• サングラス 2本目を注文する

    持ってるじゃーん! とか言わないで下さい。 現在サングラスは2本あり、ハイカーブのSWANS ウィンドランナーを愛用しています。サブは普段の平面レンズなのでおまけみたいなもの。 今回は普段~ジム、うまくいけば自転車、ランニングまでと絶対に有り得ない守備範囲を目指しています。 候補は・・・ SWANSのエアレスリーフフィット、エアレス ビーンズ 普段からツーポイントメガネを愛用していてハイカーブで欲

  • 2週間ぶりのラン!!

    こんばんは。 先週は雨が多く、土日は特に豪雨でしたね。 すっかりランもできない状態でした。 今日は2週間ぶりに走ってきました。 いつもの安部山公園までです。 4.5km!! では、また!!

  • ポリフェノール効果の写真

    あーだ、こーだって書いても信じない人が多いと思う。 だが、俺のブログは違うよ。 アフィリエイトをやっている訳ではないので商品リンクが殆ど無いでしょう! まぁ、やったところで人気記事など書く気持ちも無く、自分の実体験、人柱しかしませんので・・・ という訳でポリフェノールの話をしてきたので現在の実力を トレッドミルですが 現在はこのようなスピードで走っております。 11.5kmで走っているので微妙に速

  • 久しぶり2連ちゃんです!!

    こんばんは。 2日続けてブログ更新するのって久しぶりです。 決して忙しい訳ではありませんけど・・(笑) 「久しぶりの2連ちゃんです!!」はブログを続けてではなく 今日もランニングして来ました。 今日は4.6kmです。 出発前にお天気を見ると・・・微妙な感じ! でも、Yahoo天気の雲をみると我が家周辺に雲はなし!! そこで、きょうは5kmを目指して出発しましたが・・・・ 2.3kmほど行ったところ

  • ポリフェノール効果②

    今日もジムへ行ってきました。 だが、活動計を忘れているのでデータがありませぬ。 もっと速くいけるんじゃないかと時速11.5kmでトレッドミルに挑戦しました。 結果、いけちゃいましたわ。 明らかに体力UPしてます。 体力UPと書くと語弊があるので、血管の動きがいい! 何故か動くんですよ。 流石にこれ以上の速度はちょっと考えてしまうけど暫くは11.5km/hで走るようにします。 ジムで12km/h以上

  • 週1回のラン頑張ってます!!

    こんばんは。 今年の初めに腰椎分離症と診断され、1月~3月まで全く運動していない間に ブクブクと太り、お腹回りは貫禄十分になりました(笑) しかし、現在は何とか騙し騙し運動しています。 ランニングは昨年は週に3~4回走っていた時期もありましたが 今は週1回となりました。 それも少し負荷をかけようと近くにある安部山公園までの坂を 週1回ですが、頑張って走っています。 今日も週1回のお勤めしてきました

  • ポリフェノール効果

    ブログはサボっていましたが、色々な事が起きています。 今日は面白い結果が出ているポリフェノールのお話を。 自分は運動しているものの、LDLが高いのです、それも医者に行けと言われるレベル。 脂っこいものは好き、お菓子も少し食べる。 酒は止めた。 運動をしているので直るはずなのだが・・・直らない。 それが数年続いている。 最近は食に色々気を使うようになってきた。 だが、数値は今ひとつ改善しない。 お菓

  • 週1回のラン&ウォーキング。。。

    こんばんは。 ずぅ~っとラン&ウォーキングの事を書いていませんでした。 年初から腰椎分離症でランもウォーキングも自転車も 3ヶ月ほど休んでいましたからね。 でも、実は4月から週1回ペースでラン&ウォーキングを始めていました。 今週も今日、近くの安部山公園まで坂を駆け上ってきました。 今までは平坦を走っていましたが ハムストリングスを鍛えたい&自転車で坂道をグイグイ登りたい。。。って 思いでここ1~

  • 惰性の週末

    なんとなくでしかないトレーニングの日々。 土曜日はランニングペースが安定しすぎで笑ってしまうほど。 かなりのスローペースにしたので脈拍も低め。 やはり6分台で走らないと駄目ですね。 でも、暑いし、辛いものwwwwwwww といいながらも10kmは走ります。 そして日曜は約1ヶ月ぶりの自転車です。 ブルベのペースの維持は完璧。 また、心拍も相当下がっている。 GWの無理がちゃんと効果として現れていま

  • 目標を失った自分

    GWを終えて体力も上がった。 しかし、自分は箱根を自転車で登る事、城ヶ島(100km自転車)の往復を目標としていたため、今は目標が無い。 RUNはGWが明けてから再開したが先週同様ただの惰性に過ぎない。 これといってペースを上げるわけでもなく、10kmを走るだけである。 ペースを少し落としたため、脈拍が低下しているので楽に走れる。 まだまだいけるが・・・ 後半のペースが落ちているのは市街地で信号待

  • 平日も軽く走る

    日曜日に中途半端に止めてしまったので軽く5km程走りました。 大体週2-3回ジムに通っているのですが、ランニングマシンは20分縛り、クロストレーナーも然りで有酸素運動が完全ではないのです。 公共ジムですからしょうがないですね。 週末にガツンとロングをやればそれでいいのですが、週末は中途半場でしたのでRUNを追加したのです。 平均ペースは6分30秒/キロ程度です。 もう少し上げても問題無いのですが、

  • 走れたが、気持ちが折れるw

    ランニングをしていてペースが思うように上がらない。 物凄い苦しい訳ではないけれど・・・ 一体自分に何が起きているのか? ただ、単にモチベーションが上がらない。 多分それだけだろうな・・・ GWで目標を達成してしまったため、新たな目標が無い状態。 今やっているのは只の現状維持みたいなもの。 走っている最中、天下一品の行列に・・・いつの間にか並んでいるwwwwwww 結果6.5kmで終了。 なんという

  • オーバーワークから立ち直った実力

    といってもまだジムのトレッドミルですが・・・ 時速11kmで走破してます。もう少しいけるかな・・・最後の2分は14kmだし・・・ GW前は時速10-10.5kmですから進歩してますねぇ。 運動業界では筋肉の破壊と再生、まさにその通りの結果です。 判っててやったので最終的には結果オーライです。 でも、GW明けの10日間はとっても辛かった。 こんなの50歳でやるものでもないなぁ・・・ そう思いながらも

  • ランナーの筋持久系トレーニングについて

    こんにちは。 都内、神奈川県でパーソナルトレーナーをしている野原です。 今回は、ランナーが筋持久力系の筋力トレーニングを取り入れる必要がない理由を書いていきます。 一般的に持久系スポーツでは、低重量×高回数の筋力トレーニングが多く実施されています。 20回×3~5セット 50回×3セット 100回×3セット このような回数設定が多く、合計回数は最大で300回ぐらいかなと思います。 (300回でも多

  • オーバーワークの結末

    GWの無理矢理なトレーニングにより日に日に体力が落ちていたのです。 月曜からは歩くのが辛い、極度の筋肉痛で階段すら上るのが面倒。 ウィークデーは運動をせず、体力復帰、筋肉痛のほぐれを待つ。 しかし、春の運動量が少なかったせいかふくらはぎの乳酸はのこったままで足をつった感じに似ている状態が続いた。 血流が足りないなぁ。 これが本音。 筋肉に十分水分や栄養が行き渡らないと攣ります。 つまり、オーバーワ

  • 歩行動作と走動作の特徴②

    こんにちは。 都内、神奈川県でパーソナルトレーナーしている野原です。 今日は、前回の続きとなります。 前回は、歩行と走行では動作が異なる、 といった事を書きました。 動作が異なるということは、動作改善、パフォーマンスをupさせるトレーニングも異なります。 では、早速本題に入っていきます。 歩行改善のトレーニングの特徴は、、、 踵接地を重視するトレーニングをすることです。 行う理由としては、 歩行に

  • 歩行動作と走動作の特徴①

    こんばんは。 都内、神奈川県でパーソナルトレーナーをしている野原です。 今日は歩行と走行の違いについて書いていきます。 動きだけを見てみると似てるというか、歩行の進化形が走行といったイメージがあると思いますが、この2つは似ているようで違います。 大きな違いとして、 片足が地面に接地している時間が、 あるのか、ないのか、ということです。 あるなら、歩行 ないなら、走行 です。 ※もちろん、他にもあり

  • フラメンコの日/ブリトーボウル*サラダ版

    さきほど、ジムから帰ってきました ふー、疲れた! 今日は、完全ワークアウデーです‼️ 午前中には、フラメンコのクラスへ💃🏽 家へ戻ってきて、フラメンコスカートから ランニングスパッツに着替え 手作りヘルシーバーを1つ食べて ジムで走ってきました。🏃🏻‍♀️ 正直言って、気持ちはすでに楽する方へ 傾いてたんですが… その葛藤を、力一杯に蹴っ飛ばし ランニングを取りました👍 今日は、フラメン

  • ☆第5回十津川トレイルラン2018のお知らせ☆

    ☆第5回十津川トレイルラン2018のお知らせ☆ 《大会概要》    【期日】 2018年5月13日(日)  【参加料】 ¥9、500円  【受付】 前日16:00~18:00 当日07:00~08:00  【スタート】 十津川温泉 昴の郷  午前8:30~9:00 ウェーブスタート    【距離】35km  【総標高差】2500m  【制限時間】9時間(関門有り)  【参加予定者数】300名  【

  • ランニングの実力

    人様に自慢出来る数字では無いですw 昨年の秋の横須賀マラソン10kmで1時間で40-59歳のタイムでは1700人中700後半。 同世代ランナーで標準中のちょい上かな?程度。 全然自慢出来る数値ではありません。 今年は20kmにチャレンジしたいがタイムの目標は2時間前後。 今の体力より少し上を目指す程度。 ですが、この年代のマラソンには課題が多くて難儀です。 トレーニングを過度にしていくとスネの痛み

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