トレーニングのムラゴンブログ

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  • ナイトラン

    今日は夜に走りました。 明日は天気が不安定そうなので、今日は10K走ろうと頑張りました。途中でめげそうになりましたが、気持ちビルドアップで最後は㌔4半～40ぐらいまで上げましたが、湿度が高くて辛いランでした。 雷がゴロゴロしてますね・・・ 腹筋が筋肉痛です ******9月のEX******* SW... 続きをみる

    naka32 トライアスロンからゴルフへ 2014/09/06 21:37

  • 体幹の筋トレ

    今日は早起きしてレッツ・スイムに行きました。 スイムのつもりだったのですが、ライバルが筋トレのクラスに入っていたので飛び入りで筋トレに参加しました。今日は腹筋編だったようで、腹筋の上部、中部、下部と鍛えていただきました。自分不甲斐なさに気がついたトレーニングでした。腰に金具が入っているのであまり無理... 続きをみる

    naka32 トライアスロンからゴルフへ 2014/09/05 23:03

  • 久しぶりに3種目

    今日は少し遅刻しましたがレッツ・スイムに行きました。 トータル1時間10分ぐらい泳いだでしょうか・・・。最近は4コースで無理なサークルでの挑戦はやめています。約2.5Kぐらいでしょうか。 帰宅してアッシーして3時間のLSD行いました。1.5時間鶴見川上流に向かい、途中何度か引き返そうかと悩みましたが... 続きをみる

    naka32 トライアスロンからゴルフへ 2014/09/03 23:08

  • 2種目頑張りました

    今日は昼休みに頑張って起きてバイク漕ぎました。 いつものエアロバイクで20分負荷を5分毎に200wに上げました。不整脈のためか心拍数が正確に測れず負荷が下がったくれません・・・。きつかったです。 夜は帰宅してナイトランに行きました。 2.5K+1.8k+700mで最後の700mは気持ちダッシュで㌔4... 続きをみる

    naka32 トライアスロンからゴルフへ 2014/09/02 22:52

  • Bike少々

    今日は5時まで仕事で、その後残業でした。 診察が終了してすぐにエアロバイクのみ行いました。20分で5分毎に負荷を200wに上げるパターンです。 残業（レセプト）はすぐに終わり、レセ飲みに突入。ウコン飲んで明日に備えましたが・・・湘南OWS2.5Kは時間的に厳しそうです。気持ちも ******8月のE... 続きをみる

    naka32 トライアスロンからゴルフへ 2014/08/30 23:12

  • ナイト・ランのみ

    今日は第5週の金曜日でレッツ・スイムは休みでした。 昼休みはパンクの修理+昼寝で終了。 夜にランしました。2.5Kを㌔5半でペース走後に100mの坂道気持ちダッシュを3本+ダウンで4Kぐらいでしょうか・・いい汗かきました。 その後、シャワーして近くの焼肉やへ ******8月のEX******* S... 続きをみる

    naka32 トライアスロンからゴルフへ 2014/08/29 23:21

  • 2種目でした

    今日は早起きしてレッツ・スイムに行きました。 メインは200mの障害物スイム・・・具体的にはビート板、プルブイが浮いているプールを泳ぐもので結構楽しかったです。先頭は辛いかも・・。約3.5kで終了。 帰宅してしばしボートしてから雨の上がった合間にランいきまいた。 ㌔6からのビルドアップで10K+70... 続きをみる

    naka32 トライアスロンからゴルフへ 2014/08/27 23:57

  • バイク少々

    今日は早起きしてスイムでもと思っていましたが・・・。意思が弱く断念 昼休みは仕事が入っていて・・・昼寝で終了。 帰宅して、食事までの17分で3本ローラー台を行いました。10Kで終了です。TTポジションは1分が限界ですねね 明日はスイムに行かなくては・・・。 ******8月のEX******* SW... 続きをみる

    naka32 トライアスロンからゴルフへ 2014/08/26 22:18

  • 昼ランでヘロヘロに

    今日はレッツ・スイム品川に行きました。 人数が少なかったのでフィンを多用したメニューで疲れました。約2.5kぐらい泳いだでしょうか・・・。 その後、品川の運河に移動して1周2.5Kの周回コースを4周しました。コーチに食らいついて頑張りましたが最後は㌔4前半でヘロヘロになり、倒れそうになってのフィニッ... 続きをみる

    naka32 トライアスロンからゴルフへ 2014/08/24 23:35

  • 朝スイム+夜ラン

    今日は昨日行けなかった朝スイムに行きました。約1Kぐらいは泳いだでしょうか・・・。 夜は帰宅してから5Kのペース走、㌔5半前後でマッタリと走りました。腰の調子は走るのには問題ないですが動かす角度によって痛みが出ます。本調子ではないですね ******8月のEX******* SWIM 7.4 +1K... 続きをみる

    naka32 トライアスロンからゴルフへ 2014/08/23 22:49

  • 2種目

    今日は早起きできずにレッツ・スイムはサボり・・・ 昼休みは頑張ってエアロバイク20分コース行いました。いつものように5分毎に負荷を200wに上げて10Kでした。左股関節に少し痛みが・・・。 帰宅して夜ラン行きました。スピードは不明ですが、㌔5半前後かな・・・で5Kで終了でした。暑いですね・・・。 明... 続きをみる

    naka32 トライアスロンからゴルフへ 2014/08/22 23:08

  • 3種目？

    今日は早起きしてレッツ・スイムに行きました。4コースで泳ぎましたが、体重を前に持ってくる感じを意識して泳いでみました。遅刻でしたがトータル3Kは泳いだと思います。 午前中はハロー・ワークに行って職員の募集をしてきました。 午後はカミサンの迎え+ローラー台、22分で15K行いました。3本ローラーではT... 続きをみる

    naka32 トライアスロンからゴルフへ 2014/08/20 23:54

  • RUN 練習会

    今日の昼休みはメーカーさんの勉強会でその後、昼寝+エアロバイク20分行いました。いつものように5分毎に負荷を200wに上げました。 夜はMRさんとのナイト・ラン練習会を行いました。左臀部痛が完璧に治っていないので不安でしたが・・・。走り出したらすこぶる快調で、ビルドアップぎみに10Kいけそうでしたが... 続きをみる

    naka32 トライアスロンからゴルフへ 2014/08/19 22:50

  • 筋トレ少々

    左腰部に痛みは大分楽になってきていますが・・・ダッシュはきついかな という訳で今日は筋トレ少々で終了。 地下鉄駅の階段昇降と腕立て伏せで終了です。筋トレやらねば ******8月のEX******* SWIM 4.4 K Bike 125K RUN 43K Golf 0球

    naka32 トライアスロンからゴルフへ 2014/08/18 22:34

  • 朝スイム

    今日はレッツ・スイム品川に行きました。久しぶりだったのでヘロヘロに・・・メインは50m×16本1’10”サークルで奇数はイージー、偶数はハードとの事。甘いサークルの方で泳いだので大丈夫でした。腰のほうはマアマアかな・・・違和感はあります。 昼はオーシャンナビ・御殿山トライアスロン部の納涼会で恵比寿の... 続きをみる

    naka32 トライアスロンからゴルフへ 2014/08/17 23:12

  • # トレーニング

  • 疲労抜き

    今日は疲労抜きのExでした。 午前中はアッシー3連発・・・その後固定ローラー台10K、ブリックでラン行きました。5Kでしたが快調でした。 金曜日出発でバイクの梱包を少しやりました ******7月のEX******* SWIM 7.5K Bike 352+10K RUN 100+5K Golf 15... 続きをみる

    naka32 トライアスロンからゴルフへ 2014/07/30 23:37

  • 昼のエアロバイクのみ

    今日は昼休みにエアロバイク漕ぎました。 いつものように5分毎に負荷を200wに上げて・・・約10kで良い汗かきました。 夜は病診連携の会で終了。 明日は仕事が休みですが、プールも5週目で休みです。何しようかな・・・ ******7月のEX******* SWIM 7.5K Bike 342+10K ... 続きをみる

    naka32 トライアスロンからゴルフへ 2014/07/29 23:49

  • ゴルフ+Bike

    今日は病診連携の会のゴルフhttps://www.orix-golf.jp/ichihara/。連携する病院のスタッフは誰も参加していません。 暑かったですが風があったのでどうにか完走。どうにか3桁にならずにすみました。ビールを飲んでほろ酔い気分が緊張しないでパターの動きもスムーズになります。担当の... 続きをみる

    naka32 トライアスロンからゴルフへ 2014/07/27 22:17

  • ナイトランのみ

    今日は土曜日で昼休みは昼食及び即行で床屋に行きました。30分でいつものパターンに・・・いつもは前髪をオールバックぎみにされてしますので、流してもらいました 夜は帰宅して暑い中ラン行きました。㌔5半前後で5Kで終了です。 シャワー浴びて横浜に夕食食べに行きました。長女のリクエストでお好み焼きに 明日は... 続きをみる

    naka32 トライアスロンからゴルフへ 2014/07/26 22:48

  • 秘密兵器

    今日は昨日届いた秘密兵器で泳いで見ましたが・・・なんら変化がありませんでした。少しうくような気がするので良しとしましょう。タイムは変化がないですね・・・。約1K泳ぎました。 それにしてもワールドカップでスイムに行きそびれ、50mで2～3秒遅くなったよう気がします。セブの案内ももらい気合十分とは行かな... 続きをみる

    naka32 トライアスロンからゴルフへ 2014/07/25 22:56

  • どうにか3種目

    今日は久しぶりにレッツ・スイムにフル参戦しました。 ついに4コースでヘロヘロに・・・・。メインは100m×9（2’05”）+50m（1’10” イージー+ハード）×6でしたが50mを55秒で泳げません。泳ぐ時間が少なすぎで泳力が低下しているようです。コーチに優しいお言葉いただきました＜体が硬いね・・... 続きをみる

    naka32 トライアスロンからゴルフへ 2014/07/23 22:12

  • 疲労抜き ラン

    今日は昨日の疲れでレッツ・スイムはお休み 午前中はカミサンの買い物のかばん持ち 午後もマッタリ過ごして・・・夕方疲労抜きのランしました。 ㌔6で7Kで終了。 夜は少しゴルフに行きました。手袋忘れましたが、70球ほど軽く打ちました 明日は連休明けで忙しいかな・・・ ******7月のEX*******... 続きをみる

    naka32 トライアスロンからゴルフへ 2014/07/21 23:15

  • バッテリー上がり・・

    今日はレッツ・スイム品川に行こうと思って前の日から車を入れ替え、バイクを積んで用意していたところ・・朝6時40分前後にエンジンをかけたのですが・・・かかりませんでした。大きい車にあまり乗っていなかったのですが、昨日の夜にエンジンをかけるときエラーメッセージが一瞬出たのですが・・・。 という訳でレスキ... 続きをみる

    naka32 トライアスロンからゴルフへ 2014/07/20 22:18

  • ストレッチ少々

    今日は休養日でストレッチ+少し筋トレやってみました。 何故かカミサンが買ってきて少しやっているようですが・・・自分もやってみました 最後の実践トレーニングは結構きついですね・・・。 ******7月のEX******* SWIM 2K Bike 195K RUN 60K Golf 80球

    naka32 トライアスロンからゴルフへ 2014/07/17 22:08

  • バイク+フットサル

    昨日は飲み会で午前様に・・・・。 今日はもちろんレッツ・スイムはサボり。朝は7時に起きてアッシー3連発 バイクと思ったのですが、フロントのブレーキが戻らないことに気づき油を差してどうにかリカバリーして11時頃の出発に。 鶴見川下流に向かいました。かなり暑かったのですが頑張って60K漕ぎました。2時間... 続きをみる

    naka32 トライアスロンからゴルフへ 2014/07/16 22:58

  • 朝スイム+夜バイク少々

    今日は早起きして早朝スイムに行きました。 ドリルはグーでのクロールでした・・・。約1kぐらいでしょうか 昼休みは食事+昼寝で終了。 夜も寄り道していたので3本ローラーを10Kだけで終了です。少ないですね 明日は5時おきでサッカー観ます。ブラジル意地を見せられるでしょうか ******7月のEX***... 続きをみる

    naka32 トライアスロンからゴルフへ 2014/07/12 21:58

  • ナイトランのみ

    今日は金曜日でいつもなら早朝スイムなのですが、台風が接近するので危険を冒してまで・・・でサボりました。 昼休みもOPEが入っていて時間がなく、昼食+昼寝で終了でした。 夜は暑かったのですが、ラン行きました。足が重かったのですが始めは㌔5半で最後は㌔5まで上げて5Kで終了です。なかなか汗が引きません ... 続きをみる

    naka32 トライアスロンからゴルフへ 2014/07/11 22:04

  • ゴルフ練習に

    今日は昼休みは二度寝。ワールドカップ疲れでしょうか・・・眠いです。 地下鉄の階段昇降筋トレは行いましたが、それ以外ではゴルフ練習に行きました。 90球ほどアプローチを中心に脱力を意識してみました。 明日は往診があるので車で行くので早朝スイムに行きます。 ******7月のEX******* SWIM... 続きをみる

    naka32 トライアスロンからゴルフへ 2014/07/07 22:27

  • プチ二日酔い

    昨日は残業でレセプト点検して、その後にのみに行きました。空き時間にエアロバイク10Kだけやりました。 今日のAM1時からアルゼンチン×ベルギーの試合があったのですが、調子に乗って飲みすぎました。10時頃には帰宅して、すぐに寝ましたが、1時の目覚ましに反応できず・・・。眼が覚めたら3時過ぎでした。次は... 続きをみる

    naka32 トライアスロンからゴルフへ 2014/07/06 22:19

  • 新しい筋トレ

    今日は筋トレ少々で終了しました。 具体的にはいつもの地下鉄の階段昇降+風呂での片足スクワットです。 片足スクワットは短時間で負荷をかけられますが、膝に負担が大きいので注意しなくては・・・。 壁を触りながら20回を2セット行いました。他に腕立て+腹筋で終了です。 明日はレッツ・スイム行かねば・・・ *... 続きをみる

    naka32 トライアスロンからゴルフへ 2014/07/03 22:53

  • ナイト・ランのみ

    今日は昼休みは起きてエアロバイクでもと思っていましたが・・・起きれず2度寝。 今朝の1時からのポルトガル戦を録画して早起きして5時から観ていたので・・・・寝不足ですかね 夜帰宅してからナイトランしました。2.5Kの周回コースを㌔5半～5で2周して100mダッシュを3本で終了です。ダウンも入れて5.5... 続きをみる

    naka32 トライアスロンからゴルフへ 2014/06/27 22:38

  • エアロバイク少々

    今日は昼休みは往診で終了。 夜は医師会の会合前にエアロバイク根性で行いました。 いつものように20分で5分毎に負荷を200wにしてみました。おかげで大汗かいて会合に合流。席もなく後方で団扇で涼んでました 明日はサッカー日本*コロンビアです。奇跡が起こるかな・・・・ ******6月のEX******... 続きをみる

    naka32 トライアスロンからゴルフへ 2014/06/24 22:30

  • 起きれず・・

    今日は朝の4時に起きてブラジル×メキシコを見ました。当たりが強いですね・・日本代表は迫力がないです。 観終わって6時ですがスイムに行く元気がなく二度寝でしちゃいました。 午前中はアッシーが忙しかったですが、少し雨の中ランしました。㌔5でペース走で15Kでしたが・・・途中お腹の調子が悪く10Kで自宅で... 続きをみる

    naka32 トライアスロンからゴルフへ 2014/06/18 23:01

  • エアロバイク

    今日は5時起きで録画しておいた1時からのドイツ×ポルトガルを観ました。ドイツは強いですね・・・。 明日は4時おきでブラジル×メキシコを見てからスイムに行きます。元気があるかな・・・・。ロシア×韓国戦も観たい気がするが・・・。 今日の昼は久しぶりにエアロバイク漕ぎました。いつもの様に20分ですが5分毎... 続きをみる

    naka32 トライアスロンからゴルフへ 2014/06/17 22:59

  • 早起き習慣・・・

    今日からワールドカップが始まりました。5時に起床して開幕戦観ました。オスカルが凄かったな・・・。 明日はスペイン*オランダです。 今日は帰宅してランしました。昨日までは風邪気味でしたが・・・元気になりました。 2.5Kジョグ+710m×3をビルドアップで最後は㌔3分50秒で終了でした。ヘロヘロです ... 続きをみる

    naka32 トライアスロンからゴルフへ 2014/06/13 22:52

  • プチ3種目

    今日は久しぶりに3種目しました。プチですが・・・・ いつもの様に10分遅れでスイム開始です。メインは100m×3×3（2’10、2’05、2’）4コースでどうにかクリアしました。 帰宅して雨降る前にランしました。しかし、7k時に結構な雨で靴が濡れてきたので断念し終了。㌔5前後かな・・・気持ちビルドア... 続きをみる

    naka32 トライアスロンからゴルフへ 2014/06/11 23:17

  • プチ3種目

    今日はレッツ・スイム品川に行きました。 いつもは基本のおさらいをしてくれるSコーチが鬼になってました。他のメンバーが速かったのですが一人後方より付いて行きました。片手スイムあり、片足スイムあり・・・バランスが悪いことが良く分りました。約2Kは泳いだと思います。ヘロヘロでした 帰宅して固定ローラー行い... 続きをみる

    naka32 トライアスロンからゴルフへ 2014/06/08 22:43

  • 少しエアロバイク

    今日は即行でラーメン食べて、15分昼寝して、頑張ってエアロバイク漕ぎました。 いつものように5分毎に負荷を200wに上げました。いい汗かきました。 明日は久しぶりにレッツ・スイム品川でも行きますか・・・ 少し体を動かしだします ******6月のEX******* SWIM 1.9K Bike 90... 続きをみる

    naka32 トライアスロンからゴルフへ 2014/06/07 23:14

  • 少しラン

    今朝は起きれずラン断念しました。 昼休みに暑さなれのため走ろうかと思いましたが、靴がない・・・・。 仕方がないので帰宅して涼しい中、気持ちいいペースで5Kだけ走りました。 明日は午前中から名古屋のセントレアに向かいます。今年初めての大会ですが、暑そうだな・・・、おまけにハーフアイアンマンで長い・・・... 続きをみる

    naka32 トライアスロンからゴルフへ 2014/05/30 23:28

  • 少し筋トレ

    今日は大会前のテーパリングで、風呂場での筋トレ少ししただけでした。 スクワット100回、腕立て50回、腹筋30回で終了です。 明日はスイムが第5週なので休みなので、早朝ランでもしますか・・・・ ******5月のEX******* SWIM 8.0K Bike 176K RUN 87K Golf 8... 続きをみる

    naka32 トライアスロンからゴルフへ 2014/05/29 22:01

  • プチ3種目

    今日は早起きしてレッツ・スイムに行きました。久しぶりに最後まで居ました。4コースで少しのんびり泳ぎましたが・・それでも疲れた約3Kぐらいでしょうか。 帰宅してアッシーまで時間があったので時計も持たずにマイペースのランを5kで終了です。結構暑いですね・・・日曜日は暑そうなので慣らさないと。もう遅いかも... 続きをみる

    naka32 トライアスロンからゴルフへ 2014/05/28 22:42

  • エアロバイク少々

    今日は夜の会議前にエアロバイク20分だけ漕ぎました。 いつものように5分毎に負荷を200wに上げてみましたが、大腿四頭筋がだるいですね・・・・ 医師会の会議もだるいですね・・・本当は親善試合のサッカーがあったのでサボろうかな悩みましたが・・・遅刻で参加。会計報告。 明日はスイムに行かねば バイクの梱... 続きをみる

    naka32 トライアスロンからゴルフへ 2014/05/27 23:25

  • 飲みすぎシール

    昨日は夜に飲み会が・・・朝に5K走りましたが、飲みすぎたようです。 今日の午前中はもちろん早起きできずアルコール抜きの固定ローラー40分で17K+ブリックランで5Kで午前の部は終了。クラクラしました 午後は昼寝+いつもの洗車してバイクのタイヤ交換しました。15分ぐらいでどうにか終了。空気入れが何故か... 続きをみる

    naka32 トライアスロンからゴルフへ 2014/05/25 23:55

  • プチ二日酔い

    昨日は勉強会+飲み会で午前様に・・・調子に乗って飲みすぎました 今日の午前中はマッタリと買い物の荷物持ちに・・・。 午後もアッシーして、その後久しぶりに西区のプールに迎えまでの30分だけ泳ぎました。コースが貸切があって少なく、自分ペースで泳げませんでしたが・・・アルコール抜きでのんびりと約0.5Kぐ... 続きをみる

    naka32 トライアスロンからゴルフへ 2014/05/21 22:48

  • 一応三種目

    今日は横浜トライアスロンの応援（抽選はずれ）があったので、朝スイムに行きましたが1時間で撤収しました。1.5Kぐらいかな・・・。最近途中退場が多くて泳げてませんね、メインのメニューが怖いです。 帰宅してダフォン（折りたたみ）自転車で横浜トライアスロン会場へ行きました。20分ぐらいでしょうか・・。なか... 続きをみる

    naka32 トライアスロンからゴルフへ 2014/05/18 22:14

  • 朝スイム+夜ラン

    今日は早起きしてレッツ・スイム新代田に行きました。 今日のドリルは呼吸で頭を上げないように水面が頭の位置に来るように呼吸することでした。どうしても逆の手で水を押して頭を上げる癖が・・・難しいですね 昼休みは養護学校の検診。 夜はMRさんとのラン練習会。二名参加しました。今日はインターバルトレーニング... 続きをみる

    naka32 トライアスロンからゴルフへ 2014/05/16 22:43

  • オオボケ・・

    今日は水曜日でゴールデンウイーク明けですが、仕事が休みでした。 張り切って早起きしてレッツ・スイム新代田に行きましたが・・・途中いやな予感が・・・入り口の階段に上りがなかったです。やはり休みでした しょうがなく帰宅してアッシー、3連発して外のりバイクの予定が・・・時間がなくて3本ローラー台を1時間チ... 続きをみる

    naka32 トライアスロンからゴルフへ 2014/05/07 22:30

  • 酒抜きLSD

    今日は昨日のお酒が残っていてスイムはサボり・・・。 9時半頃より酒抜きLSDに行きました。今日はT川上流に向かい㌔6前後でスタート、天気の良くて結構暑かったです。青葉インター？近くまで行き15KでU-ターンして気持ちペースアップしたのですが、18k地点でトイレ休憩し徐々に胃の調子が。水を飲んでも吸収... 続きをみる

    naka32 トライアスロンからゴルフへ 2014/05/03 23:54

  • 筋トレ少々

    今日は基本的には休養日。 昨日は大したトレーニングはしていないのに眠いですね・・・仕事疲れ 帰宅途中での階段昇降筋トレ+帰宅して風呂場で筋トレ少々行いました。スクワット200*2、腕立て伏せ50*2、腹筋、背筋抵抗運動で少々で終了。少し息が切れたかな・・・・。 ******4月のEX******* ... 続きをみる

    naka32 トライアスロンからゴルフへ 2014/04/24 22:33

  • スイムで撃沈

    今日は休みでレッツ・スイムに行きました。 4コースだと先頭になりそうだったので・・・3コースで頑張りましたが、プルブイ・パドルで体力を消耗して、100m（1’55”）*7*2（右回り、左周り）のメインで撃沈。ショートカットで勘弁してもらいました。進歩ゼロですね・・・。 午後は野暮用で・・・疲れが・・... 続きをみる

    naka32 トライアスロンからゴルフへ 2014/04/23 23:25

  • フットサル

    今日は昨日の疲れが残っていましたが・・・ 月1のフットサルしました。他の人は2時間でしたが、残り一時間で参加し頑張って走りました。ボールが足につかないですね・・・ 来月も頑張ろうかな ******4月のEX******* SWIM14.5K Bike150K RUN 65K Golf 80球

    naka32 トライアスロンからゴルフへ 2014/04/17 11:30

  • 帰宅ラン

    今日は久しぶりに帰宅ランしました。 しかし、ガーミン君の充電を忘れてしまい詳しいデータは不明。大体㌔6前後で20kぐらいかな・・・。疲労度は30KのLSDをやったときぐらいに両足が疲弊していましたが。まだまだ走り足りないようですね横浜MM地区の夜景は綺麗でした。ピンボケ写真でスミマセン 明日はレッツ... 続きをみる

    naka32 トライアスロンからゴルフへ 2014/04/12 22:27

  • 2種目でした

    今日は早起きしてレッツ・スイムに行きました。 40分でしたが、プルブイ+パドルは200m×6（3’40”）で5本で撤収しましたが、腕がパンパンに・・力を入れすぎかな・・・。疲れますね。朝起きたら、頭の調子が悪くフラフラしてプチ・メニエルぽい感じで、夕方までフラフラ感がありました。夜に大分改善しました... 続きをみる

    naka32 トライアスロンからゴルフへ 2014/04/11 22:43

  • 久しぶりにレッツ・スイム品川へ

    3月は大会、登山、ゴルフと日曜日が忙しく、今日は久しぶりにレッツ・品川に行きました。 品川は泳力の合わせて2コースに分かれていて楽なほうで脱力を意識して泳ぎました。 メインは200m（2’20”）+50m（1’5”気持ちダッシュ）×3を3セットでした。50mは1分サークルがやっとですね・・・。 その... 続きをみる

    naka32 トライアスロンからゴルフへ 2014/04/06 22:41

  • 筋トレ少々

    最近筋トレやっていないことに気づき・・・ 風呂でスクワット100×2、指腕立て50回、腹筋背筋を抵抗運動で30回だけやりました。ビリーもやってないな・・・ ******4月のEX******* SWIM 3K Bike 20K RUN 20K Golf 0球

    naka32 トライアスロンからゴルフへ 2014/04/03 22:31

  • エアロバイクのみ+エイプリルフール

    今日はエイプリルフールで嘘をついてもいい日です。 今日のトレーニングは昼休みにエアロバイク20分で10Kで終了です。 どうも足が疲弊しますね・・・筋トレをやらねば というわけで トライアスロンからボクシングに転向しま-す 桜が満開でした ******4月のEX******* SWIM 0K Bike... 続きをみる

    naka32 トライアスロンからゴルフへ 2014/04/01 23:08

  • ゴルフ練習のみ

    今日は夜のゴルフ練習のみでした。60球ほどパカパカと打ちました。日曜日にゴルフコンペがありますが、どうなることか・・・・。 明日は久しぶりに早朝スイムに行かないと・・・＜継続は力なり＞ 今日は禁酒できました ******3月のEX******* SWIM 10..5K Bike 100K RUN 1... 続きをみる

    naka32 トライアスロンからゴルフへ 2014/03/27 23:19

  • 酒抜きの2種目でした

    今日は午前中に酒抜きのランしました。10Kの予定が途中お腹がシクシクしてきて急遽帰宅。危なかったです。 昼はかあちゃん、子供と野暮用で中華街でのランチ。美味しい焼きソバを頂きました。 上海焼きそばと海鮮焼きそばがメインのお店でした 夕方は3本ローラー頑張って1時間5分で40K漕ぎました。ギアに変化を... 続きをみる

    naka32 トライアスロンからゴルフへ 2014/03/26 22:21

  • 変則3種目

    今日はレッツ・スイムは休みでのんびり起床。 午前中でEx終了予定で、まずはバイクから天気が良いけど面倒なので3本ローラー開始。30Kぐらいの予定が、期せずして15Kでバッテリー切れで終了。 すぐにブリックラン開始。日曜日の疲れがまだ残っていて10Kを㌔6でチンタラ流して終了。最後のほうでは少しビルド... 続きをみる

    naka32 トライアスロンからゴルフへ 2014/03/21 23:50

  • スイムのみ

    今日は早起きしてレッツ・スイムのみ行きました。進歩がないですが、”継続は力なり”と唱えながら起きて行ってます 夜はバイクのヘルメットを物色に行きましたが、ビビビッとくるものがなく断念。フルマラソン前のテーパリングですが、休みすぎかな・・・・ ******3月のEX******* SWIM 7.5+1... 続きをみる

    naka32 トライアスロンからゴルフへ 2014/03/14 23:14

  • ポイント練習

    今日は帰宅してポイント練習？しました。2.5Kアップ後、150mの坂道ダッシュ3本、その後2.5K×3.5本の気持ちビルドアップで終了。最後は㌔4半までどうにか上げました。 この練習が30Kのペース走に匹敵するかは疑問ですが、このぐらいしか走れません。 明日は谷川岳に行ってきます。一泊して月曜日の早... 続きをみる

    naka32 トライアスロンからゴルフへ 2014/03/08 22:39

  • プチ3種目

    今日は仕事が休みなので早起きしてレッツ・スイムで泳ぎました。 メインは100m×3（全速？2分サークル）+50m（イージー）+100m×3（50イージー、50ハード）+50m（イージー）+100m×4（ディセンディング 徐々にスピードアップ）でした。 スピードを上げようとして6ビートにするのですがほ... 続きをみる

    naka32 トライアスロンからゴルフへ 2014/03/05 22:49

  • 大分元気に

    今日は大分元気になったので 帰宅してからラン行きました。 迎えがあったので2.5k+0.7K（ダッシュ）+0.3Kダウンで約3.5Kで終了です。 2w後のフルに備えて走らなくては・・・ ******3月のEX******* SWIM 0.K Bike 15K RUN +3K Golf 0球

    naka32 トライアスロンからゴルフへ 2014/03/03 22:42

  • 英才教育

    英才教育(笑)gogogohoo.

    makoto.Lvr makoto.lvrの雑記 2014/03/01 07:41

  • 走るはずが・・・

    今日は夜に走ろうと目論んでいましたが・・・ 急なアッシーが入ってしまい断念。登山用品の買い物して迎えに行きました。 山用の水筒です！！6時間後でも77度をキープ高性能モデルです。前回買ったのは子供用の水筒のレベル以下でした 走る時間が無くなったので、迎え2までにの10分だけローラー台行い、6K漕ぎま... 続きをみる

    naka32 トライアスロンからゴルフへ 2014/02/25 23:19

  • サーフィントレーニング

    コートニーの画像このトレーニングはパドル力＆バランスを鍛える。以外にきつい、今も体がバキバキです。

    makoto.Lvr makoto.lvrの雑記 2014/02/24 08:36

  • 頑張って3種目

    今日は早起きしてレッツ・スイムで泳ぎました。ひらめきか・・・呼吸動作で頭が上がりすぎる癖があり、入水と同時に対幹をローテンションさせての呼吸動作が良いようです。次回行く楽しみが。3コースでしたがショートカットしたので3.5Kぐらいかな・・・。 帰宅してアッシーしてからラン行きました。始めの5Kは㌔5... 続きをみる

    naka32 トライアスロンからゴルフへ 2014/02/19 23:17

  • ローラー台のみ

    今日は帰宅して子供の迎えの前に・・ 夜のローラー台のみで終了です。25分ぐらいで15Kで終了。 明日は泳ぎに行かなくては・・・ロング走もしなくては・・・ ******2月のEX******* SWIM 4.5K Bike 85+15K RUN47.5K Golf 70球

    naka32 トライアスロンからゴルフへ 2014/02/18 22:48

  • 少しトレーニング

    今日は昨日のお酒も残っていて・・・午前中は雪かき+三本ローラー台17分で10Kでした。 午後から子供の塾の説明会、8割寝てました・・・。 帰宅してランへ、雪が解けていないので2.0Kの周回コースを3周で終了。水曜日もまた雪になるようでスイムにも行けず、ランもできません。ローラー台を長い時間やればいい... 続きをみる

    naka32 トライアスロンからゴルフへ 2014/02/16 22:35

  • 朝スイム

    明日の金曜日が雪になりそうなので、今日早朝スイムに行きました。5分の遅刻で到着。ドリルでは体感を使ったローリングの練習でした。呼吸動作で頭を上げる癖があり、手を体側につけてのローリング動作での呼吸は苦しかったです・・・。 35分、約1kで撤収しました。結構辛かったです。 2連休明けだったので仕事が忙... 続きをみる

    naka32 トライアスロンからゴルフへ 2014/02/13 23:20

  • 2種目でした

    今日は昨日の夜にサラちゃん+ハーフパイプの応援で寝不足でスイムはサボりました。最近サボり癖が・・・・。それにしてもハーフパイプは凄かったですね！！ ジャンプのサラちゃんは残念でしたが、敗戦の弁が素晴らしかったです！！ 午前中はラン行きました。寒かったですが㌔5分のペース走で7K+700mダッシュ+2... 続きをみる

    naka32 トライアスロンからゴルフへ 2014/02/12 23:25

  • 3種目？

    今日は昨日の大雪でスイムを中止。もちろん車が出せません・・・・。 ラジオ体操に起きて、種目1は雪かきでした。良い汗かきました。汗をかいたついでに雪上ラン行きました。K公園の内周700mを3周+ダウンでしたが、トレイル用のシューズが防水か試すべく履いてみましたが、濡れました・・・・。ゴアテックの登山靴... 続きをみる

    naka32 トライアスロンからゴルフへ 2014/02/09 22:52

  • 久しぶりにスイム

    今日は久しぶりに早朝スイムに行きました。なかなか起きられずに20分ほど遅刻・・・。 メインの100m、1’55”が回せません・・・タッチアンドゴーです。ショートカットも少々入れました。進歩がないですね・・・。 その後は車のタイヤのパンク修理のためにディーラーで1時間半ほど時間つぶし。 昼は長女と食事... 続きをみる

    naka32 トライアスロンからゴルフへ 2014/02/05 23:20

  • 少しバイク

    今日は帰宅してから疲労抜きの3本ローラー行いました。 お尻の痛みは癒えた様で、18分で約10K漕ぎました。 お風呂ではスクワット+腹筋少々で終了です。 明日は久しぶりに朝スイムに行かなくては・・・・ ******2月のEX******* SWIM 0K Bike +10K RUN 15 K Golf... 続きをみる

    naka32 トライアスロンからゴルフへ 2014/02/04 23:07

  • ちょこっとラン

    今日はちょこっとランしました。 帰宅後、K公園の外周で㌔5半ぐらいから入って約5Kで最後は㌔4半まで上げました。 右膝の違和感が少しありますね・・・明日は10Kだからさくっと走ってきます。40分切りとは言いません、どうにか41分台で走りたいです。 今日は意識してスタンスを広くしてみました。良い感じで... 続きをみる

    naka32 トライアスロンからゴルフへ 2014/02/01 21:20

  • 2種目でした

    今日は早起きしてレッツ・スイムに行きました。水曜日に撃沈したので、気持ち的にはリベンジです。前半はキックなどのアップが長くて攣りそうに・・・。約Kで終了かな 昼は昼寝で終了。 夜はビール前のExということで約2.5kのジョグで終了です。朝のキックのためか大腿四頭筋が疲弊しています・・・・。フルを走る... 続きをみる

    naka32 トライアスロンからゴルフへ 2014/01/24 22:26

  • 疲労抜き・・

    今日は疲労抜きのバイク・アンド、ランでした。 昼休みに久しぶりにエアロバイク行いました。いつものように5分で負荷を200wに上げて20分で10Kで終了です。不整脈のためか心拍数が上手く拾えず負荷がきつかったです・・・。 夜は軽くジョグで5K走りました。勢いで買ってしまった軽いニューシューズでしたが、... 続きをみる

    naka32 トライアスロンからゴルフへ 2014/01/21 22:51

  • 左膝痛が・・・

    今日は愚息のセンター試験があったので、泳ぎに行く気分になれずアッシーしました。 その後、コーチのヘルニアの状態を聞きに品川に行くも会えずに帰宅。そしてラン行きました。㌔5前後のペース走、気持ちビルドアップで15～20Kの予定が、始めから足が重く金曜日の練習の疲れか・・・15Kで終了と決め、13.5K... 続きをみる

    naka32 トライアスロンからゴルフへ 2014/01/19 23:01

  • 2種目でヘロヘロに

    今日は早起きしてレッツ・スイムに行きました。いつものように5分遅刻で、35分ぐらい泳いで終了。1Kぐらいでしょうか。 昼休みはモチベーションアップのためラン・シューズを買いに行きました。後日アップします。 夜はMRさんとのランニング練習会。負荷を上げて走りました。始めの2.5Kはジョグでその後インタ... 続きをみる

    naka32 トライアスロンからゴルフへ 2014/01/17 23:37

  • 2種目

    今日は早起きしてレッツ・スイム行きました。いつものように30分ぐらい泳いで終了。ドリルで25m右手、25m左手、25mスイムというドリルがあって、4コースの先頭になってしまい結構疲れました。 昼休みは電子カルテの入れ替えのレクチャーで・・・昼寝が5分に。 午後は眠かったです。 帰宅してラン行きました... 続きをみる

    naka32 トライアスロンからゴルフへ 2014/01/10 23:06

  • 3種目、LSDに代わるものその2

    今日は頑張って3種目行いました。 まずは早起きしてレッツ・スイムに・・・。最近サークルタイムがきつく4コースに格下げです。メインは100m×4（1’55）、100m×3（1’50”）、100m×3（1’45”）でした。1’50”は最後はパドルの助けを・・・、1’45”は1本だけ頑張りましたが・・・後... 続きをみる

    naka32 トライアスロンからゴルフへ 2014/01/08 22:58

  • ローラー台少々

    今日は午前中の仕事が定時に終了せず、バタバタして昼は昼食食べて昼寝で終了。 二日続けて休養日はまずいのでローラー台を約20分で10K行いました。下のマットとこすれて、時々休みながらになりました。 明日はレッツ・スイムに行かなくては・・・。走りたいので半分で撤収するかな ******1月のEX****... 続きをみる

    naka32 トライアスロンからゴルフへ 2014/01/07 23:03

  • LSDの代わり・・

    今日は久しぶりにレッツ・スイム品川に行きました。 無理しないで楽なコースで泳ぎました。メインは50m×3（1’10”）×5 三本目はフリー以外で泳ぐものでした。サークルがゆるいのでヘロヘロにはなりませんでした。約2.5Kぐらいでしょうか。 帰宅してラン練習です。ポイント練習ということで少し負荷を上げ... 続きをみる

    naka32 トライアスロンからゴルフへ 2014/01/04 23:30

  • スイムとラン

    今日は早起きして今年最後のレッツ・スイムに行きました。3コースがきつくなってきたので4コースに避難。メインは100m×13（2分）、50m×6×3（55秒サークル）でした。ひたすら泳いだ感じです。この後9時から年忘れ50m×213本なんていうのもありましたが、もちろん棄権です 帰宅して買い物、洗車し... 続きをみる

    naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/12/29 22:55

  • ナイト・ランのみ

    今日は仕事納めで午前中のみの仕事でした。それほど忙しくもなく淡々と時間が経過して、最後は一本締めで終了。 その後はレセプトのチェックしました。3時間ほどで終了し、書類を書いて帰宅。 ナイト・ランしました。10Kの予定が、これでは足りないと走りながら思い頑張って15K気持ちビルド・アップで頑張りました... 続きをみる

    naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/12/28 21:45

  • 筋トレ少々

    今日は仕事納め前日で昼休みにお寿司を取って職員と食べ、大掃除も行いました。午後から仕事だったのでビールは一杯だけでしたが、盛り上がりました。引越しのため辞職する人の送別も兼ねての食事会でした。 帰宅して走ろうと目論んでいたのですが・・・患者さんに出す年賀状1500枚を横浜中央郵便局に持っていったので... 続きをみる

    naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/12/27 23:45

  • 2種目

    今日は早起きしてレッツ・スイム行きました。だんだん3コースで泳ぐのが辛くなって来ていて起きれなくなって来ています。現状を打破するには泳ぐしかないですね・・・。肩甲骨が動いてなく小さな泳ぎになっているような・・・下半身も沈み気味かなトータル3Kかな。 帰宅してLSDの予定がガーミン君が充電されてなくて... 続きをみる

    naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/12/25 23:54

  • プチ3種目

    今日は昨日の疲れからが朝起きれず30分ぐらい寝坊してレッツ・スイムに向かいました。7時には到着して、メインは100mパドル×6、100mパドル無しで6本で2分10秒サークルで4コースで泳ぎました。最近は3コースのメニューがきつくなって来ています。困りました。トータル2.5Kぐらいでしょうか。 帰宅し... 続きをみる

    naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/12/23 23:09

  • 昼にランのみ

    今日は昨日飲み会だったのでレッツ・スイムはサボりでした。 午前中は次女のバスケの応援に・・・。一時逆転してのですが、再度逆転されて終了。明日の試合が無くなりました。 午後に帰宅してラン行きました。右足の調子もよく、なんちゃってビルドアップで15K走りました。はじめは㌔5半で最後は㌔4半～4’15”前... 続きをみる

    naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/12/22 23:09

  • ナイトラン

    今日は帰宅して夜にランしました。 はじめの5Kはビルドアップで㌔6からスタート。寒かったので徐々にペースアップして㌔5まで上げ、5Kからは残りの700mは周回コースで㌔3’55”で1周で終了。右足はどうにかもったようです。ダウンも入れて約6Kで終了。アイシングもしっかりやりました。 明日はレッツ・ス... 続きをみる

    naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/12/17 22:59

  • 少し二日酔い

    昨日は朝に5K走りましたが、職場の忘年会でフィーバーしてしまい午前様に・・・。 今日の午前中はマッタリ過ごしてビックカメラに炊飯器の下見に。しかし、ジャパネットタカタにしました 午後から行動開始、まずは三本ローラーで45分で30K漕ぎました。 ブリックでランへ・・・右足に不安があるので㌔6前後で7K... 続きをみる

    naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/12/15 21:50

  • 朝スイムのみ

    今日は早起きして朝スイムに行きましたhttp://ocean-navi.com/。いつものように5分遅刻してアップが始まってました。変なアップで12.5mまでは4コメの一つ、そこで足をつかずに折り返して次の4コメで泳ぐというものでした。バタバタしてあわただしかったです。 次もアップで25mフォーミン... 続きをみる

    naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/12/13 23:04

  • 3本ローラー少々

    今日は休養日の予定が・・・帰宅して夕食までの時間があったので、3本ローラーを15分だけ行いました。TT ポジションもやってのですが脱輪したので断念約10Kで終了しました。 良い汗かきました 明日は早起きしてレッツ・スイムで泳ぎますよ ******12月のEX******* SWIM 7K Bike ... 続きをみる

    naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/12/12 22:54

  • ローラー台少々

    今日は七時ぐらいまで寝て寝起きが良かったです。できれば8時間は寝たいかな 明日は小生の誕生日なので職員が気を使ってくれてカレーのデリバリーを食べました。その後昼寝15分で終了。 夜は足が痛いので走るのは断念し、ローラー台30分で20K漕ぎました。TTポジションは不安定で物になっていませんね・・・。修... 続きをみる

    naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/12/07 23:14

  • 2種目

    今日は早起きしてレッツ・スイム行きました。 今日のドリルは呼吸で片手クロースで手とは逆で呼吸するパターンです。どうしても手で押して顔を上げようとしてしまうので気をつけないと・・・。 トータル約1Kかな。 昼休みはバタバタして20分の昼寝のみで終了。 帰宅して3本ローラー行いました。21分ぐらいで約1... 続きをみる

    naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/12/06 22:45

  • 頑張って3種目

    今日は早起きしてレッツ・スイムに行きました。3コースのメインは厳しくて4コースに行きたかったのですが・・・先頭もいやなのでずるしてクリアしました。メインは100m、1’40”×1+1’50”×5を2セットでした。はじめの2～3本はどうにかクリアしましたが・・・後半はショートカットのオンパレードでした... 続きをみる

    naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/12/04 22:03

  • 朝ランのみ

    今日は少し早起きして朝ランしました。 ㌔5半で5kで終了です。朝は体が動きません最後の200mのダッシュを入れて終了です。 昼は仕事で夜は肘検診の会合でした。参加しなくても良かったかな・・・。 明日は久しぶりにレッツ・スイムで泳がなくては ******12月のEX******* SWIM 0K Bi... 続きをみる

    naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/12/03 23:25

  • Bike少々

    今日は昨日の登山の筋肉痛が少々あります。 という訳で昼休みは積極的休養でエアロバイク20分漕ぎました。いつものように5分で負荷を200wに上げてみました。 帰宅してビールと思ったのですが、ご飯まで時間があったので、ぐっと我慢して3本ローラー18分で10Kだけ行いました。 ******12月のEX**... 続きをみる

    naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/12/02 23:11

  • 朝ランのみ

    今日は朝に少し走りました。 ㌔5半で5kで終了です。 昼休みは昼寝で終了。夜はふぐ食べて終了です。明日は丹沢だ！！ ******11月のEX******* SWIM 14.5K Bike 239K RUN 74+5K Golf 50球 **

    naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/11/30 23:04

  • ナイトランのみ

    今日は仕事が忙しく結構フラフラしながら終了。 帰宅してナイトランしました。なかなか長い時間走れません。今日も2.5Kジョグ後に㌔4’20”ぐらいから気持ちビルドアップで700m×3最後は㌔4’7”ぐらいまで・・・限界です。体が動きません。ダウンも入れて約5Kで終了。 明日は早起きしてレッツ・スイムに... 続きをみる

    naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/11/28 23:00

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