ランニング・ダイアリーのブログ記事（3ページ目）

3/17（土）～3/22（木）ランニング・ダイアリー「週末2日連続10マイル走」

とりあえず、木曜までの4日分をまとめて。そろそろ毎日書くのはきびしくなってきたので 1週間分まとめるとかやり方を変える必要がありそうだなあ。 ■3/17（土）時々ほんの小降り。暖かかったし走りやすかった。キロ5’30ペース走。11km目からキロ5’15へとビルドアップしたつもりが11km目は... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/03/25 22:52

3/13（火）～3/16（金）ランニング・ダイアリー「京都マラソン・リカバリー・ラン」

土曜だというのに今日は雨降り。ということは、たまっているブログを一気に書くチャンスか。 ■3/13（火） 1日遅れの筋肉ほぐしラン。フルのあととしてはこれまでになくダメージはない。ひどい筋肉痛ももうほとんど癒えた。 ●主題と変奏「スロージョグ」 ●走行距離・・・5.4km（3月通算：125.4km... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/03/17 13:10

3/13（火）ランニング・ダイアリー「1日遅れのほぐしラン」

1日遅れながら、疲労物質排出＆筋肉ほぐしラン。フルのあととしてはこれまででもっともダメージが少なかった。ひどい筋肉痛ももうほとんど癒えた。 ●主題と変奏「スロージョグ」 ●走行距離・・・5.4km（3月通算：125.4km） ●走行時間・・・33分00秒（平均ペース・・・6分04秒/km）

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/03/14 00:11

3/11（日）ランニング・ダイアリー「第1回京都マラソン2012」

「第1回京都マラソン2012」でフルマラソンを走りました。第1回ということ、京都という街の特性などから、来年以降同じようにタイムレースとして開催するのであれば、ぜひ改善してほしい運営上の問題がありました。一方、全国大会がいくつも行われる「駅伝の街」でもある京都。気合の入ったサポーターの多さは群を... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/03/13 23:56

3/6（火）～3/10（土）ランニング・ダイアリー

昨今はすっかり日常化しつつありますが、すっかり日記のアップが遅れています。この間に「京都マラソン」も走ってしまい、レース・レポもアップしたいのですが、順番というものもあります。速攻で10日分（実走4日分）まとめてアップします。 ■3/6（火）雨続きだったせいもあり3日ぶりのラン。3/3の大島堤... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/03/13 23:14

3/6（火）ランニング・ダイアリー「3日ぶりビルドアップ走」

雨続きだったせいもあり3日ぶりのラン。京都マラソンに向けて脚を休める意味もあった。それにしても今日は暖かかった。夜でも14℃くらいあったようだ。こうなると裏メッシュのウインドブレーカーからいきなり長袖シャツ一枚でよくなる。薄手のウインドブレーカーは出番がない。ゆっくりジョグから無段階的にペースア... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/03/06 23:23

3/3（土）ランニング・ダイアリー「大島堤で刺激入れラン」

天気がよくて暖かいということで、おそらくは11カ月ぶり？に大島堤にでかける。ランナーも数人と遭遇。岐阜経済大学のグラウンドは野球にサッカーにとにぎにぎしかった。春の兆し。京都マラソンまで8日。25㎞TTもしくはレースペース走で刺激入れと意気込んででかけたが、先週ハーフを疾走したばかりだし、12㎞×... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/03/04 12:06

3/1（木）ランニング・ダイアリー「反省ラン」

早くも今日から3月弥生。1月、2月思うように走れなかったこともあり、反省を踏まえてとにかく少しでも走ることにする。毎日走る、が基本なんだし、毎日走れば距離もおのずと積めるのだ。 5分30秒/㎞ペースから少しスピードアップして上がりは4分49秒。気分はよかったのだが、身体が重たい。体感的には4分30秒... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/03/04 11:24

2/24（金）～2/29（水）ランニング・ダイアリー「2012読売犬山ハーフマラソンなど」

このブログ史上最長の更新遅れとなってしまいました。言い訳なしで必死にキャッチアップします。月もまたいでるし、読売犬山ハーフもありました。書くことたくさん。お急ぎの方は「今」へと飛んでください。まずは2月分をまとめてアップ。 ■2/24（金）距離が足りない。なにはともあれ走った。一応ナチュラル... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/03/04 11:23

2/23（木）ランニング・ダイアリー「3㎞タイムトライアル」

ハーフのレース3日前ということで、3㎞TT。シューズはレース用のアディゼロ・ジャパン。暖かかったので上着だけWB＋ロングタイツにハーフパンツのレイヤードスタイル。イヤフォンは外してトライ。タイムのほうは12分44秒。ベストまで8秒足りず。往復コースなのでどうしてもタイムが伸びない。とはいえ、あまり... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/02/24 19:30

2/18（土）～2/20（月）ランニング・ダイアリー「若干スピード練習＆ハーフマラソン距離走」

たまってしまった日記のキャッチアップ。さらに4日分。一連の痛みや違和感がほぼなくなったので、少しずつスピード系の練習を入れてみる。今月初めての20㎞超走。今月の走行距離目標から大幅にショートしているので、意識して少しでも距離を走る。この4日は晴れ続きだった。星がきれいに見えた。 ■2/18（土... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/02/24 19:00

2/15（水）～2/17（金）ランニング・ダイアリー「痛みからの回復」

このところ何やかやと忙しくて、日記がすっかりたまってしまった。まずは最初の3日分。 ■2/15（水）取り立てて書くこともないような普通のラン。ペースキープでラスト3㎞は意識的にペースアップ。この半月あちこち痛かった部位は問題なかったが、新たに右足裏にひきつるような痛みがあった。走りながら動かして... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/02/22 21:40

2/14（火）ランニング・ダイアリー「2月初2度ラン」

朝ラン久しぶりの朝ラン。水平線近くの雲間から顔を出すかと思うとまた雲のなかに。結局、太陽の影しか見えなかった。それでも朝の凛と冷えた空気はすばらしく気持ちがいい。距離が短いせいもあるが脚の状態はまったく問題なかった。 ●主題と変奏「ジョグ」 ●走行距離・・・6.5km） ●走行時間・・・37分... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/02/15 08:00

2/12（日）ランニング・ダイアリー「軽快確認ラン」

日中は時間が取れず、日曜だというのに結局夜走る。アキレス腱痛発症から半月。この間走った日が「9日」、走らなかった日が「6日」。けっこうがんばって走らなかった。ようやく、アキレス腱・膝・ハムストリングに内腿の腱の痛み、どれもほぼ沈静してきた。というわけで、無段階の10㎞ビルドアップ走を「意識的に」... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/02/13 19:00

2/11（土・祝）ランニング・ダイアリー「ラン＆ストレッチ」

5㎞+6㎞+5㎞。ランの間の2回は入念にストレッチとマッサージを行う。気温は3～4℃はあったはずだが、とにかく寒くて、寒さに負けそうになり切り上げようという気持ちになった。風邪引くんじゃないかと本気で心配になった。5～6㎞ごとに止まった際に身体が冷えるせいだろうか。結局予定の範囲の16kmを割と... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/02/11 22:52

2/10（金）ランニング・ダイアリー「症状改善ラン」

「はじまりは雨」だったが、じきにやんで空には星も見えた。気温は2℃くらいだったようだが、空気感は春めいていた。不思議だが確かな感覚。連日悩みの種である脚のあちこちの痛みや不安は、今日はあまり感じずに走り終えた。あえて言えば、右太腿裏のハムストリングに若干の痛みが出た。まあでも、昨日よりはずっと軽... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/02/10 23:50

2/9（木）ランニング・ダイアリー「内腿スジ痛」

吹雪いていたが、伊吹山から吹き下ろす風に乗ってきた雪にすぎない。頭上の雲は大して悪さをしなさそうだと判断して、走ることにする。どんな天候だろうが、走り始めてしまえばこっちのもので、結局後悔することはほとんどない。そう学習していても、また次回は「どうしようか」と逡巡することになる。左脚のアキレス... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/02/09 23:52

2/7（火）ランニング・ダイアリー「アキレス腱＆膝様子見ラン」

2日ぶりのラン。いまだアキレス腱と膝に自信が持てないので、様子を見ながら徐々に状態を試す。膝にわずかな痛みがふっとある。右のハムに違和感があるのはこれで4回連続。ストレッチは走る前後に念入りに行う。走後は左アキレス腱メインにしっかりマッサージ。アキレス腱痛発症後、歩きだが初めて階段を上がってみ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/02/08 19:00

2/3（金）～2/5（日）ランニング・ダイアリー「猫ひろし」

先週発症したアキレス腱痛で無理をしない気持ちから中2日休む。時を同じくして日本中にいくつもの被害をもたらした大雪。自分のランについていえば、おかげで走れないこともすんなり受け入れられた。今回の雪で被害をこうむった方には心よりお見舞いを申し上げます。別府大分マラソンへの提案と猫ひろし別大を見... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/02/07 19:00

1/31（火）ランニング・ダイアリー「アキレス腱様子見ラン」

アキレス腱痛のため3日ぶりのラン。おそるおそる、そろそろと走ってみる。走りはじめ、アキレス腱ではなく同じ左肢の膝下に違和感。ガクッときて少し痛い感じ。膝は何度かやったことがあるので不安がよぎる。慎重に走ったせいか、その後膝は問題なかった。ただ、アキレス腱には少し張りが出てきた感じもした。様子見ラ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/02/03 18:30

1/28（土）ランニング・ダイアリー「アキレス腱痛」

ちょっと立ち寄りたいところがあって、マイコースではなく国道沿い中心の新コースを走る。 1周約7km×2周。どうしても信号で数回は止まることになる。夜は、コースの一部はかなり暗い。足元も見えないし人通りもなくできればあまり走りたくない。なによりも街中は退屈でつまらない。7kmものあいだ距離がわから... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/01/30 18:30

1/27（金）ランニング・ダイアリー「またしても雨ラン」

パラパラと降っていた雨が、後半予想外の強い雨になった。今月は目標距離に大きく足りないので、少しでも走っておきたかった。ラスト3kmはペースアップ。上がり1㎞は4分33秒。このところ骨盤前傾を意識して走っている。今日はシューズも軽いやつを選んだので快調に走れて気持ちが良かった。 ●主題と変奏「フリ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/01/29 14:58

1/24（火）～1/25（水）ランニング・ダイアリー

土日で50㎞、しかも、ペースはそれほど速くなかったにせよ2日連続のビルドアップ。これはそれなりに足にダメージがあった。加えて水曜の晩からは雪が断続的に降っている。土日の50㎞で9日残して105㎞余りとなんとか月間走行距離目標達成にめどを付けたつもりだったが 1月からすでに目標（1月は300㎞... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/01/27 19:30

1/21（土）～1/22（日）ランニング・ダイアリー「2日で50kmラン」

フルマラソンのレースに参加した前後を除けば、連続2日で50kmも走るのは初めてかもしれない。 ■1/21（土）土砂降り、ぬれねずみラン。このくらいちゃんとした雨の中を20㎞以上も走ったのは練習では初めてかもしれない。2年前の能登和倉を思い出した。あれはもっと過酷だった。最低20㎞、できれば30... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/01/27 18:30

1/20（土）ランニング・ダイアリー「びしょぬれ15マイル・ラン」

土砂降り、ぬれねずみラン。このくらいちゃんとした雨の中を20㎞以上も走ったのは練習では初めてかもしれない。2年前の能登和倉を思い出した。あれはもっと過酷だったけど。最低20㎞、できれば30㎞と思っていた。小降りだった雨がたちまち本降りとなり、ついに再び小降りとなることはなかった。 5分40秒/㎞か... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/01/22 08:00

1/19（金）ランニング・ダイアリー「2度ラン」

／ 4日ぶりのラン。朝、ウェイクアップ・ラン。身体を目覚めさせておくと一日軽快に過ごせる場合のほうが多い。2度目のランがまたたいてい調子よく走れる。夜は雨のためアーケード・ラン。1周1.25kmのコース。地下道が2か所あるため階段上り下りが2回ずつあるほか、足元も不整地のごとく落ちつかない。 1周... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/01/21 23:44

1/15（日）ランニング・ダイアリー「本年初インターバル走」

今年初のインターバル走。《1㎞全力走+1㎞スロージョグ》×5セット。3セットすることを想像しただけで「それ以上は無理だな」といつも思うので、少なくとも記憶としては4セット以上やったことはない。理由はよくわからないがなぜか5セットにチャレンジしてみようと思った。家を出た時は15㎞くらい走ろうと漠然... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/01/16 19:09

1/14（土）ランニング・ダイアリー「2日連続雨ラン」

小雨。今月は雨が多い。5回目の雨ラン。去年（2011年）も悪天候が8日と、12月と並んで最も多かった。わたしが走ろうとしたタイミングで悪天候かどうか、という意味なので一般的な雨の日の記録とは必ずしも一致しない。某女性アナウンサー（サブ3ランナー）が元100m日本記録保持者の夫に「雨の日も走った方が... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/01/16 19:00

1/13（金）ランニング・ダイアリー「ゆとりラン」

小雨のち普通の雨に。ある程度走った後では雨だろうが雪だろうが大した問題ではない。気温も5℃くらいはあったようで暖かかった。時計を見ずに走ったので、ラップに多少の上げ下げがあった。ペース・キープで走ると、どうしてもビルドアップになってしまうのはやむを得ない。あまり苦しくないペースで、考え事しながら... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/01/16 00:11

1/12（木）ランニング・ダイアリー「初2度ラン」

今年初の2度ラン。太陽にほだされて朝はうずうずと走りに出る。水平線を上ったばかりの朝陽は、意外と強さを感じるほどで、季節はもう春に向かっているのだと感じた。夜はキープ・ペースのつもりがビルドアップとなる。ラスト2㎞はほぼ全力走。ラップは4’35、4’21。自分にしてはいいペースだった。最近割... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/01/15 23:52

1/10（火）ランニング・ダイアリー「快調ビルドアップ走」

気温5℃くらいだったようだが、（寒いながらも）暖かく走りやすかった。色々考えながら走ったはずだったが、家に着くころにはほとんど覚えていなくてとても残念だった。素晴らしいアイデアが浮かんだ、という記憶の確かさだけは握りしめていたのに、手を開いたら何もなかったという感じ。寝不足でもあり、ペースをキー... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/01/11 19:00

1/8（日）ランニング・ダイアリー「25㎞・段階的ビルドアップ走」

体調的に心配なことがあり、様子を見ながらのスタート。大丈夫そうなので－－というか身体の心配を途中からすっかり忘れてしまい、段階的ペース走開始。 5㎞目で5分30秒台のラップだったので5分30秒/㎞から5㎞ごとに15秒ずつペースを上げ20-25㎞で4分45秒/㎞を目標にする。さらに5㎞を4分30秒/... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/01/09 13:19

1/4（水）・1/6（金）ランニング・ダイアリー

■1/4（水）月は朧に見えていたのに、途中から吹雪になる。ニット帽着用でキャップライトは使えず、再帰反射タスキも忘れた。天気のことも考慮しマイコースではなく市内をぐるっと回った。 5㎞レースのダメージはマラソンとはまた違い、最近あまり感じたことがない強い筋肉痛。特に太腿の前がきつい。スピードを上... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/01/09 13:18

1/3（火）ランニング・ダイアリー「城下町おおがき新春マラソン2012」

「城下町おおがき新春マラソン2012」で5㎞のレースに参加しました。 5㎞のレースは初めて。きつかったです。詳しくはまた改めてこのブログにアップする予定です。 ●走行距離・・・5.0km（1月通算：21.4km） ●走行時間・・・20分58秒（平均ペース・・・4分12秒/km） ※初5㎞レース

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/01/04 12:38

1/2（月）ランニング・ダイアリー「レース前日。大島堤ラン」

ひさしぶりに大島堤を走る。走っている人はちらほらという感じ。すぐそばの岐阜経済大学もひっそりとして学生は誰も見かけなかった。 1周目はアップを兼ねて走ったが、調子がイマイチで思いのほかきつかった。雨が降り始める。 2周目は20分切りを目標にタイムトライアル。結果は15秒足りず。5㎞とはいえ一応明日は... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/01/04 12:21

1/1（日）ランニング・ダイアリー「元旦ラン。初日の出は見れず」

初日の出は見えないという予報だったけれど、見えそうな気配だったので急いで準備したが、空の大部分を覆う雲の中に隠れた後だった。雲の向こうから照らす太陽の光を見つめながら走り続けたが、最後まで太陽が顔を出すことはなかった。残念。穏やかな元旦。途中から手袋をはずしても寒くなかった。今年一年のはじまり... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2012/01/04 12:19

12/31（土）ランニング・ダイアリー「2011年ラストラン。距離目標達成。」

少し遅めの朝ラン。陽は昇った後だったが朝陽を浴びて走るのはやっぱり気持ちがいい。走りだしてしまえば寒さはあまり関係ない。2.6-4.6℃。年間3,300㎞、12月260㎞、両方の目標をクリアするためには17㎞以上走らなくてはならない。 2㎞目のラップから、5㎞ごとのペースを5’40/㎞、5’20/... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/12/31 14:20

12/27（火）～12/30（金）ランニング・ダイアリー

この期間はけっこう雪の影響が多かったです。降っているときはもちろん、けっこう積もったので、翌日晴れても走れませんでした。 ■12/27（火）残雪がまだ残っていて国道に出るまでは半分以上歩かざるをえず。マイコースの一部は路面が凍っていて、うっかり強めにキックを使って滑りそうになった。注意して走る。... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/12/31 13:55

12/24（土）ランニング・ダイアリー「イブ・ラン」

日中は時間が取れず、結局暗くなってから走る。予報の出ていたみぞれは降ってないし、すぐ降りそうもなかったので。時計見ずフリーラン。マイコースへ行く前に大垣公園によってみた。青と白・オレンジのイルミネーション。クリスマスイヴということもあって家族連れやカップルでけっこうにぎわっていた。思ったよりきれい... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/12/26 18:30

12/23（金・祝）ランニング・ダイアリー「ハーフビルドアップ走」

最初の10㎞を6分/㎞ペース。次の5㎞を5分30秒/㎞ペース。さらに次の5㎞は5分/㎞ペースの設定。どうせだからとあと1.1km全力走で、計21.1kmのハーフマラソン・ディスタンス。タイムは1時間56分39秒。よく晴れてたけれど、今日の伊吹降ろしの冷たさはハンパじゃなかった。とくに最初の10㎞は... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/12/24 07:30

12/21（水）ランニング・ダイアリー「50分/10㎞ラン」

なぜか今日も脚が軽かった。久しぶりにスピード感のあるランができて爽快な気分だった。昨日同様時計を見ずに走る。大きめのストライドで、気持ち強めのキック。フルマラソンを走りぬくペースではないが、10㎞くらいは息が上がらずに走れるペースをイメージして走る。どこからかそういうことも忘れてしまったようで、最... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/12/23 23:14

12/20（月）ランニング・ダイアリー「今冬初ニット帽ラン」

もう少し雲があるといいような夜空。今冬初ニット帽。耳がつめたいのでニット帽に頼らざるをえないが、ニット帽にするとキャップライトをつける場所がなくなり難儀する。昨年はiPod Shuffle用アームバンドにつけてたけど、まああまりクールじゃない。今日は脚が軽いとわかり、後半は大きめのストライドと前... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/12/21 07:00

12/18（日）ランニング・ダイアリー「アーケードラン／栗城史多講演会」

雨・夜・寒い・時間なし。久しぶりにアーケード下を走る。周回ごとに平均3回くらい信号待ちに遭い、やや強引に引き上げた気持ちが崩れ落ちそうになる。2周でやめたくなったが、聴いてきたばかりの栗城君の話を思いだしたりあれこれ考えながらとにかく予定通りの5周は走りぬいた。 ●主題と変奏「フリーランニング」 ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/12/19 19:30

12/17（土）ランニング・ダイアリー「ゆっくりビルドアップ走」

昼ラン。今日は寒かった。養老山系にも雪が降り積もった。寒さは寒さとして、キリッと晴れた日中の空気感は身の引き締まる感じで悪くない気分だ。たくさんの鳥たちを川辺で見られた。 15㎞ゆっくりとビルドアップして、上がりの1㎞は4分53秒。 ●主題と変奏「ビルドアップ走」 ●走行距離・・・15.0km（... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/12/19 19:15

12/12（月）～12/15（木）ランニング・ダイアリー

取り急ぎ、3日分をまとめまて。 ■12/12（月）休足のつもりだったが、気合入れて無理せず8km。後半は手袋なしでも大丈夫なくらい暖かかった。 ●主題と変奏「ジョグ→＋上がり1㎞ペースアップ」 ●走行距離・・・8.4km（12月通算：127.5km） ●走行時間・・・47分51秒（平均ペース・・... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/12/19 18:30

12/10（土）～12/11（日）ランニング・ダイアリー

皆既月食。夜空を彩る星々の協演に感激。 10日は、日本では約10年ぶりだかの皆既月食。夕方までは雲が多くて見れるかどうか微妙だったが、部分月食の始まる21:45にはすっかり晴れ上がった夜空の天頂に鮮やかなお月さま。しかも、滅多にないほど大気が澄み渡っていて、周囲に配置された冬の代表的な星座や星々まで... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/12/12 19:00

12/9（金）ランニング・ダイアリー「様子見ビルドアップ走」

足の様子見ながら、きつすぎないペースでビルドアップ走。ほぼ6～7秒ごとに正確にペースアップしててビックリ。最終ラップは4'51。用心して8kmと決めてたが足の痛みは出ず。ホッとする。今度は痛みが出た時履いていたDSトレーナーで走ってみようと思う。それにしても寒くなった。20時で3.9℃。もうニッ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/12/10 07:00

12/8（木）ランニング・ダイアリー「故障チェックラン」

左足小指付根の痛みの状態を確認すべく走る。走り始め、痛みがないので、スピードの変化（ビルドアップ）多少の坂などいろいろ走ってみたが最後まで痛みは感じなかった。一時的なものだったのか？とにかく、腫れなどもないので（疲労）骨折ではないようだ。一安心。かばうせいもあるかもしれないが、昨日のラン後はか... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/12/09 19:00

12/7（水）ランニング・ダイアリー「2度ラン・右足小指付根痛」

朝ランでっかい太陽が見たくて朝ラン。朝は風景も人も気持ちがいい。帰り際、小学生の集団を追い越す羽目になり、大きな声で「おはよー」というとチビたちもみんな「オハヨー」と返してくれた。あの頃は多少いやなことがあったって、あっという間に忘れて、楽しいばかりだった気がするなあ。 ●主題と変奏「ナチュラル... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/12/09 18:30

12/6（火）ランニング・ダイアリー「ビルドアップ走」

ナチュラルビルドアップでキロ5分まであがり、ラスト3㎞は意識的にペースアップして最後はほぼ全力走。気持ち良く走れた。 LSDとかペース走とか、あらかじめ明確な走り方を意識しないで走ることがけっこう多い。そういう時でもキホンラップタイムは落ちないように意識している。10㎞くらいなら、強く意識しなくても... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/12/07 00:01

12/2（金）～12/4（日）ランニング・ダイアリー「スピード練習×2」

■12/2（金）天候も崩れる予報だったし、それゆえ走った前日の「川内優輝風全力走」による身体的ダメージもあったし、休足の予定だった。雨が上がっていたので「ほぐしラン」でフリーランニング。霧雨が舞っていた。 ●主題と変奏「フリーランニング」 ●走行距離・・・10.4km（12月通算：20.8km） ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/12/05 18:30

12/1（木）ランニング・ダイアリー「川内優輝風全力走」

明日明後日天気が崩れる予報。昨日の疲労あるも走っておくことにする。今週末は福岡国際マラソン。川内優輝が出場する。優勝できるかどうかはわからないが、彼の走りは熱いし、何より全力だ。そこがいい。「2時間8分台の記録では世界では戦えない。自己ベストが出ないようならオリンピックに出れなくてもいい」というよ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/12/01 22:20

11/30（水）ランニング・ダイアリー「ダブル・ビルドアップ走」

朝ラン ●トレーニングのポイント「フリー・ランニング」 ●走行距離・・・10.5km↓83 ●走行時間・・・57分05秒（平均ペース・・・5分16秒/km）「ナチュラル・ビルドアップ」久方ぶりの早朝ラン。でっかいまるまるとした太陽が見えた途端うれしくなってしまった。快晴。昨日休足だったことも... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/12/01 00:40

11/28（月）ランニング・ダイアリー「なんとかビルドアップ」

●トレーニングのポイント「ビルドアップ走」 ●今日の走行距離・・・8.8km（11月通算：290.6km） ●今日の走行時間・・・48分07秒（平均ペース・・・5分14秒/km） ●LAPTIME：・0～4㎞：22分54秒（5分44秒/㎞）・4～8㎞：20分27秒（5分07秒/㎞）「モチベー... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/11/29 19:40

11/27（日）ランニング・ダイアリー「ロード・ラン」

●トレーニングのポイント「ロード・ラン」 ●今日の走行距離・・・21.4km（11月通算：281.8km）↑92 ●今日の走行時間・・・1時間56分06秒（平均ペース・・・5分22秒/km）「養老大橋を渡る」国道21号を南下し、養老大橋を渡って養老町のいつも混んでる焼き肉屋「たきち」まで行き、... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/11/28 19:30

11/22（火）～11/26（土）ランニング・ダイアリー

ダイアリーのアップが滞ってしまったので5日分をまとめて。 ■11/22（火） ●トレーニングのポイント「ビルドアップ走」★ ●今日の走行距離・・・8.4km（11月通算：219.4km）↑87 ●今日の走行時間・・・47分36秒（平均ペース・・・5分30秒/km） ●LAPTIME：・0～4㎞：... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/11/28 18:30

11/20（日）ランニング・ダイアリー「2度ラン。距離走」

朝ラン ●トレーニングのポイント「フリー・ランニング」 ●走行距離・・・12.4km↑89 ●走行時間・・・1時間09分44秒（平均ペース・・・5分39秒/km）「気持ちのいい朝ラン」朝ラン。ビックリするくらい暖かな朝。太陽を浴びて軽やかに走れる朝は気分がいい。18℃くらいあったようだ。北風さ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/11/22 18:30

11/18（金）ランニング・ダイアリー「ほぼ平常ラン」

●トレーニングのポイント「ペース走」 ●今日の走行距離・・・8.8km（11月通算：182.2km） ●今日の走行時間・・・48分49秒（平均ペース・・・5分32秒/km） ●ペース走・6㎞「マメほぼ快癒」足のマメは左足についてはほぼ快癒。右足親指がまだ少し痛い。つま先の痛みをおさえるため、今... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/11/19 23:07

11/14（月）～11/16（水）ランニング・ダイアリー「疲労回復ソロリ・ラン」

致命的だとか、重篤だとかいう故障やけがはなかったけれど、「いびがわマラソン」のダメージは思いのほか大きかった。筋肉痛を押しての疲労物質除去＆筋肉ほぐしラン。しかも黒爪＆マメによる足指先の痛みを最小限にとどめるべくそろそろと走った「いびがわ」後の記録をまとめて。 ■11/14（月） ●トレーニングの... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/11/17 20:03

11/13（日）ランニング・ダイアリー「2011いびがわマラソン」

「2011いびがわマラソン」でフルマラソンを走りました。今年も歩かずに完走し、春の「掛川新茶マラソン2011」で記録した3時間38分04秒を5分37秒行進する自己ベストでゴールすることができました。レース詳細はあらためてこのブログに書きます。 ●今日の走行距離・・・42.195km（11月通算：... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/11/15 22:29

11/12（土）ランニング・ダイアリー「レース前日調整ラン」

●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・7.4km（11月通算：106.5km）↑118 ●今日の走行時間・・・41分57秒（平均ペース・・・5分41秒/km）「吉兆の碧き影」明日のレース時間を意識して遅めの朝ラン。気温もほぼ明日の予想気温並で、ウエアの感... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/11/12 19:17

11/10（木）ランニング・ダイアリー「いびがわマラソン3日前、最後の刺激入れ」

●トレーニングのポイント「タイムトライアル」★ ●今日の走行距離・・・9.0km（11月通算：99.1km）↑115 ●今日の走行時間・・・46分30秒（平均ペース・・・5分10秒/km） ●タイムトライアル・3㎞：12分36秒（平均ペース：4分12秒） ※PB ◇1㎞ごとのLAPTIME：4分0... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/11/10 22:55

11/8（火）ランニング・ダイアリー「ビルドアップ走」

●トレーニングのポイント「ビルドアップ走」★ ●今日の走行距離・・・10.4km（11月通算：90.1km）↑88 ●今日の走行時間・・・54分47秒（平均ペース・・・5分08秒/km） ●LAPTIME：・0～5㎞：27分13秒（5分27秒/㎞）・5～10㎞：24分11秒（4分50秒/㎞） ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/11/09 07:30

11/7（月）ランニング・ダイアリー「5分30秒/㎞ペースラン」

●トレーニングのポイント「フリー・ランニング」 ●今日の走行距離・・・6.8km（11月通算：79.7km） ●今日の走行時間・・・36分55秒（平均ペース・・・5分22秒/km）「体調チェックラン。」休足の予定にしていたが、脚の状態が気になり無理のない範囲で走ることにする。右膝下にごく軽い... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/11/07 22:56

11/2（水）～11/6（日）ランニング・ダイアリー

最近すっかり恒例になってしまった週間ラン日記。この週はコンディショニングとハードランの繰り返し。後半は脚が重くてほとんどスロージョグしかできなかった。 ■11/2（水）朝ラン ●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●走行距離・・・10.0km↑90 ●走行時間・・・58分39... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/11/07 19:00

10/31（月）ランニング・ダイアリー「筋肉ほぐし・疲労回復ラン」

●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・8.0km（10月通算：273.7km） ●今日の走行時間・・・44分47秒（平均ペース・・・5分36秒/km）「月間目標未達」太腿の裏表がかなりの筋肉痛。それでも昨日のレースで今日痛いというのがなんだかうれしい。馬... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/11/04 12:30

10/30（日）ランニング・ダイアリー「水都おおがきハーフマラソン」

「水都おおがきハーフマラソン」に参加してハーフマラソンを走りました。レース詳細は別途このブログに書きます。時々 ●今日の走行距離・・・21.0975km（10月通算：265.7km） ●今日の走行時間・・・1時間34分55秒（平均ペース・・・4分30秒/km） ※自己ベスト更新目標にしていた1... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/11/02 19:30

10/27（木）～10/29（土）ランニング・ダイアリー「おおがきハーフに向け最終調整」

このところ定番となってしまった3日分まとめてのアップ。 ■10/27（木） ●トレーニングのポイント「5㎞タイムトライアル」★ ●今日の走行距離・・・8.1km（10月通算：228.4km）↑113 ●今日の走行時間・・・39分428秒（平均ペース・・・4分53秒/km） ●タイムトライアル・5㎞... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/11/02 19:00

10/26（水）ランニング・ダイアリー「ナチュラルビルドアップ走」

●トレーニングのポイント「ビルドアップ走」★ ●今日の走行距離・・・10.8km（10月通算：220.3km）↑91 ●今日の走行時間・・・59分11秒（平均ペース・・・5分19秒/km） ●LAPTIME：・0～5㎞：28分13秒（5分39秒/㎞）・5～10㎞：25分00秒（5分00秒/㎞）... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/10/27 19:30

10/25（火）ランニング・ダイアリー「北風ラン」

●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・10.1km（10月通算：209.5km） ●今日の走行時間・・・53分26秒（平均ペース・・・5分18秒/km）「伊吹降ろしの季節」フォームを確認しつつ、とにかく10㎞というテーマで走る。が、6㎞過ぎてお腹が痛くな... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/10/27 19:00

10/24（月）ランニング・ダイアリー「筋肉ほぐしラン」

●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・8.8km（10月通算：199.4km） ●今日の走行時間・・・54分00秒（平均ペース・・・5分55秒/km）「エリック仕込み」昨日のスピード練習の疲労回復ほぐしジョグ。休足の予定だったのを、急きょ走ることにしたの... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/10/25 19:00

10/23（日）ランニング・ダイアリー「スピード練習」

●トレーニングのポイント「ビルドアップ走＋ペース走」★★ ●今日の走行距離・・・20km（10月通算：190.6km）↑97 ●今日の走行時間・・・1時間35分51秒（平均ペース・・・4分48秒/km） ●ビルドアップ走・10㎞：49分27秒（平均ペース：4分57秒） ◇5㎞ごとのLAPTIME：... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/10/24 19:00

10/21（金）ランニング・ダイアリー「快調ラン」

時々小雨 ●トレーニングのポイント「フリーランニング」 ●今日の走行距離・・・10.5km（10月通算：170.6km） ●今日の走行時間・・・54分17秒（平均ペース・・・5分08秒/km）「フォームチェック」あたたかな夜。走り始めから小雨が断続的に降っていた。iPod Shuffleもシュ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/10/22 20:33

10/17（月）～10/20（木）ランニング・ダイアリー

もうひとつおまけに。3日分まとめて。 ■10/17（月） ●トレーニングのポイント「全力走」★ ●今日の走行距離・・・10.4km（10月通算：132.8km） ●今日の走行時間・・・49分55秒（平均ペース・・・4分45秒/km）全力走・9㎞：41分58秒（平均ペース：4分40秒）「割といけ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/10/21 19:00

10/12（水）～10/16（日）ランニング・ダイアリー

引き続きまとめて記録。 ■10/12（水） ●トレーニングのポイント「ビルドアップ走」★ ●今日の走行距離・・・10.9km（10月通算：90.9km）↑89 ●今日の走行時間・・・58分32秒（平均ペース・・・5分12秒/km） ●LAPTIME：・0～5㎞：28分23秒（5分41秒/㎞）・... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/10/19 19:00

10/4（火）～10/10（月・祝）ランニング・ダイアリー

今回はよんどころない事情もあったけれど、またしてもたまってしまった。例によってキャッチアップすべくまとめてアップします。改めて毎日書くことが大事だなあ。 ■10/4（火） ●今日の走行距離・・・0.8km（10月通算：33.9km）↑116 ●今日の走行時間・・・4分57秒（平均ペース・・・6分1... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/10/18 19:00

10/2（日）ランニング・ダイアリー「20㎞ビルドアップ走」

時々 ●トレーニングのポイント「ビルドアップ走」★ ●今日の走行距離・・・20.1km（10月通算：33.1km）↑116 ●今日の走行時間・・・1時間49分21秒（平均ペース・・・5分27秒/km） ●LAPTIME：・0～5㎞：29分38秒（5分56秒/㎞）・5～10㎞：27分39秒（5分... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/10/04 08:00

10/1（土）ランニング・ダイアリー「後半ビルドアップ走」

●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・13.0km（10月通算：13.0km）↑89 ●今日の走行時間・・・1時間10分40秒（平均ペース・・・5分23秒/km）「堅実なスタート」 10月の始まりということで最低10㎞は走るつもりだったが、9月末の疲れがあ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/10/03 21:00

9/30（金）ランニング・ダイアリー「とにかく11.4kmラン」

一時 ●トレーニングのポイント「フリー・ランニング」 ●今日の走行距離・・・11.6km（9月通算：250.3km） ●今日の走行時間・・・1時間01分20秒（平均ペース・・・5分14秒/km）「フォーム固めラン」とにかく11.4㎞走って月間250㎞を達成すべく走る。昨日の筋肉疲労抜きランの... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/10/03 20:00

9/29（木）ランニング・ダイアリー「トータル31㎞」

朝ラン ●トレーニングのポイント「ビルドアップ走」★ ●走行距離・・・10.3km ●走行時間・・・52分17秒（平均ペース・・・5分01秒/km） ●LAPTIME：・0～5㎞：26分27秒（5分17秒/㎞）・5～10㎞：23分44秒（4分45秒/㎞）「とにかく10㎞」今月の距離目標に向... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/10/03 19:00

9/27（火）ランニング・ダイアリー「月間目標に向けてラン」

●トレーニングのポイント「ジョグ」 ●今日の走行距離・・・10.4km（9月通算：207.2km） ●今日の走行時間・・・1時間01分08秒（平均ペース・・・5分14秒/km）「iPod復活＆木星＆味仙の台湾ラーメン」久しぶりの音楽を聴きながらラン。晩夏から秋口、東の空低くひときわ輝く星が気... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/09/28 19:30

9/23（金）～9/25（日）ランニングダイアリー「3連休連続2度ラン」

3連休のランの記録。アップが遅くなってしまったのでまとめて。ちなみに『3連休連続2度ラン』は初体験。最終日は頃合いよく曇りとなったが、金・土とスッキリとした快晴の青空で気持ちのいい天候に恵まれた。3日間の走行距離は51km。感謝。 ■9/23（金）朝ラン ●トレーニングのポイント「コンディショニ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/09/28 18:30

9/21（水）ランニング・ダイアリー「アーケードラン」

●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・5.1km（9月通算：145.9km） ●今日の走行時間・・・29分17秒（平均ペース・・・5分45秒/km）「台風一過」今年は甚大な被害をもたらす自然災害が多い。しかも痛められた同じ土地に2度3度と襲いかかる。ちょ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/09/22 19:00

9/18（日）ランニング・ダイアリー「疲労克服ビルドアップ走」

●トレーニングのポイント「ビルドアップ走」★ ●今日の走行距離・・・12km（9月通算：140.8km）↑93 ●今日の走行時間・・・1時間10分01秒（平均ペース・・・5分14秒/km） ●LAPTIME：・0～5㎞：31分12秒（6分14秒/㎞）・5～10㎞：27分33秒（5分31秒/㎞）... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/09/20 18:30

9/17（土）ランニング・ダイアリー「20㎞走」

●トレーニングのポイント「ペース走+ビルドアップ走」★ ●今日の走行距離・・・20.0km（9月通算：128.8km）↑129 ●今日の走行時間・・・1時間50分26秒（平均ペース・・・5分31秒/km） ●ペース走・10㎞：55分56秒（平均ペース：5分36秒）＆ビルドアップ走・10㎞：54分3... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/09/18 12:00

9/16（金）ランニング・ダイアリー「3日ぶりのラン」

●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・10.33km（9月通算：108.8km） ●今日の走行時間・・・1時間01分59秒（平均ペース・・・5分58秒/km）「泳ぐ蛇とカイツブリの子」朝ラン。3日ぶり。思うように走れていないので体重増。身体重い。痩せる... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/09/18 10:13

9/13（火）ランニング・ダイアリー「LSD？」

●トレーニングのポイント「LSD」 ●今日の走行距離・・・9.3km（9月通算：98.4km） ●今日の走行時間・・・1時間03分22秒（平均ペース・・・6分48秒/km） ◎ラップタイムのレンジ：6分08秒～7分08秒）「月と遊ぶ」満月が空にペーパームーンみたいにぶら下がって見えた。水面に... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/09/14 23:30

9/11（日）ランニング・ダイアリー「段階的ビルドアップ走」

快晴 ●トレーニングのポイント「ビルドアップ走」★ ●今日の走行距離・・・15.4km（9月通算：89.1km） ●今日の走行時間・・・1時間22分08秒（平均ペース・・・5分20秒/km） ●LAPTIME：・0～5㎞：29分28秒（5分54秒/㎞）・5～10㎞：27分02秒（5分24秒/㎞... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/09/11 23:38

9/10（土）ランニング・ダイアリー「重だるラン」

快晴 ●トレーニングのポイント「スロー・ペース走」 ●今日の走行距離・・・10.4km（9月通算：73.7km） ●今日の走行時間・・・1時間01分49秒（平均ペース・・・5分59秒/km） ◇1㎞LAPTIMEのレンジ：5分55秒～6分18秒（ペース走9㎞）「残暑厳しきラン」朝ラン。快晴下直... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/09/10 19:00

9/7（水）ランニング・ダイアリー「スペシャルなラン」

朝ラン ●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・6.5km ●今日の走行時間・・・37分07秒（平均ペース・・・5分41秒/km）「スペシャルな快晴」朝ラン。午後のランに備えて。 360度隅から隅まで見渡したが、本当にひとかけらの雲もない完璧な快晴だった。... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/09/09 19:30

9/1（木）～9/5（月）ランニング・ダイアリー

滞っていた分をまとめて記載します。 ■9/1（木） ●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・8.4km（9月通算：8.4km）↑91 ●今日の走行時間・・・47分56秒（平均ペース・・・5分28秒/km）「台風に備えて」夜ラン。いつもより遅い時間になったが... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/09/09 19:00

8/31（水）ランニング・ダイアリー「目標クリア・ラン」

朝ラン ●トレーニングのポイント「ビルドアップ走」 ●走行距離・・・6.8km ●走行時間・・・34分45秒（平均ペース・・・5分04秒/km） ●LAPTIME：・0～3㎞：15分44秒（5分15秒/㎞）・3～6㎞：14分39秒（4分53秒/㎞）「30分ラン」出がけにもたもたして、いった... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/09/01 18:30

8/30（火）ランニング・ダイアリー「久しぶりのスピード感」

●トレーニングのポイント「ビルドアップ走」★ ●今日の走行距離・・・6.4km（8月通算：230.0km） ●今日の走行時間・・・32分53秒（平均ペース・・・5分04秒/km） ●LAPTIME：・0～3㎞：16分00秒（5分20秒/㎞）・3～6㎞：14分26秒（4分49秒/㎞）「ひこうき... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/08/30 20:30

8/27（土）～8/29（月）ランニング・ダイアリー

間が開いてしまったので、3日分をまとめて。 ■8/27（土） ●トレーニングのポイント「スロー・ペース走」 ●今日の走行距離・・・14.1km（8月通算：208.0km）↑114 ●今日の走行時間・・・1時間25分14秒（平均ペース・・・6分04秒/km） ◇1㎞LAPTIMEのレンジ：5分48秒... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/08/30 19:30

8/25（木）ランニング・ダイアリー「雨ラン」

●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・10.4km（8月通算：193.9km） ●今日の走行時間・・・59分32秒（平均ペース・・・5分44秒/km）「いい感じ」 4日ぶりのラン。朝ラン。3日連続で走らなかったのは6月以来。今年3度目のこと（もう1回は1月... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/08/25 20:30

8/21（日）ランニング・ダイアリー「どしゃぶりラン」

●トレーニングのポイント「フリー・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・12.4km（8月通算：183.6km） ●今日の走行時間・・・1時間13分32秒（平均ペース・・・5分54秒/km）「懐かしラン」 5km目あたりから雨が降り始め、まもなく土砂降りのスコールとなる。ハーフパンツははっ水性・透湿... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/08/24 20:00

8/17（水）～8/19（金）ランニング・ダイアリー

だいぶ時間がたってしまったので、まとめて。 ■8/17（水） ●トレーニングのポイント「フリーランニング」 ●今日の走行距離・・・8.8km（8月通算：154.0km） ●今日の走行時間・・・48分43秒（平均ペース・・・5分30秒/km）「遠雷を聞きながら」東の空の高く、雲の向こう側で頻繁に... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/08/24 19:00

8/16（火）ランニング・ダイアリー「10.4km×2度ラン」

朝ラン ●トレーニングのポイント「ペース走」 ●今日の走行距離・・・10.4km ●今日の走行時間・・・57分45秒（平均ペース・・・5分30秒/km） ◇5㎞ごとのLAPTIME：・0～5㎞：28分27秒（5分41秒/㎞）・5～10㎞：26分35秒（5分19秒/㎞） ●ペース走・8㎞：44分... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/08/17 18:30

8/15（月）ランニング・ダイアリー「調整ラン」

●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・9km（8月通算：124.4km） ●今日の走行時間・・・36分42秒（平均ペース・・・5分40秒/km）「朝ラン」昨日ちょっとがんばってので今朝は完全にコンディショニング。水面ぎりぎりを滑空するカワウの飛翔を楽し... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/08/16 08:00

8/14（日）ランニング・ダイアリー「15km・キロ5ペース走」

朝ラン ●トレーニングのポイント「フリーランニング」 ●走行距離・・・8.9km ●走行時間・・・55分05秒（平均ペース・・・5分19秒/km）「四季の路ラン」あまりの暑さにマイコースを早々に切り上げる。街中、水門川沿いの四季の路方面を走ってみる。道幅も狭いし、大きな通りで中断させられるし... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/08/15 22:35