• LTを向上させるのに必要なパワーの領域とは?(妄想)

    今日の練習は20分2本。303.6w、249wで一本目の最大値と二本の合計値を更新。 前々日は60分SST247wで、富士ヒルと同じパワー域が心拍168でメディオ域まで落ちてきました。 二本目のパワーの落ちがひどいので、もう少しこらえたいんですがそれぞれ心拍 84、85%なのでメディオとソリアの中間くらいの強度にはなっているみたい。というかLTの111%パワーで20分維持した後の二本目のSSTが本

  • Mt.富士ヒルクライムタイム予想その2直前編

    結論から言うと、ぎりぎりシルバーに間に合ったかな?という感じです。 色々あって大変でした^^; だいぶ間が空いてしまいましたが、欠かさずトレーニングしておりましたので結果を残します。 パワトレは継続して、ローラーでのL4の20分-FTPペース1時間を行い、タバタや5分インターバルなどを組み合わせて練習を行いました。 同時に減量も平行して進め、現在57-58kgの体重まで絞ることが出来ました。 グラ

  • Mt.富士ヒルクライムタイム予想(目標設定)

    2016年の大きな目標は、富士ヒルです! 去年は81分、ブロンズを達成。ロードを買って半年で脱初心者越えなので、かなり嬉しかった。今年はシルバー75分切りを目標に。 それにむけまずは富士ヒルの出力と体重、タイムの表を作りました。 こちらの元案はジテトレ日誌のしば様の表です。大腿骨骨折を乗り越えて年代別で素晴らしい結果を残された方で、練習方法や計画の立て方など、参考にさせていただいています。体重の向

  • パワトレ2016年2月の中間結果

    今年はじめから2月までのデータ。 赤が20分の出力、青がFTP(CP)、一時間に維持できる最大の出力 いいねえ。 ちょくちょく20分の出力を更新しています。 ここのところ練習方法は3本ローラーです。 3本ローラーでSSTや、FTPやそれ以上を維持するのを20から60分 たまにインターバルを入れつつ。3日以上強強度は続けない。 必ずレスト日を挟む。その日の足の調子と良く相談する。 2/17時点で 2

  • パワトレ2016年1月の結果

    赤線が20分の出力、 緑が30分、 青が60分。 TSSは後ろのバー。 週あたり500TSS以上乗れたり、こまめに3本ローラー回したおかげで 年の初めには197wだった20分出力が、233wまで伸びてきました。 30分を基本に3本でL3やL4維持のトレーニングと、 近所の山に行っています。 さてここからどれくらい上がるか。

  • ロードバイク一年目終了「2015年を振り返って」

    ロードバイクに乗り始めてから1年がたちました。 1年を振り返って今後の参考になるかな?と思うデータをまとめましたので ご笑納ください。 2015年ロードバイクログ 総距離 -7469km 時間  -380時間 獲得標高-105204m 20分出力-256w 60分出力-FTP221w 富士ヒルクライムで81分(ブロンズリング) シュペールランドヌール獲得 グラフは、12月末でのパワーメーターのグラ