ランニング・ダイアリーのブログ記事 - muragon（ムラゴンブログ）

早速雷に遭遇。雷との距離と移動スピードを再確認する。2016/8/3 Wed

2016.8.3（水） 6.7km／34'38（5'10/㎞） *新規川往復コース5km走など 5'29 5'22 5'06 4'51 4'33 TOTAL TIME:25'21(5'04/km) ------------------------------ 昨日の夜ランで早速雷に遭遇した。家を出る... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2016/08/04 20:40

ちょー気持ちいい！走るってのはこういうことだった！ 2016/4/8 Fri

2016.4.8（金） 6.61km／33'24（5'03/㎞） *キロ5ペースラン、新規川マイコース ---------------------------------------- 止まりたくないので信号待ち避けマイコースまで若干変則コースを走る。走る時間が実質30分程度しかなかったが、せっかく... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2016/04/09 14:39

至福のラン 2016/3/19 sat

2016.3.19（土） 13.29km／1:31'45（6'54/㎞） *LSD、中之江川Shortコースなど ---------------------------------------- 今日もすっかり暖かくなり、出かけたときは20℃近くあった。昨夜の雨のせいで、つまり今日は雨上がりの休日と... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2016/03/19 20:07

改めて、走るときに最も気を付けていること、など。

2016.2.11（木・建国記念日） 19.24km／1:45'57（5'30/㎞） *10㎞サブ4ペース走、中之江川Rコースなど 6'07 5'38 5'39 5'36 5'39 5'34 5'32 5'23 5'31 5'12 ----------------------------------... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2016/02/11 23:40

走る意味（2016/1/24 Sun)

2016.1.24（日） 21.20km／2時間10分5秒（6'08/㎞） *レペ5セット（1周600m） 5'36/㎞ 4'37/㎞ 4'31/㎞ 4'22/㎞ 4'15/㎞ ---------------------------------------- 【寒波襲来】日本列島に数十年に一度とい... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2016/01/26 08:11

薄着の誘惑（2015/2/21）

2015.2.21（土） 10.68km／54'19（5'05/㎞） *キロ5ペース走 5'41 5'12 5'00 4'58 4'53 4'58 4'58 5'05 5'06 4'57 ---------------------------------------- 今日はひさしぶりに暖かくて、こ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2015/02/22 00:55

2年半ぶりの転倒（2014年12月15日、Monday）

主なコース：新規川コース／走行距離：6.7km TOTAL TIME：41:12 ／平均ペース：6'06/㎞ ----------------------------------------------------------- 前回転んだのはいつだったろう？本格的に走り始めて6年余り。これまで... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2014/12/17 18:30

12月のカワセミ（2014年12月7日、Sunday）

主なコース：新規川コース／走行距離：10.68km TOTAL TIME：59:09 ／平均ペース：5'30/㎞ ----------------------------------------------------------- はやぶさ応援ランのダメージから回復はやぶさ応援ランで（なのかそ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2014/12/09 12:13

おそるおそる走らない（2004年11月1日、Sunday）

主なコース：新規川コース／走行距離：15.7km TOTAL TIME：1:32:16 ／平均ペース：5'48/㎞ ----------------------------------------------------------- 雨がやむのを待っていたが、しびれを切らして走りに出る。霧雨ラ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2014/11/02 15:00

ミュージカル・ランの楽しさ 2014/10/19

主なコース：池田ふれあい街道／走行距離：14.32km TOTAL TIME：1:20:37 ／平均ペース：5'38/㎞ ----------------------------------------------------------- これで4度目の「池田ふれあい街道」。コースの状況、交通量... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2014/10/21 18:30

夏の終わりのラン

ちょうど1カ月ぶりに30℃を越える気温の中走った。暑いのは暑いに違いなかったが、ビルドアップ走で最後は80～90％くらいの力で、ゼイゼイしながら走ったにもかかわらず、意外と－－つまり想像したほど－－暑さを感じなかった。今日はレース10日前ということで、小出監督のレースマネジメントを大いに参考にし... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2014/08/21 23:17

スポーツは、結局のところ「気持ち」だな。

昨日はゆっくり10㎞くらい走ろうと思ってマイコースに出かけたが、おもいのほか脚の調子が良くて「こりゃ、このくらいのペースなら20㎞とかいけちゃいそうだな」と思った。珍しく時間も少し無理が利いた。走っているフォームが「はまっている」感覚があって、気持ちが良かった。ところが5㎞ほども走った頃、急速に... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2014/05/24 10:53

夜のインターバル〔2014/2/19〕

「夜のインターバル」とはなんだか「夜のガスパール」に似てるな、とどうでもいいことを考えながら走っていた。レース2週間前の20㎞タイムトライアル（TT）実施以降、小出監督「30㎞過ぎで一番速く走るマラソン」の「サブ3のためのマラソン練習」という練習メニューに従っている。その本によれば11日前は「イ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2014/02/20 19:00

なぜか今週も20㎞TT。〔2014/2/16〕

20㎞以上のタイムトライアル（TT）など、年に何回もしないというのに、今年は・・・というか先週の30㎞につづいて今週も20㎞（正確にはハーフマラソン・ディスタンスの21.1㎞）のTTを敢行した。静岡マラソンまで2週間だし、どうにか走ることができそうなので、ではいったいどんな練習をしたらよいのかと小... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2014/02/18 08:00

ひさしぶりに30㎞タイムトライアル～静岡マラソンに向けて

正確にはいつ以来なのか覚えていないけれど、とにかくずいぶん久しぶりなのは確かだ。小出監督の「マラソンは毎日走っても完走できない」を読んで以来、レース前の30㎞走というのは頭の中には常にある。しかし、2012年の「えちご・くびき野100kmマラソン」の前後から、まともに走れないほどの故障が何度かあっ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2014/02/13 12:30

12月30日（2013年）～1月5日(2014年）週間ランニング・ダイアリー

冬の北海道ランにトライ正月を北海道で過ごした。走ることは頭になかった（走れないものと思っていた）のだが、試しに走ってみたら意外と走れないこともないことがわかる。札幌でも街中を走るランナーはけっこう見かけた。毎年決まって相当の雪の中で過ごす雪国では、当然ながら、その道の安全を確保するノウハウがある... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2014/01/09 18:30

12月23日～29日（2013年）週間ランニング・ダイアリー

至福ラン年の瀬も押し詰まったこの時期に、至福の時間が訪れた。といってもなんてことはない夕暮れ時の、いつも走っている日本中どこにでもあるいつものランニングコースを走っていただけだ。だけれども、偶然とは恐ろしいもので、或る季節の、或る時間、或る天候、或る音楽、或る気持ち、或る体調といろんな偶然が一点... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2014/01/08 18:30

12月16日～22日（2013年）週間ランニング・ダイアリー

落ち着かない日々年の瀬。落ち着かない日々。雨も多かった。来年は忙しくなりそうで、エントリーした大会を幾つ走れるだろうか？ ●This week's song 桑田佳祐千の風になって千の風になって秋川雅史週間走行距離：20.0㎞（前週比 -29.2km) 12月間走行距離：136.1㎞ ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2013/12/24 18:30

12月9日～15日（2013年）週間ランニング・ダイアリー

冷たい雨が降っていた大の拓郎ファンだった－－だったというのは最近めっきり新曲も減ったし、ちょっと“わびさび”の領域に入りつつあるので昔のようには聴くことがなくなったというような意味合いだ－－わたしは、この曲もよく聴き自分でも得よく歌ったものだ。好きな曲の1つといってもいい。吉田拓郎冷たい雨が降... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2013/12/19 08:00

12月2日～8日（2013年）週間ランニング・ダイアリー

8月以来の週50㎞超違和感は残るものの、右膝に痛みを感じることはほぼなくなった。週末には、2カ月半にわたる右膝痛のきっかけになった中之江川コースを含む15㎞走と前回膝に痛みを感じた階段登りもクリア。ほぼ全快と言ってよさそうだ。週50㎞を超えたのは、故障前の8月以来。週間走行距離：50.4㎞（... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2013/12/09 18:30

11月25日～12月1日（2013年）週間ランニング・ダイアリー

回復の兆し 9月中旬から悩まされ続けていた「右膝痛」と、とうとうサヨナラする日がやってきたようだ。サヨナラ。今シーズンで名古屋グランパスを勇退するストイコヴィッチ監督がホーム最終戦のあいさつで、最後にこの言葉を口にしていたっけ。ストイコヴィッチのJリーグ移籍はジーコと並んで衝撃的だったなあ。話がそ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2013/12/02 12:30

11月18日～24日（2013年）週間ランニング・ダイアリー～背割堤ランニング大会を走る

ロキソニン効果確信WEEK 今週土曜、「背割堤ランニング大会」を走った。去年につづいての参加だが、去年同様膝の痛みが回復せずDNF覚悟の出走。違うのは去年が「左」で今年は「右」ということ。昨年はゴール後、立っているのもつらいほどで、しかも左膝をかばったために今度は右膝を痛めてこの期1か月まともに走... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2013/11/24 22:40

11月11日～17日（2013年）週間ランニング・ダイアリー

右膝痛出口見えず右膝痛から脱出するための道筋が見えない。3日ぶりくらいに走るとそこそこ走れるのだがスタミナは続かず、走った後強い痛みが出てしまう。今までとちょっと違うのは大人しくしててもしばらく痛いこと。今週はその繰り返しだった。結果3日しか走れず。 1週間走らなければ完治するのだろうか？加え... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2013/11/19 18:30

11月4日～10日（2013年）週間ランニング・ダイアリー

回復努力WEEK 「あいの土山マラソン」のダメージからの回復週間。あれだけけいれんに見舞われたせいなのか、脚の筋肉痛がひどかった。右膝痛は、圧した時の痛みは増したが、ジョグ中の痛みはフルを走る前より楽な気がする。「フルがあの調子で走れたのだから・・・」という気持ちがどこかにあって、少し無理しても大... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2013/11/11 18:30

10月28日～11月4日（2013年）週間ランニング・ダイアリー

消えた右膝痛今週のトピックは、なんといっても「あいの土山マラソン」なのだが、完走の喜びとともに、約50日間にわたって苦しめられてきた右膝痛が「なぜなくなったのか？」のほうがインパクトが大きい。「奇跡でも起きない限り」今度こそ完走は無理だと半ばあきらめていた。この1週間走った距離3.8km、ウォ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2013/11/05 18:30

10月21日～27日（2013年）週間ランニング・ダイアリー

右膝痛ぶり返す先週は快癒までもう一息という実感があった右膝痛だが、今週はふたたびぶり返したようにやや強い痛みを感じた。ロゲイニングでは決して無理をしたつもりはなく、痛みは少しあったが、完全に我慢できる範囲という認識だった。雨の中走った（歩いた）のがよくなかったのだろうか？いよいよ次週末に迫った「... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2013/10/28 18:30

10月14日～20日（2013年）週間ランニング・ダイアリー

上石津・歴史ロゲイニング本降りの雨の中、初のフォトロゲイニングに参加。オリエンテーリング系の競技に参加する事自体これが初めてだった。かなり激しい雨だったので、DNSも考えたが、始まってしまえばけっこう楽しい。道なき道も途中にあったり、こんなにたくさんの史跡があったのかと驚いたり。天候のせいで水... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2013/10/22 18:30

10月7日～13日（2013年）週間ランニング・ダイアリー

右膝の回復を待つWEEK 圧しても痛みがなくなるまで極力走らないという方針にて、エクササイズウォーキングが中心。発症からほぼ1カ月。こんなに走れなかった時期は、しっかり走り始めてからは初めてのことのような気がする。思えば、ウォーキングからジョグに変えて最初の大きな故障が膝痛だった。突然動くこともで... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2013/10/15 19:30

9月30日～10月6日（2013年）週間ランニング・ダイアリー

ほぼ走らず（膝痛改善せず）膝痛発症から3週目。膝の状態はほぼ改善せず、痛みをこらえて走るのも精神的に疲れてきた。そろそろ方針を転換すべきと考え、痛い場合は即ラン中止。したがって、状態を確認するためのジョグのみでほぼ走っていない。こんなに走れないのは、骨折したときも含めて初めてではないか。週末には... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2013/10/08 18:30

9月23日～29日（2013年）週間ランニング・ダイアリー

右膝痛悪化 16日痛めた右膝の痛みが続く。だましだまし走っていたが28日（土）には痛みのため早々に走るのを断念。歩いていても痛くなってしまった（その後、歩くのはほぼ問題なし）。走らないと体重や筋力が維持できない故障リスクが高まるさらに走れなくなるという負のスパイラルに巻き込まれてしまいかね... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2013/09/30 18:30

9月16日～22日（2013年）週間ランニング・ダイアリー

右膝痛WEEK 9月最初の3連休最終日。調子が良かったし、秋のレースに向けて「少し頑張っておこうか」と欲を出し、中之江川コースの坂の上り下りもかなり頑張った。結果、膝に痛みが。幸い、歩けないほどの重症ではなかった。翌日は実際のところほとんど走れず。アイシングと湿布でケアしながら、距離や強度は抑えつ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2013/09/23 10:14

9月9日～15日（2013年）週間ランニング・ダイアリー

残暑WEEK 今週は暑さがぶり返し、まさしく残暑。暑い中、家人も頑張ってよく走った。3連続DNFが身に沁みたようだ。そのうち2つが長野と北海道だから、厳しかったと言えばその通りだし、もったいないといえばもったいない。とくに今年の北海道は完走メダルが素晴らしくて、あれをもらえなかったのは残念だった。... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2013/09/17 18:30

9月2日～8日（2013年）週間ランニング・ダイアリー

豪雨WEEK 今週はなんといっても雨、雨、雨。おかげで涼しくはなった。秋のシーズン、「いびがわマラソン」に代わる大会を探していたが、滋賀県甲賀市で行われる「あいの土山マラソン」を走ることに決めた。 3年前にもエントリーしていたが、悪天候のため中止となり走れなかった。できれば公認レースを一本走っておき... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2013/09/09 18:30

8月26日～9/1日（2013年）週間ランニング・ダイアリー

10㎞/日以上をキープ休息日を除くと8/24から7日連続の10㎞以上ラン。少々マンネリ気味でファルトレックを挟んだりしてみる。夏の終わり。忙しくて夜遅めのランとなり、一転して涼しくて走りやすい1週間だった。週間走行距離：58.0㎞（前週比 -4.5km) 9月間走行距離：15.1㎞週間走行... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2013/09/05 08:30

8月19日～25日（2013年）週間ランニング・ダイアリー

今夏最暑当初250㎞/月を掲げたが、伊吹山登山がフルマラソン以上のエクササイズに相当すると考え（実際疲労度はフルマラソン以上）200㎞にスケールダウン。それにしても、暑さの故とはいえ全然走れておらず、気合を入れ直した。切羽詰まらないとやれない性格はランでも変わらないようだ。今週はこの夏一番の暑... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2013/09/04 18:30

8月12日～18日（2013年）週間ランニング・ダイアリー＋伊吹山登山

まだあと2週間分がんばります。そんな昔の、しかも他人のランニング記録など読んでられるか！って方、怒りだす前にスルーしてください。伊吹山登山今年は二人で登ることができて良かった。片道6㎞の表示が登り口にある。往復12㎞。行きが4時間半、帰りが2時間半。山頂滞在20分。休憩時間も含めてだが、計7時... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2013/09/04 08:00

8月5日～11日（2013年）週間ランニング・ダイアリー

モーレツにキャッチアップする予定だったのだが、前週のダイアリーを書いてからさえ10日もたってしまった。といわけで死ぬ気で3週間分アップしたいと思う。ずいぶん前のことになってしまったので、他人のランニング記録など、ただでさえあまり興味もわかないとは思うのに尚のこと面白くもないと思われるので、何かの事... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2013/09/03 18:30

7月29日～8/4日（2013年）週間ランニング・ダイアリー

いやはや気がついたらこの週間ダイアリーを3週間分もアップしていなかった。こんなことは初めて。夏の暑さのせいか忙しさのせいか。それ以上に連日の「モスクワ世界陸上」のせいのような気がする。録画で見るようになって、全部見ようと思えば長い長い時間を要する。生中継は深夜が多いし寝不足もはなはだしい。まあでも面... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2013/08/22 21:30

7月22日～28日（2013年）週間ランニング・ダイアリー

200kmクリア今週はゲリラ豪雨が多かった。暑さも厳しくて、そんな中を10㎞も走ると頭や首がぼーっとした感じが何日も続いたり（走った生徒断定できないけれど）して体調がイマイチだった。それでもなんとか最低限の目標である200kmをクリアした。今月の走行距離目標は220㎞に設定したので、あと3日でク... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2013/07/29 18:30

7月15日～21日（2013年）週間ランニング・ダイアリー

たまに夫婦ランWEEK 今週、夜は割と涼しく－－パンツまでびしょぬれランもあったしそうでもないか－－、いや涼しい夜もありスピード系の練習も挟む。どうした風の吹きまわしか、とても久しぶりで家人が走るというので、2度ほど一緒に走った。フォームについては、腕の引きあげに加えて、今週は踵の引き上げを強く... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2013/07/21 20:28

7月8日～14日（2013年）週間ランニング・ダイアリー

朝ランWEEK 今週、夜はあまりに暑くて、朝ラン中心に走った。ただ、朝起きてすぐは何かとやることも多いし、心肺への負担も大きい。必然的に走れる時間は短くなる。時間にして30～40分。距離的には5～6㎞。距離は伸びない。それでも、少し朝ランにも慣れてきた気がする。なるだけ朝ラン中心にしばらくは走り... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2013/07/15 11:28

7月12日～7日（2013年）週間ランニング・ダイアリー

走ったり走らなかったりラジバンダリ「いびがわマラソン」に今年もエントリーできず。秋のマラソンレースが決まっていないせいか明らかにモチベーションがさっがっている。今週は確かにいろいろあったり、雨も多かった。いよいよ本格的な「夏」を実感した。それにしても、ちょっと走る意欲が不足してきている。そうい... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2013/07/07 21:31

6月24日～30日（2013年）週間ランニング・ダイアリー

ほぼ痛みはなくなった大転子周りの痛みがようやくほぼ取れて気持ち良く走れるようになったが、用事が重なってなかなか思うように走れなかった。さすがに暑さもほっておけなくなってきた。1時間以上のランでは給水も欠かせないし、紫外線もケアしないと－－日焼け止めやUVカットTシャツ、サングラスも－－いけないだ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2013/07/01 18:30

6月17日～23日（2013年）週間ランニング・ダイアリー

足脚腰休めWEEK 3日連続の雨。さらに背中に痛みがあったり大事を取って週末までほぼ走れず。そのおかげだと思うが、週末にはあちこちの痛みもほとんどなくなった。天候も回復し、暑さが戻ってきた。土日は用心はしつつ思い切って走りに行く。夏近し。今月初が2つ。中之江川コース走＆スピード練習。コンフ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2013/06/24 08:00

6月10日～16日（2013年）週間ランニング・ダイアリー

シャワーランWEEK この一週間は、いつになく雨ランが多かった。雨が降っている中を走りに出るばかりでなく、晴れてたのに急に降りだすケースも何度もあった。天気雨というのは基本的に楽しい。梅雨入り後、ほとんど雨らしい雨もなかったので、特に水不足が懸念されるような地方には朗報と言えなくもないが、そう言... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2013/06/17 08:00

モーニング・シャワー・ラン

5月に1度、地元の走ろう会に参加させていただいたのを別にすると、日々のランとして朝走るのは今年初めてだと思う。 5時半過ぎ、すでに陽は高く上がっているようで、すっかり明るい。薄い雲の向こうから周縁だけぼやけた太陽の白い光が北北東の空半ばにあって、その位置と高さに違和感を覚える。クルマはほとんど走っ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2013/06/14 19:30

6月3日～9日（2013年）週間ランニング・ダイアリー

ウォーキング、ときどきジョグ大転子滑液包炎が本格的に再発してしまった。走って痛みが出てしまうと、歩くにも響く。大転子のすぐそばに痛みの発している箇所を特定したが、また別の離れたところもやはり痛かったりする。痛みが出ると、連携して、あるいはかばおうとする動きにより別の部分も痛くなる。ややこしい。今... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2013/06/10 18:30

5月27日～6/2日（2013年）週間ランニング・ダイアリー

一転、走れずWEEK 2日ほど悪天候もあったが、先週からは一転して、今度は実質2日しか走れず。しかも右大転子周囲の痛みが再発。歩いていても少し痛いというか響くのは以前ではあまりなかった症状だ。思うに、やはり中之江川コースをマジランするなどスピード系の練習を増やすとしばらくしてこの痛みが出る気がする... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2013/06/03 08:30

5月20日～26日（2013年）週間ランニング・ダイアリー

5月20日～26日（2013年）週間ランニング・ダイアリー皆走賞ランニングダイアリーを週間にしてからだいぶになるが、初めて皆「走」。かつ週末は今年初の2度ラン。また、地元走ろう会にも初参加させてもらった。「4月29日～5月5日（2013年）」に続いての「今年初めてが2つ」。週間走行距離：88... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2013/05/27 18:30

5月13日～19日（2013年）週間ランニング・ダイアリー

スピード練習WEEK 今週は最近になく「スピード」系の練習が多かった。走る時間に余裕がなかったせいもある。おかげで、大転子痛が復活気味。少し自重しないといけないか。まさに今日だけど「ぎふ清流ハーフマラソン」を応援。2年前、第1回大会を走り、昨年、今年は応援に。このコースのロケーションは本当に素晴ら... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2013/05/19 23:43

5月6日～12日（2013年）週間ランニング・ダイアリー

量より質思うように走れない1週間だった。だけどまあ仕方がない。そういう時もあると思って（忘れずに）、思うように走れている瞬間を充実させよう。短い時間しかとれなければ、スピード練習にしてみるといった工夫は、それが思い付くと、意外と面白かったりする。こういうのがアマチュアの面白いところだし、あまり追... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2013/05/13 18:30

4月29日～5月5日（2013年）週間ランニング・ダイアリー

今年初めてが2つこのGWは本当にどこへも行かず、心身を休め、のんびり過ごした。少々もったいない気はしたが、疲れをとり、体調を整えることも重要だ。ランは平日並みの距離しか走らなかったが、今年初めてが2つ。1つは今年初めての「大島堤ラン」。もう1つは今年初めての「マラニック」（ショートだけど）。赤坂... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2013/05/07 18:30

4月22日～28日（2013年）週間ランニング・ダイアリー

UTMFウィークなんといっても今週のトピックはUTMFだった。日本人の優勝というのを－－期待はともかく－－あまり想像できなかった。それでも昨年の3位山本健一とか望月省吾とか日本を代表するトレイルランナーが頑張ってくれたらいいな、とは思っていたのだが・・・なんと、伏兵といってもいいと思うけど原良和選... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2013/04/29 23:02

4月15日～22日（2013年）週間ランニング・ダイアリー

雪の長野マラソン大転子周辺の痛みが再発しないように慎重に調整。物足りなさを感じつつも8㎞/日を目安にジョグで体重・筋力キープ。長野マラソンは、なんとしんしんと降りつもる雪の中での開催。本当に開催されるのか？との心配もあった。なにせ会場へ行くシャトルバスから見える道路は水浸し状態。歩道は雪が降り積... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2013/04/24 08:30

4月8日～14日（2013年）週間ランニング・ダイアリー

長野マラソンに向けて今週も大転子周辺の痛みは取れず。ひきつるような痛みが、圧せば確かにあり、走った直後は熱っぽかったり見た目的にも腫れていたりするときもあった。アイシングとシップによるケアを続ける。アイシングをしつこく何度もやった効果はけっこうあった気がする。いよいよ来週末は「長野マラソン」。川... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2013/04/15 18:30

4月1日～7日（2013年）週間ランニング・ダイアリー

雨がちな一週間。大転子痛は一進一退。右大転子周囲＝腰の右横の痛みはだいぶ良くなって違和感程度になったが、そこでそこそこ走ると翌日はまた痛みが出る。その繰り返し。繰り返しながら徐々に痛みは弱くなっている気がするが、結局のところ、気にせず思うように走るのは難しい状態。「長野マラソン」まで2週間。少々... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2013/04/08 18:30

3月25日～31日（2013年）週間ランニング・ダイアリー

指を切る。大転子痛継続。サクラサク。激しく指を切ってしまったことと、なかなかよくならない大転子周囲の痛みに配慮して、週前半は休足。指も腰も少し良くなったものの完治には至らず。が、極力中3日以上あけないという基本方針もあり、多少無理して後半は走る。抑えめ、というかこれ以上の距離や強度はちょっと難し... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2013/04/01 18:30

3月18日～24日（2013年）週間ランニング・ダイアリー「痛み継続」

右腰横の痛みひかず大転子滑液胞炎とおぼしき右腰横の痛みに今週も悩まされた。思った以上に痛みはしつこく、なかなかよくならず。走らなければ大した痛みはなかったのだが、痛みにあらがって走った翌日には歩いていても強い違和感と軽い痛みが出る。あまり長引くので別の病気も疑ってみたりする。すっぱり1週間とか走... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2013/03/25 00:14

3月11日～17日（2013年）週間ランニング・ダイアリー

右大転子痛WEEK 週末にハーフマラソンをひかえ、少しスピード系の練習をやりすぎたのか、今度は右の大転子滑液胞炎になった模様。思い返すとランング前にスキップをやったあとから発症している気もする。定かではないが、気に留めておこう。レース前だし、ハードな練習も控え、その右腰横の痛みのために休足も多めに... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2013/03/18 18:30

3月4日～10日（2013年）週間ランニング・ダイアリー

スピード練習WEEK 近づいた「関シティマラソン」への意識があったのか、結果的にスピード系の練習が多かった。むしろ1か月後の「長野マラソン」が少し意識に昇ってきていて、遅ればせながら少しは練習が積めてきたろうか。気候的には、だいぶ暖かくなり、9日は初夏を思わせる22℃の気温の中走った。まだ暑かった... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2013/03/11 18:30

2月25日～3月3日（2013年）週間ランニング・ダイアリー

走れないWEEK 今週はなんやかやと忙しくて走れない日が多かった。坂道ダッシュ初めてやってみる。確かに効果はありそうだし、回数を重ねると走り方がわかってくる。ストライドも広がるのを実感。左大転子周辺の違和感はまだ残っているのがやや気がかり。寒い1週間だった。週間走行距離：42.0㎞（前週比 -... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2013/03/05 08:00

2月18日～24日（2013年）週間ランニング・ダイアリー

スピード練習WEEK 火曜に4'40/㎞台のペースでの10㎞ペースラン、日曜にはハーフマラソン距離での5㎞ごとの段階的ビルドアップ（ラスト6.1㎞のラップはやはり4'40/㎞台）と、今年に入ってももっとも充実したスピード練習ができた。身体については、万全とは言い難く、週後半は（現在も）左太腿横の痛... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2013/02/25 18:30

2月11日～17日（2013年）週間ランニング・ダイアリー

中之江川コースを走るキロ4ペースを目指して、Mさんに経験談をうかがった結果、坂道ダッシュの練習が不可欠と考えて、坂道探し。坂道とニューコースを手に入れた。晴れの日の休日しか走れないが、毎週末休日はやってくる。ぽっこりした雲が浮かんでいる空を見るのが楽しくてととても得した気分になる。伊吹山も金華山... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2013/02/18 18:30

2月4日～10日（2013年）週間ランニング・ダイアリー「ほぼ完全復活＆新コース発掘」

ほぼ完全復活鼻炎や咳の症状もほぼおさまり－－まだ少し鼻風邪っぽい臭いがするけれど－－腰の痛みもなくなった（若干走後に違和感のあるときもあるけど）。週前半は用心して一日置きにしていたが、ほぼ問題なさそうなので、後半は気持ちとしては通常通り。 Mさんのアドバイスでどうしても坂道を探したいとでかけたと... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2013/02/10 20:04

1月28日～2月3日（2013年）週間ランニング・ダイアリー

体調不良大みそかから始まった腰痛がようやくほぼおさまり、無理しない程度には走れるようになったと胸をなでおろしていた矢先、今度はひどい咽頭痛と激しい咳に見舞われる。とくにのどの痛みがひどい。この1カ月ほど鼻水・鼻づまりなど風邪の諸症状というよりはアレルギー性鼻炎ぽい症状でつらくはあったが、医者の話... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2013/02/04 18:30

1月21日～27日（2013年）週間ランニング・ダイアリー

復活まであと一息腰痛が少し良くなった。半信半疑のところもあったけど医者のアドバイスを信じて無理のない範囲でスロージョグをしながら回復を待った。今週は日々徐々に痛みが小さくなるのを実感。まだ完全に痛みがなくなったわけではないので用心が必要だが、先週までのような強烈な痛みはなくなった。あと一息。 ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2013/01/28 18:30

1月14日～20日（2013年）週間ランニング・ダイアリー

お医者さんを信じてスロージョグ腰痛は症状としては前週と余り変わっていない。ただ、再診してさらに念入りに診察してもらった結果、あらためて「ヘルニアなど神経からくる痛みの所見はなく、さらなる精密な検査も不要」ときっぱり言われたので、お医者さんを信じて回復に努める気持ちが固まる。「むしろ軽い運動やスト... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2013/01/20 20:10

1月7日～13日（2013年）週間ランニング・ダイアリー「腰痛WEEK」

引き続き腰痛で走れず 5日間連続でまったく走れないというのは本格的に走り始めてから一度もなかったと思う。ぎっくり腰といってもこれまでの経験から、今回は軽い方だと認識していたため逆に無理をしてしまったかもしれない。様子を見ていたが少々心配になりかかりつけの整形外科を受診。MRIは取っていないものの... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2013/01/14 13:26

12月31日（2012年）～1月6日（2013年）週間ランニング・ダイアリー「年越しWEEK」

腰痛で走れず年越しWEEKは2週続けてほとんど走ることができなかった。 30日晩に右手打撲と軽いぎっくり腰。31日は年間3,000km達成のために無理を押して18㎞を走ったが、ランニング中腰に痛みはなかったものの、走後、年明けと一気に痛みが増した。結局、正月ランの好機を逸する羽目に。日々、良く... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2013/01/07 18:30

12月24日～30日（2012年）週間ランニング・ダイアリー

年末対応にて休足続き結局2日しか走れず。2012年の最低限の目標と考えていた3,000km走破。週序盤には「あと18㎞」となり余裕と思っていたのだが・・・。なにごとも普段からきちんきちんとやっておかないとこういうことになる。毎度ながら反省。週間走行距離：29.0㎞（前週比 -24.5km) ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2013/01/02 15:30

12月17日～23日（2012年）週間ランニング・ダイアリー

ハムストリング痛軽快。が、しかし・・・袋井クラウンメロンマラソン後、ハムストリングの痛みに悩まされていたが軽快。しかし、これまた「袋井」前後から悩まされ続けていた瞼および目の周囲のかゆみ・痛みがいっこうによくならず、「これはちょっとおかしい」と医者で診てもらう。記憶する限り、眼科を受診したのは... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/12/25 08:00

12月10日～16日（2012年）週間ランニング・ダイアリー

雪と「再び」故障の日々週明け吹雪・大雪に見舞われた街は、残雪もあちこちに残り、走るのは無難しい路面コンディションとなった。フルマラソン翌日は軽い運動をした方が疲労の抜けが早いが、そうした事情もあり走れない以上、休む事は脚にわるくはなかろうと思っていた。レース中いくつかトラブルもあったわけだし。 ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/12/17 18:30

12月3日～9日（2012年）週間ランニング・ダイアリー

フルマラソンに備える週末の「袋井クラウンメロンマラソン」に向けて調子を整えるWEEK。 12月5日、この冬初フリース手袋。この日を境にほぼ5℃以下で走る日々となり、夏用のラングローブや軍手タイプでは寒くて用をなさなくなった。 12月6日の朝ランでは久しぶりにカワセミと遭遇した。週間走行距離：87... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/12/12 18:30

11月26日～12月2日（2012年）週間ランニング・ダイアリー

スピード練習WEEK といっても、もともと大したスピードではないし、レースまで2週間を切るタイミングで、故障上がりの脚で20㎞、30㎞のスピード走は不安があった。全体の7割をビルドアップまたはペース走にあて、ラストの3割くらいを「ほぼ全力走」というイメージで脚に「気合」を入れた。 12月に入り、冷... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/12/03 18:30

11月19日～25日（2012年）週間ランニング・ダイアリー

マネ・マカウ今週は「マネ・マカウ」がマイブーム復活。マラソン世界記録保持者パトリック・マカウの走りの真似をするというもの。 NHKで放送された「ミラクルボディ」の超スローモーション映像をイメージしながら「ストライドを伸ばす」「膝や足首に負担の少ないやわらかな着地」を目指して走るというもの。といっ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/11/28 12:30

11月12日～18日（2012年）週間ランニング・ダイアリー

なんとか10㎞連続ラン週前半。主に5～8㎞ジョグの日々。左膝はだいぶ良くなった。わずかな痛みはあるものの膝の屈伸もできるようになった。でも、連続で8㎞走った火曜にはまた痛みが出たり、一筋縄ではいかない。「背割堤ハーフ」で、左膝をかばって走ったために痛めたと思われる右膝も、4～5㎞走ったら必... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/11/19 23:19

ダイアリーを一週間まとめることにします。

「日記」については2009年12月2日（1日は走っていない）からジョグノートを利用し始めたので、このブログの内容とかなりの部分が重複しています（当ブログは2009年5月1日から開始。記念すべき第1回はこちら）。ずっと気になっていたのですが、gooブログではジョグノートのブログパーツは設置できない仕... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/11/12 18:30

11/10（土）ランニング・ダイアリー「大島堤秋探しラン」

秋を探しに、大島堤ラン。 1周目はのんびりカメラン。堤防に上がる坂道の脇に、紅葉した落ち葉が風に吹かれて掃溜められていて、出だしからテンションが上がった。ところがどっこい、それから行けども行けども殆ど秋の気配は感じられず、色彩の乏しさはむしろ冬の気配。ウインドブレーカーを脱いで、2周目は定番の4... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/11/12 15:30

11/5（月）～11/9（金）ランニング・ダイアリー「いびがわマラソンWEEK]

11/11は「いびがわマラソン」ということで、「いびがわマラソン」の「攻略」「高低差」「サブ4」「駐車場」なんてキーワードでこのブログを訪れてくれる人も大勢いた。ランニングを始めて初めて「いびがわ」に出走しない自分は、一抹の寂しさを感じながらこの一週間を過ごした気がする。 ■11/5（月）ほぐ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/11/12 12:30

11/3（土）～11/4（日）ランニング・ダイアリー「故障中のレース」

膝の状態がなかなか改善しない中、とにかくハーフマラソンにトライ。 ■11/3（土） 5㎞ラン。明日のハーフでどのくらい走れそうか、確認ジョグ。膝裏の「スジ」の状態は、昨日よりはいい感じがするものの、そう大幅な改善はない。 5km走ってみて痛みなどはないので5'30/㎞ペースなら10㎞くらいはいけそ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/11/05 18:30

11/1（木）ランニング・ダイアリー「連日の5㎞ラン」

早くも11月。今年も残すところきっかり2か月。結局のところ、昔で言う膝裏の「スジ」を痛めてしまったと言うことなのだと思う。しかし、いつ痛めたのかさっぱり見当がつかない。毎日、1～3㎞走っては頻繁に膝伸ばしのストレッチをやるというパターンがここしばらく続いていた。まさか「ストレッチのやりすぎ」... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/11/02 20:00

10/29（月）～10/31（水）ランニング・ダイアリー「一進一退」

「えちご・くびき野100kmマラソン」から3週間が過ぎた。ようやく多少は走れるようになってきたと喜んでいたのも束の間、次々と、別の部位が痛くなる。走らずに安静にしているべきか、無理せず走りながらでも治るのか？ to run, or not to run. それが問題の昨今。今週末は「第1回（... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/11/02 18:30

10/28（日）ランニング・ダイアリー「おおがきハーフ応援」

雨のため急きょアーケードランに変更。しかし、よく考えたら、商店街は石畳というかタイルというか、とにかく硬くて、脚腰に高い負荷がかかる路面だった。今の膝の調子では走るべきじゃないと判断し、なくなく1周で終了。走ったともいえぬほぢ短い距離だし、膝にこれといった違和感もなかった。 ※Run：1.6㎞... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/10/28 23:12

10/27（土）ランニング・ダイアリー「腕引き・骨盤前傾・リズム意識ラン」

昨日の走後の痛みがきつかったので、今日は少し心配しつつ走りだす。昨日調子が良かったので、「腕の引き」と「骨盤前傾」を最初から意識して走った。昨日は何の事だったか思い出せなかったが、もうひとつ意識していたのが「腕振りのリズム」だった。走れなくなりそうなほどの痛みになならずなんとか走れた。とはいえ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/10/28 11:30

10/26（金）ランニング・ダイアリー「走った感ありラン」

ウルトラで故障後、初2度ラン。歩く時間・距離を、走る時間・距離が上回ったのもはじめて。細切れではあるが、今日一日で合計10㎞走った。現在、左膝の曲げ伸ばしはかなり痛い。アイシング。朝ラン朝は、2日走れなかったあとなので、膝の回復にかなり期待していた。最初は快調で違和感もあまりなくて、久しぶ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/10/26 23:07

10/18（木）～10/23（火）ランニング・ダイアリー「回復に向かって」

いまだに走れない日が続いている。ようやく1㎞走れるようになったのが「えちご・くびき野100kmマラソン」から10日後。連続2㎞走れるようになったのは半月後。ようやくランの距離とウォークの距離が近づいてきた。ランニングというより「ウォーキング」ダイアリーな日々。 ■10/18（木）朝ウォーク... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/10/24 18:30

10/16（火）ランニング・ダイアリー「ギリギリ1㎞ジョグ」

膝故障後初めて1㎞走る。調子確認の短いジョグのあと、1㎞歩いたのち、戻りの1㎞をスロージョグ。 700m走ったあたりで、ヤバそうな感じ。少し無理してとにかく1㎞走り切る。右膝周りのほうが痛い。足首なども痛む。左膝をかばうせいで変な力のかかり方をしてるんだろうか。左膝は痛みまで行かなかったが、ギ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/10/17 15:30

10/15（月）ランニング・ダイアリー「明るい兆し」

このところの定番メニュー。3㎞歩いた後、1周130mのコース2周スロージョグ。左膝を曲げ伸ばしすると鳴っていた「ぎゅぎゅぎゅぎゅぎゅ」という音がしなくなったので、ちょっと期待していたのだが、期待通り！ただ、違和感が増してくる感じもあり、早々にやめた。たった260mだけど、レース後初めて痛みなく... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/10/16 18:30

10/12（金）～10/14（日）ランニング・ダイアリー「走れない日々」

「えちご・くびき野100kmマラソン」が終わって1週間。未だ走れない日々が続いている。さて、いつになったら走れるようになることやら。じっと我慢の日々。体重維持と、筋肉を落とさないためにウォーキングは継続する必要がある。 ■10/12（金）昨日よりはエクササイズ的ウォーキング。痛みがやや増した感... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/10/15 12:30

10/11（木）ランニング・ダイアリー「走れず」

100㎞レース後初Run（というより結果的には初ウォーク）。ほんの少しだけ試しにジョグを試みるも左膝の外側が痛くてまったく走れず。ウォーキングでも歩きだしが痛い。徐々に痛みは和らいでいった。こんなに長い時間歩いたのはレース後初めて。まだしばらく走るのは難しいかもしれない。少し不安になる。11月... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/10/12 15:30

10/3（水）ランニング・ダイアリー「2㎞ジョグ」

引き続きウォーキング中心。2㎞のみジョグ。腰痛は悪化はしなかったが、あまりよくもならず。今日は腰痛発生後初めて普通のペースでジョグ。2㎞目は気持ちペースアップ。ラップは5'46、5'04。脚は使ってないので軽い。土曜のレース。腰の状態次第ではDNS、早々のリタイアもありうるが、行ける所までやっ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/10/09 18:30

10/2（火）ランニング・ダイアリー「様子見ウォーク＆スロージョグ」

腰痛が少しおさまったので3日ぶりに様子見を兼ねてウォーク＆スロージョグ。スロージョグに移行しても痛みはなかったが、不安もあり、用心しながらおそるおそる走る。こんなペースでは制限時間的にも完走は無理。だが、少しは走れそうな気もする。明日の状態を見て、週末のレースに参加するかどうか決めようと思う。悪... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/10/03 18:30

9/29（土）ランニング・ダイアリー「腰痛ウォーク（少しだけジョグ）」

ここしばらく確かに少々きつめのランをしたのは事実だけれど、昨日おととい2日走れなかったのに、今朝突然の激しい腰痛。思い返せば、3、4日前のランで確かにほんの少し腰辺りに違和感があったけど、気にするほどのこととは思えなかった。歩くだけならそう問題ないので、様子を見て用心しつつ歩くことにする。キロ7... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/10/03 10:30

9/26（水）ランニング・ダイアリー「久しぶりの朝ラン。月にほだされて2度ラン」

朝ラン 7/28以来の朝ラン＆二度ラン。走り始めは20℃切ってたようだ。この秋初。いつも夜でわからなかったのか、はたまた偶然咲いたばかりなのか。堤防沿いに毎年恒例のコスモスが花盛り。帰りの道路で車道の中央ライン上に黒の革靴が片方だけあった。タイヤにはじかれて中央にいったんだろうか？目ざめた酔... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/09/27 15:30

9/24（月）ランニング・ダイアリー「ほぼ全力走で月間目標到達」

おぼろな月。ウルトラでメイン使用予定のアディゼロ・ジャパンを、久しぶりに履いてみる。レースで使う上で何か問題がないか感触を確かめるためだ。それゆえ、レースペースを意識して5'30～40/㎞ペースで走るつもりだった。が、軽くて走りやすいことこの上ない！気持ち良く走れてしまうので、もったいなくな... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/09/25 08:00

9/23（日）ランニング・ダイアリー「連続20㎞ラン」

昨日とまったく同じメニュー。2日続けて20㎞走。先週の3連休と併せて、5日間でジャスト100km。意味があるかどうかわからないが何もしないよりはいい。なぜかはわからないが昨日よりペースが20～30秒/㎞速い。こうして短期間に20㎞を何度も走っていると「20㎞走」がどんな感じかはわかってくる。20... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/09/24 23:35

9/22（土）ランニング・ダイアリー「20㎞ペースラン含余力確認ラン」

24kmのつもりだったが20㎞で終了。 5'42（偶然フルサブ4ペース）のラップ目標タイムを設定したが若干遅めで推移。ペースタイムとは別にロング走でも割と苦しくなく走れるペースを探りつつ走った。 8㎞あたりで心肺も走りも安定して楽になり、このペースなら長い距離も行けそうな感覚を得て、後半も省エネラ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/09/23 08:00

9/21（金）ランニング・ダイアリー「ペースキープラン」

ペースキープラン。気持ちロングストライド。今夜も快適な気候。けっこう走っている人がいたが、ライトをつけていない人ばかりで少々危険だった。月は落ちついたオレンジ色の三日月だったが、じきに雲の中に隠れてしまった。スピードは速くなかったが、フォームを意識して走った。脚は疲れ気味で、中盤あたりからきつ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/09/22 13:14

9/20（木）ランニング・ダイアリー「快適秋ラン」

今夜はずずしくて本当に走りやすいと感じた。理由はわからないが、上半身がりラックスしていてひじょうに気持ち良く走れた。後半3㎞は意識的にビルドアップする。上がりは4'31。昨日同様、ややゆったりしたフォームで、ストライドを広げることを考えて走った。全体では平均108cm。後半3㎞のみだと110c... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/09/20 23:54

9/19（水）ランニング・ダイアリー「ナチュラル・ビルドアップ10㎞ラン」

昨日走っていないので、脚は軽かった。あまりタイムは意識せずに気持ち良く走る。今日は意識的にやや広めのストライドで走った。今日のストライドは108cm。前2日が約100cmだったので、8％広がったことになる。短いようでこれは大きい。もし同じピッチなら、同じ距離を92.6％の時間で走れることになる。フ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/09/20 00:11