チャリトレーニングのムラゴンブログ

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エアロバイク120分

生憎の雨なので部屋でエアロバイク120分。リモコン機能付きの扇風機を買って良かったと感じる日々。
tunablog tunablogのブログ 2015/04/13 22:19
エアロバイク 150bpm定心拍60分x1本 559kcal

んー、酷い結果だ。エアロバイク150bpm（79％）定心拍60分 559.0kcal（上の写真）心拍数に正直な定心拍トレーニングだから、どれだけやる気があっても重い負荷は掛けさせてくれない。でもこの程度の消費カロリーでは物足りない、トレーニングし初めの頃よりはずっと踏めているけど。
tunablog tunablogのブログ 2012/07/05 22:50
エアロバイク 150bpm定心拍60分x2本 1,160kcal

あと1分、いや40秒あれば600kcalを超えられたのに・・・エアロバイク150bpm（79％）定心拍60分 1本目、592.8kcal（上の写真） 2本目、567.4kcal 合計、1,160.2kcal トレーニング結果が出て毎回伸びている。あと少し、あと少し。
tunablog tunablogのブログ 2012/07/04 21:20
エアロバイク 150bpm定心拍60分x2本 1,118kcal

先日の長距離走での筋肉痛が完全に抜けたので、エアロバイク復帰。エアロバイク150bpm（79％）定心拍60分 1本目、569.5kcal（上の写真） 2本目、548.6kcal 合計、1,118.1kcal 2本目で若干パワーダウンしたけど、前回の結果とほぼ同じ結果となった。それにしてもエアロバ... 続きをみる
tunablog tunablogのブログ 2012/07/03 21:54
エアロバイク 150bpm定心拍60分x2本 1,130kcal

550～600kcalのカレーライスの呪縛を振り切れない。でも負荷は定心拍150bpmで良いかな、闇雲に重くしても連日出来なければ意味無いし、目的から外れる。エアロバイク150bpm（79％）定心拍60分 1本目、570.2kcal（上の写真） 2本目、560.1kcal 合計、1130.3kc... 続きをみる
tunablog tunablogのブログ 2012/06/24 22:32
エアロバイク 150bpm定心拍60分x2本 1,109kcal

脚が疲労していようと、心拍数を一定に保つよう負荷を掛けてくるのが定心拍トレーニング。 2本目後半で疲れてきたけど休ませてなんかくれず、大変だった。エアロバイク150bpm（79％）定心拍60分 1本目、574.9kcal（上の写真） 2本目、534.9kcal 合計、1109.8kcal LSDよ... 続きをみる
tunablog tunablogのブログ 2012/06/22 20:14
エアロバイク 150bpm定心拍60分x2本 1,126kcal

流石に2時間エアロバイク漕ぐとお腹空くね、直前に食べていても。エアロバイク150bpm（79％）定心拍60分 1本目、569.7kcal 2本目、556.8kcal（上の写真）合計、1126.5kcal 2本目を英語表示にする事で簡単に見分けがつくようにしております。体力的には3セット目も行け... 続きをみる
tunablog tunablogのブログ 2012/06/21 20:45
エアロバイク 150bpm定心拍60分x1本 585kcal

また記録更新、順調過ぎて怖い。エアロバイク150bpm（79％）定心拍60分 585.3kcal カレーライス（550kcal～600kcal）も後半戦に突入。巡航負荷の向上も勿論だけど、クールダウン時の心拍数の低下が早くなっている気がする。定心拍60分の後はクールダウンしてから250W踏み踏... 続きをみる
tunablog tunablogのブログ 2012/06/20 22:37
エアロバイク 150bpm定心拍60分x1本 560kcal

トレーニングジム、今日が本当の1ヶ月目だった・・・月極会員費2,000円を握って受付に行ったら「今日までなので次回ね！」と言われてしまった。なんだか得した気分。てことで先日の記事訂正、1ヶ月間の総消費カロリーは11,000kcal 2日に1回はトレーニング出来たので上々。エアロバイク150b... 続きをみる
tunablog tunablogのブログ 2012/06/17 21:53
エアロバイク 150bpm定心拍60分x2本 1066kcal

ジムに通い始めて1ヶ月が経過、結果をグラフに起こすと見事に右肩上がり。 140bpmの低負荷LSDも挟みましたが、基本150bpmミドルで13日間、21時間乗車。総消費カロリーは10,439kcalで脂肪1.5kg分ぐらい。体重は記録取っていないけど、運動前に消費カロリーの半分程度を補給している... 続きをみる
tunablog tunablogのブログ 2012/06/16 20:25
エアロバイク 150bpm定心拍60分x1本 558kcal

若干負荷軽いかな？550kcal下回ってカレーライス食べられないかな？と思っていたら新記録だった、微妙に。エアロバイク150bpm（79％）定心拍60分 558.1kcal 昨日より0.5kcal増えた。このまま毎回カレーライス（550kcal以上）食べられれば良いな。それと定心拍トレーニング... 続きをみる
tunablog tunablogのブログ 2012/06/14 23:33
エアロバイク 150bpm定心拍60分x1本 557kcal

遂に550kcalを突破し、新しいメニューが登場、それはカレーライス。カレールーは油と小麦粉、それに具を沢山入れ、御飯も多くなれば高カロリーにもなるわな。でも550～600kcal相応ならヘルシーだと思う。エアロバイク150bpm（79％）定心拍60分 557.6kcal ウォーミングアップで... 続きをみる
tunablog tunablogのブログ 2012/06/13 22:03
エアロバイク 150bpm定心拍60分x2本 1040kcal

二日連続でメガカロリー。エアロバイク150bpm（79％）定心拍60分 1本目、517.2kcal 2本目、523.5kcal 合計、1040.7kcal 1本目のほうが負荷踏めていないのはマシンの違いだと思われる。長時間ぶっ続けのため、体への負担が少ないリカンベントタイプを愛用しておりますが、... 続きをみる
tunablog tunablogのブログ 2012/06/10 23:22
エアロバイク 150bpm定心拍60分x2本 1050kcal

遂にメガカロリー到達。巡航負荷は140～150w程度、目指せ200w巡航。エアロバイク150bpm（79％）定心拍60分 1本目、535.7kcal 2本目、514.7kcal（上の写真）合計、1050.4kcal 体力の向上が見られるとエアロバイクも少しは楽しくなる。梅雨入りしたそうで、世... 続きをみる
tunablog tunablogのブログ 2012/06/09 21:07
エアロバイク 150bpm定心拍60分x1本 537kcal

銚子センチュリーの疲労が抜けたのでエアロバイク踏んでみたら記録更新。過負荷後の充電で超回復でもしたか、単純に休養で糖分が多く蓄えられていたか。エアロバイク150bpm（79％）定心拍60分 537.3kcal それとLSDとミドルだけではなく、より負荷を掛けたトレーニングを織り込もうとテスト。 ... 続きをみる
tunablog tunablogのブログ 2012/06/07 21:38
エアロバイク 140bpm定心拍60分x1本 457kcal

支度してジムに行くのは正直億劫だったけど、連日通うとそれが習慣となり定着。今日も軽めにLSD エアロバイク140bpm（73％）定心拍60分 457.9kcal 昨日の同メニュー478kcalよりも消費カロリー落ちたけど、このぐらいで安定かな。 1週間ぐらい前の150bpm（79％）と同等の負荷を... 続きをみる
tunablog tunablogのブログ 2012/05/31 22:52
エアロバイク 140bpm定心拍60分x1本 478kcal

心肺負荷を140bpm（73％）に下げてLSD意識したんだけど、消費カロリーが下がらないってオカシイ。心拍数を下げても高出力発揮なら大変喜ばしいことなんだけど。。。エアロバイク140bpm（73％）定心拍60分 478.5kcal 思えば先日150bpmで500kcal超えたのも同じマシンでの事... 続きをみる
tunablog tunablogのブログ 2012/05/30 22:42
エアロバイク 150bpm定心拍60分x2本 944kcal

不安定な天気が続くけど、室内トレーニングは安心だね！エアロバイク150bpm（79％）定心拍60分 1本目、483.7kcal 2本目、461.2kcal 合計、944.9kcal 写真は消費カロリーに合わせて逐次変わっていく食べ物表示。飴玉から始まって果物、一品料理、酒、スイーツ、主食といった... 続きをみる
tunablog tunablogのブログ 2012/05/29 21:45
エアロバイク 150bpm定心拍60分x1本 520kcal

遂に1本で500kcalの壁突破！エアロバイク150bpm（78％）定心拍60分 520.0kcal 目安となる食事はロースカツ、美味しそうだ。さて、トレーニング結果ばかりでは面白くないので、運動直前に食べているものを貼ってみる。レシピ：フルーツグラノーラ、適量（75gぐらい）プロテイン、... 続きをみる
tunablog tunablogのブログ 2012/05/24 21:32
エアロバイク 150bpm定心拍60分x2本 970.1kcal

1本で500kcalの壁は厚い・・・でもきっと超えられるはず。エアロバイク150bpm（78％）定心拍60分 1本目、491.6kcal（上の写真） 2本目、478.5kcal 合計、970.1kcal 先日同様、2本目でのパワーダウンが小さかった、上々である。
tunablog tunablogのブログ 2012/05/23 21:42
エアロバイク 150bpm定心拍60分x2本 959kcal

1本目、あと数分あれば500kcal到達出来たのに・・・でも着実に出力UP中。エアロバイク150bpm（78％）定心拍60分 1本目、498.0kcal 2本目、461.0kcal（上の写真）合計、959.0kcal 今回は2本目でのパワーダウンが小さかった。これは持久走の要、心肺機能向上によ... 続きをみる
tunablog tunablogのブログ 2012/05/22 22:39
エアロバイク 150bpm定心拍60分x1本 491kcal

天気の良い日に外を走れなかった鬱憤をエアロバイクにぶつける。但し今日は時間の都合で60分1本のみ。エアロバイク150bpm（78％）定心拍60分 491.1kcal 流石、日勤と言う準備運動をし、夕食で血糖値を上げた状態での運動ね、出力が大きい。食後の運動は横っ腹が・・・なんて心配は無用、15... 続きをみる
tunablog tunablogのブログ 2012/05/19 21:44
エアロバイク 150bpm定心拍60分x2本 874kcal

昨日より合計の消費カロリーは増えたが、内容はちょっと微妙。 1本目は快調に負荷踏めたものの、2本目でパワーダウン、ガス欠かな。エアロバイク150bpm（78％）定心拍60分 1本目、485.6kcal 2本目、389.1kcal（上の写真）合計、874.7kcal 英語表示があったのでお試し。
tunablog tunablogのブログ 2012/05/18 20:50
エアロバイク 150bpm定心拍60分x2本 869kcal

半年ぶりのトレーニングジムでエアロバイク2時間。メニューは同じ、150bpm定心拍を60分、それを2本。自転車のギア段数が多いのは、変動する負荷に対して出力を一定にするため。このエアロバイク定心拍は、心拍を一定に保つために負荷が無段変速する。 LSDトレーニングには最適。エアロバイク150b... 続きをみる
tunablog tunablogのブログ 2012/05/17 20:41
12月04日～12月10日の歩数約50000歩

約ってのはサイクリング時に誤計測した分を引いたため。サイクリングから帰宅し、不意にスマホを見たら歩数増えていてビックリ。細かい振動なら弾くが、一定周期の振動はしっかりカウントしてしまうのだろう。自転車に乗る際は歩数計機能OFFにせなな・・・
tunablog tunablogのブログ 2011/12/11 10:35
エアロバイク 150bpm定心拍60分x1本 474.0kcal

エアロバイクは退屈な物、しかし得られるものがあるから続けられる。てことで今日も150bpm定心拍60分を1本。エアロバイク150bpm（78％）定心拍60分 1本、474.0kcal 上の写真は終了3秒前、あと1分もあれば480kcal達するのに・・・（御飯160kcal×3杯＝480kcal... 続きをみる
tunablog tunablogのブログ 2011/12/08 22:16
エアロバイク 150bpm定心拍60分x2本 918kcal

空腹時の運動はタブーだから、運動前に追加で食べているのにお腹ペコペコ・・・補給量としては、60分1本なら200kcal、2本なら400kcal程度を炭水化物とたんぱく質で摂取。減量目的で超軽負荷なら補給要らないと思うけどね、目的が違う。エアロバイク150bpm（78％）定心拍60分 1本目、4... 続きをみる
tunablog tunablogのブログ 2011/12/07 22:23
エアロバイク 150bpm定心拍60分x2本 914kcal

昨日は体調があまり優れなかったが、翌日の今日が雨の予報だったため、強行。そして予報通り今日は雨、大人しくエアロバイクを漕ぐ。うむ、計画通りだ。エアロバイク150bpm定心拍60分、1本目の結果時間 60分消費 437.0kcal エアロバイク150bpm定心拍60分、2本目の結果（上の写真... 続きをみる
tunablog tunablogのブログ 2011/12/06 23:05
11月27日～12月03日の歩数 43,310歩

連投になるが、中身は1週間分。歩数計のヘルプにMETsとエクササイズ（以下Ex）量についての記述があった、親切。・METs 安静時が1METsで、4km/hの歩行で3METs相当の強度だそう。・Ex 3METs以上の強度で、1週間で23Ex運動すると健康づくりに適しているそう。どれだけのME... 続きをみる
tunablog tunablogのブログ 2011/12/04 00:02
11月20日～11月26日の歩数 31,832歩

わざわざウォーキングを行なっている訳ではないが、自分、結構歩くので。スマートフォンに加速度センサーを利用した歩数計アプリが入っていた。今までは電池の無駄だろうとオフにしておりましたが、面白そうなので最近オンに。毎日の日報を揚げるのは色々手間なので、日曜スタートの1週間単位で記録。結果は毎時、... 続きをみる
tunablog tunablogのブログ 2011/12/03 23:39
エアロバイク 150bpm定心拍60分x1本 462.4kcal

昨日とほぼ同じ消費カロリー、これは鈍った体のリハビリが完了したと言う事かな。写真は心拍数と負荷のグラフで、前半30分の推移。 5分程度までは徐々に心拍数と負荷を増していくウォーミングアップ制御。 5分～8分は何故か負荷が上がらず横ばい。その後思い出しかのようにググッと負荷が上昇し、設定した150... 続きをみる
tunablog tunablogのブログ 2011/12/03 23:29
エアロバイク 150bpm定心拍60分x1本 462.5kcal

今日は時間の都合で150bpm定心拍60分1本のみのトレーニング。結果を持ち帰るのを忘れてしまったが、昨日より更に消費カロリーが増えたので良し。あんまり向上を続けると下がったときがショックかも。写真は運動開始10分程度なので糖分が多く燃えており、有酸素運動中よりも負荷が高めの写真。ピークは1... 続きをみる
tunablog tunablogのブログ 2011/12/02 22:03
エアロバイク 150bpm定心拍60分x2本 850kcal

エアロバイクによるトレーニングを再開しての第2回目、昨日と同じメニューでGO エアロバイク150bpm定心拍60分、1本目の結果（上の写真）時間 60分距離 28.6km 消費 443.8kcal 歩数 14394歩御飯 2.7杯＝ラーメンエアロバイク150bpm定心拍60分、2本目の結果 ... 続きをみる
tunablog tunablogのブログ 2011/12/01 22:49
エアロバイク 150bpm定心拍60分x2本 730kcal

屋外で実際にロードに乗る場合のメリットは、楽しい事や涼しい事等。デメリットは汚れや消耗、余所見すると事故の元、雨天は勘弁。一方エアロバイクはその真逆で、退屈で暑いが、汚れや消耗は無く、余所見し放題、雨天でもok。という訳で、悩んだがエアロバイクでのトレーニングを選択。暇潰し道具としてスマー... 続きをみる
tunablog tunablogのブログ 2011/11/30 21:41
3本ローラー回して1時間

ずっと座りっぱなしなのでケツが痛い。外は雨と言う事で、部屋の中にて物凄いラフな格好とNCイヤフォンで音楽を聞きながら、緩やかな登り坂を延々と登る感じで1時間耐久。 3本ローラー MINOURA ACTION ROLLER ADVANCE WIDE＋負荷装置（レベルL）走行時間 1時間00分44... 続きをみる
tunablog tunablogのブログ 2009/11/02 17:29
3本ローラーに乗ってみたけど・・・

振動と騒音に辟易して10分程度で終了。写真は防振ゲルをコルクコースターでサンドイッチにした自作防振架台と負荷装置。負荷装置でタイヤの回転数を落として騒音軽減を図り、防振架台とジョイントマットでも騒音軽減を図る・・・が、乗っている自分が振動を感じているし五月蝿い。これはタイヤの振れ（歪み）が原... 続きをみる
tunablog tunablogのブログ 2009/10/26 22:48
エアロバイク 2時間 693.3kcal

エアロバイク定心拍150bpm（運動負荷77％）×60分 360.7kcal エアロバイク定心拍150bpm（運動負荷77％）×60分 332.8kcal 計 693.3kcal 700kcalを割ってしまったけど・・・室内の湿度が80％以上で暑かったためかな。（言い訳）ウチワで扇げど扇げど汗が気... 続きをみる
tunablog tunablogのブログ 2009/08/06 22:18
エアロバイク 2時間 704.2kcal

エアロバイク定心拍150bpm（運動負荷77％）×60分 374.3kcal エアロバイク定心拍150bpm（運動負荷77％）×60分 329.9kcal 計 704.2kcal 昨日と比べ、1セット目はカロリー増なのに2セット目はカロリー減。結果は微増。セット間に食べた菓子が100kcalと30... 続きをみる
tunablog tunablogのブログ 2009/08/05 21:33
エアロバイク 2時間 700.2kcal

今回は定心拍150bpm（運動負荷77％）で1時間×2セットエアロバイク定心拍150bpm（運動負荷77％）×60分 362.9kcal エアロバイク定心拍150bpm（運動負荷77％）×60分 337.3kcal 計 700.2kcal セット合間に水とソイジョイ（134kcal）補給。でも2... 続きをみる
tunablog tunablogのブログ 2009/08/04 20:27
今日も漕ぐよエアロバイク 75分335.6kcal

日勤を終えて帰宅し夕食、腹が落ち着いたらスポーツジムって流れ。昨日より心拍数10bpmUPで60分フルと、時間あったので15分追加。エアロバイク定心拍140bpm（運動負荷72％）×60分 276.2kcal エアロバイク定心拍140bpm（運動負荷72％）×15分 59.4kcal 計 335... 続きをみる
tunablog tunablogのブログ 2009/07/31 22:17
QPK（急にペダルを漕ぎたくなったので）

御用達、しかし久しぶりのトレーニングルームにてエアロバイク。気合い入れすぎて体壊しては元も子もないし、そもそも筋トレではないので緩やかにスタート。エアロバイク定心拍130bpm（運動負荷67％）×50分 185.8kcal消費心拍数超軽めとはいえ踏めた負荷はたったの50w程度。んー、やっぱ鈍... 続きをみる
tunablog tunablogのブログ 2009/07/30 22:38
負荷装置付けて3本ローラー 1時間

負荷装置付けても結局はギアで加減できるんですけどね。回転抵抗が大きくなる→ギア比を落として軽くする→タイヤの回転数が落ちるので安定性も落ちるが少し静かになる。走行時間 1時間負荷設定 L 平均速度 25.1km/h 平均ケイデンス 84rpm （38T-16T）最高心拍数 165bpm 平均... 続きをみる
tunablog tunablogのブログ 2008/11/26 15:41
3本ローラー 1時間

始動時はまだ壁に手を付きながらですが、漕ぎ出してしまえば安定。負荷装置無しでギアによる変速で負荷を調整。心拍数150bpmになるよう、大凡48T-15Tで35km/h辺り、ケイデンス90rpm前後で1時間。バランス感覚やペダリング技術を向上させるということでちょいと高回転チャレンジし、一番重... 続きをみる
tunablog tunablogのブログ 2008/11/20 22:13
3本ローラーデビュー

先日届き、組み立てだけ先に済ませておいたMINOURA アクションローラー・アドバンスにいざ挑戦。写真は後輪右側の負荷装置を含めフル装備状態。まずは負荷装置を外した状態で恐る恐るペダルを踏み下ろす・・・ほう、確かに回るが意外と負荷が掛かるようで直ぐ止まる。 SPDシューズを履いて片足を固定、そし... 続きをみる
tunablog tunablogのブログ 2008/11/18 23:53
3本ローラー届いた＠組み立ては完了

納品待ちで首をながーくして待っていたブツが届いたので早速組み立て MINOURA アクションローラー・アドバンスと専用負荷ユニットを同時購入。別売りの専用負荷ユニットは無くてもそれなりの運動負荷が掛かるようですが、同時購入したほうがトレーニングの幅が広がりますし、送料を節約w 組み立ては特に難し... 続きをみる
tunablog tunablogのブログ 2008/11/17 22:51
マフェトン理論とやら

を実践。と言っても何も難しい事はない。マフェトン理論 - Wikipedia 持久力系のトレーニング方法らしく、今の私にピッタリの目的。要は心拍数を170-年齢～180-年齢の間（＋体力により加減）でトレーニングする。食事内容等もあるようですが、まずは体を動かす事から。てことで心拍数155b... 続きをみる
tunablog tunablogのブログ 2008/11/12 22:07
エアロバイク 1.5時間 636.0kcal

心拍数控えめの140bpm（71％負荷）にて少し長めにエアロバイク 1セット目1時間 432.2kcal 水飲み休憩 2セット目30分 203.8kcal 合計636.0kcal 控えめの心拍数でLSDトレーニング兼、減量を図る。ローラー台まだかなー
tunablog tunablogのブログ 2008/11/08 21:31
50分だけエアロバイク定心拍160bpm（82％） 455.8kcal

諸事情により時間短縮してのエアロバイクその諸事情とは・・・うちの猫メイが可愛すぎてさ！足止め食ったよ！（飼い主馬鹿）てことでエアロバイク定心拍160bpm（運動強度82％）×50分 455.8kcal 安定負荷は145～155w まだまだエンジン性能向上中。写真は月極会員更新。 1日3時間まで... 続きをみる
tunablog tunablogのブログ 2008/11/04 22:11
激しい運動は控えるようにと書いてあったので・・・

普段世話になる事の無いお医者様に会って来ました。予め渡されていた紙の表には過去の病気等の記入欄、裏には副作用や注意事項がビッシリ。目を通していく内、激しい運動は控えるようにとの文字が目に付く。ああやっぱりか。部屋に入ると消毒液か何か、好きになれない臭いが立ちこめる空間。程なく私の順番が回って... 続きをみる
tunablog tunablogのブログ 2008/10/29 22:16
エアロバイク前後で体重が1kgも変化する件とか

今日はほんの少しだけ多めに時間が取れたので、1時間漕ぐだけでなく直前直後に体重計に乗ってみた。トレーニングメニューは毎度おなじみ、定心拍160bpm（82％）×1時間 529.2kcal 体重変化は-0.9kgで、ジャージが汗で濡れている分を加味すれば1kg程度減であろう。 (´・ω・｀)これって... 続きをみる
tunablog tunablogのブログ 2008/10/28 22:24
3本ローラー欲っすぃぃぃ！

雨＆トレーニングルーム休業日で私自身も休業日。屋内でもペダル回せるトレーニング装置が欲しい。こーゆーの→AC-ADVANCE 3本ローラーなる物で、この上で自転車を何処にも固定せずに走らせる物。バランス感覚が鍛えられるそうですし、負荷ユニット別途購入で重くする事も可能。情報収集と設置場所を確... 続きをみる
tunablog tunablogのブログ 2008/10/27 22:09
今日もまたエアロバイク定心拍160bpm（82％） 531.8kcal

Q．何故160bpmばかりなの？ A．仕様です（エアロバイクの）これは本当に仕様で、目標心拍数を設定すると負荷を自動的に増減してくれる大変便利なモードを愛用しているのですが、この目標心拍数の設定範囲が90～160bpmまでしかなく、上限に当たるためなのです。開始10分間程度で目標値になるようウ... 続きをみる
tunablog tunablogのブログ 2008/10/26 22:02
久しぶりにエアロバイク定心拍160bpm（82％）で2時間 1058.9kcal

2日間ぐらいトレーニングをサボってしまいましたよ。てことでいつも通りエアロバイクにて心拍数160bpm（82％）1時間を2セット。 1セット目 550.3kcal 安定負荷140～150w 休憩 5分程度、菓子・水補給 2セット目 508.6kcal 安定負荷135～145w 合計 1058.9k... 続きをみる
tunablog tunablogのブログ 2008/10/25 17:26
絶賛エアロバイク漕ぎ中＠548.5kcal

より速く走るために、せっせとエアロバイクエアロバイク定心拍160bpm×1時間 548.5kcal 夕飯後一息置いてからの運動だったので、燃料の即戦力である糖が多くて高負荷踏めたかな？ピーク時で170w、落ち着いてきて145～150w程度の負荷。やっぱり運動には食事が重要よねー。少なくとも心... 続きをみる
tunablog tunablogのブログ 2008/10/22 22:16
エアロバイク2時間＠1041kcal消費

本日は昨日よりも良い天気でしたが、屋内でエアロバイク2時間。エアロバイク定心拍160bpm×1時間で1セット。 1セット目 527.3kcal 2セット目 514.5kcal 合計 1041.8kcal 久しぶりにメガカロリー到達。安定負荷は140w こうも消費カロリーが多いとガス欠が懸念されるの... 続きをみる
tunablog tunablogのブログ 2008/10/21 22:13
雨降ったので大人しくエアロバイク2時間979.5kcal

午後からでも出掛けようと企んでいたのに雨が降ってしまったので中止。てことでトレーニングルームにてエアロバイクをのんびり且つしっかり2時間。エアロバイク定心拍160bpm×1時間 1セット目 480.4kcal 2セット目 499.1kcal 合計 979.5kcal消費。今までは定心拍150b... 続きをみる
tunablog tunablogのブログ 2008/10/19 22:39
忙しい？合間を縫ってエアロバイク

ペダルを踏んでいないと生きていけない。久しぶりに車乗ったらこんなに楽な乗り物だったかーと変な感覚。だって足乗せておくだけで走るし、振動少ないし・・・でもやっぱ別の動力に頼らず己の体で風を感じる「スポーツ」が良いね。てことでエアロバイク定心拍150bpm×1時間 413.8kcal 今回はリカ... 続きをみる
tunablog tunablogのブログ 2008/10/16 09:02
トレーニング再開

エンジン性能をコツコツ上げていかねばなりません。ツールドちば2008から帰ってきた翌日で、脚に若干の疲労感を残しながらもトレーニングルームへ。エアロバイク定心拍150bpm×1時間 462.4kcal消費なんともまぁタフな事で、心拍数が全然上がらないので負荷は130w付近を推移してハイスコア更... 続きをみる
tunablog tunablogのブログ 2008/10/14 23:53
汗かくのは良いけどかき過ぎはダメね

tunakanは大変な物を忘れていきました、それはウチワです。写真は何故か大量にあるウチワ群。エアロバイクはいくら漕いでも風を受けないので暑くてしょうがない。実車では速度を上げるほど壁になる空気ですが、適度に流していると止まってるより涼しいって意味では何気に良い奴。とりあえずエアロバイクでは... 続きをみる
tunablog tunablogのブログ 2008/10/05 22:26
今日は絶好の秋晴れだったけど

屋内でエアロバイク漕いで地味トレ。だってタイヤ代稼がねばならんもの・・・つことで飽きもせずいつもの定心拍コース。エアロバイク定心拍150bpm×1時間 450.1kcal ようやく去年の現役時代？まで体力が戻ってきた感じ。一方体重は減なので結果パワーウェイトレシオ向上により速いハズ。ツールド... 続きをみる
tunablog tunablogのブログ 2008/10/04 21:59
ペダルに不満あるけどエアロバイク漕ぐよ

実車と乗り比べると足を固定できないことがこんなにも不満だとは。初めは足を外し損ねて転けたりもしましたが、慣れた今では必需品となっているSPD。 SPDとはなんぞやって方は→SPD（シマノ・ペダリング・ダイナミクス行きつけのトレーニングルームに置いてあるエアロバイクには勿論そんな機構は無く、ただ... 続きをみる
tunablog tunablogのブログ 2008/10/03 23:46
エアロバイク 2時間 784.7kcal

オヤジ！いつもの！ヘイにいちゃん、いつものね！ゴトンてことでエアロバイク定心拍でLSDトレーニング。定心拍150bpm×1時間 1セット目 414.3kcal 同 2セット目 370.4kcal 合わせて784.7kcal消費。 Q．784.7kcalってどれぐらいなの？ A．御飯茶碗普通盛... 続きをみる
tunablog tunablogのブログ 2008/10/01 23:35
1日遅れでクールダウン的にエアロバイク

時間的には昨日でも行けたんですけど写真まとめるのが楽しくてw 昨日180km程度走ったばかりなので、本日は軽めにエアロバイク。定心拍140bpmで50分 324.3kcal 安定負荷は110wと思いのほか軽くなかったですが充分整理運動になったであろう。写真は首元マッサージ中のメイ
tunablog tunablogのブログ 2008/09/28 22:17
お腹空くね、エアロバイク

雨が降る前に実車の整備を済ませ、夜はエアロバイク。定心拍150bpm×1時間 1セット目 410.6kcal 同 2セット目 373.7kcal 合わせて784.3kcal消費。こうも心拍数辺りの踏める負荷が増えてくると消費カロリーも増えて良いんだか悪いんだか。補給食をセット合間に増量すべきか... 続きをみる
tunablog tunablogのブログ 2008/09/26 23:11
エアロバイク 160bpm×1時間 437.8kcal

ちょいとカロリーダウン。エアロバイク定心拍160bpm×1時間 437.8kcal 漕ぎ始めてから10分間程度心拍計の読みが低めに出ていたようで、実際の心拍数は充分上がっているのに目標心拍数に達していない＝負荷増！ってことで、見る見る負荷がキツクなり、序盤で一気にエネルギーを消費。お陰で中... 続きをみる
tunablog tunablogのブログ 2008/09/25 22:12
三日振りのエアロバイク 449.0kcal

諸事情やジム休業日等で三日振りエアロバイク定心拍160bpm×1時間 449.0kcal 前回の同条件では419.6kcalだったので+29.4kcalとなり、着々と記録更新。負荷的には150Wまで上がった後に120W付近で安定。ツールドちば2008まであと20日、資料等一切届いておりませんが... 続きをみる
tunablog tunablogのブログ 2008/09/23 22:23
エアロバイク 150bpm×1時間×2セット計735.5kcal

台風接近中ですが屋内なら関係有りませんね、今日もエアロバイクです。時間が取れたので、倍の2時間漕ぐことに。但し普段通りの定心拍160bpmだと脂肪燃焼率低いためにガス欠になりそうなので、150bpmに設定。エアロバイク定心拍150bpm 1時間×2セット 379.2kcal＋356.3kcal... 続きをみる
tunablog tunablogのブログ 2008/09/19 22:09
senorコードレスバイクv70iで体力測定してみた

体力測定の方法は耳たぶに心拍センサーを付け、年齢・体重・性別を入力してスタート。ペダル負荷は4段階にアップし、どの程度の負荷を与えるかは年齢や心拍数の上昇具合で判断している模様。私の場合、30w→50w→70w→110wと変化。測定結果は・・・・Vo2 75%HRmax 1.50l/分 21... 続きをみる
tunablog tunablogのブログ 2008/09/18 20:50
エアロバイクは楽 160bpm×50分 353.6kcal

今日もしっかり1時間漕ぐぞーとトレーニングルームに行ったら何故かエアロバイクが満席。普段は10数台あるうちの半分埋まれば良い方だってのに・・・仕方がないので他のマッシーンで時間潰すことにし、選んだのがステップトレーナーなる物。ググっても家庭用？の小さい物ばかり出てきますが、業務用のデカイやつで... 続きをみる
tunablog tunablogのブログ 2008/09/17 22:07
じんわりと成果が出てるようだ 160bpm×1時間 419.6kcal

さてさて本日もトレーニングジムにてエアロバイク漕ぎ。定心拍160bpm×1時間 419.6kcal消費。前回（14日）と比べて27.3kcal増で400kcal台へ突入。ワットとしては開始10分後ぐらいに150w程度まであがり、以降110w程度まで落ちて安定。ほんの少しずつですが心肺機能の向... 続きをみる
tunablog tunablogのブログ 2008/09/16 21:44
月見えない屋内でエアロバイク

エアロバイク定心拍160bpm×1時間 392.3kcal消費前回と比べて+2.3kcalと言うことで、ほんの少しですがより大きな負荷を踏めた。とは言っても去年と比べると洒落にならんほどパワーダウン中・・・トレーニング後にシャワーを浴び、外に出たら夜道がやけに明るい。ふと見上げれば満月、調べ... 続きをみる
tunablog tunablogのブログ 2008/09/14 22:01
外は雨・・・

でも屋内ならそんなの関係ねぇ！そんなの（ry エアロバイク定心拍160bpm×1時間 390.0kcal消費徐々に体力戻ってきたかな・・・？昨日載せた例のmp3プレイヤーを首に提げて漕ぐ漕ぐ。ちょっとだけコードが邪魔だけどまぁ悪くはない。そうそう、カラダスキャンHBF-362を購入してからあ... 続きをみる
tunablog tunablogのブログ 2008/09/11 21:37
進まないけど漕ぐよ！

本日は時間多く取れなかったものの、とにかく漕げって事でジムへ。エアロバイク定心拍160bpm×50分 310.4kcal消費。平日の夜は結構混んでるねーと思いながら汗を流し、閉館間近に流れる蛍の光を聞きながらシャワー浴びて帰宅。公道上と違い、音楽聞きながらでも危険が危なくないのでなにかmp3プ... 続きをみる
tunablog tunablogのブログ 2008/09/10 22:26
寝坊したんでジムへ

突貫計画は立てても起きられないんじゃぁしょうがない。日中通して晴天、風はやや強め、湿度は低く過ごしやすい日。不安定な日々が続いていたのでサイクリング日和であろう。でも激しく寝坊した。（朝3時起きの予定が11時起きしたなんてとてもとても言えない・・・）大人しく月極払いしたトレーニングジムにて... 続きをみる
tunablog tunablogのブログ 2008/09/09 21:49
晴れていても信じない

なので久しぶりにトレーニングジムにてエアロバイク漕ぎ。平日なのに人の入りはそこそこ有り、ウォーキングマシンは大人気で満員。一方エアロバイクは台数多い割に人気無いのかガラガラなので長時間占拠。軽めに定心拍140bpmの1時間×2セット 537.1kcal消費。写真は帰宅後のおやつで低脂肪乳＋ア... 続きをみる
tunablog tunablogのブログ 2008/09/03 19:58
漕げども漕げども景色は変わらず

朝方メイが部屋に入りたいって事でドアを開けた母に、私のあられもない姿を携帯で撮られたtunaです。ま、良いんですけどね。午前中は遊び、午後からちょいとジムへ出掛けてのんびりエアロバイク漕ぎ。定心拍140bpm×1時間×2本で計527．6kcal消費。軽めの負荷を長時間やることで持久力強化。 ... 続きをみる
tunablog tunablogのブログ 2008/07/22 22:47
あまり天気が良くないのでジムトレーニング

天気が良ければ外で走るのですが、生憎の雨降りそうな怪しい曇天。仕方ないのでトレーニングジムへ赴き、ひたすらエアロバイク漕ぎ。メニューは勿論LSDトレーニングなる定心拍コース。 1本目は心拍数150bpm×1時間消費カロリー397.8kcal 2本目は心拍数140bpm×1時間消費カロリー27... 続きをみる
tunablog tunablogのブログ 2008/07/04 20:36
運動しないと体は弛む

体組成計は正直に言ってくれる、「運動しろ」と。ここのところサイクリングにもトレーニングルームにも行っていない。しかし体組成計にはほぼ毎日のり、カラダスキャン！していると数字の変化が見られる。そう、これといった運動を行っていないため皮下脂肪率が上がり、骨格筋率が下がっている。 1週間で0.1～0... 続きをみる
tunablog tunablogのブログ 2007/11/24 21:10
エアロバイク 2時間チャリトレ

定心拍150bpm1時間×2セット消費カロリーは1セット目486.8kcal、2セット目450.2kcal 計937.0kcal 今までに例の無い、1セット目よりも重い負荷を踏めなかった2セット目という現象。思い当たる節は、昼前に起床したので朝飯を昼食と一緒にし、おにぎり2個＋おかずのみという点... 続きをみる
tunablog tunablogのブログ 2007/11/08 21:20
漕げ、扇げエアロバイク

エアロバイク漕ぎながら団扇パタパタしている姿はきっと妙。でもそこそこの負荷だと熱いのですぐ汗だくになってしまう。 1時間連続で漕いでいるので、発汗を抑えたほうが身のためになると思われる。てことで定心拍150bpmを1時間で475.2kcal なんで天気悪いのかなぁ・・・にほんブログ村ランキング... 続きをみる
tunablog tunablogのブログ 2007/11/01 21:53
夜勤明けだってエアロバイク

周囲や路面状況に気を配らなくていいのがエアロバイクの良い所。ちょっと眠くたって軽く汗を流しにトレーニングルームへ。定心拍150bpmで1時間×1セット 467.7kcal 10月は合計13回トレーニングルームへ通い、効果は持久力等に現れている。この調子で11月も基礎体力UPしていかねば。楽しい... 続きをみる
tunablog tunablogのブログ 2007/10/31 21:23
台風一過で快晴。しかしエアロバイク漕ぎ

なんとも気持ちの良い秋晴れで、正にサイクリング日和でした・・・が、生憎お仕事だったので青空を見上げるだけでした。んで夜はトレーニングルームでエアロバイク漕ぎ。今日は軽く150bpmで1時間、478.9kcal。効果的なトレーニングのために栄養学やらを勉強。体力をつけたいのならばしっかり栄養... 続きをみる
tunablog tunablogのブログ 2007/10/28 21:51
2時間で1050kcal 嗚呼雨のエアロバイク

何故公休日ばかり雨なのだろう。てことで午後はのんびりトレーニングルームでエアロバイク漕ぎ。いつも通りの定脈拍160bpmの1時間×2セット。 1セット目は505.6kcal、2セット目は544.4kcal。合わせて1050kcalで1メガカロリー突破（ぉ心拍数が上がりにくくなったために負荷が大... 続きをみる
tunablog tunablogのブログ 2007/10/26 18:40
1時間で526.9kcal エアロバイク漕ぎ

先日の240kmサイクリング以降、体の調子がとても良い。本日も日勤を終えた後にトレーニングルームへ出撃。もう日課ですね。まずは定心拍160bpmで1時間漕ぎ、負荷は140～150Wを推移。消費カロリーは526.9kcal 気になっていた500kcal台の食事メニューはスパゲティでした。ずっと4... 続きをみる
tunablog tunablogのブログ 2007/10/25 21:57
ペダルが私を呼んでいるのでトレーニングルームへ

日勤の日でもトレーニングは欠かせない。今日はまず定脈拍160bpmで40分なんだか体の調子が良かったようで、普段より重い負荷（約150W）を踏めた。消費カロリーは364.5kcal。単純に1.5倍して60分間とすると550kcal程度になる負荷。 40分と短くした理由は手動で負荷を設定し、高負... 続きをみる
tunablog tunablogのブログ 2007/10/24 22:05
トレーニングルームで軽めにチャリ漕ぎ

自転車のメンテナンスが済んだので、今度はエンジンのメンテナンス。調子を見るにはいつも通りの定心拍コース。但し160bpmではなく、負荷を少し下げて150bpmにて1時間のみとする。長距離サイクリングの翌日に夜勤だったためか若干の疲労感が残っておりましたが、負荷自体はいつも通りに踏めて消費カロ... 続きをみる
tunablog tunablogのブログ 2007/10/23 21:23
エアロバイク2時間コース

二日間もサボってしまったので、今日はガッツリコース。定心拍160bpmで1時間×2セット。 1セット目はあまり負荷が上げられず、消費カロリーは449.1kcal。水飲み休憩後に臨んだ2セット目は高負荷を続けられ、497.1kcal。準備運動が足らなかったのか、2セット目のほうが良い結果。併せて... 続きをみる
tunablog tunablogのブログ 2007/10/20 17:58
今日も漕ぐのさエアロバイク

全ては出力UPのために。昨日と同様、弟と夕食中～後に自転車の話題が出ましたが、出撃準備も並行していたので、本日はキッチリ1時間ペダルを漕げた。（理想は2時間ですが平日は無理）メニュー定心拍160bpm 1時間消費カロリー 474.6kcal あとちょっとで御飯茶碗3杯分らしい480kcal... 続きをみる
tunablog tunablogのブログ 2007/10/17 22:43
漕げや扇げやエアロバイクトレーニング

今日もまた帰宅→夕食→トレーニングルーム→加工乳のコンボ。まだまだ体力が足りないのでトレーニングルームでチャリ漕ぎ。手際よく事を進めれば1時間×1セットぐらいは出来るのですが、夕食後、弟にスポーツチャリを漕ぐ上でのSPDペダルの必要性を熱く語ってしまったので、閉店時間の関係からトレーニング時... 続きをみる
tunablog tunablogのブログ 2007/10/16 21:56
またしても公休日が雨・・・

おじちゃん、カナシイでも体は動かしたいのでトレーニングルームへGo。日曜日ということで人は多めでしたが、ウォーキングマシーンに人気が集まっているようで、私の目的であるエアロバイクは混雑とは無縁でとてもよろしい。メニューは同じで、定脈拍150bpmの1時間×2セット。消費カロリー 847.5... 続きをみる
tunablog tunablogのブログ 2007/10/14 21:23
今日は秋晴れ！しかし室内トレーニング。

今日は風が涼しくて過ごしやすく、サイクリングに最適な日でした。しかし生憎のお仕事。あぁ勿体無い。てことでお仕事を済ましてから帰宅→夕食→トレーニングルームへ。もうね、ペダルを回さずにはいられない。本日のメニューは心拍数150bpmで1時間のみ。本当は2セットやりたいのですが、営業時間という... 続きをみる
tunablog tunablogのブログ 2007/10/10 22:03
嗚呼曇天、仕方が無いのでトレーニングルーム行き

雨雲の波状攻撃とはこれ如何に。ザッと降った以降止むなら良いが、降ったり止んだりなんて嫌らしすぎる。そんなわけで今日はトレーニングルームにて自転車漕ぎ。前回は定脈拍150bpmで1時間×2セットでしたが、今日は強度を上げて定脈拍160bpmで1時間×2セット。脈拍が10bpm違うとやはり辛い... 続きをみる
tunablog tunablogのブログ 2007/10/09 19:12
天気がパッとしない日はトレーニングルームでチャリ漕ぎ

登録すれば誰でも使えるトレーニングルームへ遊びに行ってみた。自転車や歩くやつを始め、ウェイトトレーニング、乗馬マシンなんかも完備。私は自転車を漕ぎたいのでコードレスバイクなるものに跨る。メニューは設定した脈拍数を維持するよう負荷が増減するモード。とりあえず有酸素運動の域で高めということで15... 続きをみる
tunablog tunablogのブログ 2007/10/02 18:41
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