パワトレのムラゴンブログ

LTを向上させるのに必要なパワーの領域とは？(妄想)

今日の練習は20分2本。303.6w、249wで一本目の最大値と二本の合計値を更新。 前々日は60分SST247wで、富士ヒルと同じパワー域が心拍168でメディオ域まで落ちてきました。 二本目のパワーの落ちがひどいので、もう少しこらえたいんですがそれぞれ心拍 84、85%なのでメディオとソリアの中間... 続きをみる

Mt.富士ヒルクライムタイム予想その2直前編

結論から言うと、ぎりぎりシルバーに間に合ったかな？という感じです。 色々あって大変でした^^; だいぶ間が空いてしまいましたが、欠かさずトレーニングしておりましたので結果を残します。 パワトレは継続して、ローラーでのL4の20分-FTPペース1時間を行い、タバタや5分インターバルなどを組み合わせて練... 続きをみる

Mt.富士ヒルクライムタイム予想(目標設定)

2016年の大きな目標は、富士ヒルです！ 去年は81分、ブロンズを達成。ロードを買って半年で脱初心者越えなので、かなり嬉しかった。今年はシルバー75分切りを目標に。 それにむけまずは富士ヒルの出力と体重、タイムの表を作りました。 こちらの元案はジテトレ日誌のしば様の表です。大腿骨骨折を乗り越えて年代... 続きをみる

パワトレ2016年2月の中間結果

今年はじめから2月までのデータ。 赤が20分の出力、青がFTP(CP)、一時間に維持できる最大の出力 いいねえ。 ちょくちょく20分の出力を更新しています。 ここのところ練習方法は3本ローラーです。 3本ローラーでSSTや、FTPやそれ以上を維持するのを20から60分 たまにインターバルを入れつつ。... 続きをみる

パワトレ2016年1月の結果

赤線が20分の出力、 緑が30分、 青が60分。 TSSは後ろのバー。 週あたり500TSS以上乗れたり、こまめに3本ローラー回したおかげで 年の初めには197wだった20分出力が、233wまで伸びてきました。 30分を基本に3本でL3やL4維持のトレーニングと、 近所の山に行っています。 さてここ... 続きをみる

ロードバイク一年目終了「2015年を振り返って」

ロードバイクに乗り始めてから1年がたちました。 1年を振り返って今後の参考になるかな？と思うデータをまとめましたので ご笑納ください。 2015年ロードバイクログ 総距離 -7469km 時間 -380時間 獲得標高-105204m 20分出力-256w 60分出力-FTP221w 富士ヒルクライム... 続きをみる