プランク45秒×3 プランク右45秒×3 プランク左45秒×3 スクワット30回×3 階段運動右30回×5 階段運動左30回×5 重量挙げ10キロ×3 重量挙げ(下)10キロ×3 重量挙げ左右10キロ×5 仰向け腿上げ30回×2 うつ伏せ足上げ30回×2 今日は体幹メイン。 明日は病院が休みなことも... 続きをみる
筋トレのムラゴンブログ
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バフェ夫です。 マックに行った。 ごはんてりやきを食べたいと思った。しかし、それより安いやつを買った。 それは2個買ってもお釣りがくるからだ。 ドケチ野郎の鍛錬を日々行っているので、衝動的にごはんてりやきを買うことはない。 ポテトはスマホの特典で無料で貰った。 節制をして、筋トレをして、健康でありた... 続きをみる
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こんばんはー✩.*˚ 今日、久しぶりに体重を測ったら… 見た事のない数字…( ꒪⌓꒪) 測りなおしましたが、やっぱり変わらない!! ありえなーい! 臨月の時より重い… 痩せてた頃より15キロ程増量してます。そんなに食べてるつもりはないんだけどなぁ。。お薬も関係してるのかなぁ…( ꒪⌓꒪) 本気でダイ... 続きをみる
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バフェ夫です。 KDDIから株主アンケートに回答して、抽選の結果当選しクオカードが到着した。 500円分。 クオカードが当たるというのは株主還元意欲が高いと私は受け取った。 高橋社長はなんて株主想いなのだろうと思った。 このクオカードでコンビニのサラダチキンを買い、筋トレしようと思った。
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バフェ夫です。 コンビニにカレーを買いに行ったら、サラダチキンが売っていた。 私はそれを見逃さなかった。 サラダチキンは筋肉にいいらしい。 たんぱく質が豊富だとネットに書いてあった。 サラダチキンは筋肉への投資だと思った。 私は91円で売っていたカレーと共にサラダチキンを買った。 そして、腕立て腹筋... 続きをみる
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筋トレはどこででも実施が可能だが、安全確認を必ず行わなければならない
バフェ夫です。 バイキングを食べた。油料理ばかりで野菜が無かった。 こってり肉を食べ、私はお腹がいっぱいになった。 店を出た駐車場で私はおもむろにスクワットをはじめた。 人目を気にせず、ネットフリックスで視聴した「ダンベル何キロ持てる?」の正しいスクワットのやり方を思い出しながら回数をこなしていた。... 続きをみる
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バフェ夫です。 アサヒホールディングスから中間配当金が届いた。 1株あたりの配当金60円。 先日届いたハガキに書いてある通りの日付に決定した金額を支払ってくれた。 しっかりしているんだなと思った。 そして、私は45分間のジョギングと筋トレをした。 筋力の維持増強も継続していきたいと思った。
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今日は肩を中心にトレしました! 個人的に肩に入れるの難しい。。。 全部、二頭筋と三頭筋に逃げちゃう。 もっと勉強します! お腹もへこませなきゃ!
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筋トレはまだまだ初心者ですが いろいろ教えてください! よろしくお願い致します!
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バフェ夫です。 親戚から信じられないほど巨大な梨が届いた。 勿論、これは優待ではない。 メロンくらいの大きさでこれほど巨大な梨は見たことが無い。 梨はあんまり食べない生活を送っているが、健康の為にはバランスの良い食生活を送らなければならない。 甘味が詰まっていてとてもおいしかった。 最近は時間の合間... 続きをみる
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バフェ夫です。 au フラットプラン25 Netflixパックに加入してみた。 私は「からかい上手の高木さん」を見ている。 青春時代を後ろ向きで過ごした私には斬新な作品だ。心に響く。 私は失われた青春時代3年を取り戻すべく視聴している。 外出すると電車賃がかかったり、眠気に襲われコーヒーを飲んだりし... 続きをみる
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太ってきたということと関係があるのですが、過去のスーツはほぼサイズアウトで着れなくなったものばかり残っています。 しかもこの先太いスーツにいくらお金を費やしたところで、太いので見映えが良くなるはずもありません。まさに無駄遣いです。 ダイエットとは直接関係ありませんが、2番目の子を授かった時から、私は... 続きをみる
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追加の運動なしの私自身の運動負荷について書いておきます。その通常の生活の上で負荷をあげる工夫をどうしたかについてメモしておきます。 私は至って普通の会社員で、家から駅までの徒歩10分。電車に揺られ1時間乗り換えなし。会社の最寄り駅から会社まで徒歩10分です。 通常の仕事は完全にデスクワークなので、パ... 続きをみる
- # 筋トレ
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1.食事 食事制限と言っても、制約のところで書きましたが、極端なものはやっていません。 3食普通に食べてましたし、炭水化物 糖質も抜かずに、しっかり食べていました。 若干違うのは、腹8分目はちゃんと守ったとこですかね。 以前は、貧乏性なので、本当おなかいっぱい食べられる時は食べてましたし、例えば子供... 続きをみる
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やった事③と④の運動はトータルでも毎日5分程度、且つまとまった時間は不要なので、スキマ時間でどんどんやるようにして下さい。 この、スキマ時間でというのが、重要だと思っています。 ダイエットに効果的なのは、筋トレのような無酸素運動とジョギングのような有酸素運動の組み合わせと言われています。 ただ私には... 続きをみる
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うちの猫です! 両方オスですが、ベタベタです^_^ 今日は、ふと思ったことを語りたいと思います。それは 食べ物の好き嫌いについてです。 皆さんは、食べ物好き嫌いはありますか❓ おそらく、嫌いでは無いけど苦手だったり、トマトを調理すれば、食べられるなど人それぞれあると思います。 自分の場合、一切好き嫌... 続きをみる
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小学三年生の次女が二重跳びの練習をしている脇でオヤジはトライした。 二重跳びは、トレーニングにとても良い。 体幹が鍛えられる。 ふくらはぎの筋肉が鍛えられる。 何より集中力が必要だ。 まず娘。 15回、まずまずだ。 小さい身体でよく跳ぶものだ。 そして、私。 一回目、45回。自分の年齢までもう一歩。... 続きをみる
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今日の筋トレメニュー 腕立て伏せ×35 スクワットジャンプ×30 足上げ腹筋×100 ランジスクワット×左右15 腹筋×50 の4セット 週2でこのメニューを実施中 足の筋トレを多めにしてお陰かヒルクライムで踏めるようになってきたかな〜
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最近、100均のサプリにはまっています。 マルチバイタミン・亜鉛、サプリによりますが100円で約20日分。 こんなに安くて本当に効くの? と、思いますよねぇ〜・・・確かに僕も最初はそうでした。 世間で有名なメーカーはこの数十倍の価格、 でもよくよく考えてみると、 こう言ったメーカーは「宣伝広告」にか... 続きをみる
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注意です。子供の腰痛! 宮崎県宮崎市、児湯郡で唯一の慢性腰痛、膝痛専門 整体院 笑ごころ 代表 東です。 最近特に上記のことで注意が必要であると考えています。 なぜかと言うと、普段から子供の話など聞くのですが、肩こりや腰痛がある子が多いという話を良く聞くからです。 小学、中学生から接骨院などに行って... 続きをみる
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10代にも多い 椎間板ヘルニア! 宮崎県宮崎市、児湯郡で唯一の慢性腰痛、膝痛専門整体院 笑ごころ 代表 東です。 ここ最近、10代の高校生が椎間板ヘルニアにかかって病院など色々行くも中々効果がでなくて当院に来院されるケースが多いです。 高校生のときは部活なども一生懸命に行っており本人にとってもかなり... 続きをみる
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坐骨神経痛とおさらばして楽になりたくないですか? 宮崎県宮崎市、児湯郡で唯一の慢性腰痛、膝痛専門 整体院 笑ごころ 代表 東です。 上記のように坐骨神経痛で悩んでいる方が多くいます。 当院にも坐骨神経痛と言われて来院されるかたも多くいます。 坐骨神経痛とはどんなのかご存じですか? 原因 たくさんあり... 続きをみる
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脳筋による"筋トレのすゝめ" [其の1]〜著者とブログの紹介〜
初めまして筋肉こそ正義、Power is Powerの考えのもと平成の最後を迎える著者です💪 ブログのカテゴリー選択で筋トレのカテゴリーがなかなか見つからず運営は筋トレに親を殺されたのかなと思いました… 初めて書く記事ということで私の自己紹介と 当ブログの紹介をさせていただこうと思います まず、私... 続きをみる
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おはようございます! ぶるおかーちゃんです。 ヽ(・∀・)ノ♡ 昨日、お掃除を サボったので 朝から イキッて 掃除しました!! そしたら 暫く 雨だと! Σ(゚д゚|||) かーちゃんが 細かいとこ 掃除すると… 決まって 雨が降るんやて。 滅多なことするもんやないね。 皆さん 雨降らしてしもて ... 続きをみる
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こんばんはー☆ 初めまして♪ 自称ちょいポチャなカナコでーす♡ (๑>•̀๑)テヘペロ MAXデブ時78㌔!! ( Д ) ⊙ ⊙なぬー! (身長162㌢) ずっと体重を付けてたアプリが 消えてしまったので 正確にはわからないのですが、 MAXデブは、 今年の7月頃だったと思います。 食事制限の... 続きをみる
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もうすぐ八月が終わる。 今月は上がり下がりが激しくて、 何だか自分が今どんな状況に居るのか 分からなくなってしまう感じだった。笑 自分を見失わないように、 しっかりしなくては。😵 iPhoneの写真が溜まったので整理してた。 少し今年を振り返ってみようと思う! バービー人形と、 ネイルが趣味なんだ... 続きをみる
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今日は一日中雨なので朝からはランボルギーニにワックス掛け(o^^o) AZのワックスのガラスコーティングは光沢がいいのでお気に入りです! ロードバイクのアルミ車にもおすすめします! でもロードバイクのフルカーボンにはガラスコーティングしたら重量が変わるので嫌がる人もいてるので気をつけて下さい! 昼か... 続きをみる
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今朝の体重 42.3kg 血糖値 朝食後 昼食後 夕食後 (食後2時間値) 4/20 153↑ 96 93 4/21 136 107 126 4/22 171↑ 105 118 4/23
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今年の目標 続いていますか!?今年 平成30年、早くも 1ヵ月が終わりました。 鉄アレイ 8kgを持ち上げる僕・村内伸弘 皆さ~ん、今年の目標続いていますか!? ▼今年元旦の僕のブログ記事 *゚。*。゚* 平成30年 僕の決意 *゚。*。゚* 1. 仕事 2. 勉強(英語)・運動(鉄アレイ) 3. ... 続きをみる
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お疲れ様です〜(о´∀`о) きょうは初出社でした… 長すぎて仕事をわすれそうでした…笑 きょうは背中の日( ◠‿◠ ) パワーラック効果で… きょうは80kgから始めて 90kg…100kg 最後は100kgは5レップでしたが更新しました。 ベテランの方…大したことじゃないのに すみません(о´∀... 続きをみる
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また1㎏太った〜、、ま!1㎏くらい すぐ落とせる!!トータルで3㎏太った〜、、 やばいかな?! ま!なんも食べへんかったら3㎏なんてすぐ落とせるよな、、! 5㎏、、やばいどうしよう、、けど胃はでかくなってて食べることをやめれなくなって、、 やばいことはわかってるけど気がつけば 152㎝47㎏が⇨現在... 続きをみる
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いらっしゃいませ^^ *素人の戯言です。 〉〉前回ぶりだねー ひさしぶりです^^ 前回から細い腕が2センチほど太くなったりったです! 前回→約27㎝ 今→約29㎝ 個人的に、このペースで太くなっているのはとても嬉しいです(*^^*) しっかりと鍛えていることができている証拠ですかね? そうであってほ... 続きをみる
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今日は、はじめてのウィンドスプリント走法を取り入れてみたのと、体幹トレーニングをやりました。 といってもちょこっとだけですが。 自分なりに、LSD,ビルドアップ走法は試してみたので、やってみたかったウィンドスプリント走法を。 100mくらいを最大速度の7,8割で走るのを5本程度やるのがよいみたいです... 続きをみる
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今朝の体重 40.5kg 昨日の血糖値 朝食後:106 昼食後:102 夕食後:84 (食後2時間値) インスリン注射:朝・昼・夕食後に各4単位づつ 毎食の糖質量は30g位です。 以前は40gしっかり摂っていたので、10g程減らしています。 ( 糖質量40gは病院の栄養指導の指示でしたが、自己判断で... 続きをみる
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つい今しがた、昨日見つけたハーフマラソン大会にエントリーしました☆ マラソンに限らず、スポーツ大会に参加するのは初なので、エントリーするだけでドキドキします。 2018年3月3日開催の、鴻巣パンジーマラソン大会。 以前の大会記録が見られて、ハーフマラソンは10位以内に入ると、表彰されるのですが、、、... 続きをみる
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いらっしゃいませ^^ *素人の戯言です。 〉〉なにするの? 今回は最近、運動をし始めた、もやしっ子の運動記録を記してみます^^; 〉〉何をしたの? スポーツジムへ行きました! 今回は、初めてのジムだったので下見をしに軽い運動をしよう! と思っていたのですが… 軽い運動ではなくちゃんとしたハードなトレ... 続きをみる
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今朝の体重 40.6kg 昨日の血糖値 朝食後:105 昼食後:117 夕食後:117 (食後2時間値) 昨日の血糖値は理想的でした。(*^^)v 体重の方は2か月前より-0.5kg前後です。 糖尿病発覚前は41kgだったので、(そこから36kgまで体重が減りました) ほぼその時の体重に戻っているの... 続きをみる
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毎朝コーヒーを飲んでます。 いや毎朝飲みたいです。 というのも、前日酒を呑み過ぎるとコーヒーは飲めません。 また、ここ10年程ジョギングと筋トレを朝しています。 これまた、前日に酒を呑み過ぎると走れませんし、重いもの持って筋トレできません。 ということは、朝コーヒーが飲めるということは健康の証です。... 続きをみる
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さて、それから週5回のペースでジムに通い始めたわたくし。 3ヶ月を過ぎた頃からある変化が訪れました。 なんと、あれだけ毎日飲んでいた酒を飲まなくなったのです。 飲みたくなくなってしまった という方が正確かもしれません。 毎日プロテインだのサプリだのを飲んでいたせいもあるかもしれません。 半年を過ぎる... 続きをみる
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どうも!初めまして、平坦屋(自称)のロイっす。 ブログ自体初めてなんで、見辛かったりすると思うけど…まぁ、ご愛嬌♪(うるさい) さて、とりあえず当人のスペックぐらいは書いたほうがいいのかな。 当人のスペック 年齢 26歳 血液型 B型 身長 175cm 体重 91.2kg 体脂肪率 22.3% 筋肉... 続きをみる
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思い出したことがあります。 前回「身長176cmですが、55キロしかありませんでしたので」と書きましたが、こんなこともありました。 44・45歳くらいだったから今から10年ほど前のことです。 朝起きたら、足がフラフラして目眩がして、天井もグルグル回ってます。 身体全体が重苦しく、半端ない脱力感。 こ... 続きをみる
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こんばんは。 天野です。 わたくしは現在54歳です。 4年前の50になった時から筋トレを日課にし始めました。 まあ、今は週に2度くらいになってしまいましたが。 きっかけは、会社の朝礼で立っているときに、腰が抜けそうなくらいの腰痛に悩まされてからです。 それと、ある時公園で鉄棒にぶら下がって懸垂をしよ... 続きをみる
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今朝の体重 39.9kg ぎゃぁー!! 40kg切っとるー!! マジであかん!! ((+_+)) もっと食べなあかんのんか~い!! 昨日の血糖値 朝食後:142 昼食後:83 夕食後:93 (食後2時間値) 筋トレは毎日しなくて良いので、頑張りすぎずに続けられる程度にしています。 〈太腿に対して〉 ... 続きをみる
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こんばんは。 今日はランニングブログです!! なんか、身体が重たいなぁ。。。 ジム行くの止めようかなぁ。。。 こんな思いも少しありましが、行ってしまえば 一生懸命に頑張るので取りあえず行こう!! そして、いつものように 最初はトレッドミル!! 斜度2%で目標は30分で4km以上です。 汗をかきかき、... 続きをみる
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朝からチャリ活動! チャリで幼稚園に送ってきた 子供もチャリのが乗り気だし 暑すぎない限りチャリでいこ。 今日から1人の時はヨーグルト! 同伴の時は食べ過ぎないように食べる がんばろーっ(`・ω・´) さ、筋トレやろう。
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今日は唯子さんの通う小学校の運動会です♪ 天気予報どおりの晴天です さわやかな晴れ間が広がっています 唯子さんも元気に起きてきました♪ 本日の朝ごはん♪ ●マヨネーズトースト ●レンジでチンの目玉焼き ●ヨーグルト いつも同じ朝ごはんで ごめんなさい 今日は これに お弁当の味見程度のものもプラスし... 続きをみる
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昨日は朝9時に家を出て夜10時に帰宅するまで、仕事の関係で一日都内を歩き回っていました。電車もギュウギュウだったのでクタクタです。今朝、さぞかし体重も体脂肪も変化があるかと思ったら・・・両方ともたっぷり増えていてガッカリです(´д`) 何でよぉ~ <昨日の食事> 朝:キウイくらいの大きさの全粒粉クル... 続きをみる
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はじめまして、本日 "KENブログ" を開設しました、KENです。 実は、僕にとってブログ作成というのは初めてでして。。。 ちょっとずつ慣れていければと思っています。 さて、 どんなこと書くん?(あ、関西人です。関西弁けっこう出ます。笑) なんで今始めたん? いろんな疑問があると思います。 まず初め... 続きをみる
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キッチン横で待機しながら、 こんにちは(^^) もうすぐにゃ(^◇^)w 娘が学校に出かけたら、 猫じゃらしで遊べるので、 お出かけ待ちです(笑) ******* お腹の真ん中の縦割れ腹筋! "アブクラックス” に憧れて、これを取寄せました♪ Amazon | FREETOO 腹筋ローラー アブホイ... 続きをみる
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初めまして、まずは自己紹介をさせていただきます。 年 齢 :18歳(新卒) 職 業 :サラリーマン 生まれ、育ちも:北海道 根室と恵庭で18年過ごし、今は北見で暮らしています。 ブログを始めた理由としては、お金が欲しかったからです。 今は少ない給料で、質素な生活をしています。 夢は400万の外車を買... 続きをみる
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日ごろ練習をしていてそこそこ成長は感じるのですがまだ成長のスピードが遅い気がします^^; そこで考えていたところ一つ思いつきました。 『常に限界の3歩先を目指せばいいんじゃないか?』 筋トレは限界まで鍛えて筋肉痛が回復した時効果があると聞きます。 それの応用で(絵以外でも何でも応用できると思いますが... 続きをみる
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みなさん! 長距離速い人って格好いいですよね! 今日は長距離が速くなりたい方•筋肉をつけたい方などにオススメの筋トレの仕方や練習方法を書いていきます まず長距離が速くなりたい方へ 長距離を速くするには努力です! 努力努力努力❗️❗️ 短距離は才能、長距離は努力です 長距離を走るには太もも、ふくらはぎ... 続きをみる
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おはようございます。 高齢で軟骨が減っている場合 戻す事はできませんが、周りの筋肉を鍛えれば、軟骨の加重負担が軽減されます。でも体重が 負担で運動できないですよね。座ってすれば大丈夫。イスに姿勢良く座って、座面から太ももを持ち上げます。胸に近ずけるかんじです。イスに座ってゆっくり足踏みしてるように。... 続きをみる
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腕立て伏せの格好を一分間行う、というのをしていた。 今日、腕立て伏せの格好から腕立て伏せ5回に昇格した。 これはすごいことなのです。 とてもとてもすごいことなのです。 自分褒める。 でも、一分は一分。たまに一分と5秒くらい出来る。
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昨日の朝と同じ。 昨日のお昼の増え分が低かったから 良しとする。 腕立て伏せの状態で一分いるのがほんのちょっと楽になった。 まだ、腕立て伏せは出来ないから、その姿勢だけで精一杯。 これものんびりゆったり一分筋トレ。
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ただいまです✨✨✨ 本日の測定🐷 76.6㎏ 37.0% +0.1㎏ +0.5% まぁ、ほぼほぼキープといったところでしょうか❔笑 緩いですけど頑張ります! きつきつにすると諦めちゃうので😪言い訳w 食事の時間的には成功です(*^o^)/\(^-^*)💓💓 デザートが出たんです。 アイスクリ... 続きをみる
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今日は平日! と、言うことで次のお休みまでは12時間ダイエット!!🔥 朝を7時くらいに食べたので、昼は気にせず、間食もせず、あとは残業しないで帰って19時までにご飯を食べる!!笑 残業でした(;・∀・)笑 でも、結局早く帰って良くなり気づけば18時!(/´△`\) ヤバイヤバイ!(/´△`\) 急... 続きをみる
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トレーニングマシンって、こんな安く買えるの?! びっくりした。 ファイティングロード (FIGHTINGROAD) ホームジムEX70 メーカー:ファイティングロード カテゴリー:スポーツ&アウトドア ¥25000とか。。。 感動的!欲しい! あとマットレスも欲しい。
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のは大変らしい。 やっぱり私の脚は脂肪の上に筋肉がついているみたい。 よく、筋トレをするなら痩せてからというけどほんとだった。 あんまり深く考えず一年たったけど、やっぱり脚が筋トレする前より太くなったし、てかやっぱり全体的にごつくなった。ごつくなったのは別にいいんだけど、なんとゆうか細マッチョみたい... 続きをみる
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これから筋トレします💪 プロテインの効果を早く実感したい
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夜寝つきが悪いから電気消してお風呂浸かってる。 スマホ見てる時点で意味ないかな笑 これ届いたから今日からのむ! 地味に筋トレ一年くらい続けてるんだけど、いまだに割れない腹筋。 結構目に見えて割れてた方が好き♡ まあ私は程遠いが。 それより歩かなすぎで太ももとお尻の垂れ具合がやばい
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まずは現在の体型をUP致します。 身長180センチ 体重63キロ ガリガリ!! やはりこれでは、Tシャツも似合わない やはりこれでは、迫力がない 男として情けない このような状況を打破するために、今日から筋トレをし、1年後には普通体型、3年後には、ごりマッチョを目指しトレーニングしていきます!! 筋... 続きをみる
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