ダイエット・トレーニングのブログ記事 - muragon（ムラゴンブログ）

52歳休みは朝からエニタイムで筋トレして寝落ちするw

今日は休み妻は仕事まぁ休みが合わないのはいつものこと私は8時からエニタイムでトレーニングです。今日は胸中心インクラインスミスプレスチェストプレスペックフライアシストディップス各10回×4セットだいたい1時間そのあとスーパーによってお肉を購入 10時の朝食 OPENに合わせていく... 続きをみる

マクロ・ハイカー 50代男の趣味と生きるイケオジ化計画 2026/10/08 14:07

ウエスト－10cmだけど体重は変わらない【3ヶ月報告】

ジムに通い始めて3ヶ月あの時の体重は91キロぐらい今朝の体重は90キロこの3ヶ月で87キロまで落ちたり 90キロに戻ったりw しかしウエストは105センチからマイナス10センチの95センチ確実に脂肪は減っている・・・。腕や肩回り大胸筋は成長している年内どこまで私の体は変化するのか楽... 続きをみる

マクロ・ハイカー 50代男の趣味と生きるイケオジ化計画 2026/10/03 10:41

【50代ダイエット】介護の夜勤（16時間）でも痩せる！リアルなPFC食事メニュー大公開

こんにちは！Mcro hikerです🗻✨ 52歳になり今月の目標！「1ヶ月でマイナス3キロ」週4〜5回のジム通いで日々汗を流しています💪 しかし！ 50代のボディメイクにおいて筋トレ以上に大切なのが「食事管理（PFCバランス）」です。今回は、不規則になりがちな【夜勤（16:00〜... 続きをみる

マクロ・ハイカー 50代男の趣味と生きるイケオジ化計画 2026/09/06 08:35

52歳！今日のトレーニングとPFCバランスを考えた食事

こんばんは夜勤明けのマクロハイカーです。ボディメイクって知れば知るほどどれが正しいのかわからなくなってくる最近の変更点は焦って筋トレしない青春時代は細胞も若いので回復力抜群更年期は細胞も更年期なので回復に時間がかかる一日おきの筋トレのイメージだった私は息子の友人のパーソナルトレーナ... 続きをみる

マクロ・ハイカー 50代男の趣味と生きるイケオジ化計画 2026/09/05 22:35

体脂肪率MAX33％だった私の今は体脂肪率23％にまで減った！

一番太っていた時は4年前97㎏あの時の体脂肪率はMAX33％ 2か月前は92～91㎏ 7月から始めた筋トレ効果でダイエットも進行中現在88～87㎏体脂肪率が23％まで減った＼(^o^)／このままトレーニングしながら 1年後には13～15％まで体脂肪率を減らすことできるかな～そして「目... 続きをみる

マクロ・ハイカー 50代男の趣味と生きるイケオジ化計画 2026/09/01 19:00

【50代ダイエット】BMI31でも実は筋肉質？体脂肪率13％へ向けた1年後のロードマップ

50代に入り、健康診断の数値にため息をついていませんか？「内臓脂肪」や「BMI」が気になり出すお年頃。更年期以降は基礎代謝が落ち、どうしてもお腹周りに脂肪がつきやすくなります。「身長166cm、体重88kg、52歳男性。」この数字だけを見ると、「完全にメタボ体型では？」と思うかもしれ... 続きをみる

マクロ・ハイカー 50代男の趣味と生きるイケオジ化計画 2026/08/31 19:00

今日は一人で朝からトレーニングして寝落ちしてのんびり過ごす休日！

こんにちは今日は一人で暇な休み朝からエニタイムで筋トレしてきました！ 7：30～2時間上半身をなぜか足が痛いので下半身は次回しかし朝からたくさんの人がトレーニングしてました (@￣□￣@;)！！ 8：30からは貸し切り状態！皆さん出勤前に汗を流しに来たんですかね～ブランチで食べたのが⇓... 続きをみる

マクロ・ハイカー 50代男の趣味と生きるイケオジ化計画 2026/08/28 17:54

【筋トレ日記】息子と一緒に2時間！みっちり上半身を鍛え抜いた日

皆さん、こんにちは！今日は個人的に、すごく嬉しくて充実した1日でした✨ タイトルにもある通り… 今日は息子と一緒にトレーニングをしてきたんです！ ↑息子 ■ 2時間みっちり！上半身トレ🔥 今回のテーマは「上半身」。なんと2時間もかけて、じっくり筋肉と向き合ってきました。本日のメインメニュ... 続きをみる

マクロ・ハイカー 50代男の趣味と生きるイケオジ化計画 2026/08/25 19:00

【50代の筋トレ】最適な間隔と頻度は？無理なく続けるための完全ガイド

50代に入り、「体力の衰えを感じて筋トレを始めた」「これから運動を習慣化したい」という方は多いのではないでしょうか？しかし、若い頃と同じペースで筋トレをすると、思わぬ怪我に繋がることも。今回は、50代に最適な筋トレの「間隔」と、安全に効果を出すためのコツを分かりやすく解説します！結論：50代の筋ト... 続きをみる

マクロ・ハイカー 50代男の趣味と生きるイケオジ化計画 2026/08/25 15:02

息子との合トレ！筋肉を育てる1日のPFCメニュー公開

こんにちは！昨日は24歳の息子とジムで合トレ（合同トレーニング）をしてきました。互いにしっかり追い込み合い充実した汗を流せたのですが…… 実は筋トレと同じくらい、「その後の食事」がめちゃくちゃ大事なんですよね。 52歳という年齢もあり使った筋肉をしっかり修復・成長させるための栄養管理は... 続きをみる

マクロ・ハイカー 50代男の趣味と生きるイケオジ化計画 2026/08/20 21:40

【筋トレ日記】エニタイムで息子と合同トレーニング！スパルタ指導に・・・。

おはようございます。昨日は夜勤明けに息子と合同トレーニング現役引退しても体をさらに鍛えている息子の感覚にはついていけません私に教えるためとはいえ前日、胸のトレーニング追い込んだから軽く見せるねと筋トレの方法を見せてくれたんだけど・・・。軽くって言ったよねなんで30キロ？？？まった... 続きをみる

マクロ・ハイカー 50代男の趣味と生きるイケオジ化計画 2026/08/20 08:17

オールリセット！52歳更年期男の本気のダイエット？

今回一度ブログをリセットして、私の生きている間の記録媒体にしようと思いますw 今更ですが更年期男が30年放置した体をリメイクしようと思い立ったのには理由がございます。 ①：行けたらいいなから、行くに決めた北アルプスの最奥にある「雲ノ平」で絶景を堪能する！更年期に入ってからの挑戦です。 ... 続きをみる

マクロ・ハイカー 50代男の趣味と生きるイケオジ化計画 2026/08/15 22:25