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ラン日記のムラゴンブログ
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今年の誕生日プレゼントです。 ついに出ました、adizero pro！ 週末の予定が、注文の翌日到着・・・早い😮 アディダス初のカーボン入りモデルとだけあって、 軽い！ 履き心地から違いを感じます。 20分のTペース走をしてみましたが、 ジョグから反発を感じ、スイスイ足が出てきます。 特に坂道で推... 続きをみる
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この夏、トレーニングの一環として 箱根5区を走ろうと思っています。 20キロくらいまで、累計900m位を登り、最後は下りという 20.8キロのコースです（画像は少し前なので距離が違います）。 上りで鍛えられる、良いトレーニングになるのではと思います。 ゴール地点の芦ノ湖で、温泉にも入れます😄 往復... 続きをみる
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延期となっていたアディダスの厚底が、遂にきました！ adizero proだけかと思っていたら、 "adios pro"という厚底カーボンまで😮 ナイキを意識しまくってますね。。 発売日と販売方法が異なるのが要注意です。 proは6/30から、公式ショップで買えますが、 adiosは7/3にステッ... 続きをみる
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9月のケアンズ、大会の前にフライトが逝きました😭😭😭 豪州の慎重な見通しから覚悟はしていましたが、 大変薄い首の皮でした・・・ ※経由便を使っても、入国が今の時点で認められていないので 大会が開催されたとしても参加はできないです😭 同じ理由で、同日開催（予定）のシドニーマラソンも、 日本から... 続きをみる
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2021年のボストンマラソンは（開催されれば） 申込倍率が非常に高そうなので、現時点では祈るのみです。 が、仮に足切りに遭ってしまった場合、ベストを更新し、 再チャレンジで申請できそうなコースを見つけました😆 クーリアマラソン（ハワイ島・1月開催） 高低差がすごいです。 表示がフィート単位なのです... 続きをみる
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何となく気がのらない時は、 イチロー選手のサヨナラHRを見てテンションを上げています。 時は2009年9月18日、マリナーズVSヤンキース。 1点差で負けていた9回裏2アウト2塁、 マウンドには不動の抑え、マリアノ・リベラ！ （この時点で34連続セーブと不敗） 放たれた初球のカットボールを見事に捉え... 続きをみる
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高温下のランニングは熱中症と隣り合わせですが、 それでも走ってしまうのがランナーというもの😅 （自分を含め本当に気をつけましょう） 暑さに弱いカモメは朝の5時台に走ることが多いですが、 サングラスや帽子などで対策をしても、7月になると暑いです🥵 そんな中”熱視線”を送っているのが、 着るエアコン... 続きをみる
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Suicaに対応したことでぐっと利便性が向上した Garmin Payを使いたくなったので、調べてみました。 Google payのアカウントが必要なだけで、 今持っているSuicaのカードやクレジットカードとは無関係です。 加えて、スマホ上でチャージできるのも便利ですね。 現時点でオートチャージは... 続きをみる
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現段階では開催可否判断を保留しているシカゴマラソン。 Today marks the launch of training for the 2020 @BankofAmerica #ChicagoMarathon and the beginning of the journey to race we... 続きをみる
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モルテンチャレンジの結果がアップされています。 ※要ログイン？ トップは、ケニアのカムウォロロ選手。 昨年、ハーフの世界記録を更新し、NYCマラソンを制するなど 脂が乗っている感じがします。 注目のキプチョゲ選手は14位。 キロ3分ペースと、マラソンペースよりも控えめなので まだ追い込む時期ではない... 続きをみる
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世界各地で広がっている黒人差別への抗議デモですが、 ランナーからはこういう意見を目にするようになりました。 超密接・密集の大規模デモでクラスターが発生しなかった場合、 マラソン大会は開催できるよね？ （という結果になるかよく見ておこう） という意見です。 参加者は世界各地から集ったわけではなく、 エ... 続きをみる
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陸連がガイドラインを作成するようです。 秋の大会も続々と中止となっているので、 即効性のあるものではないと思いますが😅 大会がモチベーションになっているランナーにとっては 今後の道が見えるだけでも希望が持てますね。 どうしても大会に出たい！という訳ではないのですが、 出るなら国内よりも海外の方が先... 続きをみる
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暫く試行錯誤してみたのですが、 ガーミンのステータス「アンプロダクティブ」は、 意外と早く抜け出せることが分かりました。 3月～4月で悩んだ時期がありましたが、今は昔笑 大前提として、ガーミンの分析は その時のコンディションと、 最近1週間の運動量（負荷具合）を元に判定する ということを抑えておく必... 続きをみる
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ガーミン本体をアップデートしたところ、 作成したワークアウトが消えてしまいました😰 走る前に気づいてしまったので、30-30走を諦め ウォッチの機能でできる200m×8本のインターバルに。 走る時間は10秒程度多いですが、 レストを1分（30秒の倍休める！）にしたので、精神的にだいぶ楽です😄 コ... 続きをみる
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余剰在庫となってしまっているモルテンを消費すべく たまには、ということでロング走をしました。 朝7時前、気温20度、曇りでも暑い暑い🥵🥵🥵 大事に取っておいたtakumi ren3が早速汗まみれになってしまい なんとも申し訳ない気持ちになりました。 加えて、余裕あるペースのはずが、なぜかしんど... 続きをみる
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大会の見通しは全く立っていませんが、 そんな時だからこそ、自分が大会に出て得たもの、 学んだものの大きさを実感します。 以前にも書きましたが、初のフルマラソンは2015年4月のグアム。 サブ4のトレーニングをしていましたが、 タイムは6時間5分23秒😨 ハーフ以降はほぼ歩きで（足がつっているのでさ... 続きをみる
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このタイミングで、まさかのアルファフライ発売です。 秋以降のレースに備えてね、ということでしょうか。 そういえばサッカニーもカーボン入りの Endorphin proを6月1日に予約を開始します。 耐久性はアルファフライの方があるようですが、 価格は3割以上安いですね。 しかし、秋のレースも中止にな... 続きをみる
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ガーミンの機種によっては、各距離の予測タイムが表示できます。 ほぼフルマラソンのベストタイムとなったので、記念撮影😎 ハーフ以前のタイムがどれもチャレンジングですね😅 しかし、この一週間後（5/22）には、 フルマラソンの予測タイムが3時間17分に急降下😨 理論上、vo2max値が高いほどマラ... 続きをみる
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ついに戻ってきました（感涙） vo2maxの60という数値は、これまでの瞬間最大風速です。 何度も到達したものの、維持することが難しく 度々跳ね返されてきたのですが、今度ばかりはちと違う！ 作戦を立てています。 ①疲労をためすぎないように一度の距離とペースを調整 ②LT値、vo2maxそれぞれに刺激... 続きをみる
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ダニエルズのメニューに載っていた 「Tペース走5分×4」（レスト1分）というのをやってみました。 これはいい！と思ったのは以下の3つです。 ①インターバルほど頑張らなくて良い ②適度に刺激は入るが疲労が大きくない ③メニューにメリハリをつけられる 「2‐30分は走り続けられるペースであること」が大前... 続きをみる
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巣ごもりの弊害？による体重増がまずいレベルなので😨 少しでも減らそうとアクションを起こしています。 一番は食事で、甘いものを控え、糖質過多にならないよう 再度引き締めを図っています。 糖質でないから・・・と3割引きで買うことも多かった 焼肉やステーキもしばらくはご法度です🤣 加えて、ガーミンのス... 続きをみる
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ランネットで、医師の方が10つのランニングエチケットを 提唱しているのを見かけました。 マスクやバフをするのが「当然」・・・😡 （深呼吸） 改めて、情報の受け手が批判的に見ることの大切さに 気づかせてくれた、ということにしておきましょう。 エチケットと言うなら、マスクやバフで酸素不足や 熱中症のリ... 続きをみる
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先日ご紹介した「30-30走」を自分で人体実験しました😆 初回なので、お試しで10本です。 （本来は12－20本の範囲を推奨） 手探りで入ったため、スロースタートでしたが😅 やってみると、きつすぎず適度に追い込めて これはこれでいい刺激になったと思います。 偶然にもvo2maxは上がり、”定位置... 続きをみる
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amazonで安くなっていたので、SKINSのリカバリータイツ （睡眠用）を上下購入しました。 締め付けはきついと思わない程度であります。 健康オタクとして、リカバリーウェアを色々試していますが、 今のところVENEXが着心地、効果ともに一歩リードしてます。 劇的な回復を実感するわけではありませんが... 続きをみる
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8月に予定されていたバンクーバーのSeawheezeハーフマラソンですが、 4月29日に中止のお知らせが届きました😥 As we continue to monitor COVID-19 and the quickly changing landscape, we have made the de... 続きをみる
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以前にvo2maxが下がることへの考察をしたのですが、 観察を続けたところ、以下2つのパターンで顕著にみられました。 その1．疲労抜きジョグをした時 同じような現象に出くわしたランナーさんもちらほら見られます。 ここから言えるのは、その時のランニングをベースに測定している、 ということですね。 疲労... 続きをみる
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ランナーとマスク騒動にまさかの延長戦！？ 時系列で言うと、GLAYのTERUさんがツイートしたのが発端です。 山中教授がマスクなしでジョギングする時のウィルスの飛沫は10m以上と言ってました。 コロナ疲れで最近公園でジョギングされる方が多いと情報番組で見ました。 みなさん、気をつけて下さいね。 Ch... 続きをみる
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都内では自粛要請で12連休のところもあるようですが、 これだけどこにも行けない日が続くのは初めてです・・・ 旅行が無理となると、以下に過ごすかが 重大な関心ごとになるのですが、キプチョゲ選手は読書をしているようです。 メンタルトレーニングも練習の一部と考える同選手。 1日2時間の読書はすごい・さすが... 続きをみる
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本日（4月26日）はロンドンマラソンの開催予定日でした。 首相も感染した英国では、被害が欧州一大きくなることが 懸念されており、深刻な状況の只中です。 そんな中でも、2.6Challengeという慈善活動が、 マラソン大会の枠を超えて広がっています。 For the next 15 days we ... 続きをみる
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ま、また手が勝手に・・・😱 アディダスのBoston8、半額でゲットです。 以前のモデル（3）をキロ5分台のジョグ用に使っています。 耐久性で言うとまだヘタっていないのですが、 せっかくなので経済を支えました笑 以前のサブ5用から、かなり変わっているようなので ずっと気になってたんですよね🙄 ア... 続きをみる
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なんとも挑発的な見出しが・・・ まーた、ランナーがやり玉に😥 こういう例だと、確かに配慮が必要なのも その通りですが、責められるべきはランナーだけでしょうか。。 先日土手を走った時も、 ご年配の皆さんや婦人方がマスクもしないで談笑してたり 子どもが集まって遊んでいましたが・・・ 恣意的で不公平感が... 続きをみる
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つい手が動いてしまいました😂 新色のネクスト％が、期間限定で25％オフ！😍 2割引きでゲットしたピンクVerは、まだ走行距離50キロ程度。 （2月のセビリアマラソン＋練習で履いたのみ） ネクスト％の寿命は400~500キロと言われており、 当面大会もないので、なくても全く支障ありません。 今年大... 続きをみる
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17年のロンドンマラソン（男子）を制した ケニアのワンジル選手がドーピング違反で処分を受けました。 禁止薬物が検出されたようなので、残念ながらアウトでしょう。 記事にも書かれていますが、1月にはキプサング選手が 位置情報通知義務違反でやはり処分されています。 キプサング選手はロックダウン中に外出して... 続きをみる
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トロントマラソンで確保していた宿（Airbnb）とフライトですが、 宿については特別措置期間が延長され、 ホストのポリシーに関わらず 全額返金をしていただくことができました。 しかし、悩ましいのがフライト。 予約便は「欠航」という扱いです。 この場合の選択肢は ①払い戻し ②24ヶ月以内の便へ振替 ... 続きをみる
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既に自宅でフルマラソンをした投稿は いくつも見られますが（なんならウルトラも） さらに上を行くトライアスロンが自宅で行われたようです😮 しかも金メダリストが配信！ バイク・スイム・ラン（トレッドミル）全てこなしてます😨😱 プールでなくてもできるものなんですね。 のべ8時間半ほどで、2千万を超え... 続きをみる
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外出自粛令を守り、絶賛引きこもり中です笑 幸いなことにやりたかった新作ゲームの発売が続き、 時間を持て余すことがありません。 外を見渡すと、厳しい情報ばかりが入りますね。 4月の大会として唯一判断を保留していた 長野マラソンと青森さくらマラソンも中止が決定。 5月も軒並み中止が決まってきており、 も... 続きをみる
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ロンドンマラソンの公式が、キプチョゲ選手と パデュー選手の塗り絵を公開したところ、 6歳の少年がキプチョゲ選手の2時間切りを期待 →本人が反応 という、心温まる一幕がありました😮 キプチョゲ選手が10月のロンドンに出るか、 現時点での意思表示はまだです。 が、「印刷して壁に飾る」と本人も書いてます... 続きをみる
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そろそろ紫外線対策として日焼け止めを買おうと思ってます。 元々はこれを使っていました。 ビオレ UV のびのびキッズミルク SPF50+/PA++++ 90g 花王 コスメ が、結局は焼けてしまうのと、 紫外線の目に見えないダメージが疲労につながっていると考え、 新しいものを探しています。 元上司の... 続きをみる
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新型コロナウイルスが猛威を振るうイタリアとスペインでは 外に出てのジョギングが禁止されています。 スポーツジムも閉鎖されているので、 走る手段は自宅の庭や部屋などの限られたスペースか、 個人持ちのトレッドミルくらいしかありません。 隣のフランスでは、ジョギングはまだ可能のようですし、 スペインも「犬... 続きをみる
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大会中止に歯止めがかからない憂慮すべき事態ですが、 中止後の対応としては、規定通り返金なしとしつつも 参加賞などを郵送する、エントリー権を持越し （ないしは割引）といったところが多い印象です。 そんな中、函館マラソンの運営HPを見ていると 思わず感心してしまう内容だったので、ご紹介します。 函館マラ... 続きをみる
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Twitterで拝見すると、インターバルやレペティション （短距離ダッシュ）をせず、Eペースジョグを中心にして vo2maxが向上している方が何人も居ます。 実際、「サブ3くらいまでならインターバルはいらない」 と話す方もいるので、このジョグがvo2max、 ひいては持久力向上になるのではないかと考... 続きをみる
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ガーミンをアップデートしたら、謎の項目が追加されていました。 呼吸・・・？ どうやら1分間の呼吸数をカウントしているようです。 リンク先のFirstbeatを見たところ、 安静時で12-20回/分、高強度の運動時に40-50回/分 くらいが目安だそうです。 時計しか付けていないので、今の所精度は大雑... 続きをみる
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先行き不透明で旅行の計画が立てられないのは 本当に気が沈みます・・・😫 朝からトロントマラソン中止のお知らせで沈みました。。 覚悟していたものの、、やるせないですね。 8月も飛行機は抑えましたがどうなるか分かりません。 せめてあと2-3ヶ月で終息してほしい気持ちでいっぱいです。 そんな中でも、年末... 続きをみる
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大規模イベントが軒並み中止となり、 開催される大会を探すほうが困難となっている昨今ですが、 確実に開催される大会があります。 それがバーチャルマラソンです。 実際に集まって走るわけではなく、 好きな時に、指定された距離を走るものです。 名古屋ウィメンズでも一般向けに実施されましたね。 大会のために移... 続きをみる
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ついにロンドンが・・・ そしてボストン。 昨日まではゴーサインと言っていたのですが・・・ 124年の歴史で初めての事態だそうです😨😱😢 ボストンに関しては、6メジャーズの筆頭であることに加え、 記事にもある通り200億以上のビッグマネーが動く大会なので、 "Too big to fail"とい... 続きをみる
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ランニングを始めた頃は、ボストンマラソンに出たいなんて 夢にも思っていませんでした。 それがいつしか現実的な目標になり、 壁を超えることができたことに、 人としての成長を感じます😊 そして記録が3時間ひと桁台となったことで、 人から 次はサブ3だね！（見えてきたね） という言葉を何度か頂いたのです... 続きをみる
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少し前の発表になりますが、ランニングアプリStravaが 日本を含む9カ国、約2.5万のランナーに アンケートをした結果が公表されました。 「パッション系」「渋々系」などネーミングがユニークですね🤣 自分は「マインドフルネス系」に当たると思ってます。 面白いと思ったのが、「日本人は一人で走る人が多... 続きをみる
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新型コロナウイルスの対応によって、 各地で大会が次々と中止になっています・・・😭😭😭 こんなご時世にセビリアマラソンで自己ベストを更新できた自分は、 改めて、「走れることに感謝」という思いがこみ上げてきます。 この言葉に出会ったのは、5年位前だったと思います。 ある大会でランナーの方が着ていた... 続きをみる
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見事Boston Qualifierをゲットしたわけですが、 必ずボストンを走れるかと言うと、実はまだ微妙です。 2021年の基準は20年度と変わりません。 （世界的な人気のため、20年に一度引き上げられています） これ自体はクリアしているのですが、問題は 「①申込順」と「②足きり」です。 ①申込順... 続きをみる
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今年初めての投稿です（汗 【要約】 ・1月は220キロ、2月は209キロでした。 ・出たレースは1月のparkrun（パース）、F村ハーフ（）、 2月のセビリアのみです。 元々3月は大会を入れていなかったので、 これにてシーズンは一区切り。 けがもなく、無事に自己ベストを更新して迎えられたことに な... 続きをみる
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フルマラソンを終えた後は、2週間をリカバリー期間にしています。 筋肉痛などの症状は3日くらいで治まるのですが、 色々な記事を見ていると、内臓疲労や筋繊維の回復には これくらいの時間が必要、と書かれていることが多いので 自分もそれを目安にしています。 加えて、昨年フルの3日後に健康診断をしたら 血液検... 続きをみる
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先日抽選に申し込んでいた、 8月のSeawheezeハーフマラソンに当選しました＼(^o^)／ 非公表のため倍率は不明ですが、当たるのは嬉しいですね😄 4年ぶりのバンクーバーです！ 疲労と足攣りでボロボロになりながら走ったスタンレーパークが 思い起こされます・・・笑 このハーフでもコースに入ってい... 続きをみる
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フルマラソンでの足つり確率は5割超え… いつも悩みの種となっていますが、 そもそも足の痙攣はメカニズムがよくわかっていません。 なので、毎回仮説・検証の繰り返ししかないのですが、 今回この高温下でつらずに快走できた要因を探ってみます。 バルでの祝杯！ ①適度な電解質補給 エイドは約2〜3キロごとにあ... 続きをみる
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マラソン時は足つり予防と発生時の特効薬として コムレケア（芍薬甘草湯）を持って走っています。 このコムレケア、大会でサンプルが配られたこともあるくらい ランナーとしてはよく目にするものでしたが、 もう一つ、ロキソニンを持って走る方も居ます。 今年の別大でベストを更新したラン友さんが、 「最後はロキソ... 続きをみる
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プロランナー神野大地選手が真っ先に出てくるのですが、 ニューバランスもカーボン入りシューズを出しました。 FuelCell TC/RC 見た目から超厚底ですね😮 TC・RCの二種類がありますが、TCが2月14日に先行販売。 RCは3月24日に限定発売とのことです。 TCがトレーニングで（慣れればレ... 続きをみる
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愛好者の多いアシックスも、テストを経てついに投入するようです。 ちなみに、カモメがカーボン入り厚底に 興味がある理由ですが、 ①（クッションにより）ダメージを少なくしてくれる ②速くなりそう の2つです。7:3くらいで①の方が大きいです。 ダメージの少なさはリカバリーの早さにもつながるので、 日ごろ... 続きをみる
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その5になりました。 プラン⑤ イーブン式 文字通り、最後まで同じペースで走り通すことです。 とはいっても、ギリギリのペース計算をしていると 達成できないので、給水やトイレなどのロスタイムを 計算し、走り通すスペースを決めます。 グロスで狙いたい人はスタートのロスタイムも考慮に必要ですね。 サブ4狙... 続きをみる
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さて、気になる4つ目です。 そういえば色々な場面で拠り所にしているダニエルズさんですが、 レースのペース配分について詳しく解説していません。 言っていて「最後までイーブンペース」くらいだったと思います。 （ご存じの方教えて下さい） プラン④ ポジティブ式 前半から勝負、撃沈上等！のプランです。 ※撃... 続きをみる
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プランの3つ目は、ラン友さんからお知恵を頂きました。 その③32K式 このプランは、 ・はじめから32キロまでを「レースペース-5秒」（5:35） ・残り10キロと少しを「レースペース+10秒」（5:50） ※（）はサブ4するあたりの目安です。 でいくというものです。 「ネガティブをしたいけど最後に... 続きをみる
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プランの2つ目は、岩本能史さんの著書から。 プラン② 岩本式 このポイントは ・はじめの5キロはウォーミングアップ（5:46） ・25～30キロの5キロを頑張る（5:34） ・あとはイーブンペース（5:40） ということです。 （）はサブ4狙いの場合、キロあたりのペースです。 はじめチョロチョロ中ぱ... 続きをみる
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何度走っても、毎度考えてしまうのが レースプラン（当日のペース配分）です。 どうすれば「笑顔」で 「会心」の走りができるのか？🤔 正解がなく、またアプローチも人それぞれなところも （ついでにいうと「まぐれ」が存在しないことも） マラソンの面白さだと思います。 今回ははるばるスペインまで行くこともあ... 続きをみる
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北海道が好きなので、ここ数年何かしらの大会に出ているのですが 昨年は8月のスウェーデンマラソンで地獄を見た😨ので どうしようかなー・・・と思ってました。 ちなみに今まで参加した大会はこれです。 ・2015年 釧路湿原マラソン（30キロ） ・2017年 ニセコハーフマラソン ・2018年 日刊スポー... 続きをみる
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ランは継続しているので、持久力の指標となるvo2maxも 基本的には上昇基調であってほしいのですが、 ここ2年位は夏場に落ち込み、冬に前年の値まで戻ってくる、 という状態が地味に気になっています。 悩ましい ああ悩ましい 悩ましい ／(^o^)＼ ※ランナー心の俳句 そこから伸ばせればよいのですが、... 続きをみる
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ペース感覚習得の第一歩として、時計を見ずに走ってみました。 まずはいつものコースで8キロ＋1.5キロジョグです。 6:30スタートで体が温まっていないこと、 後半強めの向かい風だったことを考えると、まずまずです。 走っているときは ①キロ4:20台で力まず走れているか ②これでフルを走り通せそうか ... 続きをみる
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週末は名だたるレースが開催される中、 大阪国際女子マラソンの中継を見てました。 松田選手の走り、素晴らしかったですね！ 最後の手を突き上げてのフィニッシュは感動しました😊 レースのハイライトをお届けします✨ 今年も素晴らしい選手たちが、ヒロイン誕生の2時間ドラマを、大阪でみせてくれました✨#大阪国... 続きをみる
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日曜はなんとか天気ももったので、20キロの ロング走を敢行しました。 うしろ2キロはジョグで、計22キロ。 途中で寿司食べたので体が重かったですが汗 昨日教わった肩甲骨と股関節周りを意識すると、 自然と足が動くような実感がありました。 この感覚を大事にしてしばらく走ってみよう。 画像は大みそか、パー... 続きをみる
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one tokyoのランニングクリニックに参加してきました。 サブ3チャレンジになってますが、狙ってません😅 （まだ狙えるレベルにないです） それでも参加したのは、このレベル（3:00～3:15まで）のランナーが 大会まで残りひと月という中、どういうメニューを組んで 当日まで仕上げるか、知りたかっ... 続きをみる
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フルマラソンで携帯するものは基本的にジェル状ですが、 例外としてタブレットがあります。 以前、ランネットの記事で見かけた「zen nutrition」の トラとダルマを、ハーフ地点で計8粒投入しています。 その後の内臓疲労は確かに抑えられている実感があるので 愛用しています。 これまでは、小分けのビ... 続きをみる
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ロンドンマラソン2020のエリート参加選手が発表されました。 📝The Elite Fields for the 2020 Virgin Money London Marathon.#LondonMarathon#EliteWeek pic.twitter.com/2lj3NBbc1T — Vir... 続きをみる
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夏休みの大会を検討する際、 何を基準に決めるのか？ ということが大事になってきますが、 夏休みに限っては、予算・日程・観光要素（したいこと）など 一般的な旅行条件のほかにも基準があります。 その1：暑くないこと これは結構大事です。 この3年間で8月に行ったブリスベン・アイスランド・アラスカは とも... 続きをみる
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