ランニング・ダイアリーのブログ記事（8ページ目）

2/13（土）ランニング・ダイアリー「5分15秒/㎞ペース走]

●トレーニングのポイント「ペース走」 ●今日の走行距離・・・14km（2月通算：94.0km） ●今日の走行時間・・・1時間17分18秒 ●平均LAPTIME・・・5分31秒/km ●ペース走・10㎞：50分42秒（平均LAP：5分4秒） ◇5㎞ごとのLAPTIME：・0～5㎞：26分00秒（5... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/02/13 22:48

2/12（金）朝ランニング・ダイアリー「連日のインターバル走」「明日バンクーバー五輪開幕」

●トレーニングのポイント「インターバル走＆ビルドアップ走」 ●今日の走行距離・・・8km（2月通算：80.0km） ●今日の走行時間・・・45分25秒 ●平均LAPTIME・・・5分41秒/km ◎ウォーミングアップ：ジョグ3km（6分14秒～6分42秒） ◎インターバル走：4分48秒／4分34秒... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/02/12 19:00

2/11（木・祝日）朝ランニング・ダイアリー「久しぶりのインターバル走」

●トレーニングのポイント「インターバル走」 ●今日の走行距離・・・8km（2月通算：72.0km） ●今日の走行時間・・・44分43秒 ●平均LAPTIME・・・5分35秒/km ◎ウォーミングアップ：ジョグ3km（6分4秒～6分29秒） ◎インターバル走：4分22秒／4分18秒／4分19秒（間に... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/02/11 11:10

2/8（月）ランニング・ダイアリー「雨を逃れてビルドアップ走」

●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・8km（2月通算：64.0km） ●今日の走行時間・・・45分48秒 ●平均LAPTIME・・・5分44秒/km ◇コンディショニングのつもりで時計も見ず、苦しくならない程度、気持ちよく走れるスピードで8km走る予定だっ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/02/09 00:29

2/7（日）ランニング・ダイアリー「3時間・30km走」「別大マラソンTV観戦」

●トレーニングのポイント「LSD＋ビルドアップ走＝計3時間・30km走」 ●今日の走行距離・・・30km（2月通算：56.0km） ●今日の走行時間・・・3時間8分6秒 ●平均LAPTIME・・・6分16秒/km ◎LSD：10㎞＝1時間10分25秒（7分3秒/㎞；ラップタイムのレンジ：6分40秒... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/02/08 00:31

2/4（木）ランニング・ダイアリー「今日もビルドアップ走」

●トレーニングのポイント「ビルドアップ走」 ●今日の走行距離・・・10km（2月通算：26km） ●今日の走行時間・・・53分44秒 ●平均LAPTIME・・・5分22秒/km ●LAPTIME：・0～5㎞：29分44秒（5分57秒/㎞）・5～10㎞：24分00秒（4分48秒/㎞） ◇今日も午... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/02/04 23:03

2/3（水）朝ランニング・ダイアリー「ビルドアップ走」

●トレーニングのポイント「ビルドアップ走」 ●今日の走行距離・・・8km（2月通算：16km） ●今日の走行時間・・・43分53秒 ●平均LAPTIME・・・5分29秒/km ●LAPTIME：・0～5㎞：29分39秒（5分56秒/㎞）・5～8㎞：14分14秒（4分45秒/㎞） ◇久しぶりの朝... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/02/03 18:00

2/2（火）ランニング・ダイアリー「ビルドアップ走」

●トレーニングのポイント「ビルドアップ走」 ●今日の走行距離・・・8km（2月通算：8km） ●今日の走行時間・・・42分34秒 ●平均LAPTIME・・・5分19秒/km ●LAPTIME：・0～5㎞：27分50秒（5分34秒/㎞）・5～7㎞：9分28秒（4分44秒/㎞）・7～8㎞：5分1... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/02/03 12:00

1/30（土）ランニング・ダイアリー「15km・ペース走」

●トレーニングのポイント「5分20秒/㎞・ペース走」 ●今日の走行距離・・・20km（1月通算：224.0km） ●今日の走行時間・・・1時間53分38秒 ●平均LAPTIME・・・5分41秒/km ●ペース走・15㎞：1時間19分2秒（平均LAP：5分16秒） ◇5㎞ごとのLAPTIME：・0... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/01/31 12:20

1/29（金）ランニング・ダイアリー「気分転換＆1月・200km達成」

●トレーニングのポイント「気分転換」 ●今日の走行距離・・・6.5km（1月通算：204.0km） ●今日の走行時間・・・44分42秒 ●平均LAPTIME・・・6分51秒/km ◇明日30㎞くらいのLSDをやる予定なので、今日は軽く30分ジョグのつもりだった。 ◇また明日は某アニバーサリーでもあ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/01/29 23:50

1/28（木）ランニング・ダイアリー「LSD」

●トレーニングのポイント「LSD」 ●今日の走行距離・・・8.4km（1月通算：197.5km） ●今日の走行時間・・・1時間0分49秒 ●平均LAPTIME・・・6分59秒/km ◎LSD：59分7秒（ラップタイムのレンジ：6分48秒～7分21秒） 102 ◇雨の予想で走れないつもりでしたが、雨... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/01/29 06:30

1/27（水）ランニング・ダイアリー「コンディショニング・ジョグ」

(確定・ジョギングのとき） ●トレーニングのポイント「コンディショニング」 ●今日の走行距離・・・10km（1月通算：189.1km） ●今日の走行時間・・・58分40秒 ●平均LAPTIME・・・5分52秒/km ◇なんだか咳が出るし、今日は休養にしようと思っていたが、明日雨のようなので、尻を叩... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/01/27 22:29

1/26（火）ランニング・ダイアリー「フルマラソン30km過ぎのシミュレーション」

●トレーニングのポイント「変則インターバル走」 ●今日の走行距離・・・9km（1月通算：179.1km） ●今日の走行時間・・・48分36秒 ●平均LAPTIME・・・5分31秒/km ◎ウォーミングアップ：ジョグ4km（5分42秒～6分13秒） ◎インターバル走：4分58秒／4分51秒／（1km... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/01/26 23:51

1/24（日）ランニング・ダイアリー「ハーフをペース走」

●トレーニングのポイント「21.0975km(ハーフ）ペース走（目標ペース：5分20秒/㎞）」 ●今日の走行距離・・・25.195km（1月通算：170.095km） ●今日の走行時間・・・2時間19分27秒 ●平均LAPTIME・・・5分30秒/km ◎ウォーミングアップ＆クールダウン：ジョグ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/01/24 23:18

1/22（金）ランニング・ダイアリー「休むよりは・・・5㎞ペース走」

●トレーニングのポイント「5分20秒/㎞ペース走」 ●今日の走行距離・・・7km（1月通算：144.9km） ●今日の走行時間・・・38分9秒 ●平均LAPTIME・・・5分27秒/km ◎ウォーミングアップ：ジョグ2km（5分17秒～5分50秒） ◎ペース走・5㎞：5分22秒／5分21秒／5分1... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/01/22 21:55

1/21（木）ランニング・ダイアリー「5㎞ペース走」

●トレーニングのポイント「ペース走」 ●今日の走行距離・・・8km（1月通算：120.9km） ●今日の走行時間・・・41分25秒 ●平均LAPTIME・・・5分10秒/km ◎ウォーミングアップ：ジョグ3km（5分17秒～5分50秒） ◎ペース走・5㎞：5分7秒／4分52秒／5分4秒／4分57秒... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/01/22 12:00

1/20（水）ランニング・ダイアリー「緩めのインターバル走」

●トレーニングのポイント「インターバル走」 ●今日の走行距離・・・9km（1月通算：129.9km） ●今日の走行時間・・・49分27秒 ●平均LAPTIME・・・5分30秒/km ◎ウォーミングアップ：ジョグ4km（5分21秒～6分12秒） ◎インターバル走：4分25秒／4分21秒／4分21秒（... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/01/20 23:03

1/18（月）ランニング・ダイアリー「コンディショニング・ジョグ」

●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・9km（1月通算：120.9km） ●今日の走行時間・・・51分8秒 ●平均LAPTIME・・・5分41秒/km ◇小出さんの本のとおり「追い込み」「LSD」そして今日はジョギング。ただ、走り始めるとやはり30分で切り上... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/01/18 23:24

1/17（日）ランニング・ダイアリー「1月100km到達。久しぶりに気持ち良く走った」

●トレーニングのポイント「ビルドアップ走」 ●今日の走行距離・・・15km（1月通算：111.9km） ●今日の走行時間・・・1時間21分1秒 ●平均LAPTIME・・・5分24秒/km ●5㎞ごとのLAPTIME：・0～5㎞：29分27秒（5分53秒/㎞）・5～10㎞：26分38秒（5分20... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/01/18 12:12

1/16（土）ランニング・ダイアリー「手を変え・インターバル走」

●今日の走行距離・・・8.4km（1月通算：96.9km） ●トレーニングのポイント「インターバル走」 ◎ウォーミングアップ：ジョグ4km（5分43秒～6分6秒） ◎インターバル走：4分30秒／4分28秒／4分24秒（間にそれぞれ3分間ウォーキング） ◎本日の平均LAPTIME：5分32秒/km ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/01/16 20:17

1/14（木）ランニング・ダイアリー「雪中走」

●今日の走行距離・・・9km（1月通算：88.5km） ●トレーニングのポイント「インターバル走」 ◎ウォーミングアップ：ジョグ4km（5分25秒～6分21秒） ◎インターバル走：4分35秒／4分30秒／4分31秒（間にそれぞれ1kmのジョグ） ◎本日の平均LAPTIME：5分39秒/km ／ ◇... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/01/15 00:20

1/13（水）ランニング・ダイアリー「気温0℃+伊吹おろし」

●今日の走行距離・・・7km（1月通算：79.5km） ●トレーニングのポイント「ジョギング」 ◎ジョギング：7km＝39分23秒 ◎平均LAPTIME：5分38秒/km ◇いつものコースに向かうまでの道路の南側（家屋の北側になる）には積雪が残っていた。 ◇今夜も雪の予想で、走っているころは気温0... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/01/13 22:50

1/11（月・成人の日）ランニング・ダイアリー「Try the LSD」

●今日の走行距離・・・11km（1月通算：72.5km） ●トレーニングのポイント「LSD」 ◎LSD：1時間10分37秒（ラップタイムのレンジ：6分7秒～6分44秒） ◎平均LAPTIME：6分25秒/km 90 ◇7分/㎞でのLSDにチャレンジするつもりで走り始めるも、想像以上に遅いペースでな... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/01/11 17:24

1/10（日）ランニング・ダイアリー「コンディショニング」

●今日の走行距離・・・11km（1月通算：61.5km） ●トレーニングのポイント「コンディショニング」 ◎LSD：1時間5分42秒（ラップタイムのレンジ：5分42秒～6分18秒） ◎平均LAPTIME：5分58秒/km ◇今日は本当にコンディショニング（調整）のつもりで6～8kmくらいをのろのろ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/01/10 20:59

1/9（土）ランニング・ダイアリー「23kmLSD」

●今日の走行距離・・・23km（1月通算：50.5km） ●トレーニングのポイント「LSD」 ◎LSD：2時間14分20秒（ラップタイムのレンジ：5分9秒～6分15秒） ◎平均LAPTIME：5分50秒/km ◇昨日追い込み型のトレーニングをしたので、今日はとにかくゆっくりLSD－－できれば30k... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/01/10 11:54

1/8（金）ランニング・ダイアリー「さっそくインターバル走」

●今日の走行距離・・・9km（1月通算：27.5km） ●トレーニングのポイント「インターバル走」 ◎ウォーミングアップ：ジョグ4km（5分28秒～6分9秒） ◎インターバル走：4分28秒／4分30秒／4分25秒（間にそれぞれ1kmのジョグ） ◎平均LAPTIME：5分32秒/km ／ ◇小出監督... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/01/08 23:46

1/7（木）ランニング・ダイアリー「イチローと同じく、今日から始動」

◆今日の走行距離：11km（1月通算：18.5km） ◆“最速&最遅”LAPTIME：4分48秒～5分48秒（最初の1kmは6分14秒） ◆平均LAPTIME：5分26秒/km ◇イチローが神戸でトレーニングを開始した今日、偶然ながら（実にただの偶然）わたしも実質的な2010年のランニング開始となっ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/01/07 23:17

1/3（日）ランニング・ダイアリー「2010年初レースが初ランニング」

新年おめでとうございます（いろいろありまして少々ご挨拶が遅れました）。今年もまだまだ走り続ける所存です。なにとぞよろしくお願い申し上げます。 ◆今日の走行距離：7.5km（1月通算：7.5km） ◆平均LAPTIME：4分50秒/km ◇大晦日から猛吹雪になった関係で、1/3日、この日の新春おお... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/01/04 15:11

12/29（火）ランニング・ダイアリー「ほぼハーフ距離走」

◆今日の走行距離：21km（12月通算：184km） ◆“最速&最遅”LAPTIME：5分2秒～5分33秒（最初の1kmは6分6秒） ◆平均LAPTIME：5分26秒/km ◇21kmLSDのつもりでゲータレードをボトルに詰めて走り始める。ペースはどこまでもサブ4を意識し、5分40秒/km。この線は... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2009/12/30 16:18

12/27（日）ランニング・ダイアリー「12月 150kmクリア」

◆今日の走行距離：15km（12月通算：163km） ◆“最速&最遅”LAPTIME：4分58秒～5分24秒（最初の1kmは5分51秒） ◆平均LAPTIME：5分20秒/km ◇予定外の3日ぶりのランとなった。今月の目標200kmを何とか達成したい。 ◇休んだ後だし、もう少し軽快に走れるかと思った... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2009/12/28 00:20

12/24（木）夜ランニング・ダイアリー「久しぶりの朝・夜2度ラン」

◆今日・夜の走行距離：15km（12月通算：148km） ◆“最速&最遅”LAPTIME：5分5秒～5分27秒（最初の1kmは5分46秒） ◆平均LAPTIME：5分18秒/km ◇朝走ったものの消化不良。クリスマス・イヴだしどうしようかと思ったが、走ってみることにした。 ◇以前何度か朝・晩と2度走... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2009/12/25 15:00

12/24（木）朝ランニング・ダイアリー「この時期悩ましい朝ラン」

◆今日の走行距離：6km（12月通算：133km） ◆“最速&最遅”LAPTIME：4分54秒～5分37秒（最初の1kmは5分58秒） ◆平均LAPTIME：5分22秒/km ◇朝ランは出かけるまでが億劫だが、外気に触れた途端気合が入る。寒さも心地よい。クーッ、キター！って感じ。 ◇とはいえ、日が短... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2009/12/24 19:00

12/22（火）ランニング・ダイアリー

◆今日の走行距離：11km（12月通算：127km） ◆“最速&最遅”LAPTIME：4分57秒～5分25秒（最初の1kmは5分52秒） ◆平均LAPTIME：5分21秒/km ◇胸を開いて走ることを強く意識。身体に力が入って走りにくくなる感じが少しあるが、それくらいがいいんじゃないかと言う気になっ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2009/12/23 11:09

12/20（日）ランニング・ダイアリー

◆今日の走行距離：15km（12月通算：107km） ◆“最速&最遅”LAPTIME：5分25秒～5分41秒（最初の1kmは5分53秒） ◆平均LAPTIME：5分35秒/km ◇休みだと言うのに遅くなってしまって、結局薄闇の中走る。寒さのせいもあるのか、ほんとに人はほとんど見かけなかった。 ◇とに... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2009/12/20 23:47

12/18（金）ランニング・ダイアリー 12月100km、2009年1500km達成！

◆今日の走行距離：9km（12月通算：101km） ◆“最速&最遅”LAPTIME：5分9秒～5分33秒（最初の1kmは5分39秒） ◆平均LAPTIME：5分21秒/km ◇急速な寒波到来で走れないと思っていたが、星空で、オリオン座を眺めながら走った。今は雪が舞ってます。 ◇低気圧のせいだろうが、... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2009/12/18 23:29

12/17（木）ランニング・ダイアリー

◆今日の走行距離：11km（12月通算：92km） ◆“最速&最遅”LAPTIME：4分59秒～5分18秒（最初の1kmは5分44秒） ◆平均LAPTIME：5分13秒/km ◇今夜から急速に冷え込むということで、すでに寒く、今年初めてニット帽をかぶってのラン。ほぼ誰もいないコースを走るのはやはりつ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2009/12/18 00:01

12/16（水）朝ランニング・ダイアリー

◆今日の走行距離：9km（12月通算：81km） ◆1kmごとのラップタイム：4分51秒～5分22秒（最初の1kmは5分37秒） ◆平均ラップタイム：5分10秒/km ◇雨上がりの朝。肌に刺さるような寒さ。 ◇このところよく見かける長身のランナーがあとから走ってきた。 ◇今日は呼吸が楽だった。意識し... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2009/12/16 12:00

12/13（日）ランニング・ダイアリー

◆今日の走行距離：15km（12月通算：72km） ◆1kmごとのラップタイム：5分3秒～5分32秒（最初の1kmは5分29秒）＝5分17秒/km ◇いろいろ忙しくて、寝不足でもあり、体調があまり良くない気がしていたが、気力を振り絞って出かけた。 ◇出かけてみれば、まあなんとかなるもので、しかもな... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2009/12/14 12:48

12/12（土）ランニング・ダイアリー

◆今日の走行距離：12km（12月通算：57km） ◆1kmごとのラップタイム：4分52秒～5分23秒（最初の1kmは5分42秒）＝5分14秒/km ◇ウエイト使用。手首ではなく肘の上に巻いてみた。 ◇天候のせいもあり想定外の4日ぶりとなってしまった。体調もなかなか万全といかないのは年のせいもある... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2009/12/12 23:35

12/8（火）ランニング・ダイアリー

◆今日の走行距離：12km（12月通算：45km） ◆1kmごとのラップタイム：4分48秒～5分33秒（最初の1kmは5分58秒）＝5分22秒/km ◇EW中ウエイト使用。 ◇2日ぶりにもかかわらずやや身体重かった。 ◇8km過ぎくらいから少し楽になったので目標を12kmに定めスピードをあげてみた... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2009/12/08 23:50

12/6（日）ランニング・ダイアリー

◆今日の走行距離：5km（12月通算：33km） ◆1kmごとのラップタイム：4分50秒～5分30秒（最初の1kmは5分53秒）＝5分19秒/km ◇LSD15～20kmのつもりだったのだが、走りだす直前から雨がポツポツと。 ◇走り始めてすぐ本降りとなり、2往復目（3km目）にはいるところでも降り... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2009/12/06 21:20

訂正究極の目標「3時間25分20秒」

40kmでなく36.75km？ Wikipediaの「マラソン」の項目を見てたら、第1回近代オリンピック・アテネ大会のマラソンについて、 ※第一回のマラソン距離については、当時の規定では、40Kmを目安とするというものであったため厳密な実測はされず、後年の測定では36.75Kmの走行距離であったとい... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2009/12/06 16:04

12/5（土）ランニング・ダイアリー

◆今日の走行距離：10km（12月通算：28km） ◆1kmごとのラップタイム：5分13秒～5分34秒（最初の1kmは5分52秒）＝5分29秒/km ◇EW中ウエイト使用。 ◇朝から雨。雨が上がったところで走りに行く。寒いのかと思ってたら、暖かかった。 ◇今月に入ってから筋力トレーニング（NIKE... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2009/12/05 23:31

12/3（木）ランニング・ダイアリー

◆今日の走行距離：10km（12月通算：18km） ◆1kmごとのラップタイム：4分53秒～5分29秒（最初の1kmは5分51秒）＝5分23秒/km ◇EW中ウエイト使用。 ◇日中は雨で「今日は走れないだろう」と思っていたが、夜、月が煌々と輝いていた。 ◇南に向かって走るとき、正面に見える夜空に我... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2009/12/03 23:21

12/2（水）ランニング・ダイアリー

◆今日の走行距離：8km（12月通算：8km） ◆1kmごとのラップタイム：4分50秒～5分18秒（最初の1kmは5分51秒）＝5分10秒/km ◇EW中ウエイト使用。 ◇3日ぶりということで脚は軽かったが、ちょっとペースがきつかった。 ◇暗い上に寒いとなかなか走るのはつらいが、サブ4を目指すラン... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2009/12/03 19:00

11/29（日）ランニング・ダイアリー

◆今日の走行距離：15km（11月通算：161.2km） ◆1kmごとのラップタイム：5分27秒～6分23秒（最初の1kmは6分45秒） ◇LSD。 ◇最初の10kmは6分～6分20秒/kmのペース。それでもなんだかきつかった。 ◇8kmくらいから脚の調子も呼吸も楽になってきたので、ラスト5kmペー... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2009/11/30 00:32

11/26（土）ランニング・ダイアリー

◆今日の走行距離：10km（11月通算：146.2km） ◆1kmごとのラップタイム：4分53秒～5分49秒（最初の1kmは6分00秒）＝5分29秒/km ◇EW中ウエイト使用。 ◇ふくらはぎの筋肉が張っていた。 ◇伊吹おろしが今日は一段と冷たかった。ぼちぼち本格的な冬がやってきそう。 ◇明日の朝... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2009/11/28 20:54

11/26（木）朝ランニング・ダイアリー

◆今日の走行距離：9km（11月通算：136.2km） ◆1kmごとのラップタイム：5分00秒～5分41秒（最初の1kmは6分15秒）＝5分20秒/km ◇EW、ウエイトなし。朝は気持ちがいいが、時間がない。 ◇たまに見かける背の高い若いランナーが先に走っていた。こういう人がいると頑張る気がわく。... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2009/11/26 12:00

11/23（月・祝日）ランニング・ダイアリー

◆今日の走行距離：20km（11月通算：127.2km） ◆1kmごとのラップタイム：5分32秒～6分14秒（最初の1kmは6分14秒）※6分3秒/km ◇EW中ウエイト使用。 ◇LSD。片道1kmのコースを10往復。しかも10kmあたりから暗くなり、少々退屈だった。 ◇さすがに20kmとなるとLS... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2009/11/23 21:22

11/21（土）ランニング・ダイアリー 11月100kmオーバー

◆今日の走行距離：12km（11月通算：107.2km） ◆1kmごとのラップタイム：5分4秒～5分26秒（最初の1kmは5分56秒） ◇本日もウォーキング時ウエイト使用。 ◇最後の2kmは少しペースアップしたが中間はほぼ5分15秒/kmのペース走。 ◇このくらいで30km、40km走れたら理想なん... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2009/11/21 23:36

11/18（水）ランニング・ダイアリー

◆今日の走行距離：8km（11月通算：95.2km） ◆1kmごとのラップタイム：5分31秒～5分54秒（最初の1kmは6分0秒） ◇今日もウォーキング中はウエイトを使用。 ◇7kmのあたりでおなかの調子がおかしくなり、あわせて右膝下に少し違和感を感じ、8kmで切り上げる。 ◇全体的には体調は悪くな... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2009/11/18 23:41

11/16（月）ランニング・ダイアリー走り込み目標

◆今日の走行距離：10km（11月通算：87.2km） ◆1kmごとのラップタイム：4分58秒～5分42秒（最初の1kmは6分7秒） ◇今日も1.5kgのウエイト付けてウォーキング。 ◇（どこも痛くなければ）1日10kmをベースに走ることにしようと思う。さらに週末は20km、30km走を適宜入れるく... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2009/11/16 23:04

11/14（土）ランニング・ダイアリー

◆今日の走行距離：10km（11月通算：77.2km） ◆1kmごとのラップタイム：5分3秒～5分33秒（最初の1kmは5分45秒） ◇エクササイズ・ウォーキング約5km。筋力強化のため今日は両腕にそれぞれ750gのウエイトを巻いて歩いてみる。関係あるかどうかわからないが、少し膝が痛重い感じになった... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2009/11/14 21:35

11/12（木）ランニング・ダイアリーフルマラソン後初ランニング

◆今日の走行距離：5km（11月通算：67.2km） ◆1kmごとのラップタイム：4分44秒～5分14秒（最初の1kmは5分43秒） ◇EW1km。 ◇フルマラソン後初ランニング。天候悪かったこともあり中三日休み。 ◇身体はいたって軽快。ゆっくり走ろうと思ってたのだが、レースで納得のいく走りができな... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2009/11/13 12:00

11/8（日）ランニング・ダイアリーいびがわマラソン

「いびがわマラソン」で初フルマラソンを走りました。詳細はまた別途書きたいと思いますが、とりあえず無事完走しました。フルはハーフとは全く違いました。 ◆今日の走行距離：42.195km（11月通算：62.195km）「Today's best music for run」全97曲を入れて、内59... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2009/11/10 19:14

11/7（土）ランニング・ダイアリー金哲彦ランニングミーティング

金哲彦さんのランニングミーティングに参加しました。 ◇レースの心得あり、ストレッチあり、ジョギングにウインドスプリントあり、質問コーナーにレースまでの準備解説あり。2時間にわたって有意義にまた楽しく過ごすことができて大変感謝しております。 ◇200～250人くらいいたんじゃないでしょうか。 ◆今日の... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2009/11/07 22:45

11/5（水）朝ランニング・ダイアリー

◆今日の走行距離：6km（11月通算：16km） ◆1kmごとのラップタイム：5分6秒～5分31秒（最初の1kmは5分48秒） ◇EW1km。今日はおもいのほか呼吸がきつかった。 ◇本格的に走ってそうなランナーが2人いて、まあそういうのは励みになる。同じレースに参加する人かもしれないなどと思ったりし... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2009/11/05 19:00

11/4（水）朝ランニング・ダイアリー

◆今日の走行距離：2km（11月通算：10km） ◆1kmごとのラップタイム：5分39秒／4分48秒（この1kmはビルドアップ） ◇EW2km。 ◇調整のためのWalk&Runのみ。 ◇正しいフォームを意識して走る。今朝はまた冷え込みきつかった。でもとてもいい天気で、低い山裾まで360度くっきりス... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2009/11/05 15:00

11/3（火）朝ランニング・ダイアリー

◆今日の走行距離：8km（11月通算：8km） ◆1kmごとのラップタイム：5分14秒～5分37秒（最初の1kmは5分33秒） & ◇EW1km。1,3,5,7,8km目のそれぞれラスト100mをウインド・スプリント（WS）。 ◇かなりきつかった。 ◇早朝はかなり冷え込んできた。 ◇足の状態は好調キ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2009/11/04 21:50

10/31（土）ランニング・ダイアリー上石津＆月間160km超達成

◆今日の走行距離：14.9km（10月通算：160.2km） ◇今日は大垣市と合併した、以前の上石津町にある中里貯水池を周回するコースに出かけました。一周12.5km。 ※ジョギング・シュミレータでトレースした結果得られた距離は10.9kmでしたが、車で測ったら12.5km。たぶん車のほうが実際に走... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2009/10/31 22:14

10/30（金）朝ランニング・ダイアリー

◆今日の走行距離：10km（10月通算：145.3km） ◆1kmごとのラップタイム：4分58秒～5分29秒（最初の1kmは6分1秒） ◇EW1km。昨日走れなかったせいもありかなりゆっくりしたジョグからスタート。 ◇脚の調子はすこぶる良い。痛いところはなし。 ◇ビルドアップで10km。このペースは... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2009/10/30 12:00

10/28（水）朝ランニング・ダイアリー

◆今日の走行距離：9km（10月通算：135.3km） ◆1kmごとのラップタイム：5分12秒～5分37秒（最初の1kmは5分54秒） ◇4日ぶりということで、2kmのEWをしてから走る。脚は軽く、呼吸も楽だった。 ◇6kmくらいで左足の裏にあまり感じたことのない痛み。マメができたかと思ったが大丈夫... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2009/10/28 09:00

10/24（土）ランニング・ダイアリー

◆今日の走行距離：6km（10月通算：126.3km） ◆1kmごとのラップタイム：4分25秒～5分18秒（最初の1kmは5分39秒） ◇EW2km。そのせいか身体軽く感じ、最初の1kmの入りが速かったので、今日はビルドアップ走とし、ラスト1kmの4分25秒は今月のベストだった。 ◇本番のレースでも... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2009/10/25 10:00

10/22（木）朝ランニング・ダイアリー

◆今日の走行距離：3km（10月通算：120.3km） ◆1kmごとのラップタイム：5分17秒～5分50秒（最初の1kmは6分13秒） ◇今日も基本的にはゆっくり。 ◇しかしながら結局遅かろうが速かろうが呼吸がまったく楽ということはないとわかった。したがって、脚はともかく呼吸器系についてはあまり「体... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2009/10/22 15:00

10/20（火）ランニング・ダイアリー子どもとかけっこ

◆今日の走行距離：12km（10月通算：114.3km） ◆1kmごとのラップタイム：5分5秒～5分30秒（最初の1kmは5分43秒） ◇脚の調子は相変わらずいい。 ◇今日もまずEW1km。これはしばらく続けようと思う。 ◇10km以上のランを目標に走った。ペースは想定よりやや速めの5分25秒/1k... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2009/10/20 23:38

10/19（月）ランニング・ダイアリー今月100km超

◆今日の走行距離：7km（10月通算：102.3km） ◆1kmごとのラップタイム：5分17秒～5分37秒（最初の1kmは5分57秒） ◇今日もジョギングのイメージで。 ◇5分30～40秒という今日くらいのペースで10kmくらい走っても「平気の平左」って感じにならないものかと思う。 ◇脚の調子はまず... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2009/10/19 22:50

10/18（日）ランニング・ダイアリー

◆今日の走行距離：10km（10月通算：95.3km） ◆1kmごとのラップタイム：5分24秒～5分41秒（最初の1kmは5分50秒） ◇どうも血圧のことが気になってEW1kmののち軽いジョギングからスタート。ペースは最後の1kmで26秒速くなったが、基本的にはペース走を意識し、10km以降もしばら... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2009/10/18 23:22

10/17（土）ランニング・ダイアリー

◆今日の走行距離：3km（10月通算：85.3km） ◆1kmごとのラップタイム：5分13秒～5分39秒（最初の1kmは6分4秒） ◇血圧は依然やや高めではあるが、だいぶ下がったので、EW1kmののち軽いジョギング。 ◇EW多めにした後のせいか、脚の調子はすこぶる良い。 ◇その他変わったところはなか... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2009/10/17 23:55

10/16（金）朝ランニング・ダイアリー

◆今日の走行距離：1km（10月通算：82.3km） ◆1kmごとのラップタイム：6分6秒 ◇ハーフマラソン後4日ぶり。 ◇2日間の休みは予定通りだったが、3日目は血圧が高かったのでもう一日様子を見ることに。 ◇今朝も高めだったが、まずはエクササイズウォーキング（2km）から調子を確認することにした... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2009/10/16 15:00

10/12（月・体育の日）ランニング・ダイアリー

余呉湖健康マラソンに参加しました。大会の感想など詳しくはこちらをご覧ください。 ◆今日の走行距離：23.1km（10月通算：81.3km／レース21.0975km＋練習2km） ◆ラップタイム（距離表示ごと） 0～ 3km 14m49s =4m56s/1km 3～ 5km 10m13s =5m07... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2009/10/15 06:01

10/11（日）ランニング・ダイアリー

◆今日の走行距離：4km（10月通算：58.2km） ◆1kmごとのラップタイム：5分49秒～5分57秒（最初の1kmは6分36秒）いよいよ明日となった今秋初レース。 ◇今日はジョグ2km+エクササイズウォーキング2km+ジョグ2km。 ◇台風後すっかり水の引いた川は透き通ってどでかい鯉がうようよ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2009/10/11 21:49

10/9（金）夜ランニング・ダイアリー

◆今日の走行距離：11km（10月通算：53km） ◆1kmごとのラップタイム：5分3秒～5分24秒（最初の1kmは5分42秒） ◇LSDに近いイメージで走り始めた。ペースはイーブン。 ◇少々呼吸がきつかった。脚の調子は悪くない。 ◇明日は基本的には休みにして、明後日レース前日は軽いジョギング程度で... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2009/10/10 11:35

10/9（金）朝ランニング・ダイアリー

◆今日の走行距離：1.25km（10月通算：43.2km） ◆1km換算のペース：6分2秒 ◇レースも近づいてきたので調整も兼ねて1時間弱のWalk&Jog。 ◇レースのスタートはもちろん朝なので、シミュレーションの意味もあった。 ◇いつもとは違うコースの様子を見てみようと街中の水門川沿いを歩く。散... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2009/10/09 17:00

10/8（木）ランニング・ダイアリー

◆今日の走行距離：10km（10月通算：42km） ◆1kmごとのラップタイム：4分47秒～5分20秒（最初の1kmは5分32秒） ◇呼吸も足の状態も絶好調だった。今日がレース当日だったらよかったのにと思うほど。 ◇10/5の練習で何か一皮むけた気がする。とにかく5kmまでは息が苦しくないスピード... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2009/10/09 08:51

10/5（月）ランニング・ダイアリーいびがわマラソンコースにて

◆今日の走行距離：14km（10月通算：32km） ◆7km×2本 ○1本目：41分39秒＝1km換算5分58秒・前半5分58秒/後半5分23秒 ○2本目：36分37秒＝1km換算5分15秒・前半5分15秒/後半5分15秒 ◇この秋最初のレース（ハーフ）と最大の目標であるフルマラソン完走（できればサ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2009/10/06 12:00

10/4（日）ランニング・ダイアリー

◆今日の走行距離：4km（10月通算：18km） ◆1kmごとのラップタイム：4分59秒～5分10秒（最初の1kmは5分30秒） ◇一日体調がすっきりしない中走ったせいか、調子が悪かった。 ◇2km以降自分のペースを作って、スムーズに移行できた時は呼吸もさほど苦しくなく、気持ちよく走れるが、ときどき... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2009/10/05 12:00

10/3（土）ランニング・ダイアリー

◆今日の走行距離：7km（10月通算：14km） ◆1kmごとのラップタイム：4分48秒～5分7秒（最初の1kmは5分23秒） ◇早朝でもない午前中のラン。涼しいが天気がよくて気持ちいい。 ◇脚の調子はまずまず。スピードも（私にしては）まずまず。 ◇いわゆるビルドアップ走。 ●2度目のソルボ（スーパ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2009/10/04 09:13

10/1（木）ランニング・ダイアリー

◆今日の走行距離：7km（10月通算：7km） ◆1kmごとのラップタイム：5分13秒～5分25秒（最初の1kmは5分25秒） ◇北海道から戻って、さすがに疲れがあり（といっても酒を飲みおいしいもの食べてただけなんですけど）、身体も太くなった（怖くて体重測ってません）ので、最初の2kmはエクササイズ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2009/10/01 19:16

9/25（金）ランニング・ダイアリー in 北海道

◆今日の走行距離：9.1km（9月通算：95.2km） ◆1km換算の平均ペース：5分48秒（平地：5分26秒/坂道：5分56秒） ◇北海道での2回目のラン。快晴。日差しが強い。 ◇最初の1.7km弱のアップダウンをエクササイズ・ウォーキング。 ◇気合を入れて走った割には、タイムは伸びず。 ◇アップ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2009/09/30 18:01

9/23（水）ランニング・ダイアリー in 北海道

◆今日の走行距離：9.1km（9月通算：86.1km） ◆1km換算の平均ペース：5分43秒（平地：5分29秒/坂道：5分47秒） ◇下調べしておいた1周約3.6kmのコースを3周。最大高低差約40m、上り累計約60m。標高60mくらいの小山というか丘をぐるっと回るコース（※いずれもジョギング・シュ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2009/09/30 18:00

9/16（水）ランニング・ダイアリー＆反省

◆今日の走行距離：6km（9月通算：77km） ◆1kmごとのラップタイム：5分13秒～5分36秒（最初の1kmは5分27秒） ◇身体が重かった。昨日の13km走のせいかもしれないが少々ショックあり。 ◇結局、2kmR/1kmW/1kmR/1kmW/3kmR、という変則的メリハリ走となった。どんな... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2009/09/30 07:58

9/15（火）ランニング・ダイアリー「ソルボ」初使用

しばらく旅行にでかけておりブログ更新ができませんでした。この間おいでいただきがっかりされた奇特な方がいらっしゃったらお詫びします。出かける前の2日間のランニングダイアリーも未掲載でした。記録の意味で記しておきます。 ◆今日の走行距離：13km（9月通算：71km） ◆1kmごとのラップタイム：5分... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2009/09/30 07:39

9/11（金）ランニング・ダイアリー

◆今日の走行距離：10km（9月通算：58km） ◆1kmごとのラップタイム：4分47秒～5分17秒（最初の1kmは5分35秒） ◇今月初の10km走。何度かトライしたが足の痛みなどが出てやめていた。 ◇1日休んだせいか脚は軽く、1km・5分10秒台のまずまずのペースで走れた。 ◇とはいえ、10km... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2009/09/12 12:08

9/9（水）ランニング・ダイアリー＆サッカー・ガーナ戦評

快晴 ◆今日の走行距離：6km（9月通算：48km） ◆1kmごとのラップタイム：4分37秒～5分5秒（最初の1kmは5分20秒） ◇今日はタイムトライアルのつもりで、最初から6kmと決めて走った。 ◇自分としてはけっこう快調に走ったつもりだったが、1kmのラップで5分を切るペースがやっと。意識して... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2009/09/10 05:51

9/8（火）ランニング・ダイアリー

◆今日の走行距離：6km（9月通算：42km） ◆1kmごとのラップタイム：4分39秒～5分34秒（最初の1kmは5分52秒） ◇走る前からもうひとる気分が乗らず。身体もやや重い感じ。 ◇ゆっくり無理せず走ることにした。1km・5分30秒くらいで徐々にスピードを上げていこうと思ったが、スピード上がら... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2009/09/09 15:00

9/7（月）ランニング・ダイアリー

◆今日の走行距離：8km（9月通算：36km） ◆1kmごとのラップタイム：5分13秒～5分21秒（最初の1kmは5分37秒） ◇前日とほぼ同じペース。フルマラソン序盤のペースなら、もう少し落としたほうがいいかもしれない。イーブンペースなら、フルマラソン3時間45分くらいのペース。 ◇今日こそ10k... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2009/09/08 17:06

9/6（日）ランニング・ダイアリー

◆今日の走行距離：8km（9月通算：28km） ◆1kmごとのラップタイム：5分13秒～5分22秒（最初の1kmは5分25秒） ◇10kmの予定だったが、腹痛に襲われ、8kmで終了。 ◇理由はもうひとつわからないが、1年に数回くらいはこういうことがある。 ◇5分17～18秒/1kmというのは平地なら... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2009/09/08 12:00

9/4（金）ランニング・ダイアリー

◆今日の走行距離：8km（9月通算：20km） ◆1kmごとのラップタイム：4分55秒～5分12秒（最初の1kmは5分34秒） ◇サポーターのおかげで、多少の違和感は残りつつも、比較的快調に走れた。 ◇しかしながら仕上げにマンションの階段を上ろうとしたところ、すぐに膝が痛み、無理せず早々に中止しエレ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2009/09/06 17:46

9/3（木）ランニング・ダイアリー年間1,000km達成

◆今日の走行距離：6km（9月通算：12km） ◆1kmごとのラップタイム：4分56秒～5分3秒（最初の1kmは5分14秒） ◇腕を後ろに引き、胸を張って走ることを意識してみる。これが双方としていいのかどうかまったくわからないが、呼吸はスムーズになるようだ。 ◇気を良くして、6kmを念頭に爽快なスピ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2009/09/06 15:32

9/2（水）ランニング・ダイアリー

◆今日の走行距離：6km（9月通算：6km） ◆1kmごとのラップタイム：4分52秒～5分20秒（最初の1kmは5分38秒） ◇膝痛もあって、9月初めて、3日ぶりのランニング。膝サポーター使用。 ◇膝痛は出なかったが、こわごわ走っているところがあり、だんだん脚が突っ張ってくるような走りになってしまっ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2009/09/02 23:21

8/30（日）ランニング・ダイアリー

◆今日の走行距離：3km（8月通算：137.2km） ◆1kmごとのラップタイム：5分21秒／4分47秒／4分52秒／ ◇メリハリ走（1kmRun&1kmWalk）×3セット ◇急きょレース用にシューズを新調。さっそく試走する。指周りには余裕があるので、爪下血腫や血マメができて足が痛くなるようなリ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2009/08/31 22:17

8/29（土）ランニング・ダイアリー

◆今日の走行距離：3km（8月通算：134.2km） ◆1kmごとのラップタイム：5分32秒／5分10秒／4分49秒 ◇今日も膝にサポーターして、脚と足の状態を気にしながら走った。 ◇初めに2kmをエクササイズ・ウォーキング（EW)。メリハリ走のつもりで1km走ったのちまた1kmのEW。 ◇走ってみ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2009/08/30 17:37

8/28（金）ランニング・ダイアリー

◆今日・夕の走行距離：2km（8月通算：131.2km） ◆ラップタイム：1km／5分34秒／5分11秒 ◇前々日の膝下痛、右脚の膝下、腿裏、脹脛裏と、後全体的に軽い痛み（もしくは違和感）を感じていた。 ◇たぶんバランスを崩した走りのせいだと思う。以前もそういうことはあった。 ◇また左足親指の爪下血... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2009/08/29 12:35

8/26（水）ランニング・ダイアリー

◆今日の走行距離：4km（8月通算：129.2km） ◆ラップタイム：1km／5分2秒～5分4秒（最初の1kmは5分28秒） ◇走り始める前から筋肉が硬くなっている感じがあった。 ◇5分/1kmのイーブンペースで走っていたが、右膝下に違和感があり、そのうち脚全体が突っ張ったような感じになってきて、走... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2009/08/27 08:04

8/25（火）ランニング・ダイアリー

◆今日の走行距離：10km（8月通算：125.2km） ◆ラップタイム：1km／4分46秒～5分7秒（最初の1kmは5分28秒） ◇1km／5分でのペース走。フルマラソンでのラスト10kmを想定。30km走ってラスト10kmをこのペースでは走れそうにない。 ◇かなり涼しくなった中でのラン。5kmくら... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2009/08/25 23:15

8/23（日）夕ランニング・ダイアリー

◆今日・夕の走行距離：6km（8月通算：115.2km） ◆ラップタイム：1km／5分1秒～5分32秒（最初の1kmは5分50秒） ◇久しぶりに朝・夕と走った。 ◇朝指先が痛くなったので、シューズを換えてみたところ、走れないような痛みにはならず。ワセリンも塗ってみた。 ◇がしかし、左中指に血マメがで... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2009/08/24 18:56

8/23（日）ランニング・ダイアリー 8月 100kmオーバー

◆今日の走行距離：14km（8月通算：109.2km） ◆ラップタイム：1km／5分19秒～5分34秒（最初の1kmは5分31秒） ◇20～30km、5分20秒前後のラップを目標に走り始める。 ◇新しいシューズをおろしたせいか、12km過ぎから足指の先が痛くなり、マメか爪下血腫の可能性を考え、14k... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2009/08/23 11:41