ランニング・ダイアリーのブログ記事（6ページ目）

11/27（土）ランニング・ダイアリー「16㎞ペース走。滑らかな骨盤移動感覚ラン」

●トレーニングのポイント「コンディショニング・ラン」 ●今日の走行距離・・・18km（11月通算：221.4km） ●今日の走行時間・・・1時間34分26秒（平均ペース・・・5分15秒/km） ↑88 ◇「奈良マラソン」まであと8日。そろそろ調整のタイミングだが、どう調整するか考えがまとまらない。... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/11/28 11:20

11/26（金）ランニング・ダイアリー「厄払いロード・ラン」

●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・9.4km（11月通算：203.4km） ●今日の走行時間・・・1時間00分43秒（平均ペース・・・5分32秒/km） ↑85 ◇思い付いてひさしぶりのロードラン。往路：4.9km（5分34秒/㎞）／復路：4.5km（... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/11/27 10:00

11/25（木）ランニング・ダイアリー「フリー・ジョグ、結果3連続ペース・ラン」

●トレーニングのポイント「フリー・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・10.4km（11月通算：194.0km） ●今日の走行時間・・・1時間00分43秒（平均ペース・・・5分40秒/km） ↑93 ◇ノー・アップだけじゃなくてノー・ウォークでいきなり走ってみた。どのくらいどんなことになるかと思って。... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/11/25 23:38

11/24（水）ランニング・ダイアリー「クォーター全力走」

●トレーニングのポイント「全力走」 ●今日の走行距離・・・10.5km（11月通算：183.6km） ●今日の走行時間・・・52分00秒（平均ペース・・・4分48秒/km） ●全力走・10.5㎞：50分30秒（平均ペース：4分49秒） ◇1㎞ごとのLAPTIME：4分55秒／4分45秒／4分41秒... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/11/25 18:30

11/23（火・祝）ランニング・ダイアリー「20kmレースペース走」

●トレーニングのポイント「ペース走」 ●今日の走行距離・・・20km（11月通算：173.1km） ●今日の走行時間・・・1時間49分14秒（平均ペース・・・5分14秒/km） ●ペース走・20㎞：1時間47分45秒（平均ペース：5分23秒） ◇5㎞ごとのLAPTIME：・0～5㎞：27分00秒... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/11/24 18:30

11/21（日）ランニング・ダイアリー「走ったり歩いたりラジバンダリ」

●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・12.64km（11月通算：153.1km） ●今日の走行時間・・・1時間14分33秒（平均ペース・・・5分46秒/km） ↑88 ◇今日の目標は6分/㎞ペースで20km以上のスローペース・ジョグ。 ◇ところがこんなのは... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/11/22 12:30

11/20（土）ランニング・ダイアリー「今月初ペース走は消化不良」

●トレーニングのポイント「ペース走」 ●今日の走行距離・・・18.4km（11月通算：140.5km） ●今日の走行時間・・・1時間36分47秒（平均ペース・・・5分14秒/km） ●ペース走・10㎞：50分39秒（平均ペース：5分04秒）6㎞：31分25秒（平均ペース：5分14秒） ◇5㎞ごとの... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/11/21 00:03

11/19（金）ランニング・ダイアリー「2日連続ビルドアップ走。今日はクォーター」

●トレーニングのポイント「ビルドアップ走」 ●今日の走行距離・・・10.5km（11月通算：122.1km） ●今日の走行時間・・・55分42秒（平均ペース・・・5分11秒/km） ●LAPTIME：・0～5㎞：27分11秒（5分26秒/㎞）・5～10㎞：24分36秒（4分55秒/㎞） ↑86... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/11/19 23:25

11/18（木）ランニング・ダイアリー「久しぶりのビルドアップ走」

●トレーニングのポイント「ビルドアップ走」 ●今日の走行距離・・・10km（11月通算：111.6km） ●今日の走行時間・・・52分56秒（平均ペース・・・5分09秒/km） ●LAPTIME：・0～5㎞：26分59秒（5分24秒/㎞）・5～10㎞：24分31秒（4分54秒/㎞） ↑86 ◇... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/11/19 18:30

11/17（水）ランニング・ダイアリー「幸せフリー・ラン」

●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・8km（11月通算：101.6km） ●今日の走行時間・・・43分32秒（平均ペース・・・5分14秒/km） ↑87 ◇「いびがわマラソン」後初ラン。3日ぶり。 ◇脚のダメージなどはほぼなかったのだが、両足親指のひどい腫... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/11/17 23:38

11/14（日）ランニング・ダイアリー「2010いびがわマラソン」

「いびがわマラソン」でフルマラソンを走りました。出走さえ危ぶまれ、とにかく「無理をしないこと」だけ肝に銘じ、記録は二の次にして完走を目標にスタートラインに着きました。結果、今年は歩かず完走しました。とりわけ子どもたちとの連続ハイタッチが大きな力となりました。どうもありがとう！レース詳細は別途こ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/11/15 18:30

11/13（土）ランニング・ダイアリー「レース前日ジョグ」

黄砂 ●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・5km（11月通算：51.4km） ●今日の走行時間・・・28分43秒（平均ペース・・・5分45秒/km） ◇レース前日ということで体調確認、フォームチェックと身体ほぐし的意味合いで軽いジョグ。 ◇毎日、前の日より... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/11/13 22:02

11/12（金）ランニング・ダイアリー「脚だけは快調ラン」

●トレーニングのポイント「ビルドアップ走」 ●今日の走行距離・・・8km（11月通算：46.4km） ●今日の走行時間・・・43分03秒（平均ペース・・・5分23秒/km） ※新規川NEWコース ●LAPTIME：・0～5㎞：27分48秒（5分34秒/㎞）・5～8㎞：13分15秒（5分05秒/... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/11/12 23:23

11/11（木）ランニング・ダイアリー「回復を信じて」

●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ＋エクササイズ・ウォーキング」 ●今日の走行距離・・・3.0km（11月通算：38.4km） ●今日の走行時間・・・17分53秒（平均ペース・・・5分58秒/km） ●今日の歩行距離・・・3.0km ●今日の歩行時間・・・32分11秒 ↑ ◇10... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/11/12 01:19

11/10（水）ランニング・ダイアリー「4日ぶりのエクササイズ」

●トレーニングのポイント「エクササイズ・ウォーキング」 ●今日の歩行距離・・・6.0km ●今日の歩行時間・・・1時間01分29秒 ↑ ◇土曜の夜から風の諸症状に見舞われ、4日ぶりのエクササイズ。 ◇とにかく咳がひどく、これがまだ完治していない右胸に響き渡る。風邪をひくのがもう2日早かったら激痛の... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/11/10 23:26

11/6（土）ランニング・ダイアリー「失敗ラン」

●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ＋エクササイズ・ウォーキング」 ●今日の走行距離・・・10km（11月通算：35.4km） ●今日の走行時間・・・58分16秒（平均ペース・・・5分50秒/km） ●今日の歩行距離・・・6.25km ●今日の歩行時間・・・1時間07分37秒 ↑ ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/11/07 00:34

11/5（金）ランニング・ダイアリー「いびがわマラソンのスタートラインには立てそうです」

●トレーニングのポイント「エクササイズ・ウォーキング」 ●今日の歩行距離・・・5.35km ●今日の歩行時間・・・50分20秒 ↑ ◇走る時間までは確保できそうになく、病院までエクササイズ・ウォーキング。 ◇診察後、右手も振ってよいとのお墨付きをいただいたので、2週間ぶりに右腕を振って歩いた。「こ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/11/05 23:13

11/4（木）ランニング・ダイアリー「音なし雲なし退屈ラン」

●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・6km（11月通算：25.4km） ●今日の走行時間・・・35分47秒（平均ペース・・・5分58秒/km） ◇今日は時間もなく、無理するつもりもなかったが、脚が重かった。 ◇右手は右胸に。つま先着地とかかとの後ろへの振り... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/11/05 07:47

11/3（水・祝）ランニング・ダイアリー「13日ぶり10km＆ミュージック」

●トレーニングのポイント「スロー・ペース走」 ●今日の走行距離・・・11.4km（11月通算：19.4km） ●今日の走行時間・・・1時間10分27秒（平均ペース・・・6分11秒/km） ◇5㎞ごとのLAPTIME：・0～5㎞：32分57秒（6分07秒/㎞）・5～10㎞：33分40秒（6分15... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/11/04 12:30

11/2（火）ランニング・ダイアリー「状態確認ラン」

●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・8km（11月通算：8km） ●今日の走行時間・・・46分47秒（平均ペース・・・5分51秒/km） ◇11月初ランは、骨折後2度目のラン。様子を見ながら多少息が乱れるくらいにペースを上げて、どうなるか様子を見たかった。... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/11/04 00:27

10/30（土）ランニング・ダイアリー追記

何か書き忘れていた気がしてたんですが、先ほど思い出しました。ランニング中に、新規川の水面を滑るように切り裂いていくブルーの影が・・・そうです、カワセミです。久しぶりに見ました。得した気分です

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/10/31 00:08

10/30（土）ランニング・ダイアリー「ランナー復帰ラン」

●トレーニングのポイント「LSD」 ●今日の走行距離・・・8.4km（10月通算：213.5km） ●今日の走行時間・・・59分36秒（平均ペース・・・7分08秒/km） ◎ラップタイムのレンジ：6分17秒～7分26秒） ◇5㎞以上走るのは骨折以来8日ぶり。 ◇「あいの土山マラソン」ははからずも中... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/10/30 18:14

10/29（金）ランニング・ダイアリー「『あいの土山マラソン』無念のDNSと思いきや中止」

●トレーニングのポイント「エクササイズ・ウォーキング」 ●今日の歩行距離・・・5.35km ●今日の歩行時間・・・49分01秒 ◇台風上陸の可能性もあり、明日・明後日と暴風雨か。なので少々無理して病院まで往復エクササイズ・ウォーキング。通院5回目。・右手レントゲン撮影し治癒状態を確認。1週間副... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/10/30 08:13

10/28（木）ランニング・ダイアリー「転倒注意ウォーク」

●トレーニングのポイント「エクササイズ・ウォーキング」 ●今日の歩行距離・・・3.9km ●今日の歩行時間・・・39分00秒 ◇昨日に懲りて、右腕が振れるようになるまではランはあきらめることに決めた。 ◇エクササイズ・ウォーキングだけでも、まずまず爽快感は感じられる。 ◇ただ、今ここで転んだりした... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/10/28 22:45

10/27（水）ランニング・ダイアリー「5日ぶり。骨折後初プチ・ジョグ」

●トレーニングのポイント「エクササイズ・ウォーキング＆テスト・ラン」 ●今日の走行距離・・・1.4km（10月通算：205.1km） ●今日の走行時間・・・9分46秒（平均ペース・・・6分58秒/km） ●今日の歩行距離・・・3.2km ●今日の歩行時間・・・32分25秒 ◇肋骨の痛みが少し和らい... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/10/28 18:30

10/26（火）ランニング・ダイアリー「片腕振りエクササイズ・ウォーキング」

●トレーニングのポイント「エクササイズ・ウォーキング」 ●今日の歩行距離・・・2.9km ●今日の歩行時間・・・28分52秒 ◇1時間くらい歩こうと夜出かけるも、気温10℃近い寒さ。 ◇右手を上げて胸に当てて歩かねばならず、手が冷たくて参った。 ◇上下ジャージで出かけたが、夜になって急激に冷え込ん... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/10/27 18:30

10/23（土）ランニング・ダイアリー「病院までウォーキング」

●今日の歩行距離・・・5.2km ●今日の歩行時間・・・57分30秒 ◇病院まで歩いて行く。身体の状態を確かめたかったので。 ◇歩く分にはそう問題はないが、病院で「手は胸のところに上げて、歩く時もなるだけ動かさないでくださいね」と婦長さんにくぎを刺された。帰りは右腕は降らずに歩いたので、あまりエクサ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/10/25 18:30

10/22（金）ランニング・ダイアリー「骨折＆打撲」

●トレーニングのポイント「フリー・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・6.8km（10月通算：203.7km） ●今日の走行時間・・・37分28秒（平均ペース・・・5分31秒/km）転んで骨折＆打撲の顛末 ●悲劇は突然、しかもさりげなくやってきたレースを来週に控え、久しぶりに温泉で身体をほぐすこと... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/10/24 18:33

10/21（木）ランニング・ダイアリー「われながら頑張ったラン」

●トレーニングのポイント「ビルドアップ走」 ●今日の走行距離・・・11.4km（10月通算：196.9km） ●今日の走行時間・・・57分32秒（平均ペース・・・5分03秒/km） ●LAPTIME：・0～5㎞：26分13秒（5分15秒/㎞）・5～10㎞：24分26秒（4分53秒/㎞）・10... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/10/21 23:06

10/20（水）ランニング・ダイアリー「筋肉へたりラン」

●トレーニングのポイント「ビルドアップ走」 ●今日の走行距離・・・9.4km（10月通算：185.5km） ●今日の走行時間・・・52分54秒（平均ペース・・・5分30秒/km） ●LAPTIME：・0～5㎞：28分36秒（5分43秒/㎞）・5～9㎞：20分55秒（5分14秒/㎞） ↓↑ ◇1... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/10/20 23:06

10/19（火）ランニング・ダイアリー「久しぶりのスピード練習」

●トレーニングのポイント「レペ」 ●今日の走行距離・・・8.4km（10月通算：176.1km） ●今日の走行時間・・・44分54秒（平均ペース・・・5分11秒/km） ◎ウォーミングアップ・ジョグ＝2km＆クールダウン・ジョグ＝2km ◎レペ：1km全力走＝4分34秒／400mWalk／2km全... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/10/19 23:34

10/18（月）ランニング・ダイアリー「フォームチェック・フリーラン」

●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・8.4km（10月通算：167.7km） ●今日の走行時間・・・48分41秒（平均ペース・・・5分48秒/km） ◇毎日走る、という今月のコンセプトに則り、今日も走る。 ◇当分雨もなさそうだし、本来のパターンだと休みなの... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/10/19 07:00

10/17（日）ランニング・ダイアリー「久しぶりの25㎞ペース走」

●トレーニングのポイント「ペース走」 ●今日の走行距離・・・25km（10月通算：159.3km） ●今日の走行時間・・・2時間16分09秒（平均ペース・・・5分27秒/km） ◇5㎞ごとのLAPTIME：・0～5㎞：27分24秒（5分29秒/㎞）・5～10㎞：27分03秒（5分25秒/㎞） ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/10/18 00:07

10/16（土）ランニング・ダイアリー「期待はずれラン」

●トレーニングのポイント「ビルドアップ走」 ●今日の走行距離・・・16km（10月通算：134.3km） ●今日の走行時間・・・1時間28分43秒（平均ペース・・・5分33秒/km） ◇周回（4㎞）ごとのLAPTIME：・0～4㎞：21分50秒（5分28秒/㎞）※コースのポイントで写真撮りながら... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/10/17 10:20

10/15（金）ランニング・ダイアリー「自重ラン」

●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・6.6km（10月通算：118.3km） ●今日の走行時間・・・38分12秒（平均ペース・・・5分50秒/km） ◇日中は咳が結構ひどかったので、相当用心して走りはじめた。 ◇走ってみたら、咳は大したことなかった。昨日、... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/10/16 01:14

10/14（木）ランニング・ダイアリー「リハビリ・ラン」

●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・7km（10月通算：111.7km） ●今日の走行時間・・・44分58秒（平均ペース・・・6分25秒/km） ◇今日も咳の感じを確かめつつゆっくりジョグ。昨日よりは長く－－連続で3㎞以上・合計5㎞以上走るつもりででかける... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/10/14 22:48

10/13（水）ランニング・ダイアリー「反撃のWalk&Jog」

●トレーニングのポイント「ウォーク＆ジョグ」 ●今日の走行距離・・・4.4km（10月通算：104.7km） ●今日の走行時間・・・28分42秒（平均ペース・・・6分34秒/km） ◇だいぶ良くなったとはいえまだ咳が切れない。 ◇3日ぶりのラン。これ以上走らないまま過ごすわけにはいかない。 ◇とは... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/10/13 22:20

10/10（日）ランニング・ダイアリー「体調不良ラン」

●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・12km（10月通算：100.3km） ●今日の走行時間・・・1時間12分34秒（平均ペース・・・6分03秒/km） ◇雨の日に続き、おきて破りのラン。すなわち「体調が悪い時は走らない」という掟。 ◇今月は「毎日走る」を... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/10/10 22:41

10/8（金）ランニング・ダイアリー「輪之内・安八ロードラン」

●トレーニングのポイント「ペース走」 ●今日の走行距離・・・17.7km（10月通算：88.3km） ●今日の走行時間・・・1時間30分30秒（平均ペース・・・5分07秒/km） ●地点ごとのLAPTIMEと次回ランのための記録：国道258号線・横曽根3丁目交差点（大垣市）スタートから7.02... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/10/10 10:42

10/7（木）ランニング・ダイアリー「ポイントチェック・ペースラン」

●トレーニングのポイント「ペース走」 ●今日の走行距離・・・12.4km（10月通算：70.6km） ●今日の走行時間・・・66分21秒（平均ペース・・・5分14秒/km） ●ペース走・12.4㎞：1時間03分40秒（平均ペース：5分08秒） ◇5㎞ごとのLAPTIME：・0～5㎞：25分55秒... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/10/07 23:37

10/6（水）ランニング・ダイアリー「かかとを後ろに振り払ってラン」

●トレーニングのポイント「ジョグ」 ●今日の走行距離・・・6.4km（10月通算：58.2km） ●今日の走行時間・・・34分03秒（平均ペース・・・5分20秒/km） ◇10kmの予定だったが所用を思い出し早々に切り上げる。 ◇今日は「かかとを後ろに振り払っているか」を意識して走っていた。「背筋... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/10/06 22:31

10/5（火）ランニング・ダイアリー「3チェック・ラン」

●トレーニングのポイント「ペース走」 ●今日の走行距離・・・10.4km（10月通算：51.8km） ●今日の走行時間・・・58分42秒（平均ペース・・・5分30秒/km） ●ペース走・9.4㎞：51分17秒（平均ペース：5分27秒） ◇5㎞ごとのLAPTIME：・0～5㎞：27分55秒（5分3... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/10/05 22:25

10/4（月）ランニング・ダイアリー「モチベーション下降気味ラン」

●トレーニングのポイント「ペース走」 ●今日の走行距離・・・10.4km（10月通算：41.4km） ●今日の走行時間・・・54分05秒（平均ペース・・・5分04秒/km） ●ペース走・9.4㎞：47分05秒（平均ペース：5分01秒） ◇5㎞ごとのLAPTIME：・0～5㎞：25分50秒（5分1... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/10/04 23:20

10/3（日）ランニング・ダイアリー「雨中ビルドアップ走」

●トレーニングのポイント「ビルドアップ走」 ●今日の走行距離・・・11km（10月通算：31km） ●今日の走行時間・・・58分37秒（平均ペース・・・5分20秒/km） ●LAPTIME：・0～5㎞：27分51秒（5分34秒/㎞）・5～10㎞：25分51秒（5分10秒/㎞）・10～11㎞：... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/10/03 21:41

10/2（土）ランニング・ダイアリー「ヒールロック・ラン」

●トレーニングのポイント「ビルドアップ走」 ●今日の走行距離・・・14km（10月通算：20km） ●今日の走行時間・・・1時間15分15秒（平均ペース・・・5分16秒/km） ●LAPTIME：・0～5㎞：27分46秒（5分33秒/㎞）・5～10㎞：26分09秒（5分14秒/㎞）・10～1... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/10/03 19:53

10/1（金）ランニング・ダイアリー「コンディショニング」

●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・6km（10月通算：6km） ●今日の走行時間・・・40分12秒（平均ペース・・・6分42秒/km） ↑ ◇3日連続ペースランの後とあって、多少の明日の疲れはやはり残っていた。 ◇フリーで10kg無理せず走ろうと思って出... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/10/01 23:01

9/30（木）ランニング・ダイアリー「3日連続キロ5ペース走＆月間300km達成」

●トレーニングのポイント「ペース走」 ●今日の走行距離・・・20km（9月通算：300.5km） ●今日の走行時間・・・1時間40分40秒（平均ペース・・・5分02秒/km） ●ペース走・18㎞：1時間29分47秒（平均ペース：4分59秒） ◇5㎞ごとのLAPTIME：・0～5㎞：26分05秒（... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/10/01 15:30

9/29（土）ランニング・ダイアリー「2日連続キロ5ペース・ラン」

●トレーニングのポイント「ペース走」 ●今日の走行距離・・・12km（9月通算：280.5km） ●今日の走行時間・・・1時間03分52秒（平均ペース・・・5分14秒/km） ●ペース走・8.4㎞：41分08秒（平均ペース：4分53秒/km） ◇4㎞ごとのLAPTIME：・0～4㎞：21分28秒... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/09/30 12:30

9/28（火）ランニング・ダイアリー「キロ5ペース・ラン＆年間2,000km達成」

●トレーニングのポイント「ペース走」 ●今日の走行距離・・・11km（9月通算：268.1km）※年間2,000km達成 ●今日の走行時間・・・55分18秒（平均ペース・・・5分02秒/km） ●ペース走・10㎞：49分10秒（平均ペース：4分55秒/km）※新規川往復コース・レコード ◇5㎞ごと... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/09/29 00:04

9/26（日）ランニング・ダイアリー「月間目標250km到達」

朝ラン ●トレーニングのポイント「ビルドアップ走」 ●走行距離・・・10km ●走行時間・・・52分36秒（平均ペース・・・5分16秒/km） ●LAPTIME：・0～5㎞：27分27秒（5分29秒/㎞）・5～10㎞：25分09秒（5分02秒/㎞） ↑ ◇久しぶりに「暑い」と感じる気候。 ◇ラ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/09/26 23:15

9/25（土）ランニング・ダイアリー「1km・3㎞・5㎞TT」

●トレーニングのポイント「タイムトライアル」 ●今日の走行距離・・・12km（9月通算：237.0km） ●今日の走行時間・・・56分59秒（平均ペース・・・4分45秒/km） ●タイムトライアル・1km／3㎞／5㎞（間に4～5分程度のウォーク） ◇1kmTT：4分8秒 ◇3㎞TT：13分23秒（... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/09/26 08:30

9/24（金）ランニング・ダイアリー「模擬いびがわラン」

●トレーニングのポイント「ビルドアップ走」 ●今日の走行距離・・・10km（9月通算：225.0km） ●今日の走行時間・・・54分56秒（平均ペース・・・5分21秒/km） ●LAPTIME：・0～5㎞：27分53秒（5分35秒/㎞）・5～10㎞：25分40秒（5分08秒/㎞） 83 ◇昨日... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/09/24 22:45

9/23（木・祝）ランニング・ダイアリー「30kmLSD」

●トレーニングのポイント「LSD」 ●今日の走行距離・・・30km（9月通算：215.0km） ●今日の走行時間・・・3時間30分53秒（平均ペース・・・7分02秒/km） ◇5㎞ごとのLAPTIME：・0～5㎞：35分18秒（7分04秒/㎞）・5～10㎞：36分48秒（7分22秒/㎞）・1... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/09/24 12:30

9/22（水）ランニング・ダイアリー「稲妻プチ・ラン」

●トレーニングのポイント「ジョグ」 ●今日の走行距離・・・1.4km（9月通算：185.0km） ●今日の走行時間・・・9分23秒（平均ペース・・・5分46秒/km） ↑80 ◇遠くに稲妻が光る空を眺めながら、雷雨の合間を縫って走りに出た。川辺のコースはあまり遮るものもなく落雷が怖い。いつものコー... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/09/22 22:44

9/21（火）ランニング・ダイアリー「疲労蓄積ラン」

●トレーニングのポイント「スロー・ペース走」 ●今日の走行距離・・・7.4km（9月通算：183.6km） ●今日の走行時間・・・47分38秒（平均ペース・・・6分27秒/km） ◇1㎞LAPTIMEのレンジ：6分01秒～6分39秒 ↑ ◇今日は朝から1日身体がきつかった。主な症状は首から上が熱い... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/09/21 22:54

9/19（日）ランニング・ダイアリー「大島堤・1周4km×8周」

●トレーニングのポイント「ペース走」 ●今日の走行距離・・・32km（9月通算：176.2km） ●今日の走行時間・・・2時間58分33秒（平均ペース・・・5分35秒/km） ●ペース走・32㎞ ◇4㎞ごとのLAPTIME：・0～4㎞：20分33秒（5分08秒/㎞）・4～8㎞：21分17秒（5... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/09/19 23:10

9/18（土）ランニング・ダイアリー「フォーム・チェック・ラン」

●トレーニングのポイント「ビルドアップ走」 ●今日の走行距離・・・12.1km（9月通算：144.2km） ●今日の走行時間・・・1時間09分36秒（平均ペース・・・5分44秒/km） ●LAPTIME：・0～5㎞：30分28秒（6分06秒/㎞）・5～10㎞：28分23秒（5分41秒/㎞）・... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/09/18 23:03

9/17（金）ランニング・ダイアリー「久しぶりのインターバル～キロ4分の壁」

●トレーニングのポイント「インターバル走」 ●今日の走行距離・・・10.4km（9月通算：132.0km） ●今日の走行時間・・・57分01秒（平均ペース・・・5分27秒/km） ◎ウォーミングアップ：ジョグ3km（5分33秒～6分04秒） ◎インターバル走：4分09秒／4分16秒／4分17秒／4... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/09/18 09:02

9/16（木）ランニング・ダイアリー「ウエイト・オーバー・ペース走」

●トレーニングのポイント「ペース走」 ●今日の走行距離・・・11km（9月通算：121.6km） ●今日の走行時間・・・59分42秒（平均ペース・・・5分26秒/km） ●ペース走・10㎞：53分54秒（平均ペース：5分23秒） ◇5㎞ごとのLAPTIME：・0～5㎞：26分56秒（5分23秒/... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/09/16 23:38

9/14（火）ランニング・ダイアリー「1か月ぶりのペース走」

●トレーニングのポイント「ペース走」 ●今日の走行距離・・・11km（9月通算：110.6km） ●今日の走行時間・・・54分57秒（平均ペース・・・5分00秒/km） ●ペース走・10㎞：49分07秒（平均ペース：4分55秒/km） ◇5㎞ごとのLAPTIME：・0～5㎞：24分58秒（5分0... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/09/15 12:30

9/13（月）ランニング・ダイアリー「コンディショニング」

●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・8km（9月通算：99.6km） ●今日の走行時間・・・47分15秒（平均ペース・・・5分54秒/km） ↑ ◇休養の予定だったが天候の関係もあり走ることにする。 ◇ラップタイムも確認せず、ゆっくり、フリーに、走る。つま... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/09/14 18:30

9/12（日）ランニング・ダイアリー「金さんのマラソン教室に参加」

昼ラン ※金さんのマラソン教室第3回（いびがわマラソン実行委員会主催）に参加 ●トレーニングのポイント「ペース走」 ●走行距離・・・4.6km ●走行時間・・・22分53秒（平均ペース・・・5分14秒/km） ●ペース走・0.92㎞×5周：ラップタイム：4′33″／4′43″／4′43″／4′27... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/09/14 12:30

9/11（土）ランニング・ダイアリー「結果、スロー・ペース走」

●トレーニングのポイント「スロー・ペース走」 ●今日の走行距離・・・15km（9月通算：77.0km） ●今日の走行時間・・・1時間31分24秒（平均ペース・・・6分06秒/km） ◇1㎞LAPTIMEのレンジ：5分55秒～6分19秒 ◇今日の日中は猛暑が戻った感じ。とてもじゃないが太陽が顔を出し... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/09/11 23:06

9/10（金）ランニング・ダイアリー「Born to Run」

●トレーニングのポイント「ペース走」 ●今日の走行距離・・・10.4km（9月通算：62.0km） ●今日の走行時間・・・57分05秒（平均ペース・・・5分29秒/km） ●ペース走・9.4㎞：51分00秒（平均ペース：5分25秒） ◇1㎞LAPTIMEのレンジ：5分17秒～5分37秒 ↑ 「Bo... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/09/11 22:48

9/9（木）ランニング・ダイアリー「超回復期待ラン」

●トレーニングのポイント「ビルドアップ走」 ●今日の走行距離・・・10km（9月通算：51.6km） ●今日の走行時間・・・55分00秒（平均ペース・・・5分30秒/km） ●LAPTIME：・0～3㎞：17分33秒（5分51秒/㎞）・3～8㎞：27分48秒（5分34秒/㎞）・8～10㎞：9... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/09/09 23:20

9/6（月）ランニング・ダイアリー「秋の感触ラン」

●トレーニングのポイント「ビルドアップ走」 ●今日の走行距離・・・8km（9月通算：41.6km） ●今日の走行時間・・・47分11秒（平均ペース・・・5分54秒/km） ●LAPTIME：・0～5㎞：31分30秒（6分18秒/㎞）・5～8㎞：15分41秒（5分14秒/㎞） ↑ ◇休みのつもり... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/09/06 23:27

9/5（日）ランニング・ダイアリー「15㎞走」

●トレーニングのポイント「スロー・ペース走」 ●今日の走行距離・・・15km（9月通算：33.6km） ●今日の走行時間・・・1時間32分56秒（平均ペース・・・6分12秒/km） ◇5㎞ごとのLAPTIME：・0～5㎞：32分07秒（6分25秒/㎞）・5～10㎞：31分41秒（6分20秒/㎞... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/09/06 15:15

9/4（土）ランニング・ダイアリー「新コース開拓ラン」

●トレーニングのポイント「フリー・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・12.2km（9月通算：18.6km） ●今日の走行時間・・・1時間12分46秒（平均ペース・・・5分57秒/km） ◇9月だというのに今日の気温は各地でこの夏最高を記録。岐阜も38℃くらい。夕方でも32,3℃はあったろう。 ◇W杯... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/09/05 14:18

9/3（金）ランニング・ダイアリー「リスタート・ラン」

●トレーニングのポイント「ビルドアップ走」 ●今日の走行距離・・・6.4km（9月通算：6.4km） ●今日の走行時間・・・37分09秒（平均ペース・・・5分37秒/km） ●1kmごとのLAPTIME：・6分17秒／5分50秒／5分41秒／5分32秒／5分22秒／4分59秒 ↑82 ◇北海道マ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/09/03 23:55

8/31（火）ランニング・ダイアリー「疲労回復ラン」

●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・3.6km（9月通算：217.0km） ●今日の走行時間・・・26分01秒（平均ペース・・・7分18秒/km） ◇「北海道マラソン」後初ラン。栗山にて。 ◇ゴール後につった右脚ふくらはぎの痛みがなかなかとれず。レース中は... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/09/03 20:30

8/29（日）ランニング・ダイアリー「2010北海道マラソン」

「北海道マラソン」でフルマラソンを走りました。レース詳細は別途このブログで書きたいと思います。目標タイムには遠く及びませんでしたが、猛暑の中なんとか完走しました。 ●今日の走行距離・・・42.195km（8月通算：213.4km） ●今日の走行時間・・・4時間12分35秒（平均ペース・・・5分59... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/09/03 19:30

8/28（土）ランニング・ダイアリー「北海道マラソン前日ラン＆受付」

●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・4.5km（8月通算：171.2km） ●今日の走行時間・・・28分41秒（平均ペース・・・6分22秒/km） ◇昨日北海道入り。 ◇札幌から戻り、夜軽く栗山町の家人の実家近くを走る。 ◇若干スピードに変化をつけたりしな... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/09/03 12:30

8/26（木）ランニング・ダイアリー「腰痛確認＆レース準備仕上げラン」

●トレーニングのポイント「全力走」 ●今日の走行距離・・・7.2km（8月通算：166.7km） ●今日の走行時間・・・37分21秒（平均ペース・・・5分11秒/km） ●全力走・①2㎞：4分04秒／4分10秒 ②1km：4分13秒※間に休憩1分 ◇おとといから突然の腰痛に悩まされ、昨日は走るのを... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/08/27 12:30

8/24（火）ランニング・ダイアリー「調整モード・ラン」

●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・2.9km（8月通算：156.7km） ●今日の走行時間・・・17分53秒（平均ペース・・・6分18秒/km） ↑ ◇「北海道マラソン」まであと5日。疲れをとるのを優先すべきと思うけれど、全く走らないのもどうかという気持... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/08/24 23:17

8/23（月）ランニング・ダイアリー「10kmジョグ」

●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・10.1km（8月通算：156.7km） ●今日の走行時間・・・1時間01分38秒（平均ペース・・・6分07秒/km） ◇本当はLSDで20kmくらい走りたいところだったが、ストレッチや歩く時間も含めると3時間は必要。と... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/08/23 23:22

8/22（日）ランニング・ダイアリー「疲労回復ラン」

●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・5.4km（8月通算：146.6km） ●今日の走行時間・・・32分51秒（平均ペース・・・6分11秒/km） ↑ ◇今夜もなまら暑かったです。熱風でした。3時過ぎ車の温度表示は40.5℃。6時でも36℃でした。夜走って... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/08/22 22:10

8/20（金）ランニング・ダイアリー「リベンジに失敗ラン」

●トレーニングのポイント「ペース走」 ●今日の走行距離・・・13km（8月通算：141.2km） ●今日の走行時間・・・1時間07分45秒（平均ペース・・・5分13秒/km） ●ペース走①6㎞：30分04秒（平均ペース：5分01秒）②4km：21分48秒（平均ペース：5分27秒） ◇昨日のリベンジ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/08/20 23:39

8/19（木）ランニング・ダイアリー「本戦モード・ラン」

●トレーニングのポイント「ペース走＆タイムトライアル」 ●今日の走行距離・・・10km（8月通算：128.1km） ●今日の走行時間・・・47分59秒（平均ペース・・・4分48秒/km） ○ペース走・5㎞：23分39秒（平均ペース：4分44秒） ○TT・3㎞：13分13秒（平均ペース：4分24秒）... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/08/20 07:04

8/18（水）ランニング・ダイアリー「コンディション・チェック・ラン」

●トレーニングのポイント「ビルドアップ走」 ●今日の走行距離・・・6.4km（8月通算：118.2km） ●今日の走行時間・・・34分25秒（平均ペース・・・5分27秒/km） ●LAPTIME：・0～4㎞：23分12秒（5分48秒/㎞）・4～6㎞：8分28秒（4分44秒/㎞） ↑ ◇明日は北... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/08/18 22:37

8/17（火）ランニング・ダイアリー「夜風は秋の気配ラン」

●トレーニングのポイント「ビルドアップ走」 ●今日の走行距離・・・6km（8月通算：111.8km） ●今日の走行時間・・・33分56秒（平均ペース・・・5分26秒/km） ●LAPTIME：・0～4㎞：22分47秒（5分42秒/㎞）・4～6㎞：9分48秒（4分54秒/㎞） 81 ◇休息日明け... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/08/17 22:21

8/15（日）ランニング・ダイアリー「新コース汗だく周回ラン」

●トレーニングのポイント「フリー・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・16km（8月通算：105.8km） ●今日の走行時間・・・1時間26分03秒（平均ペース・・・5分23秒/km） ◇周回（1周4㎞）ごとのLAPTIME：・1周目：21分20秒（5分20秒/㎞）※はじめてということでコースを確認... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/08/16 22:06

8/14（土）ランニング・ダイアリー「ペース走＋ビルドアップ走」

●トレーニングのポイント「ペース走＋ビルドアップ走」 ●今日の走行距離・・・12km（8月通算：89.8km） ●今日の走行時間・・・1時間01分17秒（平均ペース・・・5分06秒/km） ○ペース走・5㎞：23分37秒（平均ペース：4分43秒） ○ビルドアップ走・5㎞：26分38秒（平均ペース：... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/08/15 07:00

8/12（木）ランニング・ダイアリー「台風一過・流星ラン（見えず）」

●トレーニングのポイント「ビルドアップ走」 ●今日の走行距離・・・8km（8月通算：77.8km） ●今日の走行時間・・・42分59秒（平均ペース・・・5分12秒/km） ●LAPTIME：・0～5㎞：26分57秒（5分23秒/㎞）・5～8㎞：14分42秒（4分54秒/㎞） 80 ◇予想に反し... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/08/13 00:26

8/11（水）ランニング・ダイアリー「回復状態確認ラン」

●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ＋80％走」 ●今日の走行距離・・・6.4km（8月通算：69.8km） ●今日の走行時間・・・33分21秒（平均ペース・・・5分14秒/km） ↑ ◇明日こそ台風の影響でひどい雨らしい。 ◇昨日1日休んで、特に膝の状態がどうか確認したかった。休... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/08/12 00:07

8/9（月）ランニング・ダイアリー「霧雨ノールック・ペースラン」

●トレーニングのポイント「ペース走」 ●今日の走行距離・・・8km（8月通算：63.4km） ●今日の走行時間・・・39分36秒（平均ペース・・・4分57秒/km） ●ペース走・7㎞：33分44秒（平均ペース：4分49秒） ↑ ◇走り始めから霧雨が降り注いでいた。明日は夜走れないのでかまわず走る。... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/08/09 22:08

8/8（日）ランニング・ダイアリー「大島堤土砂降りラン」

●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・3km（8月通算：55.4km） ●今日の走行時間・・・19分29秒（平均ペース・・・6分35秒/km） ◇春、花見に出かけた大島堤を初めて走る。桜の木の覆うトンネルのようになっており、日差しを遮ってくれるから、暑いこの... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/08/09 05:26

8/7（土）ランニング・ダイアリー「立秋スロージョグ」

●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・11km（8月通算：52.4km） ●今日の走行時間・・・1時間06分49秒（平均ペース・・・6分04秒/km） ◇今日も祭り（明日も祭り）。祭りの人込みを横切っていく。そして汗だくで横切って戻る。 ◇今日はできたら15... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/08/07 23:19

8/6（金）ランニング・ダイアリー「暑中インターバル走」

●トレーニングのポイント「インターバル走」 ●今日の走行距離・・・8km（8月通算：41.4km） ●今日の走行時間・・・42分34秒（平均ペース・・・5分19秒/km） ◎ウォーミングアップ：ジョグ2km（6分04秒／5分39秒） ◎インターバル走：4分37秒／4分27秒／4分27秒・4分29秒... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/08/07 06:00

8/5（木）ランニング・ダイアリー「連日の時間制限ラン」

●トレーニングのポイント「ビルドアップ走」 ●今日の走行距離・・・10km（8月通算：33.4km） ●今日の走行時間・・・52分30秒（平均ペース・・・5分15秒/km） ●LAPTIME：・0～5㎞：27分15秒（5分27秒/㎞）・5～10㎞：25分15秒（5分03秒/㎞） ◇昨日と全く同... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/08/06 18:00

8/4（水）ランニング・ダイアリー「時間制限ラン」

●トレーニングのポイント「ビルドアップ走」 ●今日の走行距離・・・10km（8月通算：23.4km） ●今日の走行時間・・・52分32秒（平均ペース・・・5分15秒/km） ●LAPTIME：・0～5㎞：27分16秒（5分27秒/㎞）・5～10㎞：25分16秒（5分03秒/㎞） ◇10km走り... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/08/04 22:25

8/3（火）ランニング・ダイアリー「8月初ラン」

朝ラン時々 ●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●走行距離・・・3.4km ●走行時間・・・17分42秒（平均ペース・・・5分15秒/km） ◇疲れが残っていて身体がだるかったが、ここで挫けるとズルズルしかねないので、昨日はさすがに休みにしたのだし、と気力を振り絞る。ややおお... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/08/03 23:38

7/31（土）ランニング・ダイアリー「法事で帰省ラン」

●トレーニングのポイント「フリー・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・3.48km（7月通算：192.9km） ●今日の走行時間・・・18分18秒（平均ペース・・・5分16秒/km） ◇法事で父母の故郷に帰省。あわただしいスケジュールの中、走れるかどうかわからなかったけど、一応靴とランニングTシャツと... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/08/02 19:40

7/28（水）ランニング・ダイアリー「雨ラン12km」

●トレーニングのポイント「スロー・ペース走」 ●今日の走行距離・・・12km ●今日の走行時間・・・1時間08分22秒（平均ペース・・・5分35秒/km） ◇1㎞LAPTIMEのレンジ：5分14秒～5分51秒 ↓ ◇久しぶりの雨。 ◇予報は雨で厚い雲が垂れこめていたが、降っていないように見えたので... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/07/28 23:25

7/27（火）ランニング・ダイアリー「膝に不安ラン」

●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・7.7km（7月通算：177.4km） ●今日の走行時間・・・43分20秒（平均ペース・・・5分40秒/km） ◇昨日同様走り始めた直後左膝が痛くなりまともに走れない。今日はサポーターをしてきたがさほどの効果はなかったよ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/07/27 23:13

7/26（月）ランニング・ダイアリー「膝痛ジョグ」

●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・7km（7月通算：169.7km） ●今日の走行時間・・・40分05秒（平均ペース・・・5分44秒/km） ◇走り始めはいつも10～20歩スキップするようにしているのだが、その時点で左膝が痛くて走れない。立ち止まりしばら... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/07/26 23:17

7/24（土）ランニング・ダイアリー「熱中症に用心ラン」

●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・8km（7月通算：162.7km） ●今日の走行時間・・・45分24秒（平均ペース・・・5分41秒/km） ↑ ◇暑い。とにかく暑い。今日はやめにして明日ロング走とも思ったが、短くてもいいから走っておくことにする。 ◇思... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/07/25 12:43

7/23（金）ランニング・ダイアリー「猛暑インターバル走」

朝ラン ●トレーニングのポイント「インターバル走」 ●走行距離・・・6.4km ●走行時間・・・34分42秒（平均ペース・・・5分24秒/km） ◎インターバル走：4分49秒／4分35秒／4分25秒（1km全力走+1kmジョグ・6分10秒/kmペース×3本） ◇このところレペをやっていたのでインタ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/07/24 13:14

7/22（木）ランニング・ダイアリー「月間200km死守ラン」

朝ラン ●トレーニングのポイント「フリー・ジョグ」 ●走行距離・・・6.4km ●走行時間・・・36分50秒（平均ペース・・・5分46秒/km） ↑ ◇昨日の疲れも残っていて体もややだるく、迷っているうちに出るのが遅くなった。 ◇6km+αで終了。暑さもひどいのでちょうどいいと思うことにする。 ◇... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/07/23 18:30

7/21（水）ランニング・ダイアリー「蝉時雨ラン」

朝ラン ●トレーニングのポイント「フリー・ジョグ」 ●走行距離・・・8.4km ●走行時間・・・48分20秒（平均ペース・・・5分45秒/km） ◇朝はそれでも空気が少し涼しくて助かる。今日は北風も吹いていて、これも気持ちがよかった。 ◇コースを変更して一部車道を走る。道路の東側をところどころ覆う... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/07/22 18:30

7/19（月・海の日）ランニング・ダイアリー「素振りをする少年」

朝ラン ●トレーニングのポイント「スロー・ペース走」 ●走行距離・・・8km ●走行時間・・・49分35秒（平均ペース・・・6分12秒/km） ◇1㎞LAPTIMEのレンジ：6分08秒～6分22秒 ◇しばらくは雲がかかっていて直射日光は浴びずに済んだ。 ◇7時半過ぎに太陽が顔を出しとてもまともに走... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/07/22 15:00