キロ5
キロ5で走ることは私にとってはほぼ全力で走ることに近い。 1kmの今のベストはおそらく4分切れないだろう。 フルマラソンの今の実力は3時間45分くらいと思われる。いつでもキロ5で走れるようでないとサブ3.5に復帰するのは難しい。 それなりにちゃんと練習してる基準がキロ5かな。
キロ5で走ることは私にとってはほぼ全力で走ることに近い。 1kmの今のベストはおそらく4分切れないだろう。 フルマラソンの今の実力は3時間45分くらいと思われる。いつでもキロ5で走れるようでないとサブ3.5に復帰するのは難しい。 それなりにちゃんと練習してる基準がキロ5かな。
若さと軽さ 何と言ったってこの2つが最も重要である。あくまでも「タイムを狙うなら」だけども。そして、マラソンを始めたほとんとの人がタイムを縮めたいと願うのだ。 「タイムを狙う」のタイムがどのくらいのタイムか?だけど、ずばり サブ3 である。40過ぎてから始めてサブ3を突破するのは容易なことではない。... 続きをみる
楽に走れる時間をどれだけ作れるか 昨日走りながら考えていたこと。 フルマラソンで好タイムを出すにはまず序盤を余裕のあるペースで始めることが重要である。これは間違いない。小出監督も金さんもそう説いておられる。実際、フルを走ったことがある人なら,逆に序盤飛ばしすぎて失敗した経験は1度や2度はあるに違いな... 続きをみる
私はこの1年近く、休憩時間に、ある街中の公園の周囲を歩いている。時々ゆーっくりジョグを入れたりしながら。 休憩時間なので、せいぜい30分しか時間がなく、距離の目標は1日3kmにおいている。故障中で走れないから歩いていたのだが、少しずつジョギングもできるようになったとはいえ、歩くのとそう大差のないスピ... 続きをみる
先般の大雪で被害や事故にあった皆さんにはお見舞い申し上げます。 私の住むエリアでも優に10cm、いえ20kmくらいは積もったのではないかと思います。 雪を気にしながら思い切って走ったのですが、走り出してみたら雪はガツガツと降ってきて、そうしたら事前の予想に反して楽しくなってきて、故障している足が痛い... 続きをみる
最近つくづく、走ることに対するモチベーションが上がらないと感じることは多い。いろんな理由が複合的に絡まっているけれど、一番大きいのは「思うように走れなくなった」ということだ。年のせいもないとはいえないが(60歳、70歳でもサブ3.5、サブ4なんてランナーもいるし、ひとえに年のせいにしたくはないのだけ... 続きをみる
レー-スとなれば、いわば「本番」なわけで、ランニングフォームを気にしながら走ることはあまりない。多少の修正程度だ。フォームなんて練習のうちに何とかしとかなくてどうする、ってわけだ。海に入ってから泳ぎ方どうだったっけ?では溺れてしまう。 練習のつもりで走るランなら(ファンランならフォームなど気にする必... 続きをみる
走っていて転んで怪我した経験について書いたばかりだが、ついでなので、ランのリスクについて----ランニングも命がけのところがあるってことを書いてみたい。 特に夜ランの最中、「ここで何かあったら終わりだな」と思うことは時々ある。排ガスがひどいし信号も多い国道などの大きな道はなるべく走らないようにしてい... 続きをみる
一番の理由は体重が増えたせいだと思うのだが、最近は走っていてきつい時間の方が圧倒的に長い気がする。「今日はちょっと調子がいいかな」などと思っていても1、2kmも走るともう疲労感に襲われることが多い(ような気がする)。きつい時間を通り抜けるとまた楽になることも少なくないのだけど、以前に比べると明らかに... 続きをみる
これまでも「ストライドとピッチ」について考える機会は何度もあった。走るスピードとはすなわち ストライド×ピッチ。変数は2つしかない。 ストライド走法は脚力が必要だ。つまり、大きなエネルギーが必要な力技の走法。歩幅を広げるには大きくジャンプする必要があるわけで、それだけ筋肉を鍛えなくてはならないし、故... 続きをみる
十分なラン・トレができていないまま長距離を走ったりフルマラソン大会に参加したりすると、足+脚よりもまず上半身、とりわけ肩周りから背中がまず疲れてきて、言いようのない不快感に襲われる。 足+脚に比べて上半身はわざわざ鍛えるような機会が少ないせいだと思われる。ラン・トレがちゃんとできていれば、腕振りもそ... 続きをみる
イップスといえば、有名なのはゴルファーがパターを意図どおりに打てなくなるのが有名だが、他のスポーツでもあることが知られている。Wikipediaを見ると野球、弓道、アーチェリーが他に例として挙がっているけれど、私自身それ以外のスポーツで(その頃はイップスとは知らなかった)「これもイップスだな」とあと... 続きをみる
最近走りながら2軸走法について考えることがよくある。 というのも、右前足部(「みぎまえあし」ではなく「みぎぜんそくぶ」です。念のため)内側に体重が乗ると--たぶん腱鞘炎なのだと思うけど--痛みが強くなることが三週間ばかり続いており、痛みを軽減すべく、フラットに着地しようとするために、自動的に2軸走法... 続きをみる
10月も中旬を迎えてるわけだから秋も秋。まさに秋。 ランニングもそろそろ衣替えが必要になってくる時期だ。 約6年走ってきた経験から、夏の「半袖Tシャツ+ハーフパンツ」スタイルからの衣替えのタイミングを、走りだし時の気温が15℃を下回ってきたら、と見定めている。 昨夜の走りだしが16℃を切るくらいの気... 続きをみる
あくまでマラソンレース中の話である事をお断りしておく。別のシーンではそういうこともあるかもしれない。 いつ頃からこの言葉を使い始めたか自分でも定かでないが、最近時折りこの「心が折れる」「心が折れそう」というフレーズを使うようになっていた。 「心が折れる」とは何か? 「張りつめていた気持ちが切れる」「... 続きをみる
スロージョグでフォームを意識してチェックしながら走るときに、最近いつも頭に浮かべているのがサッカー日本代表・マンチェスターユナイテッド所属、香川真司のジョグフォームだ。 胸を開いて肩甲骨を中央に寄せ腕をしっかりと降り上げる。体幹を意識し若干前傾気味に、顎を引き正面わずかに斜め下に視線をやってゆっくり... 続きをみる
このところの暑さは異常で早朝の数時間を除くととても走れるような気象条件ではない。 というわけで、とうとうランはあきらめてひさしぶりのプールと相成った。 ひさしぶりなもので、水着やらゴーグルやらスイムキャップやら、メンテナンスもしてないしあれこれ準備に時間がかかったが、なんとか必要なものをそろえてプー... 続きをみる
梅雨が明けて本格的な暑さがやってきた。 「去年はこんなに暑かったろうか?」と思うのだが確信が持てない。温暖化はますます進行して、今年は去年よりさらに気温が上昇しているに違いない、と思う。 しかし、リマインダーで昨年の今頃書いたブログに目を通すと、「なんだ、去年も待った太同じこと考えてたんだな。やっぱ... 続きをみる
かならずしもそういう目的だったわけではないのだが、ゴールデンウィークの後半4連休合計で100km走るチャレンジに挑んであえなく失敗した。 最初の3日でたまたま58km走った。最終日にちょうどフルマラソンの距離を走れば100kmになるなと思いついただけなのだが、なんだかやってみる甲斐のある符合に思えた... 続きをみる
少し前にNHKの番組「プロフェッショナル」で見た、サッカー日本代表不動のボランチである遠藤保仁。彼がガンバの練習グラウンドを黙々と走り続けている姿が、このところよく思い起こされるのだ。 チームの練習が一通り終わって、他の選手は三々五々帰り支度。その日は雨だった。遠藤はただ一人グラウンドの周りをゆっく... 続きをみる
先般の30㎞TTで試みていたことがあってあとでタイムを調べたら面白い結果が出た。 マイコースは片道1㎞の往復コースだが、往路で4つのバリエーションを持っている。もともとは夜間クルマのリスクを避けるためだったが、結果的にいつも同じコースを走る退屈さを幾分和らげることにもつながっている。 片道の距離を1... 続きをみる
ランナー向けの本を読んでいると、サブ4を目指すランナーに対して、「週末には15km以上、できれば20km」とか、「レースのまえにできれば30kmくらいは走ってみておきたい」というアドバイスをよく目にする。 そういうのを読むといつも思うのが、初心者がいちどきに10㎞以上走ることの困難さである。走れるに... 続きをみる
ランニング中、あるいは前後、ランナーにとって水分補給は欠かせない。 夏場や長い時間走る計画で出かけるときは、できるだけ水分を携行するようにしているが、どうしようか微妙なときもある。 そういうときには小銭を用意していく。買わないで済ますことのほうが多いけれど、どうしても喉が渇いて水分を取りたいときに、... 続きをみる
2014年は妻の実家のある北海道で過ごした。 冬の北海道に来たことはあったが走ろうと思ったことはこれまでなかった。今回も走れないことを覚悟していたし、事実ほとんど走れなかったけれど、「走ってみよう!」という思いが強かったので、幾度か試してみたのだった。 まずは正月、元旦。前日の夕方から当然ながら祝い... 続きをみる
基本毎日走る、となるとほとんどの市民ランナーは早朝もしくは夜間に走ることになる。もちろん、「朝も夜も」という猛者もいるかもしれないけれど。 朝はどうしてもやることが多くてあわただしくなり、時間も十分とれない。だいたい、起きてすぐにそれほどハードな練習は(普通の人には)難しいので、基本的には「時間短め... 続きをみる
夏のこの時期、夜走るのはきつい。無理して多少時間を遅くしても何の役にも立たない。 熱波の激しかったこの2日間で見てみよう。※気象庁 過去の気象観測データから 【7月8日・大垣】 ・この日は多少雲があったようだが、1日を通じてほぼ太陽も出ていた(日照時間から推察)。 ・日の出は4:50台。この時間帯3... 続きをみる
村上龍が主催するJMM(=Japan Mail Media)の特別寄稿として、冷泉彰彦氏がアメリカからさっそくボストン・マラソンの爆弾テロ(オバマ大統領がテロと断定)について長文を寄せている。(こちらからも読めます) おもな内容としては、まずマスコミ対応の主役が救命治療に当たっている医師たちである(... 続きをみる
黄砂が観測される時期になった。今年は少し前から微細な汚染物質PM25も問題になっていて、しかも黄砂にこのPM25が付着して飛来し、これを吸い込むと健康被害がひどくなるのだという。 今日も山はかすんでいて、これが黄砂やPM25のせいなのかにわかには判断できないが、そう言われると確かに少しは心配になる。... 続きをみる
■人は走り続けないと生きていけなかった これはもう走りこむしかない。きっと坂道ダッシュのような負荷の高い練習は有効性が高いにちがいない。脚といってもどこの筋肉を鍛えるかも大事なことで、正しい走り方で鍛えるなら、走ってついた筋肉は役に立つだろうが、余計な筋肉は体重増加にもつながり、パフォーマンスが落ち... 続きをみる
■トップランナーと比べてみると この表を見比べて最初に思ったこと。それは、「ピッチはトップランナーともそう変わらない」ということだ。野口が197、渋井が195、わたしが3㎞TTなら196とこの二人のあいだ。フルでも平均193歩/分で走り切っている。 普通に考えて、女性とはいえ、世界トップの選手と同じ... 続きをみる
■日本女子マラソン黄金時代の3人娘のストライドとピッチ ストライドとピッチについて考察した記事がある(こちら)。2008年の北京オリンピックで野口みずきが史上初のマラソン連覇を目指していた頃のものだ。陸上競技マガジン元編集長で国際陸上競技統計者協会(ATFS)会員の野口純正さんによる分析データをもと... 続きをみる
■「速く走りたい!」は人間の証明? 「サブ3を目指して」としたけれど、自分の年齢や走力からするとフルのタイムをここから30分縮めるのは至難の技で「死ぬまでに」達成できるかどうかはなはだ怪しい。「!?」がついてる理由だ。 まあでもあきらめてしまうのもつまらない。現に似たような走歴からサブ3を達成したラ... 続きをみる
■ その1 夜・暗闇 ~走る気持ちに水を差すもの 好むと好まざるとにかかわらず、夜走ることが多い。 「夜」--すなわち「暗闇の中を走る」ことは、それだけで大いなるストレスになる。月でも出ていれば事情は大きく異なる。月明かりが道を照らし、まったくの暗闇ということはない。雲でもいくつか浮かんでいれば、月... 続きをみる
追記。サブ10ペースの計算が間違っていました。9/27再計算した結果をもとに書きなおしました。 前半は9/9にアップしたのと同じ内容です。すでに読んでいただいた方は飛ばしてください。 レースもあと1週間に迫り、どうレースを組み立てるかあらためて考えてみました。 自分が100kmという距離を走りたくな... 続きをみる
このところのマイブーム(死語か?)について。 先日見たNHK特集の番組「ミラクル・ボディ」は面白かった。 100mのボルト。体操の内村。そして、ケニアの長距離チーム。面白さの順番はまさにこの順番だったが、それはおそらくマラソンが一番身近である--既知の情報が多かった--がゆえだろう。ボルトの走りの秘... 続きをみる
■LSDへの高い関心 このブログにおいでいただく方がもっとも多いページの1つは間違いなくこれです。 「恥ずかしながら・・・LSDのペースとは?」 もう二年以上前に書いたものなのに、いまだに数多くアクセスしていただいているのは光栄なんですが、その後いくつか思うところもあるので、LSDについての今現在の... 続きをみる
■月300kmの難易度はイチローにとってのシーズン200本並? 市民ランナーにとって月に300km走るというのは1つの高い壁ではないかと思っている。 到底できないほど高くはないが、やろうと思えばいつでもできるほど簡単でもない。手の届き得る頃合いの良い目標であるとも言えるかもしれないが、これを毎月続け... 続きをみる
■2010年は2,742km。 11月27日のロング走で年間3,000kmを達成しました。1つの目標ではあったので1か月以上前倒しで達成できてうれしいです。 ちなみに2009年は1,592kmだったようです(パソコンがクラッシュした時にファイルを消失し詳細が分からなくなってしまったのです)。2008... 続きをみる
「Today's Best Music for Run」は基本的に走ったときには必ずベストな1曲をご紹介する方針でやってきましたが、メインPCの故障により、iTunesもこれまで使っていたリストが使えなくなってしまいました。 現在サブマシンのiTunesを使ってますが、登録曲が少なく、同じミュージシ... 続きをみる
月間250㎞のために いよいよ本州も梅雨入りしていまいましたね。梅雨明けは平年だと7月20日前後ということですので、1カ月以上空模様を強く気にしながらランニングすることになります。 気象庁 平成22年の梅雨入りと梅雨明け(速報値)はこちら。 現在わたしは月間250km走ることを目標にしています。 「... 続きをみる
元マラソン・オリンピック代表・川嶋伸次(前東洋大陸上部監督)さんの「DVDマラソン」という本はなかなかよくできていると思います。ときどき参考にさせてもらっています。 この本の中に「脈拍数を目安にして自分に合ったのレースペースを知ろう」というところがあります。 この本を参考にポイントをまとめると、 人... 続きをみる
マラソンレース中選手同士が交錯したりして、靴が脱げることはままある。 最も有名なのは1992年バルセロナ・オリンピックの谷口浩美だろうか。 前年の91年の世界選手権で優勝し金メダルが期待されていたが、給水の際転んで、しかも靴が脱げて何メートルかバックした。その後の追い上げも実らず8位にとどまった。 ... 続きをみる
夜・人通りが少ない 何日か前のことだが、まだ明かりが残る7時過ぎごろ、いつもの川沿いのコースでのこと。私の少し先を家人が走っていた。 自転車に乗って反対から来た若い男が、彼女の手前に停まって何か話しかけようとしていた。彼女は無視して通り過ぎた。 その若い男--私服で高校生くらいに見えた--は、特に何... 続きをみる
今日走ったコースも田んぼの中を走るし、やはり夜は走れない。信号でとまることの少ない安全なコースを街なかで見つけるのは本当に難しい。 メタボ診断などに金を使うくらいなら、気持ち良く安全に走れるコースを整備してもらいたいと思う。
デニムラップキュロット
お買い物マラソンは2回目の楽天プレミアムカード優待デー!
60%OFFでポチった西川ダウンが届いた♪
購入していた着まわしに使いやすいTシャツ~コーデ!
【 tower 】レンジラックで収納見直しました【スチールパネル付きレンジラック W75cm】
お買い物マラソン【最大10%OFFクーポン配布中】
新学期早々、せつなくなりました
新学期とお弁当♩半額、ラストポチ!
食べて食べて・・・食べてます。笑 & お買い物マラソン!
残念すぎること
【楽天市場 お買い物マラソン】2026年4月1回目の購入品3点☆
母の病院へ付き添ってきました&楽天マラソン50%オフになるアイテムをピックアップ!!
ほぼ抹茶味で飲みやすい桑の葉パウダー
今年リニューアルしたオルビス リンクルブライトUVプロテクター N
【2026年春】楽天おすすめキッズアイテム(PR)
Newport Beachでいい風を感じたあとはWhole Foodsでランチ♪
【株主優待利用】優待拡充で初利用!キリンシティでビールを飲まずに普通にランチ
ギリシャ料理
青森県八戸市/ごはんのおかわり1回無料!コメクートさんで4月からの春の新メニューを食べて来ました。
同窓会&新宿御苑の桜
濃厚なタラコとイカとウニのスパゲッティ! 新宿野村ビルの名店カケハシ
中東カフェ フラットブレッドのランチ 🫓
初代の「蝦夷」にラーメンを食べに行く
第179柱 『前世と今世』
サンドイッチになるちょっと前「オープンハンバーグサンドイッチ」
ローソン☆「ビーフシチューパン」♪
カレーにウインナーをトッピングするとか言う
就労継続支援B型事業所「ていくるーと」と「ゴリラのひとつかみ」
本日のランチ
ランチ寿司1.5人前 「徳寿司」(橋本)