ムラゴン ホーム
有効なことをする （1）
マインドフルな 「私」 を 主語にした発言などの、 効果的なコミュニケーションスキルは、 「有効なことをする」 ことの一環です。 これは 状況に対処するために、 例えそれが不自然であっても、 適切で必要なことをするということです。 望むものを得るためには、 やりたいことを変えなければならないこともあ... 続きをみる
「ＤＢＴ実践トレーニングブック」よりのムラゴンブログ
-
-
マインドフルな 「私」 を主語にした発言 （2） （解答）
（前の記事からの続き） 「私」 を主語にした、 考えられる解答です。 1． 「私はひどい気分だ」 「私は （あなたがそれをすると） ひどい気分になる」 2． 「私は あなたがそれをすると 苛々する」 3． 「私は いま怒っている」 4． 「私は あなたがそれをすると、 馬鹿にされているように感じる」... 続きをみる
-
マインドフルな 「私」 を主語にした発言 （1）
※ 練習 マインドフルな 「私」 を主語にした発言 次の価値判断的な 「あなた」 を主語にした発言を、 「私」 を主語にした発言に 変えてください。 1． 「あなたは 私をひどい気分にさせる」 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 2． 「あなたは 私を苛々させる... 続きをみる
-
マインドフルネスの実践
○ 他の人との マインドフルなコミュニケーション マインドフルネスなコミュニケーションは、 よりうまくいく関係の 秘訣となることが多いのです。 相手に価値判断な発言をすると、 関係を失う可能性は高いでしょう。 ここでは、 自分が人に送るメッセージに対して、 よりマインドフルになる方法を 検討しましょ... 続きをみる
-
価値判断 vs 現在の瞬間
（前の日記からの続き） ●指示 10分間、 邪魔されない部屋で 落ち着いて座りましょう。 深呼吸し、 目を閉じてリラックスしてください。 自分の身体の重さに 注意を集中させます。 足の重さ，手や腕の重さ，頭の重さを感じましょう。 頭からつま先までチェックし、 どんな感覚にも注意を向けましょう。 ［こ... 続きをみる
-
価値判断しないことと 日常の経験
価値判断を手放す練習は すればするほど容易になってきます。 そのとき、 真に徹底的受容を用いているのです。 ※ 練習4－5 価値判断 vs 現在の瞬間 思考， 感情， 感覚にマインドフルになることと、 価値判断に対してマインドフルになることの、 ふたつを組み合わせる練習です。 マインドフルに焦点を当... 続きをみる
-
-
-
-
徹底的受容と初心者の心
徹底的受容とは、 自分や他人を 価値判断したり批判したりせず、 状況を観察することです。 しかし、 肯定的な価値判断もまた、 問題である可能性があります。 圧倒されるような感情を持つ人は、 相手が自分によくしてくれるときは その人を好きですが、 彼の気分を害することをすると、 彼は怒り、 その人に ... 続きをみる
-
-
-
-
賢明な心で決定する方法
決定する前に、 それがよい決定かどうかを 見極めましょう。 賢明な心の中心に 注意を集中させ、 賢明な心が告げることを 考慮してください。 望ましい決定を下すのを 学ぶことは、 生きている限り 発展していくプロセスです。 賢明な心を使って 決定を下すときには、 直感的な感覚と 感情的な心を使った 決... 続きをみる
-
-
マインドフルネス・スキル ： 上級編
本章では、 マインドフルネスのより高度な 「how」 スキルを紹介します。 マインドフルになり、 価値判断的にならない方法を学びます。 5つの 「how」 スキルがあります。 ・ 賢明な心の使い方 ・ 日常的経験を批判せず、 ありのままに受け入れるため、 徹底的受容を用いる ・ 有効なことを行なう ... 続きをみる
-
マインドフルネス・スキル基礎編：まとめ
チェックリスト ○マインドフルネスとは何か http://blogs.yahoo.co.jp/geg07531/65200132.html ○マインドフルネス・スキルを学ぶ前に □「マインドフルでない」状態の経験 http://blogs.yahoo.co.jp/geg07531/65201505.... 続きをみる
-
感情に対する マインドフルな認識 （2）
（前の記事からの続き） 次の支持を読んでください。 レコーダーに録音して 流しても構いません。 ● 指示 ゆっくりと深呼吸し、 鼻から空気が入ってきて、 喉の後ろを通り、 肺に入っていくのをに注意します。 もう一度呼吸し、 身体の中の感覚に 注意し続けましょう。 ［ここで1分間、 間を置いてください... 続きをみる
-
感情に対する マインドフルな認識 （1）
※ 練習3－4－2 感情に対する マインドフルな認識 思考， 感情， 身体的感覚を それぞれ分けて捉えるのに 役立つ第2の練習です。 呼吸に焦点を当て、 4～ 5回ゆっくり深呼吸したら、 今の瞬間 どのような感情を感じるかに 注意を向けます。 単に気分がよいか、 よくないかから始めます。 次に 感情... 続きをみる
-
マインドフルな呼吸 （2）
（前の記事からの続き） ● 指示 邪魔されない部屋で、 落ち着いて座ってください。 気になる音は消しましょう。 数回深呼吸をして リラックスしてください。 お腹が膨らんだり、 へこんだりするのを感じましょう。 それから、 肺が空気で一杯になるのを 感じましょう。 自分が座っている身体の重さを感じてく... 続きをみる
-
マインドフルな呼吸 （1）
マインドフルな呼吸の練習は、 思考と、 感情や身体的感覚とを分けること学びます。 思考などによって 注意がそれるときにできる、 最も簡単で効果的なことのひとつは、 呼吸に注意を当てることです。 呼吸の3つの部分に焦点を当てます。 まず、 呼吸を数えることで、 気がそれたときに 心を落ち着かせてくれま... 続きをみる
-
-
-
-
思考を和らげる （2）
（前の記事からの続き） ● 指示 邪魔されない部屋で、 落ち着いて座りましょう。 深呼吸を数回し、 リラックスして目を閉じてください。 想像上で、 海辺， 小川の辺， 野原， 部屋の中で、 自分の思考が やって来ては去っていくのを 見ていましょう。 それから、 自分が抱いている思考を 認識しましょう... 続きをみる
-
思考を和らげる （1）
※ 練習3－2－3 思考を和らげる これは 「アクセプタンス・コミットメント療法」 （ACT） から 取り入れた技法です。 感情的な苦痛に きわめて有効です。 苦痛に満ちた思考が繰り返されると、 それらにはまってしまいやすくなります。 思考を和らげると、 思考にはまらず、 マインドフルに観察する助け... 続きをみる
-
3分間の思考を記録する
※ 練習3－2－2 3分間の思考を記録する 3分間に出てくる思考の数を 見極めます。 いかに心が迅速に動いているかについて、 マインドフルになれるでしょう。 タイマーを3分間セットして、 出てくる全ての思考を 紙に書いてください。 思考を表わす 一言か二言の単語を 書き留めます。 例えば この練習に... 続きをみる
-
-
-
ひとつの物体に 焦点を当てる
※ 練習3－1－2 ひとつの物体に焦点を当てる マインドフルでないことの 落とし穴のひとつは、 注意が ひとつの物 （思考） から 次の物 （思考） へと さまよってしまうことです。 その結果、 自分を見失ったり、 イライラしてしまいます。 練習の間に注意が、 思考， 記憶， その他の感覚によって ... 続きをみる
-
マインドフルネスの基礎を学ぶ － 4つの 「what」 スキル
※ 練習3－1－1 現在の瞬間に よりじっくりと 焦点を当てる練習です。 時間の感覚に マインドフルになるのを援助します。 時間がとても早く過ぎると 感じる人々もいます。 彼らは 物事を急いで行なったり、 いつも 次にやることや失敗しそうなことを 考えています。 時間がゆっくり過ぎると 感じる人々も... 続きをみる
-
なぜマインドフルネス・スキルが重要なのか
マインドフルネス・スキルを学ぶのは、 3つの理由があります。 1． 現在の瞬間に、 物事ひとつずつに 焦点を当てるのに役立ち、 圧倒されるような感情を 落ち着かせることができる。 2． 価値判断をしていることに気付いて、 価値判断と実際の体験は 違うことを納得して 分ける。 価値判断的思考は、 圧倒... 続きをみる
-
-
マインドフルネス・スキルを 練習する前に
○ 「マインドフルでない」 状態の経験 ほとんどの人は、 ぼーっとしたり、 日常生活の大半を 無意識のうちに動いたりしています。 結果的に、 物事が期待通りにいかないと、 自分を見失ったり、 不安になったり、 いらだったりします。 以下の、 あなたが経験したことがあるものに チェックを付けてみましょ... 続きをみる
-
マインドフルネス・スキル： 基礎編
「マインドフルネス」 は、 瞑想としても知られますが、 世界の多くの宗教において 教えられてきた有益なスキルです。 最近ではマインドフルネスの技法が、 弁証法的行動療法 （DBT） などにも 取り入れられるようになりました。 マインドフルネス・スキルは、 大うつ病を低下させ、 不安症状や慢性的な痛み... 続きをみる
-
-
-
-
緊急時の対処計画を立てる
緊急時に対処するために、 4つの対処の仕方を挙げてください。 具体的に、できるだけ詳細を含めてください。 まず最初の方法を試して、 もし役立たなかったら 次の方法に移りましょう。 他の人といるときと、 一人でいるときの 両方の計画を立て終わったら、 カードにそれぞれ書き写し、 持ち歩きましょう。 ■... 続きをみる
-
苦痛な状況に対処するためのワークシート －－ ひとりでいるとき
（前の記事からの続き） 【例】 苦痛な状況 ひとりでいることが怖くなる。 以前の対処の仕方 マリファナを吸う。 バーで酒を飲む。 自傷する。 クレジットカードで金を使う。 健康的でない結果 マリファナを吸ったり、 酒を飲みすぎると 気分が悪くなる。 バーで喧嘩になる。 不必要なものに金を使う。 新た... 続きをみる
-
苦痛な状況に対処するためのワークシート －－ 他の人々といるとき
（前の記事からの続き） 【例】 苦痛な状況 兄は、 一緒にいるといつも 僕にいちいち指図する。 以前の対処の仕方 二人は喧嘩する。 僕は食べすぎてしまう。 自分を引っ掻いてしまう。 過去に 兄に侮辱されたことを 全て考える。 健康的でない結果 二人とも怒る。 僕の体重は増加する。 顔と腕に切り傷をつ... 続きをみる
-
新たな対処の仕方を構築する
圧倒されるような感情を持つ人々は、 同じような悲惨な状況を 何度も経験しています。 そのため これらの状況は予測可能なのです。 新たな対処の仕方のワークシートは、 一人でいるときと、 他の人といるときのための 2種類があります。 前者は リラックスするキューワードの活用、 または マインドフルな呼吸... 続きをみる
-
自分を肯定するための 言葉を用いる
自分を肯定する言葉は、 圧倒されるような感情の裏に、 苦悩に対して健康的に対処できる、 愛情に満ちた自分が隠れていると 思い出させてくれます。 以下の例で、 使ってみようと思うものに チェックを付けて、 自分でも考えてみましょう。 □ 「いくらかの欠点はあるが、 それでも私はよい人間だ」 □ 「私は... 続きをみる
-
-
-
-
コーピング思考を使うワークシート
お気に入りのコーピング思考を カードや付箋に 5つ書いてください。 それを持ち歩くか、 目につく場所に貼っておきましょう。 見れば見るほど、 自然にコーピング思考ができるようになります。 次のワークシートを用いて、 コーピング思考を使うような ストレスの多い状況を 記録してください。 その状況が起き... 続きをみる
-
自分を力づけ、 励ますコーピング思考を用いる
人生には、 苦痛に耐えるために、 励ましの言葉が必要な 苦悩の時期があります。 自分を力づけ、 励ますコーピング思考を 用いることができます。 動揺したり気分を害したとき、 自分を落ち着かせることができるでしょう。 コーピング思考のリスト紹介します。 役立ちそうなものにチェックを付けて、 自分でも考... 続きをみる
-
-
現在の瞬間に生きる （2）
（前の記事からの続き） ※ 練習 2－6 今に耳を傾ける 現在の瞬間に 焦点を当て直すための、 今に耳を傾ける練習です。 この練習は、 人と話をしている間、 現在の瞬間に 焦点を当て続けるのにも役立ちます。 過去や将来について考え始めたら、 その人の服装に注意し、 現在の瞬間に焦点を当て直しましょう... 続きをみる
-
現在の瞬間に生きる （1）
多くの人々は 毎日の大半を、 過去に失敗したことや 明日の心配を考えて過ごし、 過去や未来に生きていることになります。 現在の瞬間という、 唯一本物の瞬間を 生きられなくなってしまっています。 例えば、 これを読んでいるたった今、 過去に起きたことや 今後起きることを考えていますか？ 私たちは多くの... 続きをみる
-
-
自分の中の 大いなる力の活動
※ 練習2－3 自分の中の大いなる力の活動 大いなる力を より感じるために役立つ活動で、 やってみようと思うものに チェックを付けてください。 その後で、 考えつく健康的なアイデアを 書き足してください。 □ 特定の宗教を信じている場合は、 それに関連した活動を見つける。 礼拝へ行き、 他の人が 困... 続きをみる
-
自分の中の 大いなる力を見極め …… よりパワフルに感じる
偉大な、 力強いものを信じることは、 自信を持たせてくれ、 安全で落ち着いた気持ちにさせてくれます。 神聖なもの， 特別なものを信じるのは、 ストレスの多い状況に耐える際の 助けにもなってくれます。 精神性を探求する間に、 信念は変化もします。 ◎ 自分の中の 大いなる力とつながる 自分の信念を定め... 続きをみる
-
自分の価値観の再発見 （2）
（前の記事からの続き） ※ 練習2－2 コミットした行動 「コミット」 とは、 実行すると決めて行動することです。 価値観を基に 決意した行動をすることによって、 より充実した人生を 築くのに役立ちます。 〈生活の中で 価値のあることの質問表〉 を使って、 5～10、 つまり 中程度～極めて重要な ... 続きをみる
-
自分の価値観の再発見 （1）
人生において価値を置いているものを 思い出すことは、 ストレスの多い状況に耐えるための 効果的な方法になるかもしれません。 同じ状況や同じ相手に対して、 繰り返し気分を害しているのに 気付く場合には 特に有効です。 ※ 練習2－1 生活の中で価値あることの質問表 以下の質問表を使って、 それぞれの項... 続きをみる
-
リラクセーションを誘発する キューワードの活用 （2）
（前の記事からの続き） ● 指示 心地よい椅子に座り、 腹式呼吸で息を止めるのを 3回繰り返すのは、 「安全な場所を視覚化する」 と同じです。 次に、 目を閉じたまま、 レーザーのような白い光が、 空から あなたの頭頂部に降りているのを 想像してください。 その光が あなたを心地よい気持ちにしてくれ... 続きをみる
-
リラクセーションを誘発する キューワードの活用 （1）
このキューワードの活用は、 ストレスと筋肉の緊張を 素早く低減させる、 簡単な技法です。 キューは、 「リラックス」 「大丈夫」 のような言葉です。 ・ 私のキューワードは、 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ です。 最初は、 筋肉の緊張を解くため、 次に示す指示を聴きましょう。 数週... 続きをみる
-
苦悩耐性スキル： 上級編 －その瞬間を改善する－
○ 安全な場所を視覚化する あなたがリラックスできる、 安全な場所を想像することによって、 自分自身を落ち着かせることができます。 この練習は、 静かな部屋で実行してください。 自分自身にリラックスするための 時間と自由を与えてください。 あなたにはその権利があるのです。 練習を始める前に、 リラッ... 続きをみる
-
リラクセーション計画を立てる
五感を使ってリラックスするために、 使用しようと思うテクニックの リストを作ってみましょう。 リストをコピーして、 いつも目にする場所に 貼っておくのもよいでしょう。 次に 外出時に使用するための リストを作り、 持ち歩けるサイズのカードに 書きましょう。 【家でリラックスし、 落ち着くためのスキル... 続きをみる
-
味覚 ／ 触覚を用いて 自分を落ち着かせる
◎味覚を用いて 自分を落ち着かせる 味覚も、 記憶や気持ちを呼び起こします。 しかし、 過食， 嘔吐， アレルギーなどがある場合は、 専門のカウンセラーに相談してください。 気分を害したりするときは、 他の感覚を用いて落ち着きましょう。 □ お気に入りの食事を楽しむ。 ゆっくりと食べ、 どんな味がす... 続きをみる
-
嗅覚 ／ 視覚を用いて 自分を落ち着かせる
◎ 嗅覚を用いて 自分を落ち着かせる 臭いは記憶を喚起し、 何かを感じさせる強力な感覚です。 あなたの気分をよくする匂いを 特定することが大切です。 □ 香りのついた ロウソクや線香を灯す □ 幸せや自信， セクシーさを感じさせる 香水やコロンをつける □ 香水カードを ハンドバッグや財布の中に入れ... 続きをみる
-
自分自身をリラックスさせ、 落ち着かせる ／ 聴覚
注意をそらす方法を学んだところで、 今度は 自分を落ち着かせる方法を学ぶ、 第2のステップになります。 リラックスした状態では、 脳が問題に対処するための 健康的な方法を考えつきやすくなります。 これから挙げるのは、 五感を利用したリラクセーションです。 これは人それぞれ異なるものです。 ◎ 聴覚を... 続きをみる
-
数を数えて注意をそらす ／ 注意をそらす計画
□ 呼吸を数える。 椅子に座り、 片手をお腹に当て、 ゆっくり腹式呼吸をします。 呼吸を数えてることに焦点を当てましょう。 □ 他のものを数える。 ただ聞こえてくる音や、 数字にできるものなら何でも 数を数えましょう。 自分以外のことに注意がいきます。 □ 7ずつ数える， あるいは引き算をする。 1... 続きをみる
-
作業や雑用で注意をそらす
□ 皿洗いをする □ 最近話していない、 あなたが怒っていない人に 電話をかける □ 部屋の掃除をする。 友人の部屋の掃除の 手伝いをする □ クローゼットを片づけ、 古い服を寄付する □ 部屋の模様替え， 壁の塗り替えなどをする □ 本や机の上などの整理をする □ 職がない場合は 職を得る計画を立... 続きをみる
-
思考から注意をそらす
あなたのお気に入りの キャラクターを想像し、 15秒間それを考えてください。 次の30秒間、 キャラクターについて 考えないようにしてください。 でも 考えないことは不可能です。 考えないようにすればするほど、 脳は一生懸命 それを考えようとするかのようです。 起きたことを忘れられなかったり、 嫌な... 続きをみる
-
他の人に注目することで 注意をそらす
以下の、 実行しようと思うのに チェックを付けてみてください。 その後で、 思いつく健康的な活動も 書き足してください。 □ 他の人のために何かする。 友人や家族に電話をして、 何か手伝いがないか尋ねてみましょう。 知人をランチに誘ったり、 募金をしてみましょう。 苦痛に圧倒されるときのために、 ホ... 続きをみる
-
楽しい活動で注意をそらす （2）
（前の記事からの続き） □ 買い物に出る □ 散髪をする □ 温泉に行く □ 図書館に行く □ お気に入りのカフェに行く □ 美術館やギャラリーへ行く □ ショッピングモールや公園へ行き、 人を眺める。 彼らが何を考えているか 想像する □ 祈る， 瞑想する □ 教会へ行く □ 神に手紙を書く □ ... 続きをみる
-
楽しい活動で注意をそらす （1）
楽しい活動は、 苦痛から注意をそらすのに ベストである場合があります。 これらを 定期的に行なうのも有効です。 運動も重要で、 身体の健康や うつ病にも有効です。 運動すると エンドルフィン （鎮痛物質） が脳から放出され、 よい気分がもたらされます。 ※ 楽しい活動のリスト やってみようと思うもの... 続きをみる
-
-
徹底的受容のための言葉
以下の言葉で、 使ってみようと思うものに チェックを付けてみてください。 そのあとで、 考えつく 健康的なアイデアを書き足してください。 □ 「これはこれでよかったのだ」 □ 「全ての出来事が 現在に繋がってきている」 □ 「すでに起こったことを 変えることはできない」 □ 「過去と戦っても無駄だ」... 続きをみる
-
-
苦悩耐性スキルで学ぶこと
自分を傷つけるような対処は、 痛みを持続的， 長期的な苦しみにします。 痛みは避けられないこともありますが、 多くの場合、 苦しみを避けることは可能です。 例えば、 友達同士の口論について 考えてみましょう。 圧倒されるような感情に苦しむ人は、 不快な口論が 記憶の中で繰り返し再生産されます。 ひと... 続きをみる
-
自分を傷つけるような 対処の仕方の デメリットワークシート （2）
（前の記事からの続き） 7． 無謀， 危険なセックスをする。 デメリット： 性感染症， 生命に関わる， 妊娠， 恥， きまり悪さ。 その他： ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 8． 自分の問題の原因に 向き合うのを避ける。 デメリット： 破壊的関係に耐える， 人のために... 続きをみる
-
自分を傷つけるような 対処の仕方の デメリットワークシート （1）
以下は、 苦痛への対処の仕方と、 そのデメリットです。 「その他」 の欄に、 思い付く他のデメリットを 書き加えましょう。 最後には、 それ以外の、 あなたの対処の仕方と デメリットを書き足してください。 1． 過去の苦痛， 過ち， 問題について考えて過ごす。 デメリット： 現在起きているかもしれな... 続きをみる
-
苦悩耐性スキル： 基礎編
人によっては、 他の人に比べて感情的， 身体的苦痛をより強烈に感じたり、 より頻繁に起きることがあります。 感情的苦痛と身体的苦痛は しばしば同時に起こり、 決して終わることがないように 感じられます。 これを「圧倒されるような感情」と呼びます。 圧倒されるような感情で 苦悩している人々は、 不健康... 続きをみる
-
弁証法的行動療法とは どのような治療法か
マーシャ・リネハンが開発した 弁証法的行動療法 （DBT） は、 圧倒されるような感情に 苦悩している人々を 援助するうえで極めて有効です。 感情は抑制したり、 蓋をしたりすればするほど、 ますます圧倒されるものになってしまいます。 強烈な感情が起こる可能性は、 生まれつきであることが示唆されていま... 続きをみる
-
DBTスキル訓練プログラム（2）
（前の記事からの続き） ・ マインドフルネス・スキル マインドフルネスは、 「自分自身や 自分の経験について 価値判断したり、 批判したりせず、 今このときにおける 自分の志向， 感情， 身体的感覚， 行動を ありのままに捉えるための能力」 です。 うつや不安だけでなく、 痛みやむちゃ食いなどにも効... 続きをみる
-
DBTスキル訓練プログラム （1）
DBTスキル訓練プログラムは 24週1セットのプログラムで、 つらさに耐える （苦悩耐性） スキル， 感情調節スキル， 対人関係スキルの 3つのモジュールから成っています。 どのモジュールでも、 マインドフルネス・スキルを学びます。 以下のようなローテーションを 2回りすると、 48週 すなわち約1... 続きをみる
-
「弁証法的行動療法 実践トレーニングブック」
本日より、 星和書店 「弁証法的行動療法 実践トレーニングブック」 の内容を 要約・ 抜粋して紹介していきます。 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ ○ 弁証法的行動療法 （DBT） と DBTスキル訓練について 本書は 弁証法的行動療法 （DBT） のワー... 続きをみる
-
#
ガーデニング
-
長寿梅経過報告
-
庭の花とウゴービ治療最後の４週５ｍｍで頑張ってます
-
【ガーデニング】コデマリ
-
4月16日・ホウレンソウ収穫！
-
水栽培のトマトのタネを植え直した
-
見てるだけでも楽しいセダムの直売所＆セダム寄せ植え(*Ü*)♬
-
シャビーでレトロなフリル✽No❶のパンジー✽アンティークラッフル..✽
-
きょうの朝ごはん ＆ 最近読んだミステリー
-
ガーデニング：巨峰の新芽 / Gardening: New Buds on the Kyoho Grape Vine
-
庭の池の春支度 / Spring Maintenance of the Garden Pond
-
看護師さんの一言でお袋は饒舌に
-
春がダッシュし始めた★香りも届けたい★お出かけ大好き
-
「デルフィニウム」と「モッコウバラ」が咲きかけました
-
4月15日・ネギ成長！
-
はつか大根のタネを植えた
-
-
#
楽天市場
-
お買い物マラソン最終13H限定！1,000円/枚★2枚購入＆クーポンで！
-
#今日のお弁当 コンビニでスイカを買う
-
お買い物マラソン最終日は最後の追い込みにピッタリ！？
-
届きました
-
【楽天マラソン購入品】基本セット66％OFFクーポン
-
速くなくてもいい、自分のペースで整えるということ
-
たいしたことじゃないけど、謝って欲しい
-
着まわしに使いやすいシンプルTシャツ～20%オフ中！
-
Pﾌﾞﾗﾝﾄﾞとｵﾘｼﾞﾅﾙの違い 介護ストレスを吐き出す ﾏﾗｿﾝポチ
-
【楽天】フライングしたもの＆真似っこしたもの＆悩んでいるもの♪
-
お買い物マラソン＊買って失敗したもの・・
-
【ふるさと納税】静岡県御殿場市の対象施設で使える楽天トラベルクーポン 寄付金額100,000円 | 宿泊券 富士山 温泉旅行 リゾート トラベルクーポン 旅行 トラベル 観光 国内旅行 温泉宿 ホテル グランピング 旅館 宿泊 旅行券 静岡県 御殿場市 富士山周辺 家族旅行 カップル
-
【ふるさと納税】 ＜先行予約受付中！2026年7月以降順次発送予定＞＜定期便も可！＞ 仔牛のたん 牛タン ブロック クラウンカット 1本(430g前後) はらからの逸品 仔牛 牛タン 牛たん タン たん ブロック 肉 牛肉 焼肉 頒布会【はらから福祉会】
-
HERMES エルメス バーキン25 エトープ (エトゥープ) トゴ シルバー金具 ハンドバッグ K刻印 新品(HERMES Birkin25 Etoupe Veau Togo Silver HW Handbag[BRAND NEW][Authentic])
-
お買い物マラソン２日目は激アツの展開！？
-
