08 ジョギング・身体のムラゴンブログ

このタグの読者になる 0

  • Re:Re:ゼロから始める自宅筋トレ4

    ひざコロ10回連続30日を達成、明日からは15回に増やす。 ジョギングも連続3週間。相変わらず一日2～3kmだけど。 他は懸垂、スクワット、ブルガリアンスクワット、腕立て、ディップスを一日おき。カーフレイズを毎日。ブルガリアンスクワットが断トツで辛い。

    yukichi yukichi-f 2026/04/10 22:00

  • Re:Re:ゼロから始める自宅筋トレ2

    ジョギング連続10日達成。とっても毎日15分。長くても20分が限界。 他には、懸垂とひざコロとカーフレイズを毎日。スクワットや腕立てやディップスやなどを気が向いたらやっている。 歩くのが少し早くなったのと、Yシャツの肩辺りが少しきつくなった。

    yukichi yukichi-f 2026/03/29 10:00

  • Re:ゼロから始める自宅筋トレ1 3

    相変らず2～3kmしか走れずにいる。すぐに息が上がってしまう。 筋トレは無難に継続中。Youtubeで筋トレ動画を見ていたら、レッグレイズで図らずも楽をしていることに気づき、やり方を変えたら本当にきつくなった。お腹のど真ん中に、縦に効いている感じがして良い。

    yukichi yukichi-f 2021/11/28 23:50

  • Re:ゼロから始める自宅筋トレ1 2

    筋トレは続いているが走るのは飽きた。2～3kmしか走れないのに少々嫌気が差している。

    yukichi yukichi-f 2021/11/20 23:23

  • Re:ゼロから始める自宅筋トレ11

    週に2度ほど2～3km走っている。これが限界って、心肺機能が非常にまずい。 スクワット30回3セットはダンベル10kgで、ブルガリアンスクワットを左右3kgずつ。ウェイト重くしすぎて夏場に足を痛めたので、このくらいを限度にするつもり。

    yukichi yukichi-f 2021/11/13 20:58

  • Re:ゼロから始める自宅筋トレ10

    3日続けて2キロ走った。全部2～3キロだけど、走らないよりはいいだろう。 スクワット30回3セットはダンベル7kgを持っている。昔はダンベルを縦に持っていたせいで腕が辛かったが、横に持ては腕に負担が少ないことに気づいた。最近では懸垂も7～8回できるようになったので、PETボトル入りリュックを背負って... 続きをみる

    yukichi yukichi-f 2021/11/07 19:42

  • Re:ゼロから始める自宅筋トレ9

    今日も2キロ走った、というか2キロが限界でそれ以上走れない。 スクワット30回3セットはダンベル3kgを持っている。もう少し重くてもいけそう。

    yukichi yukichi-f 2021/11/05 00:59

  • Re:ゼロから始める自宅筋トレ8

    最近、懸垂5回3セットが楽になってきた。そしてたまに2キロ走っている。11月もこの調子で続けたい。スクワットやディップスは自重に負荷をプラスしてもいいかも。

    yukichi yukichi-f 2021/11/04 00:36

  • Re:ゼロから始める自宅筋トレ7

    10月は休日に出かけてばかりいるので、自重筋トレは平日だけ。筋トレを復活してまだ1か月だから筋肉がついた気はしないが、翌日の筋肉痛がなくなった。身体が慣れてきたのだろう。 健康診断で悪玉コレステロールの高さを指摘されたので、昨日久々に走ってみたら、たった2キロで息が上がった。我ながら情けない。

    yukichi yukichi-f 2021/10/27 00:08

  • Re:ゼロから始める自宅筋トレ6

    筋肉痛はほぼ完治した。筋トレを復活して1週間、上半身と下半身を3周ずつ。 筋トレは最初の1repまでが億劫で、でもそれを過ぎると1セットはなんとかなる。毎回そして毎日その繰り返し。 もっと負荷をかけられる気もするが、夏場に足首を痛めたこともあるので、当分は自重を継続する方針。 今週末は出かけるけど、... 続きをみる

    yukichi yukichi-f 2021/10/06 00:01

  • Re:ゼロから始める自宅筋トレ5

    全身が筋肉痛だったので金曜日は筋トレ休んだあと、土日で上半身と下半身を一通り。 今月はずっと自重のみで続けて、来月はダンベルやリュック（PETボトル入り）を使うかも知れない。 筋トレを復活したので、ここ数日、毎日のように鶏もも肉を買っている。ただ火を通して焼くだけとか、あと多いのは親子丼。2人分の材... 続きをみる

    yukichi yukichi-f 2021/10/03 23:19

  • Re:ゼロから始める自宅筋トレ4

    昨日のスクワットのせいで、一日経っても太ももの内側が筋肉痛。二か月も空けたのだから仕方ないか。 今日は上半身の日。以前のメニューをすべて自重のみでやってみた。腹筋はそれほど衰えていないが、腕立て伏せが落ちていた。 上半身の日（1～5） 1．腕立て伏せ（デクライン） 10回3セット。1回5秒（沈む2秒... 続きをみる

    yukichi yukichi-f 2021/09/30 23:55

  • Re:ゼロから始める自宅筋トレ3

    涼しくなって、左の足首がほぼ完治して、何よりコロナが少し治まって気分が回復したので、久々に筋トレ。筋肉が落ちているので当分は自重のみ。 下半身と背中の日（6～8） 6．スクワット 30回3セット。1回4秒（沈む2秒＋戻る2秒） 7．ブルガリアンスクワット 15回左右3セットずつ。1回4秒（沈む2秒＋... 続きをみる

    yukichi yukichi-f 2021/09/29 22:22

  • Re:ゼロから始める自宅筋トレ2

    8月からカウントをリセットして、今週も2日に一度くらいで続けている。 これほどにコロナが広まると、筋トレが正直バカバカしくなってる。筋トレよりもコロナに罹らないことの方がずっと重要に思えて身が入らない。

    yukichi yukichi-f 2021/08/15 01:01

  • Re:ゼロから始める自宅筋トレ1

    7月にはいって筋トレがgdgdになったので、8月からカウントをリセットしている。 相変わらず暑さで気が乗らず、今までの半分のペース、2日に一度くらいで続けている。メニューは7月の足首を少し痛めてからのと一緒。背筋（けん垂）が明らかに落ちていて、他も少し落ちている気がする。

    yukichi yukichi-f 2021/08/09 21:11

  • 自宅筋トレ365日経過

    自宅筋トレが一年続いた俺SUGEEEE！ と言いたいところだが、左足首の不調だったり、最近残業が続いていたり（それでも夜9時には家に帰れている）、暑さで筋トレ時に力が入らない（気のせい？）で、この一か月ほど、二日に一度しか筋トレしていない。ようやく左足首が少し良くなってきたのでこれから挽回したいとこ... 続きをみる

    yukichi yukichi-f 2021/07/16 15:15

  • 自宅筋トレ355日経過

    引き続き下半身トレは自重のみ。ダンベルの無いスクワットが楽で仕方がない。こんなに楽だと太腿の筋肉が落ちてしまうのではないだろうか。 左足首は、立っているときや椅子に座っているときは何も感じないけど、床に座っているときや寝ているときが危ない。背中側からくるぶしへ圧力がかかると痛みが走る。

    yukichi yukichi-f 2021/07/05 23:55

  • 自宅筋トレ350日経過

    前回ここに「負荷を上げすぎるとケガが怖い」と書いたのが、現実になりつつある。 恐らく捻挫でもしているのだろう、左足首の痛みが一向に引かないので、筋トレを休む日が増えている。そのうち病院へ行く。 あと、下半身トレはダンベルを止めて自重のみに変え、代わりに回数を増やした。スクワットは30回3セット、ブル... 続きをみる

    yukichi yukichi-f 2021/07/02 00:31

  • 自宅筋トレ335日経過

    ここ1～2か月で負荷を少しだけ上げている。負荷を上げすぎるとケガが怖いので、しばらく今の負荷のままにしようと思っている。筋肉痛は別にいいけど、腰や膝の関節を痛めるとか、スクワット中にダンベルを足に落とすとかは怖い。現に1週間ほど前から左の足首が微妙に痛い。 今まで筋トレのメニューは何度も書いてきたが... 続きをみる

    yukichi yukichi-f 2021/06/16 22:48

  • 自宅筋トレ330日経過

    2Lペットボトルを1本追加し、リュックを2kg重く（4kg→6kg）してみた。インターバルは長くても60秒。 上半身の日（1～5） 1．腕立て伏せ（デクライン） 6kgリュック 10回3セット。1回5秒（沈む2秒＋止まる1秒＋戻る2秒）。3セット目はぎりぎりの重さ。 2．膝付きプランク 6kgリュッ... 続きをみる

    yukichi yukichi-f 2021/06/12 23:11

  • 自宅筋トレ325日経過

    筋トレをだらだらやる癖が付いてしまった。 どうにかしたいと思って、セット間に何分も休むのもやめにして、インターバル（60秒以内）を守ることにした。それと腕立て1セット→腹筋1セット→腕立て1セット→腹筋1セット、の順番もやめて、この1→8の順番を守ることにした。 スクワットやディップスは、少しだけウ... 続きをみる

    yukichi yukichi-f 2021/06/06 21:04

  • 自宅筋トレ320日経過

    同じ重量・メニューで続けるのも単調で飽きるので、昨日から、ディップス時の荷重を重く（4kg→8kg）＆ブルガリアンスクワットのダンベルを重くした（片側5kg→片側6kg）。 他には、膝コロをメニューに復活させようか、でもそうすると義務感が出るのも嫌だし、などと思案している。 そろそろ暑くなる。筋トレ... 続きをみる

    yukichi yukichi-f 2021/06/01 21:22

  • 自宅筋トレ310日経過

    すっかり惰性と化した筋トレも、10か月を超えた。たまに1日休んでそのうち二日分やって取り返すのも相変わらず。 腹のぜい肉を減らして胸や肩や脚にもう少し筋肉をつけたいのだが、体重はというと、増やしたいのか減らしたいのか自分でも分からない。 45週前→ 40週前→ 35週前→ 30週前→ 20週前→ 1... 続きをみる

    yukichi yukichi-f 2021/05/23 21:47

  • 自宅筋トレ290日経過

    先日スーパー銭湯で自分の身体を鏡で見て、まだ全然ダメだと思った。もうすぐ300日が経過するが、この半年間、どうひいき目に見ても体形が変化していない。 ということで、全体に少し重さを増やした。リュックに4kg分のペットボトルを入れたり、スクワット系ではダンベルを重くした（秒数や時間、回数は変えていない... 続きをみる

    yukichi yukichi-f 2021/05/04 21:22

  • 自宅筋トレ280日経過

    今日で280日経過。たまに一日休んで、取り返すために二日分やったりしながら、今日ここまで続いている。 正直言うと、280日も継続した割には大して効果が出ていない気がする。だからもう少し負荷を上げた方がいいと思ったり、でもそれが原因で挫折するくらいなら今のままでいいと思ったりしながら、惰性で続けている... 続きをみる

    yukichi yukichi-f 2021/04/22 22:25

  • 自宅筋トレ240日経過

    240日、ほぼ8か月を経過した。 たまに1日休んでは次の日に挽回するのも相変わらず、体重や腹囲などの数字が変わらないのも相変わらず。 5週間ごと日曜日の数字を以下のとおり記載しておく。 35週前→ 30週前→ 25週前→ 20週前→ 10週前→ 5週前→ 今日（3/14） 体重 63．0→ 64．5... 続きをみる

    yukichi yukichi-f 2021/03/14 18:36

  • 自宅筋トレ225日経過

    225日、7か月半経過。 相変らず同じメニューを続けている。腹筋のメニューが楽すぎるので、回数を増やすか、アブローラーを復活させても良いかも知れない。

    yukichi yukichi-f 2021/02/26 23:54

  • 自宅筋トレ210日経過

    210日、月数でいうとほぼ7か月を経過した。 たまに1日休んでは次の日に挽回するのも相変わらず、体重や腹囲などの数字が変わらないのも相変わらず。 なぜか5週間ごとの日曜日に身体測定しているので、この前の日曜日の数字を以下のとおり記載しておく。 30週前→ 25週前→ 20週前→ 15週前→ 5週前→... 続きをみる

    yukichi yukichi-f 2021/02/13 23:42

  • 自宅筋トレ200日経過

    自宅筋トレ200日経過。 半月ぶりにジョギングしたら、脇腹が痛くなって2km15分でリタイヤした。情けない。 最近、腕立て伏せ10回3セットが途中でつぶれずできるようになった。 200日を機に、今日から懸垂やディップスを増やしている（10回→15回）。

    yukichi yukichi-f 2021/02/02 21:38

  • 自宅筋トレ190日経過

    自宅筋トレ190日経過。 たまに1日さぼることもあるが、次の日やその次の日に2日分（つまり上半身と下半身の両方）やっている。 今日は懸垂が初めて6回できた。最高記録。 先週末、ジョギング中にふくらはぎを痛めて以来、一週間走っていない。明日は走ろう。

    yukichi yukichi-f 2021/01/23 23:06

  • 自宅筋トレ180日経過

    自宅筋トレ180日経過。ついに半年である。 見た目はきっと半年前と大差ない。脚が少しだけ太くなって、腹に薄く縦線が入ったくらい。 筋力はついたように思う。スクワットとか、腹筋とか、懸垂とか、以前とは明らかに違う。腕立て伏せとブルガリアンスクワットは進歩を感じないけど。 一日10分～15分の筋トレは苦... 続きをみる

    yukichi yukichi-f 2021/01/12 22:53

  • 自宅筋トレ170日経過

    自宅筋トレ170日経過。気が付けば半年目前。 年も新しくなったし、懸垂マシンやダンベルも買ったしなので、久々に現在のメニューを書き残しておく（ここ2か月は大きく変わっていない）。この2種類のメニューを交互に日替わり（週7回）でやっている。筋トレに集中しようとすると気分が辛いので、筋トレ時はいつも日常... 続きをみる

    yukichi yukichi-f 2021/01/03 19:50

  • 自宅筋トレ165日経過（卒：自重トレーニー）

    筋トレを始めて165日経過。 近所のリサイクルショップで、30kgのダンベルが2つ売られていた。 前にも書いたが、上半身は懸垂マシンで十分として、下半身トレ用にダンベル（に追加するプレート）が欲しかった。今は最大10kgのダンベルでゴブレットスクワットをしていて、最近では最初の1セットで40～50回... 続きをみる

    yukichi yukichi-f 2020/12/29 18:34

  • 自宅筋トレ160日経過

    筋トレを始めて160日経過。この2か月ほど、メニューは全く変えていない。続いていれば何でもいいやとも、もう少し強度を上げた方がいいとも思ったりしている。 昨日と今日は、普通の懸垂（指4本。親指はバーに掛けない）が3～4回できた。毎日ネガティブ動作を繰り返してきた成果だろうか。

    yukichi yukichi-f 2020/12/23 20:41

  • 自宅筋トレ150日経過

    筋トレを始めてついに150経過。 始めたばかりの頃（開始15日目）と現在（開始150日目）を比較してみた。一見、メニューが増えているように見えるが、実はそうでもない。というのも、開始15日目（BEFORE）は毎日のメニューで、開始150日目（AFTER）は一日おきのメニューだから。 これからは、全体... 続きをみる

    yukichi yukichi-f 2020/12/14 00:17

  • 自宅筋トレ145日経過

    筋トレ145日経過。 一時期（2か月経過～3か月あたり）の飽きは消え、最近はモチベーションが維持できている。理由は不明。同じメニューを惰性で続けているのが、モチベーションが維持のために意外と良いのかも知れない。あとやはり、1日2種目（下半身の日）または4種目（上半身＆腹筋の日）で、時間（インターバル... 続きをみる

    yukichi yukichi-f 2020/12/10 05:58

  • 自宅筋トレ140日経過

    筋トレ140日経過。メニューは相変わらず淡々とこなしている。 筋トレを始めた頃の記事を読み返していると、最初の頃は上半身トレよりも下半身トレの方が楽しかったようだ、なぜなら見た目に効果が出ているから。 しかしブルガリアンスクワットを始めて（2か月くらい前？）からは、下半身トレの方が辛くなっている。と... 続きをみる

    yukichi yukichi-f 2020/12/04 23:01

  • 自宅筋トレ135日経過

    筋トレ135日経過。メニューは相変わらず淡々とこなしている。 レッグレイズの負荷が足りないので、1回6秒を1回7秒にした（止める時間を1秒増やした）。1秒の差だが、意外ときつさが増した。 懸垂（肩幅）のネガティブ動作は、毎日5回くらいだけど続けている。他にも気が向いたら、ディップスやレッグレイズも各... 続きをみる

    yukichi yukichi-f 2020/11/29 19:22

  • 自宅筋トレ130日経過

    筋トレ130日経過。メニューは相変わらず淡々とこなしている。 前回、懸垂マシンのナットについて書いた。付属のナットは「ナイロンナット」と言うようだ（初めて知った）。ナットにナイロン製の細いリングがはめ込んであり、ボルトの凸とかみ合うことでこのリングが潰れて凸凹の間に入り込むことで、ナットが外れにくく... 続きをみる

    yukichi yukichi-f 2020/11/23 21:12

  • 自宅筋トレ120日経過 懸垂マシン導入

    筋トレ120日経過。メニューは相変わらず淡々とこなしている。 前回書いた懸垂マシンが、ちょうど週末に届いた。 買ったのはBARWING社のこれ。買って良かった。 早速組み立ててみた。説明書では組立を大人2人以上で行うよう書いてあったが、一人でも2時間足らずでできた。 組立に際し困った点は、 ・ナット... 続きをみる

    yukichi yukichi-f 2020/11/14 23:52

  • 自宅筋トレ115日経過

    筋トレ115日経過。 ついに懸垂マシンを購入した（今月中に届く予定）。相場よりも安かった上、 ・ネットレビューで評価コメント数が多い（売れている証拠だろう） ・ネットレビューで比較的高評価（梱包にやや難がある以外はあまり問題がなさそう） ・耐荷重の値が高い（自分の体重の3倍以上の値） ・頭が抜ける形... 続きをみる

    yukichi yukichi-f 2020/11/08 20:32

  • 自宅筋トレ110日経過

    110日経過。最近は、1日休んで次の日に2日行うことも度々ある。逆に、毎日のノルマがその程度の量（毎日10分程度）でしかないことが、続いている秘訣のような気もする。 この前、片足2kg×2のアンクルウェイトを買った。度々書いているようにレッグレイズが余りにも楽すぎるので、レッグレイズの際に付けている... 続きをみる

    yukichi yukichi-f 2020/11/03 21:45

  • 自宅筋トレ105日経過

    100日を超えた。今はこの2つのメニューを交互でやっている。 上半身の日は、回数を増やすために順番を変えてみた。時間を空けてでも10回3セットできると、気分が良いというか達成感があるし、回数にまだ余裕さえある。 （上半身＆腹筋の日）1＆2を1セットずつ交互に→3＆4を1セットずつ交互に 1＆2を1セ... 続きをみる

    yukichi yukichi-f 2020/10/29 22:28

  • 自宅筋トレ100日経過

    自宅筋トレが100日続いた。何度も書くように、特に感慨も達成感もない。 明日の101日目からは、腕立てやレッグレイズの回数を増やそうかと思っている。特に腹筋系はほとんど負荷を感じないので、負荷を上げたい。 15週前→ 10週前→ 5週間前→ 現在 体重 63．0→ 64．5→ 65．0→ 65．0k... 続きをみる

    yukichi yukichi-f 2020/10/24 23:01

  • 自宅筋トレ90日経過

    自宅筋トレが90日、3か月続いている。 1日休んで次の日に2日分やった日があった（この3か月で4～5回）り、80日を機にHIITを挫折したり、体脂肪率も体型も最初の30日経過以降変わらなかったり（むしろ体脂肪率は増えている）、結局ジョギングもしてない。 それでも筋トレは一応続いていて、1日10分程度... 続きをみる

    yukichi yukichi-f 2020/10/18 18:54

  • 自宅筋トレ85日経過

    自宅筋トレは、一応、85日連続続いている（一度だけ、1日休んで次の日2日分やることがあった）。 80日を機に、ついにHIITを断念した。筋トレはともかく、HIITは最後まで好きになれず、最近では毎日のストレスだった（効果はちゃんと感じられたのだけど、でも、好きになれなかった）。 最近では体脂肪率はお... 続きをみる

    yukichi yukichi-f 2020/10/10 23:45

  • 自宅筋トレ80日経過

    筋トレが80日続いた。 最近では、日々のメニューを変更しようとかいう気力も、ダンベルとかディップスバーを買おうとかいう気力も薄れている。ただ惰性でもなんでもいいから続けばいい、と思うばかり。 飽きてきた理由は、この1か月以上、鏡を見ても身体に変化はなく、体脂肪率はむしろ上昇していることにあるかも知れ... 続きをみる

    yukichi yukichi-f 2020/10/06 00:11

  • 自宅筋トレ75日経過

    筋トレが75日続いた。 ここ半月くらいは惰性で続けているので、取り立てて書くことも無い。 最近、10分プラスHIITさえも長く感じるので、腹筋やスクワットは負荷を上げて回数を減らしたい。 あとは背中の種目を入れたい（懸垂はハードルが高いし、近所に適当な高さの鉄棒がない）。今でもたまに片手で5kgダン... 続きをみる

    yukichi yukichi-f 2020/09/30 00:01

  • 自宅筋トレ70日経過

    筋トレが70日続いた。相変わらずの二分割（笑）法。 初心者はとにかく「腕立て伏せ」「スクワット」「腹筋」「懸垂」だけやればいい、みたいなYouTube（YouTuber）が好きで、素直に従っている。懸垂だけは器具がないからやってないけど、最初の3つはメニューに入れている。 4連休中、涼しくなったこと... 続きをみる

    yukichi yukichi-f 2020/09/24 23:56

  • 自宅筋トレ65日経過

    筋トレが65日続いた。 60日目と比べて特に変化はない。筋トレに少々飽きてきているが、止める気もなく惰性で続けている。 胸、腹、脚の次に鍛えたいのは背中だと思っている。ただ背中をダンベルで鍛えるのって難しい（片手ローイングを5kgダンベルで試したら、二の腕と肩ばかりが痛い。背中が全然使えない）。チュ... 続きをみる

    yukichi yukichi-f 2020/09/19 23:43

  • 自宅筋トレ60日経過

    自宅筋トレが60日連続続いた。2か月である。 ある晩飲み会があって、日付が変わったくらいに帰宅した。さすがにこの日の筋トレは翌朝へ回した（この2か月で初めてのできごと）。次の日は朝と晩の両方こなしたので、一日も休まず続いたことにしておく。 9週間前→ 4週間前→ 現在 体重 63．0→ 64．5→ ... 続きをみる

    yukichi yukichi-f 2020/09/14 22:16

  • 自宅筋トレ55日経過

    自宅筋トレが55日連続続いた。 この1週間くらいで随分と惰性化しているので、60日を無事達成できたら、2か月経過を機にまた少しメニューを変えるつもりでうぃる。効果アップというより、むしろモチベーションの維持が目的。筋トレグッズへの物欲が収まってきた今、メニューを変えるとなると、やはり、下半身や腹筋に... 続きをみる

    yukichi yukichi-f 2020/09/10 00:28

  • 自宅筋トレ50日経過

    ついに50日連続。感慨とかは特にない。 これまで、筋トレで効果がたくさん出ているような記事を書いてきたが、本当は、うまく行っていない面もある。 まず、この2～3週間で体脂肪率が増えている（体脂肪計の数字なので信じなくていいのかも知れない）。食事にもっと気を使うとか、暑くてもジョギングしないといけない... 続きをみる

    yukichi yukichi-f 2020/09/06 20:30

  • 自宅筋トレ45日経過

    自宅筋トレが45日連続続いた。我ながら信じられないが、本当にただの1日も休んでいない。 部屋に筋トレグッズがあふれるのが好きではないけれど、そろそろダンベルを買った方がとか、100均でペットボトルをケトルベル化できるのを売ってたからそれでもいいかと思ったりしている。 背中の筋トレ用にと、100均でゴ... 続きをみる

    yukichi yukichi-f 2020/08/30 19:10

  • 自宅筋トレ40日経過

    自宅筋トレが40日連続続いた。相変わらず、本当にただの1日も休んでいない。 これまで同じメニューを続けてきたが、さすがに他を少しくらい試してみた方がいいかと思って（飽きたわけではない）、今日は少しだけ変えてみた。 普通のスクワット（30回×2セット）が少し楽になってきたこともあり、今日は、ブルガリア... 続きをみる

    yukichi yukichi-f 2020/08/25 22:07

  • 自宅筋トレ35日経過

    自宅筋トレが35日連続続いた。 気のせいか、上半身（肩回り）も、少しだけ締まってきた気がする。毎回書いているけど、本当に鏡のおかげでやる気が維持できている。 今週は久々に残業が続いたため、自炊せず外食やスーパーの見切り品で夕食を済ませる日が続いた。そのせいか、あるいは単に数字のいたずらか、体脂肪率が... 続きをみる

    yukichi yukichi-f 2020/08/22 11:19

  • 自宅筋トレ30日経過

    自宅筋トレが30日連続続いた。自分でもここまで続くとは思っていなかった。本当にただの1日も休んでないし、種目を削ったことさえも無い（回数をこなせなかったことは何度もあります）。 自重トレは負荷が低い（本人にとっては低くないよ！）せいか、この1か月を通じて筋肉痛はほぼゼロ。また、全部で15分という縛り... 続きをみる

    yukichi yukichi-f 2020/08/16 17:06

  • 自宅筋トレ25日経過

    自宅筋トレが25日連続続いた。週2でたった3キロのジョギングも続いている。 筋トレメニューは前回の記事と一緒だが、スクワットを1回6秒から1回4秒に短縮した。30回2セットなので、2分の短縮。1回6秒でも1回4秒でもきつさは変わらない気がするので、そうであれば短時間で済ませたい。1日の中の数分間が惜... 続きをみる

    yukichi yukichi-f 2020/08/10 21:26

  • 自宅筋トレ20日経過

    今日で自宅筋トレが20日連続続いた。メニューは前回の記事と一緒。 やっていて楽しいのは腹筋系の種目。負荷が低くて楽なのもあるが、鏡を見て唯一変化が見えるのが腹周りだから。 脇腹やあばら骨のあたり（腹斜筋？）に斜めの筋が入ってきた（筋肉がついたのか、それともあばら骨が浮いているのか、自分でも良く分から... 続きをみる

    yukichi yukichi-f 2020/08/05 21:52

  • 自宅筋トレ15日経過

    前回ここに書いた筋トレが、15日間連続で続いている。筋トレが一日の休みも無く15日間も続くなんて生まれて初めて、びっくり。 メニューは前回と一緒で、やり方を少し変えたので記録しておく。前回同様、★の数はしんどさ（5段階）を表す。 あと、なんと、ジョギングも再開した！ 週2～3回、休日や在宅勤務の日限... 続きをみる

    yukichi yukichi-f 2020/07/31 21:35

  • 自宅筋トレのメニュー

    4連休は幸いにもカレンダーどおり休める。しかし、コロナ禍で引き続き自粛モードな上に天気が悪いので、GW同様に引きこもり生活が続きそう。本当は2泊3日でバイクで出かけたかった。 コロナ禍でジムをやめて以来、自宅で筋トレをすることが増えた。筋トレはもう何十年も、少し続けてはすぐやめるを繰り返してきた。体... 続きをみる

    yukichi yukichi-f 2020/07/23 14:48

  • レーシック手術はやっぱりやめる

    ここしばらくレーシック手術に踏み切るかどうか、ずっと心の片隅に引っかかっていた。 近所の眼鏡店にランドルト環が飾ってあったので視力を測ってみると、矯正視力で十分に免許更新クリアできることが分かった。（この前の健康診断ではもっと視力が悪かったのだが、あれは何だったのだろうか。） やはりレーシックは怖い... 続きをみる

    yukichi yukichi-f 2016/07/23 23:30

  • はじめての心療内科

    ふと、誰かに今の自分の置かれた状態を診てもらいたいと思い立ち、その日に近所の精神科・心療内科等をネットで検索し、電話をかけ、当日の予約（※1）が取れた心療内科へ行ってきた。 会社バレの可能性が気にならなかったと言えば嘘になる（本当に健康保険の情報が会社に伝わらないと言い切れるのか疑問だったし）し、病... 続きをみる

    yukichi yukichi-f 2016/07/16 22:48

  • レーシックを検討する

    レーシックはその危険性が指摘されているが、副作用がどの程度の確率で起こるのか良く分からない。 手術は所詮ゼロイチであり、自分が運悪く（？）副作用を生じてしまえばそれまでである。 副作用が100％起こらないという確証があれば、誰だって手術に踏み切る（金さえあれば）が、副作用の発生時のリスクが大きい場合... 続きをみる

    yukichi yukichi-f 2016/05/28 05:16

  • 60分LSD

    久々にジョギングに行ってきた。 昨日から急に走りたい熱が復活して、朝、ストレッチも何もせずにいきなり走り出した。 ペースが遅いのはともかくとして、ここ半年まともに走っていなかったにも関わらず、60分走りとおせたのは素直に嬉しい。 帰宅して手帳をめくってみると、60分も走ったのは8か月ぶりだった。 せ... 続きをみる

    yukichi yukichi-f 2014/12/21 09:54

  • # アニメ
  • # 旅行