走りながら考えたことのムラゴンブログ

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キロ5

キロ5で走ることは私にとってはほぼ全力で走ることに近い。 1kmの今のベストはおそらく4分切れないだろう。フルマラソンの今の実力は3時間45分くらいと思われる。いつでもキロ5で走れるようでないとサブ3.5に復帰するのは難しい。それなりにちゃんと練習してる基準がキロ5かな。
runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2020/09/10 07:00
マラソンでタイムを狙うのに最も大事な2つのこと

若さと軽さ何と言ったってこの2つが最も重要である。あくまでも「タイムを狙うなら」だけども。そして、マラソンを始めたほとんとの人がタイムを縮めたいと願うのだ。「タイムを狙う」のタイムがどのくらいのタイムか？だけど、ずばりサブ3 である。40過ぎてから始めてサブ3を突破するのは容易なことではない。... 続きをみる
runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2019/10/20 16:10
フルマラソンのペースマネジメントについて

楽に走れる時間をどれだけ作れるか昨日走りながら考えていたこと。フルマラソンで好タイムを出すにはまず序盤を余裕のあるペースで始めることが重要である。これは間違いない。小出監督も金さんもそう説いておられる。実際、フルを走ったことがある人なら，逆に序盤飛ばしすぎて失敗した経験は1度や2度はあるに違いな... 続きをみる
runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2019/01/07 13:33
キロ7

一昨年12月以来続く、我がマラソン人生最長の大型故障（大型保証ならよかったのに）以前には、キロ7で走るというのはかなり苦痛だった。 LSDでは、あの浅井えり子さんだって（たしか）キロ9とかで、自分のレベルではもっと遅くてしかるべきなのだろうが、キロ7で走ろうと何度もトライしたが「遅すぎてとても無理」... 続きをみる
runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2018/02/08 11:27
街中の公園にもある自然

私はこの1年近く、休憩時間に、ある街中の公園の周囲を歩いている。時々ゆーっくりジョグを入れたりしながら。休憩時間なので、せいぜい30分しか時間がなく、距離の目標は1日3kmにおいている。故障中で走れないから歩いていたのだが、少しずつジョギングもできるようになったとはいえ、歩くのとそう大差のないスピ... 続きをみる
runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2018/02/06 14:02
橋に注意！積雪ラン＆氷点下ラン

先般の大雪で被害や事故にあった皆さんにはお見舞い申し上げます。私の住むエリアでも優に10cm、いえ20kmくらいは積もったのではないかと思います。雪を気にしながら思い切って走ったのですが、走り出してみたら雪はガツガツと降ってきて、そうしたら事前の予想に反して楽しくなってきて、故障している足が痛い... 続きをみる
runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2017/01/17 23:54
痛みに耐える訓練

このところ左足の（おそらく）腱鞘炎のせいでほとんど走れない日々が続いている。これまでにも何度も同じ症状に悩まされた経験があり、余り無理をしなければ－－－というか走り始めるとすぐにけっこうな痛みになるのでどちらにしてもあまり無理をしようがない－－－1～2か月でたいてい良くなる。これまでは右足ばかりだっ... 続きをみる
runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2016/10/17 19:28
根性とモチベーションは比例する。

最近つくづく、走ることに対するモチベーションが上がらないと感じることは多い。いろんな理由が複合的に絡まっているけれど、一番大きいのは「思うように走れなくなった」ということだ。年のせいもないとはいえないが（60歳、70歳でもサブ3.5、サブ4なんてランナーもいるし、ひとえに年のせいにしたくはないのだけ... 続きをみる
runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2016/09/10 22:38
ランニングフォーム、最も気にしていること。

レー-スとなれば、いわば「本番」なわけで、ランニングフォームを気にしながら走ることはあまりない。多少の修正程度だ。フォームなんて練習のうちに何とかしとかなくてどうする、ってわけだ。海に入ってから泳ぎ方どうだったっけ？では溺れてしまう。練習のつもりで走るランなら（ファンランならフォームなど気にする必... 続きをみる
runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2016/08/07 08:25
ランニングも時に命がけである。

走っていて転んで怪我した経験について書いたばかりだが、ついでなので、ランのリスクについて－－－－ランニングも命がけのところがあるってことを書いてみたい。特に夜ランの最中、「ここで何かあったら終わりだな」と思うことは時々ある。排ガスがひどいし信号も多い国道などの大きな道はなるべく走らないようにしてい... 続きをみる
runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2016/07/26 19:51
楽なペースを見つける

一番の理由は体重が増えたせいだと思うのだが、最近は走っていてきつい時間の方が圧倒的に長い気がする。「今日はちょっと調子がいいかな」などと思っていても1、2kmも走るともう疲労感に襲われることが多い（ような気がする）。きつい時間を通り抜けるとまた楽になることも少なくないのだけど、以前に比べると明らかに... 続きをみる
runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2016/07/13 23:00
ストライドとピッチ再び

これまでも「ストライドとピッチ」について考える機会は何度もあった。走るスピードとはすなわちストライド×ピッチ。変数は2つしかない。ストライド走法は脚力が必要だ。つまり、大きなエネルギーが必要な力技の走法。歩幅を広げるには大きくジャンプする必要があるわけで、それだけ筋肉を鍛えなくてはならないし、故... 続きをみる
runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2016/04/15 23:03
ランにおける上半身（肩・背中）強化の重要性について

十分なラン・トレができていないまま長距離を走ったりフルマラソン大会に参加したりすると、足＋脚よりもまず上半身、とりわけ肩周りから背中がまず疲れてきて、言いようのない不快感に襲われる。足＋脚に比べて上半身はわざわざ鍛えるような機会が少ないせいだと思われる。ラン・トレがちゃんとできていれば、腕振りもそ... 続きをみる
runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2015/12/06 11:56
ロキソニン

このところ右足中足部の甲から外側、さらには足裏の痛みが続いていて、走れてもせいぜい1～2㎞、歩いてはまた走るようなことしかできない。ふと頭をよぎったのがロキソニン。以前何度か膝だの骨折だのをおしてレースに出た時に、何度かスタート前にロキソニンを飲んで、結果的に大した痛みを感じることなく完走していた... 続きをみる
runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2015/11/23 22:49
ランナーズ・イップス？

イップスといえば、有名なのはゴルファーがパターを意図どおりに打てなくなるのが有名だが、他のスポーツでもあることが知られている。Wikipediaを見ると野球、弓道、アーチェリーが他に例として挙がっているけれど、私自身それ以外のスポーツで（その頃はイップスとは知らなかった）「これもイップスだな」とあと... 続きをみる
runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2015/01/18 00:06
ランと痛み

このところ痛みを抱えながら走っているので、「痛くても走る」「どのくらいの痛みなら我慢して走るか」というようなことを考えていた。一番の基本としては「痛いなら走らない」ってことだと思うんだけど、ランナーには「痛くても走りたい」「痛みをこらえて走らねばならない」時というものが、確かにある。理屈には合っ... 続きをみる
runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2014/11/24 11:10
2軸走法で長距離を走る

最近走りながら2軸走法について考えることがよくある。というのも、右前足部（「みぎまえあし」ではなく「みぎぜんそくぶ」です。念のため）内側に体重が乗ると－－たぶん腱鞘炎なのだと思うけど－－痛みが強くなることが三週間ばかり続いており、痛みを軽減すべく、フラットに着地しようとするために、自動的に2軸走法... 続きをみる
runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2014/11/02 11:21
距離に負けない

といっても、昔の新幹線のコマーシャルのことではない（古すぎます？）。走りながら何度も思ったことなのでここに書いておこうと思う。ただ楽しく走っているファンランではなく、目標タイムを持ってレースに参加しようというランナーなら、時にはきつい（レベルに関係なく、自分にとって）練習をする時もある。苦しい、... 続きをみる
runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2014/10/19 13:15
15℃でランニングウエアも衣替え

10月も中旬を迎えてるわけだから秋も秋。まさに秋。ランニングもそろそろ衣替えが必要になってくる時期だ。約6年走ってきた経験から、夏の「半袖Tシャツ＋ハーフパンツ」スタイルからの衣替えのタイミングを、走りだし時の気温が15℃を下回ってきたら、と見定めている。昨夜の走りだしが16℃を切るくらいの気... 続きをみる
runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2014/10/18 08:30
「心が折れる」の正体

あくまでマラソンレース中の話である事をお断りしておく。別のシーンではそういうこともあるかもしれない。いつ頃からこの言葉を使い始めたか自分でも定かでないが、最近時折りこの「心が折れる」「心が折れそう」というフレーズを使うようになっていた。「心が折れる」とは何か？「張りつめていた気持ちが切れる」「... 続きをみる
runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2014/09/16 18:30
香川のジョグフォームをイメージする

スロージョグでフォームを意識してチェックしながら走るときに、最近いつも頭に浮かべているのがサッカー日本代表・マンチェスターユナイテッド所属、香川真司のジョグフォームだ。胸を開いて肩甲骨を中央に寄せ腕をしっかりと降り上げる。体幹を意識し若干前傾気味に、顎を引き正面わずかに斜め下に視線をやってゆっくり... 続きをみる
runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2014/08/07 23:48
朝サングラス

暑さが厳しすぎて朝しか走れない日が増えている。昨年書いた「朝ランで気をつけること」。続・夏はいつ走るか朝走りながら改めて気付いたことがあったので追記。【朝走るにあたり注意すべき2、3のこと】■直射日光まず、陽射し。UVケアは欠かせない。わたしは日焼け止めを塗り、サン... >続きを読むこの... 続きをみる
runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2014/07/30 07:30
泳いでクロストレーニング

このところの暑さは異常で早朝の数時間を除くととても走れるような気象条件ではない。というわけで、とうとうランはあきらめてひさしぶりのプールと相成った。ひさしぶりなもので、水着やらゴーグルやらスイムキャップやら、メンテナンスもしてないしあれこれ準備に時間がかかったが、なんとか必要なものをそろえてプー... 続きをみる
runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2014/07/27 17:00
30℃以上では走らない

梅雨が明けて本格的な暑さがやってきた。「去年はこんなに暑かったろうか？」と思うのだが確信が持てない。温暖化はますます進行して、今年は去年よりさらに気温が上昇しているに違いない、と思う。しかし、リマインダーで昨年の今頃書いたブログに目を通すと、「なんだ、去年も待った太同じこと考えてたんだな。やっぱ... 続きをみる
runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2014/07/24 20:30
ウルトラを走りぬくために

かならずしもそういう目的だったわけではないのだが、ゴールデンウィークの後半4連休合計で100km走るチャレンジに挑んであえなく失敗した。最初の3日でたまたま58km走った。最終日にちょうどフルマラソンの距離を走れば100kmになるなと思いついただけなのだが、なんだかやってみる甲斐のある符合に思えた... 続きをみる
runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2014/05/08 18:30
ランナーの体重

統計的な正確さは確認しようもないが、トップランナーの理想的な体型のイメージは「やせっぽち」だと思う。それはとりもなおさず、「ヒト」の本質的な形質であったと考えられる（と思う）。それゆえに人間は長く走ることができた。つまり逆から見れば、長く走るために適した体型があまり大きな身体ではなく（身長で言え... 続きをみる
runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2014/04/17 18:30
走りながら目に浮かぶ遠藤（ヤット）

少し前にNHKの番組「プロフェッショナル」で見た、サッカー日本代表不動のボランチである遠藤保仁。彼がガンバの練習グラウンドを黙々と走り続けている姿が、このところよく思い起こされるのだ。チームの練習が一通り終わって、他の選手は三々五々帰り支度。その日は雨だった。遠藤はただ一人グラウンドの周りをゆっく... 続きをみる
runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2014/04/16 12:30
気がつけば「丹田」

今年に入ってから、時折り気づくとたんでんに力が入っていることが意識されることがしばしばある。もちろん走っているときに、である。金さんがことあるごとに「丹田に力が入るようにすると・・・」、するとなにがいいんだっけ？自分的には走りのバランスがいい気がしている。言い方を変えると、ぐっと身体の移動がスム... 続きをみる
runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2014/04/10 12:30
マラソン大会と天候

今月初めに走った静岡マラソンが、またしても過酷な天候下で走ることになり、思い返してみるとなんだか気持ちのよいお天気の下走りぬけることができた大会のほうが少ないのではないかと思って検証してみることにした。わたしは今回の静岡含めて12回のマラソンを走った。幸運にもエントリーしたすべての大会を完走できて... 続きをみる
runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2014/03/31 18:30
ランにおける風の影響について

先般の30㎞TTで試みていたことがあってあとでタイムを調べたら面白い結果が出た。マイコースは片道1㎞の往復コースだが、往路で4つのバリエーションを持っている。もともとは夜間クルマのリスクを避けるためだったが、結果的にいつも同じコースを走る退屈さを幾分和らげることにもつながっている。片道の距離を1... 続きをみる
runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2014/02/13 18:30
1回に10㎞以上走ることの難しさ

ランナー向けの本を読んでいると、サブ4を目指すランナーに対して、「週末には15km以上、できれば20km」とか、「レースのまえにできれば30kmくらいは走ってみておきたい」というアドバイスをよく目にする。そういうのを読むといつも思うのが、初心者がいちどきに10㎞以上走ることの困難さである。走れるに... 続きをみる
runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2014/01/22 18:30
SPEED ATHLETE

ランニング中、あるいは前後、ランナーにとって水分補給は欠かせない。夏場や長い時間走る計画で出かけるときは、できるだけ水分を携行するようにしているが、どうしようか微妙なときもある。そういうときには小銭を用意していく。買わないで済ますことのほうが多いけれど、どうしても喉が渇いて水分を取りたいときに、... 続きをみる
runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2014/01/20 22:23
意外と走れた雪中ラン

2014年は妻の実家のある北海道で過ごした。冬の北海道に来たことはあったが走ろうと思ったことはこれまでなかった。今回も走れないことを覚悟していたし、事実ほとんど走れなかったけれど、「走ってみよう！」という思いが強かったので、幾度か試してみたのだった。まずは正月、元旦。前日の夕方から当然ながら祝い... 続きをみる
runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2014/01/09 15:30
夜ランに必要なテンション

基本毎日走る、となるとほとんどの市民ランナーは早朝もしくは夜間に走ることになる。もちろん、「朝も夜も」という猛者もいるかもしれないけれど。朝はどうしてもやることが多くてあわただしくなり、時間も十分とれない。だいたい、起きてすぐにそれほどハードな練習は（普通の人には）難しいので、基本的には「時間短め... 続きをみる
runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2013/07/31 18:30
ランと肩

ずっと前から意識はしていることだけれど、走る時に肩周りの筋肉のリラックスがとても重要だ。そのためには肩甲骨周辺の筋肉が柔らかくスムーズに動く必要が、おそらくあるのだと思う。強くて硬い筋肉ではなく、しなやかで軽快な筋肉（言葉で言えばそんな感じ）が求められる。肩周りに力みがなくて、肩から腕や背中にか... 続きをみる
runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2013/07/30 18:30
続・夏はいつ走るか

朝走りながら改めて気付いたことがあったので追記。【朝走るにあたり注意すべき2、3のこと】 ■直射日光まず、陽射し。UVケアは欠かせない。わたしは日焼け止めを塗り、サングラスは必ずする。目からのダメージというのはけっこう大きいと経験的に思っている。実際そういう研究結果もあるようだ。ウエアもできれば... 続きをみる
runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2013/07/11 20:30
夏はいつ走るか？「朝でしょ」

夏のこの時期、夜走るのはきつい。無理して多少時間を遅くしても何の役にも立たない。熱波の激しかったこの2日間で見てみよう。※気象庁過去の気象観測データから【7月8日・大垣】・この日は多少雲があったようだが、1日を通じてほぼ太陽も出ていた（日照時間から推察）。・日の出は4:50台。この時間帯3... 続きをみる
runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2013/07/10 20:30
安全に走れることが当たり前ではないということ。

村上龍が主催するJMM（＝Japan Mail Media)の特別寄稿として、冷泉彰彦氏がアメリカからさっそくボストン・マラソンの爆弾テロ（オバマ大統領がテロと断定）について長文を寄せている。（こちらからも読めます）おもな内容としては、まずマスコミ対応の主役が救命治療に当たっている医師たちである（... 続きをみる
runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2013/04/17 21:00
「黄砂とPM2.5」ランニングへの影響

黄砂が観測される時期になった。今年は少し前から微細な汚染物質PM25も問題になっていて、しかも黄砂にこのPM25が付着して飛来し、これを吸い込むと健康被害がひどくなるのだという。今日も山はかすんでいて、これが黄砂やPM25のせいなのかにわかには判断できないが、そう言われると確かに少しは心配になる。... 続きをみる
runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2013/03/09 11:31
ストライドとピッチ～サブ3を目指して！？その4（最終回）

■人は走り続けないと生きていけなかったこれはもう走りこむしかない。きっと坂道ダッシュのような負荷の高い練習は有効性が高いにちがいない。脚といってもどこの筋肉を鍛えるかも大事なことで、正しい走り方で鍛えるなら、走ってついた筋肉は役に立つだろうが、余計な筋肉は体重増加にもつながり、パフォーマンスが落ち... 続きをみる
runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2013/03/09 08:30
ストライドとピッチ～サブ3を目指して！？その3

■トップランナーと比べてみるとこの表を見比べて最初に思ったこと。それは、「ピッチはトップランナーともそう変わらない」ということだ。野口が197、渋井が195、わたしが3㎞TTなら196とこの二人のあいだ。フルでも平均193歩/分で走り切っている。普通に考えて、女性とはいえ、世界トップの選手と同じ... 続きをみる
runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2013/03/08 12:30
ストライドとピッチ～サブ3を目指して！？その2

■日本女子マラソン黄金時代の3人娘のストライドとピッチストライドとピッチについて考察した記事がある（こちら）。2008年の北京オリンピックで野口みずきが史上初のマラソン連覇を目指していた頃のものだ。陸上競技マガジン元編集長で国際陸上競技統計者協会（ATFS）会員の野口純正さんによる分析データをもと... 続きをみる
runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2013/03/07 12:30
ストライドとピッチ～サブ3を目指して！？その1

■「速く走りたい！」は人間の証明？「サブ3を目指して」としたけれど、自分の年齢や走力からするとフルのタイムをここから30分縮めるのは至難の技で「死ぬまでに」達成できるかどうかはなはだ怪しい。「！？」がついてる理由だ。まあでもあきらめてしまうのもつまらない。現に似たような走歴からサブ3を達成したラ... 続きをみる
runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2013/03/06 18:30
走る気持ちに水を差す4つのこと

■ その1 夜・暗闇～走る気持ちに水を差すもの好むと好まざるとにかかわらず、夜走ることが多い。「夜」－－すなわち「暗闇の中を走る」ことは、それだけで大いなるストレスになる。月でも出ていれば事情は大きく異なる。月明かりが道を照らし、まったくの暗闇ということはない。雲でもいくつか浮かんでいれば、月... 続きをみる
runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/12/27 12:30
再計算・「2012えちご・くびき野100kmマラソン」まであと1週間

追記。サブ10ペースの計算が間違っていました。9/27再計算した結果をもとに書きなおしました。前半は9/9にアップしたのと同じ内容です。すでに読んでいただいた方は飛ばしてください。レースもあと1週間に迫り、どうレースを組み立てるかあらためて考えてみました。自分が100kmという距離を走りたくな... 続きをみる
runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/09/28 18:30
ランニング・マイ・ブーム～パトリック・マカウを真似てみる

このところのマイブーム（死語か？）について。先日見たNHK特集の番組「ミラクル・ボディ」は面白かった。 100mのボルト。体操の内村。そして、ケニアの長距離チーム。面白さの順番はまさにこの順番だったが、それはおそらくマラソンが一番身近である－－既知の情報が多かった－－がゆえだろう。ボルトの走りの秘... 続きをみる
runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/07/31 12:30
LSDについて。その後の知見。

■LSDへの高い関心このブログにおいでいただく方がもっとも多いページの1つは間違いなくこれです。「恥ずかしながら・・・LSDのペースとは？」もう二年以上前に書いたものなのに、いまだに数多くアクセスしていただいているのは光栄なんですが、その後いくつか思うところもあるので、LSDについての今現在の... 続きをみる
runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/06/05 12:30
市民ランナー、月間300㎞の難易度。

■月300kmの難易度はイチローにとってのシーズン200本並？市民ランナーにとって月に300km走るというのは1つの高い壁ではないかと思っている。到底できないほど高くはないが、やろうと思えばいつでもできるほど簡単でもない。手の届き得る頃合いの良い目標であるとも言えるかもしれないが、これを毎月続け... 続きをみる
runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/05/31 21:00
2011年、年間走行距離3,000㎞達成。

■2010年は2,742km。 11月27日のロング走で年間3,000kmを達成しました。1つの目標ではあったので1か月以上前倒しで達成できてうれしいです。ちなみに2009年は1,592kmだったようです（パソコンがクラッシュした時にファイルを消失し詳細が分からなくなってしまったのです）。2008... 続きをみる
runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/11/29 07:00
昨年の話

まずはご挨拶と今年の決意を。新年明けましておめでとうございます。今年は「ハードワーク＆ハードラン」を胸に刻んで走り続ける決意です。他人の決意などに関心ないとは思いますが、書いとかないと忘れそうなのでここに記します。ランナーの自覚元旦だというのに、いきなり昨年大みそかの話で恐縮です。こんなに... 続きをみる
runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/01/01 14:41
エアー・スイム

わたしはランニングの前後に、各400m～1400m歩く。最近は歩く時間がもったいなくて、できるだけジョグを長くするようにしているので歩く時間が短くなる傾向にあるが、週末時間に余裕がある時や故障や痛み・疲れているときは長めに歩くようにはしている。ウォーキングは本当にいいことだらけなのだ。退屈さえしな... 続きをみる
runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/11/27 15:00
PC修理事情～「Today's Best Music for Run」掲載方針一時的変更のお知らせ

「Today's Best Music for Run」は基本的に走ったときには必ずベストな1曲をご紹介する方針でやってきましたが、メインPCの故障により、iTunesもこれまで使っていたリストが使えなくなってしまいました。現在サブマシンのiTunesを使ってますが、登録曲が少なく、同じミュージシ... 続きをみる
runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/07/02 10:28
梅雨時のランニング計画

月間250㎞のためにいよいよ本州も梅雨入りしていまいましたね。梅雨明けは平年だと7月20日前後ということですので、1カ月以上空模様を強く気にしながらランニングすることになります。気象庁平成22年の梅雨入りと梅雨明け（速報値）はこちら。現在わたしは月間250km走ることを目標にしています。「... 続きをみる
runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/06/15 19:30
クルマのライト考

天気が悪く今日も走れそうにないので、以前から思っていたクルマのライトについて書いてみたいと思います。わたしが日常走っているコースは、8割方は歩行者専用の道です。残りの2割ほどがクルマも走っています。また小さな橋を2か所渡るんですが、その橋はクルマも通行しています。あまり広い道ではないので、車同士... 続きをみる
runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/02/10 19:31
脈拍数によるレースペース（運動強度）の把握

元マラソン・オリンピック代表・川嶋伸次（前東洋大陸上部監督）さんの「DVDマラソン」という本はなかなかよくできていると思います。ときどき参考にさせてもらっています。この本の中に「脈拍数を目安にして自分に合ったのレースペースを知ろう」というところがあります。この本を参考にポイントをまとめると、人... 続きをみる
runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2009/10/29 21:39
レース中なぜ靴が脱げるのか

マラソンレース中選手同士が交錯したりして、靴が脱げることはままある。最も有名なのは1992年バルセロナ・オリンピックの谷口浩美だろうか。前年の91年の世界選手権で優勝し金メダルが期待されていたが、給水の際転んで、しかも靴が脱げて何メートルかバックした。その後の追い上げも実らず8位にとどまった。 ... 続きをみる
runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2009/07/10 08:00
用心が肝要だが・・・

夜・人通りが少ない何日か前のことだが、まだ明かりが残る7時過ぎごろ、いつもの川沿いのコースでのこと。私の少し先を家人が走っていた。自転車に乗って反対から来た若い男が、彼女の手前に停まって何か話しかけようとしていた。彼女は無視して通り過ぎた。その若い男－－私服で高校生くらいに見えた－－は、特に何... 続きをみる
runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2009/06/06 17:10
求む！夜も安全なランニングコース

今日走ったコースも田んぼの中を走るし、やはり夜は走れない。信号でとまることの少ない安全なコースを街なかで見つけるのは本当に難しい。メタボ診断などに金を使うくらいなら、気持ち良く安全に走れるコースを整備してもらいたいと思う。
runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2009/05/12 22:27
朝走るか夜走るか

朝走るのは安全で快適朝走る場合、6時にはストレッチを終えて家を出ないとろくに走ることができないから少々あわただしい。しかし、明るいし、涼しいし、空気もまだ済んでる気がするし、なんといってもこれから一日が始まるという高揚感もあって気分がいい。夜道を安全に走れるようなマラソン・コースは我が家の周り... 続きをみる
runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2009/05/09 23:58
犬の散歩

飼い犬がランナーに吠えかかったら・・・市街地のはずれ位を流れる川沿いをランニング・コースにしているのだが、犬を散歩させている人たちと多くすれ違う。おととい。犬が横を走り抜けていく私に向かって吠えた。たまにあるしこちらも用心しているのでよほどのことがない限り動じることはない。私が「動じた」のは飼... 続きをみる
runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2009/05/04 09:12
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