ランニング・ダイアリーのブログ記事（7ページ目）

7/18（日）ランニング・ダイアリー「夏トレ開始宣言」

●トレーニングのポイント「スロー・ペース走」 ●今日の走行距離・・・20.5km（7月通算：95.3km） ●今日の走行時間・・・2時間04分05秒（平均ペース・・・5分14秒/km） ●ペース走・15㎞：1時間19分2秒（平均ペース：6分04秒） ◇5㎞ごとのLAPTIME：・0～5㎞：30分... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/07/22 12:30

7/16（金）ランニング・ダイアリー「6日ぶりラン」

朝ラン ●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●走行距離・・・4.4km ●走行時間・・・23分15秒（平均ペース・・・5分19秒/km） ↑ ◇今週初めてのラン。この大雨週間にあわせるように風邪を引き、咳と身体のだるさに悩まされた1週間だった。 ◇朝ランは雨でできないと思ってい... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/07/17 10:04

7/10（土）ランニング・ダイアリー「掟破りラン」

●トレーニングのポイント「LSD」 ●今日の走行距離・・・12km（7月通算：62km） ●今日の走行時間・・・1時間20分36秒（平均ペース・・・6分36秒/km） ◎LSD：ラップタイムのレンジ：6分11秒～6分59秒 ↓ ◇3日前から咳が切れず身体もだるい。久しぶりに風邪をひいたようだ。 ◇... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/07/10 23:24

7/7（水）ランニング・ダイアリー「七夕ラン」

●トレーニングのポイント「ペース走」 ●今日の走行距離・・・6km（7月通算：50km） ●今日の走行時間・・・32分42秒（平均ペース・・・5分01秒/km） ●ペース走・5㎞：23分45秒（平均ペース：4分45秒） ↓↑82 ◇雨が上がっていたので夜走りにいく。6km程度しか走れる時間がなかっ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/07/08 12:30

7/6（火）ランニング・ダイアリー「曇りのち雨ラン」

●トレーニングのポイント「フリ－・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・10km（7月通算：44km） ●今日の走行時間・・・55分52秒（平均ペース・・・5分27秒/km） ↓↑ ◇日中土砂降りだったせいか蒸し暑い夜。 ◇12kmの予定だったが、雨に降られ10kmで切り上げる。 ◇上がり2kmはペース... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/07/06 22:20

7/4（日）ランニング・ダイアリー「久しぶりのLSD」

●トレーニングのポイント「LSD」 ●今日の走行距離・・・16km（7月通算：34km） ●今日の走行時間・・・1時間54分23秒（平均ペース・・・7分09秒/km） ◎LSD：1時間54分23秒（ラップタイムのレンジ：6分42秒～7分33秒） ◇今日は暑い上に日中の陽射しの中を走った。 ◇5月1... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/07/05 00:12

7/2（土）ランニング・ダイアリー「とにかく8kmラン」

●トレーニングのポイント「ビルドアップ走」 ●今日の走行距離・・・8km（7月通算：18km） ●今日の走行時間・・・42分49秒（平均ペース・・・5分12秒/km） ●LAPTIME：・0～5㎞：27分09秒（5分26秒/㎞）・5～8㎞：14分25秒（4分48秒/㎞） ↓↑ ◇予報は雨だった... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/07/03 00:17

7/1（木）ランニング・ダイアリー「ペース立て直しラン」

●トレーニングのポイント「フリー・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・10km（7月通算：10.0km） ●今日の走行時間・・・54分26秒（平均ペース・・・5分19秒/km） ↓↑ ◇今夜も暑かった。夏バテには早すぎるが、連日の暑さのせいか脚への疲労は予想以上にあるのかもしれない。8kmでガクンと脚... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/07/01 23:33

6/30（水）ランニング・ダイアリー「3kmTT・自己ベスト更新」

●トレーニングのポイント「タイムトライアル」 ●今日の走行距離・・・8km（6月通算：227.5km） ●今日の走行時間・・・42分49秒（平均ペース・・・5分12秒/km） ●タイムトライアル・3㎞：13分26秒（平均ペース：4分29秒） ※PB ◇1㎞ごとのLAPTIME：4分28秒／4分27... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/06/30 22:59

6/29（火）ランニング・ダイアリー「時間短縮ビルドアップ走」

●トレーニングのポイント「ビルドアップ走」 ●今日の走行距離・・・10km（6月通算：219.5km） ●今日の走行時間・・・53分32秒（平均ペース・・・5分05秒/km） ●5kmごとのLAPTIME：・0～5㎞：26分42秒（5分20秒/㎞）・5～10㎞：24分05秒（4分49秒/㎞） ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/06/30 09:27

6/28（月）ランニング・ダイアリー「暑さに負け走」

●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・8km（6月通算：209.5km） ●今日の走行時間・・・45分49秒（平均ペース・・・5分34秒/km） ↓↑ ◇暑さと夕立の中を13km走った昨日のダメージがやはりあるんだろうか？脚は重く、身体のだるさは最近似ないも... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/06/28 22:39

6/27（日）ランニング・ダイアリー「夕立ちに打たれてラン」

●トレーニングのポイント「ビルドアップ走」 ●今日の走行距離・・・13km（6月通算：201.5km） ●今日の走行時間・・・1時間09分48秒（平均ペース・・・5分22秒/km） ●ペース走・13㎞：1時間09分48秒（平均ペース：5分22秒） ◇5㎞ごとのLAPTIME：・0～5㎞：28分0... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/06/27 23:10

6/24（金）ランニング・ダイアリー「日本の勝利祝福＆ちょっとエラクなったラン」

朝ラン ●トレーニングのポイント「フリー・ジョグ」 ●走行距離・・・8km ●走行時間・・・44分18秒（平均ペース・・・5分13秒/km） ↓↑82 ◇W杯グループリーグの第3戦・デンマーク戦をTV観戦。3-1で勝ち決勝リーグ進出という日本サッカー史上に残る試合をリアルタイムで見た歓喜のまま、朝... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/06/26 11:23

6/23（水）ランニング・ダイアリー「ペース走崩れビルドアップ走」

●トレーニングのポイント「ペース走」 ●今日の走行距離・・・10km（6月通算：170.5km） ●今日の走行時間・・・54分10秒（平均ペース・・・5分17秒/km） ●ペース走・7㎞：35分13秒（平均ペース：5分02秒） ◇LAPTIME：・0～3㎞：17分34秒（5分51秒/㎞）※ウォー... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/06/24 12:30

6/22（火）ランニング・ダイアリー「5kmペース走」

●トレーニングのポイント「ペース走」 ●今日の走行距離・・・10km（6月通算：160.5km） ●今日の走行時間・・・52分26秒（平均ペース・・・5分07秒/km） ●ペース走・5㎞：24分11秒（平均ペース：4分50秒） ↓↑ ◇蒸し暑い夜だった。30度前後はあったと思う。まだまだ梅雨は続く... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/06/23 18:30

6/21（月）ランニング・ダイアリー「3kmTT（タイムトライアル）」

●トレーニングのポイント「タイムトライアル」 ●今日の走行距離・・・6km（6月通算：150.5km） ●今日の走行時間・・・32分46秒（平均ペース・・・5分01秒/km） ●タイムトライアル・3㎞：13分44秒（平均ペース：4分35秒） ◇1㎞ごとのLAPTIME：4分43秒／4分35秒／4分... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/06/23 12:30

6/19（土）ランニング・ダイアリー「熱風ペース走」

●トレーニングのポイント「ハーフ・ペース走」 ●今日の走行距離・・・22.1km（6月通算：144.5km） ●今日の走行時間・・・1時間59分20秒（平均ペース・・・5分21秒/km） ●ペース走・21.1㎞：1時間52分22秒（平均ペース：5分20秒） ◇5㎞ごとのLAPTIME：・0～5㎞... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/06/19 15:53

6/17（木）ランニング・ダイアリー「腹痛」

●トレーニングのポイント「フリー・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・7km（6月通算：122.4km） ●今日の走行時間・・・37分36秒（平均ペース・・・5分11秒/km） ↓↑ ◇10㎞の予定で出たが、6km目でお腹が痛くなり、我慢して走って、いったん治まったが7km目でも2回目の鈍痛。あきらめ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/06/17 23:16

6/16（水）ランニング・ダイアリー「3日ぶりラン」

●トレーニングのポイント「ペース走」 ●今日の走行距離・・・10km（6月通算：115.4km） ●今日の走行時間・・・51分17秒（平均ペース・・・5分00秒/km） ●ペース走・10㎞：49分59秒（平均ペース：5分00秒） ◇5㎞ごとのLAPTIME：・0～5㎞：25分58秒（5分12秒/... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/06/16 23:46

6/13（日）ランニング・ダイアリー「梅雨入り・雨中ラン」

●トレーニングのポイント「ペース走（長距離レペ）」 ●今日の走行距離・・・17km（1月通算：105.4km） ●今日の走行時間・・・1時間37分15秒（平均ペース・・・5分39秒/km） ●ペース走・15㎞（5㎞ラン＋4分ウォーク×3本）：1時間26分2秒（平均ペース：5分44秒） ◇5㎞ごとの... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/06/13 19:23

6/12（土）ランニング・ダイアリー「ジョグ」

●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・12km（6月通算：88.4km） ●今日の走行時間・・・1時間04分47秒（平均ペース・・・5分18秒/km） ↓ ◇日中の暑さを避けて夕方から走ったけれど、それでも30℃近くはあったと思う。けっこう堪えた。しかし北海... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/06/12 21:42

6/11（金）ランニング・ダイアリー「コンディショニング」

●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・8km（6月通算：76.4km） ●今日の走行時間・・・48分20秒（平均ペース・・・5分43秒/km） ↓↑79PBT ◇この土日をしっかり走ための準備。フォームをチェックしながらコンディショニング・ジョグ。 ◇左太腿... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/06/12 00:36

6/9（水）ランニング・ダイアリー「1カ月ぶりのレペ」

●トレーニングのポイント「レペ」 ●今日の走行距離・・・8km（6月通算：68.4km） ●今日の走行時間・・・40分05秒（平均ペース・・・4分51秒/km） ◎ウォーミングアップ：ジョグ2km ◎レペ（1㎞全力走+約2分間のウォーキング×5セット）：4分11秒／4分12秒／4分09秒／4分11... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/06/09 23:12

6/8（火）ランニング・ダイアリー「ほぼ無痛ラン」

●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・8km（6月通算：60.4km） ●今日の走行時間・・・43分05秒（平均ペース・・・5分14秒/km） ↓↑ ◇休み明けにしては「脚」が重かった。「足」のほうは痛みがまったくなくて、痛くないとこんなに快適なのかと感動し... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/06/08 23:48

6/6（日）ランニング・ダイアリー「15kmペース走」

●トレーニングのポイント「ペース走」 ●今日の走行距離・・・16km（6月通算：52.4km） ●今日の走行時間・・・1時間24分45秒（平均ペース・・・5分13秒/km） ●ペース走・15㎞：1時間17分52秒（平均ペース：5分11秒） ◇5㎞ごとのLAPTIME：・0～5㎞：26分01秒（5... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/06/06 23:05

6/5（土）ランニング・ダイアリー「ナチュラル・ビルドアップ・ラン」

●トレーニングのポイント「ペース走」 ●今日の走行距離・・・10km（6月通算：36.4km） ●今日の走行時間・・・54分03秒（平均ペース・・・5分17秒/km） ●ペース走・10㎞：52分47秒（平均ペース：5分17秒） ◇5㎞ごとのLAPTIME：・0～5㎞：27分19秒（5分28秒/㎞... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/06/06 22:04

6/4（金）ランニング・ダイアリー「1カ月ぶり2度ラン」

朝ラン ●トレーニングのポイント「ペース走」 ●走行距離・・・6.4km ●走行時間・・・32分56秒（平均ペース・・・4分54秒/km） ●ペース走・5㎞：23分48秒（平均ペース：4分46秒） ↓ ◇朝ランは10日ぶり。朝のほうが気持ちがいいし、安全だし、運動効果も高い。朝ラン中心にしたいが諸... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/06/05 11:28

6/2（水）ランニング・ダイアリー「最長！9日連続ジョグ」

●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・6km（6月通算：14.0km） ●今日の走行時間・・・42分08秒（平均ペース・・・6分48秒/km） ↓↑ ◇天気予報は雨だったが、雨の降る気配は微塵もなく、最長となる9日連続のジョグ。 ◇前日以上にゆっくり（6分4... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/06/03 18:30

6/1（火）ランニング・ダイアリー「腕振りスロー・ジョグ」

●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・8km（6月通算：8km） ●今日の走行時間・・・53分43秒（平均ペース・・・6分23秒/km） ↓↑ ◇今日から6月。そろそろ梅雨も近づく？はずなのに今週はずっと天気がいいようだ。が、いつどうなるかわからないし、そも... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/06/02 06:00

5/31（月）ランニング・ダイアリー「月間300km達成ラン」

●トレーニングのポイント「フリー・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・10km（5月通算：302.2km） ●今日の走行時間・・・54分20秒（平均ペース・・・5分18秒/km） ↓↑ ◇月間300kmまであと8km足らず。 ◇月曜は休養日というのが基本パターンだけど、必ず走決めているわけでもなく天候... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/06/01 12:30

5/30（日）ランニング・ダイアリー「疲労回復ラン」

●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・6.15km（5月通算：292.2km） ●今日の走行時間・・・32分59秒（平均ペース・・・5分22秒/km） ◇前日の30km走のダメージが残っていて左足のあちこちが痛んだが、月間300kmも視野に入ってきたのでモチ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/05/31 17:00

5/29（土）ランニング・ダイアリー「10㎞＋20kmペース走」

●トレーニングのポイント「ペース走」 ●今日の走行距離・・・30km（5月通算：286.0km） ●今日の走行時間・・・1時間57分42秒（平均ペース・・・5分53秒/km） ●ペース走・30㎞：1時間56分24秒（平均ペース：5分53秒） ◇5㎞ごとのLAPTIME：・0～5㎞：29分23秒（... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/05/30 12:12

5/28（金）ランニング・ダイアリー「強風に逆らってペース走」「月間250km達成」

●トレーニングのポイント「ペース走」 ●今日の走行距離・・・8km（5月通算：256.0km） ●今日の走行時間・・・41分03秒（平均LAPTIME・・・4分59秒/km） ●ペース走・6㎞：29分02秒（平均LAP：4分50秒/km） ↓73PB↑ ◇最近はまた寒さがぶり返してきた。この夜も寒... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/05/29 10:54

5/27（木）ランニング・ダイアリー「長良川河川敷ラン」

●トレーニングのポイント「レペ＆坂道ダッシュ」 ●今日の走行距離・・・10.3km（1月通算：248.0km） ●今日の走行時間・・・53分58秒（平均LAPTIME・・・5分14秒/km） ◎ジョグ 7.85km：43分48秒（5分34秒/㎞） ◎レペ 1周660m・休憩2分×3本（タイム：2分... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/05/28 12:30

5/26（水）ランニング・ダイアリー「満月下のペース走」

●トレーニングのポイント「ペース走」 ●今日の走行距離・・・12km（5月通算：237.7km） ●今日の走行時間・・・1時間02分59秒 ●平均LAPTIME・・・5分09秒/km ●ペース走・9㎞：45分08秒（平均LAP：5分01秒） ◇LAPTIME：・0～3㎞：16分35秒（5分32秒... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/05/26 23:07

5/25（火）ランニング・ダイアリー「3日ぶりラン」「月間走行距離PB」

●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・8km（5月通算：225.7km） ※これまでの最長距離 ●今日の走行時間・・・45分41秒 ●平均LAPTIME・・・5分43秒/km ↑ ◇今夕よりまた雨の予報。すでに中2日空いているため朝ラン。 ◇これから雨のシー... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/05/25 18:30

5/22（土）ランニング・ダイアリー「マメのため13kmペース走」

(ペース走） ●トレーニングのポイント「ペース走」 ●今日の走行距離・・・15km（1月通算：217.7km） ●今日の走行時間・・・41分25秒 ●平均LAPTIME・・・5分10秒/km ●ペース走・13㎞：1時間05分11秒（平均LAP：5分01秒） ◇5㎞ごとのLAPTIME：・0～5㎞... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/05/23 14:55

5/21（金）ランニング・ダイアリー「ビルドアップ走」「月間200kmオーバー」

●トレーニングのポイント「ビルドアップ走」 ●今日の走行距離・・・12km（5月通算：202.7km） ※今月の目標クリア。これまでで最速のペース。 ●今日の走行時間・・・1時間4分22秒 ●平均LAPTIME・・・5分22秒/km ●LAPTIME：・0～3㎞：17分43秒（5分54秒/㎞） ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/05/21 22:51

5/20（木）ランニング・ダイアリー「ジョグ～蛙の大合唱を聴きながら」

●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・8km（5月通算：190.7km） ●今日の走行時間・・・46分42秒 ●平均LAPTIME・・・5分31秒/km ↓↑79（PB) ◇2日ぶりのラン。今年初めて水田のカエルの合唱に気付いた。初夏の風物。 ◇走りだしは脚... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/05/20 23:45

5/18（火）ランニング・ダイアリー「『ぬき足さし脚走法』で5㎞ベストタイム」

●トレーニングのポイント「ペース走」 ●今日の走行距離・・・8km（5月通算：182.7km） ●今日の走行時間・・・41分31秒 ●平均LAPTIME・・・5分02秒/km ●ペース走・5㎞：23分14秒（平均LAP：4分39秒/㎞） ※PB ↓↑ ◇雨の予報だったが、雲は垂れこめているものの雨... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/05/18 23:19

5/17（月）ランニング・ダイアリー「気持ちよく楽してジョグ」

●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・8km（5月通算：174.7km） ●今日の走行時間・・・44分21秒 ●平均LAPTIME・・・5分23秒/km ↓↑ ◇今日は休みの予定だったが明日から天気下り坂とのことで軽く走ることにする。 ◇夜も走りやすい（走る... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/05/18 12:30

5/16（日）ランニング・ダイアリー「13kmビルドアップ走」

●トレーニングのポイント「ビルドアップ走」 ●今日の走行距離・・・13km（5月通算：166.7km） ●今日の走行時間・・・1時間09分56秒 ●平均LAPTIME・・・5分23秒/km ●LAPTIME：・0～5㎞：29分37秒（5分55秒/㎞）・5～10㎞：26分03秒（5分13秒/㎞）... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/05/16 22:30

5/15（土）ランニング・ダイアリー「LSD＆ダッシュ」

●トレーニングのポイント「LSD＆ダッシュ」 ●今日の走行距離・・・14.4km（1月通算：153.7km） ●今日の走行時間・・・1時間37分00秒 ●平均LAPTIME・・・7分03秒/km ◎LSD：12km／1時間24分31秒（ラップタイムのレンジ：6分22秒～7分27秒） ◎ダッシュ：2... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/05/16 12:02

5/14（金）ランニング・ダイアリー「レペ 2㎞×3本」

●トレーニングのポイント「レペティション」 ●今日の走行距離・・・10km（5月通算：139.4km） ●今日の走行時間・・・51分53秒 ●平均LAPTIME・・・5分04秒/km ◎ウォーミングアップ：ジョグ3km（6分05秒～6分23秒） ◎レペ：2㎞全力走＆間に400m・約5分間のエクササ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/05/15 18:30

5/13（木）ランニング・ダイアリー「遅・速ペース切り替え走」

●トレーニングのポイント「ペース走」 ●今日の走行距離・・・11.3km（5月通算：129.4km） ●今日の走行時間・・・1時間04分38秒 ●平均LAPTIME・・・5分43秒/km ●ペース走・5+4㎞：・0～5㎞：31分50秒（6分22秒/㎞）・5～9㎞：19分13秒（4分48秒/㎞）... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/05/14 21:00

5/12（水）ランニング・ダイアリー「3日ぶりラン」

●トレーニングのポイント「フリー・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・10km（5月通算：118.1km） ●今日の走行時間・・・56分22秒 ●平均LAPTIME・・・5分30秒/km ↓↑ ・0～7㎞：40分16秒（5分45秒/㎞）・7～10㎞：14分47秒（4分56秒/㎞） ◇2日続けて走らな... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/05/13 18:00

5/9（日）ランニング・ダイアリー「サングラス試着ハーフ走」

●トレーニングのポイント「ハーフ・ビルドアップ走」 ●今日の走行距離・・・21.1km（5月通算：108.1km） ●今日の走行時間・・・2時間4分15秒 ●平均LAPTIME・・・5分53秒/km ●LAPTIME：・0～5㎞：30分25秒（6分05秒/㎞）・5～10㎞：30分55秒（6分1... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/05/10 19:10

5/8（土）ランニング・ダイアリー「16km走」

●トレーニングのポイント「15km以上走」 ●今日の走行距離・・・16km（5月通算：87km） ●今日の走行時間・・・1時間37分29秒 ●平均LAPTIME・・・6分6秒/km ●LAPTIME：・0～10㎞：1時間04分07秒（6分25秒/㎞）・10～15㎞：27分28秒（5分28秒/㎞... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/05/09 12:40

5/7（金）ランニング・ダイアリー「苦しさ克服・短時間ラン」

●トレーニングのポイント「ペース走」 ●今日の走行距離・・・8km（5月通算：71km） ●今日の走行時間・・・41分47秒 ●平均LAPTIME・・・5分04秒/km ●ペース走・5㎞：25分39秒（平均LAP：4分52秒） ↓ ◇夕方予報より速く雨が上がった。少々肌寒かったので長袖シャツにウイン... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/05/08 10:40

5/6（木）ランニング・ダイアリー「1日10㎞死守ラン」

朝ラン ●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●走行距離・・・5km ●走行時間・・・31分9秒 ●平均LAPTIME・・・5分57秒/km ↓ ◇出たのが6時過ぎだったので走り始めた時にはもう暑かった。 ◇昨日の「鯉のぼり観ウォーク」でできた足の裏のマメははっきりわかる水膨れと... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/05/07 20:00

5/4（火）ランニング・ダイアリー「久しぶりのポイント練習は2000m×3走」

●トレーニングのポイント「2000m×3走」 ●今日の走行距離・・・11㎞（5月通算：47km） ●今日の走行時間・・・59分22秒 ●平均LAPTIME・・・5分22秒/km ●LAPTIME：・0～4㎞：20分25秒（6分08秒/㎞）・4～6㎞：10分13秒（5分07秒/㎞）・6～8㎞：... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/05/04 22:51

5/3（月）ランニング・ダイアリー「ジョグ＆ペース走」

●トレーニングのポイント「ジョグ＆ペース走」 ●今日の走行距離・・・10km（5月通算：36km） ●今日の走行時間・・・57分46秒 ●平均LAPTIME・・・5分39秒/km ●ジョグ5㎞＋ペース走5㎞ ◇5㎞ごとのLAPTIME：・0～5㎞（ジョグ）：29分09秒（5分50秒/㎞）・5～... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/05/03 22:34

5/2（日）ランニング・ダイアリー「怖々ビルドアップ走」

●トレーニングのポイント「ビルドアップ走」 ●今日の走行距離・・・10km（5月通算：26km） ●今日の走行時間・・・59分35秒 ●平均LAPTIME・・・5分49秒/km ●LAPTIME：・0～5㎞：31分27秒（6分17秒/㎞）・5～7㎞：11分55秒（5分47秒/㎞）・7～10㎞... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/05/02 22:11

5/1（土）ランニング・ダイアリー「暗くなるまでペース走」

●トレーニングのポイント「ペース走」 ●今日の走行距離・・・16km（5月通算：16km） ●今日の走行時間・・・1時間38分57秒 ●平均LAPTIME・・・6分11秒/km ◇5㎞ごとのLAPTIME：・0～1㎞：6分29秒・1～6㎞：30分44秒（6分09秒/㎞）・6～11㎞：31分0... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/05/02 14:11

4/30（金）ランニング・ダイアリー「月間200km達成＆フリー・ジョグ」

●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・6km（4月通算：202.8km） ●今日の走行時間・・・32分41秒 ●平均LAPTIME・・・5分14秒/km ↓ ◇昨日は時間がなかったせいもあるが大事を取って休養日にした。 ◇その効果か、左尻下の痛みはその芯にわ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/04/30 22:32

4/28（水）ランニング・ダイアリー「回復度合い確認ジョグ」

●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・8km（4月通算：196.8km） ●今日の走行時間・・・47分04秒 ●平均LAPTIME・・・5分43秒/km ↓ ◇日々よくなっている実感はあるものの完治しない左尻下の痛み。これまでの経験でも、どこかが痛いと、まっ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/04/28 22:41

4/26（月）ランニング・ダイアリー「ハムストリング（？）痛ジョグ」

●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・6km（1月通算：188.8km） ●今日の走行時間・・・37分22秒 ●平均LAPTIME・・・6分00秒/km ↓ ◇今日も左尻下の痛みはとれず。明日が朝から雨の予報で、「2日続けて走らない」のは避けたかったので、多... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/04/27 00:32

4/25（日）ランニング・ダイアリー「痛みに耐えLSD敢行」

●トレーニングのポイント「LSD」 ●今日の走行距離・・・17km（1月通算：182.8km） ●今日の走行時間・・・2時間1分50秒 ●平均LAPTIME・・・7分05秒/km ◎LSD：2時間00分26秒（ラップタイムのレンジ：6分33秒～7分16秒） ↓ ◇左尻下、太もも付け根の痛みが想像以... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/04/25 21:18

4/23（金）ランニング・ダイアリー「10㎞ジョグ」

●トレーニングのポイント「フリー・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・10km（1月通算：165.8km） ●今日の走行時間・・・57分51秒 ●平均LAPTIME・・・5分39秒/km ↓↑ ◇湿布を貼って少し良くなったが左尻の下がまだ少し痛いので、様子見ながら10㎞走ることにする。 ◇違和感はあっ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/04/23 23:25

4/21（水）朝＆夜ランニング・ダイアリー「4月2度目の2度ラン」

朝ラン ●トレーニングのポイント「フリー・ジョグ」 ●走行距離・・・6km ●走行時間・・・31分14秒 ●平均LAPTIME・・・4分59秒/km ↓↑ ◇普通にジョギングのつもりだったが、出る時間が遅くなり少々急ぐ気持ちがあったのか思いのほか速いペースになった。 ◇今日は本当に暖かくて（16～... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/04/21 23:00

4/19（月）ランニング・ダイアリー「短時間ラン」

●トレーニングのポイント「フリー・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・4.4km（1月通算：139.8km） ●今日の走行時間・・・26分35秒 ●平均LAPTIME・・・5分25秒/km ↓↑81 ◇時間がなく、4㎞走+いつも歩くところ0.4kmそのまま走り、引き続き階段駆け上がる。きつかったけど、... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/04/19 23:52

4/17（土）ランニング・ダイアリー「30kmペース走」「能登和倉マラソンTV放送」

●トレーニングのポイント「30kmペース走」 ●今日の走行距離・・・30km（1月通算：135.4km） ●今日の走行時間・・・2時間40分28秒 ●平均LAPTIME・・・5分18秒/km ●ペース走・30㎞：1時間39分5秒（平均LAP：5分18秒） ◇5㎞ごとのLAPTIME：・0～5㎞：... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/04/18 12:40

4/15（木）ランニング・ダイアリー「気温10℃は走りやすい」「寛平ちゃんFight！」

●トレーニングのポイント「ビルドアップ走」 ●今日の走行距離・・・8km（4月通算：105.4km） ●今日の走行時間・・・42分45秒 ●平均LAPTIME・・・5分10秒/km ●LAPTIME：・0～5㎞：27分33秒（5分31秒/㎞）・5～8㎞：13分50秒（4分37秒/㎞） ↓↑ ◇... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/04/16 08:00

4/14（水）朝＆夜ランニング・ダイアリー「久しぶりの2度ラン」

朝ラン ●トレーニングのポイント「フリー・ジョグ」 ●走行距離・・・6km（4月通算：89.4km） ●走行時間・・・34分20秒 ●平均LAPTIME・・・5分29秒/km ↓↑ ◇少々寒かった（10℃くらい）が、長袖シャツ1枚に、下はウインドブレーカーで気持ちよく走れた。ランニングにはちょうど... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/04/14 23:13

4/13（火）ランニング・ダイアリー「コンディショニング・ジョグ」

●トレーニングのポイント「コンディショニング」 ●今日の走行距離・・・6km（4月通算：83.4km） ●今日の走行時間・・・35分3秒 ●平均LAPTIME・・・5分36秒/km ・↓↑ ◇レース後初ラン。 ◇日曜とは打って変わって雨上がりで冷たい空気。といってももう4月も半ば。10℃はあったと... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/04/13 22:03

4/11（日）ランニング・ダイアリー「焼津みなとマラソン2010」

「焼津みなとマラソン2010」でハーフマラソンを走りました。レース詳細は改めてこのブログに書きたいと思います。ハーフ自己ベストを更新しました。目標タイム1時間40分切りには届かず、喜び半分悔しさ半分。 ●今日の走行距離・・・21.0975km（4月通算：77.4km） ●今日の走行時間・・・1時間... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/04/12 19:00

4/10（土）ランニングダイアリー「レース前日。コンディショニング・ジョグ」

●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・6km（4月通算：54.3km） ●今日の走行時間・・・32分58秒 ●平均LAPTIME・・・5分15秒/km ↓ ◇気温20℃。暖かい。今年初の半袖・ショートパンツ。 ◇明日のハーフに向けてコンディショニングのための... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/04/10 22:24

4/9（金）ランニングダイアリー「コンディション確認ジョグ」

●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・6km（4月通算：48.3km） ●今日の走行時間・・・33分12秒 ●平均LAPTIME・・・5分32秒/km ・↓↑ ◇右脚のあちこちの痛みはやや残るもののだいぶおさまってはきた。今日はレースに向けて痛みや状態を確認... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/04/09 22:11

4/6（火）ランニングダイアリー「10kmジョグ」

●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・10km（4月通算：40.3km） ●今日の走行時間・・・57分14秒 ●平均LAPTIME・・・5分34秒/km ↓91 ◇今日は一転して寒かった。気温は10℃近かったようだが強力な伊吹おろしが容赦なく吹き付け体感温度... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/04/07 22:25

4/6（火）ランニングダイアリー「筋肉痛ラン」

●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・5km（4月通算：30.3km） ●今日の走行時間・・・27分04秒 ●平均LAPTIME・・・5分8秒/km ◇今日は夜でも20℃近い気温で、今年初めてショートパンツ（上は長袖シャツ1枚）で走った。快適。 ◇ただ昨日か... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/04/06 22:38

4/5（月）ランニングダイアリー「暖かな夜・コンディショニング・ジョグ」

●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・6km（4月通算：25.3km） ●今日の走行時間・・・34分54秒 ●平均LAPTIME・・・5分35秒/km 83 SB ◇今日は暖かい夜だった。15℃前後はあったと思う。風もめずらしくなかった。この気温だと長袖シャ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/04/05 23:10

4/4（日）ランニングダイアリー「初体験・花見ラン」

●トレーニングのポイント「ジョギング」 ●今日の走行距離・・・11.3km（4月通算：19.3km） ●今日の走行時間・・・1時間22分4秒 ●平均LAPTIME・・・7分16秒/km ◇きれいだという桜の名所まで、街中の桜も見ながらゆっくり走る。いわゆる「お花見ラン」に初トライ。 ◇実は昨日の花... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/04/04 23:16

4/2（金）ランニングダイアリー「フリー・ジョグ」

●トレーニングのポイント「フリー・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・8km（4月通算：8km） ●今日の走行時間・・・43分36秒 ●平均LAPTIME・・・5分27秒/km ◇4月初ラン。夜でもたぶん10℃くらいあって、風も思ったほど強くなく走りやすかった。コースにかかっている小学校の桜は満開だっ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/04/02 23:37

3/31（水）ランニングダイアリー「完全ビルドアップ走」

●トレーニングのポイント「ビルドアップ走」 ●今日の走行距離・・・12km（3月通算：174.7km） ●今日の走行時間・・・1時間2分37秒 ●平均LAPTIME・・・5分13秒/km ●LAPTIME： 6分35秒 5分58秒（-37秒） 5分36秒（-22秒） 5分28秒（ -8秒） 5分2... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/04/01 11:30

3/30（火）ランニングダイアリー「ブラインド・ラン」

●トレーニングのポイント「フリー・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・6km（3月通算：162.7km） ●今日の走行時間・・・33分10秒 ●平均LAPTIME・・・5分16秒/km ◇今日は休養日にしたかったのだが、明日、明後日と天気が悪いようなので、多少無理して走った。 ◇出かけたのも遅かったし... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/03/30 22:38

3/29（月）ランニングダイアリー「久しぶりのインターバル走」

●トレーニングのポイント「インターバル走」 ●今日の走行距離・・・10km（1月通算：156.7km） ●今日の走行時間・・・55分6秒 ●平均LAPTIME・・・5分31秒/km ◎ウォーミングアップ：ジョグ4km（4分54秒～6分24秒） ◎インターバル走：4分28秒／4分35秒／4分34秒・... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/03/30 00:09

3/28（日）ランニングダイアリー「坂を探して、二日酔いラン」

時々 ●トレーニングのポイント「ペース走+フリー・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・14.3km（3月通算：146.7km） ●今日の走行時間・・・1時間23分00秒 ●平均LAPTIME・・・5分48秒/km ●ペース走・10㎞：55分28秒（平均LAP：5分33秒） ◇5㎞ごとのLAPTIME：... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/03/29 18:00

3/27（土）ランニングダイアリー「お花見下見らん」

●トレーニングのポイント「コンディショニング」 ●今日の走行距離・・・5.4km（2月通算：132.4km） ●今日の走行時間・・・30分4秒 ●平均LAPTIME・・・5分34秒/km ／ ◇今日は時間がなくて長い距離を走れないので、翌日に向けてのコンディショニングと桜のほころび具合確認を兼ねて... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/03/28 13:44

3/26（金）ランニングダイアリー「星月夜のLSD」

●トレーニングのポイント「LSD」 ●今日の走行距離・・・12.4km（1月通算：127.0km） ●今日の走行時間・・・1時間38分5秒 ●平均LAPTIME・・・7分46秒/km ◎LSD：1時間36分32秒（ラップタイムのレンジ：6分57秒～8分8秒） 93 ◇久しぶりのLSD。本当はもっと... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/03/26 22:53

3/25（木）ランニングダイアリー「雨続きで3日ぶりのラン」

●トレーニングのポイント「ビルドアップ走」 ●今日の走行距離・・・11km（3月通算：114.6km） ●今日の走行時間・・・1時間1分349 ●平均LAPTIME・・・5分36秒/km ●LAPTIME：・0～6㎞：37分39秒（6分17秒/㎞）・6～8㎞：10分08秒（5分04秒/㎞）・... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/03/25 23:49

3/22（月・振替休日）ランニングダイアリー「ビルドアップ走」

●トレーニングのポイント「ビルドアップ走」 ●今日の走行距離・・・12km（3月通算：103.6km） ●今日の走行時間・・・1時間7分41秒 ●平均LAPTIME・・・5分38秒/km ●LAPTIME：・0～4㎞：26分38秒（6分40秒/㎞）・4～8㎞：22分28秒（5分37秒/㎞）・... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/03/22 23:59

3/20（土）ランニングダイアリー「とにかく10㎞走」

●トレーニングのポイント「ビルドアップ走」 ●今日の走行距離・・・10km（3月通算：91.6km） ●今日の走行時間・・・56分27秒 ●平均LAPTIME・・・5分39秒/km ●LAPTIME：・0～3㎞：19分37秒（6分32秒/㎞）・3～5㎞：11分33秒（5分47秒/㎞）・5～7... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/03/21 12:13

3/19（金）ランニングダイアリー「ランニングシーズン到来か！」「ん十年ぶりの60kg台突入」

●トレーニングのポイント「ペース走につもりが結果的にビルドアップ走」 ●今日の走行距離・・・8km（3月通算：82.6km） ●今日の走行時間・・・46分24秒 ●平均LAPTIME・・・5分48秒/km ●LAPTIME：・0～2㎞：12分55秒（6分28秒/㎞）・2～4㎞：12分00秒（6... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/03/20 00:24

3/17（水）ランニング・ダイアリー「汗かくのは10日ぶり」

●トレーニングのポイント「病み上がり・体調確認ジョグ」 ●今日の走行距離・・・5km（3月通算：74.6km） ●今日の走行時間・・・29分58秒 ●平均LAPTIME・・・6分0秒/km ◇咳が小ぶりになったので、5㎞目標に普通のジョギングペースでチャレンジ。何度か咳き込みはしたが、思った以上に... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/03/17 23:23

3/16（火）ランニング・ダイアリー「がまんの休養日」

●今日の走行距離・・・0km（3月通算：69.6km） ◇今日走らないとまた2日空いてしまうことになるし、気候も暖かくなってきて（伊吹おろしは寒いけど）、身体は走りたくて仕方ないのだが、咳がなかなか切れない。 ◇無理して走りに行っても、この感じでは走るのは明らかにまだ難しいので、思い切ってやめにして... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/03/16 19:51

3/14（日）ランニング・ダイアリー「4日ぶりのウォーク＆ちょっとだけラン」

●トレーニングのポイント「エクササイズウォーク」 ●今日の走行距離・・・2km（1月通算：69.6km） ●今日の走行時間・・・15分17秒 ●平均LAPTIME・・・7分39秒/km ◇体調崩し4日ぶりのウォーク&ラン。ランといってもLSDペースでたった2㎞。ほぼ歩いたにひとしい。 ◇エクササイ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/03/14 18:49

3/10（水）ランニング・ダイアリー「3日ぶりのラン」

小雨 ●トレーニングのポイント「体調確認＆コンディショニング」 ●今日の走行距離・・・7.4km（3月通算：67.6km） ●今日の走行時間・・・40分32秒 ●平均LAPTIME・・・5分30秒/km ◇能登和倉後初ラン。2日空くのは久しぶりだったが、休養したせいで身体は楽チンだった。 ◇足が軽... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/03/10 23:13

3/7（日）ランニング・ダイアリー「能登和倉万葉の里マラソン2010」

「能登和倉万葉の里マラソン2010」でフルマラソンを走りました。レース詳細は追ってこのブログに書きたいと思います。一度も立ち止まらず・歩かず完走しました。ただ、もう1つの目標だったサブ4は今回も逃しました。 ●今日の走行距離・・・42.195km（3月通算：60.2km） ●今日の走行時間・・・4... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/03/08 19:00

3/5（金）ランニング・ダイアリー「若干刺激入れました」

●トレーニングのポイント「レース前全力走2㎞」 ●今日の走行距離・・・7km（3月通算：18km） ●今日の走行時間・・・37分6秒 ●平均LAPTIME・・・5分18秒/km ●LAPTIME：・0～4㎞：22分15秒（5分34秒/㎞）・4～6㎞：5分52秒（4分26秒/㎞）・6～7㎞：5... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/03/05 22:11

3/3（水）ランニング・ダイアリー「靴慣らし＆コンディショニング」

●トレーニングのポイント「靴慣らし」 ●今日の走行距離・・・6km（2月通算：11km） ●今日の走行時間・・・30分57秒 ●平均LAPTIME・・・5分9秒/km ◇週末のレースに向けて、シューズを新調したが試し履きができてなかったので、感触を確かめ、慣らすために、コンディショニングを兼ねて走... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/03/04 09:00

3/2（火）ランニング・ダイアリー「コンディショニング・ジョグ」

●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・5km（3月通算：5km） ●今日の走行時間・・・28分49秒 ●平均LAPTIME・・・5分46秒/km ◇レース後の筋肉をほぐすため軽いジョギング。 ◇フリー・ジョグ、ウインドス・プリント、スロー・ジョグなどいろんな... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/03/03 07:59

2/28（日）ランニング・ダイアリー「第32回読売犬山ハーフマラソン」

「読売犬山ハーフマラソン」でハーフマラソンを走りました。レース詳細は別途このブログで書きたいと思います。完走しハーフの自己ベストを更新しました。 ●今日の走行距離・・・21.0975km（2月通算：200.3km） ●今日の走行時間・・・1時間42分46秒 ●平均LAPTIME・・・4分52秒/k... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/03/01 22:00

2/27（土）ランニング・ダイアリー「コンディショニング・犬山ハーフ前日」

●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・6km（2月通算：179.2km） ●今日の走行時間・・・34分8秒 ●平均LAPTIME・・・5分41秒/km ◇レース前日のコンディショニングということで軽めにジョギング。 ◇前日エントリーのため大会会場となる犬山市... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/03/01 18:30

2/25（木）ランニング・ダイアリー「犬山ハーフ3日前」

●トレーニングのポイント「ジョグ+全力走／レース3日前」 ●今日の走行距離・・・8km（2月通算：173.2km） ●今日の走行時間・・・42分43秒 ●平均LAPTIME・・・5分20秒/km ●LAPTIME：・ジョグ：0～5㎞：29分11秒（5分50秒/㎞）・全力走：5～8㎞：13分32... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/02/25 23:20

2/23（火）ランニング・ダイアリー「ランニングの季節がやってきた！」

●トレーニングのポイント「コンディショニング＆ビルドアップ走」 ●今日の走行距離・・・8km（2月通算：165.2km） ●今日の走行時間・・・41分59秒 ●平均LAPTIME・・・5分15秒/km ●LAPTIME：・0～1㎞：6分0秒（6分0秒/㎞）・1～3㎞：10分45秒（5分23秒/... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/02/24 11:00

2/21（日）ランニング・ダイアリー「LSD・“最遅”」

●トレーニングのポイント「LSD」 ●今日の走行距離・・・9km（2月通算：157.2km） ●今日の走行時間・・・1時間8分3秒 ●平均LAPTIME・・・7分34秒/km ◎LSD：59分7秒（ラップタイムのレンジ：6分39秒～7分57秒） ◇足首痛やまず。アンクルサポーター購入。さっそく着用... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/02/21 21:57

2/20（土）ランニング・ダイアリー「足首の状態確認ジョグ」

●トレーニングのポイント「ビルドアップ走」 ●今日の走行距離・・・12.4km（2月通算：148.2km） ●今日の走行時間・・・1時間13分3秒 ●平均LAPTIME・・・5分50秒/km ●LAPTIME：・0～5㎞：30分50秒（6分10秒/㎞）・5～8㎞：16分57秒（5分39秒/㎞）... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/02/20 21:58

2/18（木）ランニング・ダイアリー「コンディショニング・ジョグ」「足首痛ひかず」

●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ＆新練習コース試走」 ●今日の走行距離・・・10.8km（2月通算：135.8km） ●今日の走行時間・・・1時間0分15秒 ●平均LAPTIME・・・5分35秒/km ・ ◇左足首から甲にかけての痛みは完全にひかないものの、中2日は空けたくない... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/02/19 12:00

2/16（火）ランニング・ダイアリー「コンディショニング・ジョグ」「左くるぶし前が痛い」

●トレーニングのポイント「コンディショニング」 ●今日の走行距離・・・6km（2月通算：125.0km） ●今日の走行時間・・・35分2秒 ●平均LAPTIME・・・5分50秒/km ◇おとといの25km走の後、左くるぶしから親指に伸びた筋が痛く昨日は大事をとって休養日にした。 ◇湿布をしていたが... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/02/16 22:07

2/14（日）ランニング・ダイアリー「フルコース]

●トレーニングのポイント「フルコース＝LSD+ビルドアップ走+ペース走+インターバル走」 ●今日の走行距離・・・25km（2月通算：119.0km） ●今日の走行時間・・・2時間38分20秒 ●平均LAPTIME・・・6分20秒/km ◎LSD：1時間14分9秒（ラップタイムのレンジ：7分12秒～... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/02/15 20:28