更年期！健康管理とメンタルのブログ記事

チャプチェと冷凍かぼちゃの鶏ひき肉煮を作った休日！

今日も休みだった私朝からトレーニングしてました！昨日は背筋メイン（後）だったので今日は前がメイン胸と腕トレーニング始めて2か月半最初の重量の倍に変わりました！息子曰くマッスルメモリー・・・。昔鍛えた筋肉は忘れていなかったんですね筋肉が愛おしくなってきましたw 生活リズムは昨日と一... 続きをみる

マクロ・ハイカー 50代男の趣味と生きるイケオジ化計画 2026/09/18 22:25

休みはトレと寝落ちと牛肉とキノコのオイスターソース炒め！

今日は私だけ休み朝からエニタイムでトレーニング後ろをメインに1時間軽く汗かいて帰宅後鶏むね100g きゅうりの糠漬け1/3本ブロッコリーとエビのマヨ和えポテサラを食べたら・・・。思いっきり寝落ちzzz 最近明けで眠くなってしまう年かな？疲れがたまってるのかな？でデスクの配置変更... 続きをみる

マクロ・ハイカー 50代男の趣味と生きるイケオジ化計画 2026/09/17 20:10

52歳休日の過ごし方。何も変わらない日々とポテトサラダ

なにも変わらない日々を過ごす私今日から仕事再開の妻少し前、仕事中に腰を痛め 5日間自宅療養急性期が大事ですからねしかし無理は禁物 50歳過ぎたら仕事も大事ですが体も大事介護の仕事は重労働だしねしっかり治さないで仕事再開してず～っと腰痛に悩まされている介護士をたくさん見てますからね ... 続きをみる

マクロ・ハイカー 50代男の趣味と生きるイケオジ化計画 2026/09/15 20:00

息子との合トレ！筋肉を育てる1日のPFCメニュー公開

こんにちは！昨日は24歳の息子とジムで合トレ（合同トレーニング）をしてきました。互いにしっかり追い込み合い充実した汗を流せたのですが…… 実は筋トレと同じくらい、「その後の食事」がめちゃくちゃ大事なんですよね。 52歳という年齢もあり使った筋肉をしっかり修復・成長させるための栄養管理は... 続きをみる

マクロ・ハイカー 50代男の趣味と生きるイケオジ化計画 2026/08/20 21:40

オールリセット！52歳更年期男の本気のダイエット？

今回一度ブログをリセットして、私の生きている間の記録媒体にしようと思いますw 今更ですが更年期男が30年放置した体をリメイクしようと思い立ったのには理由がございます。 ①：行けたらいいなから、行くに決めた北アルプスの最奥にある「雲ノ平」で絶景を堪能する！更年期に入ってからの挑戦です。 ... 続きをみる

マクロ・ハイカー 50代男の趣味と生きるイケオジ化計画 2026/08/15 22:25