でしたが。。。フリーウエイトを やる中級者以上が多くて混んでま した。 いつものメニューをこなすのに待 ち時間もあって2時間くらいジムに いました。 そして、目標体重から2キロ増えて ました。ヤバい!! 今年のベンチプレスは60の壁を... 続きをみる
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ピロリ菌除去4日目、朝起きたら、夫がドリップコーヒーを淹れていました。すごく良い香りがして、もう飲みたくて飲みたくてたまらなかったです(涙) やっぱりカフェインの離脱症状は激しく続いています。仕方がないので、カフェインの含有量がコーヒーの6分の1の玄米茶を飲んでやり過ごしました。 まったくのノンカフ... 続きをみる
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朝イチでダンベルプレートを購入し ましたが発送の手違いでキャンセル に。。。500円割引するとかだけど どつなるんだろう? 他の人に売らないでねー。。。 #筋トレ #トレーニング #fit365 #ウエイト #マシン #ジム #バーベル #ダンベル #ベンチプレス #スクワット
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おはよぉーございます。 昨日は今年最後の筋トレをしにジムに 行きました。今年で2年目になるので ジムに行く気持ちがだいぶ変わりまし た。 初めは慣れないからジムに通ってる 気持ちだけで達成感を持ってました。 2年目になってマシンメインからフ リーウエイトに変わりました。フ リーウエイトはマッチョや常... 続きをみる
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バフェ夫です。 TOKAIホールディングスから株主優待選択の水が到着した。(別名義) 水は業スーと言っておきながら、おいしい水もまた欲したいものである。 ということでおいしい水とかいてある水が到着。 筋トレ後やジョギング後に飲むと何だかとてもおいしく感じられるのだ。 たくさんあるので、ぐびぐび飲んで... 続きをみる
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1年前7.5kg増えてる! 進歩してる事を確認して 嬉しくなった! #筋トレ #トレーニング #fit365 #ウエイト #マシン #ジム #バーベル #ダンベル #ベンチプレス #スクワット
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こんばんわ~ 年末は筋トレの書き入れ時ですよ~ 糖尿病と筋肉 この関係は、さんざん書いたので、 ザックリ行きますネー 糖は、大事なエネルギー源 糖(血糖値)をコントロールしてるのは、 肝臓と筋肉 筋肉は、代謝もする大事な組織 食事の糖の約8割は筋肉に収納 当然、筋肉量が多いほど、 収納スペースも増え... 続きをみる
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くぅーつ!悔しい。 先週からダンベルの5キロのプレート をYahooオークションで狙ってますが なかなか落札出来ません。中古だから 少しでも安く落札したいけど。。。ほ とんど、新品の価格までせり上がって しまいます。 Amazonで新品を買っちゃおうかなぁ? もう少し頑張ってみます。 4480円にな... 続きをみる
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こんばんわ~ Mr.ろんりーです 仕事行く前に、糖尿病の通院で、 病院に行ってきました 帰り職場から、 大根・カブ小松菜・水菜・ほうれん草 持って帰りました 忙しいので、 とっとと行きますねー 主だったのを書きます 糖尿病発覚当時の、 HbA1c:10.0% 空腹時血糖:350くらい 最近のHbA1... 続きをみる
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スロージョギングを始めて2週間になります。といっても一日おきだからまだそんなに回数はやってませんが、 「内股が痛いんだけど…」 「僕はサッカーの時は太ももの外側が痛いかな~」 「お母さん、筋力不足なんじゃないの?」 ってことで、検索してみたら、やっぱり筋力不足の人や女性に多い症状みたいでした。予防と... 続きをみる
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バフェ夫です。 吉野家の牛丼の具が届いた。 しかし、これは株主優待ではない。自ら注文して買ったものである。 たくさん買っても、食べていれば無くなってしまう。無くなればまた買うのである。 もりもり食べて、筋トレをし、ジョギングしてカロリー消費もして行きたいと思った。
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バフェ夫です。 スクロールから優待で選択したロールケーキが届いた。 筋肉の要望に応え、筋トレ後に食べて超回復時のエネルギーになるよう選択したのである。 筋トレをする者にとって、筋肉との会話は欠かせない。時に要望に応え、満足してもらい、筋肉との良好な関係を築いていきたいものである。 普段こうしたスイー... 続きをみる
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バフェ夫です。 au の特典で、ローソンのコーヒーが当選したので、ウォーキングの最中にホイホイ貰いに行った。 コーヒーを飲んで運動すると、エネルギー消費が高まるというのをネットで見たことがあるような気がする。 効率良くエネルギー消費をしたいので、これはお得である。 コーヒーを飲んで筋トレをして、運動... 続きをみる
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3日空くと行きたくなくなる。 家でテレビを見ながらポテチを 食べてる方が良いなぁ。。。 #ネタ #トピック #話題 #Tips #日常 #工夫 #経験 #楽しみ #トピック #生活 #趣味 #筋トレ
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こんばんわ~ 風邪をひいて、今日仕事お休みいただいた、 Mr.ろんりーですw あ、 ズル休みじゃ~ないですよー これからの時季、 皆さまも風邪にご注意してくださいネ 風邪が長引くのは、 初期にシッカリ治さないから 風邪の初期には、 体を温め横になる事! ですヨー 温めるは、言うまでもありません! よ... 続きをみる
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バフェ夫です。 スクロールから株主優待案内が届いた。 カタログがいろいろあるので、様々なものを選択できそうである。 ちなみに次回から、年2回の優待が年1回に変更するようだ。合計の金額は変わらなさそう。 なぜだか全くわからないが、私はバニラクリームロールケーキ2,500円が無性に食べたくなった。筋トレ... 続きをみる
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バフェ夫です。 またも特茶を買う。続けることが大事だと思ったからだ。 脂肪を代謝を高め、体脂肪を減らすのを助けると書いてある。 これは筋トレをして、基礎代謝を上げることに似ている。 特茶を飲んで、筋トレをして、有酸素運動をすれば、効果は絶大なのだろうか。 体脂肪を減らすのを助けて貰えるならば、ある意... 続きをみる
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こんばんわ~ 運動しないと、 プラスマイナス0じゃなく マイナスになります 何例かを 肥満 消費カロリーが少なくなると、 当然ながら脂肪がつく 筋肉量の減少 筋肉を使わなくなるので、筋肉は減る で、 普段(今まで)、出来てたことが出来なくなる (廃用性筋委縮) そして筋肉は固くなり、 姿勢の維持も出... 続きをみる
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朝からバタバタして アウトドアフィットネスクラブへ向かう 今日は珍しく6時に起きた^o^ やればできるじゃん! 顔を洗ったついでにお風呂場のお湯で雑巾がけ 今日はトイレ掃除の丁寧な日だから 壁も床も雑巾がけ 一つでも綺麗に掃除すると達成感がある その後 朝食 毎朝のルーティンをこなし 8:25に車で... 続きをみる
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バフェ夫です。 業スーでビスケットサンドを買う。 買うつもりは全くなかったのだが、ネットフリックスでスパイファミリーを見ているので、ついつい買ってしまったのだ。 どんな味がするのか知らない。 ということで親近感というのは商品購入時において、非常に強力なインセンティブを与えるものである。 マックやコカ... 続きをみる
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こんばんわ~ ため息が多く、元気がないMr.ろんりーですw 9月26日の誕生日に、 指を7針縫って、早1ヶ月チョイ 労災で、お休みをいただいていました でも、 今日でお休みは、お・わ・り 明日から、また仕事に行かないと😓 ん、 医者に行って、診断書追加で書いてもらうかな 1ヶ月チョイでは足りない気... 続きをみる
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バフェ夫です。 スーパーでティラミスが売っていたので買った。 濃厚な甘さで、重厚さがあり、カロリーを摂取していることを痛感する。 ということは筋トレして、長距離を走りカロリー消化を図らねばならない。 おいしいものを食べて、よく運動し、カロリー消費を行って行きたいと思った。
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こんばんわ~ Mr.ろんりーです 「筋肉」 筋肉は、生きていく事すべてに関わる、 と言っても過言じゃ~ない 人の寿命は、 筋肉が、どのくらいあるかで決まるともいわれる しつこいようだけど筋肉の主な役割は、 ・運動器:体を動かす・移動 ・エネルギー代謝:糖の約8割を筋肉で消費 ・熱発現:体温の約6割は... 続きをみる
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久しぶりのブログの更新です 食事も運動もぼちぼち続いています 昨日のお昼はシウマイ弁当 今日のお昼はビックマック+ポテトM+マックザチキン 昼は相変わらずです ただ、筋トレとウォーキングの効果ですかね? 体重は56,1kgと2kgぐらい落ちてます 筋肉量を増やしたいんですけどなかなか難しいですね ウ... 続きをみる
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筋トレをやって筋肉をつけた方が、基礎代謝がよくなって痩せやすくなる、という知識はだあーいぶ前から知っているのですが・・とにかく筋トレが続かない。 筋トレが嫌いで苦手で楽しいと思えないのです(>_<) でも、私と同じような人が世の中に大勢いるに決まってるし、それをなんとかしてあげようとする人もいるので... 続きをみる
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こんばんわ~ 簡単運動シリーズだよ~ 以前、 ジャンピング・ジャックとマウンテンクライマーを 紹介しました あ、 スロー・スクワットもお忘れなくネ 今回は、 カーフレイズ です ブログの画像一覧を見ても無いので、 このブログでは初めてかも? カーフレイズ カーフ(ふくらはぎ)をレイズ (上げる)する... 続きをみる
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食事 朝:コロッケパン+プロテイン 昼:豚キムチ弁当 夜:サラダ+サラダチキン 運動 カーフレイズ5種20回3セット バックランジ30回3セット 腹筋ローラー10回3セット プランク6種3分 腕立て10回3セット 数日前に書いたPCがついに到着して!! 昨日から少しづつセッティングをしている感じです... 続きをみる
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今日は久しぶりに筋トレお休みの日にしました! 朝運動前:プロテイン+おにぎり 朝運動後:チーズパン+茹で卵 昼:侍マック+フライドポテト 夜:サラダ+サラダチキン あぁ昼のマック(買ってきてもらってるけど) なんでマックは注文を間違えるんだろう? 分厚いマニュアルがあるはずなんだけど 2ヶ月に1回は... 続きをみる
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おはようございます ウォーキング3km ランニング1.5km 今日も元気?に有酸素運動してきました 涼しくなってきたので走るのも大分楽になってきましたね 自分は汗をかくというより 体を動かす事でエネルギーを消費する事が目的です 代謝が上がれば結果として脂肪も燃焼しやすくなるはず! 過去のダイエットで... 続きをみる
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早く仕事が終わったので 1週間ぶりにジムに行って来ました。 体重は目標値! ウエイトもいつも通り! 筋トレは 自宅でやるよりも ジムの方が刺激的です。 簡単に済ませるつもりだってけど みっちり1時間半やりました。 明日は筋肉痛かな? #筋肉 #筋トレ #ジム #フリーウエイト #ベンチプレス #スク... 続きをみる
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こんばんわ~ Mr.ポンコツ次郎です~ 先日、 ジャンピングジャックを紹介しました ただ、 これだとマンションとか2階とか、 騒音問題も起こります 今回、 紹介するのは、おそらく下の方に迷惑をかけない全身運動 「マウンテン・クライマー」 ジャンピングジャックは、瞬発力もつきます マウンテンクライマー... 続きをみる
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食事 朝:おにぎり+茹で卵+プロテイン 昼:カップ麺(天下一品)+おにぎり 夜:サラダ+サラダチキン 運動 カーフレイズ5種20回3セット バックランジ30回3セット 腹筋ローラー10回3セット プランク6種3分 腕立て10回3セット 昼にカップ麺! 久しぶりに食べましたけど、やっぱり美味しいですね... 続きをみる
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今朝も体調が???なのでゴミ捨てがてら ウォーキング:3km+バックランジ30回3セット 食事 朝食:プロテイン+チーズパン+梅干しのおにぎり 昼色:マックの月見チーズセット+ニンジンサラダ 月見と言ったらウサギでしょ? ウサギと言ったら人参ということで人参サラダにしました。 夕食:サラダ+サラダチ... 続きをみる
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ウォーキング:2km ランニング:2km いやいや、頭痛が治りません 昨日鎮痛剤を飲んだんですが一向に落ち着く気配なし 流石に筋トレは無理でした 朝風邪薬を飲んだらちょっと落ち着いたので やっぱり風邪が治ってないんですね なので本日も軽く走ることにしてきました。 子供のiPhoneが反応しなくなった... 続きをみる
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面倒くさかったけど。。。自宅で筋トレ しました。久しぶりのバーベルだった けど。。。以前よりフォーム正しく出来 た気がします。少しはパワーついてる かな? 大胸筋と広背筋しか筋トレしてません が。。。しないよりいいっか?! #筋肉 #筋トレ #ジム #フリーウエイト #ベンチプレス #スクワット #... 続きをみる
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帰宅が5時を回るとジムに行く時間後が なくなります。水曜日はジムの日として いるので行けないとイラッとします。 自宅のバーベルで筋トレしようかと思って ましたが。。。ソファーに座ってポテチを 食べたら面倒くさくなりました。。。 明日も遅くなるし。。。やらないとなぁ。 面倒くさい!! #筋肉 #筋トレ... 続きをみる
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初心者が初心者ではない雰囲気。 ロードバイクでもそうなんだけど、Youtubeで筋トレ動画を見てるんだけど、体つきが既に初心者じゃないんですよね。もちろん過去にスポーツやってたりして筋トレ、ロードバイクもそうだけど、謙遜してそんなタイトルだったりするのよね。筋トレビフォアアフターなんかもそうなんだけ... 続きをみる
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食事 朝:おにぎり+茹で卵+プロテイン おやつ:プロテインバー 昼:キーマカレー+ナン 夜:サラダ+サラダチキン 運動 カーフレイズ5種20回3セット バックランジ30回3セット 腹筋ローラー10回3セット プランク6種3分 腕立て10回3セット 体調が悪いと感じた時は「食べて寝る!」 あとは気合と... 続きをみる
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バフェ夫です。 今日も業スーに行く。だいたいいつも通りのものを買う。 徳用ウインナーはボリュームがあるので、レンチンして何度もおいしくいただける。 そして、いきなりバナナの叩き売りをしていたので筋トレ後に食べる為に買う。 少し傷があるというので、58円(税抜)で売っていたのだ。傷など気にしないのでお... 続きをみる
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ウォーキング:3km ランニング:2km おはようございます 今日も目覚ましにお世話にならず4時に目が覚めましたw 街灯いい感じですねw ここ数日鎮痛剤を飲むほどではないのですが頭痛がしていて、 いつもなら寝て起きたら治るんですが・・・ 元々頭痛持ちなのでなんとなくわかるんです! これはいつものじゃ... 続きをみる
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こんばんわ~ 今日は、整形外科に行ってきました~ 月曜にケガした予後関係です ま~だ、 左指を少しでも動かすと痛くて痛くて(>_<) 7針縫った後もグロいです 利き手じゃなくても、 おもわず、左指(左手)って使うもんです で、 「いてぇ~」 にw ん、 今回はコッチの話に切り替えるかな まぁ、よもや... 続きをみる
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先日実家に帰った時にもらってきた梅干し 3年モノと5年モノです 母が漬けた大きくて立派な梅 蜂蜜も入れないし添加物も入っていない昔ながらの梅干し すっぱくて、しょっぱくて 世界で一番美味しい梅干し 毎日おにぎりにして1個づついただいています 「おかあさんありがとう!」 またもらいにいきます!!!! ... 続きをみる
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おはようございます 大分涼しくなってきてスタートの時は肌寒いぐらいで走りやすい季節になりました、 走っているとキンモクセイの香りが秋を感じさせてくれます。 ウォーキング:3km ランニング:2.4km ランニングは2km走った後、まだ行けそうなので追加で400m走りました 体調を見ながら少しづつ距離... 続きをみる
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食事 朝:なか卯のとりそぼろたまかけ朝食+プロテイン 昼:唐揚げ弁当 夜:サラダ+サラダチキン おやつ:プロテインバー ¥99だったので2個買いましたが食べたのは1個ですw 帰ってから運動するので会社を出る直前に食べました 筋トレ カーフレイズ5種20回3セット バックランジ30回5セット 腹筋ロー... 続きをみる
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こんばんわ~ Mr.ろんりーです マイオカイン マイオはギリシャ語で筋肉、 カインは作動物質 筋収縮で、分泌されるホルモンの総称 現時点で30種類ほど見つかっている そしてマイオカインは、 うつ症状や不安を抑え、認知機能を高めたり、 脂肪を燃焼させ血管を柔らかく保ったり、 脳や血管・脂肪細胞など全身... 続きをみる
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食事 朝:おにぎり+プロテイン 昼:サラダ+サラダチキン+おにぎり おやつ:プロテインバー 夜:サラダ+サラダチキン おやつのプロテインバーはこちら トップバリュー! お安いので買ってみました。 味は・・・ 味のしないもそっとしたカロリーメイトですw(何か中にカリッとしたのは入ってますが) まぁ美味... 続きをみる
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食事 朝:おにぎり+プロテイン 昼:蕎麦+ごぼう天 夜:サラダ+サラダチキン おやつ:プロテインバー 筋トレ カーフレイズ5種20回3セット バックランジ30回5セット 腹筋ローラー10回5セット プランク6種3分 腕立て10回3セット Amazonでポチったウエストポーチ が届きました! (買った... 続きをみる
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こんばんわ~ King of Kings(エクササイズ) と言えば 「スクワット」 東大名誉教授の石井直方教授の本より一部引用しますネー この人は、元ボディビルダーで筋肉博士と言われてる人です 「二度のがんから私を救ったいのちのスクワット」 人の寿命は筋肉で決まる! ※興味がある方はアマゾンからでも... 続きをみる
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食事 朝食:おにぎり+サラダチキン おやつ:プロテイン 昼色:カレーライス 夕食:サラダ+サラダチキン+ブロッコリー 因みにおにぎりの具は梅干し! 先日実家に行った目的は親のつけた梅干しでしたw 最近売ってるのは蜂蜜入りが多いんです コンビニだとローソンぐらいかな? 自家製なので実も大きく肉厚で酸っ... 続きをみる
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食事 寝起き:プロテイン あさんぽ&ランニング後:サラダチキン 朝:チーズパン+ブロッコリー 昼:ケンタッキーニンニク醤油チキン(骨なし)×3+サラダ 運動前:プロテイン 夜:サラダ+サラダチキン ※いつもはココアなんだけど今回はバニラです 筋トレ カーフレイズ5種20回3セット バックランジ30回... 続きをみる
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実家に帰っていてブログ更新できませんでした 昨日はお休みしましたが他の日は筋トレはやってます!! 食事 朝:ご飯、ウインナー、海苔、ほうれん草のお浸し 昼:焼きそば、ブロッコリー おやつ:シャインマスカット1/2房 ※実家なのでお菓子をいろいろ食べましたね、覚えてませんがw 夜:サラダ、サラダチキン... 続きをみる
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食事 朝:おにぎり+プロテイン 昼;生姜焼き弁当 夜:キャベツの千切り+サラダチキン+ネギ焼き 筋トレ カーフレイズ5種20回3セット バックランジ30回3セット 腹筋ローラー10回5セット プランク6種3分 腕立て10回3セット そういえば早朝ランニングするといいものが見れます! そう! ネコです... 続きをみる
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食事 朝:おにぎり+プロテイン おやつ:チーズパン 昼;シウマイ弁当×2 夜:サラダ+サラダチキン いやーぁ、昼のシウマイ弁当が効いてお腹が空きませんw 今も胃の中で消化されてないのがよくわかりますw でも、今日は月曜日なので筋トレはお休みです 疲れが溜まるのは筋肉にも良くないそうなので疲れた時には... 続きをみる
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おはようございます 嵐の前の静けさか月が出てました! ウォーキング:3km(坂道入れてだいたい30分) ランニング:2km 帰る頃には明るくなって街の景色がわかるんですが・・・ 昨日の夜の雨すごかったみたいです 公園近くの空き地が水没?緊急の貯水池なのかな? もう少しでベンチの座る部分まできそうです... 続きをみる
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食事 朝:おにぎり+プロテイン おやつ:ガーリックパン 昼:とろ~り月見フィレサンドボックス 今朝の月は半月ぐらいでしたけどケンタは満月ですねw おやつ:ガーリックパン 夜:サラダ+サラダチキン+ブロッコリー 筋トレ カーフレイズ5種20回3セット バックランジ30回3セット 腹筋ローラー10回3セ... 続きをみる
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バフェ夫です。 株主は企業の店舗を視察しなければならない。視察をして、企業の景況感を肌で感じ取るのだ。ハニーズホールディングスの優待券が届いていたので、優待券を握りしめ、店舗に向かった。 商品を見回したが、なかなかのお手頃価格である。ドケチ野郎の私も唸る価格設定である。学生客も訪れていたので、客層も... 続きをみる
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食事 朝:おにぎり+プロテイン 昼:マトンカレー+ナン ※いつものカレー屋さんの激辛 夜:サラダ+サラダチキン 筋トレ カーフレイズ5種20回3セット バックランジ30回3セット 腹筋ローラー10回5セット プランク6種3分 腕立て10回3セット 今日は土曜出勤でのんびりした空気の中でお仕事 電話も... 続きをみる
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おはようございます😸 今日は月一の体重測定の日です😾 測ってきました😑 減ってもないし 増えてもない😑………けどね 毎年1、2キロ増えてた体重が 減ってもないけど増えてもない。って 良いかも😆 頑張れば少しずつでも減る?って 期待していいかなぁ😆? 筋トレ始めて2週間☺️ 腰と足に少し力... 続きをみる
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食事 朝:おにぎり+プロテイン 昼:おにぎり×2+サラダチキン+プロテイン 夜:サラダ+サラダチキン+焼肉 筋トレ カーフレイズ5種20回3セット バックランジ30回3セット 腹筋ローラー10回5セット プランク6種3分 腕立て10回3セット 順調?に体重が減って57kg 筋肉は落とさずに脂肪だけ落... 続きをみる
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食事 朝:おにぎり+プロテイン 昼:キーマカレー+ナン (テイクアウトした会社の近くのインドカレー屋さんのランチ) 夜:サラダ+サラダチキン 筋トレ カーフレイズ5種20回3セット バックランジ30回3セット 腹筋ローラー10回5セット プランク6種3分 腕立て10回3セット いやぁ、お腹が空きます... 続きをみる
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食事 朝:蕎麦+プロテイン 昼:唐揚げ弁当 夜:サラダ+サラダチキン 久しぶりの唐揚げ! 皮の部分てこんなに脂っぽかったのかと もっと美味しい気がしてたんですけどねぇ 筋トレ 腹筋ローラー10回5セット ちょっとトラブルで筋トレの時間が・・・ 奥さんが転んで手の指を骨折と・・・ 数ヶ月前に足の指折っ... 続きをみる
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食事 朝:おにぎり+プロテイン 昼:サラダパスタ+サラダチキン 夜:サラダ+サラダチキン+お味噌汁 久しぶりにお味噌汁!! お味噌汁は尿酸値が気になるので控えてたんですが、 奥さんが美味しく作れたって言うので美味しくいただきました^^ 筋トレ カーフレイズ5種20回3セット バックランジ30回3セッ... 続きをみる
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食事 朝:おにぎり+プロテイン 昼:おにぎり+サラダチキン 夜:サラダ+サラダチキン 今日は9時から19時までほぼ会議 お昼も30分ぐらいしかないので簡単に済ませました・・・ 少し体重を落とそうと思ってますがこれではタンパク質が足りてません (脂質はできるだけカットしたい) 月曜日なので筋トレもお休... 続きをみる
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食事 朝ごはん:おにぎり+プロテイン おやつ:チーズパン 昼ごはん:とろ〜りチーズ月見和風カツサンドBOX 今日はケンタッキーの月見です! チーズなのにチーズ感ゼロ(店員さん間違えたか?) あまーいソースが不味いです、リピートなし決定です!! 夕ご飯:サラダ+サラダチキン 筋トレ カーフレイズ5種2... 続きをみる
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昨日の記録忘れてたよ・・・ 食事 朝ごはん:おにぎり+プロテインドリンク 昼ごはん:鳥のチリソース弁当 夕ご飯:サラダ+小さいお豆腐+ハンバーグ 筋トレ カーフレイズ5種20回3セット バックランジ30回3セット 腹筋ローラー10回5セット バタバタして時間がなくて腹筋ローラーまでしか・・・
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- # 美容婦人科