ランニング・ダイアリーのブログ記事（2ページ目）

9/17（月）ランニング・ダイアリー「やむなく20㎞走」

めまぐるしく変わる天気の中、午後の晴れ間に20㎞走。三連休で60km走破。気温は、走りだし29.4℃→終了時27℃。今日の目標ペースは昨日より0.1分/1㎞遅い5'54/㎞だったがなかなかペースダウンできず若干速めのペースになった。15㎞あたりからは早く20㎞終わらせたくて必死だったから逆にペー... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/09/18 08:00

9/16（月・休）ランニング・ダイアリー「歩幅計測＆10マイル・ラン」

きょうもどでかい入道雲が2つも。最高気温31.4℃。 10マイル・ラン。昨日と併せて2日で25マイル＝40㎞。明日も走って3日で60～70㎞としたいところだが、天気が悪いようだ。足のダメージがもう少しあるかと思ったが、それほどではなかったのはDSトレーナーのおかげだろうか。目標ペースを5'48/... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/09/17 00:26

9/15（土）ランニング・ダイアリー「夏を惜しむ15マイル走」

残暑再び。午後3時から30℃超え。時間的に25㎞くらいの予定でいた。5'30/㎞くらいのペースで走れたらいいなと。軽い靴（Brooks Green Silence）を履いていたせいか入りの1㎞のラップが5'15。少しペースを落としたつもりも5’17とあまり変わらず。まあ、行けるとこまで押してみ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/09/16 12:46

9/12（水）～9/14（金）ランニング・ダイアリー

イマイチ調子の上がらなかった週後半の3日間。 ■9/12（水）今夜は涼しくて走りやすかった。昨日の全力走のせいか心肺は楽に感じた。脚は重いというほどではなかったのに、スピードが上がらない感じ。 ●主題と変奏「フリーランニング」 ●走行距離・・・8.5km（9月通算：122.0km）↑106 ●... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/09/16 11:50

9/11（火）ランニング・ダイアリー「5㎞全力走」

時間がなくて5㎞と決めていた。とくにプランもなかったけれど、2㎞目に入ったときに今月の5㎞ベストタイムを狙って走ってみようと思う。 5㎞としては大したタイムではなかったが、上がり3㎞のラップは下記の通り。 4’41 4’27 4’13 最初から4’13くらいでいけるようになりたいものだとは思うが、現... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/09/12 12:30

9/10（月）ランニング・ダイアリー「とにかくほぐしラン」

今日も遠く山の端で雷がいくつも空を輝かせていた。本当は今日もロング走などと思わないでもなかったが、ほぐしランでお茶を濁す。それでも脚は重くて、暗澹たる気持ちになった。まあでも好きでやってることなので、嫌ならやめることはいつでもできる。誰も止めやしないだろう。そういうことも含めていかに工夫する... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/09/11 12:30

9/9（日）ランニング・ダイアリー「自信喪失30㎞走」

30㎞走。5'45/㎞くらいのペースをキープするようなイメージで入ったが、2～3㎞走ってみて5'30/㎞ペースで安定してるようなので最初の10㎞はこのペースで。次の10㎞は5秒/㎞程度のペースアップ。ラスト10㎞はさらに5秒/㎞ペースアップのイメージ。さて実際は？ 1st 10km 5'35/km... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/09/10 00:24

9/9（土）ランニング・ダイアリー「LSD風スロージョグ」

日中は何度も激しい雨が降り、大雨警報、雷注意報などが出ていた。夕方なんとか雨も上がり警報も解除となったので走りに出る。脚が重くてスロージョグ。気持ち的にはLSDに近い。キロ6分オーバーのペース。昨日同様同じリズムを心がけて走る。体調がイマイチな感じがしたので、2㎞で一旦ウォーキングを挟む。5分ほ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/09/09 13:02

9/7（金）ランニング・ダイアリー「リズミカル・ラン」

遠くあちこちで雷が光っていた。最近雷が多い。花火かと思った。同じリズムで－－ということはできるだけ同じフォームで走ることを心がける。同じペースのつもりでもスピードは徐々に上がっていく。 ●主題と変奏「フリーランニング」 ●走行距離・・・7.0km（9月通算：57.7km）↑96 ●走行時間・・・... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/09/08 09:58

9/5（水）ランニング・ダイアリー「残暑ラン」

8kmフリーランニング。このところまた暑さがぶり返してきている。ボトルに水を持たずには走れない。帰る頃にはあきらかに真夏とは違う涼しさだ。きっと急速に涼しくなるんだろうな。 ●主題と変奏「フリーランニング」 ●走行距離・・・8.4km（9月通算：50.7km）↑84 ●走行時間・・・48分07秒... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/09/05 23:11

9/4（火）ランニング・ダイアリー「夏の名残りラン」

昨日とまったく同じコース・距離を、まったく同じような時間で走った。ただ、違うのは今日はラップを確認しながら走ったこと。キロ6分ペースを意識していたが、体が温まってくると自然にタイムが上がっていく。 6㎞で1分/㎞ペースが速くなっていた。だから楽なペースなのかといえば、楽というほど楽でもない。ペー... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/09/04 22:00

9/3（月）ランニング・ダイアリー「雷用心ラン」

遠くあちこちで空が光っていた。音が聞こえなかったので、用心しつつ走り続けた。ラップ確認せず走る。膝はもう大丈夫なようだ。 ●主題と変奏「フリーランニング」 ●走行距離・・・8.1km（9月通算：34.2km）↑98 ●走行時間・・・46分02秒（平均ペース・・・5分30秒/km）

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/09/04 00:11

9/2（日）ランニング・ダイアリー「新しい靴で15㎞ラン」

1時間半、15㎞をめどに走りはじめる。8月は15㎞以上を一度も走れなかった。そんなこともあってなかなかおろせなかったNEW SHOES。Brooks Green Silence。 204g（27cm）という軽さ。20年で土にかえるというミッドソール。先進国以外の多くの国では大事なことに違いない。 ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/09/03 23:40

9/1（土）ランニング・ダイアリー「夏の終わりのラン」

午後雷警報が出て、雷鳴が聞こえていた。その後注意報に格下げされたが、不穏な空模様。雨が降り止み、雷が遠ざかったのを十分確認してから走りに出る。夕方とはいえ、気温も25.5℃と、昨日までに比べて一気に下がった。格段に走りやすい。以前の9月はもっと残暑が厳しかった。夏の時期が前倒しに移動しているのか... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/09/02 20:00

8/28（火）～8/31（金）ランニング・ダイアリー「富士登山前後」

ある意味念願だった富士登山にとうとうチャレンジ。心配された膝の影響もなく、高山病も軽い頭痛程度。天候にも恵まれて、楽しい登山となった。 10月のウルトラ挑戦への訓練としても意識していた。 ■8/28（火）～8/29（水）山小屋泊にて1泊2日の行程にて富士登山。須走ルートからアタック。 ※詳細は... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/09/02 15:18

8/25（土）～8/26（日）ランニング・ダイアリー「残暑の夜ラン」

残暑が厳しかった週末の2日分。 ■8/25（土）今日こそ本当の半月だった。きれいに半分の月。日中の暑さを避け夕方から走るも熱風のような不快な暑さ。膝も気にしながらのラン。若干の違和感あり。 ●主題と変奏「フリーランニング」 ●走行距離・・・8.8km（8月通算：108.9km） ●走行時間・・... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/08/27 19:30

8/20（月）～8/22（水）、8/24 （金）ランニング・ダイアリー「ラン＆アイシング」

なにかと落ち着きなく過ごした前週分を2回にまとめて記録。まずは平日の4日分。ラン＆アイシングの日々。 ■8/20（月）膝の状態がだいぶ良くなった感じがあった。昨日の10㎞走のダメージもないようだ。今日は怪我後初めてキロ4分台のスピードにチャレンジ。時計は見ないで感覚的に走る。この2週間、膝の... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/08/27 18:30

8/19（日）ランニング・ダイアリー「大島堤試しラン」

大島堤にて夫婦でラン。怪我後初めての連続10㎞ラン。脚の状態確認が最大の目的。痛みが増すようならすぐやめるつもりで走る。アップダウンもあるコースなので膝への負担には気をつけて走る。走ったことによる膝の痛みはなかった。でも膝は押したり、伸ばしたりすると相変わらず痛みがある。まずまず問題なく走れ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/08/20 19:30

8/14（火）～8/15（水）、8/17（金）ランニング・ダイアリー

伊吹登山記がなかなかアップできなかったせいで、ランニング・ダイアリーが滞ってしまった。左膝の回復が思わしくなく、あまり走れなかったせいもある。 ■8/14（火）左膝には鈍いかすかな痛みもしくは違和感がまだある。5分30秒/㎞ペースで1㎞走ってみたが、後半は痛みが強くなる感じがあった。今日も、し... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/08/20 18:30

8/12（日）ランニング・ダイアリー「スロージョグ＆ウォーク」

伊吹山での怪我以来1週間ぶりに、少し走れた感じ。といっても、1㎞走っては1㎞歩くという変則的超スローインターバル方式。無理して走るのが怖いということばかりでなく、走っていて膝にクッションが足りない感じ。キロ6分前後のペースで走ったが、ストレートに衝撃がくる感じで、力が出ない。意外と重症なのかもしれ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/08/13 15:30

8/5（日）、8/8（水）～8/9（木）ランニング・ダイアリー

5日の伊吹山登山で怪我をし、走れず。ウォーキング中心のリハビリ的ジョグの日々。 ■8/5（日）富士山登山のシミュレーション兼ねて伊吹山（1,377m。登山口は210m）に登った。下山の際は意識してやや急ぎ足で調子よく下りたのだが、ちょっと油断したかもしれない。5合目(880m）をすぎたところで派... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/08/11 22:47

8/2（木）、8/4（土）ランニング・ダイアリー

オリンピック観戦の合間を縫って走る。 ■8/2（木）気温は30℃近かったが、今夜も空気は涼やかだった。帰りの道々飲んだボトルの水はぬるま湯状態だったので、暑いには暑かったのだけれど。昨日と打って変って今日は足が快調で、気分よくビルドアップ。時計は見ず。 6分/㎞からキロ10秒くらいずつ平均的にス... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/08/07 12:30

8/1（水）ランニング・ダイアリー「ほぼフルムーン・ラン」

（ほぼ、らしい）満月の夜。空に張り付いているペーパームーンのように見えた。暑いけれど、空気が涼やかしい。まだ8月なのに、不思議。リズム重視のフリーランニング。けっこう身体？が疲れていた。 ●主題と変奏「ジョグ」 ●走行距離・・・8.1km（8月通算：8.1km）↑95 ●走行時間・・・45分04... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/08/02 18:30

7/31（火）ランニング・ダイアリー「しっかりラン」

今日はゆっくり目のジョグ。というか身体も脚も重くて、速く走ろうにもどうにもならなかった。女性ランナーが何人か、みんなソロで走っていた。水なしではとても走れない。ハンドヘルドボトルの持ち方のコツを、この半月でやっと覚えた。階段も登ったし、今日は今日でしっかり走れた。 7月も今日でおしまい。目標に大... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/08/01 18:30

7/30（月）ランニング・ダイアリー「夕涼みラン」

ここ最近になく空気が涼しげで助かる。縁側での夕涼みに最適な感じ。これぞ日本の夏。だが、夕涼みではなくもちろん走る。2日ぶりの夫婦ラン。今月もあと1日。とにかく10㎞は走ろうという思いだったが、故あって、久方ぶりにアディゼロジャパンを履いたせいか予定よりスピードアップ。まずまず気持ち良く走る。あ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/07/31 12:30

7/28（土）～7/29（日）ランニング・ダイアリー「暑さにあらがって」

いよいよ月末。目標300kmは、思った以上の暑さの前に達成はかなり困難な状況だが、あきらめずに1㎞でも多く距離を伸ばすべく走った週末の記録。ロンドン・オリンピックが始まった。しばらくはLIVE観戦の誘惑にも抗わねばならない。 ■7/28（土）オリンピック開会式。日本選手団を見てからの遅めの朝ラ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/07/30 18:30

7/25（水）～7/27（金）ランニング・ダイアリー

とうとう空気が「熱風」と感じられるようになった3日間。遅ればせながらiPhoneのAPPをあれこれ試しながらラン。 ■7/25（水）夜とはいえ30℃を超える中でのランとなった。もちろんボトル持参。昨日に続いて出だしから心肺が楽で助かった。腕振りと、身体の跳び出す角度、脚の伸びなどに意識を払いな... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/07/30 12:30

7/23（月）～7/24（火）ランニング・ダイアリー

もう今晩からロンドン・オリンピックもスタートする。なでしこジャパン、カナダ戦（日本時間 26日深夜 1:00)。意外と手ごわいかもしれない。でも目標は金メダルなのだから、どこと当たろうが全部勝つということ。がんばれ！ ■7/23（月）久しぶりに月を見る。縦に細い月。真夏は近い。ボトルもって走る... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/07/25 19:30

7/21（土）ランニング・ダイアリー「ハーフマラソン・ディスタンス・ラン」

ハーフマラソンディスタンス。スロージョグからナチュラルビルドアップ。上がり5㎞はさらに一段ペースアップしてラスト1㎞はほぼ全力走。4'17。走り出しの気温22℃。昨日と10℃違う。涼しくてさすがに走りやすかった。 ●主題と変奏「ハーフマラソン距離走」★ ●走行距離・・・21.1km（7月通算：... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/07/25 18:30

7/18（水）～7/19（木）ランニング・ダイアリー「暑さよけ細切れラン」

17日梅雨明け。いよいよ夏本番の暑さのなか、わずかな涼と日陰を追い求めながらの細切れランの日々。 ■7/18（水）星を見ながら走るのは久しぶりな気がする。今日は一日ハンパじゃなく暑かったが、走って帰る時間にはけっこう涼しくさえ感じた。スロージョグではあったが、ボトルを持っていたのにリズムよく走... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/07/20 23:29

7/16（月・海の日）ランニング・ダイアリー「無風ラン」

今日も蒸し暑かった。昨日とほぼ同じ時間帯。似たような気温・湿度。ただ、今日は風がほとんどなかった。時折、水を身体にかけながら走ったがあまり涼しさを感じられず。今日はたくさんのランナーとすれ違った。いよいよ秋のレースに向けて本格始動なのかな。この三連休、思うように走れなかった。予定より30㎞ショ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/07/20 22:46

7/15（日）ランニング・ダイアリー「汗だくラン」

今日は本気で暑かった。朝走れず、夕方、陽が落ちてから雲行きを見極めてから夕涼みラン。それでも汗の出方は今シーズン一番だった。 10kmビルドアップ走が終わったら、いったん自販機にスポーツドリンクを買いに行こうと思いながら走っていた。そういうのもけっこう励みになる。日中は32度を超えたが、こんときは... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/07/16 09:00

7/12（土）～7/13（月）ランニング・ダイアリー「梅雨の合間ラン」

連日の雨。とりわけ、九州の被害の大きさに、驚き、心が痛みます。被害をこうむられた方には謹んでお見舞い申し上げます。 ■7/12（木）雨上がり、のはずが小雨。 5㎞ビルドアップ（5'48-->4'12）。後半かなり本気で走る。これを2セットと意気込んだが、雨粒が大きくなり、土砂降りになる前に退散。... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/07/16 08:30

7/9（月）～7/10（火）ランニング・ダイアリー

いろんな生き物と遭遇した2日間。 ■7/9（月）虫が激突してきた。手で払ったが右肩にとりついた模様。手で払うと何かがうごめいた。少し慌てて（もちろん走りながら）何度も払う。自分のビビリぶりに我ながら驚く。どんな虫かわからないし、（おそらくカナブンだと思うのだが確信もない）さわってよいものたらどうや... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/07/11 18:30

7/8（日）ランニング・ダイアリー「気分転換レペ」

朝走りそこない、暑さのため、夕方から走る。それでもまだまだ暑かった。日焼け止めを塗り、サングラスをかけ、ボトルに水持参。身体も重くて、ビルドアップも飽きたので、気分転換に思い切って（無謀にも）、周回1.25kmのコースを使ってのレペにする。つなぎは3分半のウォーク。1秒でもタイムを上げることを目... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/07/09 18:30

7/7（土）ランニング・ダイアリー「直射日光よけ側道ラン」

快晴下、10マイル走。空気は涼しげだったが、直射日光はきつかった。 CVT的無段階ビルドアップ。上がり3㎞はほぼ全力走。各1㎞のラップは4'37、4'31、4'10。マイコース沿いの片側には堤防下を走るサブ道路がある。あまりにも直射日光がきついので、ためしに走ってみた。これが意外といい。陽射しは完... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/07/09 12:30

7/3（火）～7/5（木）ランニング・ダイアリー「梅雨時のラン」

梅雨時で何かと気分も晴れない。じめじめと暑くて気持ちもよくない。それでもものは考えようで、雨の日は暑さも少しは抑えられるし、呼吸も楽になる。梅雨だからといって、朝から晩までずっと雨降りというのも少ないので、朝か夜かどちらかは、そのつもりなら、たいてい走れる。走り始めに降ってなければ、しばらくし... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/07/06 18:30

7/1（日）ランニング・ダイアリー「ラッキーラン」

あきらめていたが、雨が上がって夕方から走ることができた。ラッキー。 7月第1日目だし、とにかく10㎞走っておく。身体的にはけっこうきつかった。札幌国際ハーフをTVで放送していた。オリンピック出場予定選手二人--藤原新と山本亮--が出場してたせいだろうか。藤原もすごかったが、なんといってもマサシの... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/07/02 15:00

6/28（木）～6/30（土）ランニング・ダイアリー「6月目標達成ラン」

6月最後の3日分。300km達成に向けた追い込み。 ■6/28（木）昨日とまったく同じコース＆メニュー。ペースは全体的に速め。右足裏横アーチあたりがわずかに痛くなったが、じきに気にならなくなる。気分がのってきたので、後半は5㎞を4'30/㎞ペース走にする。自分的にはかなり頑張った結果だが、ス... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/07/02 12:30

6/27（水）ランニング・ダイアリー「フォームチェック・ラン。オコジョ？目撃」

どうも身体が重い。が、ムチ打って走る。スロージョグのつもりだったが、どうやったら速く走れるんだろうとあれこれ考えながら走り、身体の動きをセルフチェックしてみる。腕振り、蹴り、骨盤前傾、体幹。真っすぐ走ること。滞空時間。なんだか身体も軽くなってきたので、ラスト2㎞ペースアップ。全力×80％→10... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/06/28 18:30

6/25（月）ランニング・ダイアリー「疲れ気味ラン」

朝、ウエイクアップラン。気温は22℃くらいだけれど空気に熱を感じる。夜は、寝不足、体調イマイチ、筋肉痛と、さえない状態だったので、家人に合わせてウォーク多めのゆっくりラン。ラストは少しペースアップ。夜のほうが涼しかった。月間300㎞への距離稼ぎ意識。朝ラン ●主題と変奏「フリーランニング」 ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/06/26 08:30

6/24（日）ランニング・ダイアリー「ペットボトル持ちながラン」

気温は25℃くらいだったが、蒸し暑さを感じる。 4㎞で一旦ランを入れスポーツドリンクを調達。ペットボトルを持ちながらその後11km走る。けっこうきつかったが、途中でかかった曲は集中力を高めてくれたおかげで、なんとか15㎞走ることができた。感謝。久しぶりにヌートリア発見。 ●主題と変奏「ジョグ」 ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/06/24 22:10

6/23（土）ランニング・ダイアリー「25㎞ビルドアップ走」

なんとなく疲れが抜けず、午前中はだらっと過ごした。暑さを避ける意味もあったが夕方4時から走る。空気にまだ熱気が残っていた。目標の300km達成のためには20～30㎞予定よりショートしてる計算なので、今日は最低でも20㎞、できれば今月一度も走ってないので30㎞走りたいと思っていた。が、この体調なの... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/06/23 23:19

6/22（金）ランニング・ダイアリー「本気でビルドアップ」

2日ぶりのラン。ひさしぶりにスピード意識して走る。本気のビルドアップ。歩いているときに、右膝・太腿あたりに違和感があった。足・脚の状態を確認しながら1㎞ジョグ。大きな問題はなさそうなのでペースアップしてみる。 4㎞めで4分台のラップになり、そのままビルドアップすることを思いつく。上がり1㎞は4'... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/06/23 07:00

6/20（水）ランニング・ダイアリー「台風一過の2度ラン」

朝ラン足裏の違和感はなし。靴下を薄めにしたのが良かったかもしれない。台風一過。そのせいで、熱い空気が流れ込み、気持ちが悪い暑さ。ウエイクアップというよりは、もう少し本気で走ってみた。 ●主題と変奏「フリーランニング」 ●走行距離・・・8.3km ●走行時間・・・57分13秒（平均ペース・・・5... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/06/20 23:08

6/18（月）ランニング・ダイアリー「足裏ひきつり痛ぼっ発」

走り始めてまもなく、右足裏母子球の付根あたりにひきつられるような痛み発生。段々痛くなり歩くしかなくなる。靴を3度履き直した。少し歩いてみてそれでも治らなければ引き返そうと思った。ところが、なんの。痛みが軽くなったので、ゆっくり走り始めたらいけそうだ。とりあえず6㎞目標に走る。もう2㎞、と思ったが... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/06/19 19:00

6/14（木）～6/16（土）ランニング・ダイアリー

ラン以外でなんだかいろいろあった3日分をまとめて。 ■6/14（木）朝はウォーキング。この街の守り神である八幡神社にお参り。気候がちょうど良くて気持ちが良かった。夜は久しぶりに夫婦ラン＆ウォーク。腕振り意識ラン。ペースはあまり意識してなかったが、キロ5近くをキープして走りラスト1㎞はさらにペー... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/06/18 18:30

6/12（月）～6/13（火）ランニング・ダイアリー

ランとしてはさえなかった2日分をまとめて。 ■6/12（月）朝ラン。これと言って特筆すべきこともない。腕振りを意識して走ると、ジョグのつもりがどうしても速めのスピードになる。それで疲れが気にならないときもあれば、そのスピードが負担になって疲れてきてしまうときもある。 ●主題と変奏「フリーランニン... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/06/14 18:30

6/11（月）ランニング・ダイアリー「10㎞ジョグ」

昨日の22㎞の疲れが思いのほかあった。やはりこのくらいのランをするなら午前中に走っておかないと翌日に響く。しかしながら、明日走れるかわからないので、今日も自ら尻をたたいてとにかく走る。ジョグスピードながら、腕の引きだけは意識して走った。梅雨入りして、そろそろムシムシと気持ちのよくない季節が始ま... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/06/11 23:22

6/10（日）ランニング・ダイアリー「ビルドアップ・ハーフ走」

ハーフマラソン・ディスタンス。最初の10㎞はフリーランニング。次の5㎞は5分/㎞目標。さらに次の5㎞は4分40秒/㎞目標。ラスト2㎞は4分30秒/㎞目標。結果はほぼ目標通りだったけど、各1㎞のラップはでっこみひっこみがけっこうある。 10～15㎞・・・5'00/㎞（5'09 4'54 4'58 ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/06/11 18:30

6/9（土）ランニング・ダイアリー「霧雨ラン」

霧雨ロング走の予定だったが、急に用事ができて8㎞に。今日も腕の引きと振りとを意識して走る。雨模様だったので久しぶりに、雨専用に格下げしたナイキ・フリーで走った。新鮮な感覚。やっぱり新しいのが欲しくなった。NBのminimusも試してみたい気もするけど。家に戻ってウエアを脱いだら肩に刺されたよ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/06/10 12:14

6/7（木）ランニング・ダイアリー「腰高ラン」

今夜も腕振り、腕引きを意識して走る。もう一度観察してみたが、肩は大して疲れない。が、動作を意識しているのが疲れる。身についていないのでバランスが悪くなる。もう少し続けていればなんとかなりそうな気がする。新たな発見。このフォームは腰高になる。これはいい。それにしてもライト付き夜ランではムシが気に... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/06/10 12:00

6/6（水）ランニング・ダイアリー「金星日面通過観察ジョグ＆考え事ジョグ」

6月初2度ラン。朝ラン朝ランは、「金星日面通過観察ジョグ」。次に地球上で観測できるのは105年後とのこと。間違いなくもう二度と自分の目で見ることはできない。日食メガネとカメラをもってでかける。東の空は薄い雲が覆っていて、太陽をくっきりととらえることはできず。すでに通過し始めたはずの金星の影もさ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/06/07 12:30

6/5（火）ランニング・ダイアリー「腕引き・腕振り意識してラン」

腕振り、腕の引きを意識して走りとおした。思わぬ効用を実感した。なぜそうなるのかといい理屈はもうひとつよく理解できていないが、腕の引きを意識することで身体を前に運びやすくなる。結果的に脚への負担が減るようで、脚の疲れは少ない気がした。腕、というより肩は疲れる。スピードはほとんど意識していなかったが... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/06/05 23:49

6/3（日）ランニング・ダイアリー「夏モード・ハーフ距離ラン」

サッカーのW杯最終予選。夕方のオマーン戦観戦に間に合わせるべく走る。完全な夏モードラン。ボトルの水を首、太腿、ふくらはぎに時折かけながら走る。 1㎞目6分5秒/㎞。その後ペースキープ。ハーフ（21.1km）をめどに走ることにする。自然にビルドアップして19km目のラップが5分29秒。ラスト3㎞... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/06/04 12:30

6/2（土）ランニング・ダイアリー「大島堤ジョグ」

久しぶりの大島堤。大島堤沿いの曽根城公園の花しょうぶ祭は来週末の土日だときてみてわかった。にもかかわらず、すでに色とりどりの菖蒲が一部咲いていて、露店も1つ2つ出ていた。土曜だし陽気もいいし、釣り客や公園で遊ぶ人たちともども見物客は少なからずいて、やむを得ず公園の周囲を走るのはあきらめて、いつも... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/06/03 07:30

6/1（金）ランニング・ダイアリー「気分転換ブラブラン」

気分転換に市街をブラブラ走る。八幡神社から水門川を南下。新幹線の効果を抜けたのち土手を下りて258号線を北上。このところ月初はどうも力が入らない。月間目標にきゅうきゅうとしているせいかな。今月も目標は300km。多少余裕をもってめどをつけておきたいところだが・・・ ●主題と変奏「フリーランニング... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/06/02 23:33

5/31（水）ランニング・ダイアリー「300km達成ラン」

5月最後のラン。とにかく10㎞気持ちよく走って、今月の目標300kmを達成できればいいと思っていた。思いのほか足・脚の感触が良かったので、キロ5分ペース走にする。上がり1㎞は全力×90％走。タイムは4'12。仕上げに階段駆け上がり。毎日このくらいの内容で走れたら力がつきそうだが、実際はなかなか... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/06/02 22:52

5/30（火）ランニング・ダイアリー「1.5km新コース開拓ラン」

ジョグ。300km達成のために10㎞前後は走っておきたかった。 3㎞走ったところで、藁か何かをコース近くの畑で燃やし始めたらしく、風に乗ってコース上に煙が充満。風向きが悪かった。とても走れないのでマイコースをあきらめて別の新たな道を走る。おかげで1周約1.5kmのコースを開拓。三叉路があってこうい... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/05/31 18:30

5/29（火）ランニング・ダイアリー「今月3度目の2度ラン」

朝ランはウエイクアップラン。今月目標達成も意識して走った。ほんとうにゆったりとスロージョグのつもりだったが、平日の朝は気持ち的にもそうもいかなくて、普通のジョグからやや速めのジョグペースとなって終了。目の前を飛ぶマガモ（オス）の姿にちょっと感動。泳ぐヌートリアの姿もひさしぶりに見れた。夜は普通... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/05/29 23:21

5/28（月）ランニング・ダイアリー「ロングストライドでビルドアップ走」

ビルドアップ走。脚の調子次第で－－昨日はひどかった－－走り方を変えようと思っていた。最初はややきつかったが、徐々になんとかなりそうな気持ちになってきたので、ビルドアップ。ラスト3㎞はかなりがんばった。4'38、4'26、4'20。ペースをあげられたおかげで8㎞の予定が10㎞走れた。今月300㎞ま... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/05/28 22:27

5/25（金）～5/27（日）ランニング・ダイアリー

三日分まとめて。 ■5/29（金）日中雨が降ったせいか空気がひんやりして、気温の割には気持ちがいい。むしろ、走り始めは肌寒いほど。今夜もロングストライドを意識しての、フリーランニング。ナチュラル・ビルドアップ。スピードをそれほど意識していないのでピッチはジョグ並のつもりだが、ストライドを広くする... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/05/28 18:30

5/24（木）ランニング・ダイアリー「ロング・ストライド・ラン」

ロング・ストライド・ランで4分45秒/㎞のペース走から自然にビルドアップしてラスト1㎞は全力走。上がりのラップは4分1秒。一度クリアすれば次はそれまでより楽に同じタイムを出せるようになる。と言いながらクリアできてないし、きつかったけど）。この感じをキープしたい。段々本格的に暑くなってきた。揖斐... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/05/25 08:07

5/22（火）ランニング・ダイアリー「5㎞全力走」

今日もロング・ストライドを意識して走る。時間もあまりなく、足の調子が悪くなさそうなので、2㎞走ったところで少し歩いて息を整え、5㎞の全力走。上がりの3㎞は時計は見てなくて、家に帰ってから（とくに最後の1㎞は）楽しみにラップを確認したのだが想像したたほど速くなかった。折り返しコースなので実際はもう... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/05/22 22:50

5/21（月）ランニング・ダイアリー「雨で引き返しラン」

突然の大粒の雨で慌てて引き返す。記録するまでもない距離だけど、一日欠かさず付けてきたので、やっぱり記録しておこう。出来るだけ濡れないように急いだおかげで、戻りはけっこう速いペースだった。 ●主題と変奏「フリーランニング」 ●走行距離・・・1.62km（5月通算：199.7km） ●走行時間・・・8... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/05/22 18:30

5/20（日）ランニング・ダイアリー「ぎふ清流マラソン応援後ラン」

9時スタートの「ぎふ清流マラソン」の応援にでかける。駅前の折り返しでトップ集団の通過を観たのち歩いて金華橋の西たもとまで歩いた。 8㎞以上歩き、天候のせいもあってけっこう疲れたが、そんなことで走れないというのも情けないので、夕方走りに出る。昼間は暑かったのに、空気は冷たいくらいに感じて、最初は走り... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/05/21 19:00

5/19（土）ランニング・ダイアリー「腹痛＆吐き気ラン」

朝ラン朝ラン。日差しは強いが、空気はひんやりとして気持ちがいい。 UTMFのLIVEを観たかったので最初から10㎞の予定。スロージョグだったが終盤腹痛で弱った。なんとか10㎞は走って急いで帰る ●主題と変奏「ジョグ」 ●走行距離・・・10.0km ●走行時間・・・59分42秒（平均ペース・・・5... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/05/21 18:30

5/17（木）～5/18（金）ランニング・ダイアリー「UTMF

■5/17（木）今月初2度ラン。夜ラン後は、ものすごい雷と豪雨だった。その前に走れて良かった。朝ランは例によってウエイクアップラン。ラスト1㎞のみペースアップ。4’27。夜ランでは、ストライドを広げて走ることを意識した。当たり前だが走るスピードとはピッチ×ストライドでしかない。おそらく両者のバ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/05/19 18:00

5/16（水）ランニング・ダイアリー「ウエイクアップ・ラン」

久しぶりの朝ラン。雨上がりで走りやすい。空気もひんやりとして気持ちがいい。川がやけに騒々しい。どうやら鯉たちの「恋」の季節らしい。追い回して、飛び跳ねていた。ウエイクアップランにしては長めの7㎞。まったくのフリーランだったがペースも速めだった。少しはレベルアップしたんだろうか？いつもの通り、朝... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/05/16 22:10

5/14（月）ランニング・ダイアリー「急きょラン」

休足予定だったが、明日が終日雨の予報ということで、急きょ走っておくことにする。時間がなくて6㎞。タイムは見てなかったが、足の調子が良いので気持ち良く走って、最後2㎞はほぼ全力走。上がり1㎞のラップは4分9秒。どうしても切れない4分の壁。軽い靴をはくとスイッチが入る。 ●主題と変奏「フリーランニ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/05/15 08:00

5/13（日）ランニング・ダイアリー「DSトレーナーでLSD（実はスロージョグ）」

さすがに身体が重かった。しかも靴も重かった。久しぶりに履いたDSトレーナー。カヤノやこの靴など、アシックスの靴は、足入れ感は他の追随を許さないけれど、どれも重い（履いたことないけどターサーはもちろん軽いにちがいない）。間違ってウルトラにエントリーした時＆日常のロング走用に買った。長く走るときほど... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/05/14 19:00

5/12（土）ランニング・ダイアリー「ハーフマラソン距離ペース（5'40/㎞）走」

ハーフマラソン距離ペース走。フルマラソンサブ4ペースの5'40。ラスト1.1㎞は意識的にペースアップ。北風がすさまじく、一度は小さなつむじ風がコースわきの校庭の砂を巻き上げて息を止めて走った。川ではツバメたちがやはり風に抗ったり、風に乗ったりして川面で遊んでいた。自分も同じようなもんだなと愉快に... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/05/14 12:30

5/11（金）ランニング・ダイアリー「快調にフリーラン」

昨日ちょっとがんばった分のほぐしラン。といっても大したダメージは残ってなかったんだけれども。今日も予想外に脚が軽くて、速めのラップで入った。完全にフリーランニングだったが、あとでタイムを確認したら意外とスピードが出ていた。きょうは肌寒く、ロングタイツに長袖シャツに手袋と1か月前の出で立ちに逆戻... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/05/12 14:22

5/10（木）ランニング・ダイアリー「15㎞キロ5ペース走」

2日ぶりのラン。脚は軽い。というわけで入りの1㎞のペースがいつもより速く（5'30）、調子に乗ってキロ5ペースで15㎞走。 3km目で5'00になったのでここからペースをキープ。腕振りをしっかりするように意識し、ペースが上がりすぎずに、比較的楽に走り切ることを考えて走った。車道と交差するところで... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/05/11 12:30

5/8（火）ランニング・ダイアリー「3㎞全力走」

2日ぶりのラン。まだGWの疲れが残っている感じだが、脚自体は軽い。身体を大きく動かす意識で走る。いつもより疲労感は大きい。それでも最後の3㎞は、思い立って全力走。2㎞目は4’18、ラストは4’11。いい感じだった。平均ペース4'15/㎞。まさにサブ3。この感じでフルが走り切れたらなあ、と思うが... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/05/09 18:30

5/3（木・祝）～5/6（日）ランニング・ダイアリー「ゴールデン・ウィーク後半」

ゴールデンウィーク後半をまとめて。終始好天にめぐまれて（ちょっと暑いくらいだったが）ランニングにはうってつけだった。 3日は竹鼻別院藤まつり・墨俣一夜城周遊ラン。後半はテニスのカンガルーカップ観戦。伊達さんを応援。そのせいもあってあまり長い距離は走らなかったが、2日連続観戦＆ウォークは思いのほか疲... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/05/07 19:30

5/1（火）ランニング・ダイアリー「ほぐしラン」

小雨。すね、ふくらはぎ、太腿からお尻にかけて、あちこち筋肉痛。ほぐしラン。例年のことだけどこのところ祭囃子を練習する三味や太鼓の音色が連日聴こえている。5月12・13日は大垣祭り。 ●主題と変奏「スロージョグ」 ●走行距離・・・6.5km（5月通算：6.5km） ●走行時間・・・35分44秒（平... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/05/03 18:30

4/27（金）～4/30（月）ランニング・ダイアリー「月間300kmに向けてラン」

4月終盤、目標の280km、さらには常に1つの目標距離である月間300kmとも余裕で達成のはずが、29日の山登りのダメージが想定外で、30日は300km達成のために少々苦しいランとなった。 ■4/27（金） 2度ラン。朝はウエイクアップ・ラン。曇り空で気温も低め。夜は精神的疲労を忘れさせるリカバ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/05/03 09:57

4/24（火）～4/25（水）ランニング・ダイアリー「腰痛様子見ラン」

30㎞ビルドアップ走のダメージがなかなか癒えず。最近になく腰の痛みは強い。が、日々良くなってきている実感があるのでやはりちょっと負荷をかけすぎたことによる筋肉疲労と思われる。今週末までには完治できそうだ。 ■4/24（火）ランニングシーズン到来！って感じの夜ラン。半袖シャツにハーフパンツで快... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/04/26 18:30

4/23（月）ランニング・ダイアリー「ダメージチェック＆ほぐしラン」

晴れなれど雲多し。ごくごく細い上弦の月がキラリ。土曜の33㎞ビルドアップのダメージ（だと思う）で、久しぶりの腰痛＆太腿痛。いまだ癒えず。普通に走ってる分には大して痛くないのだが。腰を曲げ伸ばしするとけっこう痛い。帰りは、名前も覚えていない近所のお寺で八重桜がライトアップされてるというので寄って... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/04/24 19:22

4/23（月）ランニング・ダイアリー「ダメージチェック＆ほぐしラン」

晴れなれど雲多し。ごくごく細い上弦の月がキラリ。土曜の33㎞ビルドアップのダメージ（だと思う）で、久しぶりの腰痛＆太腿痛。いまだ癒えず。普通に走ってる分には大して痛くないのだが。腰を曲げ伸ばしするとけっこう痛い。帰りは、名前も覚えていない近所のお寺で八重桜がライトアップされてるというので寄ってみ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/04/24 18:30

4/21（土）ランニング・ダイアリー「30㎞ビルドアップ走」

30㎞ビルドアップ走。10㎞ごとに30秒ずつ目標ラップを上げる。6分から始めて、5分30秒、5分。戻りの31km目を全力。滅多にないことだけど、21㎞から10㎞のつもりが勘違いしていて12㎞走っていた。道理できつかったわけだ。ほぼ目標通り走ることができたが、最近になくひどい筋肉痛あちこち。特にハ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/04/22 17:49

4/19（木）ランニング・ダイアリー「上がり2㎞ペースアップラン」

暖かな夜。長袖シャツ+3/4パンツ。半袖＆ハーフパンツでも問題ないくらい。身体が重く、ストライドも腕振りも身体を大きく動かすことをあえて心がけて走る。徐々に動きがよくなってきたので上がり2㎞はペースアップ。ラスト1㎞は4’28。 ●主題と変奏「フリーランニング→上がり2㎞ペースアップ」 ●走行距... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/04/19 22:48

4/17（火）ランニング・ダイアリー「2度ラン」

2度ラン。朝は例によってウエイクアップ・ラン。グローブを持ってこなかったのを後悔するくらいには寒かった。でも気持ちのいい空気。とても煩くなく鳥がいるのだが名前も姿もよくわからない。夜も田んぼでうるさく鳴いている。夜は夫婦ランにてやや変則的な走りになる。途中6㎞本気ビルドアップ。やや大きなスト... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/04/18 18:30

4/16（月）ランニング・ダイアリー「夜桜様子見ラン」

スロージョグ。にもかかわらず足が重くて疲れた。船町経由。船町の桜はまだ2,3分残っていたが、見物客は数人のみ。眼鏡をしてないのでぴしっと見えなかったけど、まだまだいけそうな気がするんだが。人の気持ちの移ろうのは速い。 ●主題と変奏「ジョグ」 ●走行距離・・・5.3km（4月通算：164.7km） ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/04/17 19:30

4/15（日）ランニング・ダイアリー「30㎞ビルドアップ走」

段階的ビルドアップ。6分/㎞から5㎞ごとに15秒ずつ目標ペースを上げるやり方。最後はきつくてペースが思うように上がらなかったが、ギリギリでクリアって感じ。今日はハーフパンツ＋長袖Tで走る。気温は17.5→14.5℃。けっこう激しい温度変化。真西がちょうど山と山の間の谷になっていてここが関ヶ原方... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/04/17 19:00

4/12（木）ランニング・ダイアリー「春本番2度ラン」

2度ラン。朝はウエイクアップにしては長めの8㎞ジョグ。夜明けが早くなったのですっかり明るく、天気が良いのでまぶしいほど。たくさんの桜の花びらが川面に散って流れていた。美しいというよりは痛ましく感じる。夜。今月はジョグばかりでスピード系の練習をあまりしていなかったので、途中の6㎞を本気のビルドア... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/04/17 18:30

4/10（火）ランニング・ダイアリー「ウエイクアップラン＆夫婦ラン」

今月2度目の2度ラン。朝ラン気持ちのよい空気のなかをウエイクアップラン。カワセミを発見。いつも同じ個体なんだろうか？今日もまた「早起きは三文の徳」を確認。 ●主題と変奏「フリーランニング」 ●走行距離・・・5.4km ●走行時間・・・32分29秒（平均ペース・・・6分04秒/km）夜ラン ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/04/11 19:00

4/9（月）ランニング・ダイアリー「夜ザクラン」

船町の夜桜見物を兼ねてゆるラン。川面に映る桜と橋の赤が、わたって行く風にゆられて複雑な動きを見せる。これがまたはかなくていい。花見客も少なからず出ていた。暖かな夜。15℃。変則コースでランのほうはペースがつかめなかったけれど、いつものコースに戻って気合が入る。後半はそれなりに必死で走ったがスピー... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/04/11 18:30

川内選手は今年（2012）の焼津で優勝したみたいですね！

多くの方がこのブログを訪れてくれたおかげで、逆にこのニュースを知ることができました。こちらのブログに写真と動画を拝見しました。タイムは1時間3分48秒とのこと。大会記録だそうです。おめでとうございました。トップ選手の記録としてみると、特筆すべきタイムではありませんが、市民大会レベルでは恐ろしく... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/04/10 18:30

4/8（日）ランニング・ダイアリー「レペ 7Set」

本日オープンした「奥の細道むすびの地記念館」（どうもネーミングにセンスがない）とすぐ目の前の、船町は水門川の桜などを観にいった後走る。商店街の恒例イベントも重なり、見たこともないほどの人で街中あふれかえっていた。桜が見ごろの大垣城や新装なった大垣公園も大変な賑わいだった。ランのほうはLSDのつも... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/04/09 19:30

4/7（土）ランニング・ダイアリー「25㎞ビルドアップ走」

30㎞走の予定だったが、23kmから家人が合流。25㎞で切り上げクールダウン。新しい靴をおろしたので最初は様子見のゆるラン。 3㎞目で5分30秒台のラップとなり、まあ大丈夫そうだったので、10㎞ごとに約10秒ずつペースアップすることに。とにかく北風がハンパじゃなく強く・寒くて戻りの1㎞はきつかっ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/04/09 19:00

4/4（水）～4/6（金）ランニング・ダイアリー

■4/4（水）小一時間ウォーキングのあと走る。今週末オープンの芭蕉記念館経由で、水門川の桜も見れた。ランの時間がなくなってしまったが、まあそういうときもある。その分階段登りがんばってみた。 ●主題と変奏「ジョグ」 ●走行距離・・・7.5km（4月通算：32.8km）↑82 ●走行時間・・・45分... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/04/09 18:30

4/4（水）ランニング・ダイアリー「ウォーク＆ラン」

走る前に小一時間、家人と久しぶりのウォーキング。今週末オープンの芭蕉記念館を経由。水門川、住吉灯台の真ん前にある。周囲の家並もきれいに整備されていた。桜もずいぶん咲いていて花見客を当て込んでテントで弁当なども販売されていた。ランのほうは、その分時間がなくなり7㎞あまり。ウォーキングは新調したトレ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/04/04 23:44

4/2（月）ランニング・ダイアリー「インターバル4SET」

突然思い立ってインターバル走。（1㎞Run+1㎞Jog）×4 。全力走区間は4’47→4’34→4’27→4’20と目論見通りスピードアップ。 ●主題と変奏「インターバル走」★ ●走行距離・・・8.8km（3月通算：25.3km）↑97 ●走行時間・・・50分01秒（平均ペース・・・5分26秒/... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/04/03 19:30

4/1（日）ランニング・ダイアリー「10マイル走」

先月は距離目標大幅未達に終わったので、今月はなんとかしたい。というわけで今日はまず10マイル走。けっこう身体はきつかった。スローペースながらペースを落とさないように走る。上がり4㎞は若干ペースアップ。ラスト1㎞は4’50。 ●主題と変奏「スロー・ペース走→＋1㎞全力走」 ●走行距離・・・16.... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/04/03 19:25

3/31（土）ランニング・ダイアリー「3月最終12㎞ラン」

3月最終日。 2日ぶりのラン。毎日寄り添い、連なるようだった月・金星・木星は、月が遠く離れて「お先に」とスピードアップしたスピードランナーのようだった。ゆるランから徐々にペースアップ。10㎞からの2㎞は80～90％走。目標は大幅未達。目標×80％という最低ラインさえわずかに下回った。世界フィギ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/04/02 19:30

3/27（土）～3/29（月）ランニング・ダイアリー

なかなか暖かくならずモチベーションももう一つ上がらない。 ■3/27（火） 2日ぶりのラン。脚は軽いつもりだったが、実際には、「筋肉が落ちた」みたいな重さを感じた。 6’12/㎞⇒4’51/㎞までCVT的無段階ビルドアップ。けっこうきつかった。もう少し暖かくなってくれるとこっちのもんなんだけど。 ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/04/02 19:00

3/25（日）ランニング・ダイアリー「雨中のハーフマラソン・ディスタンス」

いつもなら走りに出るのを躊躇するような天気だったが、なぜかまったく気にならず。 10㎞すぎまでは冷たい雨が降っていた。風もあって、とくに手が凍えそうに冷たかった。最後のほうはポケットに両手を突っ込んで走った。アクリルの手袋ではまったく用をなさなかった。それでも上がる頃には雨も止んで、西の空高く、金... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/03/26 19:00

3/24（土）ランニング・ダイアリー「週末15㎞走」

2日ぶりのラン。10㎞スロージョグ＋5㎞ビルドアップ。上がり4’42。今日は本格的な（市民）ランナー数人とすれ違う。なんか人気出てきたのかな、このコース。鴨が二羽ぶつかりそうくらい頭の上近くを飛んで行った。何してんだか。 (ビルドアップ走の時） ●主題と変奏「15㎞スロージョグ→10㎞スロージ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/03/26 18:30