マラソントレーニングのムラゴンブログ

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  • 走った後はデートでした

    今日は仕事納め。 午後から半日休暇をとった。 家に帰れば何かと用事が沢山あるか、ゆっくりと本が読みたかったので、昼食を兼ねて湖畔のカフェに寄り、フルーツタルトとコーヒーを注文。 至福の時を満喫、なんて贅沢…(^-^) 午後3時前、一周1020mのトリムコースのある公園に到着。 空模様が怪く、雨が降っ... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2010/12/28 22:03

  • トレーニング日誌

    (^o^)！朝練 → スロージヨグ6km (^o^)！アクアビクスレッスン後 → 水泳 1、伏し浮きキック → 10分 2、プル → 10分 クロールのプル おんり～(プルブイが無かったのでビート板を脚の間に挟む) 3、クロールコンビネーション → 10分 4、ブレスト → 5分 5、背浮きキック ... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2010/12/25 23:53

  • 素質…

    Bランナーズ練習会『さんた道場』 メニュー★゜゜゜1000m×5本 インターバル ★ スピードランナー『Hさん』 ★ 髪を刈ってさっぱりした『Mはしくん』 ★ マネージャー＆支部局長『M見』 メンバーが7名という少人数の中、メンバーが来なくて練習会が無かったという事態は一度もない。 多少、風邪や故障... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2010/12/23 05:50

  • ハプニング続きのラン

    水泳の練習後、車に乗って5分で着く公園へ行った 半袖シャツ、ロングタイツにウインドブレーカーをはおり、腕時計を装着。 予定では30km走をするつもりだったが、午後1時から1400mほど泳いだ。 練習内容を変更！ 今日は20kmを走りきること 午後3時半過ぎから、1周1020mの周回コースをグルングル... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2010/12/19 23:29

  • さんた道場

    …………(x_x;) さむ… 「練習、さぼりたい」 だめだめだめ！ ランニングウエアに着替え、Bランナーズ練習会『さんた道場』へ！ (^o^)本日のメニュー～～♪♪♪ ～～～いちきろ×さんぼん゜★゜.インターバル～～～ (=⌒ー⌒=) もと短距離選手『Venさん』 福知山、奈良と立て続けにマラソンを... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2010/12/16 05:38

  • トレーニング！

    「明日は完全休養だから…」 と、目覚ましを5時半にセット。 でも布団から出たのは1時間後(x_x;)゜゜゜ 久しぶりの朝練ジョグは、起伏コース約12～13kmの距離を90分。 昼… 上級アクアビクスレッスンのあるホテルに到着！ クリスマスツリーを見つけ、しばらく眺めていた。 レッスン終了後、これも久... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2010/12/05 04:05

  • 心の葛藤…

    昨日、寒いという理由で走るか走るまいか心の中で葛藤している間に、終業のチャイムが鳴る。 とりあえず、職場の更衣室でランニングウエアに着替え、Bランナーズ練習会『さんた道場』練習場所までゆっくりと走っていった。 会場に一番乗り。 二番乗りは、福知山マラソンを完走し奈良マラソンにもチャレンジする、もと短... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2010/12/02 21:46

  • 今日のトレーニング

    身体が疲れていると、気持ちまで落ち込む… 心身相関！ 日頃の積み重なった不摂生がたたり、疲労がなかなか抜けず… これは自業自得としか言いようが無く(x_x;)°°° 今朝も引き続き、朝練ランニングを完全休養した。 勇気ある完全休養ではなく根性のない完全休養。 夕方、8時間勤務の仕事を終えて上級アクア... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2010/11/19 23:56

  • 疲労除去…

    5日前から疲労感… 仕事だけは、頑張らねば… 毎日、泥のような濃いコーヒーで交感神経を刺激させ、無理矢理身体を叩き起こす！ 一日に飲むコーヒーは7杯。 胃をカフェイン刺激から守るため、机の中に忍ばせたアテと一緒に飲む 昨日、発足以来初めてBランナーズ練習会『さんた道場』 を休んだ。 マラソン前という... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2010/11/18 21:22

  • Bランナーズ練習会『さんた道場』

    毎週水曜日 午後6時30分過ぎ～ Bランナーズ練習会 『さんた道場』 ◆◇◆ 監督＆メニュー提供＆コーチ＆アドバイザー ◆◇◆ 超どエム、チームさんた代表 『さんた監督』 ◆◇◆ メンバー ◆◇◆ スピードランナー 『Hさん』 サブスリーランナー 『ヒつじさん』 フォームのきれいな 『Mたさん』 髪... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2010/11/14 16:25

  • いろけ

    一週間前、走っている最中に下腿三頭筋外側部を痛めてしまい、まる二日間ランニングを完全休養した。 水曜夜、Bランナーズ練習会『さんた ど えむ 道場』に参加し、怖々とジョグっていたら悪化した(T^T) 人生七転び八起き(-_-) 故障するということは、私の身体が弱いということ。 でも 故障期間は、走ら... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2010/11/14 00:55

  • Bランナーズ練習会『さんた道場』～♪♪♪

    ◆◆◆監督＆コーチ◆◆◆ ◆超どエム、チームさんた『さんた監督』 ◇◇◇メンバー◇◇◇ ◇スピードランナー『Hさん』 ◇サブスリーランナー『ヒつじさん』 ◇フォームのきれいな『Mたさん』 ◇髪を刈ってさっぱりした『Mはしくん』 ◇イケメンダンディ『Sがぁさん』 ◇元短距離選手『Venさん』 ◇さんた... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2010/11/11 00:18

  • Bランナーズ練習会！さんた道場～！

    一昨日夜から、一気に気温が下がり、昨日水曜夜は12月の様な寒さ(x_x;) ☆゜☆°。本日の練習メニュー ◇(-_-)さんぜんめ～とる～ たいむ とらいやる ☆°☆°。メニュー提供＆監督 ◇さんた監督(チームサンタ) ☆°☆°。参加者 ◇スピードランナー『Hさん』 ◇サブスリーランナー『ヒつじさん』... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2010/10/28 15:59

  • Bランナーズ練習会♪さんた道場♪

    男性6名＋M見1名 少人数ながら、陸上長距離を本格的に学んだことのない私たち… 毎週水曜日の『さんた道場』で練習を終えて、緊張感から充実感に変わるホッとする瞬間 まだ、始まったばかりの練習会 結果が出るのは、まだまだ先… 昨夜、マネージャー＆支部局長の『M見ちゃん』の携帯へ『さんた監督』からメールが... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2010/10/21 13:14

  • Bランナーズ練習会♪『さんた道場』

    夜の練習会に向け、昼食はリッチに450円の御弁当！ ◆◇◆メニュー◆◇◆ 『90分じょぐ』 ◆走るポイント 『疲労を抜く目的で、一番遅い人のペースに合わせる』 私は疲労を伴う練習を積んでいないが、貰ったメニューを消化(^-^)v 集合場所へ向かう途中『さんた監督』から携帯にメールが入る 『新メンバー... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2010/10/14 14:21

  • # マラソントレーニング

  • 初参加

    仕事が終わり、愛車に乗って、西京極ナイター練習会に参加した。 前日は、さんた道場のインターバル。 支部局長＆マネージャーの私… 失速して最悪なタイムでも、スピード練習に変わりはない。 本日は、休養ジョグと決めていた(^o^)♪ 『サブトラ』と呼ばれている競技場へ着くと、偶然『カッキーさん』に会った。... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2010/10/01 00:01

  • Bランナーズ練習会『第9 回さんた道場』

    ☆★☆メニュー☆★☆ せんめ～とる・ごほん・いんた～ばる！！！ 急に涼しくなり、走りやすくなったのか、後方でバテながら走る、支部局長＆マネージャー『M見』以外… ベストタイムが続出。 ◇スピードランナー『Hさん』は当然先頭になりメンバーを引っ張る ◇サブスリーランナー『ヒつじさん』は、都合により欠席... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2010/09/30 23:07

  • Bランナーズ練習会『第9 回さんた道場』

    はじめに… Bランナーズ練習会『さんた道場』の紹介 ☆★☆゜『さんた道場』監督＆コーチ゜★☆★ ◆マラソン師匠『さんた監督』 市民ランナー時代は、独自で練習を重ね、びわこ毎日マラソン等で実業団選手と本気で競う。 ミズノランニングクラブに所属していた頃、多数の市民ランナーを指導。 現在『チームサンタ』... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2010/09/23 11:04

  • Bランナーズ・ロング走

    Bランナーズ練習会『さんた道場』が発足し、初企画 マラソンへむけてのロング走を行った。 ☆★☆ 参加者 ★☆★ スピードランナー『Hさん』 髪を刈ってさっぱりした『Mはしくん』 ウルトラランナー『yuukoさん』 さんた道場大津支部局長兼マネージャー『M見』 皇子山陸上競技場前 スタート ★ 師匠『... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2010/09/20 22:35

  • Bランナーズ練習会『第8 回・さんた道場』

    今週の水曜日… 気温が下がり激しく降る雨の中(+_+)゜゜゜ 一人なら、完全休養をするところ(^^;) 合同練習なら雨でも走れる♪ ◆◇◆参加メンバー◆◇◆ ○スピードランナー『Hさん』 ○サブスリーランナー『ヒつじさん』 ○髪を刈ってさっぱりした『Mはしくん』 ○フォームのきれいな『Mたさん』 ○... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2010/09/17 11:33

  • Bランナーズ9月！月例マラソン

    9月の第二日曜日『Bランナーズ月例マラソン』 開催 5kmの部、10kmの部 今日は、天気が良くて暑かった。 2週間前から走り始めたコボン（息子）と、コボンのガールフレンド MYちゃん（中、高、大学・・・陸上部）も参加。 勿論、さんた道場メンバーも全員集合 「夜の練習と違い、暑いね。」 AM9：30... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2010/09/12 22:28

  • 第7回！さんた道場

    Bランナーズポイント練習会『さんた道場』は7回目を迎えた。 ☆゜☆。☆゜メンバー。☆゜☆。☆ ★スピードランナー『Hさん』 ★サブスリーランナー『ヒつじさん』 ★フォームのきれいな『Mたさん』 ★髪を刈ってさっぱりした『Mはしくん』 ★イケメンダンディ『Sがぁさん』 ★so繊維内ミトコンドリアの足ら... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2010/09/09 23:50

  • Bランナーズ練習会『第六回！さんた道場』

    今日は仕事で遅くなり、練習会を遅刻(=_=;) 本日のメニュー、いちまんにせんめ～とるぺーらん… フォームのきれいな『Mたさん』は仕事の都合で欠席… 参加メンバー全員、さんた監督から指示を受けたタイムで完走！ 私は遅れたのを理由に、距離を10000mに短縮… それに、今は基礎固めの段階なので、設定ペ... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2010/09/01 23:50

  • 第5回『さんた道場』B ランナーズ練習会

    水曜夜 師匠『さんた監督』から直接指導をして頂いた。 現地への一番乗りは、スピードランナー『Hさん』 「今回、練習前のエネルギー補給にハンバーガーを止めてゼリーにしました！」 引き続き、サブスリーランナー『ヒつじさん』が到着 「な…なんか、めっちゃ緊張するわ！」 先週、仕事の都合で欠席だったフォーム... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2010/08/28 11:07

  • 真夏のビルドアップ

    芝生広場へ午前9時集合 マラソン師匠『さんた監督』のもとでマラソン練習 Bランナーズポイント練習会『さんた道場』の『Mたさん』夫妻が、今回初参加 コースは木陰のゆるやかなアップダウンコースを走る 私… 先々週あたりから、軽い熱中症の症状がでている 走ると暑さに負ける 10kmビルドアップ 私のタイム... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2010/08/22 15:35

  • Bランナーズ練習会『さんた道場』に…

    水曜日の夜、自販機の清涼飲料水3本を一気にガブ飲み！ Bランナーズポイント練習会『さんた道場』 今回で4回目の練習会にサプライズ！ 師匠である『さんた監督』が直接練習を見て来て下さった。 私が午後6時過ぎに到着した時、スピードランナー『Hさん』はハンバーガーを食べていた 「え～！走る前に食べて腹痛に... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2010/08/21 16:38

  • Bランナーズ練習会『さんた道場』

    Bランナーズポイント練習会『さんた道場』の日がやってきた(^-^)v マラソン師匠『さんた監督』から頂いたメニュー通りに練習する！ しかし、私は『愛宕山マラニック』で激しすぎる筋肉痛((((゜д゜;)))) 歩行と階段下りと和式トイレが困難な状態(=_=;) よって私だけ、この日はジョグ。 18時1... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2010/08/05 17:00

  • まだまだ続く、愛宕山マラニック

    この日の練習会『愛宕山マラニック』 保津峡駅で終了したわけではなく・・・ 京都へ向かい、風呂で身体のケア、そして栄養補給をして疲労回復させてから解散し、イベントが終了になる。 京都タワーの浴場で男湯と女湯のふたてに別れて、各自身体のケア。 そして、アバンティ地下の居酒屋『見聞録』でアルコール消毒と栄... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2010/08/02 13:50

  • 愛宕山マラニック

    所属する『OHランニングクラブ』の8月練習会 嵯峨嵐山駅から清滝を目指す！ が・・・暑さで誰も走ろうとはせず、ひたすら歩く・・・ 前日は千日詣！きっと、人、人、人ですごかったでしょうが、この日は道もすいていて暑さに耐えながら大量の汗を吹き出して黙々と登る。 途中、愛宕山ケーブル駅跡へ寄り道 寂しい冷... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2010/08/02 13:24

  • 水曜練習会

    発足して3回目 『Bランナーズ』練習会！ 毎週水曜日、18時半から月例マラソンスタート地点をスタート♪ 私の練習メニューは、マラソン師匠『さんた監督』から前回の練習結果に基づき指示をして頂いたタイムで 1000m × 5本 インターバル！ 練習会参加者は… サブスリーランナー『ヒつじさん』、スピード... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2010/07/29 13:09

  • 練習会発足！

    私がランニングを始めたきっかけ… 所属する『Bランナーズ』の事務局長『Sさん』は、以前私がエアロインストラクターをしていたスポーツクラブの当時の会員様で… たまたま近場で開催されるランニング大会の要項を頂き、幼かったコボン(息子)とのコミュニケーシヨンをとるために、親子で大会に参加したことである。 ... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2010/07/19 23:14

  • 『Bランナーズ』練習会

    私は、夜の仕事が無い水曜日の終業後、職場近くをランニングに出る。 湖岸のフラットなコース 向こう岸の夜景がとても綺麗 時々『Bランナーズ』のチームメイトとすれ違うのが楽しみ しかし、私も『女性』である。 暗い夜道を一人で走るのは寂しいというより、少し不気味に感じる日もあった。 そこで、すれ違う『Bラ... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2010/07/08 19:17

  • 合同練習

    今朝、久しぶりに『サンタ監督』のもとへ… 雨は降っていないが、蒸し暑い 「今日は芝生の上でインターバル！」 私のタイム設定… 4分30秒アベレージ 繋ぎ200mを90秒で。 元実業団選手の『Y本コーチ』に引っ張ってもらうことになった。 「まずは、3本をきちんと走ること！」 とサンタ監督… 「それが終... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2010/06/20 23:29

  • GW 休日♪二日目

    ◆朝食準備 チキンライス、小松菜の豆腐と卵の煮浸し、フルーツ盛り合わせ を作る 朝から人参みじん切り！ 疲れた…。 ◆昼食用意 冷蔵庫に、一昨日煮たカレー(鍋ごと入れる)、ポテトサラダ、ブロッコリーサラダ、納豆、コロッケをIN！ 準備完了である。 ◆今日の午前中、約8ヶ月ぶりに『サンタ監督』の元へ。... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2010/05/03 15:15

  • 春は身体の基礎造り

    先週の木曜日、仕事先のスイミングクラブの駐車場で『T村さん』と会った。 『T村さん』は40歳からマラソンを始め、別府大分マラソンにも出場するエリートランナーだったが、今は『トライアスロン』へ転向。 「ど～や？」 「はい・・・。この前、東京マラソンを3時間30分で完走しました。寒くて眠りながらスタート... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2010/03/28 14:38

  • スピード練習？

    東京マラソンの筋肉痛が和らいだ。 勤務終了後、かるく走ってみたくなった。 夕方18時過ぎ 暗くて少し寒い。 硬くなった筋肉をあたためようと、ゆっくり走り出す。 間もなく後方からパタパタとランナーの足音が聞こえてきた。 足音が私の真後ろまで来た時、先に行ってもらおうと道路の端に寄りペースを落とした。 ... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2010/03/03 22:15

  • 冷たいもの摂りすぎ・・・

    シルバー・ウィーク真っ只中。 晴天 日曜日、サンタ監督率いる『チームS』練習会に参加。 ◆場所・・・芝生広場 ◆メニュー・・・ロング走 （M見ちゃんにとって今期初めての30km走） ◆目標・・・ペースが遅くても30kmの距離を完走すること。 普段、満足に距離を踏んでいないゆえ、脚も気持ちも続かない。... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2009/09/20 22:22

  • これもトレーニング

    訳あって、今日はトレーニングができなかった。 しかし・・・ 『今、できることを実践！』 という事で8時間勤務終了後、5kmの道のりを『帰宅ジョグ』 荷物を抱え、ジーンズにTシャツ姿で走る。 途中、夕飯の材料を調達すべく、スーパーへ立ち寄った。 スーパーから自宅まで残り2km。 両手に荷物を持って根性... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2009/09/08 23:37

  • 休養ジョグ

    昨日の坂道ジョグで、運動不足から足がつったコボン（息子） 脚に乳酸などの疲労物質が沢山たまっている。 疲労回復を促すため、ゆっくり走って筋肉内の疲労物質を除去する事もトレーニング継続に大切なこと。 今朝、いやがるコボンをたたき起こし、朝練ジョグ3km（7分/km）を実践。 朝が弱いコボン。 たった3... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2009/09/07 22:45

  • 運動不足のツケ

    第一日曜、サンタ監督率いる『OHランニングクラブ』例会。 スイミングスクールコーチの仕事と、車の運転に燃えているコボン（息子）と一緒に参加。 そんな現在のコボンの日常活動歩行数は少ない。 ◆メニュー・・・アップダウンコースでジョグ。 前半は楽しいおしゃべりジョグ、予想通り後半のスピードアップに置いて... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2009/09/06 15:43

  • 休養トレーニング

    レース翌日は、たとえ距離が少なくて身体のダメージが感じられなくても、疲労しているらしい。 本日の朝練 ◆15kmLSD ◆1kmごとのラップ 1・・・7分57秒 2・・・7分40秒 3・・・7分20秒 4・・・7分20秒 5・・・7分16秒 6・・・7分09秒 7・・・7分10秒 8・・・6分56秒... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2009/08/31 17:52

  • とにかく継続

    人生いろいろ、生活も日々変化。 今の現状を基準にして、出来る範囲でトレーニングを継続する事が大切。 昨日はランニングを完全休養した。 今朝は朝練実践。 ◆開始時間…午前6時 ◆コース…近所の片道500m歩道 ◆距離…5km ◆1kmのラッフ (1) 7分30秒 (2) 7分31秒 (3) 6分22秒... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2009/08/28 15:52

  • マラソントレーニングの工夫

    世界陸上♪ マラソン、日本男子6位入賞、女子は銀メダルと7位入賞。 実業団選手は、きびしいトレーニングを積み重ねている。 マラソンは、毎日コツコツ走り込む事が基本、だけど仕事や生活その他で忙しい市民ランナーは、トレーニングを実践する事がとても大変…。 平日フルタイムで勤務し、週2日、夜のレッスンを持... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2009/08/23 23:00

  • ランニングの動機

    今夜もタピオカミルクティが飲みたい～！ ファミマに売っているタピオカミルクティは,走った後の自分へのご褒美として飲むことにしている ♪♪ 8時間勤務終了後、走りに行った。 外は随分涼しくなってきている。 途中で『Bランナーズ』のチームメイトに出会い、途中まで一緒に走った。 走行距離14km♪ 爽快な... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2009/08/19 22:48

  • マイ・ブーム

    タピオカミルクティー♪ ファミマにしか売っていない。 程良い甘さのミルクティ！ 太いストローをズボっとさして、思いっきり吸い込むと、モッチリしたタピオカが口の中に入ってくる。 暑さに負け、ついランニングをさぼってしまう。 たとえ15分でも良いのでランニングを継続すると密かに誓ったM見ちゃん…。 走っ... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2009/08/18 23:23

  • 久しぶりに・・・

    『チームS』合同練習に参加 前日の体重測定・・・51．6kg 内臓疲労はあるが、まったく落ちない体重。 理由は食べすぎ、飲みすぎにあり。 本日のメニュー アップダウンのある約5kmコース×4周 めずらしく、コボン（息子）も2周だけ参加 「スイミングコーチのバイトでスイムパンツ姿。日焼けがしたい。」 ... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2009/08/16 23:28

  • 暑い日のトレーニング

    本日のトレーニング・・・ 120分LSD 。 アップダウンのタフなコース。 夏は暑い・・・。 ペットボトルにお茶を凍らせて、給水に使う。 寝不足、胃腸不良などで、走っていても腹筋に力が入らず。 故障は無いが、時々、足裏の土踏まず部分が痛み、アキレス腱をつまむと痛む。 日々トレーニングを重ねると、調子... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2009/08/13 21:46

  • 熱中症で胃腸が・・・

    朝練ジョグに出た。 1km進むのに7分半のスピードで45分間、後半ひたすら上り坂。 あまりの暑さ・・・池の中にダイブしたと間違われるくらいの汗が吹き出る。 給水ができるよう、500円玉を持って走った。 たった45分間のジョグなのに・・・。 コンビニに寄って、こんなに給水をしてしまった。 今の時期、熱... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2009/08/11 22:46

  • 朝が苦手・・・

    しばらく雨が続き、シューズもしめったまんま・・・。 蒸し暑い日中に比べ朝方は寒く、身体もだるい。 去年の今頃は朝練を実行していたが、今年はたびたび中断してしまう。 今朝、気合で5時55分に起床。 6時15分から7時までの45分間走った。 500mの歩道を往復して1kmの速度を計ると7分30秒/kmだ... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2009/07/30 21:44

  • 睡眠時間3時間

    芝生広場で『チームS』合同練習会！ 練習メニューは、アップダウンの多い5kmほどのコースを3周する。 持久走が苦手なM見ちゃん、次第に遅れて後方で独走。 1周目 …32分49秒 2周目 …31分14秒 3周目 …約26分 帰宅途中、物凄い雨が降ってきた。 『不二家』で雨宿り。 昭和の味♪♪♪『Mrs... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2009/07/26 17:09

  • 久しぶりの芝生広場

    久しぶりにサンタ監督のもとへ、マラソン練習に出かける。 雲行き怪しいが、夏の雨は涼しくて気持ちが良い。 「M見ちゃん・・・。す、少し太ったんと違う？」 監督の第一声。 「わ・・・わかりますぅ？」 「ま、まぁ・・・、これから走り出したら段々と体重が落ちてくるから・・・。」 「今日は休養ジョグをします。... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2009/07/20 21:44

  • 暑さのせい？

    午前8時、ランニングシューズを履き500円玉をポケットに入れて外へ出た。 体調の都合上、本日の朝練は90分LSD！ 約8分/kmのスローペースで日陰を探して走る。 今朝は蒸し暑い。 走り出して60分経過…。 あまりの暑さに自販機の前で立ち止まり、1本100円の水を求めて500円玉を投入。 ガタンガタ... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2009/07/13 20:49

  • 今朝

    だるぅ～！ ゴロゴロしていたい。 なんて…あれこれ考えず行動する。 自由気ままに朝練ジョグ ★内容 … ジョグ80分(推定速度約8分/km)＋大きな動きで90m流し5本 ★体調 … カラダだる～い ★故障 … なし ★その他備考 … 走りながらムカつく出来事を思い出してしまう。 あかん！ 本当に強い... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2009/07/04 19:54

  • マイペース♪

    昨日、久しぶりに夕焼けを見た。 今朝、朝練ジョグ50分 ★ 推定速度 … 8分30秒/km ★ 体調 … フツーより疲れている?! ★ 睡眠時間 … 4時間 ★ しごと … 8時間勤務(事務と骨粗鬆症予防教室)＋上級アクアビクスレッスン 心身のバイオリズム… 快調な日もあれば、不調な日もある。 安全... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2009/07/03 23:42

  • 短時間の朝練ジョグ

    今朝、雨が上がっていた。 夜と朝の気温差で、目覚めと同時に体のだるさを感じる。 思いきって体を起こし、朝練ジョグに出る。 走れる時間は30分間… 片道900mのアップダウンコース ★ 1本目(下り坂)…8分21秒 ★ 2本目(上り坂)…7分02秒 ★ 3本目(下り坂)…6分04秒 ★ 走行距離…およ... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2009/07/02 22:01

  • ぐわ～ん！

    明け方、ふくらはぎがつった。 声が出せないくらい痛かった。 横紋筋の不随意収縮…。 筋肉が冷えて硬い。 アキレス腱をつまむと痛む。 こんな時は無理をせず、ゆっくり長く走って体を温める。 今朝のトレーニング ★ 走行時間 … 90分 ★ 推定速度 … 7分/km～ ★ 体調 … フツー ★ 故障 … ... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2009/06/27 21:42

  • 今朝のトレーニング

    アップダウンコース・4km往復(往路は下り、復路は上り) ★ 推定速度 … 7分半/km ★ 体重 … 不明 ★ 体調 … フツー ★ 故障 … なし

    5kg5kg62のブログ 2009/06/25 18:40

  • 雨が降っていなかったから

    2日連続雨のため、朝練ジョグを完全休養。 今朝は、時間に余裕がないけれど、出来る範囲で実践。 片道約500mの歩道でビルドアップ ★1km…6分16秒 ★2km…6分04秒 ★3km…5分54秒 ★4km…5分47秒 ★5km…5分29秒 ★6km…5分29秒 ★7km…4分28秒 今朝は頑張った…... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2009/06/23 21:57

  • 朝練2日目

    水分補給、午前6時から家の近くにある片道500mの歩道を8往復。 ★ 1kmごとのラップは… 1km…7分29秒 2km…7分09秒 3km…6分51秒 4km…6分46秒 5km…6分43秒 6km…6分28秒 7km…6分22秒 8km…6分04秒 ★ 走行時間 … 53分56秒！ ★ 体調 …... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2009/06/18 22:39

  • 今朝のランニング

    水曜日 朝練。 十分な時間が無くても、可能な範囲で実践する。 片道約500m歩道を6往復のビルドアップ走。 6往復した1kmのラップ！ 1km…7分40秒 2km…6分07秒 3km…5分55秒 4km…5分50秒 5km…5分41秒 6km…5分17秒

    5kg5kg62のブログ 2009/06/18 22:36

  • 体力つけなきゃ・・・

    前日の土曜の夜、携帯電話の不具合が発覚。新機種を買い換えるのは高い・・・。コボン（息子）から使っていない携帯を貰うことにした。コボンが高校生の時に買ってあげた、色違いでお揃いの携帯『F904I』。これも、いつまでもつか分からず・・・。データーのバックアップをとっておく。 夜食とウイスキーをお供に、携... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2009/06/07 17:29

  • ペースラン

    昨日はなんだか疲れちゃってさぼった・・・f"(-_-; ﾎﾟﾘﾎﾟﾘ 反省の気持ちを込めて今日はペース走。 pataさんのお勧めから12000mで。ペースは4分30秒位目標で・・・f"(-_-; ﾎﾟﾘﾎﾟﾘ 家から自転車で行ける所にある、新しくできた陸上競技場。 まあ・・走っていかない所がすでにへ... 続きをみる

    りえどん riedonのブログ 2009/06/04 20:59

  • 青梅ラン

    定例？青梅ジョグに行きました。 朝、9時30分に集合。 ・・・でも1本乗り過ごし・・9時37分到着。でもなぜかみなさまいらっしゃった。 ボブさんが遅刻した模様。 ら・・らっきぃ(^_^；) めんばーは、ぼぶさん、じぇらるでぃんさん、たえこさん、あんそにーさん、ソウルから参加したあくせるさん。 私。青... 続きをみる

    りえどん riedonのブログ 2009/05/31 19:29

  • OPPランナー

    OPPとは、おなかピーピーの意味だ。 TVの深夜番組でやっていた。 今日は早起きして高尾へ・・・と思ったが起きたら10時でがびーん。 昭和橋へジョグすることにした。15K。明日、青梅いくっぺ・・。 前半、調子よく走っていた。折り返してすぐ、ピィグーぅ。様子がおかしい。やばい波がくる。や・・やべっ。 ... 続きをみる

    りえどん riedonのブログ 2009/05/30 18:03

  • 鬼あし一門会のイベントに参加

    今日はイベント「湘南トレイル！新田義貞の鎌倉攻めを行く」に参加しました。1人じゃあまりにもロングを走らないためです。(^^;参加費は3000円です。 平塚駅に9時30分に集合。ゴールの円覚寺まで25kの観光ランです。コースの地図をもらい参加賞を受け取ります。 参加賞は「鬼あし歳三 -第一幕-」CD ... 続きをみる

    りえどん riedonのブログ 2009/05/18 10:17

  • 今日来た目的・・・

    『新緑祭』・・・フリーマーケットや様々なイベントが2日にわたり開催されていたが、あいにくの雨 閉店間際、屋台のたたき売り 早速、お買い物 イカ姿焼き 回転焼き1個100円。「5個で450円にまけてあげる」「よっしゃ！買う ♪」 「大根の漬物2袋ちょ～だい。」「はい！200円でいいし。1つオマケしてあ... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2009/05/17 16:04

  • 久しぶりのRun♪RUN～！

    数ヶ月ぶりに『サンタ監督』率いる『OHランニングクラブ』の合同練習に参加させていただいた。舗装されている『山』の林道、合計12kmのジョグ。 『大阪国際女子マラソン』の後、まともにマラソントレーニングをしていなかったM見ちゃんである。 M見ちゃん 「監督、M見ちゃんは今まで休養していたので、走れるか... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2009/04/05 15:16

  • いたいねん（涙）

    日曜日は久々の『LSD』、昨日は休養、そして今日は仕事帰りの『帰宅ラン』。。。しかし走り出すと左足の甲に激痛！「疲労骨折したんと違うんやろか？」と思うほど痛い。シューズの紐を緩め、すり足走行で帰宅。風呂上りに湿布を貼った。 シューズの紐の締め付けによる『末梢神経絞扼性障害』マルの部分が痛みの感じる場... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2009/02/24 23:41

  • 来年のマラソンへむけて・・・

    日曜日仕事OFF 午前中、久しぶりに『LSD』をする昼から『横浜国際女子駅伝』をテレビで見た。日本ナショナルチームのアンカー『2009年大阪国際女子マラソン』で優勝した渋井陽子選手が勝利のゴールテープ 同じく『2009年大阪国際女子マラソン』を、ガス欠・失速・泣きながらゴールをしたM見ちゃん・・・。... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2009/02/23 11:24

  • 『マラソン』ガス欠対策

    『ぶっつけ本番』で走った『土山マラソン』と練習をした『大阪国際女子マラソン』 ゴールタイムが同じだった。 とくに『大阪国際女子マラソン』は2年連続『後半ガス欠』 『健康づくり2007』という広報誌を見ていると 福岡大学スポーツ科学部教授の田中宏暁氏の書かれた『ジョギングに挑戦！～マラソン大会に参加し... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2009/02/04 22:28

  • 休養は『心』から

    右足内側くるぶしの腫れは少しづつ回復してきているが、相変わらず着地時に痛む。 風邪も悪化？喉の痛みの範囲が広がり、夜中に咳こんで目が覚める。 『心身相関』 身体と心は一体。身体が弱っている分『心』を元気にすることも回復を早める手段。 本日のリハビリ 仕事帰りに電車3駅分のウォーキング。 体幹の補強 ... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2009/01/29 06:45

  • ガス欠対策

    風邪… 気のせい！気のせい！ 弱気はM見ちゃんに似合わない(-.-") 明後日の昼迄に、気合いで治せば良いのであ～る！ 今日、M見ちゃんの親友の『マスターズ水泳日本記録保持者で金メダリストの鉄人選手』と『超持久力の持ち主でM見ちゃんのブログのベストコメンテイターでもある猫の手さん』そして『やさしいエ... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2009/01/23 21:49

  • 無事に…

    寝坊をしてしまった！ 急いで職場へ行かなければ…。 必死で走るが体が前に行かない。 腰と足がうまく連動しない。 腕を振って無理矢理前に進もうとしても、肩関節が石膏で固めたみたいに動かない。 冷たい空気で喉が痛む！ 「負けへんで～！負けへんで～！」 何処かで聞いた声…。 コボンの声を録音した携帯の目覚... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2009/01/23 21:23

  • スペシャルドリンクボトル

    「も～いくつ寝ると…♪」そう！ 『大阪国際女子マラソン』目前。 今朝は久しぶりの朝練ジョグを30分。 マラソン直前は無理をしない！ 『疲労を残すより、練習不足の方がまだマシである』 …と、何かの本で読んだことがある。 前回の『大阪国際女子マラソン』 30km以降、グリコーゲン枯渇！ 目の前真っ暗、頭... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2009/01/21 22:14

  • 究極の選択

    テレビで『大阪国際女子マラソン』のCMを見た。どんなレース展開になるか、テレビ観戦を楽しみにしているわけにはいかず・・・。テレビに映らない最後尾をM見ちゃんも走る。 制限タイムぎりぎりに、8つの関門（5kmごと）をくぐりぬけ、後方から飲み込もうと追っかけてくる収容バスから逃走する。まさに、ワクワクド... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2009/01/19 14:39

  • ぐゎぁ～ん！

    2009年初！土曜恒例体重測定・・・52.5kg。増えていた。 M見ちゃんの年末年始 寒さに弱い→動く頻度激減→発汗しない→飲む食う激増→胃拡張と満腹中枢麻痺→体内に余剰カロリーが脂肪となり蓄積→飢餓状態に対する身体の準備バッチシ！ ご先祖様は、いつ食べれるかわからない状況の中で生き抜いてきた。しっ... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2009/01/11 18:08

  • 楽しかった36kmマラニックを励みに・・・

    1月4日『琵琶湖36kmマラニック』が大成功に終わったのは、企画、下見、予約、案内など『京都R舞隊』のつっち～さん、まっさん、Y本さんたちのおかげ。「有難うございました」 前日、宴会で思いっきり食べてしまったM見ちゃん・・・。今朝は『大阪国際女子マラソン』最後の仕上げ、ロングジョグを1人で行う。つっ... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2009/01/05 17:29

  • 36kmマラニック

    『1月4日琵琶湖マラニック』開催される。久しぶりに『京都R舞隊』メンバーと再会！JR大津京をスタート、近江大橋を渡り湖岸沿いの『草津道の駅』を折り返す往復コース。M見ちゃんにとって、1月25日の『大阪国際女子マラソン』最終長距離練習となる。 往路のスピード・・・『大津京～近江大橋』8km区間の1km... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2009/01/04 21:42

  • なかだるみ

    「いたい・・・」 寒い中、1月25日に開催される『大阪国際女子マラソン』にむけて、ロング走をした。よく練習場所に使う自然に恵まれた公園・・・。うっすらと雪が積もっていた形跡がある。風も冷たい・・・。「スキー場にいるみたい。」 もともと持久的運動が苦手なM見ちゃん・・・。必ず気持ちが萎えて『なかだるみ... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2008/12/28 23:52

  • 慢性疲労にならないために…

    今朝『休養的ジョグ』 のんびり45分費やした。 レースを走れば疲労する。 ただ、レースの内容に影響され、疲労を感じないことがある。 ピーキングが成功し、ベストタイムを出した時、気持ちがハイテンションになり、疲労を実感するのに時間がかかる。 反対に、レースが不本意な結果に終わってしまったら、不完全燃焼... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2008/12/10 21:44

  • レース後の疲労

    「たとえ、10分でも良いので運動を継続しましょう。」 個別運動指導で、自ら言ってる言葉。 正真正銘、寒いのが苦手なM見ちゃん。 『本当にM見ちゃんは恒温動物なんだろうか…』 しかし、今朝は気合いを入れて10分間、朝練ジョグをした。 筋肉の乳酸を流し出すための『積極的休養ジョグ』である。 今年は距離が... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2008/12/09 22:54

  • 大阪女子30km ロードレース序曲

    今年1番の寒さ。 AM5時起床。 コボン(息子)の朝食と弁当を作る。 AM7時 大阪国際女子マラソン予選会である『大阪女子ロードレース』開催場所、長居陸上競技場へ向かう。 金曜日から『寝汗』、ふくらはぎがつった。 皮膚に『できもの』ができていて、左背中が重く、お腹がしくしく痛む。 『疲労症状』 会場... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2008/12/08 20:06

  • フルマラソンの練習

    日曜と月曜の連休… M見ちゃんの仕事もOFF～♪ 休日だからと,寝てはいられない。 そう！フルマラソンの練習～★ 日曜日はロング走…。 先週より少し距離が短かいが、終わった後は背中、臀部、脚後部が疲労で堅くなり筋肉痛。 『その日の疲れはその日のうちに取る！これもトレーニング』 風呂で、ストレッチとマ... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2008/11/24 23:08

  • いたい

    『ストレス症状』が緩和、体も心も楽になってきた。 ストレス解消出来た理由…。 昨日は従姉妹の『Junちゃん』と久しぶりに再開し、色んな話をし、美味しい料理を満喫。 夜は『上級アクアビクス』会員様の、ドデカいエネルギーをもらった。 それに昨夜は、コボン(息子)とスイミングクラブへ同伴出勤。 久々のコミ... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2008/11/22 22:18

  • フルマラソンの練習を始める

    雨の日曜日。 『あいの土山マラソン』から2週間。 疲労も抜けた頃… 今日から、1月末のフルマラソンへむけて練習開始。 フルマラソンの基本は、長時間走り続けることができる、息の弾む安定したペースで、トコトコと脚を造り、毛細血管に血液を流す有酸素トレーニング。 幸い、小雨で比較的暖かな気候！ 膝上のスパ... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2008/11/16 22:02

  • 低酸素トレーニング

    京都のホテルでアクアビクスレッスン。 その前に、週1回の体重測定！ 51.1kg 現状維持…(-_-) レッスン終了！ 『休養トレーニング』開始。 約10年前のスイムキャップとゴーグルを装着。 クロールっちゅうやつ、ターンのたびに『酸欠状態』 しかし『これもトレーニング』 高地へ行かず『低酸素トレー... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2008/11/08 22:55

  • あいの土山マラソン3 日後の練習

    レース後3日目。 『疲労』がピークに達する頃。 朝スロージョグを4km…。『疲労抜き』に専念して次の練習に備える。 職場で食べるランチも控えめに。 胃腸の疲労も回復させよう。 仕事終了後、6kmの道のりを歩いて帰る。 途中、駄菓子屋さんに立ち寄り、大好物の『たこ焼き』を買う。 そして、『チョココーテ... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2008/11/05 22:33

  • あいの土山マラソン2日後のトレーニング

    マラソン完走して2日たち、さほど疲労感を感じないが、何となく麻酔がかかっているようにボ～っとしている。 口内炎が、できている。 免疫機能が低下しているるのだろう。 本命レースに向け、練習に入る前にしっかり休養して、回復させる必要がある。 今日の休養トレーニング！ 朝の30分間、3kmほどの距離を超ス... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2008/11/04 23:05

  • フルマラソン翌日の休養と粗食

    フルマラソン疲労のピークは、約3日後にやってくる。 案外、翌日は疲労感を感じないものである。 油断して、トレーニングを継続してしまうと、後から痛いツケがくる事を何回も経験したM見ちゃん。 レース翌日は軽いジョグやウォーキング、水泳等で、筋肉内の乳酸を除去する『積極的休養』が効果的だと言われる。 しか... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2008/11/04 22:32

  • マラソン前日の調整

    今週は、調子にのって極端なカーボローディング。 少々胃が重い。 M見ちゃんも、弱くなってしまったものだ…。 土曜日は、週1回の体重測定。 51.5kg… 増えていた。 朝8時！ 片道500mの歩道。 1kmを2回走る。 上級アクアビクスレッスン終了後、クロール、ブレスト、バックを軽く泳ぐ。 職場で風... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2008/11/01 21:36

  • マラソン2日前の調整

    寒さで目覚める。 今日も朝から8時間、フルタイムで仕事。 出勤時刻まで,十分な時間が無い。 調整練習は、3kmスロージョグと、100m軽い流しを1本で終了。 昼休み、『ぶらさがり』をした。 疲労した腰背部が伸ばされ、凝りによる血流不足が解消される。 昼食後、職場にあるリアルな栄養指導用の『フードモデ... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2008/10/31 22:15

  • 調整と今夜のカーボローディング

    ぶっつけ本番！ 今度の日曜日、フルマラソンを控えているM見ちゃん。 10月はじめに、くるぶし付近を故障して、整形外科を初めて受診。 レントゲン撮影で、右内側くるぶし付近の骨が分離している事が判明した。 そのため、分離した部分の骨が動き、腱にすれて炎症が起きやすい事もわかった。 「爆弾かかえているよう... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2008/10/30 22:20

  • マラソン1週間前の調整 後編

    サンタ監督率いる合同練習、午前中に終了！ 偶然に・・・同じ場所で、M見ちゃんが5年くらい前から所属している、ランニングチームの合同練習会も開催されていた。 練習後の『お風呂と会食』に、飛び入り参加 ちゃっかり合流 入浴・・・これもトレーニング 京都の大先輩ランナーで『M見ちゃん』というハンドルネーム... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2008/10/26 17:51

  • マラソン1週間前の調整 前編

    小雨で肌寒い日曜日、フルマラソン1週間前の調整練習。 疲れを取る目的、1kmを6分半くらいのスローペースでジョグ。 ハプニング続きで、M見ちゃんは、練習を積めなかった。 しかし、今は疲労を溜めるより疲労を抜く、これが練習。 本音を明かせば、練習不足でかなり不安。 マイナーな表現は禁句だが、フルマラソ... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2008/10/26 16:54

  • 朝練ジョグ30分の出来事

    季節の変化、年齢、日常をひっくるめた疲労蓄積で、最近のM見ちゃんの心身は万全でなかった。 風邪をひいた後、足の故障。 免疫や体力が低下していたのか、この前のハーフレースは腹痛で惨敗に終わる・・・。 蓄積した『慢性疲労』は、なかなか自覚できない。 そんな時、軽い運動で汗を出す『積極的休養』か『完全休養... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2008/10/22 22:42

  • 痛い

    朝、雨の音で目覚める。 脚の後部の筋肉・・・大臀筋と下腿三頭筋が痛くて、夜中何度も目が醒めた。久々にアップダウンコースを走ったので、筋肉痛！ 背中や腰部も痛くて張っている。風邪は、大丈夫 悪化していなかった。やはり・・・前半『食う』『寝る』後半『走る』という選択が正しかったのかな？ サンタ監督にマラ... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2008/09/29 07:01

  • 風邪の後半戦はジョグ！

    本当に風邪？症状は鼻水とだるさだけ・・・。 3日もランニング完全休養したのだから、そろそろ良いだろうと午前中、走りに行った。マラソンへ向けて、病みあがり（？）のM見ちゃんはゆとりのあるペースで良いから、少しでも長い距離を踏む必要がある。肌寒くて走り終えても、夏のように汗が出なかった。スタミナがまだま... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2008/09/28 22:39

  • 雨の日のマラソントレーニング

    日曜日は大雨！雷も凄い！ どんな状況でも、よほどの事が無い限り、マラソンレースは行われる。 と、いうことで… サンタ監督率いる練習会は、当然の事ながら行われた。 場所は、いつもの自然に囲まれた公園。 平坦な、芝生の上でジョグ。 堅いコンクリートを走るのと違い、柔らかい芝生は、脚への衝撃が少なく故障の... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2008/09/23 19:33

  • また、やってしまった

    最近… ちょっと… 人生について、立ち止まって考えることがあり しんみりムードのM見ちゃんである。 あれこれと、神経を使うことは非常に疲れる。 防衛反応として、激しい眠気が襲ってくる こんな時、何も考えないで走って発汗する方が、気分もスカッとして中枢性疲労がとれる サンタ監督からマラソントレーニング... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2008/09/17 23:10

  • 駅伝の翌日のトレーニング

    昨日は万博駅伝カーニバル 駅伝の疲れより、打ち上げや帰宅後の食べすぎ飲みすぎで、内臓平滑筋が疲労ぎみ・・・。 それにも負けず、サンタ監督指導のもと・・・いつもの自然に囲まれた公園で、マラソンにむけてトレーニングぅ～！ 1周5kmほどのアップダウンコースを4周。 久々の、2時間くらいかかる長丁場 やは... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2008/09/15 16:35

  • # オネエ
  • # ふくろうの森
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