• 節制週間

    今週末のつくばに向けて、今日からレースモードに。 とりあえず、、、 カフェイン禁止!(カフェインレスのコーヒーはOK) 夜、お菓子の暴食禁止!(チョコ1個だけなら可) 禁止事項にちょっとした抜け道があるのは、 目をつぶるとして・・・(>_<) これらが本番のカラダに及ぼす影響は正直あんまりないでしょう。 カラダの節制というよりは、 メンタルの節制が目的です。 【走行距離100.2km】

  • 今月の雑誌【クリール2015年12月号】

    ランニングマガジンクリール 2015年 12 月号 [雑誌] 出版社:ベースボールマガジン社 発売日:2015-10-22 カテゴリー:本 今月に買ったのはコレ。 だって特集が「フルマラソン前に走っておくのは30km走か40km走か」ですもの! 11月のつくばフルを見据えている者としては、ヒジョーに気になります。 っていうか、、、 30km走はよく聞くけど、40km走ってフツーやるのか?? (僕は

  • ハ、ハードっす。小出監督。【マラソンは毎日走っても完走できない】

    マラソンは毎日走っても完走できない―「ゆっくり」「速く」「長く」で目指す42.195キロ (角川SSC新書) 著者:小出 義雄 出版社:角川SSコミュニケーションズ カテゴリー:本 著者の小出義雄さんは、指導者としての実績がすごい。 何せ、高橋尚子さん・有森裕子さんら五輪メダリストの師ですから。 それだけで、もう言葉はいらないと思います。 そしてこの本、 「しっかりトレーニングすべし!  ファンラ

  • 個人的にラン本№1【非常識マラソンメソッド】

    この本を手に取ったときの第一印象。 「な、なんて胡散臭いんだ」 だって、副題が 「ヘビースモーカーの元キャバ嬢がたった9ヶ月で3時間13分!」ですよ? いかにも・・・って感じの宣伝文句じゃないですか。 しかし、内容はいたって真面目。 著者の岩本能史さん独自の理論が、明確な根拠と共に説明されています。 今まで読んだラン本の中で、最も得るものが多かったです。 特に目からウロコが落ちたのは3つ。 シュー

  • 今月の雑誌【ランニングスタイル2015年10月号】

    Running Style(ランニング・スタイル) 2015年10月号 Vol.79[雑誌] 出版社:エイ出版社 発売日:2015-08-22 カテゴリー:Kindle本 ひろこが買ったので、しっかり読ませていただきました(^-^) 家族で共通の趣味があると、こういうこともできるからいいですね! 特集は、ラクに走れる!不調の治し方 その中で、ここ最近のペース走撃沈の解決の手がかりを発見しました。

  • 猫ひろしさんはすごいんだぞ

    僕「ランニングが趣味です。けっこー真剣に走ってます」 って非ランナーの人に言ったとき、よく返ってくる反応パターン。 非ランナー「へー。じゃあ猫ひろしより速いのー?」 僕「いやいやいや・・・」 【ここからは心の声】     ↓ 僕「君ー、猫ひろしさんのフルマラソンの   ベストタイムを知ってるか!?   2:27’52(2015東京マラソン)だ!   これがどういうことか分かるか!?   平均ペース

  • タイムを求めるランナー向け【基礎からわかる!中長距離走トレーニング】

    基礎からわかる!中長距離走トレーニング 著者:櫛部 静二 出版社:ベースボールマガジン社 カテゴリー:本 この本を読みました。 著者の櫛部静二さんは、城西大学駅伝部の監督。 世界陸上男子5,000mに出場した村山紘太選手は教え子にあたります。 ❝基礎理論を学んでトレーニングに取り組むことで、 レースでの成功を実現することができる❞とまえがきで書かれている通りなのですが、 「ランニング」というよりも

  • アップダウンはトレーニング効果が高い

    船橋市運動公園を紹介したときにちらっと書いた 「アップダウンのトレーニング効果」を考えてみます。 アップダウンは平地を走るよりも、当然かかる負荷が大きくなります。 また、上り坂と下り坂で負荷のかかり方が異なるので、 色々な部分をバランスよく鍛えることができます。 具体的には・・・ ◆上り坂  ・心肺機能(息が上がり心拍も上がる)  ・脚筋力(乳酸が溜まって脚が疲れる。太ももの後ろの筋肉により負荷が

  • 疲労抜きジョグ大事【マラソンはゆっくり走れば3時間を切れる!】

    マラソンはゆっくり走れば3時間を切れる! 49歳のおじさん、2度目のマラソンで2時間58分38秒 (ソフトバンク新書) 著者:田中 猛雄 出版社:ソフトバンククリエイティブ カテゴリー:本 昨日やってみた疲労抜きジョグについて。 最近読んだ本を紹介します。 著者の田中猛雄さんは、疲労抜きジョグを重視しています。 疲労抜きジョグとは、積極的休養(アクティブレスト)というコンディショニング法。 ゆ~っ

  • 歩かないで頑張る重要性

    今日のトレーニングは運動公園で15kmのミドル走。 サブ3ペースのキロ4’15を目指してスタート。 6kmまで一進一退・・・  ※コースのアップダウンにより、ラップは凸凹しています。 が! 7km以降でペースが維持できなくなり、失速(*_*) 昨日のレースと今日の練習で一つ気づいたことがあります。 それは・・・ 苦しくなってペースが維持できなくなっても、 歩かないで頑張る重要性です。 体感的にめち

  • 花金に夫婦ジョグ

    今日は花の金曜日! 外回りからの直帰で早めの帰宅。 ひっさびさに、ひろこと一緒に走りました。  ※普段は子供の世話があるので、交代で走るのですが、   今日はお義母さんが来てくれていたので、お留守番をお願いしたのです。 週末の予定、ランのこと、子供のこと・・・ とりとめのない話をしながら キロ6分くらいのペースで ゆるゆるっと15kmちょっとジョグ。 何気ないことだけど、 こーゆーときに ランって

  • イーブンペース作戦は効果的かも

    作戦決行から1週間以上経ってしまいましたが、富里スイカロードレースで試してみたイーブンペース作戦について考えてみます。 イーブンペース作戦を実際に試してみた感想。 ・前半突っ込み型は失速してからが只々ツライが、イーブンペース作戦は失速タイミングが遅くなるので苦しむ時間が少ない。失速しても、ゴールが近ければ頑張れる。 ・ペース変動が少ないので、体力の消耗を抑えられる。 大崩れしない作戦かとは思います

  • こういうのがうまい季節。そして明日は富里スイカ

    今日は暑いですね。 こんな日は上の子2人を連れ出して、これを買ってきました。 どーん! シャトレーゼで買い込み。 これがたまらない季節です。 ただ、これだけ買っても我が家では1週間くらいでなくなっちゃいます。 ランのほうはというと・・・ 明日の富里スイカロードレースに備えて、今日は調整メニュー。 近くの公園までゆっくりめのペースで行って、1kmだけビシッと刺激入れ。 そいでまたゆっくりめのペースで

  • そこガチって??

    そもそもこのブログのタイトルでもある「そこガチ」ってなんぞやってことですが・・・ 自分も奥さんも、そこそこガチンコでマラソンに取り組みますよってことです。 我々夫婦のそこそこガチンコポイント ①練習は休みの日に  我々夫婦は三児の親。子供の世話を考えると、平日にランの時間をとることは難しい・・・  その為、練習は基本週末に交互に走りに行ってます。 ②定期的に大会出場  目標があるとモチベーションが

  • はじめまして

    はじめまして。 走り始めて約3年。 色々な人のブログなんかを見ているうちに自分でもやってみたくなって、急遽ブログを作ってみました。 マイペースに更新していくので、よろしくです!